Sportas yra svarbi sveiko gyvenimo dalis, tačiau aplink jį sklando daugybė mitų. Šiame straipsnyje panagrinėsime dažniausius sporto mitus ir pateiksime faktais pagrįstą informaciją, padėsiančią jums priimti teisingus sprendimus dėl savo treniruočių ir mitybos.
Mitybos mitai
Mitas: Sportuojant galima valgyti bet ką
Dažnai manoma, jog lankantis sporto salėje galima pamiršti apie tai, ką dedame į lėkštę, nes sudeginsime visas kalorijas per vakarinę treniruotę. Iš dalies tai tiesa, jei norima palaikyti pastovų svorį. Tačiau, jei tikslas yra sudeginti kuo daugiau kalorijų ir numesti svorio, net ir sportuojant maisto pasirinkimas turi būti gerai apgalvotas, o mityba - subalansuota.
Mitas: Mėsa nereikalinga sportuojantiems
Priešingai, mėsos vartojimas nedideliais kiekiais gali padėti efektyviau deginti kalorijas. Nors mėsoje yra cholesterolio, joje gausu ir kitų organizmui reikalingų medžiagų, tokių kaip geležis ar cinkas. Taip pat mėsa yra gausus baltymų šaltinis. Sportuojant tikrai nereikia atsisakyti mėsos, pakaks tiesiog sumažinti vartojamas porcijas.
Mitas: Norint auginti raumenis, reikia vartoti daug baltymų ir atsisakyti angliavandenių
Norint užsiauginti liesą raumeninę masę, neužtenka tik į savo maisto racioną įtraukti baltymus ir išbraukti angliavandenius. Angliavandeniai fizinio krūvio metu yra svarbūs, nes organizmas angliavandenių dėka gamina energiją. Tačiau svarbu vartoti geruosius angliavandeniai, kurių galima gauti iš batatų (saldžios bulvės), avižinių dribsnių, rudųjų ryžių ar pilno grūdo produktų. Angliavandeniai reikalingi prieš ir po treniruotės. Visgi norint užsiauginti raumeninę masę prireiks ir sveikųjų riebalų.
Mitas: Nesvarbu, kiek kartų per dieną valgai, svarbiausia suvartoti reikiamą kalorijų kiekį
Kad virškinimo traktas nestreikuotų ir žmogus psichologiškai jaustųsi gerai, rekomenduojama valgyti 3-5 kartus per dieną mažomis porcijomis, tokiu būdu pasiekiant savo dienos kalorijų normą.
Taip pat skaitykite: Viskas apie protmūšio taisykles
Mitas: Riebalai gali virsti raumenimis
Raumenys ir riebalai - du fiziologiškai atskiri dalykai. Iš riebalų nepadarysime raumenų, kaip kad iš kiaušinių nepagaminsime miltų, ir atvirkščiai.
Treniruočių mitai
Mitas: Sportas - lengvas užsiėmimas su greitais rezultatais
Sportas, jei tik žmogus juo užsiima sąžiningai, nėra jau toks lengvas užsiėmimas. Galima pasiekti greitų rezultatų, tačiau visada bus antroji medalio pusė - kokybės klausimas arba sporto atveju sveikata. Pirmieji pokyčiai pradės ryškėti ne po savaitės ar dviejų, o po 2-3 mėnesių.
Mitas: Kuo daugiau sportuoji, tuo geriau
Stereotipas, jog reikia sportuoti kuo daugiau valandų per dieną, nėra teisingas. Reikia treniruotis ne kuo daugiau, o kuo taisyklingiau. Per daug sportuojant gali išsivystyti pervargimas, kuris sukelia raumenų nuovargį, sumažina motyvaciją bei padidina traumų riziką. Norint pasiekti geriausių rezultatų, reikėtų sutelkti dėmesį į kokybę, o ne į kiekybę - susikurti treniruočių planą, laikytis sveikos mitybos principų bei gerai ilsėtis.
Mitas: Realūs rezultatai pasiekiami tik sportuojant individualiai
Jeigu žmogus tvirtai nusprendė sportuoti, nėra svarbu, ar tą jis darys individualiai ar būryje bendraminčių. Per savo karjerą mačiau ne vieną asmenį, kuris pasiekė rezultatų sportuodamas būtent grupėse.
