Kineziterapija yra svarbi tiek profesionalių sportininkų, tiek mėgėjų sveikatai. Šiame straipsnyje aptarsime kineziterapeuto vaidmenį moterų krepšinyje, atsižvelgiant į specifinius poreikius ir iššūkius, su kuriais susiduria krepšininkės. Aptarsime traumų prevenciją, reabilitaciją po traumų ir bendrą kūno priežiūrą, siekiant užtikrinti optimalią sportininkų formą ir ilgaamžiškumą.
Kineziterapijos svarba sporte
Žmogus sukurtas judėti, o kineziterapija padeda palaikyti ir atkurti judėjimo funkciją. Sportuojant, ypač profesionaliai, kūnas patiria didelį krūvį, todėl kineziterapeuto vaidmuo tampa ypač svarbus. Kineziterapeutas ne tik padeda reabilituotis po traumų, bet ir užsiima prevencine veikla, siekiant sumažinti traumų riziką.
Traumų prevencija
Kiekvienam sportininkui rekomenduojama apsilankyti pas kineziterapeutą prieš sezoną ir po jo. Tai leidžia įvertinti sportininko būklę, nustatyti silpnąsias vietas ir sudaryti individualią programą, skirtą stiprinti raumenis, gerinti lankstumą ir koordinaciją. Prevencinės priemonės padeda išvengti traumų ir užtikrinti, kad sportininkas būtų pasiruošęs maksimaliam krūviui.
Mėgėjiškai sportuojantiems taip pat svarbu rūpintis savo kūnu. Jei žmogus nuolat dirba sėdimą darbą, mažai juda, įvairių problemų gali atsirasti vėliau. Prevenciškai judėti reikia visiems. Kineziterapeutas gali pamokyti judėti taisyklingai ir nustatyti raumenų įtampą, kuri gali sukelti rimtesnių problemų ateityje.
Reabilitacija po traumų
Reabilituojant pacientus po ortopedinių traumų, pacientų motyvacija yra vienas svarbiausių dalykų. Pasirinkus dirbti su ortopediniais pacientais, dauguma jų yra motyvuoti, siekiantys kuo greičiau pasveikti ir grįžti į aktyvią veiklą. Su tokiais žmonėmis malonu ir lengva dirbti. Jei pacientas yra nemotyvuotas, tarkim, vaiką pas kineziterapeutą privertė ateiti tėvai, jį gydyti labai sunku. Jis nematys prasmės atlikti tuos judesius, kurių jį išmokysi, nesistengs jų atlikti taisyklingai. Atlikti judesius taisyklingai yra labai svarbu.
Taip pat skaitykite: Reabilitacija po traumų krepšininkėms
Kineziterapeutai rekomenduoja tam tikrus pratimus, sudaro judesių programas, vadovaudamiesi mokslu grįsta praktika. Yra apstu skirtingų protokolų, kuriais vadovaujantis atliekama reabilitacija, galinti trukti nuo vieno iki šešių mėnesių.
Kineziterapija ir laikysena
Laikysena yra svarbi ne tik estetiniu, bet ir funkciniu požiūriu. Taisyklinga laikysena padeda išvengti nugaros skausmų, kaklo sustingimo ir kitų problemų. Moterų, turinčių krūtų implantus, kaklas dažniau sustingsta, tampa ne toks lankstus, ir tai keičia laikyseną. Kineziterapeuto užduotis - sutvarkyti laikyseną ir atkurti raumenų balansą.
Kineziterapijos metodai
Kineziterapeutai naudoja įvairius metodus, siekdami pagerinti pacientų būklę. Tai gali būti manualinė terapija, pratimų programos, masažai ir kitos technikos. Manualinė terapija gali padėti, jei žmogui tik susuko sprandą. Kartais tenka siųsti pacientus į skausmo kliniką, kur jam suleis vaistų, atliks skausmo blokadą, o paskui galės sugrįžti pas kineziterapeutą.
