Gimnastikos Pratimai: Kelias į Sveikatą, Jėgą ir Harmoniją

Įvadas

Gimnastika - tai ne tik sporto šaka, bet ir fizinio lavinimo sistema, apimanti specialiai parinktus pratimus, skirtus lavinti įvairius judėjimo įgūdžius, stiprinti raumenų grupes, didinti jėgą, koordinaciją, ištvermę ir gerinti sveikatą. Šiame straipsnyje aptarsime gimnastikos pratimų įvairovę, jų naudą ir kaip juos integruoti į savo treniruočių rutiną.

Gimnastikos Pratimų Rūšys

Gimnastika yra plati sporto šaka, apimanti įvairias disciplinas, kurių kiekviena turi savo ypatybes, techniką ir žavesį. Gimnastikos būreliuose paprastai specializuojamasi į tam tikrą gimnastikos rūšį, todėl svarbu suprasti, kuo jos skiriasi, kad atrastumėte tinkamiausią variantą.

Lavinamoji Gimnastika

Lavinamoji gimnastika apima bendrąją, higieninę, atletinę gimnastiką ir aerobiką. Ši gimnastikos rūšis yra puiki fizinio ugdymo pradžia, padedanti stiprinti viso kūno raumenis ir lavinti judesių koordinaciją. Čia atliekami pratimai rankų, pečių ir liemens stiprinimui, ugdoma taisyklinga laikysena bei lankstumas. Ugdytiniai aktyviai juda, mokosi pažinti savo kūną ir džiaugtis atradimais.

Taikomoji Gimnastika

Taikomoji gimnastika apima profesinę, sportinę taikomąją, gamybinę ir gydomąją gimnastiką. Ši gimnastikos rūšis yra pritaikoma specifiniams poreikiams, pavyzdžiui, profesinei veiklai ar reabilitacijai po traumų.

Sportinė Gimnastika

Sportinė gimnastika apima pratimus ant gimnastikos prietaisų. Daugiakovės varžybos susideda iš laisvųjų pratimų, atraminių šuolių, pratimų ant arklio, žiedų, lygiagrečių ir skersinio (vyrams) ir laisvųjų pratimų, atraminių šuolių, pratimų ant įvairiaaukščių lygiagrečių ir buomo (moterims). Laisvuosius pratimus (susideda iš bendrųjų pratimų, įvairių stovėsenų, akrobatikos pratimų ir jų junginių) vyrai atlieka per 50-70 s, moterys (skambant muzikai) - per 70-90 s. Atraminiai šuoliai per šuolių stalą atliekami įsibėgėjus ne mažiau kaip 25 m ir atsispyrus nuo tiltelio. Vyrai šoka per 135 cm, moterys - 120 cm aukščio stalą. Vertinamas šuolio sudėtingumas, aukštis, atlikimo technika ir taisyklingas nusileidimas. Pratimai ant žiedų reikalauja didelės rankų ir pečių jėgos. Atliekami mostai, persivertimai, statinės kūno padėtys fiksuojamos 2 sekundes. Ant lygiagrečių daromi įvairūs mostai tarp karčių, perėjimai ant rankų, elementai po kartimis ir virš jų. Ant skersinio atliekami įvairūs didieji apsisukimai, posūkiai, perlėkimai, nušokimai. Ant įvairiaaukščių lygiagrečių moterys atlieka įvairius pasikėlimus, apsisukimus, perlėkimus tarp karčių. Pratimus ant buomo sudaro gimnastikos ir akrobatikos pratimai bei jų junginiai. Pratimui skiriama 90 sekundžių. Aukščiausio lygio varžybose gimnastai atlieka tik savo kūrybos pratimus. Visi pratimai suskirstyti į grupes pagal jų sudėtingumą ir turi savo simbolius (A, B, C, D ir super E).

Taip pat skaitykite: Gimnastikos gumos nauda

Sportinė Akrobatika

Akrobatinė gimnastika - tai poromis arba grupėse atliekami įspūdingi gimnastikos pratimai. Šioje disciplinoje gimnastai ne tik atlieka akrobatinius elementus, bet ir kelia, laiko vieni kitus, sudaro „gyvas piramides“. Akrobatinės gimnastikos metu vaikai mokosi triukų, kuriems reikia porininko ar net kelių komandos draugų. Vieni gimnastai (dažnai mažesni, lengvesni) atlieka „skraidančių“ vaidmenį - juos meta į orą, jie lipa ant partnerių pečių ir pan. Kiti (dažnai vyresni, stipresni) būna bazės - jie išlaiko, pagauna, laiko ant savęs kitus. Todėl treniruotėse lavinama ne tik individuali jėga ir lankstumas, bet ir mokomasi sinchronizuoti judesius, ugdomas partnerių pasitikėjimas vienas kitu.

