Pagaliau nusprendėte, kad pats laikas pradėti sportuoti? Puiku! Sportas yra vienas geriausių ir veiksmingiausių dalykų, padedančių sustiprinti kūną, pagerinti savijautą ir pasikrauti teigiamų emocijų. Taigi, jūs nusiteikę pradėti. Tačiau susimąstėte, nuo ko gi viskas turi prasidėti? Tai yra vienas sudėtingesnių klausimų pradedantiesiems ir nepatyrusiems sportininkams. Šiame straipsnyje rasite išsamius patarimus, kaip sėkmingai pradėti ir tęsti sporto kelionę, nepriklausomai nuo jūsų fizinio pasirengimo lygio.
Pirmieji Žingsniai Pradedant Sportuoti
Pirmas žingsnis, kurį turite padaryti norėdami užsiimti tinkama fizine veikla, - įvertinti savo fizinę būklę ir sveikatą. Sportas amžiaus limitų neturi, todėl vyresnio amžiaus žmonėms ypatingai rekomenduojama apsilankyti pas gydytojus prieš norint užsiimti mėgstama fizine veikla.
Sveikatos būklę įvertinote? Ką gi daryti toliau? Tai labai paprastas klausimas - nusistatykite savo tikslus. Ko jūs norėtumėte pasiekti? Tikslai turi būti aiškūs, realistiški ir konkretūs. Niekada savęs neperspauskite, nereikalaukite įvykdyti „neįmanomų“ tikslų. „Pradėk lengvai - judėk lėtai“ - tai pagrindinė taisyklė, turinti galioti kiekvienam pradedančiajam.
Žinome kad, žmonės nemėgsta ilgam apsistoti ties tam tikrais treniruočių planais ir mano, kad taip gali save įsprausti į rėmus bei nustoti progresuoti. Tačiau visų svarbiausia yra ne noras bet kokiu būdu pasiekti savo tikslą, bet įpročių išsiugdymas ir sporto pavertimas gyvenimo būdu, rutina.
Pagrindinės Treniruočių Sąvokos
Norint suprasti treniruočių procesą, svarbu žinoti keletą pagrindinių sąvokų:
Taip pat skaitykite: Efektyvūs būdai įgauti formą
- Apšilimas: Ši pasiruošimo ciklas padeda paruošti kūną stresui, kurį jam suteikiame atlikdami pratimus. Geriausiai kūną paruošia mažo intensyvumo aerobinis apšilimas toks kaip greitesnis vaikščiojimas ar lėtas bėgimas. Prieš bėgimą siūloma labai lengvais lėtais judesiais išmankštinti sąnarius, ypatingai kelių ir kulkšnies. Tai padės sąnariams įgauti judrumo ir pašalinti galimas dilimo pasekmes. Apšilimas suintensyvina kraujotaką, kurios dėka sušildomi raumenys ir jungiamieji sąnariai. Apšilimą galite įsivaizduoti kaip mašinos sutepimą prieš kelionę.
- Serija: Tai sąvoka, naudojama norint paaiškinti po kiek serijų tam tikro pratimo darysite tam tikrais pakartojimų skaičiais. Pvz. 4 serijos po 12. Tai reiškia, kad skaičių 12 darysite 4 kartus. Arba dar suprantamiau aiškinant, padarote pvz. 12 atsispaudimų, pailsite, vėl darote 12 ir taip kol padarysite 4 kartus po 12.
- Pakartojimų skaičius: Tai skaičius, kuris rodo, kiek kartų atliksite pratimą per vieną seriją.
- Atsipalaidavimo pratimai: Tai visiškai lengvi pratimai padedantys atpalaiduoti kūną po intensyvesnės treniruotės. Pvz. po intensyvaus bėgimo sumažinus, patariama keletą minučių lėtėjančiu tempu eiti kol susinormalizuos širdies ritmas ir kvėpavimas. Taip jūsų kūnas nepatirs streso, galinčio turėti pasekmių jūsų sveikatai. Taip pat patariama po kūno būsenos normalizavimo padaryti tempimo pratimus.
