Kompresinės kojinės tapo neatsiejama sportininkų aprangos dalimi, tiek profesionalų, tiek mėgėjų. Tai ne tik mados tendencija, bet ir priemonė, galinti pagerinti sportinius rezultatus, paspartinti atsigavimą po treniruočių ir sumažinti traumų riziką. Šiame straipsnyje išsamiai aptarsime kompresinių kojinių naudą sportuojant, jų pasirinkimo kriterijus ir naudojimo rekomendacijas.
Kas yra kompresinės kojinės?
Anot vaistininkės R. Pilkytės-Klimienės, kompresinės kojinės bei pėdkelnės yra medicinos priemonės, o ne įprasti drabužiai. Jos pagamintos iš specialios medžiagos, kuri sukuria tam tikrą spaudimą kojoms, taip pagerindama kraujotaką ir palengvindama kai kurias būkles ar užkertant joms kelią. Jos suteikia atitinkamą ir reikalingą spaudimą visoms kojoms ar apatinei kojų daliai (nuo kelių žemyn).
Dažniausiai kompresinės kojinės dėvimos siekiant sulėtinti venų varikozės progresavimą, palengvinti savijautą ir sumažinti diskomfortą: tinimą, skausmą, sunkumą, spazmus. Šio tipo kojines neretai renkasi ir sportininkai, norėdami sumažinti įtampą kojose bei paspartinti atsistatymą.
Kaip veikia kompresinės kojinės?
Kompresinės kojinės veikia naudodamos gradientinį spaudimą, kuris yra stipriausias ties kulkšnimis ir laipsniškai mažėja kylant į viršų. Labiausiai apspaudžiama yra čiurnų sritis (apie 25 mmHg), kadangi dėl veikiančios gravitacijos jėgos čia kraujagyslės slegiamos daugiausiai ir yra reikalinga stipresnė pagalba veniniam kraujui tekėti link širdies. Šis spaudimas padeda:
- Pagerinti kraujo apytaką: Skatina deguonies prisotinto kraujo tekėjimą į raumenis ir greitina veninio kraujo grąžinimą į širdį. Tai sumažina kojų tinimą ir nuovargį. Stabilus kompresinių kojinių spaudimas pagerina vietinę kraujotaką. Tyrimais įrodyta, kad kompresinės kojinės gali pagerinti net viso kūno kraujotaką.
- Sumažinti raumenų vibraciją: Stabilizuoja raumenis, todėl mažiau energijos prarandama neefektyviam judėjimui.
- Palaikyti limfos nutekėjimą: Dažnai skysčiai blauzdose kaupiasi dėl prasto limfos nutekėjimo arba nepakankamo kraujo tekėjimo iš kojų atgal į širdį. Ar tai būtų kraujas, ar limfos skystis, susikaupę skysčiai sukelia blauzdų ir čiurnų patinimą, o tai gali sukelti didelį diskomfortą. Toks skysčių susilaikymas mediciniškai vadinamas edema, jai gydyti gydytojai dažnai skiria kompresines kojines. Laipsniškas kojos spaudimas yra ypač veiksmingas, nes šitaip kraujas iš blauzdų stumiamas, į širdį.
- Sumažinti pieno rūgšties kaupimąsi: Tai padeda išvengti raumenų skausmo po intensyvių treniruočių. Po ilgų tyrimų buvo pripažinta, kad sportinės kompresinės kojinės taip pat labai svarbios greitesniam raumenų atsistatymui po varžybų ar didesnio fizinio krūvio, kadangi mažina raumenų skausmą, nuovargį ir padeda greičiau pasišalinti raumenyse pasigaminusiam laktatui.
- Pagerinti propriorecepciją: Proprioreceptoriai informuoja mus apie kūno dalių padėtį, jėgos, sąnarių judesių amplitudes bei spaudimo stiprumą. Šio tipo receptoriai yra išsidėstę raumenyse, sausgyslėse, sąnariuose ir odoje kompresinių kojinių dėka jie yra intensyviau dirginami ir padeda geriau orientuotis erdvėje bei leidžia greitai reaguoti į besikeičiančias aplinkos sąlygas.
