Sportas yra būtinas mūsų kūnams, ypač kai fizinis aktyvumas yra kelis kartus mažesnis nei prieš 200 metų. Šiame straipsnyje išnagrinėsime, kas vyksta su kūnu sportuojant, aptarsime trumpalaikius ir ilgalaikius pokyčius, mitybos svarbą, kūno ryškinimo principus ir alkoholio poveikį sportuojantiems.
Sporto Tikslai Ir Motyvacija
Prieš pradedant sportuoti, svarbu išsikelti esminį tikslą: numesti svorio, padidinti raumeninę masę, ištvermę ar pagerinti sveikatą. Visi šie tikslai dažnai yra susiję, o jų pradžia - žmogaus vidinė motyvacija, padedanti visos sporto kelionės metu. Progresas reikalauja laiko, nes tai yra kūno reakcija į pasirinktą sporto šaką ar fizinio aktyvumo rūšį.
Trumpalaikiai Pokyčiai Sportuojant
Jau pirmosiomis treniruotės akimirkomis kūne aktyvuojami įvairūs biocheminiai ir fiziologiniai procesai. Greitėja širdies plakimas, keičiasi kraujo spaudimas, raumenys naudoja energiją, ir kūnas eikvoja kalorijas. Pavyzdžiui, žaisdami krepšinį vyrai vidutiniškai per minutę gali sunaudoti apie 8-9 kilokalorijas, o moterys - 7-8 kcal. Daugelis procesų priklauso nuo fizinio krūvio intensyvumo, lyties, amžiaus, kūno sudėties ir ūgio.
Greitoji Adaptacija
Viena treniruotė ar savaitė sporto sukelia greitąją adaptaciją. Tai ūminė adaptacija, kuri pasireiškia labai greitai, bet nustojus sportuoti taip pat greitai ir baigiasi.
Ilgalaikiai Pokyčiai Sportuojant
Po mėnesio ar kelių galima pasiekti ilgalaikę adaptaciją, kuri leidžia ilgam pagerinti fizinę būklę ir pasikeisti vizualiai - padailinti figūrą. Sportuojant ilgą laiką, kūnas „įjungia“ ilgalaikės adaptacijos mechanizmus, lemiančius struktūrinius ląstelių pokyčius.
Taip pat skaitykite: Sporto poveikis raumenims
Raumenų Augimas
Dėl ilgalaikės baltymų, esančių raumenyse, degradacijos ir sintezės santykio didėja raumenų masė. Jeigu baltymų sintezės greitis yra lėtesnis nei degradacija, raumenų masė mažės, o jeigu abu procesai vyksta vienodu greičiu - raumenų masė nesikeis. Pagrindinis tikslas turėtų būti skatinti baltymų sintezės greitį raumenyse, kuris „aplenktų“ degradaciją - tada raumenų masė didės. Vidutinio žmogaus raumenų masė sudaro nuo 28 iki 35 kg, iš kurių maždaug 7 kg yra vien baltymai. Per parą juose suyra ir vėl atsinaujina apie 70 g baltymų. Todėl pirmas 6 valandas po krūvio ypač intensyviai vykstant sintezės procesams svarbu per kelis valgymus gauti bent 25g - 70g baltymų, kuriuos geriausiai pasisavinsime su maistu.
Lėtoji Adaptacija
Lėtai atsiradusi ilgalaikė adaptacija išlieka ilgam. Greitoji raumenų adaptacija yra lėtos adaptacijos pagrindas. Be greitos adaptacijos niekada nebus ir lėtosios.
