Įvadas
Joga ir sportas vaikams - tai ne tik fizinis lavinimas, bet ir visapusiškas asmenybės ugdymas. Šiame straipsnyje aptarsime jogos ir sporto naudą vaikams, kaip joga padeda lavinti fizinį kūną, emocinį intelektą ir dvasinį gyvenimą, taip pat kaip pasirinkti tinkamus užsiėmimus ir įtraukti sveikatingumo ritualus į kasdienę rutiną.
Jogos filosofija ir nauda vaikams
Joga yra ne tik fiziniai pratimai, bet ir gyvenimo filosofija, apie savęs ugdymą. Tai nėra tik fiziniai pratimai, kaip kai kas įsivaizduoja: atėjome, ant kilimėlio pajudėjome, ir tai buvo joga. Net pirmosiose išlikusiose užuominose apie jogą, rašytose daugiau nei prieš 4,5 tūkst. metų, yra minima jogos filosofija, o ne fiziniai pratimai. Fiziniai pratimai per tūkstančius metų evoliucionavo iki dabartinių, jų buvo labai daug ir visokių, o išlikę, kurie organizmui naudingi. Tačiau pati joga nėra fiziniai pratimai. Joga - tai gyvenimo filosofija.
Maksimiliano teigimu, joga moko girdėti, pajausti save, suprasti, koks tu esi. Girdėdami save mes ir suprantame, kokį maistą, kokį gyvenimo būdą, kokį dienos režimą pasirinkti, kad jaustumės gerai, būtume produktyvūs, galėtume daug nuveikti. Kartais užtenka duoti vaikui saldainį - cukraus kiekis padidėja, nuotaika pakyla, ir viskas gerai.
Visapusiškas lavinimas
Vaikų jogos užsiėmimuose orientuojamasi į visapusišką vaikų lavinimą, stengiamasi atrasti įvairias vaikų charakterio savybes ir jiems jas parodyti, ir kad kiekvienas vaikas žinotų, koks jis yra, ką jam gal būt reikia lavinti. Visa tai ir yra joga. Nes joga, kaip jau minėjau, yra gyvenimo filosofija. Tai nėra tik fiziniai pratimai, kaip kai kas įsivaizduoja: atėjome, ant kilimėlio pajudėjome, ir tai buvo joga.
Moralės ir etikos principai
Dar viena svarbi jogos dalis - savidisciplina. Pavyzdžiui, jeigu žmogus nutaria dėl kažkokių priežasčių kažko gyvenime atsisakyti, tarkime - kavos, vadinasi, kavos jis ir negeria. Tačiau jeigu žmogus, pasitaikiusius progai, nusprendžia, kad išgerti kavos vieną kartą nieko tokio - savidisciplinos nebėra. Joga kalba ir apie geismo suvaldymą - mokymąsi suprasti, kaip, kada, ko geidžiame ir kaip tai kontroliuoti. Labai svarbus momentas - rūpintis savo fizinio kūno sveikata, t. y. sportuoti: eiti į salę, bėgioti, dar kažką veikti.
Taip pat skaitykite: Sportas ir socialiniai įgūdžiai
Iš esmės jogos užsiėmimus lankantys vaikai viso to, ką išvardijau, ir mokosi. Dar mokosi nekenkti kitiems ir sau, nes viena pagrindinių mūsų taisyklių: saugok save ir kitus. Tačiau jiems, anot pašnekovo, ir nebūtina to suprasti. Svarbu, kad tai suprastų vaikus į jogą atvedantys tėvai. Tėvams visa tai paaiškinti dažnai yra sunku, nes jie dažniausiai atveda į jogą vaikus su mintimi, kad čia išmokys daryti špagatą. Ne, jogos mokytojas to nemoko.
Kvėpavimo technikos
Kaip ir priimta jogoje, vaikai supažindinami su skirtingomis kvėpavimo technikomis. Maksimiliano teigimu, tai reikalinga, kad vaikas, visų pirma, pažintų savo kūną, antra - gebėtų kontroliuoti kvėpavimo refleksus, o esant kažkokiai ypatingai situacijai galėtų tuo pasinaudoti. Yra labai skirtingų būdų mokyti vaikus kvėpavimo technikų.
