Įvairios Įrangos Naudojimas Krepšinio Treniruotėse: Nuo Mėgėjų Iki Profesionalų

Noras palaikyti gerą kūno formą yra vienas iš dažniausiai keliamų tikslų. Gera fizinė forma apima ne tik svorio metimą, bet ir jėgos didinimą bei raumenų masės auginimą. Straipsnyje aptarsime įvairią įrangą, naudojamą krepšinio treniruotėse, pradedant nuo paprastų priemonių, skirtų treniruotėms namuose, ir baigiant profesionalia įranga, naudojama sporto klubuose.

Nemokamos Laisvalaikio Sporto Treniruotės

Norint pradėti sportuoti, nebūtina iš karto investuoti į brangią įrangą ar sporto klubo narystę. Yra galimybė dalyvauti nemokamose laisvalaikio sporto treniruotėse su treneriais. Galima rinktis iš įvairių sporto šakų, įskaitant krepšinį, futbolą, lengvąją atletiką ir kitas. Taip pat galima suburti komandą ir sportuoti nekoordinuojamas sporto šakas, tokias kaip stalo tenisas, tenisas ar tinklinis. Registracija į šias treniruotes nebūtina, tačiau pirmenybė teikiama užsiregistravusiems.

Grupinių Treniruočių Įvairovė

Jei norite išbandyti įvairesnes treniruotes, galite rinktis grupines treniruotes, tokias kaip kūno dizainas, TRX, kalanetika, pilatesas, raumenų stiprinimas ir mankšta. Dauguma šių treniruočių vyksta A. Purėno g. Šių treniruočių metu išjudinami ne tik paviršiniai, bet ir giliausi raumenys, pavyzdžiui, gilieji nugaros raumenys.

Kalanetika

Kalanetika - tai vienas iš efektyviausių kūno formavimo metodų, nes atliekant pratimus veiksmingai treniruojami gilieji raumenys. Kalanetikos treniruotės gali patobulinti kūno formas ir laikyseną per trumpą laiką, taip pat atliekant pratimus gerinama bendra organizmo būklė.

Jėgos Treniruotės

Tai jėgos treniruotė, skirta viso kūno raumenų grupių stiprinimui ir lavinimui. Treniruotės metu naudojamos įvairios jėgos stiprinimo priemonės: gumos, svareliai, kamuoliai.

Taip pat skaitykite: Ledo Ritulio Čempionato Tiesioginės Transliacijos

Intensyvios Intervalinės Treniruotės

Tai intensyvios intervalinės treniruotės, kuriose pratimų intervalai yra trumpesni, o pratimai intensyvesni. Intensyvumas reikalingas tam, kad rezultatai būtų pasiekiami greičiau.

TRX Treniruotės

Treniruojantis kabančiais diržais naudojama sportuojančiojo kūno sunkio jėga ir kūno svoris, o pratimo sudėtingumo lygis pasirenkamas pagal kiekvieno asmeninius poreikius ir kūno išlavinimo lygį. Tai funkciniai jėgos pratimai daugeliui raumenų grupių, apimantys ne tik raumenų, bet ir kraujotakos, širdies ir kitų organizmo sistemų darbą. Treniruotė vyksta rato principu, derinant darbo ir poilsio intervalus, kad pratimai apimtų visą kūno raumenyną.

Treniruotės su Kamuoliais

Treniruočių metu atliekami kompleksiniai pratimai, apkraunantys daug raumenų grupių vienu metu. Treniruočių metu, pasitelkiant didįjį kineziterapijos kamuolį, atliekami tiek įprasti gimnastikos pratimai, tiek specialūs pratimai, suteikiantys treniruotei intensyvumo. Treniruočių su kamuoliais pranašumas - kūno reakcija į nestabilią būseną. Tokiu būdu ne tik lavinama mūsų reakcija, laikysena, bet ir daugybė viso kūno raumenų.

Mankšta

Ši treniruotė skirta viso kūno raumenų grupių stiprinimui ir lavinimui. Ši treniruotė rekomenduojama mažiau judantiems bei sėdimą darbą dirbantiems žmonėms. Jos metu naudojama ir sportinė įranga - pasipriešinimo gumos, ir kūno svoris.

Treniruoklių Salė

Treniruoklių salėje galima sportuoti individualiai, taip pat pasinaudoti asmeninėmis treniruotėmis ir konsultacijomis su treneriais.

