Nugaros Apačios Skausmas Sportuojant: Efektyvūs Gydymo Būdai ir Prevencijos Patarimai

Nugaros skausmas jau seniai nebesiejamas tik su vyresniu amžiumi. Priešingai, šį nusiskundimą vis dažniau girdime jaunų pacientų tarpe. Pasyvus gyvenimo būdas, netaisyklinga laikysena, ilgos valandos dirbant kompiuteriu - be kartais pasitaikančių rimtesnių sveikatos sutrikimų, tai bene dažniausios nugaros skausmo priežastys. Šiame straipsnyje aptarsime nugaros skausmo priežastis, simptomus, gydymo būdus ir prevencines priemones, siekiant padėti jums greičiau atsigauti ir išvengti šios nemalonios problemos ateityje.

Apatinės Nugaros Dalies Skausmas: Dažna Problema

Naujausių tyrimų duomenimis pasaulyje nugaros skausmą patiria apie 80% suaugusiųjų, o net 70% tokių skausmų pasireiškia būtent apatinėje (juosmeninėje) nugaros dalyje. Kasmet į medikus kreipiasi vis jaunesni pacientai, besiskundžiantys nugaros apatinės dalies skausmu. Apatinės nugaros dalies skausmai paprastai būna vienpusiai, kartais plinta į tos pačios pusės sėdmenis, kartais plinta žemyn per koją. Svarbu, kad nebūtumėte ilgai vienoje padėtyje, jei Jūsų darbas sėdimas - atsikelkite kas 40-45 minutes, prasimankštinkite, pažingsniuokite, pasukite ratus pečiais, pasirąžykite ir kreipkitės pas mus.

Nugaros Skausmo Priežastys

Nugaros skausmą apačioje gali sukelti inkstų uždegimas arba inkstų akmenligė. Inkstų vėžio atveju jaučiamas bukas skausmas, besitęsiantis nuo nugaros vidurio iki šonkaulių lanko apačios. Taip pat pacientai jaučia nuolatinį nuovargį, apčiuopia atsiradusį guzelį nugaros apačioje ar šone.

APATINĖS NUGAROS DALIES SKAUSMASNugara susideda iš 33 (kartais 34) slankstelių, kurie yra sujungti sąnarių, tarpslankstelinių diskų, raiščių bei raumenų, kurie visi kartu sudaro stuburą. Sportuojant, dirbant, sunkiai ir netaisyklingai keliant ar ilgą laiką būnant netaisyklingos laikysenos, gali sutrikti stuburo paslankumas ir atsirasti nugaros skausmai.

Štai keletas pagrindinių veiksnių, galinčių sukelti nugaros patempimą:

Taip pat skaitykite: Gydymas, prevencija, reabilitacija

Per didelis nugaros raumenų įtempimas: Tai gali atsitikti keliant sunkų daiktą arba greitai bei netinkamai keliant daiktą nuo žemės.
Lėtinė (ilgalaikė) įtampa: Dažniausiai atsiranda dėl per didelio krūvio po ilgų, pasikartojančių raumenų ir sausgyslių judesių.
Sportas: Daug fiziškai aktyvių žmonių pasitempia nugarą sporto metu, ypač jei fizinė veikla reikalauja kelti sunkius objektus ar persisukti.
Netaisyklingas sunkių objektų kėlimas: Tai viena dažniausių nugaros patempimo priežasčių.
Kritimai: Nugara gali būti pažeista parkritus.
Darbas lauke: Tam tikri darbai lauke gali sukelti nugaros patempimą.
Per stiprus persisukimas: Net ir paprastas, bet per stiprus persisukimas gali sukelti nugaros patempimą.
Fizinis neaktyvumas: Fiziškai neaktyvių žmonių nugaros audiniai yra silpni, nelankstūs ir lengvai pažeidžiami.
Netaisyklinga laikysena: Netaisyklinga laikysena gali sukelti nugaros raumenų įtampą ir patempimą.

Pasak Medicinos diagnostikos ir gy-dymo centro kineziterapeutės Gerdos Badikonytės, itin dažnas yra nugaros skausmas, pereinantis į sėdmenis. „Neretai keliant didesnį svorį ar tai darant netaisyklingai, gali būti pažeidžiamas sėdimasis nervas, raiščiai, sausgyslės ar raumenys, esantys nugaros srityje. Taip pat sportuojant gali įvykti pažaidų, kuomet asmuo staigiai pasisuka ar pasilenkia. Netaisyklinga laikysena ar nepakankamas fizinis aktyvumas irgi įvardijami kaip šį skausmą sukeliantys faktoriai“, - pasakojo Reabilitacijos ir sporto medicinos centro kineziterapeutė G. Badikonytė.

