Kaip Prisiversti Sportuoti: Efektyvūs Patarimai ir Motyvacijos Paslaptys Ilgalaikiam Rezultatui

Visuomenėje, kurioje dominuoja sėslus gyvenimo būdas, motyvacijos sportuoti paieška tampa vis aktualesnė. Šiame straipsnyje panagrinėsime įvairius patarimus ir strategijas, kurios padės jums ir jūsų artimiesiems pamėgti sportą ir išlaikyti motyvaciją ilgalaikėje perspektyvoje. Aptarsime, kas skatina motyvaciją sportuojant, kaip ją išlaikyti ir kaip paversti sportą malonia veikla.

Motyvacijos Svarba Sportuojant

Motyvacija yra vidinis arba išorinis stimulas, skatinantis siekti tikslų. Sportuojant motyvacija yra esminis elementas, lemiantis, ar žmogus pradės ir tęs fizinę veiklą. Jei pačiam sunku imtis iniciatyvos ir daugiau judėti, visada siūloma ieškoti specialistų, kurie veda asmenines treniruotes. Daugeliui žmonių patinka asmeninės treniruotės. Tai yra viena iš galimybių, kurią tikrai verta bent jau išbandyti, nes tai gali tapti stimulu judėti pirmyn.

Kaip Pradėti Sportuoti ir Nenustoti: 10 Patarimų

Pradėti sportuoti gali atrodyti sudėtinga, tačiau su tinkamu požiūriu ir strategijomis tai gali tapti malonia ir naudinga patirtimi.

Užsibrėžkite aiškius tikslus: Atvirai atsakykite sau į klausimą: kodėl aš noriu pradėti sportuoti? Nusistatykite realius tikslus. Jeigu dabar Jums neužtenka kvapo užlipti laiptais iki savo buto, kodėl svajojate apie maratono bėgimą arba kopimą į Everestą? Žinoma, didelės svajonės turėjimas taip pat motyvuoja, tačiau tą ilgą kelią turėtumėte išskaidyti į tarpines stoteles, kurių ir sieksite. Jeigu pirminis tikslas yra nepasiekiamas per artimiausius kelis mėnesius - pasmerkiate save nesėkmei ir pasidavimui.
Išbandykite keletą sportinių veiklų: Tik taip atrasite mėgstamą veiklą, kuri motyvuos siekti tikslų. Neteisingai pasirinkta sporto šaka, greitai sugriaus planus. Juk, pavyzdžiui, jei bijote arklių, tikrai nenorėtumėte jodinėti. Pasirinkimą gali nulemti pomėgiai ar išsikelti tikslai. Jei vasarą labai mėgstate nardyti jūroje - pabandykite pradėti nardyti. Sporto rūšis turi būti smagi, kad norėtumėte ją kartoti. Jei nepatinka bėgioti, nesiveržkite į ryto bėgimo treniruotes. Ieškokite sporto rūšių, kurios jums suteikia džiaugsmą - tai gali būti šokiai, dviračių sportas, plaukimas, joga ar net kalnų laipiojimas.

