Kalbant apie sveikatos ir geros savijautos palaikymą, sporto vaidmuo gali būti toks pat svarbus kaip subalansuota mityba ir gera genetika. Visiems žinoma, kad užsiėmimas fizine veikla gali padaryti stebuklus mūsų fizinei sveikatai. Tačiau ar kada nors susimąstėte apie tikslią naudą ir šiuos teiginius pagrindžiančius mokslinius įrodymus?
Širdies ir kraujagyslių sistemos nauda
Širdies sveikata yra labai svarbi, o sportas yra galingas sąjungininkas, padedantis palaikyti geriausią mūsų širdies formą. Žurnale „British Journal of Sports Medicine” paskelbtame tyrime nustatyta, kad reguliarus fizinis aktyvumas gali sumažinti koronarinės širdies ligos riziką maždaug 30 %. Aerobinė veikla, pavyzdžiui, plaukimas, važinėjimas dviračiu ar net futbolo žaidimas, didina širdies ritmą. Šis padidėjęs poreikis skatina širdį energingiau pumpuoti kraują, o tai gali pagerinti bendrą širdies veiklą. Laikui bėgant sportininko širdis kiekvienu dūžiu gali perpumpuoti didesnį kraujo kiekį, o tai vadinama padidėjusiu insulto tūriu. Šią naudą patvirtinantys moksliniai tyrimai yra svarūs. Pavyzdžiui, svarbiame moksliniame straipsnyje, paskelbtame žurnale „Journal of the American College of Cardiology”, įrodyta, kad reguliarus fizinis aktyvumas susijęs su mažesne rizika mirti nuo išeminės širdies ligos. Be to, sportas gali turėti teigiamos įtakos mūsų organizmo lipidų profiliui. Yra žinoma, kad reguliariai sportuojant didėja didelio tankio lipoproteinų (DTL), dažnai vadinamų „geruoju cholesteroliu”, kiekis ir mažėja mažo tankio lipoproteinų (MTL) bei trigliceridų kiekis. Sportas taip pat gali būti natūrali priemonė nuo hipertenzijos. Reguliariai užsiimant fizine veikla kraujagyslės tampa lankstesnės ir geriau plečiasi, todėl gali būti palaikomas arba sumažėti kraujospūdis. Kitas įdomus aspektas - širdies gebėjimas atsigauti po fizinio krūvio. Sportas ne tik pagerina širdies veiklą veiklos metu, bet ir padidina jos gebėjimą grįžti į normalų lygį po krūvio.
Kaulų ir raumenų sistemos stiprinimas
Kaulų ir raumenų sveikata - tai dar viena sritis, kurioje sportas rodo savo privalumus. Svorį išlaikanti veikla, pavyzdžiui, krepšinis ar tenisas, stiprina kaulų tankį ir gali sumažinti osteoporozės riziką senstant. Be to, sportas taip pat gali atitolinti natūralų kaulų tankio mažėjimą, kuris atsiranda su amžiumi. Sportas taip pat labai naudingas raumenims. Sportuojant patiriamas pasipriešinimas, nesvarbu, ar tai būtų jūsų kūno svoris, ar kito žaidėjo svoris, ar vanduo plaukimo metu, tai padeda stiprinti raumenų jėgą ir ištvermę. Be to, dinamiškas sportas, kurio metu atliekami įvairūs judesiai, gali padidinti sąnarių lankstumą ir bendrą judrumą. Reguliarus sportas taip pat gali sumažinti raumenų ir kaulų sistemos traumų riziką, nes gerina raumenų jėgą, kaulų tankį ir sąnarių lankstumą. Šis naudos trejetas veikia sinergiškai, palaikydamas kūno struktūrą ir funkcijas. Reabilitacijos kontekste sportas buvo naudojamas kaip priemonė atsigauti po raumenų ir kaulų sistemos traumų. Konkreti sportinė veikla gali būti pritaikyta taip, kad padėtų atsigauti ir sustiprėti sužalotoms kūno dalims.
