Turbūt net ir nesidomintieji tenisu žino, kas yra Novakas Džokovičius, vienas geriausių visų laikų tenisininkų. Jo nuotraukas galima pamatyti visuose didžiuosiuose reklaminiuose stenduose, filmuose, televizijoje, rasti knygose, socialinėse medijose ir kt. Daugelis žiniasklaidos priemonių vadino Novaką Džokovičių geriausiu tenisininku per visą teniso istoriją. Novako Džokovičiaus puiki technika, jis buvo vadinamas geriausiu per visą sporto istoriją sugrįžtančiu žaidėju, t. y. sugebančiu atsitiesti tada, kai varžybas pralaimi. Jis labai rūpinasi savo mityba ir fizine forma. O jo taktikos supratimas ir atlikimas neturi lygių. Visus šiuos tris elementus koordinuoja mentalitetas.
Šiame straipsnyje aptarsime, kodėl vasara yra puikus metas pradėti arba tobulinti savo teniso įgūdžius. Aptarsime privalumus, susijusius su žaidimu vasarą, įskaitant geresnes aikštelių sąlygas, patogesnius tvarkaraščius ir prieinamesnes kainas. Taip pat išnagrinėsime bendrąją teniso naudą, įskaitant fizinę, psichologinę ir socialinę gerovę.
Teniso nauda vasarą
Galimybė tobulėti ant grunto
Vasara yra geriausias metas mokytis teniso ir tobulinti savo įgūdžius. Šiuo metu galima žaisti ant grunto, kuri yra „lėtesnė” danga, kuria pasidžiaugti Lietuvoje galima tik vasaros sezono metu. Nuo jos kamuoliukas atšoka lėčiau, atsiranda daugiau laiko priprasti prie greičio, „atidirbti” judesius, sugebėti pritaikyti savo žaidimą lauko sąlygomis. Ten galima pajusti tai, ką jaučia tokių grunto turnyrų, kaip atviras Prancūzijos čempionatas legendiniame „Roland Garros” aikštyne arba Prezidento taurės varžybos Lietuvoje, dalyviai.
Geresnė aikščių pasiūla
Kadangi vasarą galima žaisti ir po atviru dangumi, aikščių, kuriose galima mokytis žaisti tenisą ir tobulinti savo įgūdžius, yra ženkliai daugiau. Tai reiškia, kad galima gauti ir patogų sau laiką prieš arba po darbo. Žiemą Lietuvoje to nėra. Vilniuje vasarą galima rinktis nuo kietos, kiliminės, sintetinės ir natūralios grunto dangos teniso kortus. Galima rinktis ir dengtas aikštes, ir atviras - pagal savo norus ir tikslus.
Patogesnis trenerių grafikas
Vasara yra atostogų metas, todėl mažiau užimti ir teniso treneriai. Tai reiškia, kad jie gali skirti daugiau dėmesio ir laiko teniso entuziastams, kurie tobulina savo įgūdžius vasarą. Atostogų metu mažiau privačių treniruočių, kurios populiarios žiemos sezono metu. Dėl to turime ir lankstesnį darbo su besimokančiais teniso grafiką.
Taip pat skaitykite: Sporto fiziologija: ištvermės dominavimas
Mažesnės aikščių nuomos kainos
Vasarą valandos aikštėje kaina prasideda nuo 8 eurų (nuolatiniam žaidėjui), o žiemą - nuo 15 eurų (žiemos sezono abonentą turinčiam asmeniui). Taip yra dėl to, kad vasarą yra daugiau aikščių, daug kas turi kortus šalia namų. Kainas diktuoja ekonomikos dėsniai - juo didesnė pasiūla, tuo didesnė konkurencija. Automatiškai krinta ir kainos.
Specialūs efektyvūs kursai pradedantiesiems
Jau ne pirmus metus „SEB arenoje” rengiame kursus pradedantiesiems, kurie yra efektyvesni nei žiemą. Renkame grupes po 2-4 žmones. Tai naudinga, nes grupėse po 2-4 žmones pradėti žaisti yra drąsiau, paprasčiau ir neretai lengviau išmokstama teniso subtilybių. Būtent kursai yra itin populiarus dalykas tarp norinčiųjų pradėti. Kursuose daugiausia dėmesio skiriama technikos elementams išmokti, atliekami specialūs pratimai, smagios užduotys, atskleidžiamos žaidimo subtilybės, taktiniai ir strateginiai veiksmai. Kursuose pradėti žaisti tenisą yra drąsiau ir patogiau, nes nereikia ieškoti partnerių ir visiems tinkamo laiko. O po to teniso dvikovos dažnai pratęsiamos ir po kursų, jau laisvalaikiu, pramokus žaisti. Taip užsimezga draugystės, atsiranda naujų pažinčių.