Taip pat skaitykite: Parkūras: sportas ir filosofija
Nepersistenkite: Jei jūsų tikslas - iškelti 100 kg, juk jau šiandien nepradėsite nuo šio svorio. Taip ir visose sporto šakose: svarbiausia pradėti mažais žingsneliais. Pavyzdžiui, bėgioti pradėkite po 20 minučių kasdien ir trukmę po truputį pagal galimybes didinkite. Jei esate visiškai naujokas sporte, nereikia iškart pradėti nuo sunkių treniruočių.
Sportuokite nuosekliai: Žmogaus organizmas mėgsta reguliarumą ir prie jo prisitaiko. Rutina treniruotes daro efektyvesnėmis. Nusistatykite, pavyzdžiui, kad sportuosite antradienio bei ketvirtadienio rytais nuo 7 iki 8 valandos ir sąžiningai laikykitės plano. Sukurkite savo treniruočių rutiną ir stenkitės jos laikytis. Galite nustatyti konkrečias treniruočių dienas ir laiką, kad jos taptų įprasta dalimi, kaip ir kiti kasdieniai įpročiai (pavyzdžiui, valgymas, miegas, darbas).
Sportuokite su draugais: Jie ne tik pagyvina treniruotes, bet ir prižiūri, kad jų nepraleistumėte. Pažadėjus draugui susitikti 7 val., neišeis mankštos praleisti, nes „šiandien tingiu“. Visų pirma, sportavimas su draugais leis atsikratyti monotonijos ir nuobodulio. Antra, dviese bus drąsiau pirmą kartą įžengti į sporto klubą. Ir trečia - bus sunku nuvilti savo draugą ir sakyti „šiandien geriau pagulėsiu ant sofos“. Be to, jei dirbate draugiškame kolektyve, galite pradėti rengti krepšinio ar futbolo varžybas po darbo, bent kartą per savaitę. Tai dar viena puiki proga pajudėti!
Klausykite motyvuojančios muzikos: Atitinkama muzika skatina ne tik protinę veiklą, bet ir adrenaliną. Juk išgirdus filmo "Rokis" muzikos takelį iškart norisi sportuoti? Niekas negali paaiškinti tokio muzikos poveikio, tačiau jis neabejotinai skatina adrenalino gamybą ir sukoncentruoja visas mintis tik į pergalės siekimą. Šiuolaikinės technologijos leidžia muziką nešiotis su savimi ir tam nebereikia grotuvų. Užtenka telefono, prie rankos tvirtinamo dėkliuko ir galėsite klausytis muzikos net bėgiodami per lietų. Tik pasirinkite ne rudeninę depresiją skatinančią simfoniją, o garso takelius, kurie privers pulsuoti raumenis.
Užsirašykite priminimus: Esant veiklų gausai, išties lengva tiesiog užmiršti kai kuriuos darbus, todėl į savo darbų kalendorių įsirašykite ir sportinę veiklą.

Taip pat skaitykite: Riedlentės priežiūros gidas
Subalansuokite mitybą: Sportas - būtinas puikiai savijautai, tačiau be tinkamos mitybos rezultatus pasiekti bus sunku. Tai nereiškia, kad reikia pradėti skaičiuoti kiekvieną kaloriją, ar valgyti tik salotų lapus.
Skirkite apdovanojimus ir nuobaudas: Kodėl vaikai susitvarko kambarius? Todėl, kad mama pažada, kad įvykdžius namų ruošos užduotis, jiems bus leista, pavyzdžiui, pažaisti kompiuteriu. Taip ir sportuojantiems puiki motyvacija - nusipelnyta premija. Tai gali būti bet kas, ką mėgstate ir galite sau leisti: nuo skanaus pyragaičio iki naujų sportinių batelių. Neįvykdžius savaitės plano, skirkite sau bausmes. Pavyzdžiui, nepirkite naujos palaidinės, apie kurią svajojote visą savaitę.
Prisiminkite, kodėl pradėjote: Kai jau atrodo, kad viskas, daugiau nebegaliu, tai greičiausiai signalizuoja, kad pasirinkote netinkamą krūvį ar sportinę veiklą. Arba, kad užmiršote pirmąjį punktą - užsibrėžtus tikslus.

Motyvacijos Teorijos: Kas Mus Skatina Judėti Pirmyn?

Dauguma trenerių dažnai stengiasi suprasti, kodėl talentingas jaunas sportininkas meta kokios nors sporto šakos treniruotes arba kodėl kas nors išeina iš komandos. Sporto vadovams taip pat sunku suvokti, kodėl kai kurie sportininkai taip atkakliai, užsispyrusiai tęsia treniruotes, nors visiškai aišku, kad jiems daug geriau būtų siekti pažangos moksle. Atsakymai į šiuos klausimus priklauso nuo žmogaus tikslų.