Sportinė Aerobika

Sportinė aerobika - tai gimnastikos rūšis, jungianti aerobikos ir gimnastikos elementus. Ši disciplina reikalauja ištvermės, jėgos ir lankstumo.

Šuoliai ant Batuto

Šuoliai ant batuto (trampolino gimnastika) - tai gimnastikos rūšis, kurioje gimnastai atlieka įvairius šuolius ir triukus ant batuto. Ši disciplina reikalauja geros koordinacijos ir drąsos.

Meninė Gimnastika

Meninė gimnastika (dar vadinama ritmine gimnastika) - tai grakšti, šokio ir sporto elementus jungianti disciplina, kurią dažniausiai renkasi mergaitės. Meninės gimnastikos pasirodymai vyksta ant grindų kilimėlio su muzikiniu fonu, o gimnastės atlieka pratimus naudodamos įvairius įrankius: juostą (kaspiną), lanką, kamuolį, kuokeles arba virvutę. Ši gimnastikos šaka labiausiai pabrėžia lankstumą, baleto elementus, plastikos grožį ir muzikalumą. Meninė gimnastika išsiskiria savo elegancija. Vaikai mokomi baleto pagrindų, todėl lavina laikyseną, graciją, mokosi judėti ritmingai. Labai akcentuojamas lankstumas - špagatai, mostai, gilūs atlenkimai yra kasdienė treniruočių dalis. Taip pat ugdoma rankų-akių koordinacija, nes reikia vikriai valdyti įrankius (mesti ir sugauti lanką ar kamuolį, sukti juostą ore ir pan.).

Oro Gimnastika

Oro gimnastika - tai pratimai atliekami ore pasikabinus ant specialių juostų, hamakų, lanko ar kitų kabančių įrenginių. Vaikai mokosi įvairių triukų ore: suktis šilkinėse juostose, kabėti žemyn galva prisilaikant lanku, daryti kūlversčius ore laikantis už audinio ir pan. Oro gimnastikos metu visas veiksmas vyksta ore, keliant kūną virš žemės. Vaikams tai be galo smagu - kas gi nenorėtų pasisupti ant juostos po lubomis! Tačiau ši veikla reikalauja nemažai fizinės jėgos, ypač rankų, pečių ir kūno centro (pilvo, nugaros) raumenų stiprumo, nes vaikas turi išlaikyti savo kūno svorį ore. Treniruočių metu lavinamas lankstumas, nes daugelį pozicijų ore lengviau atlikti turint gerą sąnarių paslankumą. Taip pat ugdoma drąsa - pratimai atrodo ekstremaliai, todėl vaikai mokosi įveikti savo baimes, žinoma, prižiūrimi trenerių ir su saugos priemonėmis.

Taip pat skaitykite: Pasirengimas Rio: Lietuvos gimnastai

Bazinių ir Izoliacinių Pratimų Sinergija

Treniruočių procese svarbu suprasti bazinių ir izoliacinių pratimų skirtumus bei jų vaidmenį siekiant užsibrėžtų tikslų.

Baziniai Pratimai

Baziniai pratimai yra tokie, kuriuos atliekant dalyvauja bent du sąnariai ir bent dvi raumenų grupės. Būtent šių pratimų dėka, stimuliuojamas jėgos ir raumenų masės augimas. Šie pratimai pakelia testosterono lygį organizme. Kiekvienoje treniruotėje turėtų būti bent vienas bazinis pratimas. Norintys padidinti raumenų masę, turėtų susidėlioti treniruotę taip, kad didžioji jos dalis susidarytų būtent iš bazinių pratimų. Šie pratimai turėtų būti pasirenkami, siekiant padidinti raumenų masę arba jėgą, taip pat tada, kai neturite daug laiko ir norite padaryti stiprią treniruotę.

Bazinių pratimų privalumai:

• Ugdomi jėgos parametrai.
• Didesnis bendras raumenų masės prieaugis.
• Išeikvojama daugiau kalorijų.
• Ugdomi lankstumo parametrai.
• Efektyviau panaudojamas laikas treniruotėje.

