Šiandieniniame pasaulyje, kur technologijos vis labiau įtraukia vaikus į virtualią erdvę, sąmoningi tėvai ieško būdų, kaip paskatinti savo atžalas užsiimti aktyvia veikla. Futbolas yra puikus pasirinkimas, ugdantis ne tik fizinę ištvermę, bet ir komandinio darbo įgūdžius. Tačiau, norint, kad šis sportas būtų ne tik smagus, bet ir saugus, būtina atkreipti dėmesį į daugelį aspektų, įskaitant ir taisyklingą kvėpavimą.
Įvadas
Fizinio aktyvumo stoka pripažinta vienu pagrindinių mirtingumo rizikos veiksnių pasaulyje. Ankstyvoje vaikystėje formuojasi įpročiai, kurie gali įtakoti fizinio aktyvumo lygį visą gyvenimą. Įvairūs aktyvūs žaidimai ir fizinė veikla prisideda prie motorinių gebėjimų vystymosi ir fizinės aplinkos supratimo. Tačiau, kad sportas būtų naudingas, o ne žalingas, būtina žinoti, kaip sportuoti saugiai ir kokiu intensyvumu. Vienas iš svarbių aspektų - taisyklingas kvėpavimas.
Kvėpavimo Svarba Sportuojant
Sportuojant labai svarbu taisyklingai kvėpuoti. Taisyklingi kvėpavimo pratimai yra pritaikomi ir vaikams, todėl mokinkite jaunuosius sportininkus, jog taisyklingas kvėpavimas svarbus nuo pat mažens. Žmogaus kvėpavimas yra dviejų tipų: krūtininis ir diafragminis. Diafragminio kvėpavimo metu išnaudojamas visas plaučių tūris, todėl organizmas gauna daug deguonies.
Kvėpavimo Tipai ir Jų Poveikis
Yra du pagrindiniai kvėpavimo tipai:
Krūtininis kvėpavimas: Kvėpuojant krūtine, oras patenka tik į viršutinę plaučių dalį. Tai paviršutiniškas kvėpavimas, kuris neaprūpina organizmo pakankamu deguonies kiekiu.
Taip pat skaitykite: Parkūras: sportas ir filosofija
Diafragminis kvėpavimas: Kvėpuojant diafragma, oras patenka į apatinę plaučių dalį. Tai gilus kvėpavimas, kuris pilnai išplečia plaučius ir aprūpina organizmą didesniu deguonies kiekiu.
Diafragminis kvėpavimas yra efektyvesnis ir naudingesnis sportuojant, nes jis padidina deguonies įsisavinimą, sumažina įtampą ir gerina ištvermę.
Taisyklingo Kvėpavimo Technikos Futbole
Žaidžiant futbolą, svarbu išmokti taisyklingai kvėpuoti, kad kūnas gautų pakankamai deguonies ir galėtų efektyviai funkcionuoti. Štai keletas patarimų:
Kvėpuokite per nosį ir burną: Kvėpuojant per nosį, oras sušyla ir sudrėksta, o tai apsaugo plaučius nuo sudirginimo. Kvėpuojant per burną, oras greičiau patenka į plaučius, o tai svarbu intensyvaus fizinio krūvio metu.
Kvėpuokite diafragma: Įkvėpdami įtraukite pilvą, o iškvėpdami jį atpalaiduokite. Tai padės išnaudoti visą plaučių tūrį.
Taip pat skaitykite: Riedlentės priežiūros gidas
Kvėpuokite ritmingai: Kvėpavimas turėtų būti sinchronizuotas su judesiais. Pavyzdžiui, įkvėpkite žengdami kelis žingsnius, o iškvėpkite atlikdami smūgį į kamuolį.
Nelaikykite kvėpavimo: Kvėpavimo sulaikymas gali sukelti įtampą ir sumažinti deguonies kiekį organizme.
