Šiame straipsnyje panagrinėsime individualaus sporto privalumus, įvairias treniruočių formas ir atkreipsime dėmesį į Rimo Kurtinaičio karjeros vingius, jo patirtis ir įžvalgas apie krepšinį ir gyvenimą.
Individualus sportas: kelias į asmeninius tikslus
Individualus sportas puikiai tinka žmonėms, kurie siekia aiškių tikslų, yra motyvuoti ir mėgsta veikti savarankiškai. Siekiant asmeninių tikslų, dažnai tenka treniruotis individualiai. Individuali treniruotė neapsiriboja sporto sale ir svorių kilnojimu - yra begalė būdų ugdyti jėgai ir palaikyti formai. Renkantis treniruočių pobūdį, pirmiausia reikia:
- Išsikelti tikslą, kuris vestų link realaus rezultato;
- Kontroliuoti suvartojamo maisto kiekį ir kokybę;
- Pasirinkti treniruočių programą ir reguliariai sportuoti.
Individualią fitneso treniruotę dažniausiai sudaro: pratimai su svarmenimis treniruoklių salėje, kardio treniruotės, kalistenika (pratimai savo kūno svoriu).
Treniruoklių salė: nuo kančios iki malonumo
Treniruoklių salė suteikia plačias galimybes tobulinti kūno formas, tačiau ją perprasti reikia laiko. Nusprendus lankytis treniruoklių salėje, turėtum žinoti, jog visos svorių kilnojimo programos susideda iš apšilimo pratimų su savo kūno svoriu ir lengvesniais svarmenimis, bazinių pratimų, apkraunančių daugiau nei vieną sąnarį ir raumenų grupę, ir pagalbinių pratimų, skirtų konkrečiai raumenų grupei ugdyti.
Kiekviena treniruotė prasideda nuo apšilimo, kuris paruošia raumenis ir sąnarius tolesniam darbui. Yra daug būdų, kaip galima apšilti, tačiau svarbiausia - paskatinti kraujotaką ir paruošti raumenis judesiui: pasukinėkite pagrindinius sąnarius (pečius, riešus, alkūnes, klubus, kelius, čiurnas), pasilankstykite į šonus ir sušildykite raumenis lengvu tempimu.
Taip pat skaitykite: Aikštelės linijų istorija
Kitas žingsnis - baziniai pratimai, atliekami savo kūno svoriu: atsispaudimai, prisitraukimai, pritūpimai, atsispaudimai nuo lygiagrečių, kojų pakėlimai. Būkite kantrūs ir nuoseklūs, statykite bazinius jėgos pagrindus ir pasieksite įspūdingą kūno kontrolę, išsiugdysite jėgą, pagražinsite kūno linijas ir paruošite kūną svorio kilnojimo treniruotėms.
Pereinant prie treniravimosi su svarmenimis, svarbi bazinių ir pagalbinių pratimų atlikimo technika ir teisinga raumenų grupių apkrova. Kokius pratimus daryti ir kaip juos susidėlioti eilės tvarka - tavo užsibrėžtų tikslų, fitneso žinių ir fantazijos vaisius. Svarbu, kad treniruotė būtų efektyvi ir maloni. Pertraukos po treniruočių priklauso nuo intensyvumo, tačiau mažiausiai turi praeiti viena/dvi dienos, kad atsistatytų raumenys ir vėl galėtum produktyviai treniruotis. Jei esi naujokas sporto salėje, rekomenduotina pasikonsultuoti su treneriu specialistu.
Kardio treniruotės: ištvermės ir sveikatos šaltinis
Kardio treniruotės gali būti labai įvairios: dviračio mynimas, bėgimas, komandinis sportas, visi kardio treniruokliai. Šios treniruotės skirtos ištvermei ugdyti, širdies ir kraujagyslių sistemai stiprinti. Kardio treniruočių metu gerėja medžiagų apykaita, organizmas apvalomas nuo šlakų. Tai gali būti pastovaus intensyvumo (palaikomas pastovus širdie ritmas) arba intervalinės (širdies ritmas kinta) treniruotės.
