Šiame straipsnyje aptarsime efektyvų ir paprastą būdą, kaip sumažinti nugaros skausmą, įtampą ir nuovargį naudojant teniso kamuoliuką. Taip pat sužinosite, kaip šį metodą pritaikyti kitoms kūno vietoms, tokioms kaip šlaunys ir sėdmenys. Be to, aptarsime ir kitas savimasažo technikas, kurias galite atlikti namuose, naudojant įvairias priemones, įskaitant masažinius kamuoliukus ir volelius.
Teniso kamuoliuko masažas nugarai: specialisto patarimai
Specialistas siūlo probleminę nugaros zoną masažuoti paprastu teniso kamuoliuku. Teigiama, kad įtampa, nuovargis ir skausmas dings labai greitai, jei toks masažas bus atliekamas kasdien po keletą minučių. Masažuotojas siūlo pasinaudoti jo sukurtu metodu ypač tiems, kurie visą dieną sėdi prie kompiuterio.
Technika
Masažo technika yra tokia:
- Atsistokite prie sienos ir nugara prispauskite prie jos teniso kamuoliuką.
- Kamuoliukas turi būti tarp stuburo ir mentės.
- Minutę ar dvi judėkite aukštyn ir žemyn.
- Vėliau taip išmasažuojama sritis prie kitos mentės.
Panašiai galima masažuotis ir gulint ant grindų.
Kitų kūno zonų masažas
Taip pat siūloma masažuoti ir šlaunis bei sėdmenis.
Taip pat skaitykite: Sportinis masažas: atsistatymas ir rezultatai
- Šlaunų masažas: Atsisėskite ant stalo krašto, kad kojos lengvai kabėtų. Kamuoliuką pasidėkite po šlaunimi ir ištiesus koją judinkite jį palei šlaunies raumenį.
- Sėdmenų masažas: Atsigulkite ant grindų ir „pavarinėkite“ kamuoliuką užpakaliu.
Kitos savimasažo technikos ir priemonės
Be teniso kamuoliuko, yra ir kitų būdų bei priemonių, kurios gali padėti sumažinti skausmą ir įtampą namuose.
Masažiniai kamuoliukai
Pasiūloje galima rasti įvairiausių rūšių masažo kamuoliukų: nuo minkšto su spygliukais iki kieto ir tolygaus, nuo didelio iki mažo ir t.t. Paprastai savimasažui naudojami lauko teniso kamuoliukai. Kamuoliukų pagalba galime išsimasažuoti net ir stuburą, tačiau tam reikėtų minkšto spygliuoto kamuoliuko.
- Dvigubas masažo kamuoliukas: Itin tinka tuomet, kada norima atpalaiduoti lygiagrečius raumenis pvz. abiejų stuburo pusių, kaklo ir pan.
- Dygliuoti masažo kamuoliukai: Yra naudojami masažui ar sensorinei terapijai, mažinant nugaros skausmą, gerinant kraujo cirkuliaciją, simuliuojant raumenis ir mažinant įtampą. Skirtingo dydžio kamuoliukai yra sukurti skirtingų kūno vietų masažui.
- Kamštinis masažinis kamuoliukas: Dėl labai tvirtos kamštinės sudėties jis naudojimo metu nesideformuoja.
- Gelinis masažinis kamuoliukas: Lankstus, gelinis masažinis kamuoliukas pėdoms masažuoja odą jos nepažeisdamas, atpalaiduoja pėdas, gali palengvinti kulno skausmus, pagerinti kraujotaką ir sumažinti pėdų įtampą.
Masažiniai voleliai
Masažinis volelis yra naudinga priemonė raumenų skausmui malšinti: blauzdoms, šlaunims, keliams, sėdmenims, apatinei nugaros daliai.
Savimasažas rankomis
Rankų naudojimas yra puikus būdas savarankiškai atlikti kaklo, pėdų arba galvos masažą.
Savimasažo nauda
- Sumažina raumenų patempimus ir įtampą, įvairių kūno vietų skausmą.
- Padeda kovoti su galvos skausmu, stresu bei nerimu.