Jogos pratimai ir žaidimai
Jogos pratimai - asanos - yra vienas iš būdų lavinti fizinį žmogaus kūną. Jogos užsiėmimuose žaidžiame lavinamuosius žaidimus. Kitaip sakant, mokome vaikus mokytis ir siekiame parodyti, kad mokytis yra smagu. Kad ir paprastos gaudynės, atrodytų, senas žaidimas, bet žaidžiame vis kitaip, kad vaikai stiprintų savo stambiąją motoriką ir lavintų koordinaciją. Svarbu ir greitis, ir vikrumas, ir reakcija, - paaiškina pašnekovas. - Po kiekvieno žaidimo susėdame ir pasikalbame, kaip vaikai galvoja, ko galėjome išmokti šio žaidimo metu - jie diskutuoja, svarsto. Per aktyvius žaidimus vaikai daugiau pavargsta fiziškai, per pasyvius tenka daugiau galvoti, mąstyti, kartais kažką suvaidinti.
Kaip joga lavina fizinį kūną
Mankštos metu atliekamos jogos pozos pritaikytos vaikams, judesių sekos ir pratimai skirti lavinti judamojo-atraminio aparato įgūdžius. Lengvi kvėpavimo pratimai leidžia geriau susipažinti su fiziologiniu kvėpavimo procesu. Joga yra fizinis procesas - dėmesingumą lavinantys žaidimai, taisyklingas atsipalaidavimas, pratimai porose ir grupėse, kūno ir pasaulio pažinimas per pasakojimus bei palyginimus.
Dėmesingumo ir meditacijos praktikos
Dėmesingumo ir meditacijų praktikų dėka jau nuo ankstyvos vaikystės formuojamos sąlygos stiprinti prefrontalinę smegenų žievę, kuri vaidina reikšmingą vaidmenį žmogaus savikontrolėje, t.y. Subalansuotas judėjimas ir jogos mankšta teigiamai paveikia vaikų smegenis tiek struktūriškai, tiek funkciškai. Tai lemia didesnį budrumą ir koncentraciją bei geresnį gebėjimą mokytis.
Taip pat skaitykite: Parkūras: sportas ir filosofija
Kaip pasirinkti tinkamus užsiėmimus
M. Savicko teigimu, Lietuvoje tikrai yra gerų jogos mokytojų, kurie gerai ir sąžiningai dirba su vaikais. Pašnekovas siūlo pažinti veiklą per potyrį. Visų pirma - pabandyti, juo labiau kad dabar pirmas užsiėmimas beveik visur yra nemokamas. Reikia leisti vaikui pabandyti, pamatyti, kaip vyksta užsiėmimas. Paskui pasišnekėti su vaiku, kokių jam emocijų kilo, kas jam patiko, o kas - ne. Patartina pasikalbėti su mokytojais, pasiklausinėti, kas veikiama, kokią naudą tai duoda vaikui - tai yra labai normalūs klausimai, jeigu tėvai patiki kažkam savo vaiką.
Jeigu tėvai nori, kad būtų lavinamas vaiko fizinis kūnas, tam yra tikslingi būreliai. Labai sveika vaikus vesti į gimnastikos treniruotes, gal gatvės šokius, mergaites - į baletą ir pan. Ten visi žino konkretų užsiėmimų planą, aiškų tikslą. Su joga yra šiek tiek kita situacija. Tėvams labai svarbu suprasti, kad joga buvo ir bus dvasinis kelias, o jeigu tai yra dvasinis kelias, vadinasi, yra lavinama asmenybė. Juk žmogus yra daugiau negu fizinis kūnas - yra dar ir psichologija, emocinis intelektas, yra ir siela, ir dvasinis gyvenimas, - sako M.
Vaikų joga ir hiperaktyvumas
Hiperaktyvumas labai lengvai suvaldomas - tiesiog reikia duoti vaikui užsiėmimą ir problema išspręsta, - sako jogos mokytojas. - Dirbu su vaikais jau dvylika metų, bet nebuvo hiperaktyvaus vaiko, kurio būtų nepavykę suvaldyti. Pas mane į stovyklą net buvo atvežę visišką neklaužadą - tėtis mane įspėjo, kad dėl savo būdo iš visų stovyklų vaikas jau antrą trečią dieną buvo išvaromas. Pas mane tas vaikas išbuvo dvi stovyklos pamainas - savo noru. Daug kas priklauso nuo to, ar tu žiūri į vaiką kaip į asmenybę, ir ar duodi tai, ko tam vaikui reikia. Elementarios psichologijos žinios, galbūt šiek tiek manipuliacinių technikų, ir kai tu perpranti tą jauną žmogų, jo individualumą, tada supranti, ko jam reikia, nes pats vaikas dažniausiai to nesupranta. Kartais užtenka duoti saldainį - cukraus kiekis padidėja, nuotaika pakyla, ir viskas gerai. Kartais reikia rimtesnių sprendimų.