Dažniausi Nugaros Skausmo Atvejai

Tikslią ūmaus apatinės nugaros skausmo priežastį dažnai sunku nustatyti. Yra daugybė galimų skausmo sukėlėjų, įskaitant raumenis, minkštą jungiamąjį audinį, raiščius, sąnarių kapsules ir kremzles bei kraujagysles. Šie audiniai gali būti įtempti, ištempti ar patempti. Be to, smulkūs įplyšimai (tarpslankstelinio disko išoriniame sluoksnyje) gali sukelti stiprų skausmą. Net jei faktinis audinių pažeidimas yra nedidelis ir greičiausiai greitai pasveiks, patiriamas skausmas gali būti gana stiprus. Skausmas gali atsirasti staiga po neteisingo judesio, daikto kėlimo, staigaus pasisukimo. Šias ūmines nugaros problemas sukelia tarpslankstelinio disko įtrūkimai. Skausmas taip pat gali plisti toliau į vieną ar abi kojas, bet paprastai nesileidžia žemiau kelio. Dėl raumenų disbalanso gali atsirasti aplinkinių raumenų įtempimas (spazmas), dėl kurio „pakrypsta nugara“ (kūnas pakreipiamas į vieną pusę daugiau nei į kitą). To pasekoje, paveiktoje vietoje gali sutrikti įprastas kraujo, deguonies ir maistingųjų medžiagų tiekiamas.

Žmogaus stuburas yra sudarytas iš daugiau nei septyniasdešimt atskirų sąnarių, slankstelių ir tarpslankstelinių diskų. Stuburo išvaržos metu tarpslankstelinio disko žiedas arba minkštoji jo dalis prasiveržia į stuburo kanalą, jam spaudžiant nervą ir jį dirginant jaučiate labai didelius skausmus. Paprastai išvarža būna juosmeninėje nugaros dalyje, skausmas gali plisti per visą koją, kartais net iki pėdos. Tam tikros pozos ar judesiai, taip pat kosulys, čiaudulys, gali sustiprinti skausmo plitimą. Kartais sumažėja kojos raumenų jėga, sumažėja kojos jautrumas, tarsi koja „nesava“.

Juosmens kanalo stenozė arba stuburo kanalo bei tarpslankstelinės angos susiaurėjimas yra būklė, kuri dažniau pasitaiko vyresnio amžiaus žmonėms. Spinalinės stenozės priežasčių yra daug, ji gali būti įgimta ir įgyta. Įgyta spinalinė stenozė atsiranda dėl senėjimo pakitimų, spondilolistezės, užpakalinio išilginio raiščio arba geltonojo raiščio sukalkėjimo. Kanalo stenozė gali atsirasti po traumos (ūminiu ir vėlyvuoju periodu), po operacijos, taip pat sergant kai kuriomis ligomis. Dažniausiai pasitaiko degeneracinė stuburo kanalo stenozė, kuri būna L2-3, L3-4 slankstelių lygyje. Pagrindinė kanalo stenozės klinikinė išraiška yra protarpinis šlubavimas, pasireiškia progresuojančiu kojų silpnumu vaikštant, kuris išnyksta sustojus arba atsisėdus.

Bechterew, Scheuermann ir Scoliosis

Tai yra ligos, kurioms būdingas ataugų susidarymas, todėl jos smarkiai riboja judėjimą.

Taip pat skaitykite: Saugumas slidinėjant: nugaros apsauga

Bechterevo liga (Ankilozinis spondiloartritas) - tai nežinomos priežasties lėtinė progresuojanti uždegiminė liga, kuri dažniausiai pažeidžia stuburą ir kryžkaulio - klubo sąnarius, rečiau periferinius sąnarius ar vidaus organus. Skausmas ir sustingimas - dažniausiai pasitaikantys nusiskundimai, ypač ryte arba po to, kai ilgą laiką sėdėjote toje pačioje padėtyje. Skausmas gali plisti į rankas, kojas, krūtinę ar veidą. Bechterevo liga dar yra neišgydoma, tačiau tinkama kineziterapinė programa užtikrina geresnę kraujotaką ir stabilesnę laikyseną, kuri, mažindama stuburo spaudimą, mažina skausmą.

Scheuermann Mau liga (jaunatviška kifozė) - sutinkama brendimo metu, vienodai paplitusi berniukams ir mergaitėms. Tiksli vystymosi priežastis nėra žinoma, gali būti paveldima. Vėlesnėse stadijose atsiranda skausmas ir matomas nugaros kreivumas (kupra). Scheuermann liga gali būti gydoma kinezineterapija, įtvarais ar operuojama.