Cukraus kiekio kraujyje reguliavimas
Ar žinojote, kad sportas taip pat gali padėti reguliuoti cukraus kiekį kraujyje? Amerikos diabeto asociacijos duomenimis, fiziniai pratimai didina jautrumą insulinui, o tai reiškia, kad jūsų organizmas gali geriau valdyti gliukozę, todėl sumažėja atsparumo insulinui ir 2 tipo diabeto rizika. Vienas iš pagrindinių sportuojančių žmonių metabolinių privalumų yra padidėjęs jautrumas insulinui. Kai sportuojate, raumenys efektyviau naudoja gliukozę energijai gauti. Šiam procesui reikalingas insulinas - hormonas, kuris signalizuoja ląstelėms įsisavinti gliukozę. Reguliariai sportuojant ląstelės tampa jautresnės insulinui, todėl organizmui reikia gaminti mažiau insulino, kad būtų galima kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
Įtaka kūno sudėjimui ir medžiagų apykaitai
Sportas gali turėti didelę įtaką kūno sudėjimui - pakeisti riebalų ir liesos raumenų masės santykį organizme. Dėl reguliaraus fizinio aktyvumo padidėjusi raumenų masė, ypač sporto šakose, kuriose daugiausia dėmesio skiriama jėgos ir pasipriešinimo treniruotėms, gali padidinti medžiagų apykaitos ramybės būsenoje greitį. Tai reiškia, kad net ir ramybės būsenoje organizmas sudegina daugiau kalorijų, o tai gali padėti išvengti antsvorio ir nutukimo bei juos sumažinti. Be to, sportas gali daryti įtaką cholesterolio kiekiui, nes didina baltymų dalelių, pernešančių cholesterolį kraujyje, dydį. Didesnės dalelės rečiau užsilaiko arterijose ir nesukelia aterosklerozės. Be insulino ir gliukozės, sportas gali paveikti ir kitus hormonus, dalyvaujančius medžiagų apykaitos procesuose. Sportuojant gaunama ūmi metabolinė nauda, kuri lemia ilgalaikius sveikatos rezultatus. „British Journal of Sports Medicine” pabrėžė ilgalaikę fizinio aktyvumo naudą, atkreipdamas dėmesį į sumažėjusią metabolinio sindromo riziką, t. y.
Taip pat skaitykite: Federacijos prezidentai ir krepšinis
Poveikis psichinei sveikatai ir kognityvinėms funkcijoms
Nauda ne tik fizinė. Žurnale „The Lancet Psychiatry” paskelbtame tyrime paminėta, kad sportuojantys asmenys turėjo 43,2 % mažiau psichikos sveikatos problemų, lyginant su nesportuojančiais asmenimis. Kalbant apie kognityvinę naudą, žurnale „Frontiers in Psychology” paskelbtoje publikacijoje rasta įrodymų, kad fizinis aktyvumas gali pagerinti vykdomąsias funkcijas, atmintį ir duomenų apdorojimo greitį. Fizinis aktyvumas sportuojant taip pat gali būti labai svarbus valdant nerimą ir stresą. Sportui reikalingas susikaupimas gali pasitarnauti kaip tam tikra sąmoningumo forma, kuri padeda asmenims išlikti akimirkoje ir išsklaido nuolatinius rūpesčius ar stresą keliančius veiksnius. Reguliarus sportas taip pat gali būti naudingas kognityviniams gebėjimams. Tyrimai rodo, kad fizinis aktyvumas gali pagerinti smegenų veiklą, pagerinti atmintį ir mokymąsi ir net laikui bėgant padidinti tam tikrų smegenų sričių dydį dėl proceso, vadinamo neuroplastiškumu. Dalyvavimas sportinėje veikloje siejamas su didesne savigarba ir pasitikėjimu savimi. Tikslų išsikėlimas ir siekimas, įgūdžių tobulinimas ir teigiamas kitų žmonių palaikymas gali padėti pagerinti asmens savivertę ir padidinti pasitikėjimo savimi lygį. Sportas dažnai susijęs su iššūkiais, nesėkmėmis ir būtinybe atkakliai kovoti su sudėtingomis aplinkybėmis. Tai gali skatinti atsparumą ir psichinį tvirtumą, o tai reiškia geresnį streso valdymą ir įveikimo įgūdžius kasdieniame gyvenime. Reguliarus sportas gali pagerinti miego kokybę, nes padeda reguliuoti cirkadinius ritmus ir sutrumpina užmigimo laiką. Geras miegas yra labai svarbus psichikos sveikatai, nes turi įtakos nuotaikai, pažintiniams gebėjimams ir bendrai smegenų veiklai.
