Šiame straipsnyje panagrinėsime Lietuvos vaikų ir jaunimo centro (LVJC) baseino plaukimo takelius, jų teikiamas galimybes ir privalumus įvairaus amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonėms. Aptarsime baseino ypatybes, siūlomas veiklas ir treniruotes, taip pat kitus baseinus Vilniuje ir Lietuvoje, kuriuose galima plaukioti.
LVJC baseinas: modernumas ir universalumas
LVJC baseinas yra modernus, erdvus ir patogus, atnaujintas 2006 metais. Baseinas ir jo prieigos išklijuotos specialiomis plytelėmis, sumontuotas povandeninis apšvietimas, modernios lipimo į vandenį kopėtėlės ir šuolių į vandenį bokšteliai. Pakeistos sienų ir grindų dangos, langai.
LVJC siūlo vieną iš nedaugelio sportinio tipo baseinų Vilniuje. Renovuotas Sveikatingumo skyriaus baseinas yra 25 m ilgio, 1,8-4,2 m gylio, turi 4 plaukimo takus. Vandens temperatūra siekia 28-29 °C, patalpos temperatūra 25-26 °C.
Didysis baseinas: pramogos ir sportas
LVJC Didžiajame baseine kasdien laisvalaikį leidžia ir suaugusieji. Savaitgaliais čia aktyviai ir smagiai pramogauja norimos trukmės abonementus įsigijusios šeimos. Baseino gylis (nuo 1,80 iki 4,50 m.) ir ilgis (25 m.) bei papildomos plaukimo, aerobikos, žaidimų priemonės suteikia galimybę vienu metu baseine užsiiminėti skirtinga veikla: plaukioti, nardyti, šokinėti nuo tiltelio, kitaip mankštintis ar žaisti komandinius judriuosius žaidimus, pavyzdžiui, vandens tinklinį.
Mažasis baseinas: saugus mokymasis
LVJC taip pat turi mažąjį baseiną, kurio gylis siekia 80 centimetrų. Šiame baseine vyksta mokymai plaukti Mažajame baseine - vieta, kurioje vaikučiai mokosi plaukti, susipažįsta su saugaus elgesio vandenyje taisyklėmis, mokosi įvertinti savo fizines galimybes konkrečiose situacijose. Vanduo yra gera terpė vaikams sveikai augti ir formuotis: čia jie grūdinasi, formuoja higienos įpročius, lavina kūną ir protą.
Taip pat skaitykite: Kelias į sveikatą vandenyje
Plaukimo užsiėmimai LVJC baseine
LVJC baseine siūlomi įvairūs plaukimo užsiėmimai, skirti skirtingo amžiaus ir pasirengimo žmonėms:
- Individualūs užsiėmimai su treneriu: puikus variantas norintiems išmokti plaukti arba lavinti jau turimus plaukimo įgūdžius. Asmeninis trenerio dėmesys užtikrins maksimalius plaukimo rezultatus.
- Suaugusiųjų mokymasis plaukti: vieta, kurioje mokysitės plaukti, susipažinsite su saugaus elgesio vandenyje taisyklėmis bei išmoksite įvertinti savo fizines galimybes konkrečiose, su vandeniu susijusiose situacijose.
- Suaugusiųjų plaukimo tobulinimas: smagus būdas gerinti plaukimo įgūdžius! Užsiėmimuose mankštinamas ir kūnas, ir vaizduotė: mokotės plaukti su žaismingais pagalbininkais (su kamuoliais, makaronais) bei sprendžiate rimtas užduotis - ką daryti, jei tenka plaukti su rūbais? O jei sustingsta raumenys? Ir kaip įsitverti šiaudo, kad jis iš tiesų pagelbėtų? Treniruočių metu tobulinamas plaukimas laisvuoju stiliumi, nugara, krūtine, peteliške.
