Per pastaruosius metus sporto apranga labai patobulėjo, o dizaino ir drabužių technologijų pažanga pagerino patogumą ir efektyvumą visų formų ir dydžių vyrams. Galbūt anksčiau neskyrėte daug dėmesio sporto salės aprangai, bet štai kodėl svarbu, ką dėvite, ir kokius drabužius turėtumėte dėvėti, kad treniruotė būtų maksimaliai efektyvi.Šiame straipsnyje aptarsime, kaip pasiruošti sporto klubui, kokią aprangą pasirinkti, ir kaip tai gali paveikti jūsų treniruotės rezultatus.
Kodėl svarbu, ką dėvite treniruodamiesi?
Sporto salėse paprastai nėra griežto aprangos kodo, tačiau svarbu tinkamai apsirengti. Turėtumėte dėvėti drabužius, kurie suteikia judėjimo laisvę, bet gerai priglunda, yra pagaminti iš kvėpuojančių, lengvų ir patogių medžiagų. Be to, yra ir papildoma psichologinė nauda: jei gerai jausitės, tikėtina, kad turėsite daugiau motyvacijos gerai treniruotis. Tinkama apranga gali padėti jums jaustis patogiai, pasitikėti savimi ir susitelkti į treniruotę.
Patarimai, kaip rasti geriausią sporto aprangą
Ieškant sporto aprangos svarbiausia yra patogumas. Ieškokite lengvų, orui pralaidžių ir drėgmę praleidžiančių audinių, kad treniruodamiesi išliktumėte vėsūs ir galėtumėte ilgiau treniruotis. Kalbant apie tai, ko nedėvėti, venkite drabužių iš daug medvilnės. Medvilnė tinka daugeliui dalykų, tačiau ji sulaiko prakaitą, o tai yra paskutinis dalykas, kurio norite, kai sportuojate.
Kompresinė apranga
Jei ieškote daugiau nei patogumo ir norite iš tiesų maksimaliai pagerinti savo rezultatus, galbūt norėsite išbandyti kompresinę aprangą - prigludusią sportinę aprangą, skirtą sumažinti raumenų judėjimą ir skausmą po treniruotės.
Drabužių pasirinkimas pagal treniruotės tipą
Rekomenduojama treniruotis vilkint laisvus, lengvus drabužius - šortus ir marškinėlius, o apšilimui ir atvėsimui - marškinėlius ilgomis rankovėmis. Tačiau viskas priklauso tik nuo jūsų - treniruokitės su tuo, su kuo jaučiatės patogiausiai.
Taip pat skaitykite: Parkūras: sportas ir filosofija
Apranga pagal treniruotės tipą
Kad būtų patogu ir efektyvu, turėtumėte apsirengti pagal užsiėmimo pobūdį. Pavyzdžiui, jei naudojatės treniruokliais, saugumas yra prioritetas numeris vienas. Todėl nedėvėkite laisvų drabužių, kurie gali susipainioti. Jei užsiimate jėgos treniruotėmis, norėsite pasiimti keletą papildomų drabužių, kuriuos galėsite vilkėti, kad tarp treniruočių išliktumėte šilti. Jei ketinate daug judėti, vilkėkite laisvus drabužius, su kuriais jausitės patogiai.
Avalynės svarba
Tinkamų batų dėvėjimas taip pat gali turėti didelę įtaką jūsų rezultatams, nes skirtingoms veikloms reikalinga skirtinga avalynė. Pavyzdžiui, tradiciniai svorių kilnojimo bateliai turi kietą padą, paaukštintą kulną ir šoninę atramą, todėl idealiai tinka giliam pritūpimui. Vis dėlto jie netiks kitiems pratimams, kuriems reikia lankstesnio pado. Visi bėgimo bateliai skirti bėgimui, tačiau yra įvairių formų ir dydžių, kuriuos galite rinktis atsižvelgdami į savo bėgimo stilių ir bėgamą atstumą. Netinkama bėgimo batelių pora gali sukelti diskomfortą ir net traumą, todėl turite rasti tinkamą porą. Kroso treniruočių bateliai yra moderni alternatyva, kuri turi stabilų padą su tam tikru paslankumu. Jie specialiai sukurti dėvėti įvairiems sporto užsiėmimams, nors tai gali reikšti, kad jie nėra tinkamiausia pora kokiam nors konkrečiam pratimui. Tad bėgimo bateliams galima teikti pirmenybę daugumai užsiėmimų, o sunkiosios atletikos bateliams - apatinės kūno dalies darbui ir jėgos pratimams.
