Tenisas - tai ne tik elegantiškas ir dinamiškas sportas, bet ir puiki fizinio aktyvumo forma, ugdanti koordinaciją bei strateginį mąstymą. Šiame straipsnyje apžvelgsime lauko teniso pamokas pradedantiesiems, nuo pagrindų iki patarimų, kaip tobulinti savo žaidimą. Nesvarbu, ar esate visiškai naujokas, ar jau turite šiek tiek patirties, čia rasite naudingos informacijos, padėsiančios mėgautis kiekviena akimirka teniso korte.
Teniso Nauda: Ne Tik Fizinis Aktyvumas
Tenisas - tai ne tik puikus būdas palaikyti gerą fizinę formą, bet ir lavinti mąstymą, atmintį bei gerinti nuotaiką. Žaidžiant tenisą dirba visas kūnas, stiprinami raumenys ir kaulai, gerėja laikysena, koordinacija bei lankstumas. Šis sportas tinka bet kokio amžiaus žmonėms, o dėl mažos traumų tikimybės jis yra saugus ir malonus pasirinkimas.
Alytus šiandien - tai ne tik pramonės centras, bet ir įvairiapusė, sparčiai modernėjanti Pietų Lietuvos sostinė, kurioje investuoja įvairių sričių verslai: nuo gamybos ir kūrybinių industrijų iki IT, sporto, sveikatingumo ir laisvalaikio. "Go Padel" - tai pirmasis tokio masto projektas Pietų Lietuvoje, skirtas tiek profesionalams, tiek pradedantiesiems, norintiems išbandyti sparčiai populiarėjantį rakečių sportą.
Pirmieji Žingsniai Teniso Aikštelėje: Pagrindai Pradedantiesiems
Pradedant žaisti tenisą, svarbu įsisavinti pagrindinius elementus. Tai apima teisingą stovėseną, raketės laikymą ir pagrindinius smūgius.
Stovėsena ir Raketės Laikymas
Teisinga stovėsena yra pusiausvyros ir mobilumo pagrindas. Atsistokite šiek tiek sulenktais keliais, kojos pečių plotyje, svoris tolygiai paskirstytas ant abiejų kojų. Raketę laikykite patogiai, bet tvirtai, tarsi spaustumėte ranką. Yra įvairių raketės laikymo būdų, tačiau pradedantiesiems dažniausiai rekomenduojamas rytietiškas arba vakarietiškas laikymas.
Taip pat skaitykite: Išsamus YONEX raketės vadovas
Pagrindiniai Smūgiai: "Forehand" ir "Backhand"
"Forehand" (smūgis iš dešinės pusės, jei esate dešiniarankis) ir "backhand" (smūgis iš kairės pusės) yra du pagrindiniai smūgiai tenise. Svarbu išmokti teisingai atlikti šiuos smūgius, kad galėtumėte sėkmingai atmušti kamuoliuką ir kontroliuoti jo kryptį.
- Forehand: Atsistokite šonu į tinklą, atitraukite raketę atgal, perkelkite svorį ant priekinės kojos ir smūgiuokite į kamuoliuką raketės galva.
- Backhand: Gali būti atliekamas viena arba dviem rankomis. Svarbu išlaikyti tvirtą riešą ir smūgiuoti į kamuoliuką priešais save.
Servavimas: Žaidimo Pradžia
Servavimas - tai smūgis, kuriuo pradedamas kiekvienas taškas. Pradedantiesiems svarbu išmokti pataikyti į kamuoliuką ir įmušti jį į reikiamą aikštės dalį. Atsistokite už galinės linijos, išmeskite kamuoliuką į viršų ir smūgiuokite į jį raketės galva.
Treniruotės ir Tobulėjimas: Nuo Elementaraus Permušimo Iki Strategijos
Jei turite nedidelę žaidimo patirtį, svarbiausia yra koncentruotis į elementarų kamuoliuko permušimą per tinklą. Stenkitės pataikyti į kamuoliuką su tinkama raketės stygų vieta, mokykitės įvertinti atlekiančio kamuoliuko kryptį ir nuspręsti, kaip smarkiai reikia smūgiuoti, kad palaikyti pastovų žaidimo ritmą. Taip pat svarbu lavinti judėjimą į kamuoliuką ir sugrįžimą į poziciją.