Teniso nauda sveikatai
Fizinė nauda
Tenisas - dinaminis sportas, kuris reikalauja daug fizinių jėgų, ištvermės, vikrumo, geros koordinacijos ir sumanumo. Žaidžiant tenisą dirba visas kūnas - kojos, rankos, pečiai, nugara. Todėl nėra apkraunama tik viena kuri raumenų grupė. Tenisas padeda sustiprinti ne tik raumenis, bet ir kaulus. Lavėja laikysena, koordinacija, lankstumas.
Tenisas yra viena iš trijų sporto rūšių, kuomet per valandą yra sudeginama daugiausiai kalorijų. Tai - aukšto intensyvumo intervalinė treniruotė. Sportuojant ilgiau nei valandą norint atstatyti prarastus elektrolitus reikėtų turėti užkrimsti kokių angliavandenių. Jei treniruotė buvo intensyvensė, jie kartu su baltymais turėtų vyrauti.
Psichologinė nauda
Kaip ir žaidžiant šachmatais, teniso aikštelėje turi iš anksto numatyti ne tik savo, bet ir varžovo žingsnius. Mušdamas kamuoliuką jau turi žinoti, kurs jis nuskries, nuspėti, kaip į tai sureaguos varžovas. Visa tai lavina mąstymą, gerina atmintį ir, žinoma, nuotaiką.
Taip pat skaitykite: Apie "Plaukimas Per Audrą"
Socialinė nauda
Tenisą žaidžia įdomūs ir draugiški žmonės. Tenisas - elitinė sporto šaka ir ją renkasi aktyvūs, įdomūs, protingi ir draugiški žmonės. Lietuvoje yra įsteigta daugybė teniso mėgėjų klubų, kurie vienija šio sporto entuziastus. Gera žinoti, kad bet kada gali pasiskambinti savo klubo draugui ir pakviesti drauge sužaisti mačo. Ir profesionalams, ir mėgėjams organizuojamos įvairios stovyklos, turnyrai, renginiai.
Kaip pradėti žaisti tenisą
Amžiaus ribų nėra
Pradėti mokytis žaisti tenisą niekada nei per anksti, nei per vėlu. Tenisą gali žaisti ir 4 metų vaikas, ir 75 metų močiutė. Sulaukus vyresnio amžiaus gali būti sunku daug bėgioti, tačiau galima žaisti ramiau, stabiliau. Galima rinktis žaisti dvejetus, kuomet du žaidėjai žaidžia prieš kitus du.
Partnerio paieška
Norint žaisti tenisą, viskas ko reikia - raketės, kamuoliuko ir parnerio, su kuriuo galėsite treniruotis, varžytis ir smagiai leisti laiką teniso kortuose. O jeigu sunku susirasti net ir tą vieną partnerį, kurį laiką galite pasipraktikuoti vieni mušinėdami kamuoliukus. Kitam žaidimui būsite pasirengę kur kas geriau.
Įrangos pasirinkimas
Tereikia su savimi turėti tinkamą avalynę ir raketę. Svarbiausia įsigyti tinkamą avalynę, kad būtų galima apsisaugoti nuo čiurnos patempimų, kojos pasukimo.
Teniso prieinamumas
Vyrauja stereotipas, kad žaisti tenisą - brangus malonumas. Tačiau tai ne tiesa. Žinoma, tik pradėjus mokytis teniso pagrindų, reikės investuoti daugiau. Kainuos teniso apranga, sportiniai bateliai, raketės, profesionalios trenerio pamokos, aikštelės nuoma. Tačiau vėliau, pramokus pagrindų, įgijus reikalingų techninių įgūdžių, galima pataupyti. Pavyzdžiui, teniso aikštelės nuomos kainą galima dalintis su priešininku. Vietoje individualių treniruočių rinktis grupines, į kurias susirenka to paties lygmens žaidėjai.
Taip pat skaitykite: Sportas ir alkoholis: ryšys
Jėgos treniruotės tenisininkams
Planinga, kryptinga ir apgalvota jėgos treniruotė - geriausias būdas išlavinti liesą, raumeningą ir gražų kūną vyrams ir moterims. Galima daryti įvairius pratimus, bet neatlikdami tam tikros rūšies jėgos treniruočių nepasieksite norimos raumenų masės, reljefo ir tonuso.
Jėgos treniruotės ne tik suteiks papildomos jėgos jūsų mėgstamam sportui ar aktyviam laisvalaikiui, bet ir pamatysite neabejotiną skirtumą savo kasdienėje veikloje. Visi sunkūs darbai vyks daug lengviau, kai žaisite mėgstamą krepšinį, futbolą, tinklinį, tenisą ar kt., jėgos treniruotės neabejotinai virs geresniais rezultatais aikštelėje. O dalyvaujant didelio intensyvumo veikloje, kur reikia daug jėgų ir ištvermės, stiprūs raumenys galės išvystyti didelį intensyvumą, kai to ypač prireiks.