Bazinių pratimų trūkumai:

• Juos atliekant dalyvauja pagalbiniai raumenys, kurie gali perimti nemažą dalį krūvio nuo akcentuojamos raumenų grupės.
• Sunkiau ir sudėtingiau atlikti.

Bazinių pratimų pavyzdžiai:

• Štangos arba hantelių spaudimas įvairiais kampais (krūtinės raumenims).
• Prisitraukimai, štangos arba hantelio traukimas prie krūtinės, mirties trauka (nugaros raumenims).
• Pritūpimai su štanga, spaudimas kojomis treniruoklyje, nusilenkimas su štanga arba hanteliais, įtupstai su štanga arba hanteliais, pasistiebimai treniruoklyje (kojų raumenims).
• Rankų lenkimas su štanga arba hanteliais (bicepsams).
• Štangos spaudimas siauru paėmimu, prancūziškas spaudimas, atsispaudimai lygiagretėse (tricepsams).
• Štangos spaudimas už galvos arba prie krūtinės, hantelių spaudimas sėdint į viršų, štangos kėlimas prie smakro (pečių raumenims).
• Kojų kėlimas lygiagretėse arba pasikabinus ant skersinio (pilvo preso raumenims).

Izoliaciniai Pratimai

Izoliaciniai pratimai yra tokie, kuriuos atliekant dalyvauja viena raumenų grupė, o pratimas atliekamas per vieną sąnarį. Šių pratimų dėka, konkretūs raumenys yra geriau išdirbami, apibrėžiama jų forma. Jėgos augimas šių pratimų dėka yra nežymus, lyginant su baziniai pratimais. Izoliaciniai pratimai taipogi yra saugesni, lengviau atliekami. Jais taipogi galime aktyvuoti tam tikrus raumenis, kad jau bazinio pratimo metu dirbtų tai, kas reikia!

Izoliacinių pratimų privalumai:

• Sutelkiamas dėmesys į vieną konkrečią raumenų grupę.
• Didesnis konkrečios raumenų grupės masės prieaugis.
• Juos lengviau ir paprasčiau atlikti, lyginant su baziniais pratimai.

Izoliacinių pratimų trūkumai:

• Naudojami daug mažesni svoriai nei baziniuose pratimuose.
• Gyvenimiškai nepraktiška treniruoti tik konkrečią raumenų grupę, kadangi mūsų judėjimui dažniausiai reikalingas iškart kelių raumenų grupių bendras darbas.

Izoliacinių pratimų pavyzdžiai:

• Plėšimas su hanteliais gulint ant suoliuko įvairiais kampais, pratimai treniruokliuose (krūtinės raumenims).
• Atsilenkimai atgal suolelyje, pratimai treniruokliuose (nugaros raumenims).
• Kojų tiesimas, kojų lenkimas ir kiti pratimai treniruokliuose (kojų raumenims).
• Mostai su hanteliais į šonus, pratimai treniruokliuose (pečių raumenims).
• Pratimai treniruokliuose (bicepsams, tricepsams, pilvo preso raumenims).

Kaip Suderinti Bazinius ir Izoliacinius Pratimus?

Vienas iš galimų treniruotės pratimų eiliškumų:

1. Izoliacinis pratimas, skirtas norimo raumens aktyvavimui.
2. Baziniai pratimai.
3. Izoliaciniai pratimai.

Gimnastikos Pratimai su Kamuoliu

Didelis gimnastikos kamuolys tampa vis populiaresnis ne tik sporto salėje, bet ir namuose bei darbe. Tai labai funkcionalus įrankis, kuris gali pasitarnauti, kaip kėdė, sofa ar treniruoklis. Atlikti treniruotes su gimnastikos kamuoliu nėra taip lengva, kaip gali pasirodyti. Užsiėmimai reikalauja daug pastangų, nes norint išlaikyti koordinaciją į pagalbą pasitelkiama daugiau raumenų, negu įprastai.

Taip pat skaitykite: Privalumai naudojant gimnastikos kamuolį

Pratimai su gimnastikos kamuoliu:

• Kamuolį laikykite prie krūtinės, darykite sėdimą atgal, o kamuolį stumkite pirmyn.
• Pasilenkite, nugara ir rankos turi būti tiesios, kelkite kamuolį aukštyn.
• Ridenkite kamuolį pirmyn.
• Atsigulkite ant kamuolio.
• Darykite atsispaudimus nuo kamuolio.
• Paimkite kamuolį su kojomis ir darykite mažus pasikėlimus.
• Gulkitės ant šono, kamuolį laikykite su kojomis. Kartokite 3 serijas po 20 pasikėlimų.