Mitybos Svarba Sportuojant
Vien didelio krūvio pagalba nepavyks pasiekti norimų rezultatų. Labai svarbus faktorius yra žmogaus mityba. Eilinis sportuojantis žmogus sporto klube per valandą laiko „sudegins“ apie 400-500 kalorijų. Jeigu po sporto suvalgysite spurgą ir išgersite kavos su cukrumi, jūs susigrąžinsite visas išeikvotas kalorijas. Net profesionalus dviratininkas, kuris dalyvauja prestižinėse Tour de France varžybose ir gali sudeginti net 12 000 kalorijų, turi žiūrėti ką valgo! Profesionalas privalo galvoti, iš kur gauti kokybiškų baltymų, riebalų, angliavandenių ir kitų maisto medžiagų vartojant sveikatai palankų maistą tam, kad nesumažėtų jo sportinis darbingumas.
Pagrindinės Klaidos Siekiant Rezultatų
- Fizinis krūvis per žemas arba per aukštas - dėl to raumenų masė ir bendra sportinė būklė nesikeičia arba net prastėja.
- Netinkama mityba, kuri turi per mažai maistinės vertės ir per daug kalorijų.
- Per mažai arba per daug miegate. Miegas turi būti kokybiškas ir bent 6-9 valandos per parą, priklausomai nuo amžiaus ir darbingumo.
Kada Pasirodo Pirmieji Rezultatai?
Tinkamai sportuojant ir maitinantis, pirmieji rezultatai pasirodys labai greitai - vos per 3 savaites, o po 3 mėnesių ir rečiau jus matantys draugai labai nustebs jūsų pokyčiais.
Patarimai Pradedantiesiems
- Neskubėk: Per didelis sporto krūvis gali per daug pažeisti tavo raumenis, sukelti didelį nuovargį ir sumažinti tolimesnį progresą.
- Prisimink: Poilsis po sporto yra toks pats svarbus kaip ir pats sportas.
- Maitinkis kitaip: Priklausomai nuo savo tikslo padidink arba sumažink vartojamų kalorijų skaičių. Atkreipk dėmesį į maistinę vertę.
Kūno Ryškinimas
Kūno ryškinimas yra ekstremalesnis mitybos variantas, naudojamas mažinant riebalus ir ryškinant kūną. Tai lyg svorio mažinimo temos tęsinys, kuriame pažvelgsime į papildomus būdus, duodančius greitesnį ir didesnį efektą. Svarbu pabrėžti, kad čia nekalbama apie priešvaržybinį kultūrizmo ryškinimą, nes ten jau yra atskira ryškinimo dalis ir to tikslas yra padaryti ekstremalią formą labai trumpam periodui. Tikslas yra pasidalinti informacija apie tuos ryškinimo metodus, kurie padės vidutinio ryškumo kūną laikyti ilgai ar net pastoviai ir be žalos sveikatai.
Taip pat skaitykite: Kas vyksta organizme sportuojant?
Kūno Ryškumas Ir Sveikata
Ryškus kūnas nereiškia sveikas, nes žemas kūno riebalų procentas, kurio reikia ryškumui, gali atsiliepti tiek fizinėms savybėms, energingumui, tiek ir sveikatai. Dažniausiai šios problemos kyla, kai greitai daromi labai ekstremalūs apribojimai, o vėliau situacija dar blogėja, jei tie apribojimai taikomi ilgai. Todėl visada siūloma prisilaikyti periodizacijos metodų. Kiekvienas žmogus yra kitoks, tad skiriasi lytis, amžius, kūno tipas, genai, medžiagų apykaita, jų savinimasis, apskritai visų organų veikla, ir, priklausomai nuo kiekvieno individualios situacijos, vieniems tas kūno ryškinimas vyksta gerokai lengviau, kitiems - sunkiau. Visi susiduria su sau aktualiomis problemomis, vieniems sunkiai dega riebalai nuo kažkurių zonų, kitiems gi, ryškinant kūną, labai smarkiai krenta raumenų masė. Taigi, visas toliau pateikiamas teorijas ir patarimus apie kūno ryškinimą, turite eksperimentuoti ir taikyti būtent pagal save ir rasti tai, kas būtent jūsų kūnui labiausiai tiktų. Prisiminkite, kad tai, kas tinka kitiems, ne visada tiks ir jums.
Kas Yra Kūno Ar Raumenų Ryškumas?
