Gimnastikos kamuoliai - universalus įrankis, skirtas įvairioms raumenų grupėms treniruoti. Jie padeda stiprinti pilvo, kojų, nugaros ir viršutinės kūno dalies raumenis. Šiame straipsnyje aptarsime gimnastikos kamuolių naudą, tipus, pratimus su rankena ir kaip pasirinkti tinkamą kamuolį.
Gimnastikos kamuolių nauda
Sportas teikia ne tik estetinę naudą, bet ir stiprina sveikatą. Gimnastikos kamuolys gali padėti malšinti nugaros skausmus, lavinti koordinaciją, didinti sąnarių paslankumą ir normalizuoti raumenų tonusą.
Nugaros skausmų malšinimas
Nugaros skausmas gali paveikti tiek retai sportuojančius, tiek profesionalius sportininkus. Rečiau sportuojantiems skausmas gali atsirasti dėl staigaus fizinio krūvio, o profesionalams - dėl neproporcingai didinamos apkrovos ar netaisyklingai atliekamų pratimų. Gimnastikos kamuolys gali padėti malšinti skausmą ir stiprinti nugaros raumenis.
Skausmas po treniruotės gali reikšti raumeninės masės augimą, tačiau svarbu atskirti šį skausmą nuo žalos stuburui.
Kitos naudos
- Koordinacijos lavinimas: Pratimai su gimnastikos kamuoliu reikalauja balanso, todėl lavina koordinaciją.
- Sąnarių paslankumo didinimas: Įvairūs pratimai padeda didinti sąnarių mobilumą.
- Raumenų tonuso normalizavimas: Gimnastikos kamuolys padeda atpalaiduoti įsitempusius raumenis ir stiprinti silpnus.
Gimnastikos kamuolių tipai
Mūsų parduotuvėje rasite SPORTBAY, TIGUAR, LIFEMAXX ir TUNTURI gamintojų gimnastikos kamuolius. Galima rinktis iš skirtingų diametrų kamuolių - nuo 25 cm iki 90 cm.
Taip pat skaitykite: Gimnastikos gumos nauda
Kamuoliai su rankena
Gimnastikos kamuoliai su rankena palengvina sportinės įrangos naudojimą. Jie suteikia stabilumo ir leidžia pilnavertiškai atlikti kiekvieną judesį. Tai ypač naudinga pradedantiesiems.
Pratimai su gimnastikos kamuoliu su rankena
Pratimai su gimnastikos kamuoliu gali būti atliekami sėdint ant jo, atsigulus, paėmus į rankas, ridenant, paimant ar laikant kamuolį su kojomis.
Pratimai pilvo raumenims
Atsigulkite ant nugaros, kamuolį laikykite rankose virš galvos. Kelkite viršutinę kūno dalį link kojų, tuo pačiu keldami kamuolį.
Pratimai nugaros raumenims
Atsiklaupkite ant kelių, kamuolį padėkite priešais save. Ridenkite kamuolį į priekį, kol pajusite tempimą nugaros raumenyse.
Pratimai kojų raumenims
Atsistokite nugara į sieną, kamuolį įdėkite tarp sienos ir nugaros. Pritūpkite, stumdami kamuolį žemyn siena.
Taip pat skaitykite: Pasirengimas Rio: Lietuvos gimnastai
Kaip pasirinkti tinkamą gimnastikos kamuolį?
Renkantis gimnastikos kamuolį svarbu atsižvelgti į savo ūgį. Taip pat galite įsigyti kelis skirtingų diametrų kamuolius skirtingoms treniruotėms.
Diametro pasirinkimas pagal ūgį
| Ūgis (cm) | Kamuolio diametras (cm) |
|---|---|
| Iki 155 | 55 |
| 155-170 | 65 |
| 170-185 | 75 |
| Virš 185 | 85 |
Gimnastikos kamuoliai vaikams
Gimnastikos kamuoliai tinkami ir vaikams, nes padeda spręsti laikysenos problemas. Tačiau pratimus su kamuoliais vaikams rekomenduojama atlikti tik sulaukus tam tikro amžiaus, kai jų skeletas nebus toks pažeidžiamas. Taip pat reikia kontroliuoti fizinės apkrovos kiekį.
Nauda vaikams
- Laikysenos korekcija
- Jėgos ir ištvermės ugdymas
- Raumenų ir sąnarių stiprinimas
- Svorio kontrolė
Gimnastikos kamuolys vietoj kėdės
Sėdėjimas ant gimnastikos kamuolio vietoj kėdės gali atnešti didelę naudą. Kadangi kamuolys neturi atlošo, sėdėdami turėsite įsitaisyti taip, kad išsilaikytumėte ištiesta nugara.
Taip pat skaitykite: Privalumai naudojant gimnastikos kamuolį
tags: #gimnastikos #kamuolys #su #rankena