Smūgių Technika ir Taiklumas
Pradėkite nuo vidutinio stiprumo smūgių, stengdamiesi juos atlikti stabiliai, tačiau nepamirškite, kad svarbu ne tik stiprumas, bet ir taiklumas. Mokykitės nukreipti kamuoliuką norima kryptimi, gilumu (atstumu nuo galinės linijos) ar stiprumu. Taip pat svarbu išmokti kaitalioti kamuolių ilgį, pavyzdžiui, vieną kamuolį smūgiuojant prie galinės linijos, kitą paduodant trumpesnį prie tinklo.
Žaidimas Prie Tinklo ir Įvairūs Smūgių Tipai
Tobulinkite savo įgūdžius smūgiuojant žvakes, smešus, puolamuosius smūgius veržiantis prie tinklo bei žaidžiant prie tinklo iš oro.
Taip pat skaitykite: Lauko krepšinio batų gidas
Stipriosios Pusės ir Strategijos
Išnaudokite savo stipriąsias puses, tokias kaip gebėjimas palaikyti smūgių ralį su priešininku nuo galo, tiksliai norima kryptimi atlikti vidutinio stiprumo smūgius, kaitalioti jų gylį (galinės linijos atžvilgiu) tiek iš dešinės, tiek iš kairės pusės, sėkmingai smūgiuoti žvakes, smešus, puolamuosius smūgius veržiantis prie tinklo, žaisti iš oro. Servuodami stenkitės klysti retai, sėkmingai kaitalioti smūgių stiprumą bei kamuolių suktumą. Efektyviai išnaudokite visą kortą, tiksliai kontroliuokite smūgių gylį. Parinkite ir įgyvendinkite žaidimo strategiją, priklausomai nuo priešininko stipriųjų bei silpnųjų pusių. Stenkitės tiksliai ir smarkiai atlikti pirmąjį servą, taip pat, mokėkite antrą servą paduoti į norimą aikštelės poziciją.
Silpnosios Pusės ir Kompensavimas
Mokykitės apeiti (kompensuoti) savo silpnasias žaidimo puses. Prognozuokite smūgius ir išlavinkite savo „arkliuką“ / „kozirį“ (stiprų smūgį ar žaidimo stilių), kuo dažniausiai stenkitės pasinaudoti konstruojant žaidimo taškus. Stabiliai atlikite taiklius laiminčius smūgius (winners) bei venkite neišprovokuotų klaidų trumpinant kamuolius prie tinklo arba žaidžiant iš oro. Taikliai patrumpinkite prie tinklo, perveskite žaidėją mušant žvakę, pasitikite smūgius viduryje aikštės (pusiau iš oro), muškite smešus. Antrasis servas dažniausiai turėtų būti gilus ir suktas.
Žaidimo Stabilumas ir Psichologinis Pasiruošimas
Gerai išnaudokite savo naudai žaidėjo silpnąsias vietas, aktyviai ir stipriai užpuolkite žaisdami iš oro arba nuo vidurio aikštelės. Stenkitės išlaikyti smūgių stabilumą ir stiprumą. Kaitaliokite žaidimo strategijas ir smūgių stilių net įtempčiausiuose varžybiniuose mačuose.
Dvejetų Tenisas: Komandinio Žaidimo Privalumai
Nors vienetų tenisas yra populiaresnis tarp profesionalų, dvejetų žaidimas turi savų privalumų ir yra mėgstamas daugelio teniso entuziastų. Dvejetų tenisas gali būti draugiškesnis, sumažinti psichologinį spaudimą žaidėjams, nes atsakomybė aikštelėje yra bendra, o fizinis krūvis yra mažesnis nei žaidžiant vienam. Be to, dvejetų žaidimas skatina puolamąjį stilių ir bendrą žaidimo tobulinimą. Sėkmė dvejetų varžybose gali prisidėti prie pasitikėjimo savimi žaidžiant vienam.
Dvejetų Taktika ir Strategija
Dvejetų varžybose svarbu turėti lankstų žaidimo planą, kad būtų galima keisti taktiką varžybų metu. Treneriai turėtų padėti žaidėjams nusistatyti taktinius tikslus, susijusius su jų dalyvavimu dvejetų varžybose. Rekomenduojama daugiau žaisti su silpnesniu poros varžovu, „izoliuoti“ geriausią žaidėją ir žaisti žaidimą, leidžiantį laimėti. Žaidžiant dvejetus svarbu susikoncentruoti į dabartį, sutelkti dėmesį į vieną tašką ir žaisti energingai, mėgaujantis žaidimu kartu su partneriu. Taip pat svarbu stebėti savo varžovus, kurioje pusėje jie stovi, atminti, kad žaidėjas, stovintis kairėje pusėje, yra psichologiškai stipresnis, nes žaidžiant kairėje pusėje daugiau iškovojama lemiamų taškų.