- Plaukimo užsiėmimai 3-10 metų vaikams, turintiems ypatingų specialiųjų poreikių: užsiėmimai skirti vaikams, turintiems specialiųjų poreikių bei specialistų rekomendaciją lankyti baseiną ar vandens terapijos užsiėmimus. Grupės mažos - iki 5 dalyvių, tad yra galimybė vandenyje būti kartu su lydinčiu asmeniu.
- Vandensvydis: šiame užsiėmime išmoksite laisvai išsilaikyti ant vandens, pažinsite tiek vandensvydžio teoriją - kaip kuo geriau žaisti, tiek praktiką - patys smūgiuodami apvalųjį kamuolį. Be to, raumenukus mankštinsite ne tik vandenyje - apšilinėsite sporto salėje, darydami gimnastikos ir tempimo pratimus.
- Mokymasis plaukti Mažajame baseine: vieta, kurioje vaikučiai mokosi plaukti, susipažįsta su saugaus elgesio vandenyje taisyklėmis, mokosi įvertinti savo fizines galimybes konkrečiose situacijose.
- Meninis plaukimas: neabejotinai viena kūrybiškiausių sporto šakų, kurioje derinami plaukimo, gimnastikos, akrobatikos ir šokio elementai. Šių treniruočių metu sustiprinsite visą organizmą, suformuosite dailias kūno linijas, išmoksite grakščiai judėti tiek vandenyje, tiek sausumoje, pagerinsite bendrą estetikos supratimą. Be to, išmoksite šokio judesių, kurie tiks ir baseinui, ir šokių aikštelei.
- Mažųjų mokymas plaukti kartu su tėvais: smagi ir naudinga veikla visai šeimai! Vaikučiai čia pažįsta vandens pasaulį, tėvai - patobulina savo plaukimo įgūdžius. Be to, kiekvienas tėvelis tampa plaukimo mokytoju savo atžalai - užsiėmimo trenerė paaiškina ir parodo, kaip taisyklingai mokyti mažąjį plaukiką.
- Plaukimas su pelekais: vandens sportas, jungiantis įvairius plaukimo po vandeniu bei nardymo būdus. Mūsų centre vaikai išmoksta plaukti su pelekais bei plaukti su balionais į tolį, vysto raumenų, organizmo ištvermę ir stiprina savo širdelę.
- Plaukimo tobulinimas Didžiajame baseine: smagus būdas gerinti plaukimo įgūdžius! Užsiėmimuose mankštinamas ir kūnas, ir vaizduotė: vaikai mokosi plaukti su žaismingais pagalbininkais (su kamuoliais, makaronais) bei sprendžia rimtas užduotis - ką daryti, jei tenka plaukti su rūbais? O jei sustingsta raumenys? Ir kaip įsitverti šiaudo, kad jis iš tiesų pagelbėtų?
- Šuoliai į vandenį: viena įdomiausių ir grakščiausių sporto šakų pasaulyje, ugdanti drąsą, pasitikėjimą savimi, gerinanti bendrą fizinę formą. Užsiėmimų vaikams ir jaunimui metu mokysitės taisyklingai ir saugiai šokti į vandenį nuo skirtingų aukščių. O tam, kad tai padarytumėte plastiškai ir tiksliai, dalį užsiėmimų skirsite treniravimuisi salėje - šokinėsite ant batuto, atliksite bendrą kūno raumenyną, lankstumą bei koordinaciją stiprinančius pratimus.
- Vandens aerobika: vandenyje jaučiamės lengvi ir judrūs, tad džiaukimės tuo sportuodami ir su įkvėpimu lankydami vandens aerobikos užsiėmimus! Aerobikos vandenyje metu Jūs nerizikuojate gauti traumos ar pavargti nuo pernelyg didelio krūvio, nes vandens pasipriešinimas teigiamai veikia Jūsų raumenis ir sąnarius. Vandens aerobika padeda išspręsti viršsvorio, varikozinio kraujagyslių išsiplėtimo, sąnarių, stuburo problemas, taip pat padeda atsigauti po traumų.