Judėjimo svarba
Visuomenė šiais laikais yra daug sėdinti. Tai prie kompiuterio, tai prie telefono ir dažniausiai visur važiuojame automobiliu. Tai lemia pilvo ir nugaros raumenų sistemos nedarbą. Per pandemiją daugelis buvome tarsi prirakinti prie kompiuterių. Pacientų, turinčių stuburo problemų, buvo daug ir prieš pandemiją, ir per pandemiją, ir dabar. Kai vaikas pradeda eiti į mokyklą, ima rastis stuburo problemų. Nepatogi kėdė, per aukštas stalas, nuolatinis netaisyklingas sėdėjimas - taip atsiranda stuburo problemų. Pandemija žmonėms sukėlė ne tik daug stuburo, bet ir kelių problemų, nes žmonės labai daug sėdėjo.
Yra įvairių mobiliųjų programėlių, padedančių žmogui judėti. Išmanieji laikrodžiai, telefonai gali priminti kas valandą daryti 10 minučių pertraukėles, pajudėti, nueiti kažkiek žingsnių. Judėti vadovaujantis programėlėmis yra geriau nei nejudėti iš viso.
Taip pat skaitykite: Moterų futbolo raida Lietuvoje
Patarimai senjorams
Senjorams reikėtų dukart per dieną bent po 10 minučių lengvo intensyvumo fizinių pratimų. Svarbu atlikti didžiųjų sąnarių judinimo, sukiojimo pratimus: pečių, klubų, kelių, čiurnų sąnarių. Kelis kartus per dieną po 10 kartų gerai išjudinus kiekvieną sąnariuką pasijus rezultatas - sąnariai nestings. Iš kitos pusės, bendrų receptų nėra - kažkam tas sąnario judinimas gali ir netikti.
Vaikų judėjimas
Tėvai skundžiasi, kaip sunku vaikus atitraukti nuo telefonų, planšečių ir priversti judėti. Ne visi vaikai sukurti sportuoti, tačiau vaikystėje tai daryti būtina. Ir dėl socializacijos, ir dėl sveikatos. Išmokti plaukti, bėgti taip, kad neuždustum - tai labai svarbu.
Moterų fiziologiniai ypatumai ir kineziterapija
Moterų kūnas patiria hormoninius svyravimus, nėštumą ir menopauzę, kurie gali turėti įtakos raumenų ir sąnarių būklei. Todėl kineziterapeutas turi atsižvelgti į šiuos ypatumus, sudarant individualią programą.
Hormoniniai svyravimai
Menstruacinis ciklas reiškia, kad moters organizme vyksta natūralūs kasmėnesiniai hormoniniai svyravimai. Šio proceso metų aktyvuojamos riebalinės ląstelės, ypač juosmens, sėdmenų ir šlaunų srityje. Jeigu moteris naudoja oralinius kontraceptikus, perteklinis estrogenas, gaunamas su medikamentais, gali padidinti riebalinio audinio kiekį 1-3 proc.
Menopauzės metu estrogeno kiekis organizme sumažėja, tačiau žymiai sulėtėja ir medžiagų apykaita (ji gali sulėtėti 5-15 proc.). Nesant pakankamo fizinio aktyvumo gali pradėti didėti svoris. Kadangi estrogenų koncentracija mažesnė menopauzės metu, moterims riebalai pradeda kauptis juosmens srityje, šiuo laikotarpiu riebalų kaupimosi vietos kūne, tiek vyrų, tiek moterų yra panašios. Jeigu menopauzės metu naudojami sintetiniai estrogenai šlaunų ir sėdmenų riebalinės ląstelės iš naujo aktyvuojasi. Sumažėjus estrogenų, aktyvesnis tampa vyriškas hormonas testosteronas, to pasėkoje gali netgi padidėti raumeninė masė. Neretai moterys pastebi kad menopauzės metu kelnės ir sijonai tampa ankšti per juosmenį.