Kvėpavimo Pratimai Futbolininkams
Štai keletas kvėpavimo pratimų, kurie gali padėti futbolininkams pagerinti savo kvėpavimo techniką:
Pilvo kvėpavimas: Atsigulkite ant nugaros, uždėkite vieną ranką ant krūtinės, o kitą - ant pilvo. Įkvėpkite per nosį, pajusdami, kaip pilvas kyla. Iškvėpkite per burną, pajusdami, kaip pilvas leidžiasi.
Ritmingas kvėpavimas: Bėkite lengvu tempu ir kvėpuokite ritmingai. Įkvėpkite žengdami tris žingsnius, o iškvėpkite žengdami kitus tris žingsnius.
Taip pat skaitykite: Futbolo bilietai „Camp Nou“
Kvėpavimas su pasipriešinimu: Įkvėpkite per nosį, užspausdami vieną šnervę. Iškvėpkite per burną, atlaisvindami šnervę. Pakartokite pratimą su kita šnerve.
Futbolo Apranga ir Jos Svarba
Futbolas - dinamiškas žaidimas, kuriame daug strategijos ir aršios konkurencijos, todėl labai svarbu pasirinkti tinkamą futbolo aprangą, nes ji turi įtakos jūsų pasirodymui aikštėje. Tinkama futbolo apranga taip pat padeda atpažinti žaidėjus arba žaidėjams ir sirgaliams įkvėpti pasididžiavimo ir komandinės dvasios jausmą. Nesvarbu, ar esate pradedantysis, ar patyręs žaidėjas, renkantis futbolo aprangą svarbu atkreipti dėmesį į medžiagą, kokybę, pralaidumą orui, dydį, oro sąlygas, paskirtį (treniruotė, apšilimas prieš rungtynes, rungtynės ir t. t.), priklausomybę klubui ar individualius poreikius ir t. t. Tinkamai parinkta futbolo apranga leis pasiekti aukščiausią įmanomą efektyvumą ir našumą treniruočių, sparingo ar rungtynių metu ir suteikti daug malonumo bei pasitenkinimo žaidimu. Be to, jos spalvos ir raštai turėtų atitikti komandos, kuriai atstovaujate, aprangą, kad žaidimo metu būtų lengviau atpažinti ir priskirti komandai. Profesionalią futbolo aprangą sudaro marškinėliai, šortai, getrai, įklotai ir futbolo bateliai. Futbolo marškinėliai sukurti taip, kad būtų lengvi, pralaidūs orui ir suteiktų visišką judėjimo laisvę. Jie dažniausiai gaminami iš techninių medžiagų, įskaitant sintetinius pluoštus (pvz., poliesterį arba poliamidą), kurių savybės padeda užtikrinti jūsų našumą ir komfortą treniruočių ar rungtynių metu. Audinys sukurtas taip, kad užtikrintų didelę oro cirkuliaciją, veiksmingai nuvestų drėgmę nuo odos ir užtikrintų komfortą intensyvių treniruočių metu. Kai kurie marškinėliai turi tinklelio intarpus geresniam vėdinimui, sistemas, neleidžiančias audiniui prilipti prie kūno, arba specialius apvadus, užtikrinančius patvarumą. Futbolo marškinėliai turi būti prigludę, bet ne per daug aptempti, kad nevaržytų judesių, ir ne per daug laisvi - medžiagos perteklius gali trukdyti, pavyzdžiui, susidūrus su varžovu. Rinkitės modelius su elastano, sandekso ir (arba) lycros priemaiša, kad marškinėliai ne tik individualiai tiktų, bet ir būtų visiškai laisvi judesiai. Be to, medžiagos turėtų būti atsparios ne tik mechaniniams pažeidimams, bet ir dažnam skalbimui bei intensyviam naudojimui. Futbolo marškinėliai gali būti skirtingų rankovių ilgių arba net be rankovių. Pasirinkimas priklauso nuo jūsų asmeninių pageidavimų ir oro sąlygų, kuriomis