Triatlonas - tai sporto šaka, jungianti plaukimą, važiavimą dviračiu ir bėgimą. Ši mišri trikovė, reikalaujanti daug jėgų, vis labiau populiarėja visame pasaulyje, įskaitant ir Lietuvą. Daugelis žino, kad triatloną sudaro plaukimas, dviračių lenktynės ir bėgimas. Tačiau kokie yra atstumai šiose varžybose ir ką dar reikėtų žinoti apie triatloną? Ar norėtumėte priimti naują sporto iššūkį, bet abejojate, ar triatlonas jums tinka? Šiame straipsnyje išsamiai apžvelgsime triatloną, jo istoriją, distancijas, inventorių ir patarimus pradedantiesiems.
Triatlono apibrėžimas ir esmė
Triatlonas (tri… + gr. athlon - kova, rungtynės) - tai sporto šaka - mišrioji trikovė, jungianti plaukimą, važiavimą dviračiu ir bėgimą. Sportininkai be pertraukų įveikia nuotolį plaukdami, važiuodami dviračiais ir bėgdami. Tarp rungčių pertraukų nedaroma, laimi sportininkas, greičiausiai įveikęs nuotolį.
Triatlono istorija ir raida
Nors triatlonas yra viena iš jauniausių olimpinių sporto šakų, tačiau ji sparčiai populiarėja. Modernaus triatlono ištakos siekia 1974 m. Kaliforniją. Triatlono istorija prasidėjo XX a. trečiajame dešimtmetyje Prancūzijoje, kai aplink Paryžių buvo organizuojamos trijų rungčių - bėgimo, važiavimo dviračiu ir plaukimo - varžybos.
1974 m. rugsėjo 24 d. San Diege, Jungtinėse Amerikos Valstijose, buvo surengtos pirmosios triatlono varžybos „Mission Bay Triathlon”. Tuo metu reikėjo įveikti 10 km bėgimo, 8 km važiavimo dviračiu ir 500 m plaukimo distanciją. Varžybose dalyvavo 46 sportininkai.
Šiuolaikinio triatlono pradžia (plaukimas - dviračių lenktynės - bėgimas) yra laikoma 1978 m. vasario mėnesio 18 dienos data. Varžybas organizavo John Collins, kuris buvo vienas iš 15 žmonių pasiryžusių nuplaukti 3,8 km, nuvažiuoti dviračiu 180 km ir nubėgti 42,2 km. Finišo liniją pasiekė 12 dalyvių, tarp kurių pirmąją vietą užėmė amerikietis Gordon Haller, distanciją įveikęs per 11 valandų 46 minutes ir 58 sekundes. Tokio ilgio triatlono distanciją imta vadinti Ironman (“Geležinio žmogaus) triatlonu, dar ši distancija yra vadinama klasikiniu triatlonu. Ironman triatlono varžybos tapo tradicinėmis ir išplito po visą pasaulį. Šiuo metu į“Geležinio žmogaus” triatlono pasaulio čempionatą Havajuose kiekvienais metais bando patekti tūkstančiai triatloninkų, tačiau tik 1500 laimingųjų startuoja šiose prestižinėse varžybose. Norint patekti į šį čempionatą, reikia kvalifikuotis vienoje iš 21 varžybų, vykstančių visame pasaulyje kiekvienais metais. Šiai distancijai kuruoti buvo įsteigta Tarptautinė triatlono korporacija (World Triathlon Corporation, toliau tekste WTC), kuri be Ironman nuotolio dar organizuoja ir pusės Ironman triatlono varžybas.
Taip pat skaitykite: Apie Super Triatloną
1989 m. Avinjone, Prancūzijoje, buvo įkurta Pasaulio triatlono asociacija ir surengtas pirmasis oficialus pasaulio čempionatas. Triatlonas pirmą kartą buvo įtrauktas į olimpinių žaidynių programą 2000 m. Sidnėjuje.