Reguliariai sportuojant treniruoklių salėje, kardio treniruotei rekomenduotina skirti atskirą dieną, kai neatliekate svorių kilnojimo treniruotės. Optimali kardio treniruotės trukmė - 45-60 min. Pradedantiesiems - 25-45 min. Svarbiausias kardio treniruotės principas - tinkamas krūvis širdžiai, kuris ugdytų ištvermę, tačiau jos nepervargintų. Po treniruotės turite jaustis pavargę, tačiau ne uždusę. Vidutiniškai treniruotam žmogui rekomenduotina dirbti 70% savo maksimalaus pajėgumo. Savo maksimalų pulso dažnį galite apskaičiuoti pagal Karvoneno formulę: 220 minus jūsų amžius. Atkreipkite dėmesį, jog rodmenys yra preliminarūs, todėl treniruočių metu nesivadovaukite vien skaičiais - įsiklausykite į savo kūną.
Kalistenika: jėga ir grožis slypi kūno svoryje
Pratimai savo kūno svoriu praktikuojami jau tūkstančius metų. Įdomu tai, kad pats žodis Kalistenika kilęs iš graikų kalbos žodžių kallos (grožis) ir sthenos (jėga). Kalistenika yra treniruočių rūšis, kuomet naudojamas kūno svoris ir minimalus papildomos įrangos kiekis. Kalistenika išnaudoja natūralius kūno judesius, tokius kaip traukimas, stūmimas, šokimas, tam, kad treniruotų raumenis ir kraujotakos sistemą. Tai gali būti dalis jūsų treniruotės sporto salėje arba atskira treniruotė.
Taip pat skaitykite: Atsiliepimai apie „Gražios linijos“
Atliekant kalistenikos pratimus ne tik stiprėja kūnas ir ryškėja linijos, tačiau didelis dėmesys skiriamas giliųjų raumenyno sluoksnių stiprinimui, kurie yra svarbūs traumų prevencijai, taip pat taisyklingai laikysenai ir stuburo padėčiai. Vienas pagrindinių giliųjų raumenyno sluoksnių stiprinimo pratimų yra „lenta“ (angl. Plank) ir jos variacijos. Atliekamas taisyklingai, šis pratimas puikiai stiprina juosmeninio korseto raumenis.
Atlikimo technika: Atsiremkite dilbiais ir keliais į kilimėlį, šiek tiek pasukite dubenį po savim ir aktyvuokite pilvo raumenis. Iš lėto leiskite kūną, kol jis taps lygiagretus grindims, tuomet atkelkite kelius. Neįtempkite kaklo. Galva ir stuburas sudaro vieną tiesę. Išlaikykite šią poziciją kaip galima ilgiau. Atlikite pratimą kelis kartus. SVARBU! Pajutus skausmą juosmeninėje stuburo dalyje, sukite dubenį po savim ir aktyvuokite pilvo raumenis. Jei skausmas neišnyksta, pratimą nutraukite.
Grupinės treniruotės: sportas kartu - smagiau ir efektyviau
Tai kur kas paprastesnis, bet ne mažiau efektyvus treniravimosi būdas. Dalyvaudami aukšto intensyvumo grupinėse treniruotėse, turite atsižvelgti į savo pasirengimo lygį - pradedantiesiems šios treniruotės gan pavojingos, nes pratimai atliekami greitai ir daryti taisyklingai juos turite būti išmokę jau anksčiau. Kita vertus, kiekviena grupinė treniruočių programa yra skirta konkretiems tikslams pasiekti, todėl prieš pradėdami sportuoti jau galite numatyti savo rezultatus pagal išsikeltus tikslus. Svarbu pasirinkti specialisto vedamą treniruotę pagal savo galimybes, o tuomet belieka tiesiog mėgautis sportu. Kūno formoms tobulinti ir palaikyti šiandien labai populiari Crossfit treniruočių programa.