Skoliozė - tai šoninis stuburo iškrypimas, išlinkimas į šoną. Skoliozės priežastis dažnai nežinoma. Prasidėjusi dar vaikystėje liga gali daugiau ar mažiau progresuoti iki pat skeleto brandos laiko - maždaug 20-22 metų amžiaus. Ji vystosi ne tik tuomet, kai laikysena yra netaisyklinga, ligos progresavimą taip pat skatina įvairūs kaulų, raumenų bei nervų sistemos sutrikimai. Senatvėje susidariusi kupra yra grėsmingas, toli pažengusios skoliozės požymis. Dėl sutrikusios veikiančiųjų jėgų pusiausvyros raumenys yra varginami, spaudžiami vidaus organai. Siekiant išvengti stuburo iškrypimo, ypač svarbu laiku koreguoti netaisyklingą laikyseną, tiksliai diagnozuoti ir tinkamai gydyti kaulų, raumenų ir nervų ligas. Skoliozė yra rimta liga, kuriai būtinas ilgas, kompleksiškas ir sistemiškas gydymas. Dažnai netaisyklinga laikysena sąlygoja stuburo iškrypimą. Daugeliu tokių atvejų tai galima ištaisyti. Funkcinė skoliozė taip pat gali atsirasti, jei viena koja yra ilgesnė už kitą. Skoliozė dar yra nepagydoma, bet tikslinga mankštos terapija padės išlaikyti taisyklingą kūno laikyseną bei stiprius nugaros raumenis.

Pilvo Raumenų Skausmas

Be vidaus organų ligų, pilvo skausmą taip pat gali sukelti pilvo sienos sutrikimai, tokie kaip raumenų skausmas arba pilvo raumenų patempimas. Dažnai staigus judesys, paslydimas, kritimas yra pilvo raumenų patempimo priežastis. Pavyzdžiui staigaus pagreitėjimo bėgant ar žaidžiant tenisą metu.

Jeigu patempėte tiesiojo pilvo raumenį - jaučiate skausmą lenkiant liemenį į priekį, pvz:. po intensyvių pilvo preso pratimų. Jei skausmas yra apčiuopiamas labiau šone, tai gali būti įstrižinių pilvo raumenų patempimo priežastis. Paprastai toks skausmas išnyksta per kelias dienas.

Taip pat skaitykite: Efektyvūs nugaros pratimai

Staigus posūkis ar stiprus pilvo raumenų įtempimas gali sukelti raumenų patempimą ar įplyšimą. Tai dažnai atsitinka fizinio krūvio metu. Jei taip nutiko, suteikite pažeistiems raumenims ramybę.

Nugaros Patempimo Simptomai

Juntami simptomai gali skirtis, priklausomai nuo sužeidimo sunkumo ir vietos, kadangi nugarą pasitempti galima tiek apatinėje dalyje, tiek vidurinėje ar viršutinėje. Dažniausiai pasitaikantys simptomai:

Skausmas: Nugarą labiau skauda judant (mažiau nejudant).
Skausmo plitimas: Skausmas plinta į sėdmenis, bet paprastai neplinta į kojas. Nugaros apačios skausmas, kuris plinta link sėdmenų ar šlaunų, anot specialistės, dažnai gali atsirasti dėl tarpusavyje susijusių nervų ir raumenų struktūrų. Kineziterapeutės G. Badikonytės teigimu, skausmas į sėdmenis gali pereiti dėl stuburo tarpslankstelinio disko pažeidimo, kurio metu į išorinę disko pusę išsiveržia minkštasis jo branduolys ir tokiu būdu gali būti spaudžiamos nervinės šaknelės. Sėdynkaulio skausmas, anot jos, gali atsirasti dėl tam tikro raumens, esančio sėdmenų srityje, uždegimo ar sudirginimo. Sėdmeninis nervas yra gana arti kriaušinio raumens, kartais driekiasi per jį patį. Taigi, jei raumuo tampa pažeistas, gali atsirasti patinimas, kurio metu spaudžiamas nervas ir sukelia skausmą.
Raumenų mėšlungis ar spazmai: Būdingi staigūs nekontroliuojami raumenų susitraukimai.
Sunkumas judėti: Sunku vaikščioti ar lenktis.
Sunkumas atsistoti tiesiai: Sunku tiesiai atsistoti.
Duriantis, dilgčiojantis, aštrus skausmas: Skausmas jaučiamas judant ar liečiant.
Uždegimas ir skausmas: Pažeidus nugaroje esančią sausgyslę, raumenį ar raištį, šioje vietoje prasideda uždegimas ir juntamas skausmas.

Bet koks papildomas simptomas (kojų tirpimas ir silpnumas arba žarnyno ir šlapimo pūslės problemos) gali būti nervų pažeidimo požymis, todėl reikia nedelsiant kreiptis į gydytoją.