treniruositės / žaisite. Jei priklausote organizuotai komandai, ant marškinėlių paprastai būna užrašytas jūsų numeris, kuris turi būti įskaitomas ir matomas. Renkantis spaudinius, jie turėtų būti lankstūs, atsparūs pažeidimams, lupimuisi ar įtrūkimams atliekant dinamiškus judesius. Dažnai komandos turi savo apibrėžtas spalvas, padedančias jas atpažinti aikštėje, todėl jei jūsų komanda neturi pilnos aprangos, rinkitės futbolo marškinėlius, kurių spalva atitinka komandos, kuriai atstovaujate, spalvas. Profesionalų varžybose ir nacionalinių komandų rungtynėse ant futbolo marškinėlių būna nurodytas jūsų vardas, klubo herbas arba nacionalinė emblema / vėliava, rėmėjų logotipai ir t. t. Futbolo šortai paprastai būna trumpi ir siekia vos virš kelių arba šiek tiek aukščiau - jei bėgdami ar atlikdami įvairius futbolo triukus pageidaujate daugiau judėjimo laisvės, rinkitės antrąjį variantą. Rinkitės šortus, pasiūtus iš lengvų, techninių audinių, kurie leidžia odai kvėpuoti, nuvalo drėgmę nuo kūno ir greitai džiūsta (geriausia iš sintetinio pluošto, pavyzdžiui, poliesterio, poliamido su trupučiu likros ir (arba) spandekso). Šortai turėtų būti lankstūs, kad aikštelėje būtų galima laisvai judėti ir atlikti dinamiškus judesius. Įsitikinkite, kad jie turi raištelius arba raištelius, kad nesuspaustų jų vietoje ir padėtų užtikrinti tikslų prigludimą. Ieškokite šortų su tinkliniais intarpais arba ventiliacijos angomis, kad pagerintumėte oro cirkuliaciją ir padėtumėte palaikyti kūno temperatūrą. Funkciniai variantai apima vidinius šortus, pagamintus iš lengvo tinklelio, kad būtų patogiau judėti, ir įmontuotas apsaugas aplink jautrias vietas, linkusias į smūgius agresyvių susidūrimų su priešininku metu. Užtikrinkite gerą prigludimą. Futbolo šortai neturi būti per ankšti, kad nevaržytų judesių ir nesukeltų odos įbrėžimų. Taip pat venkite pernelyg laisvų kirpimų, kurie gali trukdyti žaidimo metu. Pritaikymo metu atlikite keletą pagrindinių judesių, tokių kaip bėgimas, sprintas, šuoliai ar apsisukimai, kad įsitikintumėte, jog šortai išlieka savo vietoje ir turite visišką judėjimo laisvę. Futbolo antblauzdžiai yra išskirtinė, tačiau būtina futbolo aprangos dalis. Rinkitės techniškus, lengvus audinius, kurie gerai praleidžia orą ir gerai nuvalo drėgmę nuo odos (pvz., poliesterį su elastanu). Pagal ilgį yra trumpi futbolo antblauzdžiai, blauzdų ilgio modeliai arba ilgi, besibaigiantys žemiau kelių. Pasirinkimas priklauso nuo jūsų pageidavimų ir patogumo. Atkreipkite dėmesį į tinkamą prigludimą tiek prie pėdos ilgio, tiek prie blauzdos ir blauzdikaulio pločio - pernelyg aptemptos gali riboti kraujotaką, o per laisvos - nuolat slysti žemyn ir blaškyti dėmesį. Geras variantas - platus, nespaudžiantis raištis, kad medžiaga nejudėtų ir nesiveltų, taip pat medvilniniai įdėklai kulno ir pirštų srityse, kad būtų dar patogiau. Jei norite papildomos paramos raumenims, sąnariams ir sausgyslėms, rinkitės modelius su sutvirtinimais kritinėse vietose. Kai kurios getros turi