Specifiniai pratimai su gimnastikos kamuoliu:

• Pratimas nugarai: Atsigulkite ant pilvo, tarp kojų laikykite įspraudę gimnastikos kamuolį. Ištieskite rankas. Įkvėpdami suspauskite kamuolį, pakelkite kojas, kelius, rankas ir krūtinę nuo grindų. Išlaikykite tokią poziciją 10 sekundžių ir nuleiskite ant žemės, kartoti 20 kartų.
• Pratimas pečių juostai: Atsiremti ant keturių, kamuolys po pilvu. Ištiesti ranką - koją įstrižai, išlaikyti padėtį 6-8 sekundes ir keisti pusę. Ištempiama ir apkraunama pečių juosta. Kartoti 2 kartus po 6 pakartojimus kiekvienai pusei.
• Pratimas krūtinės raumenims: Atsigulti ant kamuolio veidu žemyn, rankos delnais remiasi į grindis. Ant rankų pasislinkti į priekį tiek, kad ant kamuolio atsidurtų klubai Suspausk sėdmenis ir ant rankų eiti į priekį, kol į kamuolį remsis tik pėdos. Kūnas turi išlikti tiesioje linijoje). Užsilaikyti tokioje padėtyje 5 sekundes, tuomet rankų pagalba sugrįžt į pradinę padėtį. Atlik 10-15 pakartojimų. Atliekant šį pratimą reikėtų atminti, kad kuo toliau tu “paeini” ant rankų, tuo didesniu krūviu dirba raumenys.
• Pratimas bicepsams ir tricepsams: Pradėkite nuo atsispaudimų. Padėkite gimnastikos rutulį po keliais ir padėkite rankas ant grindų. Kojos ir kūnas turi būti lygiagrečiai grindims. Įkvėpdami sulenkite alkūnes, o iškvėpdami - išlenkite. Šis pratimas padės sustiprinti rankų raumenis.
• Pratimai dilbiams: Padėkite delnus ant kamuolio, išskleiskite pirštus ir padėkite kojas ant grindų (pradedantieji gali papildomai stumti prie spintos ar sienos). Sklandžiai nuleiskite liemenį, kuo labiau priartindami krūtinę prie kamuolio ir staigiai grįžkite. Pakartokite nuo 12 iki 20 kartų. Sustiprinamos rankos, pečiai.
• Pratimas keturgalviui šlaunies raumeniui: Atsigulkite šonu ant kamuolio, apglėbkite kamuolį viena ranka ir ištieskite kojas. Kelkite vieną koją aukštyn, kita laikydami prispaustą prie žemės. Kelkite vieną koją aukštyn 15-20 kartų, vėliau pakartokite tai su kita koja, ir padarykite tris serijas.
• Pratimai dvigalviui šlaunies raumeniui ir sėdmenims: Kamuolys tarp kojų, nugara tiesi, spausti kamuolį ir išlaikyti 30 sekundžių tolygų spaudimą. Apkraunami šlaunų pritraukiamieji raumenys. Kartoti 3 kartus po 30 sek. Veiksmingiausias sėdmenų pratimas yra pritūpimai. Bet saugiausi yra pritūpimai su kamuoliu: naudodamiesi juo svorį perkeliate ant kamuolio, tad padarote daugiau pritūpimų.
• Pratimai pilvo raumenims: Gulime ant kamuolio kaip paveikslėlyje, nugara prispausta prie kamuolio, rankos už galvos. Įkvepiame ir lėtai lenkiamės į priekį. Dėmesio! Rankos ir pečiai turi būti tiesūs. Darydami pratimą turime jausti viso pilvo preso raumenis (labiausiai - viršutinio). Jei nejaučiame, vadinasi, pratimus atliekate neteisingai (lenkiatės ne pilvo raumenimis, o galva ir pečiais. Primygtinai reikalaujame to nedaryti!). Pratimą kartojame 15-20 k.
• Pratimai blauzdoms: Atsigulkite ant kamuolio nugara, ir atsiremkite į žemę viena koja. Kelkitės aukštyn tiesdama pilvą ir koją į viršų. Pakilę aukštyn, nusileiskite į pradinę padėtį ir pakilkite aukštyn vėl.