Raumuo yra raumuo, tad nėra lieso ar riebaus raumens auginimo. Taip, jis gali būt kažkiek pilnesnis dėl vandens užlaikymo ir t.t., bet, pagrinde, kūno reljefas ir jo matomumas (ryškumas) priklauso nuo kūno riebalų procento, t.y. nuo riebalų, kurie dengia raumenis. Norint, kad tas reljefas būtų gražus ir matomas, pirma reikia tuos raumenis turėti (kad būtų ką ryškinti), o tada belieka mažinti riebalų kiekį. Dažnai jaunuoliai pradeda ryškintis, kai dar net neturi tų raumenų ir rezultate gaunasi taip, kad ryškėja kaulai, o raumenys taip ir nepasirodo. Prieš ryškinant kūną, reiktų pradžioje nors tam tikro lygio raumeninės masės, kuri suteiks tinkamą išvaizdą ir padės pačiam ryškinimo procesui, nes raumenys naudoja kalorijas. Reikia turėti galvoje, kad, ryškinant kūną, mūsų apimtys mažėja, ir ne tik dėl raumenų praradimo, bet ir todėl, kad mažėja bendras viso kūno riebalų procentas. Kadangi neegzistuoja taškinio riebalų deginimo tik nuo kažkurios konkrečios vietos (tarkim pilvo, ko daugelis norėtų) ir riebalai dega tik nuo viso kūno (kai kur smarkiau, kai kur mažiau, priklausomai nuo lyties ir genetinių niuansų), tai, ryškinant kūną, mažėja tiek rankų, tiek kojų, tiek visų kitų vietų apimtys. Žodžiu, prieš imdamiesi kažkokių tikslų, pradžioje viską įvertinkite, kad vėliau netektų gailėtis. Ryškus kūnas vizualiai atrodo daug raumeningesnis, net ir praradęs apimtis ir tam tikrą raumenų masę. Taip yra todėl, kad ant ryškaus kūno matomas tas raumenų reljefas, tuo tarpu, daug riebalų turintis asmuo, net ir turėdamas didesnes apimtis ir didesnę raumenų masę, vis tiek neatrodo sportiškai, kai visus tuos raumenis dengia riebalai.
Ryškinimo Fazė
Apie ryškinimo fazę kalbame tada, kai kūno riebalų procentas jau yra gan žemas, tad tų paskutinių riebalų deginimui, dažniausiai, reikia dar didesnių pastangų, ypač, turint galvoje, kad mažinant riebalus mums reikia išlaikyti raumenų masę (kaip galima mažiau jos prarasti). Ypatingai daug raumenų masės prarandama tada, kai siekiama greito rezultato, kadangi tais atvejais apribojimai yra labai smarkūs, todėl, visada siūloma, neskubėti ir rezultato siekti lėtai. Taip ne tik išsaugosite raumenis, bet ir sveikatą. Be to, nereikės kentėti ekstremalių apribojimų ir kūnas nepatirs per didelio streso.
Sportas Ir Ryškinimas
Labai dažnai klausiama, kokios treniruotės geriau: ar aukšto intensyvumo treniruotės, ar ramus kardio darbas. Čia reikia suprasti, kad treniruotės yra tik įrankis, kurį galima naudoti labai įvairiai, tad nėra blogų ar gerų variantų, svarbu, tiesiog, parinkti tai, kas jūsų atvejui yra optimaliausia. Intensyvių treniruočių metu atliekami įvairaus sunkumo pratimai, kurie gan smarkiai sukelia pulsą. Jų nauda yra ta, kad dirba raumenys, efektyviai dega kalorijos, o kas dar svarbiau, jos dega ne tik atliekant fizinį darbą, bet dar ir ilgą laiko po jo, nes resursai naudojami kūno atsigavimui po sunkios treniruotės. Žinoma, intensyvios treniruotės metu daugiau naudojami angliavandeniai ir raumens glikogeno energija, tačiau, visumoje, intensyvi treniruotė sukuria žymiai didesnį kalorijų deficitą (sudeginimą) nei lėtos treniruotės. Ramios kardio treniruotės atliekamos palaikant pulsą 110-140 širdies dužių per minutę intervale (priklauso nuo amžiaus, tikslų ir t.t.) ir jų pagrindinis privalumas tas, kad jos daugiau degina riebalus nei angliavandenius (energijai naudoja riebalų atsargas) ir per daug nenuvargina kūno, centrinės nervų sistemos, kas intensyvių treniruočių metu labai vargsta. Tačiau, tokios žemo intensyvumo treniruotės turi būt ilgesnės ir degina kalorijas tik pačios treniruotės metu, vos sustojus, kalorijų deginimo procesai taip pat baigiasi. Aišku, jos irgi teigiamai įtakoja medžiagų apykaitos greitį, kaip ir intensyvios treniruotės.