Taip pat skaitykite: Sporto populiarinimas

TRX® Pakabos Sistemos: Populiarumas ir Privalumai

TRX® įtikino visus savo patrauklumu. Šią pakabos treniruočių įrangą ir metodą sukūrė vadas Randy Hetrickas. 2007 m. Hetriko išradimą ir treniruočių metodą pritaikė JAV jūrų pėstininkų pajėgos, kurie pažymėjo, kad ši treniruočių sistema yra pakankamai gera, kad palaikytų karių formą, o kariai turi būti labai geros fizinės formos. Vėliau TRX tapo plačiau prieinamas ir pripažintas, o prieš pradedant prekiauti juo komerciniais tikslais buvo atlikta daug patobulinimų. Tiek dizainas, tiek mokymo metodai buvo patobulinti taip, kad juos būtų galima pritaikyti prie kiekvieno asmens gebėjimų ir pageidavimų.

Naudojant šią paprastą įrangą, kuriai nereikia papildomos vietos, daug lengviau žengti pirmuosius žingsnius siekiant palaikyti gerą fizinę formą. Nereikia galvoti ką apsirengsite, kaip nuvyksite į sporto salę - tiesiog pritvirtinkite TRX prie durų ir pradėkite treniruotę, kuri neužtruks ilgiau nei 15 minučių, o tai - didelis privalumas jūsų gerai savijautai!

Populiariausi TRX® Modeliai

• TRX® HOME2: Šis modelis pasižymi originaliu spalviniu sprendimu, tvirtomis rankenomis ir kilpomis kojoms paremti. Prie jo pridedamas tinklinis krepšys ir instrukcijų knygelė. Į paketą įeina programėlės registracija, per kurią galima pasiekti oficialioje TRX® svetainėje esančią medžiagą. Programėlėje yra vaizdo pamokų ir iš anksto parengtų treniruočių programų, padedančių orientuotis ir stebėti pažangą. TRX® HOME2 turinys ir dizainas skiriasi nuo kitų modelių. Su TRX® HOME2 galite tikėtis treniruočių, kurių metu daugiausia naudojamas jūsų kūno svoris. Jį galima pritvirtinti prie bet kokių standartinių durų, naudojant "Door Anchor", arba prie bet kokios kitos tvirtos konstrukcijos, medžių, lubų sijų ar svorių stovų.
  • Privalumai: Dirželiai pagaminti iš patvarių medžiagų, tvirtos rankenos, diržai lengvai reguliuojami, programėlė su daugybe pratimų, nešiojamas.
  • Trūkumai: Gana brangi pradinio lygio įranga, ilgainiui gali susidėvėti durys ir durų rėmas.
• TRX® PRO4: Iš esmės panašus į TRX® HOME2, tačiau jo rankenos pagamintos iš tampresnės medžiagos, kuri yra tvirtesnė ir higieniškesnė. TRX® HOME2 turi juodos spalvos juostas, o TRX Pro - pilkos spalvos juostas. Be to, ji siūloma su metų nemokama programėlės prenumerata ir visais priedais, kuriuos gaunate iš TRX home versijos. TRX® PRO4 turinys ir dizainas skiriasi nuo kitų modelių.
  • Privalumai: Labiau tvirtesnis, tvirtesnės rankenos geriau priglunda prie rankų, rankenos pagamintos iš higieniškesnės medžiagos, nešiojamas.
  • Trūkumai: Daug brangesnis už TRX® HOME2 versiją, labai nedaug skirtumų ir privalumų pirkti šią versiją, palyginti su TRX® HOME2 versija, jei ją daugiausia naudosite asmeninėms treniruotėms.
• TRX® FORCE: Pati išsamiausia, tvirčiausia ir pažangiausia treniruočių sistema. Išrasta karinio jūrų laivyno SEALS specialioms karinių dalinių treniruotėms. Paprasčiau tariant šis prietaisas siūlo tas pačias funkcijas panašias į tas kurias siūlo TRX® HOME2 ir TRX® PRO4. Taigi, atkreipkime dėmesį į pagrindinį skirtumą, kurį šis įrenginys siūlo. Vietoj pilkos, geltonos ir juodos spalvų šis rinkinys yra chaki ir juodos spalvos. Ryškiausias skirtumas - spalva. TRX® FORCE turi tą pačią durų tvirtinimo sistemą ir prailginimo diržus kaip ir ankstesni TRX® modeliai. Jame taip pat įrengti tie patys fiksavimo reguliatoriai, todėl jį lengva naudoti.
  • Privalumai: Jei treniruojatės intensyviai, galite drąsiai laikyti savo svorį ant šių diržų ir nesijaudinti, kad nukrisite, jį galima lengvai supakuoti į tinklinį krepšį, labai tvirtos rankenos, 12 savaičių taktinio mokymo programa yra labai praktiška ir patogi, jei dažniausiai sportuojate lauke, spalvinė gama neišsiskiria iš kitų modelių spalvos.
  • Trūkumai: Šio pakabos treniruoklio kaina yra didelė dėl jo siūlomų funkcijų, įsigijus šią versiją, palyginti su TRX® PRO4 versija, bus labai nedaug skirtumų, jei ją daugiausia naudosite asmeninėms treniruotėms.
• TRX® MOVE: Lengviausias ir pigiausias TRX® - originalus gaminys su visais saugos sertifikatais ir už puikią kainą. Lengviausias "šeimos" gaminys - TRX®MOVE pakabos treniruoklio montavimas trunka tik vieną minutę. Bet kurioje pasaulio vietoje! Tik 60 sekundžių (ir mažiau!) ir galimybė atlikti įvairius pratimus. Originalus TRX® atsakas į rinkoje esančių pavojingų klastočių krūvą.