Gimnastika Vaikams: Nuo Ankstyvo Amžiaus Iki Paauglystės

Tėvams dažnai kyla klausimas: nuo kada galima leisti vaiką į gimnastikos būrelį ir ar skirtingoms gimnastikos kryptims galioja skirtingi amžiaus apribojimai?

• Ankstyvas amžius (1-3 metai): Vos tik mažylis pradeda vaikščioti (maždaug nuo 1 metų) galima pradėti supažindinti jį su gimnastika žaidimų forma. Daugelyje sporto centrų yra vadinamosios „mama ir vaikas“ gimnastikos pamokėlės, kur tėvai mankštinasi kartu su 1-3 metų vaikais. Tokių užsiėmimų metu mažyliai mokosi paprastų dalykų: ropoti, ridentis, perlipti kliūtis, šokinėti ant minkšto pagrindo. Žinoma, tokio amžiaus vaikai treniruojasi žaisdami, o užduotys pritaikytos trumpam jų dėmesiui išlaikyti.
• Ikimokyklinukai (3-6 metai): Maždaug nuo 3-4 metų dauguma vaikų jau gali lankyti atskiras gimnastikos pamokėles be tėvų pagalbos. Šiame amžiuje jie labai imlūs naujiems įgūdžiams, natūraliai lankstūs ir nebijo bandyti. Pratybos išlieka žaismingos, bet vaikai jau pradeda mokytis konkretesnių gimnastikos elementų: stovėti ant rankų prie sienos, atlikti paprastus šuoliukus ant batuto, išlaikyti pusiausvyrą einant mažuoju buomu ir pan. Būtent 4-6 metų vaikams dažnai formuojamos pradedančiųjų grupės sportinėje ar meninėje gimnastikoje. Specialistai teigia, kad ~5 metų sulaukęs vaikas jau pakankamai subrendęs sutelkti dėmesį ir mokytis gimnastikos pagrindų nuosekliau. Meninėje gimnastikoje ypač svarbu nepraleisti šio lankstaus amžiaus tarpsnio - mergaitės anksti pradėjusios lankyti meninę gimnastiką lengviau pasiekia reikiamą lankstumą, išmoksta baleto pagrindų.
• Pradinukai (7-11 metai): Mokyklinio amžiaus vaikai (apie 6-11 m.) dažnai vadinami idealiais kandidatais gimnastikai. Jų kūnas jau pakankamai tvirtas, kad įvaldytų sudėtingesnius elementus, bet kartu vaikai lankstūs ir greitai perpranta naujus judesius. Šiame amžiuje galima pradėti ir sportinę, ir meninę, ir akrobatinę gimnastiką, net jei vaikas anksčiau nelankė gimnastikos - ugdymas pradedamas nuo pagrindų, o vaikai greitai pasiveja. Daugelis gimnastikos klubų šio amžiaus vaikams siūlo dažnesnes treniruotes (pvz., 2-3 kartus per savaitę), jei vaikas nori tobulėti sparčiau ar ruoštis varžyboms. Oro gimnastika dažnai pradedama būtent apie 7-8 metus, kai vaikas jau pakankamai koordinuotas ir stiprus saugiai kabėti ant įrangos ore.
• Paaugliai (12 metų ir vyresni): Nors dauguma gimnastų pradeda jauname amžiuje, paaugliui taip pat nėra per vėlu įsilieti į gimnastiką, ypač jei tikslas - ne olimpinis medalis, o gera fizinė forma ir smagus hobis. Vyresni vaikai gali rinktis pradedančiųjų grupes, pritaikytas jų amžiui - pavyzdžiui, yra specialių gimnastikos treniruočių paaugliams, kur mažiau akcentuojamas lankstumas (kurio jie galbūt nebeturi tiek daug kaip mažyliai), bet daugiau jėgos pratimų, akrobatikos. Paaugliai gali išbandyti ir akrobatinę gimnastiką (tapti „baze“ mažesniems partneriams), trampoliną ar netgi gimnastinį parkūrą, jei yra tokia galimybė. Svarbiausia - jų pačių motyvacija ir noro lygis.