Kompresinių kojinių nauda sportuojant
Kompresinės kojinės atlieka daug naudingų funkcijų: gerina periferinę kraujotaką, skatina limfos nutekėjimą, masažuoja raumenis ir palaiko sąnarius. Dėl pagerėjusios kraujotakos, kurią užtikrina kompresinės kojinės kojos jaučiasi lengvesnės ir energingesnės. Kompresinės kojinės taip pat gali sumažinti raumenų įtampą treniruotės metu arba ilgai stovint. Jos gali būti naudingos įvairiose sporto šakose:
Taip pat skaitykite: Krepšinio tamprės: apžvalga
- Bėgimas: Bėgikai ir maratono dalyviai dažnai naudoja kompresines kojines ne tik treniruotėse, bet ir varžybų metu. Kompresinės kojinės padeda sumažinti raumenų nuovargį ir pagerinti kraujotaką, todėl sportininkai gali bėgti ilgiau ir greičiau. Taip pat kompresinės kojinės yra veiksmingos mažai judantiems, lovoje gulintiems pacientams, nėščiosioms, stovimą ar sėdimą darbą dirbantiems bei keliaujantiems žmonėms.
- Dviračių sportas: Dviračių sporto entuziastai dažnai susiduria su kraujo sąstovio problema dėl ilgo sėdėjimo padėties ir nuolatinio kojų apkrovimo. Kompresinės kojinės padeda pagerinti kraujotaką ir sumažinti kojų nuovargį, todėl dviratininkai gali važiuoti ilgiau ir patogiau.
- Sunkioji atletika ir krosfitas: Sunkiaatlečiai ir krosfito sportininkai patiria didelį raumenų krūvį, kuris sukelia mikrotraumas. Kompresinės kojinės padeda sumažinti raumenų skausmą ir pagreitinti atsistatymą po treniruočių.
- Žygiai: Turistai ir ilgų žygių mėgėjai dažnai susiduria su kojų tinimu, kuris atsiranda dėl nuolatinio krūvio ir ilgo laiko praleidžiant ant kojų. Kompresinės kojinės padeda sumažinti kojų tinimą ir pagerinti kraujotaką, todėl žygiuotojai gali jaustis patogiau ir išvengti diskomforto.
Sporto rezultatų gerinimas
Sportininkai nuolat ieško būdų, kaip pagerinti savo rezultatus, ir kompresinės kojinės gali būti vienas iš sprendimų. Tyrimai rodo, kad naudojant kompresines kojines per treniruotes ar varžybas, sportininkai gali pasiekti geresnių rezultatų. Tai ypač aktualu ištvermės sporto šakose, pavyzdžiui, bėgime, dviračių sporte ar triatlone. Dėvėti sportines kompresines kojines šiuo metu yra tiek pat populiaru, kiek ir bėgioti. Kasdien sutinkame begalę įvairaus amžiaus profesionaliai besitreniruojnčių ar savo malonumui bėgiojančių žmonių, kurie mūvi įvairiaspalves kompresines kojines, tačiau toli gražu tai nėra tik mados tendencija.
Greitesnis atsigavimas
Viena iš didžiausių kompresinių kojinių naudų yra greitesnis atsigavimas po treniruočių. Po intensyvios fizinės veiklos raumenys yra pavargę ir jiems reikia laiko atsigauti. Kompresinės kojinės skatina greitesnį kraujo tekėjimą, kuris padeda pašalinti atliekas ir toksinus, tokius kaip pieno rūgštis, iš raumenų audinio. Tai reiškia, kad sportininkai gali greičiau grįžti prie treniruočių ir varžybų, sumažindami pertraukų tarp sesijų trukmę. Be to, kompresinės kojinės gali sumažinti raumenų skausmą ir uždegimą, kuris dažnai kyla po intensyvios fizinės veiklos. Tai leidžia sportininkams jaustis geriau ir išlaikyti aukštą treniruočių intensyvumą ilgą laiką.