Kodėl Verta Rinktis Pakabos Treniruoklius?

Sporto klubo abonementai tampa gana brangūs, o pakabinamas treniruoklis yra vienas geriausių pasirinkimų norint išlaikyti formą. Pagrindinis skirtumas tas, kad užuot kėlę plokštes nuo grindų, kelsite savo kūno svorį. Treniruotis su pakabos sistema nėra taip paprasta, kaip atrodo.

Sprogstamoji Jėga ir Jos Lavinimas

Sprogstamoji jėga yra viena svarbiausių fizinių savybių, lemiančių sportininkų sėkmę įvairiose sporto šakose, įskaitant krepšinį. Sprogstamoji jėga apibrėžiama kaip gebėjimas generuoti maksimalią jėgą per minimalų laiko tarpą.

Apšilimas ir Pasirengimas Treniruotei

Tinkamas šildymas yra būtinas prieš pradedant intensyvų darbą. Dinaminiai tempimo pratimai yra efektyvesni nei statiniai, nes jie geriau paruošia raumenis sprogstamiesiems judesiams.

Taip pat skaitykite: Teniso įrangos gidas

Sprogstamosios Jėgos Ugdymo Principai

Sprogstamosios jėgos ugdymas remiasi specifiniais treniruočių metodais, kurie apjungia jėgos ir greičio elementus. Efektyvus sprogstamosios jėgos treniruočių planavimas prasideda nuo aiškių tikslų nustatymo.

Treniruočių Intensyvumas ir Periodizacija

Sprogstamosios jėgos treniruotėse intensyvumas yra esminis faktorius. Poilsio intervalai tarp serijų turėtų būti pakankamai ilgi (2-5 minutės), kad užtikrintų pilną ATP-CP sistemos atsigavimą.

Efektyvūs Pratimai Sprogstamajai Jėgai Lavinti

Sprogstamosios jėgos lavinimas reikalauja specifinių pratimų, kurie aktyvuoja greitus raumenų susitraukimus ir maksimalią jėgos raišką per trumpą laiką. Pliometriniai pratimai yra vieni efektyviausių būdų sprogstamajai jėgai ugdyti.

• Pliometriniai Atsispaudimai: Puikiai tinka viršutinės kūno dalies sprogstamajai jėgai lavinti.
• Šuoliukai iš Pritūpimo: Efektyvūs raumenų jėgos ir sprogstamumo vystymui.
• Šuoliai į Dėžę: Puikus būdas lavinti kojų raumenų sprogstamąją jėgą bei koordinaciją.

Treniruoklių ir Įrangos Naudojimas

Tinkamas treniruoklių ir specialios įrangos naudojimas yra esminis veiksnys siekiant padidinti sprogstamąją jėgą.

