Sportas ir aktyvus laisvalaikis yra svarbūs bet kuriame gyvenimo etape. Apie sporto naudą kalba tiek medikai, tiek sveikos gyvensenos specialistai. Sportui priskiriamos naudos yra nuo svorio reguliavimo iki streso mažinimo ir geresnės nuotaikos. Šis straipsnis išsamiai aptars, kodėl sportuoti būtina, kokią naudą tai teikia fizinei ir psichologinei sveikatai, bei kaip įtraukti sportą į kasdienį gyvenimą.
Sporto Nauda Fizinei Sveikatai
Sportas svarbus ir mūsų fizinei sveikatai. Sportuojant gerėja kraujotaka, visi organai geriau aprūpinami krauju. Be to, ilgiau išlaikant pakilusį pulsą yra treniruojama širdis. Atliekant jėgos pratimus - stiprėja raumenys ir kaulai. Būtent jėgos pratimai yra svarbūs vyresniame amžiuje, nes tai gera kaulų lūžių prevencija.
Širdies ir Kraujagyslių Sistemos Stiprinimas: Reguliari fizinė veikla padeda stiprinti širdies raumenis, sumažina kraujospūdį, padidina „gerojo“ cholesterolio kiekį (didelio tankio lipoproteinų arba DTL) ir sumažina „blogojo“ (mažo tankio lipoproteinų arba MTL). Taip pat pagerėja kraujo cirkuliacija ir širdies veikla, sumažėja rizika patirti širdies smūgį, susirgti širdies ligomis ir turėti aukštą kraujospūdį.
II Tipo Diabeto Prevencija ir Kontrolė: Fizinė veikla paskatina svorio kritimą ir padeda išvengti arba kontroliuoti II tipo diabetą. Tyrimų duomenimis, šiandien II tipo diabetu serga milijonai žmonių, todėl fizinis aktyvumas yra itin svarbus.
Nutukimo Prevencija: Antsvorio ir nutukimo galima išvengti sportuojant ir tinkamai maitinantis. Fizinė veikla padeda sumažinti kūno riebalų kiekį ir padidinti raumenų masę, kas pagerina organizmo gebėjimą deginti kalorijas.
Taip pat skaitykite: Žaiskite tenisą vasarą!
Nugaros Skausmo Mažinimas: Nugaros skausmą galima sumažinti arba jo išvengti atliekant tam tikras fitneso programas, į kurias įtraukti raumenų stiprinimo ir kūno lankstumo lavinimo pratimai.
Osteoporozės Prevencija: Vaikščiojimas, lėtas bėgimas, kopimas laiptais, šokiai ar svorių kilnojimas stiprina raumenų struktūrą ir padeda išvengti osteoporozės, dažnai pasireiškiančios moterims menopauzės metu. Derinkite sportą su tinkama mityba, valgykite daug kalcio ir vitamino D turinčių produktų bei sportuokite ir pasieksite neįtikėtinų rezultatų.
Sporto Nauda Psichologinei Sveikatai
Sportas ne tik stiprina kūną, bet ir teigiamai veikia psichologinę būklę.
Geresnė Nuotaika ir Streso Mažinimas: Sportuojantys žmonės labiau patenkinti savimi. Taip yra todėl, kad sportuojant išsiskiria laimės hormonas endorfinas, gerinantis nuotaiką ir mūsų nuomonę apie save. Jausmas, užplūdęs po treniruotės dažnai apibūdinamas kaip „euforija“ ir yra lydymas energingumo. Sportas padeda nugalėti stresą ir kovoti su depresija bei nerimu.
Koncentracijos ir Mokymosi Gebėjimų Pagerinimas: Sportas gali padėti vaikams pagerinti koncentraciją ir mokymosi gebėjimus. Reguliarus fizinis aktyvumas padeda gerinti smegenų funkcijas ir protinį darbą.
Taip pat skaitykite: Sporto fiziologija: ištvermės dominavimas
Emocijų Valdymas: Sporto veikla moko vaikus būti įsipareigojusiems ir ištvermingiems. Norint pasiekti aukštus rezultatus, reikia pastovumo, kantrybės ir pastangų. Sportuodami vaikai išmoksta valdyti savo emocijas, veikti savo tikslų link ir nenusileisti sunkumams.
Kada Geriausia Sportuoti?
Jei paklaustumėte, kada geriausia sportuoti, turbūt kiekvienas pateiktų skirtingą atsakymą. Visgi vieno akivaizdaus atsakymo, kada geriausia sportuoti, tikrai nėra, todėl reikėtų atsižvelgti į tai, kaip jaučiatės ir kada sportuoti norite jūs pats. Svarbiausia - sportuoti.