Treniruočių Derinimas
Daugelis iš karto puola įrodinėti, kad kardio treniruotės yra beprasmės, nes didelio intensyvumo treniruotės daug produktyvesnės svorio mažinimo (kūno ryškinimo atžvilgiu) ir tas iš dalies yra tiesa. Tačiau, nėra viskas tik juoda ir balta. Kai dirbama labai intensyviai, smarkiai vargsta ne tik raumenys, bet ir centrinė nervų sistema, tad tokių treniruočių negalime daryti daug, nes kūnas nuvargs, persitreniruos ir prasidės rezultatų blogėjimas, sukils kortizolio lygis, kris energingumas ir t.t., kas tik neigiamai įtakos kūno ryškumą. Be to, jei kalbam apie paprastą žmogų, kuris per daug nieko neveikia, tai taip, 2-3 intensyvios treniruotės bus pats tas. Tačiau, jei žmogus užsiima ir kita veikla bei šalia viso to nori ryškinti kūną, va čia atsiranda problemos. Tarkim, jūs kultivuojate kažkokią sporto šaką ir 3 kart per savaite darote treniruotes (ar tai sportas, ar tiesiog ėjimas į treniruoklių salę), tai jūs jau 3 kart į savaite varginate centrinę nervų sistemą ir kūną. Jei šalia to dar pridėsite 2-3 aukšto intensyvumo treniruotes, tai tas ne tik trukdys jums atsigauti ir rodyti rezultatus savo sporto šakoje, bet ir visiškai nualins kūną (jei tam nesate pasirengęs, jei neturite reikiamo metų stažo, supratimo apie kūno atsigavimą, mitybą, poilsį ir t.t.). Tuo tarpu ramios žemo intensyvumo treniruotės, taip smarkiai kūno nealina. Net jei jūs sportuojate kažką papildomai, tai laisvomis dienomis galite ramiai pasidaryti kardio treniruotę, kuri padės ryškinti kūną, bet netrukdys kūno atsigavimui ir kitai jūsų fizinei veiklai. Dažnai kardio treniruotės daromos ir po pagrindinės jūsų treniruotės ar tiesiog ryte, kai kūno energijos resursai yra žemiausiame lygyje ir tai, teoriškai, verčia kūną dar daugiau energijos imti iš riebalų atsargų.
Taip pat skaitykite: Ledo Ritulio Perspektyvos
Rekomendacijos Dėl Treniruočių
Jei jokio sporto nėra, tada kaip pagrindą naudoti 2-3 didelio intensyvumo treniruotes ir, siekiant maksimalių rezultatų, kitomis dienomis dar prijungti 2-3 žemo intensyvumo (aerobines kardio) treniruotes. Jei jūs jau sunkiai fiziškai sportuojate ir siekiate kažkokių rimtų tikslų, tada papildomų intensyvių treniruočių nebereiktų krauti ir rekomenduočiau prijungti tik 2-3 lengvas kardio treniruotes. Kiekvienas žmogus yra skirtingas ir kiekviena situacija yra individuali, tad viskas ką čia dėstau yra tik rekomendacinio pobūdžio informacija, tikslius pasirinkimus turite padaryti patys, stebėdami progresą, kūno savijautą ir t.t.