Sportas ir svorio reguliavimas
Svorio valdymo lygtis paprasta: fizinis aktyvumas degina kalorijas. Tačiau svarbu, kokia sporto rūšis ir intensyvumas rekomenduojamas profesionalų. Didelio intensyvumo sportas, pavyzdžiui, skvošas ar irklavimas, gali sudeginti nemažai kalorijų ir padėti veiksmingai kontroliuoti svorį. Vienas iš tiesioginių būdų, kaip sportas gali padėti reguliuoti svorį, yra kalorijų išeikvojimas. Sudeginamų kalorijų skaičių lemia veiklos intensyvumas ir trukmė. Pavyzdžiui, tokios sporto šakos kaip futbolas, krepšinis ir plaukimas dėl savo didelio intensyvumo sudegina daug kalorijų. Sportas taip pat padeda auginti ir išlaikyti raumenų masę. Raumeninis audinys ramybės būsenoje sudegina daugiau kalorijų, palyginti su riebaliniu audiniu. Todėl raumenų masės didėjimas gali padidinti bazinę medžiagų apykaitą (BMR), t. y. kalorijų, kurias organizmas sudegina ramybės būsenoje, skaičių. Reguliarus fizinis aktyvumas sportuojant gali turėti įtakos apetitui ir sotumo hormonams. Kai kuriems asmenims po fizinio krūvio gali padidėti apetitas, o kitiems fizinis aktyvumas gali trumpam nuslopinti apetitą. Sportas gali skatinti aktyvesnį gyvenimo būdą ir paskatinti žmones rinktis sveikesnį maistą. Prie svorio kontrolės galime prisidėti ir psichologinę sporto nauda, pavyzdžiui, pagerėjusi nuotaika ir sumažėjęs stresas. Yra žinoma, kad stresas ir neigiamos emocijos yra emocinio valgymo ir svorio augimo veiksniai. Numetus svorio, dažnai būna sudėtinga išlaikyti sumažėjusį svorį. Sportas gali būti labai svarbus palaikymo etape, nes suteikia struktūruotą fizinę veiklą, kurios asmenys gali laikytis.
