Šiuolaikiniame pasaulyje, kuriame fizinis aktyvumas tampa vis svarbesnis, žmonės ieško įvairių būdų, kaip palaikyti gerą formą ir sveiką gyvenseną. Viena iš sparčiai populiarėjančių sporto šakų yra boksas, kuris siūlo ne tik puikų fizinį krūvį, bet ir psichologinę naudą. Įvairių rūšių boksas žaibišku greičiu populiarėja tarp pramogų pasaulio atstovų ir ne tik.
Bokso nauda fizinei sveikatai
Bokso treniruotės sujungia įvairias sporto šakas, išjudina visus kūno raumenys, o treniruočių spektras yra labai platus. Intensyvumas taip pat gali labai svyruoti - nuo mažiausio iki didžiausio. Tai visapusiškai naudingas sportas. Didžiausias bokso privalumas, kad tokios treniruotės metu ne tik dirba visas kūnas, bet ir pasiekiama pusiausvyra tarp kardio ir jėgos treniruočių. Subalansuota treniruočių programa turi apimti tiek kardio, tiek jėgos treniruotes. O pridėjus tinkamą mitybą - sėkmė atsikratant papildomų kilogramų - garantuota.
Kardio ir jėgos treniruočių derinys
Bokso treniruotės metu paprastai vyksta darbas su svoriais, ritmine gimnastika bei treniruojamaisiais pratimais, kurių metu auginami bei formuojami raumenys ir ištvermė. Nors per bokso treniruotę ir yra dirbama su visais kūno raumenimis, didžiausias krūvis tenka rankų raumenims, klubams ir krūtinei.
Kalorijų deginimas ir svorio metimas
Daugelio moterų pagrindinis tikslas sportuojant yra svorio metimas. Žinoma, sudegintų kalorijų skaičius yra ne mažiau svarbus ir bokse. Apskaičiuota, jog per valandą trunkančią kikbokso treniruotę sudeginama iki 750 kCal.
Širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimas
Poveikis organizmui yra itin didelis, nes prisideda prie širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų plėtros.
Taip pat skaitykite: Gimnastikos gumos nauda
Bokso nauda psichologinei sveikatai
„People fitness“ klubo treneris E. Gaidzys teigia, kad boksas pirmiausia naudingas psichologiškai. Žmonės ateina pailsėti, turi galimybę skirti visą laiką tik sau, negalvoja apie darbus ir rūpesčius. Šis sportas padeda atsiriboti nuo išorinio pasaulio. Šis sportas padeda ne tik lieknėti, bet ir susidoroti su kasdieniais rūpesčiais -stresu arba pykčiu.
Streso mažinimas ir emocinė iškrova
Treniruotė skirta kiekvienam siekiančiam prisiliesti prie kovos menų bei išlieti per dieną susikaupusią energiją bei įtampą. Šioje treniruotėje ne tik atsikratysite per dieną sukaupto streso, įgysite didesnį pasitikėjimą savo jėgomis, bet ir mesite iššūkį kūnui įtraukdami naujos ir neįprastos veiklos.
Pasitikėjimo savimi didinimas
Kikboksas ne tik padeda pagerinti sveikatą bei padailinti kūno linijas, bet ir suteikia sveiko pasitikėjimo savimi.
Disciplina ir charakterio ugdymas
Įvairių rūšių bokse, kaip ir kitose sporto šakose, yra reikalinga disciplina, tačiau vien to neužtenka. Šioje sporto šakoje taip pat vienas svarbiausių dalykų yra stiprus charakteris - ypatingai tada, kai norima dalyvauti įvairiose varžybose. „Šiuo sportu užsiima tie žmonės, kurie mėgsta iššūkius gyvenime“, - sako E. Gaidzys.
Bokso treniruočių ypatumai
Norint pradėti bokso treniruotes, didelio pasiruošimo nereikia. Užtenka noro bei užsidegimo, o visa kita išsiugdys savaime - tereikia pasisemti daug motyvacijos ir įdėti į šiek tiek pastangų“, - drąsiau žiūrėti į boksą ragina E. Gaidzys. Treniruotis patariama nuolatos prižiūrint bokso treneriui. Vėliau tobulinti smūgių įgūdžius galima ir turint namuose bokso maišą.
Taip pat skaitykite: Gimnastikos kamuolys: privalumai
Tinkama apranga ir įranga
Bintai boksui yra būtinybė norint apsisaugoti nuo galimų sužalojimų ir traumų treniruočių bei varžybų metu. Jie sutvirtina ir apsaugo bei prilaiko riešą, krumplius, rankos ir pirštų sąnarius. Taip pat puikiai sugeria prakaitą, tad bokso pirštinės greičiau džiūsta ir tarnauja jums ilgiau.
Treniruočių intensyvumas ir įvairovė
Bokso treniruotės metu yra sujungiamos įvairios sporto šakos. Tokios treniruotės metu išjudinami visi kūno raumenys, o treniruočių spektras - išties labai platus. Intensyvumas taip pat gali labai svyruoti - nuo mažiausio iki didžiausio.
Bokso mitai ir stereotipai
Boksą, kaip ir kitas sporto šakas, lydi įvairiausi mitai. Populiariausias jų, kad boksas skirtas tik vyrams. Anot trenerio, tai mitas, kuriuo galbūt kartais mėginama pateisinti dvejones dėl sporto treniruočių. Nesunku pastebėti, kad šiuo metu boksu užsiima itin daug pramogų pasaulio atstovų, tačiau turbūt daugelis mūsų ir savo pažįstamų rate atrastume žmogų, išbandžiusį šią treniruočių rūšį.
Boksas - ne tik vyrams
Metas sugriauti šį stereotipą ir išbandyti kikboksą, sulaukiantį vis didesnio moterų susidomėjimo.
Boksas - ne agresyvi sporto šaka
Vis dažniau nubraukiama veiksmo filmų sukurta stigma, kad boksas yra agresyvi sporto šaka, o boksininkai - kvaili, „atitrankytomis smegenimis“, mušeikos.
Taip pat skaitykite: Efektyvūs pratimai pilvo presui
Bokso populiarumas ir įtaka
E. Gaidzio teigimu, bokso išpopuliarėjimui daug įtakos padarė įvairūs socialiniai tinklai, sportui skirtos paskyros. Lietuvoje boksas kasmet vis populiarėja. Miestuose didėja boksui dedikuotų sporto klubų, gausėja įvairių bokso prekių pasiūla laisvalaikio ir sporto prekių parduotuvėse.
Bokso pavyzdžiai tarp žvaigždžių
Boksas, joga, pilatesas ir net šokiai ant stulpo - sportas žvaigždžių gyvenime seniai tapo kasdienybe. Bella Hadid nuolat yra dėmesio centre - mados šou, fotosesijos, prabangūs renginiai. Kad išliktų puikios formos, modelis kasdien sportuoja po 2-3 valandas, ir tai daro ne bet kur, o prabangiose Los Andželo studijose su asmeniniu treneriu. Tačiau viskas neapsiriboja vien bokso kriauše. Jos fitneso „meniu“ - bėgimas, pilatesas, joga ir jėgos treniruotės. Toks derinys leidžia formuoti figūrą ir neperkrauti organizmo.