Taip pat skaitykite: Teniso raketės Head
Dvejetų Pozicijos Aikštelėje
Standartinė sudėtis dvejetuose yra tokia: vienas žaidėjas stovi prie tinklo, dengdamas priešingą padavinėtojo pusę.
Dvejetų Pamokos Pradedantiesiems
Pirmoji dvejetų pamoka yra bene svarbiausia iš visų dvejetų pamokų. Žaidėjai turėtų išvykti iš jos, gebėdami rungtyniauti padavimo kvadrate, suvokdami, kad raketės plokštumos kampas, taip pat padėtis (būti tinkamoje vietoje tinkamu laiku) ir pasiruošimas (būti pasiruošusiam smūgiuoti) yra labai svarbūs, kad rungtynės tęstųsi. Žaidėjai turėtų mokytis žaisti keturiese „raudonoje“ arba „oranžinėje“ teniso aikštelėje (arba pagal jų galimybes pritaikytoje zonoje), kur daugiausia dėmesio skiriama ankstyvam pasiruošimui, greitam sprendimų priėmimui, kad būtų užtikrintas ankstyvas pasiruošimas, buvimui tinkamoje vietoje tinkamu laiku priimant ir mušant kamuoliuką, teisingiems smūgio taškams ir techniškai taisyklingiems smūgiams.
Dvejetų Žaidimo Pratimai
Yra įvairių pratimų, skirtų dvejetų žaidimo įgūdžiams lavinti:
- Dvejetų žaidimas: Žaidėjai paprasčiausiai sužaidžia kelis taškus.
- „Mano kamuolys“ dvejetų žaidimas skaičiui: Žaidėjai žaidžia, bet prisiima atsakomybę, kai kamuolys yra jų aikštės pusėje, ir prieš kamuoliui pralekiant per tinklą šaukia „mano“.
- Žaidimas taškais „per vidurį“: Žaidėjai žaidžia taškais, bet vienai komandai duodamas nurodymas stengtis kuo dažniau žaisti per vidurį. Tada kitai komandai pakartotinai pateikiamas uždavinys: „Kas perima kamuolį aikštės viduriu? (Atsakymas - paprastai tai būna kairėje aikštės pusėje esantis žaidėjas, kuris naudotų dominuojantį smūgį, arba tinklo žaidėjas, stovintis įstrižai aikštės nuo smūgio).
- „Dirbame kaip komanda“ taškų žaidimas: Kaip ir žaidime „Į aikštės vidurį“, tačiau vienai komandai duodamas nurodymas stengtis kuo dažniau išstumti varžovus už šoninės linijos.
Teniso Aikštės Dangos: Privalumai ir Ypatumai
- Gruntas: Tradicinė danga, lėtas žaidimas, geras kamuolio kontrolės jausmas.
- Kietoji danga: Greitas žaidimas, didelis kamuolio atšokimas.
- Žolė: Labai greitas žaidimas, žemas kamuolio atšokimas.
- Kilimas: Universalus, tinka tiek greitam, tiek lėtam žaidimui.
Teniso Inventorius: Raketės, Kamuoliukai ir Apranga
- Raketė: Pasirinkite raketę, kuri atitinka jūsų žaidimo stilių ir fizines galimybes.
- Kamuoliukai: Naudokite kokybiškus kamuoliukus, kurie užtikrina gerą atšokimą ir ilgaamžiškumą.
- Avalynė: Pasirinkite specialią teniso avalynę, kuri užtikrina gerą sukibimą su danga ir apsaugo nuo traumų.
- Apranga: Dėvėkite patogią ir judesių nevaržančią aprangą.
Taip pat, mūsų sporto prekių zona - tai vieta, kur visada rasite kokybišką inventorių ir aprangą. Siūlome aukščiausios kokybės teniso ir padelio raketes, kamuoliukus, aprangą ir aksesuarus. Visa tai rasite patogioje vietoje, šalia registratūros, kad pasiruošimas žaidimui būtų greitas ir malonus.
Teniso Akademijos ir Treneriai: Kelias Į Profesionalumą
Jei norite greičiau tobulėti, rekomenduojama kreiptis į profesionalius teniso trenerius. Lietuvoje veikia daug teniso akademijų, kurios siūlo įvairias treniruočių programas tiek vaikams, tiek suaugusiems.