Imuninės sistemos stiprinimas
Ar kada nors pagalvojote, kaip sportas gali paveikti jūsų imuninę sistemą? Reguliari, vidutinio sunkumo mankšta gali sustiprinti jūsų imuninę apsaugą, nes skatina gerą kraujotaką, kuri leidžia imuninės sistemos ląstelėms ir medžiagoms laisvai judėti ir efektyviai atlikti savo darbą. Įrodyta, kad fizinis aktyvumas, ypač reguliarus ir vidutinio intensyvumo, teigiamai veikia imuninę sistemą. Manoma, kad fiziniai pratimai gali skatinti sveiką imuninių ląstelių kaitą ir sustiprinti organizmo gebėjimą aptikti ir apsisaugoti nuo patogenų. Sportuojant gali sustiprėti imunologinė priežiūra, kuri yra panaši į aktyvesnes patruliuojančias ląsteles, cirkuliuojančias visame organizme. Sportuojant imuninės ląstelės cirkuliuoja greičiau, todėl jos gali greičiau aptikti patogenus ir į juos reaguoti, nei tai darytų sėdimoje būsenoje. Lėtinis uždegimas gali slopinti imuninę sistemą. Reguliarus fizinis aktyvumas gali sumažinti sisteminį uždegimą, todėl gali susidaryti palankesnė aplinka imuninės sistemos veiklai. Lėtinis stresas gali turėti žalingą poveikį imuninei sistemai, mažindamas organizmo gebėjimą kovoti su antigenais. Sportas ir fizinė veikla yra puiki profilaktinė priemonė dėl savo gebėjimo mažinti stresą ir nerimą, iš dalies dėl to, kad laikui bėgant sumažėja streso hormonų, tokių kaip kortizolis ir adrenalinas, kiekis. Reguliari mankšta taip pat gali būti naudinga kvėpavimo takų sveikatai, kuri yra neatsiejama nuo imuninės apsaugos. Dėl fizinio aktyvumo dažnai pagerėja miego kokybė, o tai savo ruožtu palaiko stiprią imuninės sistemos funkciją. Tinkamas miegas yra būtinas imuninei sistemai palaikyti, o miego režimo sutrikimai gali pabloginti imunologines funkcijas. Vis dėlto svarbu atkreipti dėmesį, kad per didelis fizinis krūvis, patiriamas intensyviai ir ilgai sportuojant be tinkamo atsigavimo, gali laikinai nuslopinti imuninę sistemą. Po ekstremalaus fizinio krūvio laikotarpių atsiranda vadinamasis „atviras langas”, kai imunitetas pakinta ir gali padidėti infekcijos rizika. Plačiajai visuomenei gali būti naudingas nuoseklus vidutinio sunkumo fizinis krūvis.
Socialiniai ir psichologiniai privalumai
Galiausiai nepamirškime socialinių ir psichologinių privalumų. Sportas dažnai susijęs su komandiniu darbu, bendravimu ir strategijų kūrimu, o tai gali pagerinti socialinius įgūdžius ir savigarbą.
Didysis sportas: nauda ir rizika
Patys sportavę gydytojai žino, kaip išsaugoti sveikatą, o visiems sunegalavusiesiems vietoj vaistų pirmiausia skiria fizinės kultūros pratimus. Lietuvos vyrų krepšinio rinktinės treniruotes įdėmiai seka ir per jas pagalbą sportininkams teikia gydytojas Vytenis Trumpickas. "Šiemet kai kurių žvaigždžių rinktinėje nėra, todėl komandai kovoti bus sunkiau. Tam būtina dar geriau pasirengti fiziškai. "Daugiau fizioterapijos procedūrų įdiegiau. Pavyzdžiui, ledo ir karščio voneles, kurios malšina ūmius skausmus ir lėtinių traumų pasekmes, šalina nuovargį. Traumos per treniruotes - toks pats dažnas reiškinys, kaip ir per varžybas. "Mantas mankštinosi baseine, nes vanduo nuima apkrovą, paskui iškart - į ledą. "Kaip sakė vienas mano kolega, didysis sportas yra ligos pavadinimas. Ką daryti, kad sportininkai nesusirgtų