Treniruotės Ryte
Treniruotė ryte, nieko nevalgius, duoda ypatingai gerus riebalų deginimo rezultatus. Tačiau, čia yra pora niuansų. Jei rytais niekada nesportavote, tai reikia kūnui duot laiko prie to priprasti, nes fizinis krūvis, kol „organizmas dar miega“, gali pakenkti širdžiai. Todėl yra siūloma, kad nuo pabudimo iki pačios treniruotės praeitų bent valanda (ar dar daugiau) laiko. Kadangi po nakties raumuo yra katabolizmo (ardymo) būsenoje, tai, siekiant išsaugoti raumenis, rekomenduojama rytais (prieš treniruotę) suvartoti porcija aminorūgščių (esminių) ar tiesiog baltymų (turinčių kaip galima mažiau angliavandenių), tai pagelbės raumenims, bet nedarys neigiamos įtakos riebalų deginimui. Dar, kas liečia papildus, tai riebalų deginimo optimizavimui galite prijungti L-karnitiną, kuris, paprastai kalbant, palengvina riebalų panaudojimą energijai. Tačiau gerus rezultatus jis duos tik tada, kai yra tvarkinga mityba (geriausia deficitinė) ir papildomas fizinis krūvis (geriausia nevalgius, kad nebūtų pakilęs cukrus ir tuo pačiu insulinas, nes jis neleis imti energijos iš riebalų atsargų). Pats karintinas jokių stebuklų nepadarys, jei valgysite netinkamai, turėsite kalorijų perteklių ir nebus fizinio krūvio.
Pratimai Riebalų Degimui
Jei jums aktualu tik kūno ryškumas (kalorijų deginimas), tai geriausia rinktis kompleksinius viso kūno (visų raumenų grupių) treniravimo pratimus, nes jie degins žymiai daugiau kalorijų, nei izoliuoti pratimai. Toks pratimas, kaip atsilenkimai, kurie daugeliui atrodo kaip pagrindinis gražaus pilvuko pratimas, iš tiesų yra mažiausiai naudingas, nes labai mažai įtakoja kalorijų deginimą. Atsilenkimai reikalingi tam, kad treniruoti pilvo raumenis (juos auginti) ir tiek. Jie pilvo nemažina. Jei turite riebalų, tai galite daryti tūkstančiais atsilenkimų ir vis tiek preso nepamatysite, nes tam, kad jis matytųsi, reikalingas žemas riebalų procentas ir tiek. Taigi, elementarūs pritūpimai, prisitraukimai, atsispaudimai ir t.t. daro žymiai didesnę įtaką riebalų deginimui ir kūno ryškinimui, nei bet kokie atsilenkimai.
Mitybos Niuansai Ryškinant Kūną
Ryškinant kūną, ypatingai svarbus ne tik kalorijų ribojimas, bet aktualus būtent tam tikros rūšies kalorijų ribojimas. Kalba eina apie angliavandenių mažinimą. Dažniausiai rekomenduojama, kad angliavandenių (ne košių, bet būtent pačių angliavandenių iš jų) kiekis būtų ne daugiau 1 g vienam kūno kilogramui. T.y. jei žmogus sveria 80 kg, tai jis neturėtų suvartoti daugiau nei 80 g angliavandenių. Negana to, visi angliavandeniai turi būt renkami tik iš kokybiškų angliavandenių: grikių, avižų, rudų ryžių. Svarbiausia - jokio cukraus ir jo gaminių, taip pat vengti miltų ir jų gaminių. Kiekvienam tikslių angliavandenių, baltymų ir riebalų skaičių pasakyti neįmanoma, nes nežinia, kiek dabartinio kūno svorio sudaro riebalai, koks raumenų kiekis, medžiagų apykaita, kaip dirba medžiagų savinimuisi ir apdirbimui reikalingi organai ir t.t.