• Svorio Kilnojimo Treniruokliai: Vienas efektyviausių būdų padidinti sprogstamąją jėgą.
• Pliometriniai Aksesuarai: Būtini norint efektyviai lavinti sprogstamąją jėgą.
• Stabilumo Treniruotės Įranga: Vaidina svarbų vaidmenį gerinant sprogstamąją jėgą.

Raumenų Atkūrimas

Raumenų atkūrimas yra lygiai toks pat svarbus kaip ir pačios treniruotės, siekiant padidinti sprogstamąją jėgą.

• Mityba: Baltymų vartojimas po treniruotės paspartina raumenų atsistatymą.
• Hidratacija: Itin svarbi visais atsistatymo etapais.
• Aktyvus Poilsis: Pagerina kraujotaką ir pagreitina nuovargio medžiagų pašalinimą iš raumenų.
• Kontrastinis Dušas: Efektyvus būdas sumažinti raumenų skausmą ir paspartinti atsistatymą.
• Masažas: Pagerina kraujotaką, sumažina raumenų įtampą ir paspartina metabolitų pašalinimą.

Dažnos Klaidos Treniruojant Sprogstamąją Jėgą

• Per Dideli Svoriai: Sumažina judesio greitį, o tai prieštarauja pagrindiniams galios ugdymo principams.
• Nepakankamas Atsistatymas: Gali sukelti perkrovos sindromą ir traumas.
• Netaisyklinga Technika: Viena pavojingiausių klaidų ugdant sprogstamąją jėgą.

Būtini Papildai Kovos Menų Praktikuotojams

Yra keletas papildų sportui, kurie veikia ir gali būti nepakeičiami pagalbininkai. Norint išspausti iš savęs maksimumą, maisto papildai kaip kreatinas, argininas, inozinas tikrai padės.

• Inozinas: Efektyviau deguonimo aprūpinami raumenų audiniai gali dirbti ilgiau ir efektyviau.
• Beta alaninas: Padeda padidinti karnozino kiekį skeleto raumenyse.
• Kreatinas: Skatina ATP (adenozino trifosfato) sintezę.
• AAKG: Skatina baltymų sintezę - procesą, kuomet po treniruotės suardyti raumenų audiniai „atsigauna“ ir susidaro nauji, tvirtesni audiniai, t.y. Esant intensyviam treniruočių rėžimui, tai itin aktualu.
• BCAA: Šios trys medžiagos yra atsakingos už raumenų irimo stabdymą bei baltymų sintezės skatinimą.

Lankstumo Lavinimas Muay Thai Kovos Meno Treniruotėse

Dvikovės sporto šakų atstovai, tame tarpe ir Tailando bokso (Muay Thai) pasižymi bene labiausiai išvystytomis visomis fizinėmis ypatybėmis, kurių didelė fizinė jėga suderinta su lankstumu ir greičiu. Lavinant lankstumą svarbu tai atlikti ne tik po, bet ir prieš treniruotę.

Atlikdami raumenų tempimo pratimus, tam tikroms mūsų pasirinktoms raumenų grupėms, ištempdami raumenis bei sausgysles, mes didiname judesių amplitudę, taip, optimaliai paruošdami savo kūną taisyklingiems koviniams veiksmams atlikti, kas yra labai svarbu ir labiausiai akcentuojama Muay Thai treniruotėse.

Raumenų elastingumas būtinas gerinant jo fizines savybes stipriai besitreniruojant, o Tailando bokse ypatingai, nes tai lemiamas faktorius, kuris padidina smūgio jėgą dėl raumens sugebėjimo galingiau susitraukti, bei didesnės judesio amplitudės dėka suteikiama papildoma distancija pačiam smūgiui, kitaip tariant tai padaro smūgi dar stipresniu, jau nebekalbant apie tai, kad turint didesnį lankstumą galima atlikti daug įvairesnius ir daug daugiau profesionalumo bei treniruotumo reikalaujančius smūgius.

• Dinaminis raumenų tempimas: Būtent tas, kurį rekomenduojama atlikti derinant kartu su apšilimu, tai lengvas, trumpo intervalo tempimas atliekamas kelis kartus. Jo esmė ištempti raumenį ir vėl atpalaiduoti.
• Statinis raumenų tempimas: Dažniausiai atliekamas po treniruotės, siekiant ištempti raumenis, taip išvengiant raumenų sutrumpėjimo ir disbalanso. Raumenų tempimas tai kai raumuo yra ištempiamas ir laikomas ištemptoje padėtyje tam tikrą laiką be jokio judesio.