Apie Crossfit
CrossFit - tai jėgos ir ištvermės treniruočių programa, sudaryta iš įvairių funkcinių pratimų, skirtų įvairioms kūno raumenų grupėms. Ši intensyvi fitneso treniruočių programa susideda iš kardio pratimų, svorių kilnojimo, gimnastikos, jėgos pratimų, taip pat pratimų, kurie atliekami naudojant savo kūno svorį. Treniruočių metu atliekami stūmimo, traukimo, tūpimo, kėlimo, bėgimo ir irklavimo judesiai. Pagrindinis programos tikslas - pagerinti bendrą fizinę formą. Sportuodami CrossFit kelis kartus per savaitę, tapsite energingesni ir ištvermingesni, įgytus gebėjimus pritaikysite kasdieniame gyvenime.
Rimo Kurtinaičio karjeros vingiai: nuo žaidėjo iki trenerio
Sunkiausias Rimo Kurtinaičio karjeroje pusmetis specialistą išgręžė psichologiškai, tad ir grįžus į Lietuvą reikėjo atitinkamo laiko atsigauti, kol galva po etapo Maskvos srities „Chimki“ tapo švari. „Po mėnesio pradėjau normaliai miegoti, kai viskas galvoje susinormalizavo. Buvo, kad miegi, bet kombinacijos - gynyba, puolimas ir visi kiti velniai - sukasi galvoje. Nėra taip paprasta sutvarkyti tą psichiką. Čia kai nueini pas gydytoją, o tau sako nesinervinti, gerti daug vandens, negalvoti, duoti 50 eurų ir eiti namo. Kaip užsimiršti? Nėra taip paprasta“, - 15min laidoje „PIKENROLAS“ kalbėjo Rimas Kurtinaitis.
Taip pat skaitykite: Sportas ir makiažas
2020-ųjų vasarą žaidėjų rinkoje Pamaskvės klubas padirbėjo iš peties - gelsvus ekipos marškinėlius įteikė ne vienam puikiai Europoje žinomam žaidėjui bei svajojo apie aukštumas abiejuose turnyruose, tačiau žemė iš po 61-erių stratego kojomis slysti ėmė dar net neišmetus pirmojo ginčo kamuolio. Biurokratiniai sunkumai COVID-19 pandemijos akivaizdoje atgabenant legionierius į Rusiją, spragos į puolimą orientuotoje komandos komplektacijoje, dar spalį pradėję vėluoti atlyginimai, koronaviruso židinys rūbinėje ir pralaimėjimų virtinė, nusitvieskusi iki Eurolygos istorijoje dar nematytos 17 žymos. Tiesa, rekordinės nesėkmių serijos atomazgą R.Kurtinaitis jau stebėjo per televizorių savo namuose Rokelių kaime. Treneris iš savo pareigų „Chimki“ buvo nušalintas po dvylikto pralaimėjimo, kuris klubui buvo didžiausias istorijoje. Sausio 14-ąją dieną Kurčio auklėtiniai Stambule prieš „Anadolu Efes“ krito net 60:99, keturiais taškais „pagerinę“ 12 metų stovėjusį antirekordą prieš Atėnų „Panathinaikos“.
„Buvo daug praleistų skambučių. Bet ką aš galiu pasakyti? - apie žiniasklaidos dėmesį po atleidimo iš „Chimki“ 15min laidoje „PIKENROLAS“ kalbėjo R.Kurtinaitis. - Visiems įdomu. Kas įdomu? Kaip žmogus jaučiasi, kai artimasis numiršta? Ką ten pasakysi, juk visi žinome, kokie jausmai. Sezonas dėl daug skirtingų priežasčių buvo visiškai nevykęs. Kaip treneris, turiu prisiimti kaltę. Nors užkulisiuose buvo visko. Tai dalis trenerio gyvenimo, o aš į tai žiūriu filosofiškai - būna geri dešimtmečiai, būna ir blogi metai. Pastarąjį sezoną nurašau į blogus metus.“
Sezono metu ėmė kauptis skolos, kurios galiausiai pramušė „Chimki“ laivo dugną. Daugelį metų įspūdingais finansiniais resursais, prie kurių rinkimo stipriai prisidėdavo ir R.Kurtinaitis, garsėjęs Pamaskvės klubas sezono metu stebėjo bėgančius žaidėjus, o šią vasarą nesugebėjo surinkti tinkamo biudžeto VTB Jungtinės lygos kovoms bei krito į žemesnį divizioną.