Mitas: Jei sportuoti, tai tik ryte
Nors daugiausiai energijos ir turime pirmoje dienos pusėje, tačiau sportas ryte nėra nerašyta taisyklė.
Taip pat skaitykite: Futbolo akademijų vertinimas
Mitas: Jei neturi užsibrėžto tikslo, geriau net neik į sporto klubą
Kad ateitum į treniruoklių salę, nebūtina turėti toli į ateitį siekiančių tikslų, nebūtina savęs įsprausti į griežtą treniruočių programą.
Mitas: Jei skauda nugarą - reikia ją stiprinti
Ar reikia ir ar galima stiprinti nugarą, priklauso nuo priežasčių, kodėl ją skauda. Jeigu tai nėra patologija, o skausmai atsiranda dėl raumenų disbalanso (pavyzdžiui, dirbant sėdimą darbą), tuomet reikia stiprinti visą kūną, įskaitant (bet ne išimtinai tik) nugarą.
Mitas: Kuo labiau prakaituoji per treniruotę, tuo daugiau riebalinės masės numeti
Prakaitavimas - kūno vėdinimo sistema. Vienų kūnai užkaista greičiau, kitų lėčiau. Pagal išprakaituojamą kiekį nereikėtų vertinti (ar orientuotis) į rezultatus.
Mitas: Sporto klubai skirti tik profesionalams
Dauguma sporto klubų kviečia burtis į sporto bendruomenę tiek patyrusius, tiek pradedančiuosius sportininkus. Juk vieni iš kitų galime semtis patirties, motyvacijos ir žinių.
Mitas: Sporto klubas - prabangos reikalas
Šiandien pasiūla leidžia kiekvienam pasirinkti sporto klubą pagal savo poreikius ir galimybes: kainą, vietą, paslaugų spektrą ir pan.
Taip pat skaitykite: Mitybos ir sporto svarba
Mitas: Sporto klubuose nesilaikoma higienos
Sporto klubai reguliariai rūpinamės patalpų švara, dezinfekcija bei skatiname prie to prisidėti ir mūsų bendruomenės narius.
Mitas: Šaltas vanduo padeda deginti kalorijas
Mokslinių įrodymų, jog šaltas vanduo suaktyvina kalorijų deginimą, tiesiog nėra.
Skysčių vartojimo mitai
Mitas: Vanduo po treniruotės apsunkina širdį
Šis mitas gali būti tiesa, jei treniruotės metu išgersite didelį jo kiekį arba gersite jį šaltą. Kita vertus, jei sporto metu ir po jo gurkšnosite šiltoką vandenį - padėsite savo organizmui ir sumažinsite apkrovą širdžiai.
Mitas: Jei nejaučiu troškulio - skysčių netrūksta
Teiginys, kad troškulys yra pagrindinis skysčių trūkumo signalas, yra klaidingas. Troškulį mes jaučiame, jei organizmui trūksta 0,5-1 litro vandens. Jeigu vandens trūksta daugiau - šį jausmą prarandame.
Mitas: Po treniruotės reikia išgerti litrą vandens
Tai netiesa, kiekvienu atveju vandens kiekis skirsis. Rekomenduojama pasisverti su tais pačiais rūbais prieš sportą ir iš karto po treniruotės. Jei svarstyklės rodo minus 300 gramų, vadinasi, netekote skysčių. 1 gramas „numesto“ svorio lygus 1 ml vandens. Šiuo atveju jums reikia išgerti nemažą, apie 300 ml talpos puodelį šilto (ne šalto!) vandens, per 10-15 minučių.
Mitas: Po sporto būtini sportiniai gėrimai
Šio teiginio teisingumas priklauso nuo treniruotės intensyvumo. Profesionalams sportininkams tokie gėrimai būtini. Tuo tarpu mėgėjiškai sportuojantiems, t.y. ne per didžiausiu intensyvumu ir iki 1,5 valandos turėtų pakakti įprasto vandens. Jei stipriai prakaituojate, prarandate ne tik vandenį, bet ir druskas. Tokiu atveju verta atsigerti aukštos mineralizacijos vandens.