Mitybos Variantai
Galima išskirti kelis mitybos variantus. Vienas jų - „Ketogeninė“ dieta. Siekiant maksimalaus ryškumo ar kitų tikslų, angliavandenių kiekis sumažinamas iki 20-50 g per dieną ar jie net visai išbraukiami iš mitybos raciono (tik daržovės lieka) ir taip pereinama į „Ketogeninę“ dietą. Tokios dietos pagrindą sudaro baltymai ir riebalai, kadangi būtent iš riebalų tada kūnas ir gaminą energiją. Tai ir yra pagrindinis tokios mitybos privalumas, kad kūnas išmoksta būtent riebalus naudoti kaip energijos šaltinį ir daug greičiau sudegina jūsų kūno riebalų atsargas. Prie viso to, sumažėja cukraus lygio kraujyje šuoliai, insulino šuoliai, kas leidžia ilgesnę dienos dalį deginti riebalus. Reikia pabrėžti, kad ketogeninės dietos metu reikia labai sukelti gaunamų riebalų kiekį. Daugelis daro klaidą, kad nuima angliavandenius, bet pakelia tik baltymus, o riebalų kiekis lieka panašus. Tokiu būdu kūnas labai sunkiai gaminą energiją ir daugelis nusprendžia, kad ši dieta netinkama, nors klaida buvo riebalų kiekio parinkime. Ketogeninės dietos metu net 50-70% gaunamų kalorijų turi būti iš riebalų (konkretus kiekis parenkamas pagal savijautą, energijos kiekį, tikslus, sporto rūšį, tarkim, dirbant jėgai, riebalų kiekis gali būt mažesnis ir daugiau baltymų, o dirbant ištvermei, kaip tik turi dominuoti riebalai, kad būtų gaunamas pakankamas energijos kiekis). Visgi, jei kalbėti apie raumeninę masę, tai be angliavandenių raumuo dažnai praranda dalį savo apimčių, todėl, bent nedidelį kiekį angliavandenių, rekomenduojama palikti, svarbu, kad jų šaltiniai būtų kokybiški.
Kitas, pasaulyje populiarios, „Paleo“ dietos. Jos pagrindą sudaro gyvulinės kilmės baltymai ir riebalai: mėsa, paukštiena, jūros gėrybės, kiaušiniai, taip pat natūralūs augaliniai baltymai ir riebalai: riešutai, sėklos, augalinės kilmės aliejus (alyvuogių, kokosų, linų) ir ypač a…
Sportas Ir Amžius
Paauglystė - laikotarpis, kuomet vyksta kūno pokyčiai, atsiranda psichologinių iššūkių. Specialistų teigimu šiame brandos etape fiziniam aktyvumui turėtų būti skirta pakankamai dėmesio. Sportas stiprina pasitikėjimą savimi ir savivertę. Merginos, kurios brendimo metu aktyviai sportuoja, dažniau išlaiko fizinio aktyvumo įpročius ir suaugusios.
Po 30 m. raumenų skaidulos trumpėja, plonėja, tampa nebe tokios elastingos - kas 10 metų prarandama apie 5 proc. raumenų masės (po 45-erių - jau 10 proc. ir daugiau). Kadangi raumenys - pats geriausias kalorijų degintojas, sulėtėja medžiagų apykaita. Pirmiausia - užsiimti veikla, kuri stiprina raumenis. Ne bėgiojimu ir kitu „pasimakalavimu“, o jėgos pratimais raumenims.
Kada Reikia Liautis Treniravusis?
Nors fizinio aktyvumo nauda gerokai viršija galimą riziką susižeisti, yra atvejų, kai turime nedelsdami liautis treniravęsi. Nors fizinio krūvio metu širdies priepuolis ištinka gana retai, tačiau jis gali ištikti žmogų, kuris serga širdies liga. Jei treniruodamiesi tam tikroje vietoje jaučiate net menkiausią skausmą ar jautrumą, pristabdykite treniruotes bent dienai ir negrįžkite į sporto salę, kol skausmas ar jautrumas visiškai išnyks. Jei nepaisysite sąnarių skausmo treniruotės metu, rizikuojate rimtai pažeisti nervus - gali net prireikti operacijos.
