Sportas lauke yra puikus būdas stiprinti sveikatą, gerinti fizinę formą ir pakelti nuotaiką. Tačiau, norint, kad sportinė veikla būtų naudinga ir maloni, būtina laikytis higienos normų ir saugaus elgesio rekomendacijų. Šiame straipsnyje aptarsime pagrindinius aspektus, susijusius su higiena ir saugumu sportuojant lauke.
Bendrosios higienos normos sportuojant lauke
Asmeninė higiena
Asmeninė higiena yra labai svarbi siekiant išvengti infekcijų ir odos problemų sportuojant lauke. Štai keletas pagrindinių asmeninės higienos rekomendacijų:
- Rankų higiena: Reguliariai plaukite rankas su muilu ir vandeniu, ypač prieš ir po treniruotės, taip pat po prisilietimo prie bendro naudojimo įrangos ar paviršių. Jei nėra galimybės nusiplauti rankų, naudokite rankų dezinfekavimo priemonę su ne mažiau kaip 60% alkoholio.
- Dušas po treniruotės: Po treniruotės rekomenduojama kuo greičiau nusiprausti po dušu, kad pašalintumėte prakaitą ir nešvarumus nuo odos. Tai padės išvengti odos sudirginimo ir infekcijų.
- Švari apranga: Dėvėkite švarią, kvėpuojančią aprangą, kuri gerai sugeria prakaitą. Po treniruotės nedelsdami persirenkite į sausus drabužius.
- Rankšluostis: Naudokite asmeninį rankšluostį prakaitui valyti. Venkite dalintis rankšluosčiu su kitais.
Aplinkos higiena
Sportuojant lauke, svarbu atkreipti dėmesį į aplinkos higieną, kad sumažintumėte riziką susidurti su patogenais ir alergenais. Štai keletas rekomendacijų, kaip užtikrinti aplinkos higieną sportuojant lauke:
- Švari vieta: Pasirinkite švarią ir tvarkingą vietą sportui. Venkite vietų, kuriose yra šiukšlių, atliekų ar kitų teršalų.
- Venkite kontakto su laukiniais gyvūnais: Stenkitės neliesti laukinių gyvūnų ar jų išmatų, kad išvengtumėte ligų, kurias platina gyvūnai.
- Atsargiai su vandens telkiniais: Jei sportuojate šalia vandens telkinių, venkite nuryti vandenį ir kruopščiai nusiplaukite rankas po kontakto su vandeniu.
- Apsauga nuo saulės: Naudokite apsaugos nuo saulės priemones, kad apsaugotumėte odą nuo kenksmingų UV spindulių. Dėvėkite kepurę ar skrybėlę ir akinius nuo saulės.
Specifinės rekomendacijos sportuojant lauke
Bėgimas
Bėgimas yra populiari sporto šaka, kurią galima praktikuoti lauke. Štai keletas specifinių rekomendacijų, kaip užtikrinti higieną ir saugumą bėgiojant:
- Tinkama avalynė: Dėvėkite tinkamą avalynę, kuri atitinka jūsų pėdos tipą ir bėgimo paviršių. Tai padės išvengti traumų ir diskomforto.
- Maršruto pasirinkimas: Pasirinkite saugų ir gerai apšviestą maršrutą. Venkite vietų, kuriose yra didelis eismas ar kitų pavojų.
- Atsargumas su paviršiumi: Būkite atsargūs su paviršiumi, ypač jei jis yra nelygus ar slidus. Venkite bėgioti ant akmenų, šaknų ar kitų kliūčių.
- Hidratacija: Gerkite pakankamai vandens prieš, per ir po bėgimo, kad išvengtumėte dehidratacijos.
- Apsauga nuo vabzdžių: Naudokite repelentus, kad apsisaugotumėte nuo vabzdžių įkandimų.
Važiavimas dviračiu
Važiavimas dviračiu yra puikus būdas treniruoti širdies ir kraujagyslių sistemą ir mėgautis gamta. Štai keletas specifinių rekomendacijų, kaip užtikrinti higieną ir saugumą važiuojant dviračiu:
Taip pat skaitykite: Sporto klubų darbuotojų sveikatos užtikrinimas
- Šalmas: Dėvėkite šalmą, kad apsaugotumėte galvą nuo sužalojimų.
- Techniškai tvarkingas dviratis: Prieš kiekvieną važiavimą patikrinkite dviračio būklę. Įsitikinkite, kad stabdžiai veikia, padangos yra pripūstos ir grandinė yra sutepta.
