Žmonėms, siekiantiems priaugti svorio, ypač raumenų masės, dažnai nepakanka vien tik maisto. Tokiu atveju gaineriai tampa patikimu ir efektyviu sprendimu. Šiame straipsnyje išsamiai aptarsime, kas yra gaineriai, kam jie skirti, kokią naudą teikia ir kaip juos teisingai vartoti, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.
Kas Yra Gaineris?
Gaineris (angl. mass gainer) - tai maisto papildas, skirtas masės didinimui. Tai angliavandenių ir baltymų mišinys, praturtintas vitaminais, mineralais ir kitomis naudingomis medžiagomis. Gaineriuose esantis didelis kalorijų kiekis padeda užtikrinti kalorijų perteklių, kuris yra būtinas norint priaugti svorio. Paprastai gainerį sudaro baltymai ir angliavandeniai santykiu 3:1 arba 2:1, o tai reiškia, kad kiekvienoje masės didinimo porcijoje yra apie 30 g baltymų ir apie 60 g angliavandenių.
Kam Skirti Gaineriai?
Gaineriai ypač naudingi šioms žmonių grupėms:
- Žmonėms su greita medžiagų apykaita: Jiems sunku priaugti svorio vien su maistu, todėl gaineriai padeda lengviau pasiekti reikiamą kalorijų kiekį.
- Sportininkams ir kultūristams, siekiantiems padidinti raumenų masę: Intensyvios treniruotės reikalauja didelio energijos kiekio, o gaineriai padeda atstatyti glikogeno atsargas ir aprūpinti raumenis reikalingomis medžiagomis.
- Žmonėms, neturintiems laiko tinkamai maitintis: Gaineris gali būti greitas ir patogus būdas gauti reikiamą kalorijų kiekį ir maistines medžiagas.
- Kultūrizmo varžyboms besiruošiantiems sportininkams.
- Sporto salės lankytojams.
- Žmonėms, siekiantiems pagerinti raumenų atsistatymą po treniruotės.
Gainerių Nauda
Gaineriai teikia daug naudos siekiantiems padidinti kūno masę ir pagerinti sportinius rezultatus:
- Kalorijų perteklius: Gaineriai padeda lengvai pasiekti kalorijų perteklių, kuris yra būtinas raumenų augimui. Vienas gainerio kokteilis gali suteikti nuo 500 iki 1200 kalorijų.
- Raumenų masės augimas: Gaineriuose esantys baltymai padeda auginti raumenis ir atsistatyti organizmui po sunkios treniruotės, užpildo sporto metu susidarius mikro įtrūkimus.
- Energijos šaltinis: Angliavandeniai yra pagrindinis energijos šaltinis intensyvioms treniruotėms. Jie padeda papildyti glikogeno atsargas raumenyse, kurios išseksta po intensyvių treniruočių.
- Greitas atsistatymas: Gaineriuose esančios medžiagos padeda greičiau atsigauti po sunkių treniruočių.
- Patogumas: Gainerį lengva ir greita paruošti, todėl tai puikus pasirinkimas užimtiems žmonėms.
- Papildomos medžiagos: Daugelyje gainerių yra vitaminų, mineralų, kreatino ir aminorūgščių, kurios padeda pagerinti sportinius rezultatus ir bendrą sveikatą. Dažnai gaineriai praturtinti kreatinu, vitaminais ar aminorūgštimis.
Kaip Vartoti Gainerius?
Norint pasiekti geriausių rezultatų, svarbu teisingai vartoti gainerius. Štai keletas patarimų:
Taip pat skaitykite: Rekomendacijos prieš varžybas
- Vartojimo laikas: Idealiausias atvejis - gainerio vartojimas iš karto po treniruotės, o taip pat ir tuomet, kai nėra laiko ar sąlygų sočiai pavalgyti. Masės auginimo papildus turėtumėte vartoti iškart po fizinio krūvio treniruotės, kai kūnui labiausiai reikia maistinių medžiagų gauti kuo greičiau.
- Dozavimas: Dozavimas priklauso nuo individualaus kalorijų poreikio. Dažniausiai rekomenduojama vartoti 100-150 g produkto per porciją, ištirpinus vandenyje ar piene. Gamintojas rekomenduoja 150 g gainerio vartoti iš karto po treniruotės. 150 g galima padalinti į tris dalis po 50 g ir vartoti prieš, po treniruotės ir tarp valgių.