Apskritai visos gimnastikos kryptys turi programas įvairioms amžiaus grupėms, tačiau kai kurios specifinės rūšys turi minimalų rekomenduojamą amžių. Pavyzdžiui, meninę gimnastiką patariama pradėti prieš mokyklą ar ankstyvoje pradinėje mokykloje, kad būtų pasiektas reikiamas lankstumas. Sportinę gimnastiką vaikai sėkmingai pradeda 5-7 metų ir tęsia visą paauglystę. Akrobatinė gimnastika neretai pradedama ~6-8 m., kai vaikas jau supranta atsakomybę už partnerį. Oro gimnastika dažniau prieinama nuo ~7 metų dėl saugumo sumetimų (jaunesniems vaikams ji gali būti per sudėtinga fiziškai, be to, reikia gebėti ilgiau sukaupti dėmesį, laikytis taisyklių ore).

Kaip Pasirinkti Tinkamą Gimnastikos Būrelį Vaikui?

Rinkdamiesi gimnastikos būrelį vaikui, tėveliai turėtų atkreipti dėmesį į keletą svarbių kriterijų:

• Trenerių kvalifikacija ir bendravimas: Pasidomėkite, ar klubo treneriai turi reikiamą išsilavinimą, licencijas, patirties dirbant su vaikais. Geras treneris ne tik išmokys technikos, bet ir motyvuos, kurs pozityvią atmosferą.
• Materialinė bazė ir saugumas: Apžiūrėkite gimnastikos salę. Ar yra visos reikalingos priemonės: buomas, skersiniai, minkšti kilimėliai, batutas pradedantiesiems, poroloninė duobė saugiems šuoliams? Įranga turėtų būti pritaikyta vaikų ūgiui ir lygiui (pvz., žemesni buomai mažiems vaikams). Taip pat svarbu, kad įranga būtų tvarkinga, neapdaužyta - nuo to priklauso vaiko saugumas.
• Amžiaus ir gebėjimų atitiktis: Išsiaiškinkite, kokias grupes formuoja gimnastikos būrelis. Geriausia, kai vaikai suskirstyti pagal amžių ir pasirengimo lygį.
• Klubo reputacija: Paieškokite atsiliepimų apie pasirinktas gimnastikos mokyklas. Galbūt pažįstate kitų tėvų, kurių vaikai lanko gimnastiką - paklauskite jų nuomonės.
• Klubo filosofija: varžybos ar pramoga? Įvertinkite, ko tikitės jūs ir jūsų vaikas. Kai kurie gimnastikos klubai orientuoti į aukšto meistriškumo sportą - vaikai ten nuo mažens ruošiasi varžyboms, treniruojasi dažnai ir intensyviai. Kitur - treniruotės labiau žaismingos, be didelio spaudimo rezultatui, svarbu smagus fizinis aktyvumas.
• Patogumas: vieta ir laikas: Geriau, jei sporto salė bus netoli namų ar mokyklos, kad nereikėtų ilgai važinėti kamščiuose. Pasidomėkite treniruočių laiku: ar jis patogus jūsų šeimos dienotvarkei, ar nesikerta su kitomis veiklomis.
• Bandomoji treniruotė: Dauguma gimnastikos klubų leidžia naujokui apsilankyti bandomojoje treniruotėje. Būtinai pasinaudokite tokia galimybe! Tai padės suprasti, ar vaikui patinka treneris, ar jaučiasi drąsiai grupėje, ar patinka pati veikla.

Gimnastikos Pratimų Nauda Vaikams

Gimnastika visapusiškai prisideda prie vaiko vystymosi - ne tik augina stiprų ir sveiką kūną, bet ir formuoja tvirtą charakterį, pasitikėjimą bei socialinius gebėjimus.