„Tokie pasakymai, kad „Chimki“ be manęs neišgyvens, vis nuskamba. Taip, aš ten padėjau, kur reikėjo. Vienu metu buvo sunku, tai važiavau į olimpinį komitetą pas prezidentą, taip pat važiavau į sporto komitetą ir pas gubernatorių. Kai mums buvo labai sunku finansiškai, visus apvažiavau. Dėl to mums pavyko susitarti su naujais rėmėjus ir pakelti klubą. Šiuose reikaluose dalyvavau, bet nenoriu sakyti, jog buvau pagrindinis. Tuo klausimu teisingai elgėsi klubas, nes tokiam darbui reikėjo asmenybės, kurią gerai žino. Mane Rusijoje labai gerai žino dar nuo tarybinių laikų. Kaip ir Arvydą Sabonį, Valdemarą Chomičių, Šarūną Marčiulionį. Žmones, kurie davė daug šaliai, Rusijoje garbina. Žmonėms, kuriems kažkur papulti būdavo sunku, aš ten sugebėdavau patekti, - sakė R.Kurtinaitis. - „Chimki“ išgyventi reikia dabar. Grąžinti skolas. Gal vieną sezoną atsitrauks ir sugrįš.
Nors Mytiščiuose nesėkmė vijo nesėkmę, tačiau R.Kurtinaitis pats iš savo posto nesitraukė. Pirmiausia jis stebėjo, kaip namo buvo išsiųsti trys jo asistentai, o po mėnesio atleidimo lapelis įteiktas ir pačiam olimpiniam čempionui į rankas. Kodėl po tokios gausybės pralaimėjimų treneris posto nepaliko savo noru?
„Daug kas susidėjo. Aš vis galvojau, kad mes išsikapanosime. Tas pasveiks, tas pasveiks… Nusipirkome Erricką McCollumą, tačiau jis negavo vizos. Vis laukėme, laukėme… Atrodė, jog pora rungtynių ir sugrįšime. Iki Naujųjų metų dar nebuvo taip blogai. Paslinkome į šoną VTB, nes matėme, jog dviejų zuikių vienu šūviu nenušausime. Bandėme koncentruotis į Eurolygą. Laukėme, bet nepavyko“, - sakė R.Kurtinaitis.
Šiais laikais treneriai neatsistatydina, ar tai būtų Rimas Kurtinaitis ir Eurolygoje dar nematytą nesėkmių seriją fiksuojanti „Chimki“, ar tai būtų Donaldas Kairys ir visuose frontuose daužytas Vilniaus „Rytas“. Strategai laukia, kol klubai patys parodys duris. Tokiu atveju jie nelieka tuščiomis ir gauna didžiules pinigų sumas.
„Yra tarpusavio susitarimas. Galiu pasakyti, jog „Chimki“ vadovybė protingai ir realiai matė situaciją. Jie nėjo su nusiteikimu, jog jei pralaimėjai, vadinasi, kertam kirviu. Jie žiūri, mato ir supranta situaciją. Ir „Chimki“ direktorius Pavelas Astachovas, ir rėmėjai, kurių pavardžių nenoriu minėti, - jie išmano krepšinį ir žino, kur yra problemos. Deja, bet ką nors reikėjo daryti. Šis atleidimas man nebuvo toks skaudus. Kitaip nei pirmąjį kartą. Tuomet viskas buvo kontroliuojama ir viskas buvo gerai. Situacija buvo labai gera, pritrūko vienos pergalės, jog komanda pakliūtų į Eurolygos aštuntuką. Nuvažiavo į Bambergą ir pralaimėjo, nes ką Duško Ivanovičius pakeis komandoje per vieną dieną? Kartais trenerį atleidus įvyksta moralinis impulsas, o kartais ne. Tai yra loterija“, - sakė R.Kurtinaitis.
