Daugeliui žmonių judėjimas nėra malonumas, o veikiau kančia. Tačiau, tinkamai pasirinkus sporto šaką ir aplinką, galima atrasti motyvaciją ir džiaugsmą sportuojant. Šiame straipsnyje aptarsime įvairias strategijas, kurios padės jums motyvuoti save sportuoti ir išlaikyti šį įprotį ilgalaikėje perspektyvoje.
Aiškus Tikslas - Kodėl Sportuojate?
Norint išlaikyti ilgalaikę motyvaciją, būtina suprasti, kodėl norite sportuoti. Ar tai noras numesti svorio, pagerinti sveikatą, padidinti pasitikėjimą savimi, pagerinti fizinę formą ar sustiprinti psichologinę būseną?
- Kaip tai pritaikyti praktiškai? Užsirašykite savo tikslą, pvz., „Noriu numesti 5 kg, kad jausčiausi lengvesnis ir energingesnis“. Vizualizuokite, kaip jausitės pasiekę savo tikslą. Prisekite priminimą - užsirašykite tikslą ant šaldytuvo ar telefono ekrane.
Susikurkite Įpročius - Disciplina Svarbiau Už Motyvaciją
Daugelis laukia „motyvacijos bangos“, tačiau stipriausi rezultatai ateina per įpročius. Jei sportas taps įpročiu, nereikės kiekvieną kartą savęs įkalbinėti.
- Kaip tai pritaikyti praktiškai? Nusistatykite fiksuotą sporto laiką. Pvz., jei žinote, kad sportuosite kiekvieną pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį 18:00, nebekils klausimų „sportuoti ar ne?“. Sudarykite treniruotės planą - iš anksto žinokite, ką veiksite treniruotėje, kad nereikėtų sukti galvos. Pasiruoškite iš vakaro - sudėkite sporto drabužius į krepšį arba padėkite šalia durų, kad ryte būtų lengviau išjudėti.
Motyvuojančios Treniruotės - Raskite, Kas Patinka
Jei sportas atrodo nuobodus, ilgai to nedarysite. Ieškokite, kas JUMS patinka.
- Kaip tai pritaikyti praktiškai? Jei nemėgstate bėgimo, išbandykite šokius, tenisą, bokso treniruotes ar plaukimą. Jei sporto salė vargina, išbandykite treniruotes su savo kūno svoriu namuose. Jei trūksta motyvacijos, prisijunkite prie grupinių treniruočių - drauge sportuoti lengviau ir smagiau.
Proceso Sekimas - Matykite Savo Pasiekimus
Žmonės labiausiai motyvuojasi matydami, kad juda į priekį.
Taip pat skaitykite: Parkūras: sportas ir filosofija
- Kaip tai pritaikyti praktiškai? Fiksuokite savo rezultatus - svorį, matmenis, jėgos progresą, nubėgtą atstumą. Naudokite programėles/platformas: Strava (bėgimui, dviračiui), MyFitnessPal (mitybai ir kalorijų stebėjimui), Stillfit platforma (treniruotėms bet kurioje jūsų pasirinktoje vietoje). Fotografuokite save kas mėnesį - pamatysite pokyčius ir tai suteiks papildomos motyvacijos. Pirmiausia daugeliui žmonių geriausia motyvacija yra matyti, kad pavyksta pasiekti kokį nors progresą. Dėl to reikia kuo daugiau fotografuoti. Žinoma, prieš veidrodį.
Motyvacija Per Aplinką - Kas Jus Įkvepia?
Aplinka daro didelę įtaką. Jei jus supa sportuojantys žmonės, patys lengviau išlaikysite įprotį. Ne veltui yra sakoma, kad tinkama aplinka gali padėti kur kas geriau jaustis ir siekti tikslo.