šia liga tikrąja šio žodžio prasme? "Aš nesakyčiau, kad didysis sportas yra nesveika. Pats ilgai žaidęs krepšinį gydytojas jaučiasi puikiai. Taip, jo nuomone, jaučiasi ir tie, kurie paiso trenerių ir sporto medikų rekomendacijų. Problemų atsiranda tada, kai netausoji savęs. "Su Lietuvos vyrų krepšinio rinktine dirbu treti metai ir matau didelį pasikeitimą. Lėtinių ligų, kankinusių vyrus, nebeliko. Pasikeitė sportininkų požiūris, jie žino, kad galima sportuoti nejaučiant skausmo ir nevartojant vaistų. Svarbu pašalinti problemą - išgydyti ligą, o ne vaistais malšinti jos pasekmes. Lėtinės sportininkų ligos išsivysto suminkštėjus sąnarių kremzlei, dėl raiščių, minkštųjų audinių uždegimų. Sportuojant didžiausias krūvis tenka pėdoms, Achilo sausgyslėms, pečių ir kelių sąnariams. "Tenka operuoti ligonius dėl vadinamųjų stresinių pėdos, blauzdos kaulo, girnelės lūžių. Jų dabar labai daugėja. Tai lūžiai ne dėl traumos, o dėl to, kad kaulas nebeatlaiko nuolatinio didelio krūvio. Lankstant įkaitintą metalą jis nebeatlaiko ir lūžta, taip ir su kaulu yra. Kai profesionalūs sportininkai ilgai geria vaistus nuo skausmo, o į medikus kreipiasi tik po kelių mėnesių, nebepadeda nei gipso langetės, nei imobilizacija. Į klausimą, kaip gydomi nualinti sąnariai ir kaulai, gydytojas pataria, pastebėjus skausmą, mėnesį nesportuoti, pailsėti, imobilizavus skaudamą kūno dalį. Toks gydymas efektyvus ir nepalieka pasekmių. "Iš jų išspaudžia viską, nesuteikia galimybių nei pailsėti, nei gydytis. Sako, kad didysis krepšinio asas Arvydas Sabonis keliasi ir gulasi jausdamas skausmą. Gydytojas A.Gudas to nekomentuoja, nes A.Sabonio nėra konsultavęs. "Sportuojant vystosi degeneracinė sąnarių liga - artrozė. Ji diagnozuojama kone kiekvienam vyresniam žmogui. Peršvietę rentgenu nuotraukose pamatytume ataugas. Tai funkciškai tyli liga, nesukelianti simptomų. Taip ir sporto veteranams mažiau prityrę gydytojai pataria operuoti. Mes ištyrę pamatom, kad nieko daryti nereikia, be minimalios reabilitacijos, ir jie toliau sėkmingai sportuoja. Sąnario kremzlėje - net 95 proc. vandens. Ji elastinga ir atspari atramos krūviams, daužymams. Bėgant metams arba mažai judant vandens lieka tik 50 proc. Kremzlė tampa tokia kaip išdžiūvusi, sueižėjusi žemė. Tačiau ji ne lūžta, o tampa mažiau atspari krūviams. Jei žmogus po 2-3 metų pertraukos vėl sugalvoja sportuoti tam nepasirengęs, nepasimankštinęs, iškart sąnarius pradeda skaudėti, jie stingsta. "Kaip širdžiai, taip ir kremzlei reikia palaipsniškumo, negalima nieko pradėti daryti staiga. Jis kritikuoja šeimos gydytojus, kurie, vos peršvietę paciento sąnarį rentgenu ir pamatę, kad jis susidėvėjęs, siunčia protezuoti. "Problema ta, kad sąnarys sustingęs. Jis susidėvi per 5-10 metų. Per tą laiką sustingsta visi aplink esantys raumenys. Skauda juos, o ne sąnarį. Kremzlėje nėra nervų, todėl jos neskauda. Tai jaučia ir pats ligonis, sako, kad skauda ne giliai sąnaryje, o aplinkui. Prasivaikščiojus tampa geriau. Paskyrus reablitaciją žmogus pamiršta tą skausmą, nepaisant, kad sąnarys sudilęs. Yra kremzlės pakaitalų: ir geriamų, ir leidžiamų į sąnarį. Kaunietis Vytautas Plečkaitis sunkią traumą patyrė poilsiaudamas prie upės. Vyras paslydo, griuvo