"Tennis Space" Teniso Akademija
"Tennis Space" Teniso Akademijos treniruočių programa remiasi "ITF Tennis 10's" metodika, pritaikyta vaikų amžiui ir gebėjimams. Naudojamas specialus inventorius ir tinkamo dydžio aikštelės užtikrina, kad vaikai greičiau įsisavintų žaidimo pagrindus ir su malonumu dalyvautų varžybose. Akademija siūlo modernias vidaus ir lauko aikšteles, aukštos kokybės sporto inventorių ir reguliariai organizuoja turnyrus bei renginius. Akademijoje dirba patyrę teniso treneriai, kurie siekia įkvėpti kiekvieną žaidėją tobulėti.
Alternatyva Tenisui: Padelis
Padelis - sparčiausiai pasaulyje populiarėjanti rakečių sporto šaka, itin mėgstama Ispanijoje, Italijoje ir Skandinavijoje. Jis jungia teniso bei skvošo elementus, yra greitas, dinamiškas ir įtraukiantis net pradedančiuosius. Komplekso vadovė, buvusi profesionali krepšininkė ir Lietuvos moterų krepšinio lygos čempionė Rita Žilinskaitė, šiandien tapusi padelio ambasadore Alytuje, sako: „Padelis žavi tuo, kad yra prieinamas kiekvienam - nesvarbu, ar esi sporto profesionalas, ar pirmą kartą laikai raketę rankoje.
Alytaus verslo bendruomenę ir svečius iš visos šalies suburs jau tradicija tampantis Alytaus verslo forumas. 2025 m. rugsėjo 26 d. Alytaus verslo forume jo svečiai turės unikalią galimybę išgirsti įvairių sričių ekspertų įžvalgas bei pasidalinimą patirtimi. Svečiai išgirs išskirtinių pranešėjų įžvalgas apie verslo aplinką ir investicijų galimybes diskusijoje „Alytus 360. Renginys nemokamas, bet būtina registracija. „Norime kalbėti faktų kalba - ne tik pasakoti, kaip Alytus atsigauna, bet parodyti tai realių investicijų erdvėse. Praėjusiais metais verslo forumo dalyvius pakvietėme į buvusio Alytaus medvilnės kombinato erdves, kurios vėl atgyja veikloms.
Sportas ir Mityba: Harmonija Kūnui ir Sielai
Sportuok visu pajėgumu! Neatsiejama sportininko dalis, mitybos plano sudarymas ir jo laikymasis. Mitybos planas sudaromas po mitybos specialisto konsultacijos, atsižvelgiant į individualius mitybos poreikius ir siektinus tikslus, nes mitybos planas kiekvienam asmeniui yra skirtingas. Nusprendei lankytis sporto klube 5 kartus per savaitę ir tau pavyko? Puiku, tačiau nepaleisk viso sunkaus darbo vėjais, nusprendęs pasilepinti riebiu mėsainiu. Stenkis negalvoti apie maistą kaip apie apdovanojimą. Verčiau rinkis tai, kas padėtų toliau laikytis sveikos gyvensenos. Poilsis yra ne ką mažiau svarbus nei treniruotės. Tad bent dvi dienas per savaitę skirk tik jam. Idealu būtų, jei pasirinktum malonų pasivaikščiojimą miške ar pasivažinėjimą dviračiu.
„Kitchen Space“ - tai daugiau nei restoranas. Siūlome subalansuotus, maistingus patiekalus, kurie puikiai dera su aktyviu gyvenimo būdu. Mūsų centre rasite visas sąlygas ne tik sportuoti, bet ir mėgautis harmoningu gyvenimo balansu. Rūpinamės jūsų gerove, todėl čia rasite viską, ko reikia - nuo atpalaiduojančių klinikos paslaugų iki sveiko užkandžio ar maistingų pietų. Mūsų sporto centras skirtas jūsų fizinei gerovei užtikrinti. Kineziterapijos specialistai ne tik padės atsigauti po treniruočių, bet ir pasiūlys individualizuotas konsultacijas, įvertindami jūsų kūno poreikius. Patempimai, sporto traumos ar tiesiog noras jaustis stipresniu - čia viskas sprendžiama su profesionalumu ir dėmesiu detalėms.
Taip pat, kaip natūralūs priešuždegiminiai maisto produktai padeda mažinti stuburo skausmą? Kaip mityba veikia stuburo sveikatą? Mityba turi didelę įtaką stuburo ir bendram kūno sveikatai.