Trys Pagrindiniai Treniruočių Tipai
Prieš pradedant bet kokią treniruotę, svarbiausia padaryti apšilimą, o po jo keletą tempimo pratimų labiausiai apkraunamoms vietoms. Kai tik paruošėte kūnui darbą, galite pradėti vieną iš 3 rekomenduojamų treniruotės tipų: kardio aktyvumas, jėgos treniruotė ir lankstumas.
Kardio Treniruotės
Pradėkite nuo aerobinio aktyvumo tokio kaip vaikščiojimas ar bėgimas. Rekomenduojamas laikas yra 20-30 minučių, 3-5 kartus per savaitę. Jei bėgti dar per sunku, stenkitės kuo dažniau vaikščioti. Tam, kad įsitikintumėte ar jūs dirbate tinkamu intensyvumu, atlikite „kalbėjimo testą“. Įsitikinkite, kad eidami ar bėgami galite kalbėti per daug netrūkčiodami ir per stipriai nealsuodami.
Jėgos Treniruotės
Pradėkite darydami po 1 seriją pratimų, skirtų pagrindinėms raumenų grupėms. Galite pradėti nuo lengvų svorių, nepersitempdami darykite nuo 8 iki 12 pakartojimų. Kai manote, kad esate pakankamai stiprūs, galite padidinti svorius, pakartojimų ar serijų skaičių. Siekdami maksimalios naudos jėgos lavinimo treniruotes darykite bent 2 karus per savaitę.
Lankstumo Treniravimas
Profesionalių trenerių ir sportininkų patariama daryti lėtus, koncentruotus statinius tempimus 3-7 kartus per savaitę.
Tam, kad išmoktumėte taisyklingai daryti pratimus ir gautumėte kitų naudingų patarimų, geriausia būtų kreiptis į asmeninį profesionalų trenerį bent 2-3 treniruočių laikotarpiui arba užsirašykite į sporto klubą.
Taip pat skaitykite: Parkūras: sportas ir filosofija
Sporto Įranga
Kai tik turėsite pakankamai žinių ir įgūdžių, daugelį pratimų galėsite atlikti ir namie ar lauke, ten, kur jums bus patogu. Štai keletas įrenginių, kurie gali paįvairinti jūsų treniruotes:
- Bėgtakis: Tai bene geriausias prietaisas kardio treniruotėms. Su daugybe nustatymų galėsite pasirinkti tinkamą kardio treniruotės intensyvumą.
- Laisvi svoriai: Į šią kategoriją puikiai tiktų štanga, hanteliai ar gira. Ypatingai rekomenduojama pradedantiems užsiimti sportu naudoti hantelius.
- Mankštos kamuoliai: Tai puikus daiktas norintiems paįvairinti ir pasunkinti pratimus. Yra daugybė pratimų galinčių sustiprinti norimą kūno vietą. Vienintelis mankštos kamuolio minusas yra tas, kad reiktų juo naudotis atsargiai ir atsakingai, nes kritimai gali būti skaudūs.
- Kita įranga: Yra daugybė prietaisų galinčių paįvairinti treniruotes. Vieni iš jų gali būti pasipriešinimo gumos, svorio lėkštės (tokios kokios dedamos ant štangos ar pnš.). Pasipriešinimo gumos naudingos pradedantiesiems. Tačiau nereikėtų prie jų naudoti ilgalaikiam sportui.
Pasidomėkite pratimais. Pasižiūrėkite namie atliekamų pratimų video, kaip jie atliekami, kokia jų paskirtis. Jei turite galimybę, atsistokite prieš veidrodį arba paprašykite kad kas nors pažiūrėtų iš šalies.