ir lūžo blauzdikaulis, čiurnos kaulai, plyšo raiščiai. Dabar, praėjus trims savaitėms po operacijos, laikas pradėti lavinti judesius. Chirurgas ligonį atsiuntė konsultuotis į sporto medicinos kabinetą. Toks pirmasis ir vienintelis Lietuvoje atidarytas pavasarį Kauno medicinos universiteto klinikose. "Darykite pratimus su guma. Dvi savaites padirbėkite, tada vėl žiūrėsime, kaip stiprėja jėgos. Po darbo Klinikose karatė treneriu dirbantis G.Tankevičius gerai žino, ką reiškia sveikatai didysis sportas. "Tinkamiausias amžius didžiajam sportui daugelyje sporto šakų yra trečias žmogaus gyvenimo dešimtmetis. Šiuo laikotarpiu organizmas gerai prisitaiko prie didelių krūvių, sugeba greitai atsigauti po sunkių varžybų ir treniruočių. Didysis sportas šiuo laikotarpiu mažiausiai žalingas. Įkopus į ketvirtą dešimtmetį fizinis sportininkų pasirengimas pamažu užleidžia pozicijas patirčiai ir techniniam pasirengimui, ir šios savybės atsiskleidžia visu grožiu. Gerai, kai žmogus sportuoja visą gyvenimą prisitaikydamas prie savo organizmo pokyčių. Tuomet, net ir atsisveikinus su didžiuoju sportu, sveikatos problemų pasitaikys minimaliai. Šiandien sporto medicina gali labai daug padėti. Tinkamai pasinaudojus sukaupta patirtimi, diagnostinėmis, gydymo ir reabilitacijos galimybėmis galima išvengti daugelio sveikatos problemų. Gydytojas įsitikinęs: kiekvienas sportininkas stiprus tiek, kiek stipri silpniausia jo organizmo grandis, todėl labai svarbu jas kuo anksčiau nustatyti ir sustiprinti. Pats G.Tankevičius yra patyręs daug traumų ir operacijų. "Sako, senatvėje kentėsi. Ne! Sportas, reabilitacija ir sporto medicina - tai sritys, kurių išmanymą G.Tankevičius gali įrodyti baigtomis studijomis ir diplomais bei praktinio darbo patirtimi. Sporto medicinos kabinetas Kauno klinikose skirtas aukšto meistriškumo sportininkams ir visiems, turintiems ryšį su sportu. Birželį čia buvo patikrinta ir Lietuvos vyrų ir moterų krepšinio rinktinių žaidėjų sveikata. Atlikti pagrindiniai organizmo sistemų funkciniai tyrimai: širdies, plaučių, sąnarių, raumenų ir kiti. Tiriama, kaip organizmas reaguoja į didesnį krūvį, stresą, per kiek laiko funkcijos sugrįžta į normalų ritmą. Laboratorijoje buvo išsamiai ištirtas kraujas, šlapimas. Gydytojui G.Tankevičiui patinka čia dirbti: žmonės motyvuoti, nori būti sveiki. "Pirmadieniais pas mus ateina nemažai karių, kurie savaitgalį prisisportuoja be jokio pasirengimo. Kaip sportuoti, turėtų patarti šeimos gydytojai, bet jie, anot sporto medikų, neturi nei kompetencijos, nei laiko. Sporto medikams labai daug padeda modernus "Biodex" aparatas. "Šiuo prietaisu remiamės, kai turime objektyviai nuspręsti, ar sportininkas visiškai atsigavęs po traumos ar operacijos ir ar jau gali sugrįžti į sporto aikštelę. Štai vienos sportininkės kelio raumenų jėgos deficitas buvo 55 proc. Po gydytojo nustatytos treniruočių programos, kurią mergina vykdė tris mėnesius, nesveika koja tapo net stipresnė už sveikąją. Kitu mažu aparatu G.Tankevičius išmatuoja riebalų kiekį organizme. Kaip tai daroma, pademonstruoja tirdamas kolegą fotografą. Jo svoris - 104 kg, ūgis - 1,87 m. "Jūs turite 27 proc. riebalų. Būtų idealu, jei būtų 15-20 proc. Iki Naujųjų reikėtų numesti