Sporto salės etiketas
Dauguma sporto salių turi elgesio kodeksą arba sporto salės etiketo gaires. Paprastai geriausia vengti dėvėti per daug apnuoginančius drabužius ar liemenėles, dėl kurių kiti gali pasijusti nepatogiai. Atsinešti nedidelį rankšluostį įrangai nušluostyti po naudojimo taip pat yra mandagus gestas.
Papuošalai ir aksesuarai
Jeigu jums patinka dėvėti daiktus, turinčius sentimentalią ar dvasinę vertę, prieš treniruotę geriausia nuimti kuo daugiau papuošalų ar nefunkcionalių aksesuarų. Šie daiktai gali lengvai įsipainioti ir sužaloti jus arba kitus. Jei turite keletą auskarų, kurių negalima lengvai nuimti, pabandykite juos užklijuoti lipnia juosta, kad jie neužsikimštų ar nebūtų ištraukti.
Ką turėtumėte dėvėti sporto salėje?
Apranga turėtų būti pritaikyta jūsų treniruotės tipui:
Taip pat skaitykite: Riedlentės priežiūros gidas
Kardio treniruotės
Kardio treniruotėms dėvėkite drabužius, kurie leidžia laisvai judėti ir išlaikyti vėsą. Šiai veiklai puikiai tinka marškinėliai trumpomis rankovėmis „Velocity“ ir šortai „Tempo“, kurie užtikrina lankstumą ir pralaidumą orui.
Svorio treniruotės
Per mažesnio intensyvumo treniruotes su svoriais vilkėkite kiek storesnius drabužius arba devėkite kelis sluoksnius, kad palaikytumėte gerą temperatūrą. Tam puikiai tinka marškinėliai „Performance“ ir šortai „2-in-1“, o kelio raištis suteikia papildomą atramą. „Tempo“ marškinėliai ilgomis rankovėmis puikiai tinka apšilimui, atvėsimui ir tempimui, kad išvengtumėte staigaus kūno temperatūros kritimo.
Joga
Jogai reikia patogių drabužių, kurie užtikrintų judesių laisvę. Rinkitės „Composure Woven“ sportines kelnes ir pasirinktą viršutinę aprangą.
Kovinis sportas
Apsaugoti savo kūną kovinių sporto šakų metu yra itin svarbu. Per intensyvias treniruotes būkite apsisaugoję su vyriškais „Engage Baselayer“ marškinėliais ilgomis rankovėmis ir „Engage Baselayer“ tamprėmis. Kompresinė apranga taip pat naudinga atsigavimo metu.
HIIT
Didelio intensyvumo intervalinėms treniruotėms (HIIT) reikia lengvų ir gerai vėdinamų drabužių. Besiūliai berankoviai marškinėliai ir „Tempo Stretch Woven“ šortai yra puikus pasirinkimas, kad intensyvių treniruočių metu išliktumėte patogūs ir judrūs.
Taip pat skaitykite: Futbolo bilietai „Camp Nou“
Kuo skiriasi apranga bei avalynė treniruotėms lauke / viduje?
Rudeniop, vėstant orams, laikykitės daugiasluoksniškumo principo - arčiausiai kūno esantis sluoksnis turėtų būti ne tik lengvas, gerai sugeriantis prakaitą, bet ir sulaikantis kūno šilumą, tačiau nevaržantis judesių. Čia labiausiai tiks tamprės, lengvi ilgarankoviai marškinėliai. Viršutinis sluoksnis turi gerai apsaugoti nuo lietaus, vėjo, tačiau privalo būti lengvas (striukė, bliuzonas) - juk jums nereikia savo kūno dar papildomai apkrauti nereikalingu svoriu. Idealu, jei aprangoje yra šviesą atspindinčių detalių, tai ypač svarbu bėgant tamsiu paros metu. Aerobikos treniruotėms geriausiai tiks bateliai aukštu aulu, kurie padės apsaugoti kulkšnis nuo išnirimų ir leis tvirtai jaustis sportuojant. Bėgimui miško takeliu rinkitės lengvus, pėdos judesių nevaržančius batelius, kurie puikiai sugeria smūgius pėdai liečiantis su kelio danga. Jogai skirti bateliai turi būti lankstūs, lengvi ir patogūs.
Kokios medžiagos tinkamiausios sportinei aprangai?
Bene svarbiausia drabužių savybė - „Dry Fit“ medžiaga. Patariama sportuojant nebijoti sintetinių audinių - juose ne taip greitai dauginasi bakterijos. Ypač rekomenduojama rinktis audinius, į kurių sudėtį įeina sidabro jonas, nes sidabras puikus antiseptikas.
Apatinis trikotažas sportui
Sportuojant svarbus yra ir apatinis trikotažas. Sportuojantiems patariama rinktis specialiai sportui sukurtą apatinį trikotažą, kuris puikiai sugeria prakaitą, apsaugo nuo nemalonaus drėgmės pojūčio.