Taip pat skaitykite: Moterų futbolo pasiekimai
Nėštumas
Jeigu moteris neseniai gimdė, 9 mėnesius jos organizmas buvo veikiamas didesnio kiekio estrogenų, vadinasi ir riebalinės ląstelės tapo didesnės bei aktyvesnės. Nėštumo metu pačiai moteriai ir normaliam vaisiaus vystimuisi reikalingas papildomas hormonų ir riebalų kiekis. Papilnėjimas nėštumo metu yra normalus fiziologinis procesas, jo išvengti neįmanoma ir nereikia stengtis, tačiau po gimdymo daugeliui moterų gana sunku atsikratyti papildomų 5 kilogramų. Daugelis moterų mano, kad maitinimas krūtimi padeda greitam svorio normalizavimuisi. Ši idėja neturi mokslinio pagrindimo. Maitinimo krūtimi metu moters hormoninis fonas išlieka pakankamai aukštas, kas savo ruoštu, aktyvuoja riebalus sintezuojančius fermentus. Maitinančiai motinai reikalinga energija.
Osteoporozė
Kita ryški menopauzės problema yra osteoporozė. Kalcio išėjimą iš kaulo gali sustabdyti fiziniai pratimai. Optimalūs yra tie fiziniai pratimai kur judamasis aparatas negauna didelio krūvio, t.y. ėjimas, bėgimas ristele, slidinėjimas, važiavimas dviračiu.
Kineziterapija moterų krepšinyje: konkretūs pavyzdžiai
Kineziterapeutas P. Mikučionis dirba su įvairiomis sporto šakomis, įskaitant krepšinį. Jo patirtis rodo, kad kineziterapija yra būtina norint užtikrinti sportininkų sveikatą ir gerą savijautą.
Darbas su krepšininkais
Dirbant su krepšininkais, paprastai vyksta visa komanda: kineziterapeutai, gydytojai, masažuotojai, psichologai ir kt. Kineziterapeuto užduotis - paruošti žaidėjus varžyboms, mini traumų atveju - reabilituoti. Darbas vyksta dažniausiai po treniruočių, varžybų. Skubiai bandome krepšininkams sugrąžinti jėgas. Tenka dirbti ir psichologu: išklausyti, paguosti, paskatinti, jau nekalbant apie tiesioginį darbą - mažinti skausmą, kylantį dėl sporto.
Darbas su rankininku
Ne per seniausiai teko dirbti su rankininku Jonu Truchanovičiumi. Jo galimybės toliau profesionaliai sportuoti buvo labai miglotos. Jis vienintelis Lietuvos rankininkas, tapęs Čempionų lygos nugalėtoju. 2018 m. Jonas tai padarė su Prancūzijos klubu „Montpellier“. Šis jaunas žaidėjas prieš penkerius metus patyrė traumą - plyšo užpakalinis kryžminis kelio raištis. Tada jam gydytojai pasakė, kad operacijos nereikia. Tačiau dėl tos traumos išdilo sąnario kremzlė, pasikeitė kaulo ašis, plyšo meniskas, atsirado kitų problemų. Tada ortopedas traumatologas Rimtautas Gudas atliko fantastišką osteotomijos operaciją, kurios metu jam buvo pakeista kaulo ašis, įdėtas menisko implantas, rekonstruotas raištis, į kremzlę įdėta speciali membrana. Guldamasis ant operacinio stalo Jonas nežinojo, ar galės sportuoti toliau. Dažniausiai tokios operacijos atliekamos apie 60 metų žmonėms, nebesiruošiantiems labai aktyviai judėti. Tačiau J. Truchanovičius - jaunas žmogus, jam dar tik 29-eri. Po operacijos 6-7 mėnesius du kartus per dieną dirbau su juo individualiai. Vėliau jis dirbo su fizinio rengimo treneriu.
tags: #kineziterapeute #moteru #krepsinyje