Įvadas
Plaukimas - tai ne tik malonus būdas atsigaivinti karštą dieną, bet ir viena naudingiausių sporto šakų, turinti teigiamą poveikį tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai. Ši veikla apjungia stiprinimą ir atpalaidavimą, todėl tinka įvairaus amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonėms. Panagrinėkime išsamiau, kuo plaukimas toks naudingas.
Fizinė Plaukimo Nauda
Visapusiškas Raumenų Darbas
Plaukimas išskirtinis tuo, kad į darbą įtraukia beveik visus kūno raumenis. Tolygiai dirba pečių, krūtinės, nugaros, kojų ir pilvo raumenys. Net galva, atliekant posūkius įkvėpimui, yra aktyvi. Toks visapusiškumas padeda stiprinti raumenų tonusą ir gerinti bendrą fizinę būklę.
A. Sugoniak, vandensvydininkas, teigia: „Plaukiant dirba beveik visi kūno raumenys.“ Šis teiginys patvirtina, kad plaukimas yra dinamiška sporto šaka, įtraukianti daugybę raumenų grupių.
Sąnarių Apsauga ir Svorio Kontrolė
Vandens aplinka sumažina kūno svorį, todėl plaukimas ypač tinka žmonėms, turintiems sąnarių problemų ar antsvorio. Plaukiant, priešingai nei sportuojant salėje, sąnariai patiria mažesnį krūvį. Tai leidžia aktyviai judėti be didelio diskomforto. Be to, plaukimas padeda deginti kalorijas ir siekti norimo kūno sudėjimo.
Širdies ir Kraujagyslių Sistemos Stiprinimas
Reguliarus plaukiojimas turi didžiulę teigiamą įtaką širdies ir kraujagyslių darbui. Stiprėja širdies raumeninis audinys, didėja širdies tūris, o jos darbas tampa našesnis. Išorinis vandens slėgis aktyvina kraujotakos sistemos veiklą ir kraujo sugrįžimą į širdį. Tyrimų duomenimis, plaukimas taip pat kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje, mažina kraujo spaudimą ir blogojo cholesterolio kiekį.
Taip pat skaitykite: Viskas apie krepšinio kamuolius
Kvėpavimo Sistemos Pagerinimas
Plaukimas yra puiki treniruotė plaučiams. Reikia žinoti, kaip taisyklingai kvėpuoti, todėl plaukimas didina iškvėpimo tūrį ir gerina kvėpavimo sistemos veiklą.
Imuninės Sistemos Stiprinimas
Reguliarios treniruotės vandenyje stiprina imuninę sistemą ir didina atsparumą ligoms. Tai ypač svarbu vaikams, kurie, reguliariai plaukiodami, mažiau serga, geriau valgo ir miega.
Stuburo Apsauga ir Laikysenos Gerinimas
Plaukimas atpalaiduoja raumenys ir mažiau apkrauna stuburą. Tai sumažina nuovargį, nugaros skausmus ir laikysenos pokyčius. Tačiau, svarbu pabrėžti, kad netaisyklingas plaukimas gali turėti priešingą poveikį.
Psichologinė Plaukimo Nauda
Streso Mažinimas ir Nuotaikos Gerinimas
Daugybė mokslinių tyrimų rodo, kad plaukikai patiria kur kas mažiau įtampos, lengviau pakelia stresą, yra mažiau linkę į depresiją ir jaučia mažiau pykčio. Net 74 procentai apklaustųjų teigia, kad plaukimas gerokai sumažina stresą ir įtampą. Žmogaus, kuris dažnai lankosi baseine ar pasiplaukioja atvirame vandens telkinyje, savijauta gerėja dėl seratonino išsiskyrimo.
Pasitikėjimo Savimi Didinimas
Buvimas vandenyje didina pasitikėjimą savimi. Net 68 procentai apklaustųjų teigia, kad plaukimas didina jų pasitikėjimą savimi.
Taip pat skaitykite: Krepšinio mintys ir perspektyvos
Miego Kokybės Pagerinimas
Plaukimas gali padėti pagerinti miego kokybę, ypač vyresnio amžiaus žmonėms, kurie dažnai skundžiasi miego sutrikimais.