Tendencijos ir naujovės sportinių drabužių kolekcijose
Šio sezono tendencija - ryškios, gaivios spalvos. Treniruotėms skirtos kolekcijos kasmet tampa vis drąsesnės, dizaineriai kurdami vis labiau atsigręžia į kasdienį gatvės stilių, taip naikindami ribas tarp griežtai sportui ir madai skirtų prekių. Tiek moterys, tiek vyrai visur ir visada nori atrodyti stilingai, madingai ir originaliai.
Ką gi apsirengti, pasiimti į sporto klubą?
Įprasta manyti, kad sporto klube reikia rengtis madingai, bet svarbiausia jaustis patogiai, pasirinkti tokią aprangą, kuri nevaržytų judesių. Anot trenerio, vietoj madingos aprangos geriau pasirūpinti tam tikrais daiktais, kurie leistų sporto klube jaustis patogiau. Manoma, kad nuosavas rankšluostis yra tiesiog būtinas, ypač dabar, COVID-19 pandemijos metu. Jį reikia naudoti gulantis ar sėdantis ant treniruoklių. Reikėtų nepamiršti vandens buteliuko arba gertuvės, ją galimą pasipildyti daugumoje sporto klubų. Treneris šmaikštauja ir siūlo mobiliąją ryšio priemonę palikti namuose: „Telefone praleidžiame ir taip labai daug laiko. Sportas, tai puiki proga susikoncentruoti į save, naudingai praleisti laisvalaikį, manau, kad telefonas tam nereikalingas.“
Sportas namuose: ką pasirinkti?
Pasak trenerės Agnės Valiūnaitės, reguliarus fizinis aktyvumas padeda sumažinti stresą, nerimą, pagerina nuotaiką ir yra neatsiejama geros savijautos dalis. Norint išlaikyti darbo ir poilsio pusiausvyrą, sportas namuose tampa puikiu sprendimu. Svareliai ar jėgos maišas puikiai tinka jėgos treniruotėms ir raumenims stiprinti. Elastinės gumos ar mankštos juostos naudingos tiek jėgos, tiek mobilumo pratimams. Kilimėlis - pagrindinė priemonė komfortui užtikrinti, atliekant pratimus ant grindų.
Apranga sportui namuose
Pašnekovė teigia, kad labai svarbu išsirinkti patogius drabužius, kurie nevaržytų judesių ir leistų gerai jaustis. Svarbu atsižvelgti ir į sezoniškumą, kuris taip pat turi įtakos aprangos pasirinkimui: „Vasarą galime sportuoti tik su marškinėliais ar sportine liemenėle ir šortais, o žiemą rekomenduočiau šiek tiek šiltesnę aprangą. Apranga turi būti tinkamo dydžio - nei per laisva, nei per aptempta, kad netrukdytų atlikti sudėtingų judesių, taip pat patvari, kad atlaikytų dažnas treniruotes. Rinkitės kvėpuojančias, drėgmę sugeriančias medžiagas, kaip poliesteris ar elastanas, kad oda galėtų kvėpuoti ir būtų pašalinamas prakaitas. Galiausiai estetiškumas taip pat svarbus - pasirinkite aprangą, kuri jums patinka ir motyvuoja sportuoti.
Sportinių drabužių psichologinis poveikis
Trenerė pabrėžia, kad sportiniai drabužiai gali turėti tam tikrą „psichologinį poveikį“ žmogui, o kai žmogus jaučiasi gerai atrodantis, tai gali pagerinti jo pasitikėjimą savimi: „Stilingi ir patinkantys drabužiai gali suteikti daugiau motyvacijos sportuoti, žmogus jaučiasi labiau pasiruošęs pasiekti savo tikslų.
Stilingi sportiniai įvaizdžiai už prieinamą kainą
Stilistė Greta Žvinklytė, dirbusi su pasaulinio garso žvaigždėmis, sukūrė keletą sportinių įvaizdžių, kuriuos galima įsigyti už maždaug 200 eurų. Štai keletas pavyzdžių:
- Įvaizdis į sporto klubą: Trumpa sportinės medžiagos palaidinė, sportinės tamprės, sportbačiai, stiklinė gertuvė ir didelis krepšys.
- Įvaizdis teniso aikštelei: Teniso sijonėlis, šiltas bliuzonas, apatiniai marškinėliai ir teniso bateliai.
- Įvaizdis pasivaikščiojimui miške: "Cargo" tipo kelnės, bliuzonas, džinsinis švarkas ir sportbačiai.
- Įvaizdis pasivažinėjimui dviračiu: Sportinis-laisvalaikio kostiumas iš veliūrinių kelnių ir bliuzono, liemenė ir kuprinė.