Triatlonas Lietuvoje
Pirmosios triatlono varžybos Lietuvoje ir buvusioje SSRS bei penktos pasaulyje buvo surengtos Panevėžyje 1983 m. Varžybose startavo 15 dalyvių, kuriems reikėjo nuplaukti 1,5 km, nuvažiuoti dviračiu 55 km ir nubėgti 15 km. Pirmojo triatlono prizininkais tapo: Vitalijus Semčišinas, Stasys Kavaliauskas bei Algis Buivydas.
1987 m. susikūrė Lietuvos Triatlono federacija. Nuo to laiko kasmet (išskyrus 2008 m) vyksta Lietuvos čempionatai ir triatlono taurės varžybos. Lietuvos triatlono federacijos generalinio sekretoriaus Dainiaus Šimkaičio teigimu, šiuo metu triatlono propaguotojų mūsų šalyje yra apie 2 tūkst.
Triatlono rungtys ir distancijos
Triatlonas apima tam tikrų distancijų įveikimą paeiliui vandenyje, dviračiu ir bėgant. Triatlono distancijos gali būti įvairios. Kiekvienas triatlono nuotolis turi savo atskirus kontinentų ir pasaulio čempionatus. Tik viena triatlono distancija yra įtraukta į Olimpinių žaidinių programą, kuri taip ir vadinasi - Olimpinė distancija.
Pagrindiniai triatlono nuotoliai:
Taip pat skaitykite: Kinijos triatlono scena
- Super sprinto ir Mišrių estafečių distancijos: prasideda nuo 250 m plaukimo, nuo 6.5 km važiavimo dviračiu ir 1.7 km bėgimo.
- Sprinto triatlonas: 750 m plaukimo, 20 km važiavimo dviračiu, 5 km bėgimo.
- Standartinis (olimpinis) triatlonas: 1,5 km plaukimo, 40 km važiavimo dviračiu, 10 km bėgimo.
- Ilgas nuotolis: 3 km plaukimo, 80 km važiavimo dviračiu, 20 km bėgimo.
- Pusė „Ironman“: 1,9 km plaukimo, 90 km važiavimo dviračiu, 21 km bėgimo.
- „Ironman“ (klasikinis): 3,8 km plaukimo, 180 km važiavimo dviračiu, 42,195 km bėgimo.
- Ultratriatlonas: nuotolis 2-20 kartų ilgesnis už klasikinį. Pavyzdžiui, dvigubo ultratriatlono distanciją sudaro du kartus ilgesnė distancija nei Ironman distancijos triatlonas, trigubo ultratriatlono - tris kartus ir t.t.
Pasaulyje bei Lietuvoje dar yra organizuojami ultratriatlonai, kurių nuotoliai dauginami iš klasikinio triatlono (Ironman) distancijos.
Ultratriatlono nuotoliai:
- Dvigubas: 7.6km-360km-84km
- Trigubas: 11.4km-540km-126km
- Keturgubas: 15.2km-720km-168km
- Penkiagubas: 19km-900km-210km
- Dešimtgubas: 38km-1800km-422km
- Dvidešimtgubas: 76km-3600km-844km
Perėjimai (tranzicijos)
Svarbi triatlono dalis yra perėjimai iš vienos rungties į kitą (T1 ir T2). Sakoma, kad tai yra ketvirtoji triatlono varžybų disciplina, nes jos metu galima laimėti arba prarasti daug laiko.
- T1 (po plaukimo): Išlipus iš vandens, reikia kuo greičiau persirengti ir pradėti antrąjį triatlono etapą - važiavimą dviračiu. Svarbu prisiminti dviračio vietą, užsidėti šalmą, bėgti ar eiti su dviračiu ir greitai išvažiuoti iš tranzito zonos. Išvažiavus iš T1, negalima lipti ant dviračio ar sėsti ant jo, kol nepraeisite nulipimo linijos - paprastai tai būna ant kelio nubrėžta linija.
- T2 (po važiavimo dviračiu): Nulipus nuo dviračio, reikia jį pastatyti į vietą tranzito zonoje, persirengti ir pradėti bėgimo etapą.
