Kultūrizmas ir fitnesas - du skirtingi, bet dažnai painiojami fizinio aktyvumo tipai. Nors abu jie susiję su kūno formavimu ir sveikata, jie turi skirtingus tikslus, metodus ir filosofijas. Šiame straipsnyje išnagrinėsime pagrindinius kultūrizmo ir fitneso skirtumus, jų istoriją, naudą ir trūkumus, kad padėtume jums suprasti, kuris iš jų geriausiai atitinka jūsų asmeninius tikslus ir poreikius.
Kultūrizmas: Jėga ir Estetika
Kultūrizmas yra jėgos sporto šaka, kurios pagrindinis tikslas - padidinti raumenų masę, jėgą ir pasiekti estetiškai patrauklią kūno formą. Pagal Pasaulinės kultūrizmo mėgėjų asociacijos (WABBA) taisykles, kultūrizmas apima jėgos pratimus su įvairiomis sunkmenėmis (svarmenimis, svarsčiais, štangomis) ir treniruokliais.
Istorija ir Organizacijos
Pasaulinė kultūrizmo mėgėjų asociacija (WABBA) propaguoja kultūrizmą ir kūno rengybą kaip neolimpinę sporto šaką įvairaus amžiaus žmonėms. Šią asociaciją įkūrė Seržas Nubrė (Serge Nubret, Prancūzija) 1976 m., kartu su B. Pikoli (Italija) ir O. Heidestamu (Jungtinė Karalystė). WABBA rengia Europos ir pasaulio čempionatus, kuriuose varžomasi 6 kultūrizmo ir 4 kūno rengybos kategorijose.
Lietuvoje kultūrizmą plėtoja 1994 m. kauniečių Ričardo Petrausko ir Algirdo Kazakevičiaus iniciatyva įsteigta Lietuvos kultūrizmo mėgėjų asociacija (LABBA), kuri yra WABBA narė nuo 1994 m. Lietuvos kultūristai dalyvauja WABBA Europos ir pasaulio čempionatuose.
Kategorijos
Kultūrizmo varžybose dalyviai skirstomi į kategorijas pagal amžių ir ūgį:
Taip pat skaitykite: Kūno Kultūros ir Fitneso Mokslo Apžvalga
- Jaunimo (iki 21 metų vaikinų, netaikant ūgio apribojimų)
- Per 50 metų atletų (netaikant ūgio apribojimų)
- Per 40 metų atletų (netaikant ūgio apribojimų)
- Mažo ūgio (mažiau kaip arba 168 cm) atletų
- Vidutinio ūgio (168,1 cm mažiau kaip arba 178 cm) atletų
- Aukšto ūgio (daugiau kaip arba 178 cm) atletų
Kūno rengybos kategorijos neturi amžiaus ir ūgio apribojimų:
- Moterų Miss Fitness ir Miss Shape
- Vyrų Men Fitness ir Men Body Fitness
Kultūrizmo Ypatumai ir Kritika
Klasikinis kultūrizmas orientuotas į raumeningo kūno formavimą, siekiant išlavinti visas raumenų grupes, išlaikant proporcijas ir maksimaliai išryškinant jų matomumą, sumažinant riebalinį audinį iki minimumo. Čia svarbiausia, kaip sportininkas atrodo.
Tačiau kultūrizmas susilaukia kritikos dėl atskirų raumenų grupių lavinimo be jų jungimo į visumą. Lavinant atskiras raumenų grupes, kūnas gali pamiršti, kaip jas valdyti vienu metu. Be to, raumenis, išlavintus pagal klasikinio kultūrizmo metodiką, yra palyginti sunku efektyviai pritaikyti kitose aktyviose veiklose arba buityje, jei su tuo nebuvo dirbama atskirai.
Alternatyvos Kultūrizmui
Sveikos gyvensenos ir mitybos specialistas P.Velaikis siūlo alternatyvą klasikiniam kultūrizmui - treniruotes, kurių metu yra lavinamos kūno fizinės ypatybės, o jas belavinant yra suformuojamas sportiškas ir atletiškas kūnas. Tai užsiėmimai pagal bendro fizinio parengimo metodiką, kuri savo efektyvumą jau seniai yra įrodžiusi. Tokios treniruotės vadinamos funkcinėmis.
Funkcinės treniruotės daugumai žmonių yra kur kas veiksmingesnės ir naudingesnės nei įprasta kultūrizmo metodika. Pačios treniruotės yra visapusiškesnės, dinamiškesnės ir trumpesnės. Jų metu kiekvienas sportuojantis žmogus gali pasirinkti sau tinkamą intensyvumą ir krūvį, tad jos yra ne tik veiksmingos, bet ir saugios.
Taip pat skaitykite: Kelias į Atletišką Kūną
Fitnesas: Sveikata ir Funkcionalumas
Fitnesas yra platesnė sąvoka, apimanti įvairias fizinio aktyvumo formas, kurių tikslas - pagerinti bendrą sveikatą, ištvermę, lankstumą ir kūno sudėtį. Fitnesas orientuotas į funkcionalumą, t.y., gebėjimą atlikti kasdienes užduotis lengvai ir efektyviai.
Fizinė Kultūra kaip Fitneso Pradininkė
Tarybiniais laikais fizinė kultūra buvo labai svarbi. Galimybę nemokamai sportuoti daugybėje mokyklos būrelių, kultūros namuose, sporto kompleksuose turėjo kiekvienas žmogus, nepriklausomai nuo jo amžiaus. Būtent fizinė kultūra yra šiandien madingo fitneso pradininkė.