- Maršruto pasirinkimas: Pasirinkite saugų maršrutą su dviračių takais arba mažo eismo gatvėmis. Venkite vietų, kuriose yra didelis eismas ar kitų pavojų.
- Atsargumas su eismu: Būkite atsargūs su eismu ir laikykitės kelių eismo taisyklių.
- Ryški apranga: Dėvėkite ryškią aprangą, kad būtumėte geriau matomi kitiems eismo dalyviams.
- Hidratacija: Gerkite pakankamai vandens prieš, per ir po važiavimo dviračiu, kad išvengtumėte dehidratacijos.
Komandinės sporto šakos
Komandinės sporto šakos lauke, tokios kaip futbolas, tinklinis ar krepšinis, yra puikus būdas bendrauti ir gerinti fizinę formą. Štai keletas specifinių rekomendacijų, kaip užtikrinti higieną ir saugumą žaidžiant komandines sporto šakas:
- Rankų higiena: Reguliariai plaukite rankas su muilu ir vandeniu, ypač prieš ir po žaidimo, taip pat po prisilietimo prie bendro naudojimo įrangos ar paviršių.
- Asmeninis inventorius: Jei įmanoma, naudokite asmeninį inventorių, pvz., vandens buteliuką, rankšluostį ir sportinę aprangą. Venkite dalintis daiktais su kitais žaidėjais.
- Dezinfekcija: Jei naudojate bendro naudojimo įrangą, pvz., kamuolius ar tinklus, reguliariai dezinfekuokite ją.
- Atsargumas su kontaktais: Būkite atsargūs su kontaktais su kitais žaidėjais, kad sumažintumėte riziką susirgti infekcijomis.
- Pirmosios pagalbos rinkinys: Turėkite pirmosios pagalbos rinkinį, kad galėtumėte suteikti pagalbą sužeidimų atveju.
- Laikykitės taisyklių: Laikykitės sporto šakos taisyklių, kad sumažintumėte traumų riziką.
Papildomos saugumo taisyklės ir rekomendacijos
Sveikatos patikra
Prieš pradedant sportuoti, rekomenduojama pasitikrinti savo sveikatos būklę ir gauti gydytojo rekomendacijas. Tai ypač svarbu žmonėms, turintiems sveikatos problemų arba anksčiau patyrusiems traumų.
Apšilimas ir tempimas
Prieš treniruotę būtina atlikti apšilimą, kad paruoštumėte raumenis ir sąnarius fiziniam krūviui. Po treniruotės rekomenduojama atlikti tempimo pratimus, kad sumažintumėte raumenų skausmą ir pagerintumėte lankstumą.
Tinkama apranga ir avalynė
Dėvėkite tinkamą aprangą ir avalynę, kuri atitinka sporto šaką ir oro sąlygas. Tai padės išvengti traumų ir diskomforto.
Individualios saugos priemonės
Jei sportuojate pavojingoje aplinkoje, naudokite individualias saugos priemones, pvz., šalmą, apsauginius akinius ar kelių apsaugas.
Taip pat skaitykite: Higienos normos mokykloms
Eismo saugos laikymasis
Jei sportuojate šalia kelio, laikykitės kelių eismo taisyklių ir būkite atsargūs su eismu.
Pirmosios pagalbos suteikimas
Žinokite, kaip suteikti pirmąją pagalbą sužeidimų atveju. Turėkite pirmosios pagalbos rinkinį ir mokėkite jį naudoti.
Atsargumas su oro sąlygomis
Būkite atsargūs su oro sąlygomis ir venkite sportuoti, kai yra per karšta, per šalta ar per drėgna.
Rekomendacijos viešbučiams ir restoranams po karantino
Nuo birželio 17 d. įsigaliojo valstybės lygio ekstremaliosios situacijos režimas, pagal kurį taikomi tam tikri ribojimai. Nuo rugpjūčio 1 d. privalomas apsauginių veido kaukių dėvėjimas viešajame transporte ir uždarose prekybos ir paslaugų teikimo vietose.
Į Lietuvą leidžiama atvykti visiems Europos ekonominės erdvės valstybių, Šveicarijos Konfederacijos, Jungtinės Didžiosios Britanijos ir Šiaurės Airijos Karalystės piliečiams ir šiose valstybėse teisėtai gyvenantiems asmenims, tačiau atvykę iš paveiktų šalių, kur sergamumas COVID-19 infekcija daugiau nei 10 proc. Tiek Lietuvos piliečiai, tiek užsieniečiai turi galimybę sutrumpinti izoliacijos laiką, ne anksčiau kaip po 8 dienų atlikę koronaviruso testą.
