Šiame straipsnyje aptarsime, kaip efektyviai sportuoti namuose ar sporto salėje su gimnastikos ratuku, kokią naudą tai teikia ir kaip pasirinkti tinkamą įrangą. Gimnastikos ratukas - tai mobilus įrankis, skirtas viso kūno treniruotėms.
Gimnastikos Ratuko Privalumai
Gimnastikos ratas (angl. abs wheel / gym wheel) gali būti naudojamas tiek profesionalių sportininkų, tiek į sportą pradedančių įsitraukti asmenų. Prietaisas yra patogus, lengvas ir padeda greitai tobulėti ir namuose, ir sporto salėje. Jį ypač mėgs iššūkius sau keliantys žmonės, norintys į savo treniruočių rutiną įtraukti daugiau pusiausvyros pratimų su savo kūno svoriu.
Treniruoja Visą Kūną
Gali pasirodyti keista, tačiau toks mažas įrankis yra naudingas visam kūnui. Gimnastikos ratas (angl. power ab roller / six pack roller) intensyviai lavina pilvo, nugaros bei rankų raumenis, todėl laikysena tampa gražesnė, o raumenys - ryškesni.
Stiprina Raumenis
Pratimai pilvo presui su ratuku padės stiprinti ir formuoti Jūsų viršutinės kūno dalies raumenis. Reguliarus raumenų mankštinimas sumažina nugaros, kaklo bei pečių zonos skausmus, kuriuos dažnai sukelia ilgas sėdėjimas vienoje vietoje ar per mažas aktyvumas.
Patogus ir Mobilus
Sporto pasaulyje plačiai naudojamas ratukas presui (angl. abdominal wheel / abdominal roller) užtikrina pilnavertę pilvo bei rankų raumenų treniruotę neužimdamas Jūsų namuose daug vietos, todėl yra puikus pasirinkimas universalumą vertinantiems žmonėms. Viena svarbiausių jų savybių - lengvumas - pravers naudojimo ir transportavimo metu, o net ir po trumpos treniruotės jausite kiekvieną savo raumenį, efektyviai lavinsite ištvermę ir pusiausvyrą bei greitai galėsite džiaugtis gražesnėmis, ryškesnėmis kūno formomis.
Taip pat skaitykite: Gimnastikos gumos nauda
Kaip Pasirinkti Gimnastikos Ratuką?
Ratuką pilvo presui (angl. fitness wheel) galėsite išsirinkti pagal savo poreikius ir fizinio pasirengimo lygį. Visos prekės kataloge yra kokybiškos bei ilgaamžiškos, todėl vos už kelis eurus galėsite įsigyti įrankį viso kūno treniruotėms, kuris beveik neužims vietos.
Pradedantiesiems
Norintiems pradėti naudoti gimnastikos ratuką, tačiau siekiantiems didesnio stabilumo sportuojant, rekomenduojama rinktis dvigubus arba platesnius ratukus pilvo presui. Didesnis sukibimo paviršius padės geriau išlaikyti pusiausvyrą ir šiek tiek palengvins treniruotes, kol tapsite labiau pažengę. Būtent pradedantiesiems puikiai tiks ratukas pilvo presui Ab Wheel double basic, turintis du mažesnius ratukus, minkštas rankenas ir apgalvotą dizainą, užtikrinantį ratuko sukibimą su grindimis, stabilią konstrukciją bei patogų laikymą sportuojant.
Pažengusiems
Profesionalūs ir patyrę naudotojai gali rinktis siauresnius ratukus, kurie suteiks mažesnį stabilumą ir leis atlikti sunkesnes treniruotes.
Universalūs Ratukai
Siekiantiems veiksmingesnės viso kūno treniruotės, rekomenduojama įsigyti gimnastikos ratuką Gymstick Ultimate Exercise Roller, į kurio dizainą yra integruotos pasipriešinimo juostos. Šis ratukas leis į treniruotes įtraukti kojas bei sėdmenis, lavinti ištvermę ir tuo pačiu treniruoti visą viršutinę kūno dalį. Tai tobulas pasirinkimas sportui namuose: jei norite treniruotis trumpai ir efektyviai, bet neinvestuoti į brangius ir daug vietos užimančius treniruoklius.