Sportas Vakare: Vakare galite jaustis labiau pavargę, todėl 30-60 min. gali būti optimalus laikas. Jei jus kamuoja miego problemos ar nemiga, gali būti, kad jau girdėjote patarimą nesportuoti prieš miegą. Išties yra logikos, kodėl intensyvus sportas gali trukdyti užmigti. Ruošdamasis miegui, organizmas natūraliai mažina mūsų kūno temperatūrą.
Miego Kokybė ir Sportas: Miego kokybei įtakos turi ir daugiau įvairių veiksnių, tokių kaip tinkama miego aplinka, reguliarumas (t. y. ėjimas miegoti tuo pačiu metu), hormono melatonino išsiskyrimas ir t. t. Melatoninas įprastai išsiskiria tuo pačiu paros metu ir praneša mūsų kūnui, kad jau metas miegoti. Melatonino priemonių gali reikėti, jei keliaujate ir keičiate laiko juostas. Tuomet priemonės su melatoninu gali padėti greičiau prisitaikyti prie pakitusio biologinio paros ritmo.
Fizinis Aktyvumas Vaikams
Pripažinkime šių dienų faktą: mūsų vaikai auga visai kitu laikmečiu nei mes. Dabartiniai tėvai savo vaikystės laisvalaikį leisdavo žaisdami ir sportuodami lauke, ypač vasarą, tuo tarpu mūsų vaikai dienas leidžia prilipę prie ekranų. Bet taip neturėtų būti. Todėl tėvai turėtų skirti daugiau laiko sudominant savo vaiką sportu ir įtraukiant jį į sportinę veiklą. Sporto nauda vaikams yra labai didelė ir tam yra daug priežasčių. Tai padeda jiems ugdyti socialinius ir komandinio darbo įgūdžius, kartu tai gerina psichinę sveikatą ir fizinį pasirengimą.
Taip pat skaitykite: Apie "Plaukimas Per Audrą"
Socialiniai Įgūdžiai: Kai jūsų vaikai sportuoja, jie dalyvauja realioje socialinėje veikloje. Kadangi jiems reikia reguliariai bendrauti tiek su komandos draugais, tiek su treneriais, jūsų vaikai neišvengiamai tobulės ir tobulins savo socialinius įgūdžius. Sporto veikla vaikams suteikia galimybę integruotis į bendruomenę. Jie gali dalyvauti sporto klubuose, komandinėse varžybose arba mokyklos sporto komandose.
Komandinis Darbas: Komandinis sportas veikia tik tuo metu, jei visi komandos nariai dirba kartu siekdami bendro tikslo - nesvarbu, ar tikslas būtų laimėti čempionatą, ar tiesiog laimėti kitas rungtynes. Reguliariai treniruodamiesi ir rungtyniaudami su kitomis komandomis vaikai išmoks kaip padrąsinti vieni kitus ir dirbti kartu, kad pasiektų bendrą komandinį tikslą.
Draugystė: Yra labai įprasta, kad buvę komandos nariai palaiko ryšį vienas su kitu netgi po ilgo laiko, kai baigia sportuoti. Kaip komandos narys, visus metus vaikas treniruojasi kartu su kitais ir tuo pačiu auga kartu. Kartu išgyvena sunkius ir gerus laikus, ir tokį ryšį yra labai sunku nutraukti. Jūsų vaiko komandos nariai tampa antrąja šeima ir žmonėmis, kurie visada palaikys juos, kad ir kas nutiktų.
Atsidavimas ir Disciplina: Komandinis sportas dažnai reikalauja didelio atsidavimo ir disciplinos. Sportas moko vaikams disciplinos ir atsakomybės jausmo. Norint pasiekti gerus sporto rezultatus, reikia nuolatinio laiko ir pastangų įdėjimo. Vaikai mokosi laikytis taisyklių, atidžiai klausyti trenerių, laikytis grafiko ir būti atsakingais už savo asmeninę pažangą.
Sveikatos Įpročiai: Sportas skatina vaikus įgyti ilgalaikius sveikatos ir aktyvaus gyvenimo būdo įpročius. Jei vaikai nuo mažumės įsisavina reguliaraus fizinio aktyvumo įpročius, jie yra linkę ir suaugę gyventi sveikai ir aktyviai.