Kartais dviračių atkarpoje gali būti įmanoma važiuoti „draft”, kitaip tariant, važiuoti labai arti kito dviratininko arba už jo, pavyzdžiui, siekiant sumažinti oro pasipriešinimą. Atskiroms varžyboms ir visam startui gali būti nustatyti laiko limitai.
Triatlono inventorius
Norint dalyvauti triatlone, reikalingas tam tikras inventorius. Pradedantiesiems nebūtina iš karto investuoti į brangią įrangą. Svarbiausia turėti tinkamą dviratį ir patogią aprangą.
Taip pat skaitykite: Šalmas triatlonui
Pagrindinis inventorius:
- Hidrokostiumas: reikalingas, kai vandens temperatūra yra žema (žemiau 16 laipsnių Celsijaus). Jis padeda išlaikyti kūną ant vandens paviršiaus ir plaukti greičiau. Tačiau verta apsvarstyti jo įsigijimą, kai esate labai susitelkę į treniruotes atviruose vandenyse ir ketinate plaukti nepriklausomai nuo oro sąlygų. Be kita ko, jis taip pat padės jums koreguoti savo padėtį (nusileidusius klubus).
- Triatlono apranga (tri-suits): specialiai pritaikyta plaukimui, važiavimui dviračiu ir bėgimui. Ją taip pat turėtų sudaryti kvėpuojantys drabužiai iš elastingų, prigludusių prie kūno medžiagų, kurios nevaržytų judesių. Rinkitės trumpus šortus, dviratininko šortus arba sportinius švarkelius ir marškinėlius trumpomis rankovėmis arba sportinę palaidinę.
- Dviratis: pradedantiesiems tinka klasikinis kelių arba hibridinis dviratis. Kaip pradedantis triatlonininkas galite sėkmingai naudoti tą patį dviratį tiek pasiruošimo, tiek starto laikotarpiu. Be to, jums nereikia iš karto pirkti dviračių laikui ar triatlono dviračio. Užteks klasikinio kelių arba hibridinio dviračio. Svarbu, kad viskas būtų funkcionalu ir pritaikyta jūsų poreikiams. Dviračių kroso dviratį galite aprūpinti lemondėže - priedėliu, kuris leis važiuoti aerodinamiškesnėje padėtyje ir pasiekti didesnį greitį. Vėliau galima įsigyti plentinį arba TT (time trial) dviratį.
- Dviračio šalmas: privalomas varžybose.
- Dviračio batai: pageidautina su standžiu padu, SPD sistema ir užsegimais - „Velcro” ir BOA® sistema (užtikrina greitą batų keitimą ir reguliavimą, todėl nereikės gaišti laiko su klasikiniais raišteliais).
- Bėgimo bateliai: turi atitikti pėdos formą ir reljefą, kuriuo bus bėgama. Pasirinkta avalynė turėtų atitikti jūsų pėdos formą ir ypatybes (pronuota - sukimas į vidų, supinuota - sukimas į išorę arba neutrali) ir reljefą, kuriuo daugiausia bus bėgama šioje varžybų dalyje.
- Sportinis laikrodis su širdies matavimo diržu: padeda stebėti treniruočių intensyvumą ir progresą.
Patarimai pradedantiesiems triatlonininkams
- Pradėkite nuo trumpų distancijų: rinkitės varžybas, atitinkančias jūsų fizinį pasirengimą.
- Prisijunkite prie triatlono klubo: ten rasite trenerį, treniruočių planą ir bendraminčių. Triatlono klubų Lietuvoje yra gerokai virš 30, tad pasirinkti tikrai yra iš ko. Jie vienija nuo kelių iki kelių šimtų žmonių.
- Treniruokite visas tris rungtis: plaukimą, važiavimą dviračiu ir bėgimą.
- Tobulinkite perėjimus: greiti perėjimai gali padėti sutaupyti daug laiko varžybose.