Traumų prevencija
Sportinės veiklos metu traumos yra dažnos ir gali turėti ilgalaikį poveikį sportininkų rezultatams ir sveikatai. Kompresinės kojinės gali padėti sumažinti traumų riziką įvairiais būdais. Pirma, jos suteikia papildomą raumenų ir sąnarių stabilizaciją, mažindamos per didelę raumenų vibraciją ir nuovargį. Tai ypač svarbu atliekant intensyvius ar ilgalaikius pratimus, kai raumenys yra labiau pažeidžiami. Antra, pagerinta kraujotaka reiškia, kad raumenys gauna daugiau deguonies ir maistinių medžiagų, todėl jie yra mažiau linkę įtempimams ir patempimams. Be to, kompresinės kojinės gali padėti sumažinti venų varikozės riziką, kuri gali kilti dėl ilgalaikio stovėjimo ar intensyvaus fizinio krūvio.
Psichologinė nauda
Be fizinių privalumų, kompresinės kojinės gali turėti ir psichologinį poveikį sportininkams. Dėvėdami kompresines kojines, sportininkai gali jaustis labiau pasiruošę ir saugūs, nes jie žino, kad daro viską, kad pagerintų savo rezultatus ir išvengtų traumų. Šis pasitikėjimas gali padidinti motyvaciją ir pasitikėjimą savimi, kas taip pat gali turėti teigiamą poveikį sporto rezultatams.
Kaip išsirinkti tinkamas kompresines kojines?
R. Pilkytė-Klimienė pabrėžia, jog labai svarbu įsivertinti ar tinkamas kompresines priemones pasirinkome ir pasidomėti kaip iš tiesų jas reikėtų dėvėti. Įprastai kompresinės kojinės bei pėdkelnės būna skirtos profilaktikai ir gydymui, taip pat jos skirstomos pagal kompresijos laipsnį: pirmo, antro arba trečio.
Taip pat skaitykite: Mikromasažas Sportuojant: Blauzdinių Poveikis
Renkantis kompresines kojines sportui, svarbu atsižvelgti į šiuos kriterijus:
- Kompresijos lygis: Norėdami fizinio krūvio meti gauti visišką kompresinių kojinių naudą, rekomenduojama rinktis 22-32mmHg. suspaudimo kojines. Taip pat galite rinkti ir mažesnio suspaudimo kojines 18-21mmHg. bei profilaktinius modelius - 140 denų, arba iki 18mmHg. Pirmos klasės priemonės yra lengvos kompresijos, tad jas dažniau renkasi paviršinę ar ankstyvąją venų varikozę turintys žmonės, taip pat besilaukiančios moterys, dažnai keliaujantys lėktuvu ar automobiliu, sportuojantys bei dirbantys stovimą ar sėdimą darbą. „Antrosios klasės kompresinės kojinės ar pėdkelnės yra skirtos vidutinio sunkumo venų varikozę turintiems žmonėms, taip pat susiduriantiems su odos opomis, lengvomis edemomis, kojų tinimu. Trečioji kompresinių priemonių klasė pažymi būklės sudėtingumą - jos yra skiriamos gydytojo, stengiantis palengvinti sunkius venų varikozės atvejus, venų nepakankamumą ar trombozę, gydyti sunkesnes odos opas bei edemas“, - sako vaistininkė.
- Ilgis: Ji paaiškina, kad kompresinės kojinės skiriasi ne tik klasėmis, bet ir ilgiais bei uždengiamu plotu, pavyzdžiui, galima rinktis tokias kojines, kurios nedengia pėdos, o tik blauzdą. Pasirinkimas neretai priklauso nuo individualių sveikatos problemų bei patogumo poreikių. Kojinės iki kelių dažniau rekomenduojamos venų varikozės atvejais, o jei problema yra aukščiau kelių, patariama rinktis pėdkelnes ar kojines iki kirkšnies. SIGVARIS yra sukūręs sportines kompresines kojines SPORTS RUNNING iki kelių.
- Medžiaga: SPORTINĖS KOMPRESINĖS KOJINĖS ypatingos tuo, jog turi specialų mezgimą. Tai padeda sukurti palaipsniui mažėjančią kompresiją, leidžiančią išvengti nekomfortiško suvaržymo. Svarbu, kad medžiaga būtų kvėpuojanti ir gerai sugertų drėgmę. Šiuolaikinės kompresinės kojinės yra pagamintos iš aukštos kokybės medžiagų, kurios užtikrina komfortą ir gerą ventiliaciją.
