Vanduo yra gyvybės pagrindas, o tinkamas skysčių vartojimas ypač svarbus nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Tačiau ne mažiau svarbus ir sportas, kuris padeda atgauti jėgas po gimdymo ir jaustis puikiai. Šiame straipsnyje aptarsime sporto naudą maitinančioms mamoms, pateiksime naudingų patarimų ir atkreipsime dėmesį į galimas atsargumo priemones.
Vandens svarba maitinančioms mamoms
Vanduo būtinas visoms gyvybinėms funkcijoms, o maitinant kūdikį jo poreikis dar labiau išauga. Moteris su pienu atiduoda apie 750 ml vandens, o dar reikia vandens pieno gamybai ir kitiems procesams. Dehidratacija gali pasireikšti tokiais požymiais kaip troškulys, vidurių užkietėjimas, kūno temperatūros sutrikimai ir šlapimo spalvos bei kvapo pokyčiai.
Rekomendacijos dėl vandens vartojimo
Suaugusiam žmogui rekomenduojama išgerti 30 ml vandens kilogramui kūno svorio per dieną. Nėra tikslių tyrimų, kiek vandens reikia nėščioms moterims kiekviename trimestre, tačiau svarbu užtikrinti pakankamą skysčių pusiausvyrą, nes vanduo padeda išnešioti maisto medžiagas ir pašalinti toksinus.
Kokį vandenį rinktis?
Saugiausia gerti vandenį iš patikimų šaltinių, vengiant vandens iš čiaupo be tyrimų ir filtruoto vandens, nes iš jo pašalinami mineralai. Mineralinis vanduo, ypač natūraliai šarminis, gali būti naudingas, nes aprūpina organizmą elektrolitais. Jei sunku gerti negazuotą vandenį, galima vartoti ir gazuotą, tačiau reikėtų atsižvelgti į jo rūgštingumą.
Sporto nauda po gimdymo
Sportas po gimdymo padeda atgauti jėgas, sustiprinti raumenis ir pagerinti emocinę būklę. Tačiau svarbu pradėti sportuoti palaipsniui ir atsižvelgti į savo kūno galimybes.
Taip pat skaitykite: Apžvalga: Mažeikių futsal lyga
Kada pradėti sportuoti?
Akušeriai pataria pamažu pradėti mankštintis po gimdymo praėjus šešioms savaitėms, jeigu savijauta gera. Jei sportavote iki pat gimdymo, galėsite treniruotis, kai tik atgausite jėgas. Tačiau jei nėštumo metu buvote sumažinusi krūvį ar visai nesportavote, teks pradėti nuo labai paprastų pratimų.
Tinkamos sporto rūšys
- Pasivaikščiojimai su kūdikiu: tai puikus būdas pabūti gryname ore ir pajudėti. Galite paįvairinti pasivaikščiojimus, įtraukdama įkalnes arba pagreitindama tempą.
- Tarpvietės raumenų stiprinimas: pratimai padeda atkurti tarpvietės raumenų elastingumą ir išvengti šlapimo nelaikymo.
- Aerobika: gerai tirpdo riebalus, tačiau svarbu pradėti palaipsniui ir vengti didelio krūvio.
- Pilvo raumenų stiprinimas: pratimai padeda atkurti pilvo raumenų tonusą. Svarbu patikrinti, ar nėra tarpo tarp tiesiųjų pilvo sienos raumenų, ir atsižvelgti į tai renkantis pratimus.
- Mankštos vaizdiniai įrašai: gali būti naudingi, jei neturite galimybės lankyti sporto klubo.
Sporto ir žindymo derinimas
- Mityba: krūtimi maitinančios moterys turėtų suvartoti apie 450-500 papildomų kalorijų per dieną. Jei ribojate maistą, rezultatų tikėkitės baigusi maitinti krūtimi.
- Skysčiai: svarbu gerti pakankamai vandens, kad išvengtumėte dehidratacijos.
- Pieno skonis: po intensyvios mankštos kūdikis gali atsisakyti žįsti, nes motinos pienas bus aitroko skonio.
Mitybos papildai maitinančioms mamoms
Maitinant krūtimi, svarbu užtikrinti pakankamą vitaminų ir mineralų kiekį organizme. Mitybos papildai gali padėti papildyti mitybą, tačiau prieš vartojant juos reikėtų pasitarti su gydytoju.
Rekomenduojami papildai
- Multivitaminai: aprūpina organizmą pogimdyminiu laikotarpiu reikalingomis medžiagomis.
- Vitaminas C: reikalingas visų audinių augimui ir atsistatymui.
- Vitaminas D: padeda tinkamai funkcionuoti imuninei sistemai.
- B grupės vitaminai: padeda palaikyti gerą savijautą.
- Probiotikai: motinos piene yra vertingų probiotikų, kurie perduodami kūdikiui.
Atsargumo priemonės
- Neviršykite rekomenduojamos paros normos.
- Rinkitės patikimo gamintojo produkciją.
- Pasitarkite su gydytoju ar vaistininku.
Žindymo mitai ir tikrovė
Žindymas yra natūralus procesas, tačiau apipintas įvairiais mitais. Svarbu žinoti tikrąją informaciją, kad žindymo kelionė būtų kuo malonesnė.
Populiariausi mitai
- Man dingo pienas: pienas imti ir dingti negali. Po gimdymo už pieno gamybą atsakinga endokrininė sistema ir hormonai.
- Neprivalgo - arba per liesas pienas: pieno kiekis priklauso nuo pasiūlos-paklausos. Visų moterų pieno santykis, kiek jame yra baltymų, riebalų, angliavandenių yra tikrai labai panašus.
- Žindanti mama negali gerti kavos: per dieną išgerti 1 - 2 kavos puodeliai, greičiausiai kūdikiui įtakos neturės. Tačiau visuomet galite pasitikrinti - pagerkite savaitę laiko kavą be kofeino ir matysite, ar kažkas keičiasi.
- Skausmas žindant yra normalu: skaudėti neturi, bet jautrumas gali būti. Pirmosiomis savaitėmis po gimdymo speneliai jautrūs, nes vyksta adaptacija.
- Pieno gamybą skatinantys produktai: moksliniai tyrimai nėra įrodę, kad kažką vartodami mes padidinsime pieno gamybą. Pieno gamybą skatina pats kūdikio maitinimas, t. y. stimuliacija.
- Krūtis reikia saugoti nuo šalčio, kad neperpūstų: vėjas „nupūsti“ jūsų pieno tikrai negali.
- Jei kūdikis neėmė krūties per pirmas valandas, tai ir nebežįs: net ir pradėjus maitinti mišiniu, visuomet vėl galite sugrįžti prie maitinimo krūtimi.
- Juk žindyti natūralu, tai ir labai lengva: natūralumas ir lengvumas ateina su žiniomis, tada taip gali atrodyti. Bet kol žinių nėra, deja, tai nėra taip lengva.
Taip pat skaitykite: Sportas ir socialiniai įgūdžiai
Taip pat skaitykite: Parkūras: sportas ir filosofija
tags: #maitinanti #mama #ir #sportas