- Kaip tai pritaikyti praktiškai? Sportuokite su draugu arba treneriu - sunkiau praleisti treniruotę, kai kažkas jūsų laukia. Sekite sportininkus socialiniuose tinkluose - stebėdami kitų progresą, patys norėsite veikti. Klausykitės motyvuojančių tinklalaidžių ar garso knygų treniruotės metu. Daugeliui žmonių patinka, kad sporto metu jie dirba komandoje. Visada geriausia yra burtis į nedideles bendruomenes, kurių tikslas yra kartu siekti kuo geriausių rezultatų. Tokias bendruomenes vis dažniau kuria treneriai. Tiems, kurie vis nori, tačiau nedrįsta, labai siūlomos asmeninės treniruotės Vilniuje | Movement LAB. Jeigu Jus domina asmeninis treneris Vilniuje - Movement LAB - tuomet siūlome nieko nelaukti ir kuo greičiau į savo rankas imti likimą ir pradėti judėti. Svarbiausia, kuo daugiau.
Apdovanokite Save - Išmokite Mėgautis Procesu
Maži apdovanojimai stiprina motyvaciją ir leidžia mėgautis sportu. Taip pat siūlome apdovanoti save. Kokia tai turi būti dovana? Priklauso nuo kiekvieno poreikių.
- Kaip tai pritaikyti praktiškai? Nusistatykite atlygį už pasiektą etapą - nauji sportiniai bateliai, masažas ar laisvadienis. Po treniruotės darykite kažką malonaus - pasimėgaukite baltyminiu kokteiliu, eikite į pirtį ar tiesiog pasidžiaukite savo pastangomis. Galiausiai, daugeliui žmonių kur kas labiau patinka sportuoti su tokiais drabužiais, kurie gražiai priglunda ir kurie nuostabiai atrodo. Įsigykite gražią sportinę aprangą. Išsikelkite tikslus ir numatykite apdovanojimą.
Visada Prisiminkite, Kodėl Pradėjote
Dienomis, kai trūksta motyvacijos, prisiminkite savo priežastį.
- Kaip tai pritaikyti praktiškai? Rašykite dienoraštį - kas jus paskatino sportuoti, kaip jaučiatės po treniruočių. Turėkite priminimus - ar tai būtų jūsų sena nuotrauka, ar citata ant šaldytuvo. Pasakykite sau: „Aš pradėjau, nes noriu jaustis geriau, ir kiekviena treniruotė mane prie to priartina.“
Papildomi Patarimai Motyvacijai Išlaikyti
- Sportuokite ryte: Jei esate iš tų žmonių, kurie pavydi tiems sporto entuziastams, kurie šeštą ryto įveikia 10 mylių bėgimą, galite pradėti treniruotis anksti ryte - jums tereikia šiek tiek daugiau motyvacijos.
- Miegokite pakankamai: Būtinybė miegoti 8 valandas naktį nėra neįprasta. Per 8 valandas jūsų kūnas bus gerai pailsėjęs, atsigavęs ir jausis žvalesnis nei po 6 ar 7 valandų miego. Jei norite kiekvieną rytą greičiau keltis sportuodami, ugdykite šį miego įprotį.
- Laikykite žadintuvą atokiau nuo lovos: Paprastas, tačiau veiksmingas metodas. Nusistatei žadintuvą? Laikyk jį atokiau nuo lovos - kitame kambario gale ar bent porą metrų nuo jos.
- Pasiruoškite iš vakaro: Prieš eidami miegoti naktį, pasirūpinkite, kad rankinėje būtų visos priemonės, reikalingos ankstyvai mankštai.
- Sportuokite su draugu: Jei nesinori ankstyvą rytą sportuoti vienam (-ai) - įkalbink draugą ar draugę keliauti kartu su tavimi.
- Planuokite treniruotes rytais su treneriu: Jei naudojiesi asmeninio trenerio paslaugomis - treniruotes planuokite rytais.
- Paverskite sportą žaidimu: Mūsų protas mėgsta žaidimą, todėl sportą galima paversti pramoga. Naudokite programėles, kurios siūlo „pasiekimų“ sistemą, renka taškus ar sukuria iššūkius.
- Sukurkite sporto ritualą: Sporto ritualo stiprumas priklauso nuo pasikartojančio konteksto. Skirkite vieną kampelį namuose, kuris taps jūsų treniruočių zona. Taip pat rinkitės konkretų laiką.