- Išmokite plaukti: dauguma pradedančiųjų triatlonininkų bijo plaukimo, todėl svarbu įveikti šią baimę ir išmokti plaukti. Absoliuti dauguma norinčiųjų pabandyti triatloną, jo prisibijo dėl nemokėjimo plaukti ar prastų plaukimo įgūdžių. Nuo šių vidinių demonų išvaikymo ir reikėtų pradėti. Plūdrumo pagrindams - o to pradžiai ir užtenka - pramokti užtektų apsilankyti baseine ir išmokti nuplaukti 400 m bet kurio plaukimo stiliumi ar juos keičiant. Kelis kartus per savaitę lavinant plaukimą, po kokio mėnesio pamatysite, kad šis atstumas nėra baisus ir išsisklaidys visos baimės.
- Nesibaiminkite investicijų: nebūtina iš karto pirkti brangios įrangos. Galima išsinuomoti dviratį ar kitą įrangą.
- Mėgaukitės procesu: triatlonas turi teikti malonumą, o ne būti kankyne.
Kaip pasiruošti triatlonui?
- Ieškokite konkurso, kuriam norėtumėte pasirengti. Neskubėkite ir suderinkite atstumą su savo faktiniais gebėjimais ir treniruočių lygiu. Pradėkite nuo trumpų distancijų ir varžybų netoli savo gyvenamosios vietos.
- Susipažinkite su laiko limitais, varžybų taisyklėmis ir trasos ypatumais, įskaitant vandens temperatūrą, aukštį, reljefą ir kt. Užsiregistravę iš anksto taip pat galėsite tinkamai suplanuoti pasirengimą.
- Sudarykite treniruočių planą, kuris apimtų visas tris disciplinas - plaukimą (baseine ir atvirame vandenyje), važiavimą dviračiu ir bėgimą (bėgimo takeliu ir lauke). Geras sprendimas triatlono nuotykių pradžioje - prisijungti prie triatlonininkų grupės, kurioje, prižiūrimi trenerio, turėsite konkretų treniruočių planą, treniruositės techninius elementus (pvz., T1 ir T2 perėjimus), galėsite pasinaudoti varžybose jau dalyvavusių sportininkų patirtimi ir patarimais arba sulauksite paramos iš žmonių, kurie, kaip ir jūs, planuoja dalyvauti savo pirmosiose varžybose. Taip pat galite susirasti sporto salę ar sporto klubą, kuriame vyksta specialiai pasiruošimui triatlonui skirti užsiėmimai, arba prisijungti prie dviratininkų ar bėgikų grupės.
Triatlonui giminingos sporto šakos:
- Duatlonas - susideda iš bėgimo, dviračių lenktynių bei dar vieno bėgimo, tarp rungčių pertraukos nedaromos, laimima mažiausiai užtrukus trąsoje.
- Akvatlonas - susideda iš bėgimo, plaukimo bei dar vieno bėgimo, tarp rungčių pertraukos nedaromos, laimima mažiausiai užtrukus trąsoje.
- Žiemos triatlonas - susideda iš bėgimo, dviračių lenktynių bei slidinėjimo, tarp rungčių pertraukos nedaromos, laimima mažiausiai užtrukus trasoje.
Lietuvos triatlono pasiekimai
Nors Lietuva dar neturi triatlono olimpiečio ir prizinių vietų Europos ar Pasaulio triatlono čempionatuose, tačiau lietuviai yra pasiekę reikšmingų pergalių. Ultratriatlonininkas Vidmantas Urbonas yra Pasaulio rekordo savininkas.
Triatlono klubai ir bendruomenės Lietuvoje
Triatlono klubų Lietuvoje yra gerokai virš 30, tad pasirinkti tikrai yra iš ko. Jie vienija nuo kelių iki kelių šimtų žmonių. Vilniuje vyksta puikus projektas „Triatlonas visiems“, organizuojamas triatlono klubo „TRItonas“.
tags: #kas #yra #triatlonas