Gimnastikos kamuoliai - universalus sporto inventorius, tinkantis įvairiems pratimams ir fizinio aktyvumo lygiams. Nuo jogos ir gimnastikos iki kasdienės mankštos, šie kamuoliai gali būti nepamainomi treniruojant daugelį kūno raumenų, gerinant laikyseną ir netgi malšinant nugaros skausmus. Gimnastikos kamuoliai treniruoja daugelį kūno raumenų grupių. Treniruojantis reikalinga išlaikyti pusiausvyrą, o tai stiprina ir giliuosius raumenis.
Gimnastikos kamuolio nauda
Gimnastikos kamuolys - naudingas namų tipo treniruoklis, neužimantis daug vietos ir tikrai nekainuojantis tiek, kiek daugiafunkciai ar kardiotreniruokliai treniruokliai. Šis kamuolys yra nepamainomas atliekant gimnastikos, jogos ar tempimo pratimus. Gimnastikos kamuoliai treniruoja daugelį kūno raumenų grupių - nugaros, pilvo, kojų ir sėdmenų.
- Raumenų stiprinimas: Gimnastikos kamuoliai ypač naudingi stiprinant giliuosius raumenis, kurie yra svarbūs laikysenai ir stabilumui. Atliekant pratimus su kamuoliu, būtina išlaikyti pusiausvyrą, o tai aktyvuoja ir stiprina giliuosius kūno raumenis.
- Koordinacijos ir pusiausvyros gerinimas: Pratimus atliekant su kamuoliu, būtina išlaikyti pusiausvyrą, o tai stiprina giliuosius kūno raumenis.
- Lankstumo ir ištvermės ugdymas: Atliekant mankštą su kamuoliu didėja kūno lankstumas, ugdoma ištvermė, stiprinama širdies ir kraujagyslių sistema.
- Reabilitacija: Gimnastikos kamuoliai gali būti naudojami ir kaip reabilitacijos priemonė, padedanti stiprinti po traumų nusilpusius raumenis. Šie kamuoliai taip pat dažnai naudojami sporto studijose atliekant pilateso pratimus, o įsigiję gimnastikos kamuolį šiuos pratimus atlieka net neišėję iš namų.
- Laikysenos gerinimas: Sėdėdami ant sporto salės kamuolio biure, laikui bėgant tikrai pagerinsite laikyseną, tai padės išvengti ir sumažinti raumenų įtampą ir nugaros skausmą.
- Nugaros skausmų mažinimas: Jei jūs kenčiate nuo nugaros skausmų, tai yra vienas iš sprendimo būdų. Treniruotės su sporto klubo kamuoliu efektyviai įtraukia giliuosius raumenis ir lavina pusiausvyros jausmą. Tai ypatingai aktualu jei kenčiate nuo nugaros skausmo, jis sumažina skausmą nugaros srityje bei skausmo atsiradimo riziką ateityje.
Gimnastikos kamuolio pasirinkimas
Renkantis gimnastikos kamuolį, svarbu atsižvelgti į kelis pagrindinius kriterijus:
Dydis (skersmuo): Nuo gimnastikos kamuolio skersmens priklauso ne tik tai, kokiam sportui skirti kamuoliai, bet ir naudojo ūgis. Sėdint ant tinkamo skersmens gimnastikos kamuolio, pėdos turėtų pilnai liesti žemę, keliai turėtų būti sulenkti 90 laipsnių kampu, o nugara - tiesi.
- 55 cm skersmens kamuolys tinka iki 155 cm ūgio.
- 65 cm skersmens - iki 165 cm ūgio. Gimnastikos kamuolys 65 cm - yra prietaisas, kuris ženkliai paįvairins jūsų treniruotes ir leis ištreniruoti papildomus raumenis. Jis rekomenduojamas bendro lavinimo ir tempimo pratimams, taip pat reabilitacijai.
- 75 cm skersmens - iki 175 cm ūgio.
- 85 cm skersmens - aukštesniems nei 175 cm ūgio žmonėms.
Paskirtis: Maži kamuoliai, kurių skersmuo siekia iki keliolikos centimetrų - skirti pilatesui ir kalanetikai, o didesni kamuoliai, kurių skersmuo gali būti nuo keliasdešimt iki šimto centimetrų - gimnastikai, jogai ir kitiems aerobikos sportams.
Taip pat skaitykite: Gimnastikos gumos nauda
Medžiaga: Gimnastikos kamuolys pagamintas iš patvarios, lanksčios gumos, rutulys yra atsparus pažeidimams. Ant gimnastikos kamuolio galite laisvai ir be baimės sėdėti ar atsigulti, perkeldami visą savo kūno svorį.
Papildomos funkcijos: Gimnastikos kamuoliai su rankena taip pat skatina lengvesnį sportinės įrangos naudojimą. Jei neturite daug fizinės veiklos ar retai naudojatės gimnastikos kamuoliu sėdėjimui skirti kamuoliai jums gali pasirodyti tikru iššūkiu. Įsikibę į papildomas rankenėles jausitės stabiliai ir pilnavertiškai atliksite kiekvieną judesį.
Spalva: Mūsų asortimente rasite įvairių spalvų gimnastikos kamuolių - ryškiaspalvių mėlynų, raudonų, žalių, violetinių, geltonų ar oranžinių. Taip pat turime ir klasikinių atspalvių kamuolių - juodų, baltų ir pilkų.