- Įsivaizduokite teigiamus rezultatus: Kiekvieną kartą prieš treniruotę trumpai įsivaizduokite, kaip jausitės po jos: energingesni, labiau pasitikintys savimi, geresnės nuotaikos.
- Nenuleiskite rankų po pertraukos: Daugelis praleidę vieną treniruotę nuleidžia rankas, manydami, kad „planas sužlugo“. Svarbu suprasti, kad net viena ar dvi pertraukos nėra nesėkmė - tai tiesiog natūrali proceso dalis.
- Prisijunkite prie internetinių bendruomenių: Nors sportuojate namuose, tai nereiškia, kad turite būti vieni. Prisijunkite prie internetinių bendruomenių, iššūkių ar forumų, kuriuose dalijamasi pažanga.
- Domėkitės sporto nauda: Labai svarbu turėti tikslą. Jei ateina vasara ir nori numesti svorio, o kaip pagrindinį metodą rinkitės mankštą, tuomet pagalvokite, kokį efektą norite pasiekti.
- Būkite realistai: Svorio metimas ar formų gražinimas yra ilgalaikis procesas, todėl nereikėtų prisisvajoti, kad kilogramai ištirps po poros dienų, o tobulas pilvo presas išryškės po pirmos atsilenkimų savaitės.
- Planuokite ir prioritetizuokite savo laiką: Įtraukite sportą į dienotvarkę. Planuokite ir prioritetizuokite savo laiką taip, kad dienotvarkėje rastumėte valandėlę sportui ar aktyviam laisvalaikiui.
- Sąmoningai fiksuokite savijautą po sporto: Ar kada gailėjotės, kad pagaliau prisivertėte pasportuoti? Tikriausiai atvirkščiai - po sporto jaučiamės puikiai, didžiuojamės savimi.
- Rodykite gerą pavyzdį vaikams.
Sporto psichologės ir trenerių patarimai
Sporto psichologė Aistė Žemaitytė sako, kad labai dažnai pradėti sportuoti sutrukdo tikslo ir konkretaus plano neturėjimas. Tuo metu sveikatingumo klubų „Impuls“ grupinių treniruočių vyr. trenerė Vilma Brinec dalijasi patarimais, kurie padės atrasti aistrą sportinei veiklai ir pradėti sportuoti ne nuo pirmadienio, bet jau nuo šiandien.
- Pradėkite nuo vaikščiojimo, o ne maratono bėgimo: Trenerė teigia, kad net ir didžiausi pasiekimai prasideda siekiant jų mažais žingsneliais. Pradėti sportuoti galite nuo paprasčiausio ėjimo.
- Sporte - kaip gyvenime - reikalingi ilgalaikiai tikslai: Nors daugelio žmonių siekiai tokie pat - sveikai jaustis ir gerai atrodyti, skirtingų tipų žmonės savo tikslų siekia ne vienodai.
- Įvertinkite savo jėgas: Anot V. Brinec, kiekvieno žmogaus galimybės pradedant sportuoti yra skirtingos, tad ir krūvis turėtų būti parenkamas individualiai.
- „Auksinės taisyklės“ mitybos rėžime: V. Brinec siūlo savo kasdienybėje įvesti kelias auksines taisykles ir jau labai greitai galėsite džiaugtis padailėjusiomis kūno linijomis - gerkite pakankamai skysčių, valgykite dažnai, tačiau po nedaug ir kuo įvairesnį maistą.
- Sportas - ne kančia, už kurią reikia apdovanojimo: V. Brinec teigia, kad nors kiekvienam būtina mokėti save palepinti - nereiktų susieti šių apdovanojimų su sporto pasiekimais.
- Be apšilimo ir tempimų - nė iš vietos: Trenerė teigia, kad apšilimas ir tempimai - neatsiejama sporto rutinos dalis.
- Svarbiausia - nueiti iki sporto užsiėmimo vietos: Paprašyta įvardinti didžiausią pradedančiųjų sportuoti klaidą, trenerė neabejoja, tai - atidėliojimas.
Taip pat skaitykite: Riedlentės priežiūros gidas
Taip pat skaitykite: Futbolo bilietai „Camp Nou“
tags: #kaip #paskatinti #save #sportuoti