Sporto Klubas: Vieta Siekti Užsibrėžtų Tikslų
Sporto klubai - svajonių išsipildymo oazė. Šioje vietoje žmogus pasineria į visišką savęs tobulėjimo procesą, o tai padaryti šiuo metu yra dar paprasčiau, nes daugelis Lietuvoje veikiančių sporto klubų dirba visą parą. Sporto klube visi turi asmeninių tikslų: vieni mažesnių, kiti didesnių. Bet visi jie turi vieną bendrą bruožą: čia tikslai siekiami atkakliai, ir galiausiai pergalingai pasiekiami! Kiekvienas žmogus patyrė savo pirmąjį kartą sporto klube. Vieną atsivedė draugas, kitas, įkvėptas filmo ar knygos, atėjo pats. Tačiau ar atsižvelgta į tinkamą techniką ir pasiektas norimas tikslas? Beje, dažniausiai pasitaikanti klaida, kurią daro naujokai - per didelis entuziazmas. Atliekama daug pratimų įvairiais treniruokliais, kad tik niekas nebūtų praleista. Tačiau tai veda prie nuovargio ir kitų treniruočių atsisakymo. Geriau neskubėti. Idealu būtų kreiptis į profesionalą - sertifikuotą trenerį, kuris sudarys individualią treniruočių programą ir padės sudėlioti mitybos planą.
Tempimo Pratimai: Apšilimas ir Atvėsimas
- Atsisėskite ant kamuolio, nugarą laikykite tiesiai. Per alkūnę sulenktą ranką delnu dėkite ant pakaušio - lengvai lenkite galvą į vieną pusę pratempdami kaklą. Tą patį pakartokite ir su kita ranka.
- Kojos pečių plotyje. Rankomis laikydamiesi už lazdos lenkitės į priekį, dubenį spausdami atgal. Nugara turi būti tiesi, pilnai ištempta.
- Atsisėskite ant kilimėlio. Viena koja priekyje sulenkta 90 laipsnių kampu, kita už jūsų, taip pat sulenkta 90 laipsnių kampu. Vienos rankos delną padėkite ant priekyje esančios kojos kelio, o kitą ant pėdos - lėtai spauskite žemyn, o po to lenkitės į priekį krūtinę padėdami ant kelio.
- Įtūpstas ant kilimėlio - galinės kojos pėdą padėkite kuo aukščiau ant kamuolio, kitą koją sulenktą per kelį pilnai pastatykite priešais save. Stenkitės, kad kelis neišsikištų į priekį.
- Atsiklaupkite ant kilimėlio, kojos klubų plotyje, keliai po klubais. Vienos rankos delną pilnai atremkite į grindis - ranka vos vos sulenkta per alkūnę. Kitą ranką, sulenktą 45 laipsnių kampu uždėkite ant kamuolio. Ranka uždėta ant kamuolio spauskite kamuolį.
- Atsisėskite ant kulnų, nugara tiesi. Ištieskite ranką priešais save ir užlenkite jos delną taip, kad pirštų galai žiūrėtų į viršų. Kitos rankos pirštais apkabinkite pakeltus pirštus ir tempkite į save.
- Atsisėskite ant kulnų, nugara tiesi. Vieną ranką ištieskite prieš save, o kitą sulenkite per alkūnę, tegul rankų pirštai žiūri į viršų. Sulenktos rankos dilbiu spauskite ištiestą ranką. Ranka, kurią tempiate turi būti pilnai ištiesta.
- Atsigulkite ant volelio nugara, rankas ištieskite į šalis. Galva ir nugara turi būti prispaustos prie volelio, o kojos pakeltos ir sulenktos per kelius. Spauskite nugarą žemyn ir palaikykite 45 - 60 s.
- Atsigulkite ant pilvo, galvą padėkite ant sulenktų rankų, kaktą atremkite į dilbius. Vieną koją sulenkta per kelį padėkite ant volelio ties šlaunies viduriu. Blauzdą kelkite į viršų, kulną laikykite nuleistą žemyn, užlaikykite 2 - 4 s ir lėtai nuleiskite žemyn.
- Pritūpimai ‒ ne tik vieni paprasčiausių, bet ir vieni geriausių lengvojo kultūrizmo pratimų, kuriuos galite atlikti. Atsispaudimai stiprina viršutinius kūno raumenis. Prisitraukimai - viršutinės kūno dalies raumenys. Rankos turi būti sulenktos, pečių plotyje, smakras ‒ ties skersiniu.