Gimnastikos kamuolio naudojimas
Gimnastikos kamuoliai gali būti naudojami įvairiais būdais:
- Mankšta ir treniruotės: Gimnastinių kamuolių pagalba jūs galite padaryti daug įvairių pratimų visoms raumenų grupėms. Treniruokite pilvo, kojų, nugaros ir viršutinės kūno dalies raumenis.
- Sėdėjimui: Darbuotojai, dirbantys biuruose, kėdes bent trumpam iškeičia į šiuos didelius kamuolius, nes spyruokliuodami darbuotojai ne tik pailsi, bet ir stiprina raumenis bei gerina laikyseną.
- Žaidimams: Vaikai taip pat mėgsta spyruokliuoti ant gimnastikos kamuolių, tiesa, mažiesiems skirti šokinėjimo kamuoliai - kiek kitokie, nes turi ragus, už kurių laikantis daug lengviau išlaikyti pusiausvyrą.
- Reabilitacijai: Gimnastikos kamuoliai vis dar plačiai naudojami reabilitacijoje ir kineziterapijoje.
Patarimai naudojant gimnastikos kamuolį
- Pripūtimas: Prieš pirkdami, pasidomėkite, ar kamuolys komplekte turi pompą, nes patiems pripūsti kamuolį, kaip balioną yra gana sudėtingas ir daug laiko reikalaujantis procesas. Oro kiekis daugiausiai yra kognityvinis, tačiau nereikia gimnastikos kamuolio pripumpuoti iki pilno kietumo. Kartkartėmis, kamuolį galima šiek pripūsti, nes laikui bėgant jis gali šiek tiek prarasti esamo oro.
- Oro slėgis: Temperatūra gali paveikti oro slėgį esantį kamuolyje. Kamuolys praranda slėgį žemesnėje temperatūroje ir išsiplečia šiek tiek prie šiltesnės temperatūros, todėl kartkartėmis verta stebėti oro slėgį kamuolyje ir jei reikia pripumpuoti arba atvirkščiai pamažinti oro slėgį.
- Pradedantiesiems: Tačiau jei anksčiau nesate turėjęs kontakto su gimnastikos kamuoliais, gerai būtų nueiti į sporto klubą, pavyzdžiui, grupines treniruotes, išbandyti juos prieš atliekant pratimus namuose.
- Priežiūra: Gimnastikos kamuolio beveik nereikia prižiūrėti. Jei gimnastikos kamuolį naudoja keli žmonės, jį reikia kartkartėmis nuvalyti.
Gimnastikos kamuoliai vaikams
Kaip jau minėjome, naudodami gimnastikos kamuolį spręsite laikysenos problemas, o šios itin aktualios augantiems vaikams, tad sporto priemonė tiks ir mažiesiems. Augančiam organizmui fizinės veiklos palaikymas yra itin svarbus. Žinoma, pratimus su gimnastikos kamuoliais vaikams rekomenduojama atlikti tik sulaukus tam tikro amžiaus - tada, kai jų besiformuojantis skeletas nebus taip lengvai pažeidžiamas. Taip pat reikia kontroliuoti fizinės apkrovos kiekį, kad augančiam kūnui nebūtų padaryta žalos. Jei sportuojama taisyklingai, su gimnastikos kamuoliais atliekami pratimai padės vaikui tapti sveikesniam ir stipresniam. Pratimai ugdo jėgą bei ištvermę, stiprina vaiko raumenis ir sąnarius, o tai ateityje gali padėti rimtų traumų ar lūžių.
Taip pat skaitykite: Pasirengimas Rio: Lietuvos gimnastai
Alternatyvos
- Pilates kamuolys: Pilates arba redondo kamuolys iš esmės yra didelio gimnastikos kamuolio mini versija. Pilates kamuolys yra įvairių dydžių, svyruojantis nuo maždaug 15 iki 30 cm.
- Žemės riešuto formos kamuolys: „Žemės riešuto“ formos gimnastikos kamuolys - tai priemonė, kurią dažnai naudoju ergoterapijos užsiėmimuose su vaikais. Tai universali priemonė, kuri padeda lavinti pusiausvyrą, jutiminę reguliaciją, gerina judesių planavimą.
Kur įsigyti?
Ieškantiems gimnastikos kamuolių, rekomenduojama užsukti į Powersport.lt el. parduotuvę. Čia rasite virš šimto gimnastikos kamuolių, kurie parduodami itin palankiomis kainomis. Norintys dar labiau sutaupyti visada gali sulaukti akcijos, kurios metu į jūsų pirkinių krepšelį įkris gimnastikos kamuoliai pigiau. Perkant internetu taip pat nereikia rūpintis prekių pristatymu, nes mes pristatysime Jūsų siuntas į bet kurį Lietuvos kampelį greitai ir saugiai. Galimybė atsiskaityti pristatymo arba terminale atsiėmimo metu. Galimas atsiskaitymas ir grynaisiais pinigais kurjeriui pristačius iki namų durų. Visiems treniruokliams bei kitoms elektronikos prekėms suteikiamas nemokamas garantinis aptarnavimas Lietuvoje nuo 2 metų ir daugiau. Garantijai pasibaigus, taip pat teikiamos mokamo techninio aptarnavimo paslaugos. Mūsų internetinė sporto reikmenų parduotuvė jums siūlo 4 skirtingų gamintojų gimnastikos kamuolius. Tai SPORTBAY, TIGUAR, LIFEMAXX IR TUNTURI gimnastikos kamuoliai.
Taip pat skaitykite: Privalumai naudojant gimnastikos kamuolį
tags: #gimnastikos #kamuolys #su #pompa