Konkretūs Modeliai
- Gimnastikos ratukas Sportbay
- Gymstick Ultimate Exercise Roller
- Tunturi Pro Deluxe
- Tunturi Exercise Wheel Deluxe
- Gimnastikos ratukas TUNTURI PRO Deluxe
- Gimnastikos ratukas GYMSTICK Jumbo Ab Roller
- Gimnastikos ratas AB Wheel double basic
- Gimnastikos ratukas GYMSTICK Active Workout Roller
- Gimnastikos ratukas Gymstick Pro Exercise Wheel
Papildoma Įranga
Minkštas kilimėlis užtikrins komfortą treniruotės metu, apsaugos Jūsų kelius nuo kietos grindų dangos bei suteiks mažesnę apkrovą sąnariams. Asortimente rasite ir ratukų pilvo presui rinkinių, į kuriuos įeina patogūs paminkštinimai keliams.
Taip pat skaitykite: Pasirengimas Rio: Lietuvos gimnastai
Kiti Įrankiai Efektyvioms Treniruotėms Namuose
Nors gimnastikos ratukas yra puikus įrankis, verta apsvarstyti ir kitus priedus, kurie gali paįvairinti ir pagerinti treniruotes namuose.
Pasipriešinimo Gumos
Tai yra idealus pagalbininkas atkartoti visus salėje esančius pratimus bei juos pasunkinti ar net palengvinti ir atlikti techniškai, kiek leidžia Jūsų treniruojamas raumuo be kitų kompensacijos. Pasipriešinimo gumos būna įvairių variantų: su rankenomis, be rankenų, trumpos ir ilgos.
Jogos Kilimėlis
Atliekant pratimus patartina turėti kažkokį minkštą pagrindą po nugara ar keliais. Dažniausiai naudojami yra jogos kilimėliai, kurie būna įvairių storių: 1 cm, 1,6 cm ir dar storesni.
Funkcinis Diržų Treniruoklis
Tai vienas geriausių treniruoklių namuose ir ne tik. Su juo galėsite sportuoti kaime, sode, lauke, garaže ir turbūt ne kartą matėte juos sporto salėse. Su funkciniais diržais galite atlikti pratimus visam savo kūno raumenynui.
Masažinis Volas
Tai yra puikus įrankis, kuris padės Jums pasijusti geriau ir atpalaiduoti įsitempusius raumenis po treniruočių. Net jeigu Jūs ir nesportuojate, tai gali būti puiki priemonė save atitolinti nuo sąnarių skausmų, raumenų mėšlungių ir netikėtai atsiradusių trigerinių taškų.
Taip pat skaitykite: Privalumai naudojant gimnastikos kamuolį
Papildomi Svoriai
Jeigu turite namuose vietos ir norite turėti papildomos įrangos, tai visada reiktų pasvarstyti apie papildomų svorių ir grifų ar hantelių įsigijimą. Su šiais įrankiais jūs galėsite praplėsti savo treniruočių spektrą naujais pratimais ir galimybėmis.
Gimnastikos Sienelė (Švediška Sienelė)
Gimnastikos sienelė (švediška sienelė) - medinis įtaisas, tvirtinamas prie sienos ir naudojamas gimnastikos pratimams ar mankštai daryti. Ši sienelė primena plačias, vertikaliai pastatytas tik platesnes kopėčias.
Gimnastikos Kamuolys
Oru užpildyti gimnastikos kamuoliai ar kūno rengybos kamuoliai yra veiksmingos priemonės kasdieniam fiziniam aktyvumui didinti. Gimnastikos kamuolys yra visiškai universali treniruočių priemonė, tinkanti visiems - nuo vaikų iki pagyvenusių žmonių, nuo biuro darbuotojų iki geriausių sportininkų.
Elastinės Juostos
Siekdami sutvirtinti kūną namų sąlygomis, rinkitės elastines juostas. Tai - puiki alternatyva, pakeičianti daugybę kitų sporto reikmenų. Gumas sportui nesunkiai galite rasti daugelyje parduotuvių, prekiaujančių sporto įranga. Didžiausi jų privalumai - nedidelė kaina bei nesuskaičiuojamas kiekis panaudojimo būdų. Jos neužima daug vietos, o pratimų intensyvumą galite reguliuoti skirtingo tamprumo gumomis.
Bazinių ir Izoliacinių Pratimų Derinimas
Norint pasiekti maksimalių rezultatų, svarbu suprasti bazinių ir izoliacinių pratimų skirtumus ir juos tinkamai derinti.
Baziniai Pratimai
Baziniai pratimai yra tokie, kuriuos atliekant dalyvauja bent du sąnariai ir bent dvi raumenų grupės. Būtent šių pratimų dėka, stimuliuojamas jėgos ir raumenų masės augimas. Šie pratimai pakelia testosterono lygį organizme.
tags: #gimnastikos #ratukas #pratimai