A. H. Maslow Poreikių Teorija

Vienas iš geriausių žinomų motyvacijos ir asmenybės teorijų yra A. H. Maslow (1970) poreikių teorija. Autorius tvirtina, kad žmonės stengiasi patenkinti savo poreikius pagal savo prioritetų sistemą. Šie prioritetai gali būti suskirstyti į dvi stambias kategorijas: trūkumo poreikiai, tokie kaip alkis, troškulys, lytinis potraukis, saugumo poreikis, yra pirminiai; toliau eina augimo poreikiai, pavyzdžiui, meilė, savigarba ir saviraiška. Nors A. H. Maslow teorija iš pirmo žvilgsnio ir atrodo teisinga, tačiau jo siūloma hierarchija sulaukė ne tiek jau daug paramos.

Taip pat skaitykite: Futbolo bilietai „Camp Nou“

Poreikių ir Motyvų Sąveika

Pagrindinė asmenybės aktyvumo priežastis yra įvairūs poreikiai, atsirandantys iš instinktinių potraukių ir pažinimo asmenybės patirties pagrindu. Poreikis - tai tam tikra asmenybės būsena, sudaranti prielaidas veiksmams, nukreiptiems tuos poreikius patenkinti. Vaizdinys ar mintis apie objektą, kuris gali patenkinti poreikį, yra tiesioginis veiklos motyvas. Motyvai gali būti daugiau ar mažiau sąmoningi. Sudėtingesnė veikla yra skatinama ne vieno izoliuoto, o kelių ar keliolikos motyvų.

Sportinės Veiklos Motyvacija: Kas Tai Yra?

R. Malinauskas teigia, jog, nežinant motyvacijos ypatumų, sunku būtų kryptingai rengti sportininkus varžyboms. Todėl sportinės veiklos motyvacijos tyrimų problema yra visuomet aktuali. Nagrinėdami literatūrą nerandame vieningų motyvacijos ir motyvo apibrėžimų.

Motyvacijos ir Motyvo Apibrėžimai

Anot Stonkaus (2000), motyvacija - tai visuma motyvų, lemiančių sportininko aktyvumą siekiant užsibrėžto tikslo per pratybas ir varžybas. Sportinės veiklos motyvo sąvoka nėra vienareikšmiškai suprantama. Poreikis - vidinė žmogaus būsena, tam tikra įtampa, kurią sukelia ko nors stoka. Vadovėlyje „Psichologija studentui“ (2002) teigiama, jog poreikiai yra įtampa, kilusi dėl reikalingų objektų trūkumo, skatinanti žmogų veikti ir atspindinti jo priklausomybę nuo aplinkos. Vadinasi, poreikis yra pagrindinis žmogaus aktyvumo šaltinis. Motyvai kreipia sportininką link tikslo. Todėl svarbu patikslinti skirtumą tarp sampratų „motyvas“ ir „tikslas“. Motyvai dažnai būna ir neįsisąmoninti, o tikslai yra sąmoningi. Motyvai, motyvavimas ir motyvacija yra susiję (Malinauskas, 2003).

Motyvo Sąvoka

Motyvo terminas yra kilęs iš prancūzų kalbos - motif ir reiškia priežastį, paskatą. Kaip žmogaus veiklos komponentas jis atsako į klausimą, kodėl žmogus taip elgiasi (Lapė, Navikas, 2003). Stonkus (2000) teigia, kad motyvas - tai sąmoninga ir nesąmoninga veiksmo priežastis, kylanti dėl asmenybės ir objekto (situacijos), patenkinančio jos poreikius, interesus, vertybes ir tikslus, sąveikos. Motyvai - veiklos stimulai, susiję su individo poreikių tenkinimu: individo aktyvumą skatinantys ir jo veiklos kryptį lemiantys aplinkos arba vidaus veiksniai; materialūs arba idealūs individo tikslai; individo veiksmų ir poelgių pasirinkimo priežastis, kurią pats individas suvokia (Psichologijos žodynas, 1993).