Ateities planai ir požiūris į krepšinį
Galvą išsivalęs Kurtis vėl pasiruošęs kibti į darbus. Jis dar vasaros pradžioje turėjo pasiūlymų iš Kinijos ir Japonijos klubų, tačiau tai 61-erių specialisto nesugundė. „Dirbti visada noriu. Aišku, kai dirbi ir dirbi, tai pavargsti, nes rungtynių daug, o skrydžiai yra tolimi. Bet kad dirbsiu toliau, tai neabejoju. Mano prioritetas yra Eurolyga ir Europos taurė. Vasaros pradžioje buvo pasiūlymų, tačiau jie nelabai gundančiai atrodė. Bet ką gali žinoti, sakysi, jog nežaisi su Aleksėjumi Švedu, o ateina laikas ir žaidi“, - Mariaus Grigonio pasakymą prisiminęs šyptelėjo R.Kurtinaitis.
Kiek šioje karjeros stadijoje triskart Europos taurės čempionui R.Kurtinaičiui yra svarbus finansinis aspektas? „Visada norisi gauti atlygį už darbą, nes šis darbas nėra lengvas. Aš bandau paaiškinti savo žmonai ir kitiems žmonėms, jog kai kuriems krepšininkams šiaip sau už pabėgiojimą 200 milijonų niekas neduoda. Jei sargui tiek neduoda, vadinasi, yra priežastis, kodėl jiems moka tokius pinigus. Žinoma, kad man norisi atlygio. Kai pasieki aukštą meistriškumą, treniruoji gerus klubus, tai jie ir gerai moka. Lietuvoje gal kai kurie klubai turi kažkokių problemų, - dėstė R.Kurtinaitis. - Buvau minėjęs, jog savo laiku „Žalgiryje“ galėjau dirbti be atlyginimo. Jis man buvo toks svarbus. Dabar žmonės iš pensijos nelabai išgyvena. Norisi dirbti, kol gali, jog vėliau turėčiau orią senatvę. Vieni pasideda pinigus ir laiko iki mirties, kiti nusiperka jachtą ir tik vieną karta su ja paplaukia. Kažkam atrodo, jog oligarchai turi pinigų ir jiems nieko nereikia daryti. Taip nėra. Jie per dieną pralobsta, o vėliau per pora dienų gali prarasti penkis milijardus, jei akcijos nukrito. Pinigai yra sąlyginis dalykas. Šiandien yra, rytoj gal nebus. Bet ieškant klubo man labiau rūpi sportinė pusė.“
Naujos komandos paieškas specialistui galimai teks nukelti iki rudens pabaigos ar net pirmųjų žiemos mėnesių, kai situacija nepatenkinti klubai imsis pokyčių bei strategams rinkoje atsivers naujos darbo vietos. „Žinoma, perimti komandą sezono metu nėra lengva, nes jei klubas keičia trenerį, vadinasi, komanda turi problemų. Nėra paprasta ją ištraukti iš problemų. Sunkus variantas. Geriau komandą turėti nuo pradžių, ją komplektuoti, žinoti, ko tu nori, o čia gauni, ką gauni. Bet pasirinkimo nėra. Žiūrėsime, kokie bus pasiūlymai“, - sakė R.Kurtinaitis.
R.Kurtinaičio pavardė skambėdavo ir buvusiuose rinkimuose 2006-aisiais, 2012-aisiais ar 2016-aisiais, kai LKF ieškodavo rinktinei naujo trenerio. Užkulisiuose buvo kalbama, jog rinktinės veteranų branduolys verčiau žaistų prie mažiau griežto stratego. Ar žaidėjai turi turėti žodį trenerio rinkimuose?