• Fizinė stiprybė ir sveikata: Reguliarios gimnastikos treniruotės pastebimai sustiprina vaiko raumenyną. Atlikdami pratimus vaikai auginą jėgą rankose, kojose, liemenyje. Taip pat gerėja lankstumas - sąnariai tampa paslankesni, raumenys tampresni, o tai apsaugo nuo traumų ir padeda augant kūnui išlikti taisyklingos laikysenos. Gimnastikos pratimai gerina ir kaulų tvirtumą, koordinaciją bei bendrą fizinę ištvermę.
• Judesių koordinacija ir kūno kontrolė: Gimnastika reikalauja puikios koordinacijos - vaikas turi tiksliai suderinti įvairias kūno dalis atlikdamas sudėtingus judesius. Laikui bėgant labai pagerėja pusiausvyra (pvz., išmokstama išstovėti ant buomo nesvyruojant) ir erdvinis suvokimas.
• Pasitikėjimas savimi ir drąsa: Kiekvienas naujai išmoktas pratimas gimnastikoje - tai maža pergalė, kuri suteikia vaikui pasitikėjimo savo jėgomis. Pavyzdžiui, pirmą kartą padarytas kūlversčio apsivertimas ar nušoktas nuo aukštos atramos su trenerio pagalba vaikui parodo, kad jis pajėgus įveikti iššūkius. Gimnastika moko kantrybės ir atkaklumo - sudėtingi elementai neišmokstami per dieną, tad vaikas sužino, jog siekiant tikslo reikia įdėti darbo ir nepasiduoti, net jei iš pradžių nepavyksta.
• Drausmė ir susikaupimas: Treniruotėse vaikai turi laikytis taisyklių, klausyti trenerio nurodymų, mokytis susikaupti prieš atliekant pratimą. Net ir patys judriausi mažyliai pamažu išmoksta nurimti, kai reikia, ir sutelkti dėmesį į užduotį. Gimnastikoje svarbi kiekviena detalė - pėdos padėtis, rankų laikysena, tad ugdoma disciplina bei atsakingumas.
• Socialiniai įgūdžiai ir bendravimas: Nors dalis gimnastikos pasirodymų būna individualūs, treniruotės beveik visada vyksta grupėje. Vaikai bendrauja, mokosi dirbti komandoje (ypač akrobatinėje gimnastikoje ar komandinėse varžybose). Jie palaiko vieni kitus - ploja draugui atlikus sėkmingą šuolį, padrąsina, jei kas nepasiseka. Toks tarpusavio palaikymas kuria draugišką atmosferą - neretai gimnastikos salėje užsimezga tvirtos draugystės.
• Kūrybiškumas ir saviraiška: Šis aspektas ypač ryškus meninėje bei oro gimnastikoje, kur judesys derinamas su muzika ir vaizduote. Vaikai per gimnastiką gali išreikšti save - savitą stilių, emocijas. Kuriant laisvą programą meninėje gimnastikoje ar atliekant oro akrobatikos improvizacijas, skatinamas vaikų kūrybiškumas, estetinis pojūtis.

Gatvės Gimnastika: Jėga, Dinamika ir Išraiška

Stebėti gatvės gimnastų treniruotes ar rengiamus pasirodymus yra vienas malonumas. Tiesa, norėdami publiką nustebinti, gimnastai privalo sunkiai dirbti. Gatvės gimnastų treniruotes galima išskirti į tris skirtingus tipus: bazines, statines ir dinamines.

• Bazinės treniruotės: Bazines treniruotes sudaro kūno stiprinimo pratimai - daromi prisitraukimai, atsispaudimai, pratimai su lygiagretėmis.
• Statinės treniruotės: Statinėse dominuoja jėgos pratimai, kuriuos atliekant reikia išlaikyti statinę padėtį. Pats paprasčiausias pavyzdys būtų stovėjimas ant rankų.
• Dinaminės treniruotės: Dinaminės treniruotės lavina judesių koordinaciją ir ištvermę.

Norint gatvės gimnastika užsiiminėti rimtai ir dalyvauti varžybose, reikėtų atlikinėti visų trijų tipų treniruotes. Varžybose yra vertinami tiek statiniai, tiek dinaminiai, tiek jėgos-dinamikos elementai. Jie yra vertinami atskirai ir norint surinkti maksimalų balų skaičių reikia mokėti viską.

Pusiausvyros Pratimai: Ratlankis (Saulutė)

1. Dešinė koja leidžiama žemyn (Leidžian koja žemyn, susidaro kūno inercija iš dešinės pusės į kairę pusę).
2. Lenkiamasi ties liemeniu į dešinę pusę, kol dešinės rankos delnas palies žemę.
3. Palietus žemę abėjų rankų delnais, atsispiriama kojomis ir liemens pagalba kojos permetamos i kita pusę.
4. Palietus kaire koja žemę, pradedamos kelti rankos ir tiesinamas liemuo.
5. Atsistojus ant abiejų kojų ir sugrįžus į pradinę stovėsena, pratimas ,,ratlankis (saulute)“ įveiktas.

tags: #gimnastikos #pratimai #angliskai