- Stimuliuoja ir atjaunina kūną, kadangi masažas skatina kraujotaką.
- Leidžia mėgautis masažu neišeinant iš namų.
- Gydytojui rekomendavus, savimasažą galima taikyti naudojant kartu su tokių lėtinių ligų kaip artritas ar fibromialgija paskirtu gydymu, taip palengvinant gydymą.
Savimasažo technikos skirtingoms kūno vietoms
Kaklo skausmas
Kaklo skausmą dažnai sukelia per didelis krūvis ir netinkama laikysena.
Taip pat skaitykite: Sportininkų sveikata ir tailando masažas
- Atpalaiduokite pečius, ištieskite kaklą ir nugarą.
- Raskite skausmingas vietas kaklo zonoje.
- Tvirtai paspauskite pirštais, tuomet švelniai judinkite pirštus sukamaisiais judesiais.
- Pakartokite priešinga kryptimi.
Galvos skausmas ir įtampa
- Atpalaiduokite pečius, ištieskite kaklą ir nugarą.
- Suraskite savo kaukolės pagrindą.
- Abiejų rankų rodomųjų ir vidurinių pirštų galiukus uždėkite ant centro, švelniai spauskite ir braukite į išorę arba žemyn.
- Atkreipkite dėmesį į įtemptas vietas ir sritis aplink jas, masažuokite šias vietas mažais sukamaisiais judesiais naudojant pirštų galiukus.
Vidurių užkietėjimas
- Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas delnais žemyn dešinėje apatinės pilvo dalies pusėje, šalia dubens kaulo.
- Švelniai masažuokite sukamaisiais judesiais, judėdami iki šonkaulių.
- Toliau eikite per skrandį iki kairiojo šonkaulio kaulų.
- Toliau eikite žemyn kairiąja skrandžio puse, pereidami prie dubens kaulo.
- Masažuokite bambą 2-3 minutes sukamaisiais judesiais.
Nugaros skausmas
Apatinės nugaros dalies savimasažas:
- Atsisėskite ant grindų sukryžiuotomis kojomis ir ištieskite nugarą.
- Padėkite nykščius ant kiekvienos kryžkaulio pusės, plokščio trikampio kaulo , esančio stuburo apačioje.
- Mažais sukamaisiais judesiais judinkite nykščius aukštyn ir žemyn kryžkauliu.
- Paspauskite įtemptas vietas, užlaikykite ir atleiskite.
- Tęskite, jei reikia, ir nepamirškite giliai kvėpuoti.
Pėdų skausmas
Pėdų savimasažas kamuoliuku:
- Padėkite teniso arba golfo kamuoliuką ant grindų.
- Balansuodami ant vienos kojos arba sėdėdami, kitą pėdą uždėkite ant kamuolio.
- Sukiokite koją pirmyn ir atgal per kamuolį.
- Tęskite 3-5 minutes.
Taip pat galite masažuoti pėdas rankomis:
- Rankomis apimkite pėdą, nykščiais trinkite ratais aplink kulną. Pakartokite 3-5 kartus.
- Toliau trinkite nykščiais tiesia linija nuo kulno iki pėdos centro, kad sumažintumėte skausmą lankuose. Pakartokite 3-5 kartus.
- Nykščiais patrinkite nuo centro iki išorinių kraštų.
Atsargumo priemonės
Savimasažas yra puikus būdas sumažinti nedidelį skausmą, tačiau esant dideliems skausmams reikėtų kreiptis į gydytoją. Ypač jei nesate tikri, kas sukelia skausmą, savimasažas gali tik pabloginti situaciją.
Taip pat pasikonsultuokite su gydytoju, jei:
Taip pat skaitykite: Sportas "Delfi TV": Tenisas
- Sergate vėžiu.
- Sergate venų tromboze.
- Turite sunkią osteoporozės formą.
- Turite kraujo krešėjimo sutrikimų ar vartojate kraują tirštinančius vaistus.
- Nesenai patyrėte nudegimus ar turite tebegyjančių žaizdų.
- Buvote patyrę lūžių.
tags: #masazas #su #teniso #kamuoliuku