„Kaip žaidėjas gali ką nors spręsti? Gali su juo tartis. Mes tardavomės irgi su Vladu Garastu, kai dukart olimpinėse žaidynėse likome treti, o Europos čempionate iškovojome sidabrą. Bet mes visada jį ir jo sprendimus gerbėme. Darydavome taip, kaip sakydavo treneris, - mintimis dalijosi R.Kurtinaitis. - Jei taip daro LeBronas ar Magicas Johnsonas, jie gali rinktis komandą, nes ateis ir laimės. Nemanau, kad Lietuvoje turime tokio lygio žaidėjų, kurie rinktųsi, kas turi žaisti ar treniruoti. Jei taip norite, tai dėkite rezultatą ant stalo. Bet penkerius metus rezultato nėra. Komfortas nėra rezultatas. Jei ateisiu į rinktinę, aš jau turėsiu savo sąlygas. Pasakysiu, kada atvažiuoti į treniruotę. Manęs nedomins, jei kas nors pavargo. Nenorime, tai nenorime. Žinoma, žaidėjų nėra per daug ir negalime jais mėtytis, bet turime įvesti tam tikrą tvarką. Man patiko, ką viename interviu sakė Dušanas Ivkovičius, jog serbai pagaliau persirgo ta liga ir suprato, jog ginti tėvynę yra svarbiau, nei klube uždirbti pinigus. Bet tam reikėjo 20 metų. Luka Dončičius man irgi yra pavyzdys. Kaip jis žaidžia bei apie kokį nuovargį jis kalba. Arba kaip buvo su Dirku Nowitzkiu, kuris iš savo pinigų mokėdavo 350 tūkst. siekiantį draudimą ir dešimt metų atstovavo rinktinei. Aš lygiuojuosi į šiuos žmones.“
Kaip žaidėjas - penkiskart SSRS čempionas (1982, 1983, 1985-1987 m.), olimpinių žaidynių (1988 m.) ir Europos pirmenybių (1985 m.) pirmos vietos nugalėtojas. Kaip treneris - triskart Europos taurės (2009, 2012 ir 2015 m.) bei VTB Jungtinės lygos (2011 m.) čempionas. Tai skambiausi R.Kurtinaičio karjeros pasiekimai. Ar Lietuvos rinktinės trenerio postas nėra trūkstamas įrašas Rimo Kurtinaičio karjeroje?
„Aš CV nedarau. Gyvenau visą gyvenimą nuo blogo moksleivio, blogo studento, perėjau Sovietų Sąjungos armiją, iš kurios grįžau paprotintas tualetų plovimo ir gatvių šlavimo. Armijoje kaip ir krepšinyje, yra vadas ir yra kareiviai. Sau gyvenime prisistačiau uždavinių - kai kuriuos pasiekiau, o kai kurių ne. Bet man rinkti kažkokį CV… Galbūt Lietuvoje treneriams reikia pabūti rinktinėje, kad pasiruoštų šuoliui toliau. Nežinau. Jei eičiau į rinktinę, tai eičiau laimėti, - kalbėjo R.Kurtinaitis. - Nesiruošiu su niekuo draugauti. Pamenu, kai darėme rinktinėje anoniminį balsavimą, kurio būdu rinkome kapitoną, tai Jasikevičius gavo vos vieną balsą. Komanda išrinko Šiškauską. Kodėl? Nes Šaras atvažiuodavo laimėti, nebijodamas susipykti. Šis atsakymas parodo Šarūno tolimesnį kelią. Jis turėjo charakterį ir kaip žaidėjas, ir kaip treneris. Jis neperlenkia lazdos. Turi savo liniją ir pagal ją dirba kol kas pergalingai. Visi žaidėjai turėtų lygiuotis į jo charakterio bruožus ir kovingumą. Geras treneris bus tas, kuris laimės.