- Įtempkite raumenis ir lipkite nuo kėdės, stengdamiesi išlaikyti pradinę padėtį 30 s. Kai pajausite, kad nebegalite išsilaikyti, lėtai ir kontroliuodami judesį, nusileiskite. Atlikite tai penkis kartus.
- Pratimas giliesiems raumenims - treniruoja: pilvo ir nugaros raumenis, rankas ir kojas, giliuosius kūno raumenis. Atsigulkite veidu į kilimėlį. Alkūnes padėkite šonuose šalia krūtinės. Pakelkite visą kūną taip, kad į grindis remtumėtės tik dilbiais ir pėdomis. Tada sustangrinkite pilvo ir sėdmenų raumenis ir stenkitės išlaikyti kūną tiesioje linijoje.
Treniruotės su Svoriais: Jėga ir Ištvermė
Dar viena svarbi rūšis, treniruotės su svoriais. Atsižvelgus į savo fizines galimybes uždedami tam tikro dydžio svoriai ant štangų, hantelių ar treniruoklių. Puiki fizinė būsena ir kūno sudėjimas.
Patarimai Pradedantiesiems Sporto Klube
- Jei pratimai, kuriuos atlieki tau visiškai nepatinka, o vos tik apie juos pagalvojus nupurto, toks sportas yra nieko vertas. Plušėjimas sporto salėje neturėtų tapti nemalonia prievole. Ką daryti? Patariama į sudėtingus pratimus žiūrėti kaip į tam tikrą iššūkį.
- Vidutiniškai treniruotė sporto klube užima vos 30-60 minučių tavo dienos. Tad išnaudok šį laiką kuo efektyviau ir sporto salėje atiduok visą save. Atmink, jog kartais privalai pats sau “įspirti į užpakalį”.
- Įtrauk jėgos bei ištvermės pratimus į savo treniruotę bent 3 kartus per savaitę, ir koncentruokis į visas pagrindines kūno sritis. Gali išmėginti kūno svorio treniruotes, o jei nori, jog raumenys augtų sparčiau - įtrauk papildomų svorių. Aritmetika paprasta: daugiau raumenų lygu daugiau sudegintų kalorijų. Nors visuomenėje nusistovėjęs stereotipas, kad treniruotės su svoriais reikalingos tik kultūrizmu užsiimantiems sportininkams, neabejotina, jog tokio pobūdžio treniruočių privalumų yra begalė. Puiki sveikata, įvairių ligų rizikos mažinimas, tvirtas kūnas, kaulų mineralinis tankis, metabolizmas, džiuginantys sportinės veiklos rezultatai, geras širdies ir kraujagyslių darbas - galima vardinti labai ilgai.
- Atsibosta bėgioti kiekvieną dieną? Tavo raumenims taip pat atsibosta tos pačios treniruotės. Stenkis derinti skirtingas treniruotes bei pratimus ir nepamiršk išbandyti kažko visiškai naujo bent kartą per mėnesį.
- Tavo kūnui reikia proteinų, angliavandenių ir sveikųjų riebalų. Tad pasikrauk iš jų energijos prieš kiekvieną treniruotę ir po jos. Ką įtraukti į savo valgiaraštį? Tai gali būti vaisiai, daržovės, pilno grūdo produktai, liesi baltyminiai produktai, riešutai, sėklos. Žinoma, nepamiršk vandens! Tinkama mityba yra nepamainoma norint auginti raumenis, atsikratyti nereikalingų riebalų ir jaustis energingai.
Motyvacija ir Disciplina: Kelias Į Sėkmę
- Apgalvokite. Daugelis žmonių ieško pasiteisinimų, kodėl neina į treniruotę. Pasiruoškite aprangą, higienos priemones bei rankšluostį iš vakaro.
- Negyvenkite rūtinoje. Stebėkite progresą. Matuokite savo apimtis, pasisverkite. Pagalvokite apie tai, kad gal šiandien nenuėjęs į treniruotę jūs neprarasite to kilogramo, kuris dažnai trukdo gyventi.
- Ritmas. Svarbiausia, kad sportas taptų Jūsų kasdienybės dalis. Tuomet net nekils toks klausimas, ar eiti į treniruotę, ar ne.
- Sportas - tikras džiaugsmas. Jis gali padėti pabėgti nuo rutinos, išvengti depresijos ir liūdnų minčių.