bent 7 kg svorio, po 500 g - per savaitę. Sporto medicinos kabinete įvertinama fizinė forma, nustatomas ištvermės reitingas. Pavyzdžiui, jei bėgtų šimtas bendraamžių ir jūs finišuotumėte trečias nuo galo, kaip jaustumėtės? Aišku, kad prastai. "Labai gerai, kai pacientui teigiamus sveikatos pokyčius galime įrodyti ištirpusiais riebalų kilogramais, išaugusia raumenų jėga, sunormalėjusiu kraujospūdžiu, pagerėjusiu ištvermingumu. Sunkiausia būna pačioje pradžioje, juolab sunku keisti metų metais toleruotus nesveikus gyvenimo įpročius. Padeda savęs apdovanojimo motyvas. Pavyzdžiui, reikėtų galvoti: jei numesiu dešimt kilogramų, pasidovanosiu kelionę į užsienį. Kai žmogus mankštindamasis pasijunta geriau, nebenori gyventi po senovei, tuomet ir išorinė motyvacija tampa nereikalinga, kartais netgi išsivysto priklausomybė nuo sportui. Ji pagrindžiama fiziologija. Ilgų distancijų bėgikams arba šiaip daug sportuojantiems žmonėms smegenyse gaminasi endorfinai - laimės hormonai. Negalint sportuoti, pavyzdžiui, patyrus traumą ar susirgus tokiems atletams netgi gali išsivystyti abstinencija, kaip narkomanams ar alkoholikams. Puiku, kad daugėja priklausomų nuo sveiko gyvenimo būdo žmonių. Didysis sportas ir sveikata yra antonimai. Visur yra psichinių ir fizinių galimybių ribos. Jas peržengus iškyla didžiulė rizika sveikatai, gali ištikti staigi mirtis. Negana to, nė viename kontaktiniame sporte neišvengiama traumų. Daugybė neurochirurgų ir odontologų pacientų yra buvę futbolininkai. Po boksininkų mirties, atliekant patanatominius tyrimus, paaiškėja, kad jų kūne buvo daugybė vidinių randų. Vadinasi, daugybė raumenų ląstelių nefunkcionavo. Kas gali būti baisiau, kai po nokauto boksininkas nesugeba rasti namų?! Boksas, karatė ir kitos panašios sporto šakos vadinamos Rytų kovos menais. Koks tai menas? Iš visų klinikos pacientų sportininkai sudaro 10 proc. Minimalių traumų jie patiria nuolat. Pas mus sportininkai patenka, kai reikia sudėtingesnių tyrimų ir gydymo. Siekiantieji aukštų rezultatų, garbės, neretai aukoja savo sveikatą. Ne kiekvienam pasiseka, o sveikatos kaina - vienoda. Beje, atsparumas traumoms yra įgimtas dalykas. Didysis sportas ir sveikata - nesuderinama. Tai sakau iš patirties, pati nuėjusi didžiojo sporto kelią. Šarūnas po operacijos jau atsgauna, Vytenio koja po pernai atliktos operacijos jau visai sveika, bet pasekmės vis vien liks. Jos paūmės senatvėje. Man po Vytenio gimimo labai skaudėjo stuburą, dabar vėl paūmėja skausmai bent kiek pasidarbavus gėlyne. Žinau, kad reikia nuolat mankštintis, bet negaliu prisiversti, nes man sportas įgrisęs iki gyvo kaulo. Netiesa, kad raumenys virsta riebalais. Netiesa, kad rezultatai tuo geresni, kuo daugiau sportuoji. Taip galvojančius jaunus, ambicingus aukštų rezultatų siekiančius žmones reikia pristabdyti, išaiškinti, kad dvi dienas pailsėjus rezultatai bus geresni nei sportuojant be pertraukų. Netiesa, kad jauni žmonės neturi laiko sportuoti, nes turi daug mokytis. Negalima dirbti protinio darbo ilgiau kaip 3-4 valandas. Kompiuteriai ir padeda dirbti, ir žaloja sveikatą. Vaikams ilgai sėdint prie kompiuterio neigiamos pasekmės sveikatai gydant pašalinamos per dvigubai ilgesnį laiką, nei jos išsivystė.