- Dydis: Svarbu pasirinkti tinkamą dydį, kad kojinės gerai priglustų prie kojos ir užtikrintų tinkamą kompresiją. Per didelės ar per mažos kojinės gali būti nepatogios ir neefektyvios.
- Sporto šaka: Kai kurios kompresinės kojinės yra specialiai sukurtos tam tikroms sporto šakoms, pavyzdžiui, bėgimui, krepšiniui ar futbolui, ir turi specifines savybes, kurios padeda pagerinti rezultatus ir komfortą. Pavyzdžiui, bėgimo kompresinės kojinės gali turėti papildomą amortizaciją ir sustiprinimus tam tikrose vietose, kad būtų užtikrintas didesnis komfortas ir apsauga.
Kaip naudoti kompresines kojines?
Pasak vaistininkės R. Pilkytės-Klimienės, taip pat labai svarbu atkreipti dėmesį į kojinių bei pėdkelnių dėvėjimo laiką - jas nešioti reikėtų nuo ankstaus ryto iki vėlyvo vakaro. Miegoti su kompresinėmis priemonėmis nepatariama, kad kojos galėtų atsipalaiduoti, nebent gydytojas įvertina būklę ir rekomenduoja daryti kitaip.
Kad kompresinės kojinės suteiktų maksimalų naudą, svarbu jas tinkamai naudoti:
- Užsimaukite kojines ryte: Kompresinės kojinės turi būti uždedamos ryte, kai kojos yra mažiausiai patinusios. Užsimaunant kompresines kojines ar pėdkelnes reikia išlikti atidiems - medžiaga turi būti tolygiai paskirstyta, be raukšlių.
- Dėvėkite kojines per treniruotes ir varžybas: Taip pat rekomenduojama dėvėti kojines tam tikrą laiką po jų, kad būtų užtikrintas optimalus atsigavimas.
- Palaikykite švarą: Dar viena taisyklė - palaikyti kompresinių priemonių švarą, geriausia jas būtų plauti ir džiovinti kiekvieną dieną. Reguliarus plovimas pagal gamintojo nurodymus padės išlaikyti jų elastingumą ir veiksmingumą.
- Pasitarkite su specialistu: „Jei pasirinksime netinkamo dydžio ar kompresijos lygio kompresines priemones, gali kilti tam tikrų rizikų. Tiesa, jos pasitaiko labai retai. Jei kompresija pernelyg stipri, gali pasireikšti skausmas, įvairios odos reakcijos, pavyzdžiui, raudonis, sausumas, niežėjimas, ant kojų gali atsirasti mėlynių, žaizdelių. Tam, kad išvengtumėte šių diskomfortą keliančių problemų, o prevencija ar gydymas suteiktų geriausią galimą efektą, prieš renkantis įsigyti kompresines kojines ar pėdkelnes, reikėtų pasikonsultuoti su šeimos gydytoju ar vaistininku“, - pabrėžia vaistininkė. Jei turite kraujagyslių problemų ar jaučiate įvairius nemalonius simptomus, kreipkitės į savo gydytoją ar ortopedijos specialistą, kurio pagalba bus parinktos tinkamiausios kompresinės kojinės individualiu atveju.
Kam skirtos kompresinės kojinės?
Kompresinės kojinės yra naudinga priemonė ne tik profesionaliems sportininkams, bet ir visiems, kurie užsiima reguliaria fizine veikla. Bėgikai, dviračių sporto mėgėjai, krepšininkai, futbolininkai ir kiti sportininkai gali gauti naudos iš kompresinių kojinių naudojimo. Be to, žmonės, dirbantys stovimą ar sėdimą darbą, taip pat gali naudoti kompresines kojines, kad pagerintų kraujotaką ir sumažintų kojų nuovargį.
Kompresinės kojinės taip pat yra puiki prevencinė priemonė vyresnio amžiaus žmonėms arba tiems, kurie yra linkę į venų varikozę. Naudojant kompresines kojines, galima sumažinti venų problemų riziką ir pagerinti bendrą kojų sveikatą.
Taip pat skaitykite: Kaip pasirinkti kompresinę liemenėlę
tags: #kompresines #kojines #sportui