Taip pat skaitykite: Iššūkiai ir perspektyvos: Lietuvos kariuomenės fizinis pasirengimas
Kiekvienas oro, jūrų ar sausumos transportu reguliariais, specialiais ar užsakomaisiais reisais į Lietuvą grįžtantis ar į ją atvykstantis keliautojas turi elektroniniu būdu pateikti savo asmens duomenis Nacionalinio visuomenės sveikatos centro (NVSC) specialistams. Lietuvos piliečiams ir teisėtai Lietuvoje gyvenantiems asmenims, atvykstantiems iš valstybių, kuriose sergamumas per pastarąsias 14 kalendorinių dienų neviršija Lietuvos sergamumo rodiklio daugiau nei 10 proc, izoliacija netaikoma.
Jei asmeninės šventė vyksta viešose vietose, pav. restoranuose ar viešbučiuose, jiems galioja bendrieji reikalavimai numatyti Lietuvos Respublikos sveikatos apsaugos ministro - valstybės lygio ekstremaliosios situacijos valstybės operacijų vadovo sprendime.
Epidemiologinis tyrimas pradedamas nedelsiant, tą pačią darbo dieną, o jei tokios galimybės nėra - artimiausią dieną, nuo to, kai duomenys apie patvirtintą atvejį per e-sveikatą patenka į Nacionalinio visuomenės sveikatos centro (NVSC) duomenų bazę JUVARE. NVSC negauna asmens kontaktinių duomenų, todėl užtrunkama, kol surandami asmens kontaktiniai duomenys ir su asmeniu susisiekiama. Nesulaukus skambučio iš NVSC, rekomenduojama, kad pats žmogus / viešbutis ir pan. susisiektų.
Jei kambaryje buvo apsistojęs sergantis asmuo, patalpa vėdinama mažiausiai 1 valandą, po to kruopščiai valoma neutraliu valikliu. Sąlytį turėjęs asmuo - tai asmuo, bendravęs su COVID-19 sergančiu asmeniu 3 dienas iki pastarajam pasireiškė simptomai, ir dvi savaites po simptomų atsiradimo. Jeigu COVID-19 susirgusiam asmeniui ligai būdingi simptomai nepasireiškė, tokiu atveju sąlytį turėjusiais asmenimis laikomi visi, kontaktavę su juo 72 val. iki tepinėlio paėmimo ir 14 dienų po tepinėlio paėmimo. Sąlytį turėjusiems asmenims taikoma 14 dienų izoliacija.
Viešbučiui specialių reikalavimų nėra nustatyta. Siūloma, kad viešbučiuose būtų pateikta informacija, kad jei asmuo atvyko iš paveiktos šalies, svečias negali lankytis bendrose viešbučio patalpose - restorane, sporto klube ir pan. Jei kyla abejonė, ar asmuo turi būti izoliuotas, informuoti NVSC, kad patikrintų ar svečiui skirta izoliacija. Taip pat, asmeniui registruojantis siūloma užduoti du klausimus: ar asmuo atvyko iš paveiktos šalies, ar asmeniui skirta izoliacija. Jei asmuo pažymėjo, kad jam skirta izoliacija ir atėjo į pvz. viešbučio restoraną, asmenį reikia įspėti, kad jis turi grįžti į savo kambarį.
Jei užsieniečiai - ekipažų ir įgulų nariai, lieka Lietuvos Respublikos teritorijoje ilgiau nei 72 val., jie ne vėliau kaip per 24 val. turi užsiregistruoti.
Socialinė distancija ir asmens higiena yra pagrindinės COVID-19 ligos (koronaviruso infekcijos) prevencijos priemonės. Atstumas tarp lankytojų, kuriuos skiria atitvaras turi reikšmę sudarant distanciją. Nesant atitvarų turi būti išlaikytas 200 cm atstumas. Atitvaros sumažina tikimybę pasklisti virusui, bet nuo jo visiškai neapsaugo, nes nuo užsikrėtusio ar sergančio asmens virusas patenka į aplinkos orą. PSO, ECDC (Europos ligų prevencijos ir kontrolės centras) savo rekomendacijose nurodo, kad siekiant mažinant užsikrėtimo COVID- 19 liga (koronaviruso infekcija) riziką, būtina išlaikyti ne mažiau, kaip 1 m atstumą tarp žmonių.
Restorano darbuotojui gavus teigiamą COVID-19 testo atsakymą, praktiškai visi kartu dirbę asmenys, turi izoliuotis 14-ai dienų. Sąlytį turėjusius asmenis ir izoliaciją skiria NVSC darbuotojai.
tags: #higienos #normos #sportuojant #lauke