Raumenų Grupės ir Jų Derinimas
Nėra teisingo ar neteisingo būdo sukurti jėgos treniruočių rutiną, tačiau tam tikrų raumenų grupių derinimas gali padėti padaryti treniruotes efektyvesnes. Skirtingų kūno dalių treniravimas skirtingomis dienomis suteikia raumenims daugiau poilsio tarp treniruočių ir padeda išvengti pervargimo.
Pagrindinės Raumenų Grupės
- Krūtinės raumenys
- Nugara
- Rankos
- Pilvo raumenys
- Kojos
- Pečiai
Štai vienas pavyzdys, kaip sujungti raumenų grupes naudojant šešias pagrindines grupes:
Pavyzdiniai Treniruočių Planai
Pradedantiesiems:
Taip pat skaitykite: Riedlentės priežiūros gidas
- 1 diena: Krūtinė, pečiai ir tricepsai
- 2 diena: Kojos
- 3 diena: Nugara, bicepsai ir pilvas
Pažengusiems sportininkams:
- 1 diena: Krūtinė, pečiai, tricepsai, dilbiai
- 2 diena: Blauzdos, dvigalviai, keturgalviai, sėdmenys
- 3 diena: Bicepsai, nugara, pilvas, tricepsai
Rekomenduojama raumenims suteikti dvi dienas poilsio po intensyvios treniruotės. Tai leidžia raumenims tinkamai atsistatyti, sumažina traumų riziką ir skatina efektyvesnį raumenų augimą.
Pavyzdinis Savaitinis Treniruočių Planas
Pirmadienis: Krūtinė, pečiai ir tricepsas
- Štangos spaudimas: 3 serijos po 8 pakartojimus
- Štangos spaudimas kampu: 3 serijos po 8 pakartojimus
- Pečių spaudimas: 3 serijos po 10 pakartojimų
- Mostai su hanteliais į šalis: 3 serijos po 12 pakartojimų
- Rankų tiesimas stovint su rankena: 3 serijos po 10 pakartojimus
Trečiadienis: Kojos
- Štangos pritūpimai: 3 serijos po 8 pakartojimus
- Hantelių įtūpstai: 2 serijos po 10 pakartojimų
- Kojų lenkimas treniruoklyje : 3 serijos po 8 pakartojimus
- Kojų tiesimas sėdint treniruoklyje : 3 serijos po 8 pakartojimus
- Blauzdų pakėlimai: 3 serijos po 12 pakartojimų
Penktadienis: Nugara, bicepsas ir pilvas
- Prisitraukimai: 3 serijos po 8 pakartojimus
- Hantelio trauka prie pilvo: 3 serijos po 8-10 pakartojimų
- Atsilenkimai nugarai suolelyje kampu: 3 serijos po 20 pakartojimų
- Mostai atgal treniruoklyje : 3 serijos po 8 pakartojimus
- Rankų lenkimas su hanteliais: 3 serijos po 8 pakartojimus
- Stovėjimas lenta ant medicininio kamuolio: 3 serijos po 30 sekundžių
Kardio ar Jėgos Treniruotės?
Remiantis kai kurių mokslininkų išvadomis, HIIT gali sudeginti daugiau kalorijų nei kardio treniruotės. Kuomet kalba pasisuka apie raumenų prieaugį, svorių kilnojimas tampa efektyvesnis už kardio treniruotes. Geriausius kūno kompozicijos pokyčius sugebėjo pasiekti kardio + svorių kilnojimo grupės tiriamieji.
Jeigu bendra treniruočių trukmė didesnė nei 150 minučių per savaitę ir siekiama sumažinti riebalų procentą, kardio treniruotės yra efektyvesnės už svorių kilnojimo treniruotes. Vis dėlto, tavo metabolizmas po treniruotės su svoriais išliks greitesnis ilgesnį laiko tarpą.