Pagrindiniai Bokso Principai ir Technikos

Boksas yra kovinis sportas, kuris iš pažiūros gali atrodyti sudėtingas ir žiaurus. Tačiau tikroji šios sporto šakos esmė - jos prieinamumas kiekvienam, norinčiam išbandyti savo jėgas ringe. Svarbu nepamiršti, kad šis įdomus sportas reikalauja tinkamos technikos ir drausmingo požiūrio, o taisyklių laikymasis yra labai svarbus tiek kovotojų saugumui, tiek sąžiningam žaidimui ringe palaikyti.

• Svorio kategorijos: Tiek mėgėjų, tiek profesionalų bokse kovotojai varžosi tam tikrose svorio kategorijose.
• Bokso apranga: Kiekvienas kovotojas per kovą dėvi tinkamai pritaikytas bokso pirštines. Nepriklausomai nuo meistriškumo lygio, kiekvienas boksininkas turėtų pasirūpinti savo saugumu. Tiek treniruočių, tiek sparingo, tiek kovos metu privaloma dėvėti burnos apsaugas, vadinamuosius bokso žandikaulius.

Boksininkai kaunasi specialiai tam skirtame ringe, kuris profesionalų bokse gali būti kvadrato formos - nuo 4,3 iki 6,1 metro, o mėgėjų bokse - nuo 5,9 iki 6,1 metro. Tarp raundų boksininkai ilsisi ringo kampuose (vienas kampas nuspalvintas raudona, kitas - mėlyna spalva) ir 60 sekundžių pertraukose klausosi trenerių nurodymų. Dvikovos metu ringe yra teisėjas, kuris yra kartu su varžovais, ir 3 arba 5 teisėjai. Jų darbas - stebėti ir skaičiuoti taškus kiekviename raunde. Visi taškai renkami pagal 10 taškų sistemą.

• Nokautas (KO) ir nokautas (KD): Tai bokso ir kitų kovinių sporto šakų terminai, kuriais apibūdinamos įvairios situacijos dvikovos metu. Numušimas (KD) kai kovotoją nokautuoja priešininko smūgis. Nokauto atveju teisėjas suskaičiuoja iki dešimties ir tuomet kovotojas gali atsikelti ir tęsti kovą. Priešingai, nokautas (KO) kai boksininkas negali atsikelti per 10 sekundžių po galingo varžovo smūgio.

Boksas turi daugybę skirtingų smūgių, kuriuos kumščiais kovotojai naudoja kovodami ringe.

• Tiesūs smūgiai: Mėgėjai ir profesionalai naudoja tiesius smūgius, kurie yra labai galingi ir yra pagrindinis puolimo elementas.
  • Tiesiai į kairę (Jab): Tai pagrindinis smūgis, kurį kovotojas suduoda greitu judesiu priekine ranka.
  • Tiesiai į dešinę (Kryžius): Tai galingas smūgis, suduodamas galine ranka. Suduodamas smūgį kovotojas pasuka klubą, kad sukurtų didelę jėgą.
• Serpentininiai smūgiai: Yra vieni iš galingiausių ir veiksmingiausių smūgių bokse. Jiems būdingas lanko formos kumščio judesys, kuris suteikia didžiulę jėgą.
• Smūgiai smakru (kabliai): Yra svarbi bokso technikos dalis. Jiems būdingas rankos sulenkimas per alkūnę ir puolimas iš šono, o tai suteikia galimybę smogti į skirtingas priešininko kūno dalis.

Bokso Įranga

Bokso įranga labai svarbus kiekvienam kovotojui, tiek pradedančiajam, tiek patyrusiam varžovui. Tinkamas jūsų poreikius ir patirties lygį atitinkantis kostiumas ne tik užtikrina komfortą ir saugumą, bet ir leidžia efektyviai treniruotis ir varžytis ringe.