papildomų galimybių, pavyzdžiui, tinklelio intarpus geresniam vėdinimui, apvadus Achilo sausgyslei apsaugoti arba specialius sutvirtinimus, padidinančius patvarumą tose vietose, kurios linkusios dilti. Kalbant apie spalvas ir raštus, rinkitės komandos spalvų arba kontrastingos spalvos, derančios prie likusios aprangos, ir originalaus dizaino, pabrėžiančio jūsų stilių, getrus. Norint apsisaugoti nuo sužalojimų žaidimo metu, svarbu tinkamai pasirinkti futbolo apsaugas. Skiriamos blauzdikaulio, kelio sąnario arba blauzdos futbolo apsaugos. Rinkdamiesi konkretų modelį, atsižvelkite į tai, kurios sritys, jūsų ar jūsų vaiko nuomone, yra labiausiai linkusios susižeisti. Futbolo apsaugos dažniausiai gaminamos iš apsauginių medžiagų, pavyzdžiui, putplasčio arba lanksčios sintetikos, kurios yra tvirtos ir atsparios mechaniniams pažeidimams, be to, padeda nuvesti drėgmę nuo kūno. Matuodamiesi futbolo kamuoliukus atkreipkite dėmesį į jų tinkamumą - per laisvi gali pasislinkti ir būti neveiksmingi, o per ankšti - sukelti diskomfortą ar spaudimą. Futbolo sportiniai kostiumai yra patikima apranga šaltesniais mėnesiais, kai treniruojatės prastomis oro sąlygomis, prieš rungtynes apšilimo treniruotėse arba laukiant, kol galėsite išeiti į aikštę nuo atsarginių žaidėjų suolelio. Jie dažniausiai gaminami iš lengvų ir orui pralaidžių audinių, kurie padeda nuvesti drėgmę ir užtikrina komfortą. Futbolo džemperiai gali būti per visą ilgį arba užsegami trumpu užtrauktuku ir vilkimi per galvą. Paprastai jie turi aukštą apykaklę, kad geriau apsaugotų nuo šalčio ir vėjo, ir elastingus rankogalius bei apačią, kad geriau priglustų. Futbolo sportinio kostiumo kelnės turėtų būti tokio kirpimo, kad tiktų prie pagrindinės futbolo aprangos. Atkreipkite dėmesį į patogų juosmenį su raišteliu arba raišteliu su raišteliu, kad jis tiksliai priglustų, ir elastingas kojų juostas (kad geriau priglustų ir netrukdytų žaisti). Termoaktyvūs apatiniai drabužiai bus ypač naudingi rudenį, žiemą ar pereinamuoju laikotarpiu. Jie padeda reguliuoti kūno temperatūrą, nuvalo drėgmę ir užtikrina komfortą intensyvių treniruočių metu. Geriausia rinktis futbolo termoaktyvius apatinius, pagamintus iš aukštųjų technologijų medžiagų, pavyzdžiui, poliesterio, elastano ar poliamido mišinių, kurie ne tik gerai praleidžia orą, bet ir užtikrina sausumą bei komfortą. Termoatlantiniai apatiniai turėtų būti prigludę prie kūno, bet ne per daug aptempti, kad būtų galima laisvai judėti ir efektyviai kvėpuoti oda. Ieškokite termo apatinių drabužių su tinkliniais intarpais arba ventiliacijos zonomis, kad būtų užtikrinta papildoma oro cirkuliacija, ir su antibakterinėmis savybėmis, kad sumažėtų nemalonus kvapas. Gera idėja papildyti savo futbolo garderobą kojinės, kepurėir futbolo pirštinės, kuris užtikrins tinkamą šilumos komfortą, oro cirkuliaciją ir patogumą žaidžiant nepalankiomis oro sąlygomis. Futbolo bateliai turi būti pritaikyti prie dangos, ant kurios žaidžiate - natūralios žolės, dirbtinės dangos ar uždaroje