Taip pat skaitykite: Krepšinio rungtynių transliacijos: vadovas
Nereguliarus sportas: pavojai ir nauda
Kai gyvenimo tempas toks didelis, dauguma žmonių retai randa laiko reguliariam sportui. O jei sportuojama tik nereguliariai? Čia turėtų būti savaime aišku, kad reguliarus sportas yra daug sveikiau, geriau nei nereguliarus, tačiau ne visiems pavyksta tai padaryti. Labai svarbu atrasti laiko sau, kad ir kaip banaliai tai skambėtų. Nes nereguliarus fizinis aktyvumas gali tapti ir padidėjusio svorio, ir įvairių traumų priežastimi.
Kaip būtų galima paaiškinti, kad nereguliariai sportuojantys priauga svorio? Tai labiau tinka tiems žmonėms, kurie kasdien intensyviai sportavo ir staiga liovėsi tai daryti, todėl priaugo svorio. Vėliau, siekiant atsikratyti taip priaugtų kilogramų, bus daug sunkiau tai padaryti. Norint visada išlaikyti dailias kūno linijas, reikia nepertraukiamai sportuoti. Visa fizinio aktyvumo nauda bus menkavertė, jei aptingsite ar pritrūksite laiko mankštai bei sportinėms treniruotėms. Fiziniai pratimai turi būti atliekami reguliariai ir pakankamai dažnai. Tik taip padailinsite savo kūno linijas bei pagerinsite savijautą.
Ar tiesa, kad, jei žmogus sportuoja, jam neteks rūpintis dėl antsvorio? Iš dalies tiesa. Norint numesti antsvorį, reikia išeikvoti energijos daugiau negu gaunama iš maisto. Nors sportuojant sunaudojamos kalorijos padeda numesti svorį, tačiau sportavimas neduoda itin didelių rezultatų siekiant numesti svorį. Greičiausiai taip yra todėl, kad pasportavus pakyla apetitas ir suvalgoma daugiau. Nustatyta, kad sportavimas gerai padeda palaikyti numestą svorį, todėl į visas svorio metimo programas rekomenduojama įtraukti sportą.
O kokia dar reguliaraus sporto nauda mūsų organizmui, be minėto antsvorio? Apskritai judrus gyvenimo būdas sumažina riziką susirgti širdies ligomis. Mažai judant, kaupiasi visceraliniai riebalai - tai pilvo ertmėje tarp vidaus organų esantys riebalai. Šie riebalai ypač yra linkę susikaupti vidutiniame amžiuje ir gali būti besivystančio diabeto, hipertenzijos priežastis. Visai neseniai JAV atliktame tyrime, kuriame dalyvavo 6000 moterų, buvo nustatyta, kad daug sportuojančios dailiosios lyties atstovės 25 proc. rečiau serga vėžiu, palyginti su tomis, kurios yra mažai aktyvios. Kartu mokslininkai atkreipia dėmesį į tai, kad sportas mažai padeda, jei moteris nepakankamai miega. Iki šiol nežinoma, kodėl sportas sumažina vėžio riziką, tačiau tai gali būti susiję su nedideliu kūno svoriu, geresne imunine sistema ir hormonais. Žinoma, po tinkamo fizinio krūvio pagerėja nuotaika, savijauta, norisi nuveikti kažką naudingo.
O kokios dažniausios traumos galimos nereguliariai sportuojantiems? Dažniausiai pasitaiko įvairių raumenų grupių raiščių patempimai (pvz., čiurnos), sausgyslių patempimai (pvz., Achilo sausgyslės), galimi išnirimai, apatinės nugaros dalies skausmai ir pan.
Taip pat skaitykite: Rekomendacijos prieš varžybas