Žmogaus suvoktas poreikį tenkinantis objektas arba tai, kas atsispindi žmogaus sąmonėje, ir skatina jį veikti, nukreipia jo veiklą taip, kad būtų patenkintas kilęs poreikis, vadinamas tos veiklos motyvu (Lapė, Navikas, 2003). Motyvas - tai priežastis, skatinanti veikti. Motyvas - įsisąmonintas, suprastas poreikis. Karoblis (1999) teigia, jog motyvai - veiklos stimulai, susiję su individo poreikių tenkinimu, individo aktyvumą skatinantys ir jo veiklos kryptį lemiantys veiksniai, materialūs arba idealūs individo tikslai, individo veiksmų ir poelgių pasirinkimo priežastis, kurią pats individas suvokia. Jie yra visuomenei būdingos objektyvios vertybės, interesai, idealai. Kai individas juos paverčia savais, jie įgyja skatinamąjį pobūdį ir virsta realiais motyvais.

Individualūs Motyvai

Kiekvieno sportininko motyvų sfera labai skiriasi: skirtinga jų sudėtis, hierarchija, stiprumas, pastovumas. Motyvų stiprumui ir pastovumui turi reikšmės daug veiksnių: socialinis gyvenimas, kryptingas bręstančios sportininko asmenybės ugdymas (Malinauskas, 2003). Sportininko veiklos motyvas yra subjektyvi sportininko reakcija į aplinkos poveikį, pvz., sportinės specializacijos pasirinkimo, dalyvavimo varžybose motyvas ir kt. (Karoblis, 1999).

Vaikystės Įtaka Motyvacijai

Pasak Cratty (1989), sportininko motyvacijai labai reikšminga vaikystė ir paauglystė. Nuo vienų iki šešerių metų socialinis paskatinimas (apdovanojimai, diplomai, laureatų vardai) vaikui neturi didelės reikšmės. Nuo šešerių metų svarbus ir socialinis paskatinimas, nes atsiranda laimėjimų poreikis. Laimėjimų poreikiu vadinamas poreikis peržengti jau pasiektus rezultatus. Nuo 16 metų svarbus asmeninių interesų ir socialinio paskatinimo derinimas.

Vidiniai ir Išoriniai Motyvai: Kas Svarbiau?

Žmogus turi nuolat derinti aplinkos sąlygojamus ir vidinius organizmo motyvus. Vertybės, kurias žmogus turi, yra stipri motyvavimo jėga. Norėdamas kurti savo gyvenimą pagal vertybes, turi nuslopinti tam trukdančias motyvavimo jėgas. Pvz., jei paskirsi gyvenimą sportui, mokslui, tai turėsi atsisakyti kitų dalykų. Sportinės veiklos motyvus tyrinėjo A. C. Punis. reikšmingiausių yra sveikata. nors motyvas. Dažniausiai veikia motyvų kompleksas.

Vidinė Motyvacija

Vidinė motyvacija - tai džiaugsmas, kurį žmogus jaučia sportuodamas. Žmonės, pajutę vidinę motyvaciją, sportuos ilgai. Sportininkai pripažįsta savo kompetenciją be įvertinimo iš šalies. Sportuojantieji sporto laimėjimus laiko savo vertės atspindžiu.

Išorinė Motyvacija

Išorinė motyvacija - tai prestižas („turiu gražią sporto klubo kortelę“), gražus, estetiškas kūnas, pagerėję sveikatos rodikliai, padidėjusi jėga, ištvermė ir t .t. Šiuos dalykus kaip tikslus sporto treneriai suformuluoja kartu su savo klientais. O išsikelti tikslą sportuojant yra labai svarbu.

Kaip Derinti Vidinę ir Išorinę Motyvaciją?

Kaip Išlaikyti Sporto Rutiną Vasarą

Vasara dažnai tampa iššūkiu tiems, kurie stengiasi išlaikyti reguliariai aktyvų gyvenimo būdą. Karštis, suplanuotos išvykos ir nutrūkusi rutina gali greitai sumažinti motyvaciją sportuoti.

Patarimai, Kaip Išlaikyti Sporto Rutiną Vasarą:

Raskite veiklą, kuri įkvepia. Išbandykite šokius, grupines treniruotes, pilatesą, jogą - svarbu, kad tai teiktų džiaugsmą.
Nustatykite realius tikslus ir planuokite iš anksto. Suplanuokite sportą kaip bet kurį kitą dienos įvykį.
Išėjus iš rutinos išlikite kūrybiški. Atraskite judesį kasdienybėje.
Treniruokitės ryte arba vakare. Tai apsaugos nuo perkaitimo ir leis išnaudoti dieną kitiems malonumams.
Visuomet fiksuokite pažangą. Net jei sportuojate rečiau nei žiemą - bet koks judėjimas yra geriau nei nieko.