Mitybos Svarba
Net ir geriausia treniruočių programa nepadės, jeigu neatkreipsite dėmesio į mitybą. Sveika mityba bei gera treniruočių programa - tai 2 esminiai faktoriai siekiantiems ilgalaikės svorio metimo sėkmės. Jei norite sulieknėti - ribokite angliavandenių kiekį ir gerkite daugiau skysčių (labiausiai tinka paprastas vanduo). Kitu atveju, jei siekiate priaugti raumenų masės, negalite badauti. Vartokite daugiau baltymų - tiek augalinės, tiek gyvulinės kilmės. Bet kokiu atveju, nepamirškite, kad jūsų mityba turi būti subalansuota.
Kaip Sumažinti Raumenų Skausmą Po Treniruotės
Po ilgos pertraukos, pasitreniravus sporto salėje, dažnai atsiranda raumenų skausmai. Raumenų skausmą po treniruotės sukelia raumenų mikro traumos, nedideli uždegimo šaltiniai, į kuriuos patekęs vanduo priverčia raumenį tinti, ko pasekmė ir yra dažnai jaučiami raumenų tempimo skausmai.
Kaip Sumažinti Raumenų Skausmą:
- Vanduo: Treniruotės metu, ir po jos, reikia gerti kuo daugiau vandens, nes dehidratacija lėtina raumenų atsistatymo procesus, ko pasekmė yra ilgiau laiko trunkantys raumenų skausmai.
- Mityba: Norint paspartinti organizmo atsistatymą reikalingi angliavandeniai, riebalai ir baltymai, todėl svarbu valgyti reikiamus produktus, reikiamu laiku.
- Ledo kompresai: Jeigu yra jaučiama, kad raumenų skausmai yra intensyvesni nei paprastai, gali būti, kad tai yra dėl uždegiminių procesų. Tokiu atveju rekomenduojama kreiptis į gydymo įstaigas. Tačiau, jeigu nėra galimybės arba noro tai padaryti, galima pasinaudoti ir ledo kompresais.
- Šildantys kompresai: Jei raumenų skausmai nėra labai stiprūs, o tik jaučiamas lengvas diskomfortas ar maudimas yra rekomenduojama raumenis šildyti, šildančiais kompresais.
- Imbierinė arbata ir vyšnių sultys: Jei treniruojatės labai sunkiai rekomenduojama kelis kartus per dieną gerti imbierinę arbatą ir vyšnių sultis. Imbierinė arbata turi priešuždegiminių savybių, o vyšnių sultys sumažina raumens jautrumą ir per didelę įtrūkimų riziką.
- Vandens ir karščio procedūros: Karšta vonia su įvairiais kraujotaką gerinančiais priedais kaip jūros druska, gydomosios žolelės ar panašiai, bei pirtys, puikiai sumažina raumenų skausmus, nes tiek viena, tiek kita turi skausmą mažinantį poveikį.
- Masažas: Masažas taip pat yra puiki priemonė sumažinti nemalonius pojūčius. Tiesiog lengvai masažuokite skaudamas vietas, kad pasiektumėte reikiamą rezultatą. Masažas taip pat pagerina kraujotaką, ko pasekmė yra raumenų atsipalaidavimas ir skausmo atslūgimas.
- Apšilimas ir atšalimas: Siekiant, kad raumenų skausmai nepasikartotų, prieš treniruotę, būtina daryti apšilimo pratimus, dažniausiai juos sudaro įvairūs sukamieji judesiai pradedant nuo galvos, kaklo ir baigiant čiurnomis. Po treniruotės privaloma skirti laiko atšalimui. Atšilimą sudaro įvairūs tempimo pratimai.
Ėjimas Kaip Treniruotė
Ėjimas yra paprastas ir natūralus būdas palaikyti gerą fizinę formą ir patenkinti fizinio aktyvumo poreikį. Jums tereikia pakeisti savo įprastą maršrutą, tempą ir techniką, kad paprastas pasivaikščiojimas virstų žymiai naudingesne veikla.
Kaip Paversti Ėjimą Efektyvia Treniruote:
- Padidinkite ėjimo tempą: Išbandykite intervalinį ėjimą - greitai eikite 30 sekundžių, o tada greito ėjimo atkarpą pratęskite iki 45 sekundžių.
