Kelio sąnario skausmas, traškėjimas ar girgždesys - tai dažni skundai, varginantys įvairaus amžiaus žmones, įskaitant ir sportuojančius. Šie simptomai gali atsirasti dėl įvairių priežasčių, pradedant nuo nekenksmingų fiziologinių reiškinių ir baigiant rimtomis sąnarių patologijomis. Straipsnyje aptarsime dažniausias kaulų traškėjimo priežastis sportuojant, galimus susirgimus, prevencijos būdus ir gydymo galimybes.
Sąnarių Traškėjimo Priežastys
Sąnarių traškėjimas sportuojant gali būti gerybinis (neskausmingas) arba patologinis (sukeliantis diskomfortą ir skausmą).
Gydytoja Miglė Baranauskaitė teigia, kad gerybinis sąnarių traškėjimas dažniausiai nesukelia rimtų sveikatos problemų ir netrukdo judėti.Toks traškėjimas gali atsirasti dėl:
- Neteisingo kaulų judėjimo vienas kito atžvilgiu.
- Dujų burbuliukų plyšimo sąnario skystyje.
- Kremzlės sąlyčio pokyčių.
- Spartaus augimo (jauniems žmonėms).
Patologinis traškėjimas gali signalizuoti apie rimtesnius susirgimus:
- Sąnarinės kremzlės pažeidimą.
- Kitų sąnarinių struktūrų pakitimus.
- Raiščių pažeidimus.
- Menisko plyšimą.
- Artrozę.
- Kelio sąnario uždegimą.
- Degeneracinius pokyčius sąnariuose.
Traškėjimas gali atsirasti ir dėl sumažėjusio sąnario skysčio kiekio arba padidėjusio jo tirštumo, taip pat dėl slėgių skirtumų sąnario išorėje ir viduje.
Taip pat skaitykite: Žaiskite tenisą vasarą!
Kelio Sąnario Traumos Ir Pažeidimai
Kelio sąnario skausmas gali būti sukeltas įvairių traumų ir pažeidimų:
- Priekinio kryžminio raiščio (PKR) plyšimas: vienas iš dažniausių kelio traumų, įvykstantis staigaus sukamojo judesio metu.
- Lūžiai: kelio sąnarį sudarantys kaulai (šlaunikaulis, blauzdikaulis, girnelė) gali lūžti krintant arba autoįvykio metu.
- Meniskų plyšimas: meniskai veikia kaip amortizatoriai tarp šlaunikaulio ir blauzdikaulio.
- Kelio bursitas: tepalinių maišelių uždegimas dėl traumos.
- Girnelės tendinitas: sausgyslės sudirginimas ir uždegimas.
- Laisvas kūnelis: atitrūkusi menisko ar kremzlės dalelė juda sąnario ertmėje.
- Iliotibialinio trakto sindromas: sausgyslės trintis į išorinę šlaunikaulio dalį.
- Pasislinkusi girnelė: girnelė pasislenka iš savo vietos.
Artritas Ir Osteoartritas
Sąnarių ligas galima suskirstyti į dvi dideles grupes: artritai (uždegiminės sąnarių ligos) ir artrozės (osteoartritas) - sąnarių paviršių dengiančios kremzlės degeneraciniai pažeidimai.
Osteoartritas (degeneracinė sąnarių liga) yra dažniausia artrito forma, atsirandanti dėl lėto kremzlės nusidėvėjimo.
Reumatoidinis artritas yra sisteminė uždegiminė liga, pažeidžianti kelis sąnarius.
Simptomai:
- Sąnario skausmas (didėjantis po poilsio).
- Sumažėjęs sąnario judrumas.
- Sąnario patinimas ir nelankstumas.
Gyvenimo Būdo Įtaka Sąnarių Sveikatai
Gyvenimo būdas turi didelę įtaką sąnarių sveikatai. Vaistininkė V. Baužienė teigia, kad traškėjimas ar braškėjimas atsiranda blogėjant sąnarių sutepimui, kai susidėvi kremzlės ir sąnario paviršiai pradeda vis labiau trintis vienas į kitą. Priežastys gali būti įvairios:
Taip pat skaitykite: Sporto fiziologija: ištvermės dominavimas
- Darbo pobūdis: stovimas ar sėdimas darbas, klūpėjimas ant kelių ar dažnai daromi pritūpimai.
- Per didelis ar per mažas fizinis krūvis.
- Netinkama mityba.
- Judėjimo stoka.
- Per didelis svoris: didina apkrovą keliams.