Kiti baseinai Vilniuje ir Lietuvoje
Be LVJC baseino, Vilniuje ir Lietuvoje yra ir daugiau baseinų, kuriuose galima plaukioti ir sportuoti:
- Lazdynų baseinas: 50 m ilgio, sportinis baseinas.
- Elektrėnų baseinas: sportinis 50 m ilgio, 8 plaukimo takeliai. Baseino pastate veikia pirčių kompleksas, kurį sudaro suomiška ir rusiška pirtis, šildomas baseinas su kaskada ir povandeninėmis srovėmis.
- Anykščių plaukimo baseinas BANGENIS su mini SPA: 25 m ilgio 6 takų plaukimo baseinas su masažinėmis vandens kaskadomis; 500 vietų tribūnos žiūrovams; garinė druskų pirtis.
- Sportinis - pramoginis baseinas (vieta nenurodyta): ilgis 25 m. 6 takeliai (gylis 1-1.80 m), mažas baseinas, 5×5 m.(gylis 1 m.), sauna, vandens kaskados,vandens krepsinis.
Taip pat, kai kurie sporto klubai, pavyzdžiui, IMPULS, siūlo baseinus su įvairiomis pramogomis.
Patarimai pradedantiesiems plaukikams
Jei norite išmokti plaukti arba patobulinti savo plaukimo įgūdžius, štai keletas patarimų:
- Pradėkite nuo pagrindų: išmokite taisyklingai kvėpuoti, plūduriuoti ir slysti vandenyje.
- Kreipkitės į trenerį: individualūs užsiėmimai su treneriu padės jums greičiau ir efektyviau išmokti plaukti.
- Reguliariai treniruokitės: kuo daugiau plaukiosite, tuo greičiau tobulėsite.
- Būkite kantrūs: išmokti plaukti reikia laiko ir pastangų.
- Mėgaukitės procesu: plaukimas turi būti malonus ir atpalaiduojantis.
Šuoliai į vandenį:
Norint išmokti šokinėti į vandenį ant galvos, galima pabandyti mokytis pačiam. Pirmiausia susiraskite nedaug nuo vandens nutolusį tiltuką, pritūpkite prie jo ir palenkite galvą. Tada tiesiog šokite, tik stenkitės nesiploti ant pilvo. Jei stačiai neriate, į nosį vandens nepribėga. Jei pavyks, kiekvieną kartą šokdami vis mažiau pasilenkite, ieškokite labiau nuo vandens nutolusių tiltų.
Taip pat skaitykite: Plaukimo treneriai Vilniuje
Taip pat, norint išmokti šokinėti/nardyti, siūloma pirmiausia išmokti būti po vandeniu taip, kad vandens per nosį nepribėgtų, nes nuo to ir springimai ir šiaip nemalonūs pojūčiai, dėl kurių pats žmogaus judėjimas vandenyje tampa ne toks malonus, nes žinoma, kad iššokus ar panėrus pribėgs vandens, perštės, užspringsite ir t.t. Vienintelis būdas pasiekti, kad nepribėgtų vandens nei į nosį, nei į burną ir dar pageidautina, kad oro ilgam užtektų, yra toks (aišku, nenaudojant jokių kamštukų, spaustukų): prieš paneriant reikia giliai įkvėpti ir burną užčiaupti (ir nesižiojoti kol vėl vandens paviršiuje neatsidursite), o orą po truputį reikia išpūstyi pro nosį (nes išpučiamo oro spaudimas neleidžia į nosį pribėgti vandeniui). Pirminiai pratimai - tiesiog įprasti įkvėpus burbulus leisti per nosį (net akys galu likti virš vandens) - pradžioje tik nosies šnervės turi būti po vandeniu. Kai išmoksite tai daryti - galite visa galva lysti po vandeniu. Paskutinis mokymosi etapas - negiliame baseine pasiekti dugną - pas mus treneris mūsų mažims mesdavo į dugną savo raktus ir liepdavo ištraukti.
Taip pat skaitykite: Plaukimo varžybos LVJC