Kaip Skatinti Vaikų Motyvaciją Sportuoti?

Šiuolaikiniame pasaulyje, kur televizija, išmanieji telefonai ir kompiuteriniai žaidimai užima didelę dalį mūsų laiko, motyvuoti save ir vaikus sportuoti gali būti tikras iššūkis. Sportas - tai ne tik fizinė veikla, bet ir puikus būdas pagerinti nuotaiką, sveikatą ir gyvenimo kokybę.

Patarimai, Kaip Skatinti Vaikų Motyvaciją Sportuoti:

Stebėkite ir klausykite. Atidžiai stebėkite savo vaiko elgesį ir išklausykite jo nuomonę.
Baimių įveikimas. Pradėkite nuo mažų žingsnių - jei vaikas bijo sporto treniruočių, pirmiausia galite tiesiog apsilankyti ir stebėti treniruotę iš šalies.
Tėvų pavyzdys ir palaikymas. Demonstruokite pozityvų požiūrį į fizinį aktyvumą savo pavyzdžiu.
Vidinės motyvacijos ugdymas. Leiskite vaikui išsikelti asmeninius tikslus ir švęskite kiekvieną mažą pergalę bei pažangą, o ne tik galutinius rezultatus.
Sportas turi būti smagus. Jei fizinė veikla asocijuosis su džiaugsmu ir teigiamomis emocijomis, motyvacija judėti atsiras natūraliai.
Žaidimizacija ir socialinis aspektas. Paverskite fizinius pratimus į žaidimus, varžybas ar nuotykius.
Pastovumas ir įvairovė. Nustatykite reguliarų treniruočių grafiką, kurio stengiatės laikytis, tačiau išlaikykite ir tam tikrą lankstumą.
Įkvėpimas iš istorijų ir šeimos dalyvavimas. Pasakokite istorijas apie įžymius sportininkus, jų kelius į sėkmę, ištvermę ir pasiryžimą.
Lūkesčių keitimas ir kantrybė. Keiskite savo lūkesčius ir požiūrį į jo sportinę veiklą, augant vaikui.

Patarimai Suaugusiems, Norintiems Pradėti Sportuoti

Jei ir jūs ruošiatės pradėti sportuoti, tačiau nesate tikri, nuo ko pradėti arba kaip išlikti motyvuoti, šie patarimai jums padės.

Nustatykite aiškius tikslus. Vienas iš svarbiausių žingsnių pradėjus sportuoti - susidaryti tikslus. Jei nežinote, ko siekiate, sunku išlaikyti motyvaciją. Svarbu, kad tikslai būtų realūs ir pasiekiami. Mažų žingsnių siekimas suteikia pasitenkinimą ir motyvaciją tęsti.
Pradėkite nuo paprastų pratimų. Jei esate visiškai naujokas sporte, nereikia iškart pradėti nuo sunkių treniruočių. Pradėkite nuo paprastų pratimų, kad įgautumėte pasitikėjimo savimi ir nesusižeistumėte.
Sukurkite rutiną ir jos laikykitės. Motyvacija gali kilti tik tada, kai sportas tampa jūsų kasdienio gyvenimo dalimi. Sukurkite savo treniruočių rutiną ir stenkitės jos laikytis.
Pasirinkite veiklą, kuri jums patinka. Sporto rūšis turi būti smagi, kad norėtumėte ją kartoti. Jei nepatinka bėgioti, nesiveržkite į ryto bėgimo treniruotes. Ieškokite sporto rūšių, kurios jums suteikia džiaugsmą.
Sekite progresą. Stebėkite savo pažangą, kad galėtumėte matyti rezultatus ir pajusti pasitenkinimą užsibrėžtų tikslų siekime.
Būkite kantrūs. Per pirmas kelias savaites gali būti sunku - kūnas dar nesugeba prisitaikyti prie naujos rutinos, o raumenys gali skaudėti. Tai visiškai normalu. Svarbu nepasiduoti ir būti kantriems.
Sportuokite su draugais ar prisijunkite prie bendruomenės. Sportuoti su draugais arba prisijungti prie sporto bendruomenės yra puikus būdas išlaikyti motyvaciją.
Apdovanokite save už pasiekimus. Kiekvienas pasiektas tikslas, net ir mažas, yra žingsnis į priekį. Apdovanokite save už pasiektus tikslus, kad išlaikytumėte motyvaciją.