- Nepakankamas raumenų lankstumas arba jėga.
- Tam tikros sporto šakos: didelė fizinė apkrova kelio sąnariams.
- Ankstenės traumos.
Kada Kreiptis Į Gydytoją?
Reikėtų kreiptis į gydytoją, jei jaučiate šiuos simptomus:
- Skausmas fizinio krūvio metu arba po jo.
- Nežymus ir praeinantis rytinis sąnarių sustingimas.
- Sąnario traškėjimas, lydimas skausmo ar diskomforto.
- Sąnario patinimas, paraudimas ar kaitimas.
- Sąnario užsiblokavimas arba strigimas.
- Sąnario deformacija.
Diagnostika
Diagnozuojant kelio sąnario problemas, gali būti atliekami šie tyrimai:
- Fizinė apžiūra: gydytojas įvertins sąnario judrumą, stabilumą ir skausmingumą.
- Rentgenologiniai tyrimai: parodo kaulų būklę.
- Kompiuterinė tomografija (KT): detalesnis kaulų vaizdas.
- Magnetinio branduolinio rezonanso tyrimas (MRT): įvertinama raiščių, meniskų, kremzlės būklė.
Gydymo Būdai
Gydymo būdas priklauso nuo traškėjimo priežasties ir pažeidimo sunkumo. Gali būti taikomi šie gydymo būdai:
- Konservatyvus gydymas:
- Fizioterapija ir kineziterapija.
- Priešuždegiminiai ir nuskausminamieji vaistai.
- Hialurono rūgšties injekcijos.
- Plazmos injekcijos.
- Steroidinių vaistų injekcijos.
- Įtvarai.
- Chirurginis gydymas:
- Artroskopija (minimaliai invazinė operacija).
- Kremzlės atkūrimo operacijos (pvz., autologinių chondrocitų implantacija).
- Kelio sąnario endoprotezavimas (sąnario pakeitimas protezu).
Kai PKR nutrūksta visiškai, jo neįmanoma sujungti, todėl atliekama raiščio plastika, paimant donorinį audinį iš pačio žmogaus sausgyslės arba iš donoro.
Kaip Sau Padėti?
- Mankšta: plaukimas, važiavimas dviračiu lygia vietove, vaikščiojimas, tempimo pratimai.
- Subalansuota mityba: pakankamas kiekis vitaminų ir mineralų.
- Maisto papildai: gliukozaminas, chondroitinas, kolagenas, hialurono rūgštis, kalcis, magnis, vitaminas D.
- Svorio kontrolė: sumažinti apkrovą sąnariams.
- Venkite per didelių krūvių: neapkraukite sąnarių.
- Pasitarkite su gydytoju: dėl papildomų tyrimų ir gydymo.
Sąnarių Profilaktika
- Aktyvus gyvenimo būdas: reguliarus fizinis aktyvumas (bėgimas, važiavimas dviračiu, šokiai, sportas).
- Sveika mityba: šviežias ir neperdirbtas maistas, vitaminai ir mineralai.
- Pakankamas vandens vartojimas: 25-30 ml ant 1 kg kūno svorio.
- Pratimų kompleksas „Surja Namaskar“: sąnarių gimnastika.
- Sąnarių gimnastika: Padmasanos - lotoso pozos įsisavinimas.
- Venkite mėsos produktų vartojimo: dažnas mėsos vartojimas gali skatinti artrito formavimąsi.
- Valgykite vaisius ir daržoves: jie valo organizmą ir pripildo jį svarbiais vitaminais ir mikroelementais.
Pritūpimai Kaip Raumenų Stiprinimo Pratimas
Pritūpimai yra efektyvus pratimas, stiprinantis apatinę kūno dalį ir gerinantis bendrą fizinę formą:
Taip pat skaitykite: Apie "Plaukimas Per Audrą"
- Aktyvina raumenis: keturgalvius, šlaunis, sėdmenis ir presą.
- Gerina lankstumą ir koordinaciją.
- Lavina pusiausvyrą.
- Mažina traumų riziką.
Svarbu atlikti pritūpimus taisyklingai, kad išvengtumėte traumų:
- Kojos pečių plotyje, pėdos pasukamos 40 laipsnių kampu į išorę.
- Krūtinė atkišama.
- Klubus stumkite atgal, kol šlaunys taps lygiagrečios grindims.
- Kulnai viso pratimo metu lieka prispausti prie žemės.
tags: #kodel #traska #kaulai #sportuojant