Kaip įtraukti sveikatingumo ritualus į kasdienę rutiną
Ne paslaptis, kad kasdien būti nors truputį aktyviais yra sveika. Lygiai taip pat ir gebėti atsikratyti neigiamų minčių yra naudinga kiekvienam. Klausimas, tik, kaip šias judesio ir minčių atpalaidavimo praktikas įtraukti į kasdienę rutiną?
Visi jogos pamokas lankantys vaikai Sostinės vaikų ir jaunimo centre moka atlikti „saulės pasisveikinimą“ - jį darė tiek kartų, kad tikrai atliktų ir vieni be pagalbos. Pedagogė pataria ir tėveliams namuose prisijungti prie savo vaikų, paprašyti, kad mažieji parodytų, ką išmoko užsiėmimų metu. Daryti pratimus drauge abejoms pusėms bus smagiau, atsiras bendra motyvacija.
Taip pat skaitykite: Danties pašalinimas ir sportas
Kadangi joga susideda ne tik iš sportinės dalies, bet ir vidinių savybių ugdymo, ji lavina ir sveiką požiūrį į mus veikiančias emocijas. Kartais per daug įsijaučiam į negatyvias mintis, todėl pravartu mokėti naudoti nusiraminimo, kvėpavimo priemones. Čia tėveliai lygiai taip pat gali paklausti vaikų, ką jie darė užsiėmimuose, o tuomet namie kartu daryti tai, ką vaikai išmoko. Darant pratimus su vaikais stiprės tarpusavio ryšys ir bus paleidžiamas susikaupęs nerimas.
Galų gale, Sostinės vaikų ir jaunimo centras ir jogos pedagogė Indrė Urbonavičė pataria, tiesiog imti ir daryti. Kasdien nors truputį pajudėti, pabūti su savimi, pamedituoti sau tinkama forma bei tai skatinti daryti ir aplinkinius.
Jogos kortelės vaikams
Yoga Zoo jogos kortelės vaikams yra skirtos vaikams nuo 4 metų. Kai kurios pozos kaip porinė joga bus patiems mažiausiems per sudetingos, tačiau daugelį pozų vaikai nuo keturių metų gali drąsiai atlikti. Šiuo metu daug darželių Lietuvoje naudoja būtent šias korteles ir lopšelių grupėje, tad jos tikrai yra universalios.
Būtent Yoga Zoo jogos kortelės ir pratimai yra labiau statinės, tai reiškias šiame rinkinyje nebus jokių šuoliukų ir greitų judesių. Todėl šios kortelės tiks ir ramesnėms veikloms, arba tada, kai nėra daug vietos atlikti judesius. Šiame rinkinyje rasite daugiau porinių jogos pratimų, todėl yra labai smagu šį rinkinį naudoti, kai yra daug vaikų grupėje.
Fizinio ugdymo kortelių rinkinys - jau yra dinamiškesnis, jame yra šuoliukų, spyrių, įvairių aktyvių pratimų, kurie ugdys vaikų jėgą, vikrumą, koordinaciją. Šiame rinkinyje rasite ir jogos pratimų, tačiau jie nesidubliuoja su pirmuoju jogos kortelių rinkiniu (pratimai nesikartoja). Šis rinkinys puikiai tiks vaikams nuo 6 metų. Šis rinkinys tinka fizinio ugdymo pamokoms, kitiems užsiėmimams, kur norime judėti su vaikais aktyviau. Asmeniškai labai mėgstu miksuoti abiejus rinkinius, taip sukuriant smagią veiklą vaikams, nuo pasyvių ir aktyvių pratimų!
Ar aš kaip specialistas pats galėsiu atlikti visus pratimus iš jogos ir fizinio ugdymo kortelių rinkinių? Ar tam nereikia papildomo fizinio pasiruošimo?
Papildomo pasiruošimo šioms kortelėms tikrai nereikia! Kai kurie pratimai tikrai yra sunkesni, nes vaikams patinka įvairūs iššūkiai, tačiau tam mes sukūreme insktrucijas, kurias rasite kitos kortelės pusėje, todėl pasiskaičius pratimą bus lengva atlikti.