Kaip Išlaikyti Motyvaciją, Kai Ji Sumažėja

Reguliari fizinė veikla yra būtina ne tik norint geriau atrodyti, bet ir siekiant išlaikyti gerą sveikatą, energiją bei emocinį balansą. Tačiau net ir patys didžiausi sporto entuziastai kartais susiduria su dienomis, kai motyvacijos sportuoti tiesiog nėra.

Pradėkite nuo mažo. Jeigu esate nuvargę ar tiesiog nesijaučiate motyvuoti, pradėkite nuo mažo. Užuot galvoję apie visą treniruotę, tiesiog įsipareigokite padaryti 10 minučių tempimo pratimus ar ėjimą.
Padarykite treniruotes malonias. Jei sportas jums siejasi su nemaloniomis mintimis ar nuobodžiais pratimais, sunku rasti motyvacijos. Pasistenkite sukurti tokias treniruočių sąlygas, kurios jums patiktų.
Išbandykite įvairias sporto rūšis. Sportas nebūtinai turi būti sunki ar nemaloni veikla. Jei jums nepatinka bėgioti, galbūt pamėgsite plaukimą, šokius ar jogą. Išbandykite skirtingas sporto rūšis, kol rasite tai, kas jums teikia džiaugsmą.
Nusistatykite realistiškus tikslus. Kartais motyvacijos trūkumas atsiranda dėl nerealistiškų lūkesčių. Jei jūsų tikslai yra per dideli ar neapibrėžti, gali atrodyti, kad jų pasiekti tiesiog neįmanoma.
„5 Minučių Taisyklė“. Kai visiškai nesinori pradėti, pabandykite „5 minučių taisyklę“. Įsipareigokite sportuoti tik 5 minutes. Dažniausiai per šį laiką jūsų kūnas pradės veikti, o tingulys išnyks.
Raskite treniruočių partnerį. Turėti treniruočių partnerį gali būti didelė motyvacija. Draugas ne tik padės įveikti tingulį, bet ir suteiks papildomą atsakomybės jausmą.
Suplanuokite treniruotes. Kai treniruotės tampa dalimi jūsų kasdienio grafiko, nebereikia kasdien spręsti - sportuoti ar ne. Suplanuokite savo treniruotes taip, kaip planuojate darbą ar kitus kasdienius įsipareigojimus.
Apdovanokite save. Kartais motyvacija ateina per atlygį. Sukurkite mažą apdovanojimo sistemą sau - po treniruotės galėsite pasilepinti skaniu, bet sveiku užkandžiu, žiūrėti mėgstamą serialą ar užsiimti kita mėgstama veikla.
Prisiminkite priežastis. Kai sunku pradėti, pagalvokite apie priežastis, dėl kurių siekiate būti fiziškai aktyvūs. Galbūt norite geriau jaustis, turėti daugiau energijos ar pagerinti savo sveikatą.
Leiskite sau pailsėti. Jei per ilgą laiką nuolat stengiatės išlaikyti aktyvumą ir jaučiate, kad tai pradeda varginti, leiskite sau trumpai pailsėti. Pertraukos kartais yra būtinos, kad atgautumėte energiją ir motyvaciją.