Koncentracijos į Save Didinimas
Plaukiant susikoncentruojama ties technika, efektyviu plaukimu, kvėpavimu ir savęs motyvacija. Tai viena iš akimirkų, kai protas gali būti tylus ir užblokuoti visą išorinį triukšmą.
Plaukimas Skirtingoms Amžiaus Grupėms
Vaikams
Vandens užsiėmimai stiprina vaikų nervų sistemą, tvirtina judesius, gerina ištvermę ir laikyseną. Reguliariai plaukiodami vaikai mažiau serga, geriau valgo ir miega. Anot tyrėjų, šeimoje, kuri daug laiko po kasdienės veiklos praleidžia drauge, vaikai jaučia saugumo ir užtikrintumo jausmą bei labiau pasitiki savimi.
Vyresnio Amžiaus Žmonėms
Reguliarios treniruotės baseine yra puiki alternatyva labiau rizikingoms fizinėms veikloms. Visa tai atitolina senėjimo procesus, gerina bendrą fizinę būklę ir padeda išspręsti antsvorio problemą.
Vandens Aerobika
Vandens aerobika - puikus būdas prisijaukinti sportą, aktyviai ir smagiai praleisti laiką bei efektyviai lieknėti. Tai vienas geriausių būdų pagerinti organizmo tonusą, savijautą ir jaustis žvaliau. Vandens aerobikos metu dirba visi kūno, o ypač šlaunų, klubų, pilvo ir sėdmenų raumenys. Aktyvinamas širdies darbas, gerinama kraujo apykaita, medžiagų apykaita ir deguonies įsisavinimas.
Taip pat skaitykite: Lietuvos futbolas: istorinė apžvalga
Atsargumo Priemonės
Elgesys Prie Vandens Telkinių
Atsižvelgiant į maudymosi sezoną, rekomenduojama poilsiautojams prie vandens telkinių elgtis atsakingai. Beveik visi nelaimingi atvejai ir traumos vandenyje įvyksta pavartojus alkoholio. Išgėręs žmogus nesiorientuoja, neapskaičiuoja savo jėgų ir netgi gali netekti sąmonės dėl dehidratacijos. Taip pat rekomenduojama po valgio palaukti, kol maistas bus suvirškintas, ir tik tada eiti maudytis.
Taisyklingas Plaukimas
Svarbu plaukti taisyklingai, kad nepatirtumėte traumų. Jei abejojate savo įgūdžiais, kreipkitės į specialistą, kuris padės išmokti taisyklingos technikos.
Prieš Plaukiant
Prieš plaukiojant baseine privalote įsitikinti, ar nėra per daug įtempti nugaros plačiausias (m. latissimus dorsi) bei užpakaliniai kojų raumenys. Jei šie raumenys yra netekę fiziologinio elastingumo, plaukimo metu jie itin įtemps stuburo juosmeninę dalį.
Specialistų Rekomendacijos
LSU mokslininkai dalijasi įžvalgomis, kad plaukimas gali būti ne tik naudingas, bet ir žalingas sveikatai, jei užsiėmimus vedantis specialistas bei pratybų dalyviai nesilaikys tam tikrų taisyklių. Būtina, kad plaukimo specialistas, sveikatos ugdytojas ar kineziterapeutas išmanytų savo darbą, teisingai parinktų pratimus ir išmokytų taisyklingo kvėpavimo besimokančius plaukti.
Alternatyvos ir Papildomos Veiklos
Mankšta
Gydytojas J.Girskis primygtinai ragina atskirti sportą nuo tikslingų biomechaninių pratimų. Mat sporte dažniausiai stiprinami ar tempiami visi iš eilės kūno raumenys, o tiksliniais fiziniais pratimais koreguojamos sutrikusios kaulų ir raumenų sistemos biomechaninės grandys.
Kitos Sporto Šakos
Jei plaukimas jums nepatinka, galite išbandyti kitas sporto šakas, kurios taip pat teikia daug naudos sveikatai. Svarbu pasirinkti tokią veiklą, kuri jums patinka ir kurią galėsite reguliariai atlikti.