Ar kortėlese yra aiškios instrukcijos kaip atlikti pratimus?
Taip, kiekviena kortelė turi paveiksliukus ir aiškias lietuviškas instrukcijas, kaip altikti kiekvieną pratimą.
Ar šios kortelės patvarios? Mano mokiniai mėgsta čiupinėti mano inventorių, bijau, kad kortelės greitai susinaudos.
Tikrai taip, mūsų kortelės yra pagamintos iš kokybiško storesnio popieriaus ir su pilnu laminatu, tai padeda išlaikyti patrauklią išvaizdą ilgam.
Ar šias Yoga Zoo korteles galiu naudoti tik fizinio ugdymo ir jogos treniruočių metu?
Yoga Zoo jogos korteles ir fizinio ugdymo korteles vaikams galite drąsiai naudoti ir kitose veiklose! Mūsų klientai jas naudoja aktyvioms pertraukoms robotikos būreliuose, pamokų metu, kai norisi trumpos pertraukos, taip pat tai puikus įrankis vaikų stovyklose.
Neturiu idėjų kaip naudoti Yoga Zoo korteles, gal galite duoti idėjų?
Savo blog’o skiltyje dalinamės patarimais kaip naudoti šias jogos ir fizinio ugdymo korteles.
Joga vaikams su specialiais poreikiais
Vis daugiau ir daugiau vaikų su dėmesio, mokymosi sutrikimais, kamuojami nerimo, taip pat sergantys autizmu, Dauno sindromu ar išsėtine skleroze, praktikuoja jogą. Jų tėvai pastebi fizinius, protinius ir emocinius užsiėmimų privalumus. „Tėvai teiraujasi dėl vaikų, sergančių kone visomis įmanomomis ligomis“, - sako Annie Mahon, kuri siūlo vadinamąją „terapeutinę jogą“.
Kaip joga padeda vaikams su specialiais poreikiais
Kai kurie „jogos“ pratimai vaikams atrodo kaip žaidimas - bėgimas, rangymasis, apsimetimas gyvūnais. Tačiau yra nemažai pozų, kurias atlieka ir suaugusieji. Vaikai taip pat mokosi medituoti ir atkreipti dėmesį į tai, kaip kvėpuoja. Susan Whelan sužinojo apie šią jogą iš kitų tėvų. Ji atvedė savo dešimties metų dukrą, kuriai buvo įtariamas cerebrinis paralyžius, ir dvylikametį sūnų, sergantį autizmu. Ji teigia, kad joga padeda jos sūnui susikoncentruoti ir jis išmoko kvėpavimo technikos, kad galėtų nusiraminti. Jos dukrai pamokos suteikė lankstumo, pasitikėjimo savimi ir netgi padėjo esant kalbos sutrikimams. Julie Peoples-Clark kentėjo nuo pogimdyminės depresijos, kai pamatė skelbimą apie „jogą ypatingiems vaikams“. Jos dukra Ella, dabar trejų metų, dėl gimimo traumos sirgo cerebriniu paralyžiumi. Julie savaitę lankė kursus, paskui kasdien praktikavosi su dukra. „Tai buvo puikus būdas pajusti artumą su dukra“, - sako ji. „Galiausiai pajutau, kad galiu jai padėti“. Jos pačios depresija praėjo.
Kiti mokytojai ir tėvai sako, kad joga padeda vaikams susikoncentruoti, raumenų vystymuisi, smegenų funkcionavimui, esant miego sutrikimams. Socialinė darbuotoja Karen Soltes per jogos pamokas atlieka išsikalbėjimo terapiją. „Tai stebina“, - sako ji. „Dauguma paauglių nenori kalbėti apie savo problemas, tačiau per jogos pamokas jie ima kalbėti apie savo gyvenimą“. Soltes ne tik dirba su vaikais su negalia, tačiau ir nervingus vaikus moko jogos. „Vaikai labai apimti nerimo. Mes padedame jiems rasti būdus atsipalaiduoti“.
Moksliniai tyrimai ir rekomendacijos
Tyrimų apie jogos poveikį vaikų sveikatai stinga, nes ši praktika palyginti nauja, tačiau poveikis suaugusiesiems įrodytas, sako neuropsichologas Williamas Stixrudas. Jis dažnai rekomenduoja jogą nervingiems vaikams. „Stresas vaikams trukdo mokytis“, - sako jis.