Kiti Patarimai, Kaip Išlaikyti Motyvaciją

Turėkite tikslą: Kelkite sau konkrečius, matomus ir pasiekiamus tikslus.
Raskite draugą ar partnerį: Sportuoti kartu su draugu ar partneriu ne tik padeda palaikyti motyvaciją, bet ir daro treniruotes įdomesnes ir įvairesnes.
Dalyvaukite varžybose arba sporto renginiuose: Dalyvavimas varžybose arba sporto renginiuose ne tik suteikia galimybę siekti konkrečių tikslų, bet ir skatina bendruomeninį dalyvavimą.
Treniruokitės su muzika: Geras muzikos pasirinkimas gali labai pagerinti jūsų nuotaiką ir padėti išlaikyti tempą treniruotėse.
Pasirinkite tinkamą sporto aplinką: Pasirenkant tinkamą aplinką, galite lengviau pritaikyti treniruotes savo asmeniniams tikslams.
Nepamirškite poilsio ir mitybos: Net ir intensyviausios treniruotės negali būti visiškai efektyvios be tinkamo atsigavimo. Todėl tai yra svarbus aspektas ne tik profesionaliems sportininkams, bet ir visiems, norintiems išlaikyti sveiką ir aktyvų gyvenimo būdą.

Motyvacija vs. Disciplina

Ar ir jums pažįstamas jausmas, kai sunku prisiversti atlikti kokį nors buities darbą, užbaigti projektą ar pagaliau praverti sporto salės duris? Jeigu taip, žinokite, kad tai yra visiškai normalu - tam tikrais gyvenimo momentais motyvacijos trūkumą patiriame visi. Tokiais atvejais svarbu savęs paklausti - ar tai motyvacijos, o gal visgi disciplinos stoka? Egzistuoja nuomonių, kad motyvacija yra raktas į sėkmę, o kiti teigia, kad disciplina yra viskas, ko reikia norint būti sėkmingam. Tačiau realybė tokia, kad jos viena kitą papildo. Motyvacija yra tik priežastis ką nors daryti, o disciplina yra įgūdis, kuris vystosi laikui bėgant. Norint išlaikyti motyvaciją labai svarbu išsikelti realius tikslus, kuriuos būtų galima pasiekti - pradedant nuo mažų, lengvų, o po to palaipsniui pereinant prie didesnių. Išsikeldami per didelius tikslus apsunkiname visą procesą, kadangi jį pasiekti reikia daug laiko, pasidaro per daug sunku, todėl daugelis būtent dėl to nuleidžia rankas. Taip pat labai svarbu planuoti treniruotes ir vengti pasiteisinimų. Turėdami planą visada žinosite, ką turite tą dieną atlikti, todėl rasti pasiteisinimų bus sunkiau. Jei jaučiatės per daug užsiėmę arba pavargę, labai svarbu nepamiršti ir pailsėti, nes pailsėję mes tampame dar stipresni - motyvacija tik auga. Disciplina neatsiranda savaime, bet ją galima ugdyti. Turite išmokti atidėti savo jausmus bei emocijas į šalį, o visą dėmesį sutelkti į savo tikslus. Sporto įtraukimas į kasdienę rutiną ir treniruočių planavimas gali padėti mums išlikti drausmingiems. Turėdami konkretų tikslą bei aiškų planą, visada žinosite, ką turite padaryti šiandien, kad būtumėte vienu žingsniu arčiau tikslo. Sporto kelionė nebūna lengva, nes reguliariai sportuoti, prižiūrėti savo mitybą yra didelis darbas, reikalaujantis atsidavimo ir užsispyrimo, todėl galiausiai ateina laikas, kai motyvacija mažėja bei vis dažniau randami pasiteisinimai - nuovargis, laiko trūkumas ar tiesiog blogas oras. Kai esame disciplinuoti mes galvojame tik apie galutinį tikslą ir tokiais momentais primename sau, kodėl tai darome bei kodėl negalime sustoti. Norint pasiekti savo kūno rengybos tikslų ir susikurti sveikesnius įpročius, reikia tiek motyvacijos, tiek disciplinos. Galime išlaikyti aukštą motyvaciją primindami sau, kodėl būtina keisti gyvenimo būdą, taip kasdien po truputį ugdydami discipliną bei sveikus įpročius. Atminkite, kad disciplina yra kaip raumuo - kuo daugiau ją treniruojame, tuo ji stipresnė.

tags: #kaip #prisiversti #sportuoti #viskas #vienam