Fizinis Aktyvumas: Savaime suprantama, kad bet kokia sportinė veikla padeda jūsų vaikui išlikti fiziškai aktyviam. Kaip minėta anksčiau, dabartinis mūsų gyvenimas tapo labai sėslus, o tokie pasikeitimai kelia daug pavojų sveikatai. Fizinis pasyvumas ne tik padidina tikimybę sunkiai susirgti, bet ir neigiamai veikia psichinę sveikatą.
Emocinė ir Psichologinė Sveikata: Sportas turi teigiamą poveikį vaikų emocinei ir psichologinei sveikatai. Fizinis aktyvumas skatina endorfinų, arba "laimės hormonų", išsiskyrimą, kurie pagerina nuotaiką ir sumažina stresą.
Fizinis Aktyvumas Sergant Onkologine Liga
Tenka susidurti su nuomone, jog susirgus onkologine liga fiziniam aktyvumui nereikia skirti laiko - esą tai gali tik pakenkti. Tačiau yra tik keletas išskirtinių atvejų kuomet fizinis aktyvumas yra kontraindikuotinas - esant ūmiam kraujavimui ar aukštai temperatūrai bei kitoms ūmioms būklėms. Tačiau praėjus būklės ūmumui rekomenduojamas kiek įmanoma greitesnis grįžimas prie judėjimo.
Kineziterapija: Ūmiam pacientui, kuris gydosi ligoninėje gali būti skiriama ne tik aktyvi, bet ir pasyvi kineziterapija. Tokios terapijos metu, atsižvelgiant į paciento būklę, diagnozę ir gydančio gydytojo rekomendacijas yra atliekami pasyvūs judesiai lovos rėžimu. Tai yra naudinga pragulų profilaktikai, siekiant atstatyti ir pagerinti sąnarių mobilumą bei išvengti raumenų atrofijos.
Konsultacijos su Gydytoju: Visais atvejais gydantis gydytojas geriausiai žino kiekvieno paciento situaciją ir gali pateikti rekomendacijas, kada jau galima pradėti aktyviau judėti, koks rėžimas yra rekomenduotinas. Todėl pacientai neturėtų pasikliauti dviprasmiškomis spaudos, bičiulių nuomonėmis - geriausias bičiulis yra tas, kuris motyvuoja tęsti gydytojo paskirtą fizinio aktyvumo programą. Naudinga pasikonsultuoti su gydančiu gydytoju.
Kaip Pradėti Sportuoti?
Daugelis žmonių teigia neturintys tam laiko, bet atminkite, kad bet kokia fizinė veikla geriau, negu nieko. Mažiau važinėkitės mašina. Kitą kartą, kai tingėsite mankštintis atsiminkite šiuos patarimus ir sporto naudą sveikatai. Galbūt nenorėsite sportuoti, bet kodėl gi nepasivaikščiojus? Dažniausiai, kol nepradedame sportuoti, sportas mums atrodo svetimas, kadangi iš šalies jis atrodo varginantis ir sunkus, reikalaujantis daug pastangų, motyvacijos ir noro. Tačiau, tie žmonės kurie pradeda sportuoti, greitai pajaučia kokią didelę naudą suteikia sportas ir pradeda tuo mėgautis. Pagrindinis paskatinimas yra tas, kad gerėja savijauta, žmonės tampa žvalesni, aktyvesni, turi daugiau energijos.
Pasirinkite Mėgstamą Veiklą: Išbandykite kelias sporto šakas, išsirinkite kuri labiausiai patinka, nebūtinai turite sportuoti taip, kaip nemėgstate, atsirinkite kuris būdas Jums maloniausias ir tikrai norėsite sportuoti.
Subalansuota Mityba: Valgykite subalansuotai. Stenkitės kuo labiau paįvairinti mitybą ivairiais vaisiais, daržovėmis. Nepiktnaudžiauti nesveiku maistu, saldumynais, alkoholiu. Išlaikyti balansą, tuomet ir savijauta bus labai gera!
Vandens Vartojimas: Vartoti daug vandens! Prisiminkite, kad atliekant fizinį krūvį vandens reiktų gerti daugiau, nei įprastai.
Pakankamas Miego Kiekis: Geriausiems rezultatams pasiekti turite ir gerai pailsėti.
Individualus Planas: Tam, kad asmuo iš fizinės veiklos gautų naudos sveikatai, būtina gydytojų ir fizinio krūvio specialistų sudaryta individualizuota fizinio aktyvumo programa ir tikslus planas bent keliems mėnesiams į priekį. Be tinkamai sudaryto plano, treniruotė yra tik atsitiktinių pratimų rinkinys, kuris nebūtinai prisidės prie sveikatos stiprinimo.