patalpoje. Priklausomai nuo aikštės paviršiaus, futbolo bateliai turi tinkamus padus, užtikrinančius sukibimą, stabilumą ir amortizaciją. pažymėta FG (kietas gruntas) arba FG/AG (kietas gruntas / dirbtinis gruntas), kurie taip pat tinkami naudoti ant dirbtinės vejos, kaip ir velėnos futbolo batai pažymėtas kaip TF/TT (Turf/Trainer). Žaidžiant minkštose ir smėlėtose aikštelėse pravers šie dalykai. kištukai su varžtais arba mišiniais (SG, t. y. Minkštas gruntas arba SG-PRO), o salėje reikia vadinamosios slipcovers futbolas. Vaikiška futbolo apranga atrodo taip pat, kaip ir suaugusiųjų apranga, todėl ją reikėtų rengti vadovaujantis panašiais principais, t. y. rinktis aprangą iš techninių, funkcionalių medžiagų, pasižyminčių puikia oro cirkuliacija ir efektyviu kūno temperatūros reguliavimu. Vaikiškų futbolo komplektų spalvą ir dizainą reikėtų parinkti pagal vaiko lytį. Gerai apsvarstyti futbolininką, kuris yra pavyzdys jūsų vaikui. Galite rinktis Ronaldo, Mbappe arba Lewandowskio futbolo aprangą. Puiki paskata treniruotis ir tobulinti įgūdžius pradinukui gali būti jo mėgstamos komandos spalvų rinkinys, pavyzdžiui: Madrido Real, Barcelona arba Manchester United futbolo apranga. , Rinkitės pripažintų gamintojų aprangą, kurie specializuojasi tiekdami aukštos kokybės, funkcionalią futbolo aprangą ir aksesuarus, užtikrinančius ilgaamžiškumą ir patogumą žaidimo metu. Sportano.lt rasite platų prekių asortimentą įvairaus amžiaus ir lygio futbolininkams ir futbolininkėms iš tokių pirmaujančių prekių ženklų, kuriais pasitiki daugelis pasaulinio lygio žaidėjų, kaip antai: Puma, Nike, Joma, SELECT, New Balance arba Capelli Sport. Pirmaujantys prekių ženklai futbolo aprangai taiko pažangiausias technologijas, kurios užtikrina didesnį komfortą ir geresnes treniruočių savybes, pvz. dryCELL tai PUMA firminė technologija, užtikrinanti efektyvų drabužių drėkinimą ir greitą džiūvimą.
Pėdų Priežiūra Jauniesiems Futbolininkams
Vaikams rimčiau pasinėrus į futbolą, tėvai turėtų atkreipti dėmesį į vaikų pėdas ir nelaukti, kol atžalos pradės skųstis skausmu, bet pasirūpinti, kad būtų išvengta potencialių traumų. Dėl plokščiapėdystės žaidžiantiems futbolą traumų rizika išauga net kelis kartus! Esant nusileidusiems pėdos skliautams pėda prasčiau amortizuoja. Dėl netinkamo krūvio pėdai paskirstymo, didžioji jo dalis tenka priekinei daliai, todėl neišvengiama nuospaudų ir jų keliamo diskomforto bei skausmo. Dar viena dažna problema - kelis ima rotuoti į vidų, dėl ko raiščiams ir išoriniams meniskui tenkančios apkrovos padidėja. Jei Jūsų atžala pradėjo intensyviai sportuoti ar planuoja to imtis, tikslinga atlikti pėdų ištyrimą. Sportiniai vidpadžiai bus puikus pasirinkimas ne tik profesionaliems sportininkams, bet ir fizinio aktyvumo šalininkams. Ypač jie naudingi sportuojantiems vaikams. Vidpadžiai į sportinę avalynę suteikia užtikrinto stabilumo, amortizuoja smūgių jėgą, jie efektyviai apsaugo nuo nugaros, sąnarių ir kelių skausmų bei gerokai sumažina traumų riziką.