Fitneso Industrijos Pasiūlymai
Šiuolaikiniai fitneso klubai siūlo įvairias paslaugas, įskaitant aerobikos užsiėmimus, treniruoklių salę, baseiną (jei yra) ir sauną. Narystę fitneso klube galima išsipirkti 3-6 mėnesiams ar 1 metams. Už papildomą mokestį gali būti suteiktos asmeninės treniruotės, masažas, kosmetologo ar kirpėjo paslaugos, grožio salonas, SPA ir t.t.
Alternatyvūs Fitneso Būdai
Fitnesas nėra tik reguliarus klubo lankymas. Jei tikrai norite palaikyti gerą fizinę formą, tam rasite begalę būdų: slidinėjimą, čiuožinėjimą pačiūžomis ar riedučiais, badmintoną, tinklinį, futbolą, bėgimą, plaukimą - visa tai jūsų asmeninis fitnesas. Kuo beužsiimtumėte, svarbiausia - pastovumas ir iš užsiėmimo gaunamas malonumas.
Funkcinis Fitnesas
Funkcinis fitnesas yra mokėjimas atlikti pratimus skirtingomis aplinkos sąlygomis. Tai reiškia, kad kūnas turi prisitaikyti prie pokyčių, kad nekontroliuojamoje aplinkoje (kasdieniame gyvenime) smegenų kūno jungtis sutartų su kūnu. Norint tai pasiekti, treniruojamas kūnas kontroliuojamoje aplinkoje (sporto salėje), pakeičiant greitį, kūno padėtį, koordinavimą ir sutelkiant dėmesį, kad tos pačios pratybos, kurios naudojamos hipertrofijai, būtų labiau funkcionalios.
Taip pat skaitykite: Kultūrizmas ryte: pliusai ir minusai
Kaip Pasirinkti Tarp Kultūrizmo ir Fitneso?
Pasirinkimas tarp kultūrizmo ir fitneso priklauso nuo jūsų asmeninių tikslų, prioritetų ir gyvenimo būdo.
Kultūrizmas gali būti tinkamas, jei:
- Norite padidinti raumenų masę ir jėgą.
- Jums patinka jėgos treniruotės su sunkmenimis.
- Esate pasiryžęs laikytis griežtos dietos ir treniruočių režimo.
- Norite dalyvauti varžybose ir demonstruoti savo kūną.
Fitnesas gali būti tinkamas, jei:
- Norite pagerinti bendrą sveikatą ir savijautą.
- Norite numesti svorio ir sumažinti kūno riebalų kiekį.
- Norite pagerinti ištvermę, lankstumą ir koordinaciją.
- Norite būti fiziškai aktyvus ir mėgautis įvairiomis sporto šakomis.
- Norite pagerinti savo gebėjimą atlikti kasdienes užduotis.
Asmeninis Treneris: Kaip Išsirinkti?
Jei nusprendėte sportuoti su asmeniniu treneriu, svarbu pasirinkti kvalifikuotą ir patikimą specialistą.
Štai keletas patarimų, kaip išsirinkti asmeninį trenerį:
- Pasidomėkite, ar treneris baigęs kursus asmeninio trenerio, ar turi diplomą.
- Pasirinkite trenerį, kuris turi puikų humoro jausmą, prie kurio jaučiatės laisvai ir galite išsakyti savo pageidavimus, abejones, sunkumus, su kuriuo smagu, bet svarbiausia su kuriuo saugu, kuris nesužeis jūsų, nepakenks bet padės pasiekti tikslus.
- Įsitikinkite, kad treneris turi fizinių gebėjimų atlikti pratimus ir yra atitinkamos fizinės formos.
- Atkreipkite dėmesį į trenerio aprangą. Ji turi būti tvarkinga, profesionali, atspindinti propaguojančias vertybes.
- Pasidomėkite trenerio reputacija. Geriausia asmeninio trenerio reklama yra laimingi klientai, kurie dalijasi savo laimėjimais su draugais, kolegijomis, kaimynais.
- Niekada nekalbėkite su klientais apie kitus klientus. Visada pasikalbėkite tik pozityviai apie viską. Jei negalite pasakyti kažko teigiamo, geriau nieko nesakykite.
Treniruotės Trukmė: Kiek Sportuoti?
Pasirinkta treniruotės trukmė sporto klube yra vienas faktorių, lemiančių sportuojančiojo rezultatus ateityje. Dažnai manoma, jog orientacinė bendrinio pobūdžio idealios treniruotės sporto klube trukmė - 1 valanda. Iš principo, yra priimta sportuoti valandą - per šį laiką, ypač mažesnį stažą turintis treniruoklių salės lankytojas, savo kūnui gali suteikti tikrai nemažą krūvį.
Tačiau treniruotės trukmė labai priklauso nuo kiekvieno sportuojančiojo tikslo. Vieni sporto klubus lanko norėdami numesti svorio, kiti - sustiprinti sveikatą, treti - praleisti laiką. Taip pat, jei atėjęs žmogus turi tikslą lavinti kažkurią vieną iš organizmo ypatybių, pavyzdžiui greitį ar jėgą, krūvis bus vienoks, o jei yra norima ugdyti keletą ypatybių jis gali būti didesnis.
Norint mažinti kūno apimtis, priklausomai nuo pasirengimo lygio, rekomenduojama sportuoti apie valandą.
tags: #kulturizmas #ir #fitnesas #skirtumai