- Vartojimo būdas: Gainerį galima maišyti su vandeniu, pienu, sultimis ar kitu mėgstamu gėrimu.
- Svarbu: Planuojamų suvartoti kalorijų skaičius turėtų būti tolygiai paskirstytas per visą dieną. Taip pat svarbu prisiminti, kad šis maisto papildas negali tapti jūsų maisto pakaitalu.
Kaip Išsirinkti Tinkamą Gainerį?
Renkantis gainerį, svarbu atkreipti dėmesį į šiuos aspektus:
- Angliavandenių ir baltymų santykis: Angliavandenių ir baltymų santykis priklauso nuo jūsų tikslų. Jei norite auginti raumenų masę, rinkitės gainerį, kuriame yra daugiau angliavandenių. Jei norite kontroliuoti riebalų kaupimąsi, rinkitės gainerį, kuriame yra mažiau angliavandenių.
- Baltymų šaltinis: Gaineriuose dažniausiai naudojami išrūgų baltymai, kazeinas arba jų mišinys. Išrūgų baltymai greitai įsisavinami, todėl jie idealūs po treniruotės. Kazeinas lėtai įsisavinamas, todėl jis tinka vartoti prieš miegą.
- Angliavandenių šaltinis: Gaineriuose dažniausiai naudojamas maltodekstrinas, avižiniai miltai, ryžių ar kukurūzų miltai. Maltodekstrinas greitai įsisavinamas, todėl jis idealus po treniruotės. Avižiniai miltai, ryžių ar kukurūzų miltai lėtai įsisavinami, todėl jie tinka vartoti tarp valgių.
- Papildomi ingredientai: Atkreipkite dėmesį, ar gaineris yra praturtintas vitaminais, mineralais, kreatinu, aminorūgštimis ir kitomis naudingomis medžiagomis.
- Skonis: Rinkitės gainerį, kurio skonis jums patinka. Šiandien jų įvairovė didelė - galite rinktis sausainių, braškių, kapučino, aviečių, Tofee ir kt.
- Alergenai: Jeigu esate alergiški tam tikriems maisto produktams (pavyzdžiui, kai kurie žmonėms yra alergiški sojai, kviečiams, pienui, riešutais ir t.t.), būtinai atkreipkite dėmesį, ar papilduose nėra jų pėdsakų.
- Kiekis: Savaime suprantama, ne ką mažiau svarbu atkreipti dėmesį ir į pakuotės kiekį.
Kur Įsigyti Gainerių?
Maisto papildai raumenų masei auginti parduodami internetinėse parduotuvėse. Vienoje iš tokių parduotuvių rasite platų gainerių asortimentą nuo tokių pripažintų gamintojų kaip "Amix Nutrition", "BioTech", "Optimum Nutrition", "Applied Nutrition", "Olimp", "XXL Nutrition" ir "Universal". Mūsų parduotuvėje rasite, koks yra populiariausias gaineris už gerą kainą, t. y. Dymatize, Optimum Nutrition, Mutant Mass, Applied Nutrition ar kitas. Tai gamintojai, kuriems papildai masei yra prioritetas.
Dažniausiai Užduodami Klausimai
- Kas yra gaineris? Gaineris - - tai maisto papildas, skirtas greitam svorio ir raumenų masės didinimui, praturtintas angliavandeniais, baltymais, vitaminais ir mineralais.
- Gaineris ar proteinas: ką rinktis? Jei tikslas - priaugti svorio ir auginti masę, rinkitės gainerį. Proteinas daugiausia dėmesio skiria raumenų atsistatymui ir baltymų poreikio užtikrinimui.
- Ar gaineriai veikia? Taip, masės didintojai (gaineriai) iš ties veikia. Juose yra daugybė lengvai virškinamų kalorijų, o tos kalorijos gaunamos iš šaltinių, kurie geriausiai tinka raumenų auginimui: baltymų ir krakmolingų angliavandenių.
- Kada geriausia vartoti gainerį? Idealiausias laikas vartoti gainerį - iškart po treniruotės.
Taip pat skaitykite: Sportas ir krilių aliejus
Taip pat skaitykite: Mitybos planas masei