Traumos ir Jų Prevencija
Sportas - sveikata. Tačiau kartais, norėdami pagražinti kūno linijas, numesti svorio ar tiesiog gerai jaustis, sportuodami „perlenkiame lazdą“. Ne tik profesionalius sportininkus, bet ir sporto mėgėjus dažnai vargina lėtinės sąnarių ir raumenų perkrovos būklės ar sindromai, nes sportuojant jiems tenka didelis fizinis krūvis. Kartais trauma patiriama vien tik todėl, kad sportuojant nesilaikoma tam tikrų taisyklių ir tuomet gerą savijautą kuriam laikui tenka užmiršti. Pirmasis žingsnis, kurį reikia atlikti norint išvengti traumos, yra apšilimas. Jei sportuojate lauke, apšilimą reikia atlikti, netgi jei lauke šilta. Apšilimas reikalingas tam, kad raumenys bei sąnariai taptų lankstesni, tuomet yra mažesnė traumos tikimybė. Be to, atliekant apšilimą, padažnėja širdies darbas, į raumenis daugiau patenka kraujo bei deguonies. Apšilimas turėtų trukti ne trumpiau kaip 15 minučių ir turėtų apimti visas pagrindines raumenų grupes. Apšilimą reikėtų pradėti nuo paprasto fizinio pratimo ir palaipsniui didinti jo intensyvumą.
Futbolo Apsaugos Vaikams
Produktyvios futbolo treniruotės bei varžybos neapsiriboja tik futbolo apranga ar avalyne vaikams, treniruotėms visiškai apsiginkluoti padės kokybiškos futbolo apsaugos vaikams. Tai - vienas pagrindinių saugių treniruočių elementų, padėsiančių jaustis užtikrintai ne tik jauniesiems sportininkams, bet ir sumažinantis jaudulį dėl galimų atžalos traumų jų tėveliams. Pasiekti pergalių padės tik puikiai sukomplektuotas sportinis derinys, kuriame didelį vaidmenį atlieka aksesuarai futbolui. Futbolas - vienas tų žaidimų, kurio metu didelis fizinis krūvis tenka kojoms. Todėl ypač svarbu tinkamai apsaugoti jaunųjų futbolininkų blauzdas bei čiurnas. Tiek žaidžiant lauke, tiek ir uždaroje patalpoje reikalingos kokybiškos futbolo apsaugos vaikams, efektyviai apsaugančios pažeidžiamiausias kojų vietas intensyvaus žaidimo metu. Optimaliai kojų formai pritaikyta konstrukcija, kokybiškos medžiagos ir akiai patrauklus dizainas - tai pagrindiniai privalumai, kuriuos jūsų jaunasis sporto entuziastas netruks įvertinti. Žymiausių gamintojų futbolo apsaugos vaikams pagamintos iš puikiomis savybėmis pasižyminčių medžiagų, kurios padidina apsaugą nuo smūgių ir nemalonių traumų intensyvaus žaidimo metu.