- Pakeiskite maršrutą: Eikite takeliais, smėliu ar žole. Geriausia, ką galite padaryti, kad įprastas ėjimas taptų visaverte treniruote, tai eiti nelygiais paviršiais su įkalnėmis.
- Pasitelkite muziką: Pasirinkę tinkamus muzikinius takelius, ištvermę galite padidinti net 15 proc.
- Pridėkite pasipriešinimo: Apsvarstykite galimybę ėjimo metu užsidėti kuprinę su nedideliu svoriu.
- Pereikite prie bėgimo ristele: Retkarčiais pereiti prie bėgimo ristele yra gera strategija, jei norite padidinti savo jėgą ir ištvermę.
Sportas Vasarą
Atėjus vasarai, mintys apie sportą bėga nuo mūsų kuo toliau, juk vasarą norisi mėgautis saulės spinduliais ir ramiu poilsiu. Rodos, visai nesenai pasižadėjome sportuoti, o ir vėl žeriame pažadus sau, kad po atostogų būtinai pradėsime. Verčiau nedelskite, nes vasara - puikus metas pradėti kelią pokyčių link!
Kad sportas vasarą teiktų malonumą, rinkitės mažesnio intensyvumo treniruotes. Būtinai atsižvelkite į savo sveikatą, gydytojo rekomendacijas, ypač esant sveikatos sutrikimams. Atminkime - bendros taisyklės nėra, bet geriausia rinktis rytines arba vakarines treniruotes - kol oras neįkaitęs.
Vandenį gerti reikia visur ir visada, nes vanduo yra gyvybė. Taip pat ir treniruočių metu patartina gurkšnoti vandenį. Ypač vasarą, nes gausiau prakaituojama. Jei treniruočių metu gerti neturite laiko ar noro, galite atsigerti ir po treniruotės, didelės nuodėmės nebus. Svarbu gerti visos dienos metu, o ne tik tada, kai sportuojame.
Sportas Gryname Ore
Ši vasara ypatinga saulės gausa, ir sportuoti patalpoje tikriausiai norisi mažiausiai. Tokiu atveju tinkamiausias sprendimas - sportas gryname ore, o kas gali padėti treniruotes padaryti efektyvesnes ir naudingesnes? Gamta suteikia energijos, pakylėjimo ir gerai nuteikia likusiai dienai.
Svarbiausias kriterijus sportuojant gamtoje yra vietos pasirinkimas. Sportuodami pradedame giliau kvėpuoti ir taip į organizmą gali patekti daugiau teršalų, todėl vertėtų rinktis nuošalesnes vietas: parkus, miškus, pievas.
Sporto Privalumai Lauke:
- Treniruotės lauke padeda sudeginti daugiau kalorijų. Lauke yra nemažai aplinkos veiksnių, kurie apsunkina mūsų treniruotę: oro kaita, prisitaikymas prie skirtingos aplinkos (pvz.,bėgimo danga), tai verčia mūsų organizmą atitinkamai reaguoti. Taigi mūsų kūnas turi prisitaikyti, reaguoti į pokyčius ir dažnai išeikvoti daugiau kalorijų.
- Vitaminas D susidaro žmogaus odoje veikiant ultravioletiniams B spinduliams (saulės šviesai). Šiuo gražiausiu metų laiku užtenka kas antrą dieną sportuojant lauke apie 20 minučių pabūti saulėje, ir turėsite reikiamą vitamino D kiekį. Vitaminas D reguliuoja mineralinių medžiagų (kalcio, fosforo, magnio) apykaitą bei yra atsakingas už kaulų stiprumą ir raumenų jėgą.