• Bokso pirštinės: Jie yra pagrindinė bokso įrangos sudedamoji dalis. Jie apsaugo rankas ir riešus nuo sužalojimų ir tinkamai amortizuoja smūgius.
• Apsaugai: Bokso varžybose labai svarbu apsaugoti labiausiai į traumas linkusias kūno dalis. Dantų ir žandikaulių apsaugos padeda apsaugoti burną ir dantis nuo sužalojimų. Galvos apsaugos taip pat labai svarbios, ypač per sparingus ir pilno kontakto kovas, kad būtų sumažinta galvos traumų rizika.
• Sportinė apranga: Patartina pasirūpinti tinkama apranga, leidžiančia laisvai judėti ir užtikrinančia komfortą intensyvių treniruočių metu.
• Bokso bateliai: Yra labai naudinga įranga bet kuriam kovotojui. Nuo jų pasirinkimo gali priklausyti treniruočių rezultatai, patogumas ir saugumas treniruojantis ir kovojant ringe. Bokso bateliai sukurti taip, kad kovotojo pėdoms suteiktų kuo didesnį komfortą ir atramą. Jie turi specialiai sustiprintus padus ir standesnes konstrukcijas, padedančias išlaikyti pėdą stabilią atliekant greitus judesius ir apsisukimus.

Funkciniai Treniruokliai: Universalumas ir Įvairovė

Jei nesate apsisprendę, kokį jėgos treniruoklį turėtumėte turėti ir laikyti namuose ar sporto studijoje, funkcinis treniruoklis yra puikus pasirinkimas! Šie treniruokliai pasižymi didžiausia įvairove iš visų treniruoklių su diskais ir gali leisti jums atitrūkti nuo standartinių „tradicinių“ treniruočių, kad tiesiogine prasme būtumėte funkcionalesni ir geriau pasirengę sportuoti. Pavyzdžiui, BODYCRAFT HFT skriemulių sistema gali judėti tiek aukštyn, tiek žemyn, taip pat į vidų ir į išorę, kad treniruotės metu būtų didelis judesių diapazonas.

Įvairūs Priedai Funkciniams Treniruokliams

Funkcinių treniruoklių pobūdis ir trosų kabliai leidžia jums mėgautis įvairiais priedais. Tai didžiulis privalumas, nes skirtingi priedai leidžia lavinti skirtingas raumenų grupes ir tobulinti pratimus. Pavyzdžiui, bicepsui lavinti galite atlikti plaktuko lenkimus su virvės priedu, o bicepsui - tiesia štanga. Galite naudoti rankenas, ilgą štangą, sportinę lazdą, tricepso virvę, smakro/pagalbinį diržą, čiurnos manžetę, 2 grandines ir integruotą daugiarankę smakro juostą.

Pasiruošimas Treniruotei Sporto Klube

Prieš einant į sporto klubą, svarbu pasirūpinti tinkama apranga ir reikmenimis. Tinkamas pasiruošimas padės užtikrinti komfortą, saugumą ir higieną treniruotės metu.

• Sportinė apranga: Rekomenduojama rinktis lengvą, gerai orą praleidžiančią ir prakaitą sugeriančią aprangą. Venkite pernelyg šiltų drabužių, nes sportuojant kūnas įkaista ir padidėja prakaitavimas.
• Avalynė: Sporto klube rekomenduojama avėti uždarą avalynę. Sportinės šlepetės ar sportavimas basomis kojomis yra nesaugus.
• Rankšluosčiai: Rankšluostis būtinas prausiantis duše, tačiau jis taip pat reikalingas ir sporto metu.
• Vanduo: Vanduo yra būtinas sėkmingam organizmo funkcionavimui. Su savimi turėkite bent nedidelį (0,5 l) buteliuką vandens, ypač jei greitai pradedate prakaituoti.

Stepperis: Treniruotės Namuose

Stepperis - tai mažas, bet funkcionalus prietaisas, skirtas treniruotėms namuose. Jis imituoja lipimą laiptais ir padeda stiprinti sėdmenų bei kojų raumenis.

Stepperių Tipai

• Sukimo stepperis: Imituoja čiuožimą riedučiais arba riedlente.
• Stulpelio stepperis: Turi stovą, kuris padeda išlaikyti taisyklingą laikyseną.

Stepperio Treniruočių Nauda

• Galimybė treniruotis bet kuriuo metu ir bet kokiu oru.
• Kompaktiškas dydis, leidžiantis lengvai laikyti.
• Galimybė treniruotis įvairiu intensyvumu.
• Per valandą treniruotės galima sudeginti nuo 300 iki 600 kcal.