Fizinis Aktyvumas ir Rekomendacijos Vaikams
Visi vaikai ir paaugliai turi kasdien sukaupti mažiausiai 60 minučių vidutinio ar didelio intensyvumo fizinės veiklos. Didžioji dalis kasdienės fizinės veiklos turi būti ilgai trunkanti ištvermę lavinanti (aerobinė) veikla. Vaikai ir paaugliai turėtų apriboti laiką praleistą sėdint prie ekranų (TV, kompiuterio, mobiliojo telefono ir kt.), ypač poilsio metu. Vidutinio intensyvumo fizinės veiklos metu vaikai ir paaugliai sušyla ir pradeda prakaituoti, kvėpavimas tampa greitesnis bei gilesnis, padidėja širdies susitraukimų dažnis. Tačiau jie vis dar geba be didelių pastangų ilgai kalbėtis tarpusavyje. Tokios veiklos pavyzdys būtų važiavimas dviračiu, riedučiais ar paspirtuku, šokinėjimas ant batuto arba su treniruočių šokliuku, įvairiausi žaidimai vaikų žaidimo aikštelėse, parkuose, paplūdimiuose, sporto aikštelėse ir kiemuose, kūno kultūros pamokos mokykloje, fizinis aktyvumas pertraukų metu ir kt. Visa vaikų ir paauglių fizinė veikla turėtų būti kiek galima įvairesnė, kad sudarytų optimalias galimybes lavėti visoms fizinėms ypatybėms, tokioms kaip ištvermė, raumenų jėga, greitumas, vikrumas, reakcija, lankstumas, pusiausvyra ir koordinacija. Didelio intensyvumo fizinės veiklos metu intensyviai prakaituojama, pasidaro daug sunkiau kvėpuoti, reikšmingai padidėja širdies susitraukimų dažnis (daugiau nei 2 kartus), tampa sunku ilgiau kalbėtis. Tokia veikla būtų greitas bėgimas, irklavimas, plaukimas ar intensyvūs sportiniai žaidimai: futbolas, krepšinis, rankinis, kvadratas, lauko tenisas ir kt., taip pat papildomi užsiėmimai sporto būreliuose ar sporto mokyklose. Fiziniai veiksmai, kurie stiprina raumenis, didina jų jėgą ir kaulų tvirtumą bei tankį - tai jėgos pratimai su svarmenimis ar savo kūno svoriu (jie dažniausiai siūlomi paauglystėje) arba judėjimas, kurio metu įveikiamas didelis pasipriešinimas. Pavyzdžiui, karstymasis, laipiojimas, šokinėjimas žaidimo aikštelėse, kliūčių ruožuose, laipynių parkuose, tokios sporto rūšys kaip gimnastika, irklavimas, lengvoji ir sunkioji atletika ir kt. Mokykloje kasdien prasėdima apie 3-6 valandas (kartais net ilgiau), neskaičiuojant papildomų užsiėmimų, fiziškai pasyvios užklasinės veiklos, pamokų ruošos namie ir kt. Taigi bendras sėdint praleistas laikas gali siekti net 8-9 valandas kasdien. Siekiant padidinti vaikų ir paauglių fizinį aktyvumą, būtina riboti laiką, praleidžiamą žiūrint televizorių, naudojantis kompiuteriu ar išmaniuoju telefonu, vaikams (nuo 6 iki 11 metų) iki 1 valandos per dieną, o paaugliams (nuo 12 iki 17 metų) - iki 2 valandų per dieną. Taip pat patartina mažiau naudotis visuomeniniu ar asmeniniu transportu - kuo dažniau jį keisti ėjimu pėsčiomis ar važiavimu dviračiu, riedlente, paspirtuku, slidėmis ir kt. Patartina pasidalyti darbus šeimoje ir padėti tėvams bei seneliams apsipirkti, sutvarkyti namus, išplauti grindis, gaminti maistą, išsiskalbti, nuplauti automobilį, pavedžioti šunį lauke, padėti sode, darže, ūkyje ir kt. Ypač pagirtinos ir tinkamos visos fiziškai aktyvios laisvalaikio veiklos gamtoje su šeima ar bendruomene (ne pandemijos metu): pasivaikščiojimai, iškylos, žygiai, talkos, sporto šventės, varžybos, fiziškai aktyvūs gimtadieniai ir kt. Praktikuojant vaikų ar paauglių fizines veiklas itin svarbi socialinė ir emocinė aplinka, kuri sukuria malonumo ir džiaugsmo, savęs įtvirtinimo ir savigarbos, pasitenkinimo savimi ir fizine veikla atmosferą. Šios rekomendacijos yra tinkamos visiems sveikiems vaikams ir paaugliams nuo 6 iki 17 metų amžiaus, jeigu nėra kokių nors specifinių medicininių kontraindikacijų. Taikant šias bendrąsias fizinio aktyvumo rekomendacijas būtina atsižvelgti į individualius sveikatos, fizinės ir psichinės raidos bei motorinius gebėjimus.