Sportas Namuose
Sportas namuose tapo vienu populiariausių būdų išlikti aktyviems. Nebereikia važiuoti į sporto klubą, ieškoti parkavimo ar laukti, kol atsilaisvins treniruoklis. Viskas vyksta tada, kai tau patogu. Ypač svarbu tiems, kurie tik pradeda sportuoti ir jaučiasi nejaukiai tarp kitų. Namų sportas leidžia derinti treniruotes su darbu, šeimos gyvenimu ar net trumpomis pertraukomis tarp darbų.
Įranga Sportui Namuose
- Jogos kilimėlis.
- Gumos (resistance bands).
- Masažuokliai ir voleliai.
- Šokdynė.
- Kėdė arba suoliukas.
Mitai Apie Sportą Namuose
- Mitas Nr. 1: „Be treniruoklių neįmanoma pasiekti rezultatų.“
- Mitas Nr. 2: „Sportuojant namuose negalima sudeginti daug kalorijų.“
- Mitas Nr. 3: „Sportuoti namuose per daug nuobodu.“
- Mitas Nr. 4: „Reikia daug vietos, kad galėtum treniruotis namuose.“
- Mitas Nr. 5: „Treniruotės namuose tinka tik pradedantiesiems.“
Pilates Pradedantiesiems
Pilates pradedantiesiems kaip treniruočių metodas turi daugybę privalumų - nuo dailesnio kūno, sumažėjusio svorio ar padidėjusio lankstumo, iki geresnės emocinės savijautos. Pilates nėra tik paprasta mankšta - tai visa filosofija, pagrįsta visapusišku kūno ir proto deriniu. Visi pilates pratimai yra sukurti taip, kad juos atliekant būtų užtikrinta kūno ir proto integracija.
Pilates Treniruočių Privalumai
- Visapusė treniruotė.
- Kūno tobulinimas bei svorio reguliacija.
- Lankstumo didinimas.
- Individualus požiūris.
- Neprilygstamos naudos sveikatai.
- Psichologinė nauda.
Psichologinis Pasiruošimas Sportui
Sportas yra vienas iš efektyviausių būdų gerinti fizinę sveikatą, emocinę būklę ir bendrą gyvenimo kokybę. Nepaisant to, daugelis žmonių vis dar susiduria su iššūkiais, kai nusprendžia pradėti sportuoti. Dažnai tai siejama su nežinomybe, įgūdžių ar motyvacijos trūkumu. Žinoma, bet kokia nauja veikla gali sukelti nerimą ir nepasitikėjimą savimi. Tai nauja aplinka, naujas gyvenimo ritmas bei neįprastas krūvis. Taigi, jei prieš pirmąją treniruotę apima jaudulys - tai visiškai normalu. Tačiau, jokiu būdu neturėtumėte pasiduoti po pirmo karto.
Tinkama Sportinė Apranga ir Aksesuarai
Jau pasiruošėte psichologiškai? Vadinasi atėjo laikas susikrauti daiktus, kurių prireiks keliaujant į sporto salę, į jūsų mylimą sportinį krepšį ar kuprinę. Svarbiausias atributas - sportinė apranga. Ji turi būti patogi ir lengva, nevaržyti judesių. Ne mažiau svarbu ir patogūs sportiniai batai. Taip pat jums prireiks šlepečių persirengimo kambariui ir ėjimui į dušą, dušo reikmenų bei rankšluosčio. Jokiu būdu nepamirškite į treniruotę pasiimti gertuvės su vandeniu.
Renkantis drabužius sporto salei nereikėtų rinktis pernelyg laisvų modelių, nes jie gali kabintis už treniruoklių. Be to, venkite drabužių su masyviomis detalėmis ir aksesuarais, tai gali būti nepatogu. Jei treniruotėms norite rinktis šortus, geriau, jei jie būtų virš kelių. Taip apsisaugosite nuo diskomforto darant pritūpimus, ar kitus pratimus apatinei kūno daliai. Svarbus faktorius lemiantis komfortą yra medžiaga, iš kurios gaminami sportiniai drabužiai. Ji turi būti kokybiška, nepralaidi drėgmei, tačiau pralaidi orui. Geriausia, jei tai specialus kvėpuojantis audinys, dažniausiai tai būna poliesteris.