Aktyvus gyvenimo būdas ir sveika mityba
Visos Jolantos vasaros treniruotės vyksta gamtoje, gražiose vietose, prie vandens telkinių. Tokiu būdu ji nori ne tik atkreipti dėmesį į mūsų šalies grožį, bet ir paskatinti sportuoti gryname ore. „Fizinis aktyvumas būtinas mūsų organizmui. Tai nuostabi skausmų prevencija, imuniteto stiprinimas, bendros emocinės būklės gerinimas, streso mažinimas“, - sporto privalumus pranešime spaudai vardino J. Leonavičiūtė.
„Gamtoje tinka viskas - ir sportas, ir išėjimas pasivaikščiot, ir pasikaitinimas saulėje, ir tiesiog poilsinė išvyka į gamtą. Bet kuriuo atveju vasarą skirkime poilsiui, geros savijautos palaikymui, vidinei harmonijai, emocinės būklės gerinimui. O keli pratimai ne tik suteiks stangrumo kūnui, bet ir kels nuotaiką. Juk išdegintos papildomos kalorijos visada tik į naudą mūsų kūnui“, - sako Jolanta. Jos gamtoje atliekamos treniruotės skirtos visiems - ir pažengusiems, ir pradedantiesiems, ir vyrams, ir moterims. „Pratimai paprasti, lengvai atliekami, daugiausia naudojant savo kūno svorį. Sportinis inventorius - pasipriešinimo gumos, vienas kitas nedidelio svorio hantelis, kuriuos galima įsimesti į automobilį ar į kuprinę. Žinoma, kas sportuos namuose, drąsiai gali rinktis didesnio svorio hantelius, jei norisi daugiau krūvio“, - apie treniruotes pasakojo J. Leonavičiūtė.
Reikia nepamiršti: viskas, kas vertinga, užtrunka
Trenerė sako, kad sąžiningai sportuojant, galima tikėtis stangresnio kūno, geresnio raumens tonuso, geresnės savijautos, o jei prižiūrima mityba, žinoma, ir svorio mažėjimo. Tačiau rezultatų nereikia tikėtis labai greitai. Norint gražiai atrodyti vasarą, sportuoti reikėtų pradėti jau žiemą. Tačiau geriau vėliau, nei niekada. „Norint ruoštis vasaros sezonui, pradėti reikia žiemą. Bet kuriuo atveju pradėti niekada nėra per vėlu, net gi ir vasarą. Stangrėjantis kūnas, po truputi besikeičiančios kūno linijos anksčiau ar vėliau duos tą rezultatą, kurio taip norim. Bet reikia nepamiršti, kad viskas, kas vertinga, užtrunka. Gražus kūnas bei gera fizinė savijauta neateina per savaitę. Turim dirbt su savimi, didžiuotis net ir mažais žingsneliais, kurie po truputi ves norimų formų link“, - kalba Jolanta.
Įspūdingų formų, grakšti trenerė atskleidė tris pagrindinius principus, kuriais vadovaujasi, kad turėtų tokias kūno linijas. „Pirmiausia - reguliarus fizinis aktyvumas, teikiantis gerą savijautą. Nereikia spaust iš savęs daugiau, nei pajėgia kūnas. Mes stiprėjam palaipsniui, todėl ir fizinio aktyvumo treniruotės turėtų būti tokios, kurios nėra labai lengvos, bet kartu noriai daromos. Kiti du principai - sveika, subalansuota mityba ir geras miegas. Na dar pridėčiau streso mažinimas kasdieninėje veikloje“, - sakė Jolanta.
Paklausus kaip žavioji trenerė leidžia vasaras, ji atskleidė, kad vasaros neįsivaizduoja be aktyvių veiklų gamtoje. „Mano sporto rutinoje sezoniškumo kaip ir nėra. Stengiuosi aktyviai gyventi ištisus metus. O vasarą prisideda dviračio mynimas, atrandant gražius gamtos kampelius, vandens pramogos, pasivaikščiojimai, bėgimai miško keliais. Na ir išvykimas kur nors į kalnus. Iššūkiai sau, kuriuos įveikus dar ilgai jaučiu nuostabią vidinę emociją“.
#