Alkoholis Ir Sportas
Jeigu reguliariai sportuojame, tuomet alkoholio būtina visiškai atsisakyti arba griežtai apriboti. Alkoholis žmogaus organizmą gali paveikti labai skirtingai. Kenčia motoriniai įgūdžiai, pusiausvyra, rankų ir akių koordinacija bei reakcijos laikas, o tai neigiamai veikia mūsų darbingumą ir padidina traumų riziką. Alkoholis kenkia sportiniams rezultatams ne tik dėl to, kaip jis fiziškai veikia kūną esant fiziniam krūviui, bet ir dėl neigiamo poveikio kognityvinėms smegenų funkcijoms, įskaitant sprendimų priėmimą. Ūmus alkoholio vartojimas didesniais kiekiais gali turėti įtakos motoriniams įgūdžiams, hidratacijos būklei, aerobinei (ištvermės) veiklai, taip pat atsistatymo po treniruotės procesams. Todėl jo vartojimas ne tik blogina treniruotės efektyvumą, bet ir turi įtakos vėlesniam treniruočių našumui ir rezultatams.
Alkoholis Ir Atsistatymas Po Treniruotės
Norint tinkamai atsigauti po fizinio krūvio, svarbu papildyti glikogeno atsargas, stimuliuoti raumenų baltymų sintezę (gauti reikalingų mums baltymų), atkurti skysčių balansą. Alkoholis ir su apsvaigimu susijęs elgesys gali trukdyti daugeliui šių procesų. Gėrimai, kurių sudėtyje yra daugiau kaip 4 proc. alkoholio, gali padidinti šlapimo išsiskyrimą, taip uždelsdami atsigavimą po krūvio metu patirtos dehidratacijos. Kai baltymų turtingas maistas nėra tinkamai pasisavinimas, raumenų atsistatymas po pažeidų, nėra optimaliai stimuliuojamas, o tai gali slopinti raumenų augimą ir atsistatymą. Alkoholis gali neigiamai paveikti miegą, atsigavimą po traumų ir hormonų, susijusių su raumenų augimu, gamybą.
Pagirios Ir Sportas
Esant pagirioms fiziškai aktyvūs žmonės treniruotėse gali pasirodyti prasčiau, nepaisant jų kūno pasirengimo. Alkoholio sukeliami pagirių simptomai turi daug individualių skirtumų. Tačiau pagrindiniai pagirių padariniai yra elektrolitų pusiausvyros sutrikimas, hipoglikemija, virškinimo sistemos sutrikimai, kraujagyslių išsiplėtimas ir miego sutrikimai. Tyrimai rodo, kad tų, kurie sportuoja po alkoholio vartojimo (patirdami pagirias), aerobinis pajėgumas sumažėja maždaug 11 proc.
Alkoholis Ir Medžiagų Apykaita
Mūsų kūnui pavojingesnė ne lėtesnė medžiagų apykaita, o sumažėjęs dienos fizinis aktyvumas. Būtent tai ir gali atsitikti dėl lėtinio alkoholio vartojimo. Kalbant apie riebalines sankaupas, jos kaupiasi tipinėse vietose, labiausiai pilvo srityje, kurioje yra ir daugiausia vidinių (visceralinių) riebalų.
Nealkoholinės Alternatyvos
Nealkoholinės alternatyvos tikrai nebus taip pat kenksmingos, tačiau tyrimai rodo, kad nealkoholinės alternatyvos, jei yra panašios vizualiai į alkoholį, gali sėkmingai skatinti vartoti alkoholį vėliau. Reikėtų žinoti, kad nealkoholiniuose gėrimuose gali būti daug cukraus, kuris taip pat kenkia.
tags: #kas #vyksta #sportuojant