Asmeninio Trenerio Svarba
Pradedančiajam bus tikrai sunku ir kainuos daug laiko, kol pavyks savarankiškai perprasti visas treniruočių proceso subtilybes, o sporto programos internete ne visada gali būti efektyvios. Todėl darbas su asmeniniu treneriu yra geriausias pasirinkimas norint pradėti sportuoti. Instruktorius padės susipažinti su treniruokliais, teisingai jais naudotis, atsakys į rūpimus klausimus ir sukurs individualią programą atsižvelgdamas į jūsų fizinę būklę bei asmeninius poreikius. Užsiėmimai su treneriu yra daug efektyvesni, labiau motyvuojantys ir saugesni nei einant į sporto salę savarankiškai.
Apšilimas Prieš Treniruotę
Prieš kiekvieną treniruotę svarbu gerai paruošti raumenis. Mankštos trukmė turėtų būti ne trumpesnė nei 5 minutės. O teisingas apšilimas turėtų apimti pratimus, skirtus lavinti viso kūno raumenis. Pastarasis būtinas, kad sureguliuoti širdies ir kraujagyslių sistemos darbą, tam, kad paruošti ją krūviui. Be to, apšilimo metu paspartėja medžiagų apykaita, todėl treniruotės būna efektyvesnės.
Pratimai Visoms Raumenų Grupėms
Pirmieji užsiėmimai turėtų apimti pratimus visoms raumenų grupėms - to reikia, kad suaktyvinti viso kūno darbą. Pradedantiesiems sportuoti, kurie dar tik pradeda savo kelionę į aktyvų gyvenimo būdą, svarbu nuoseklumas ir balansas. Pirmųjų treniruočių metu būtina treniruoti visas raumenų grupes, o ne susifokusuoti į vieną ar kelias konkrečias sritis. Taip palaipsniui didinamas bendras kūno pajėgumas ir gebėjimas koordinuoti judesius bei suteikiamas pagrindas tolesniam progresui. Tai ypač svarbu pradedantiesiems, kurie dar turi įgyti tinkamą judesių techniką.
Tikrai nereikia pradėjus sportuoti eiti į sporto klubą penkis kartus į savaitę. Juk organizmas ir taip neabejotinai patiria stresą, nes užsiima neįprasta jam veikla. Be to, bus sunku pamilti sportą, kai nuo to kenčia jūsų kūnas. Didinti kūno apkrovą, apsunkinant pratimus ir intensyvumą, reikia nuosekliai, pagal tai, kaip kūnas stiprėja ir prisitaiko prie treniruočių.
Poilsis ir Atsistatymas
Duokite savo kūnui laiko atsigauti. Daugelis žmonių pradeda sportuoti su pašėlusiu užsidegimu: treniruojasi per ilgai arba per intensyviai, o tada kankina nepakeliamas raumenų ir sąnarių skausmas. Keliaujant link savo svajonių kūno - labai svarbus kokybiškas poilsis. Būtinai pasilikite keletą dienų be aktyvių treniruočių ir didelių krūvių.
Jėgos Treniruočių Privalumai
Reguliarios jėgos treniruotės gali pagerinti jūsų jėgą ir lankstumą, sumažinti traumų ir kritimų riziką bei kitus privalumus. Jei galėtumėte padaryti vieną dalyką, kad pagerintumėte savo sveikatą, jėgos treniruotės turėtų būti sąrašo viršuje. Tai reiškia, kad viena ar kelios raumenų grupės turi būti naudojamos konkrečiai užduočiai atlikti, pavyzdžiui, svoriui pakelti ar pritūpti. Kadangi daugėja įrodymų, pagrindžiančių daugybę šios treniruotės privalumų, jėgos treniruotės tapo pagrindine daugumos treniruočių pro-gramų dalimi.
#
tags: #kaip #igauti #forma #sportuojant