Mitas: Geriausia po treniruotės atsigaivinti sultimis
Tai tiesa, jei pageidaujate auginti raumenis arba jūsų treniruotės yra ypatingai intensyvios, t.y. siekiate sportinių rezultatų. Beje, netgi sportininkams geriau gerti skiestas vandeniu sultis. Jei pageidaujate sulieknėti, šis patarimas ne jums. Treniruotės metu ir po jos gerkite tik vandenį ar mineralinį vandenį - taip greičiau pasieksite pageidaujamų rezultatų.
Kiti mitai
Mitas: Kitą dieną po treniruotės raumuo skauda dėl laktato
Iš raumenų laktatas pasišalina per 30-60 minučių, todėl kitą dieną raumenys skauda ne dėl laktato, bet dėl uždegiminių procesų.
Mitas: Norint, kad kitą dieną po treniruočių raumuo neskaudėtų, būtina po treniruočių atlikti tempimo pratimus
Ne tempimo pratimai, bet raumenų vėsinimas po gauto krūvio sumažina raumenų skausmą kitą dieną.
Mitas: Kuo sunkesnės treniruotės, tuo geresnis sportinis rezultatas
Jau seniai nustatyta, jog ne didžiausi, o optimalūs krūviai - nei per dideli, nei per maži - geriausiai treniruoja organizmą.
Mitas: Vaikų per treniruotes nereikia pagirti
Jei vaikai negaus atpildo, paskatinimo, labai sumažės jų treniravimosi tempai.
Mitas: Treniruotės turi būti labai „rimtos“: jokio juoko, džiaugsmo, tik kantrus darbas
Juokas, džiaugsmas, pozityvios emocijos daug labiau padidina treniruočių efektyvumą, nei vien tik „spaudimas ir spaudimas“.
Mitas: Yra viena ideali judesio atlikimo technika
Kiekvienas sportininkas turi ieškoti jam labiausiai tinkamos technikos, nes idealios tiesiog nėra.
Mitas: Vaikus judesių reikia mokyti palengvintomis standartinėmis sąlygomis
Siekiant išmokti ilgam ir norint gebėti laisvai taikyti išmoktus judesius įvairiose situacijose, daug geriau yra mokytis, kai sąlygos ne standartinės, bet kintančios.
Mitas: Norint numesti riebalus nuo pilvo ar šlaunų, reikia tas kūno dalis apvynioti
Riebalams tai tik juoką sukels, nes tai nėra priežastis, dėl kurios mažėtų jų kiekis.
Mitas: Vien tik fiziniu aktyvumu galima numesti svorio
Mitybos įtaka svorio mažėjimui yra daug didesnė nei fizinis aktyvumas.
Mitas: Jėgos pratimai sulėtina vaikų augimo tempą
Tai yra netiesa.
Mitas: Jei „aš visą dieną esu ant kojų“, tai man nereikia atlikti fizinių pratimų
Tai labai grubi klaida, dėl kurios daugybė žmonių turi problemų dėl lėtinių ligų pasireiškimo tempų.
Mitas: Jei man > 60 metų, tai jau vėlu pradėti judėti
Nuo vaikystės iki žilos senatvės rekomenduojama sistemingai judėti, nes tai yra daug kartų geriau sveikatai ir savijautai nei fizinis pasyvumas.
Mitas: Moterims sunkiau ištreniruoti raumenis nei vyrams
Tyrimai aiškiai rodo, kad santykinę raumenų jėgą ir masę moterys net labiau pagerina nei vyrai; žinoma, vyrai turi pranašumą pagal absoliučias reikšmes.
Mitas: Kuo didesnė raumenų jėga, tuo greitesnis jų susitraukimas
Tyrimai rodo, kad yra priešingai - didelė raumenų jėga ir didelė raumenų masė mažina raumens susitraukimo maksimalų greitį.
Mitas: Raumenų masei auginti reikia tik baltymų
Jei maiste nebus pakankamai angliavandenių, raumenų masės augimo tempai sulėtės, nes angliavandeniai padeda transportuoti aminorūgštis iš kraujo į raumenines skaidulas.
Mitas: Nustojus gerti papildus, raumenys susileidžia
Raumuo užauga jūsų darbo dėka, o legalūs papildai - tik pagalbinė priemonė. Jeigu yra geriami papildai, kurie organizme kaupia vandenį, nustojus juos gerti, normalu, kad organizmas vandens pertekliaus atsisakys, gali sumažėti apimtys, tačiau raumenys nuo to nesusitrauks.