Svarsčių (Girų) Treniruotės: Jėga ir Funkcionalumas

Svarsčiai (giros) - tai universalus treniruočių įrankis, kilęs iš Rusijos. Jie primena patrankos sviedinį su rankena ir yra naudojami jėgos, galios, ištvermės ir funkcinėms treniruotėms.

Svarsčių (Girų) Dizainas

Svarsčio (giros) dizainas yra unikalus. Svorio centras yra toliau nuo rankenos, todėl jį sunkiau valdyti, o tai didina raumenų stabilizavimo poreikį.

Svarsčių (Girų) Treniruočių Nauda

• Lavina sprogstamąją jėgą ir galią.
• Stiprina jungiamuosius audinius.
• Stiprina šerdies ir viso kūno jėgą.
• Degina kalorijas.

Funkcinė Treniruotė su Svarmenimis

Įvaldę kūno svorį ir juostas ar kabelius, hanteliai ir svarsčiai (giros) tampa pasirinkta įranga funkcinės treniruotės pratimams iš išorės apkrauti. Kadangi jie leidžia apkrauti kiekvieną ranką atskirai ir atlikti pratimus abiem pusėms, jie natūraliai ir efektyviai padeda pašalinti raumenų disbalansą.

Svarsčių (Girų) Siūbavimas

Siūbavimas - tai pagrindinis svarsčių (girų) pratimas, kuris lavina jėgą, galią ir ištvermę.

Tabata: Intensyvi Treniruotė

Tabata - tai 4 minučių trukmės, labai intensyvi treniruotė, gerinanti aerobinį ir anaerobinį pajėgumą. Ji taip pat pagreitina kalorijų deginimo greitį iki 48 valandų po treniruotės, sukeldama vadinamąją deguonies skolą.

Tabatos Principai

• 20 sekundžių ekstremalaus krūvio periodai.
• 10 sekundžių poilsio periodai.
• 8 raundai.
• Maksimalus greitis (maždaug 95 % HRmax).

Tabatos Nauda

• Padidėja aerobinis ir anaerobinis organizmo pajėgumas.
• Pagreitina medžiagų apykaitą.
• Degina kalorijas.
• Sumažėja kūno riebalų kiekis.

Fizinio Aktyvumo Nauda Psichikos Sveikatai

Fizinis aktyvumas yra ne tik raktas į fizinę sveikatą, bet ir į psichinę. Sportas gali palengvinti išgyventi sunkias dvasines būsenas, padėti nusiraminti, sumažinti stresą, pagerinti nuotaiką ir padidinti pasitikėjimą savimi.

Sporto Poveikis Smegenims

Sportuojant širdis pradeda dirbti intensyviau ir kraujotaka smegenyse suaktyvėja. Tai pagerina kognityvines funkcijas ir padeda išlaikyti testą geriau.

Kiti Sporto Klubo Pratimai ir Įranga

• Kimštinis kamuolys (medicininis kamuolys): Skirtas efektyvioms, profesionalioms treniruotėms namuose arba sporto klube.
• TRX diržai: Vystosi gilieji raumenys, atsakingi už mūsų kūno stabilizaciją ir jėgos perdavimą judesio atlikimo metu.
• Lauko treniruotės: Žmogaus organizmas yra žymiai geriau aprūpinamas deguonimi nei mankštinantis sporto salėje. Be to, sportas lauke ypač naudingas psichinei sveikatai.
• Mankšta namuose: Fizinių pratimų, atliekamų namuose, nauda tokia, jog nieko nekainuoja.
• Aerobika: Gerina širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo sistemų funkcinį pajėgumą, lavina ištvermę, jėgą, lankstumą, sąnarių paslankumą ir judesių koordinaciją.
• Body flex: Giliau kvėpuojant ir kartu atliekant fizinius pratimus riebalai deginami greičiau, įtempiant raumenis į juos priteka daugiau deguonies turinčio kraujo, tad spartėja medžiagų apykaita.
• Baziniai ir izoliaciniai pratimai: Baziniai pratimai stimuliuoja jėgos ir raumenų masės augimą, o izoliaciniai pratimai geriau išdirba konkrečius raumenis, apibrėžia jų formą.

tags: #ivairios #irangos #naudojimas #krepsinio #treniruotese #nustato