Nugaros Skausmo Gydymas

Po nugaros skausmu besislepiančią sveikatos problemą paprastai išduoda skaudama vieta, skausmo pobūdis bei jo intensyvumas. Pagrindinė ūmaus skausmo priežastis yra raumens nepasiruošimas atliekamam judesiui. Tai gali nutikti miegant netaisyklingoje pozicijoje, sunkiai ir neatsargiai keliant, ilgai stovint ar sėdint ir staigiai pakeičiant kūno padėtį. Be jau minėtų priežasčių, nugaros spazmai gali atsirasti dėl įvairių nugaros traumų, streso ar nerimo sutrikimų, kurie sukelia raumenų įtampą. Įtaką daro ir nepakankama mityba, per mažas išgeriamo vandens kiekis, kalcio trūkumas. Kartais staigūs nugaros surakinimai gali reikšti, kad turite problemų su tulžimi ar inkstais. Jei skausmas juosmenyje tęsiasi ilgiau kaip tris mėnesius - jis jau yra lėtinis ir jo atsikratyti bus gerokai sunkiau, tad verta kreiptis pagalbos į kineziterapeutą.

Jei skausmas nėra labai stiprus, nebūtina iškart griebtis vaistų - yra ir kitų būdų, kaip numalšinti nugaros skausmą. Pirmiausia pabandykite pagulėti karštoje vonioje arba dėkite šiltą kompresą, nes šiluma ramina. Kitiems, atvirkščiai, labiau padeda vėsinantis ir šaldantis efektas. Galite prie skaudamos vietos pridėti ledo arba bet kokią pakuotę iš šaldiklio. Nepamirškite pirmiau kompresą įvynioti į ploną rankšluostį ar medžiagos skiautę, kad nesudirgintumėte odos. Priklausomai nuo skausmo pobūdžio, vieniems gali padėti trumpas pogulis - gulėti reikėtų ant nugaros, ne ant pilvo. Kitiems, priešingai, gali pagelbėti neintensyvi fizinė veikla, pavyzdžiui, lengvas pasivaikščiojimas gryname ore ar nesudėtingi tempimo pratimai. O kaip palengvinti nugaros skausmą, kai natūralios priemonės nepadeda? Griebkitės namų vaistinėlės - išgerkite tabletę nuo skausmo, patepkite skaudamą vietą vėsinančiu tepalu.

Pirmoji Pagalba Namuose

Esant nugaros raumenų patempimui ir norint palengvinti bei pagreitinti gijimo procesą, yra ne vienas būdas tai padaryti. Pirmiausiai pajutus patemptos nugaros simptomus verta nedelsiant pradėti gydymą namuose.

Šaldomieji kompresai: Naudoti nugarai, 20-30 minučių kas 3-4 valandas 2-3 dienas, kad būtų sumažintas skausmas ir patinimas.
Šildymas: Po 2-3 dienų šaldymo reikėtų pradėti nugaros šildymą.
Poilsis: Nepatartina patyrus nugaros raumenų patempimą lovoje ant nugaros ilsėtis ilgiau nei 1 ar 2 dienas. Po šio laiko tarpo reikia pradėti daugiau judėti. Susižeidus nugarą nerekomenduojama ilsėtis ilgiau nei 2 dienas ir joms pasibaigus reikėtų pradėti atsargiai bei reguliariai atlikti švelnius tempimo, stiprinimo pratimus.
Judėjimas: Nors skausmas verčia norėti likti lovoje ir kuo mažiau judėti, tai būtų prastas sprendimas.
Vaistai nuo skausmo: Jei jaučiamas nemalonus nugaros skausmas, tada vartojami nesteroidiniai vaistai, skirti uždegimui, skausmui malšinti. Vienas iš tokių vaistų yra deksketoprofenas. Tai greitai veikiantis ir efektyvus nuskausminamasis vaistas, vartojamas simptominiam lengvam ar vidutiniam skausmui (pavyzdžiui, ūmiam raumenų ar sąnarių skausmui) gydyti. Deksketoprofenas pasižymi labai greita veikimo pradžia ir yra gerai toleruojamas. Svarbu atkreipti dėmesį, kad vartojant vaistus galimi tam tikri šalutiniai poveikiai bei nesuderinamumai su kitais vaistais. Todėl prieš vartojant bet kokį vaistą būtina pasitarti su gydytoju ar vaistininku ir atidžiai perskaityti informacinį lapelį, nes netinkamai vartojamas vaistas gali pakenkti sveikatai. Nuskausminamųjų vaistų reikėtų vengti, kadangi skausmas leis orientuotis, kokių judesių reikia vengti ir kokiose pozicijose sėdėti bei stovėti.

Kineziterapija ir Reabilitacija

Jei nugaros patempimo gydymas namų sąlygomis nepadeda ir skausmas tęsiasi ilgiau nei 10-14 dienų, reikia kreiptis į kineziterapeutą. Kitu atveju problema pradės progresuoti ir paprastas skausmas gali išsivystyti į ilgai besitęsiantį ir lygiai taip pat ilgai bei sunkiai gydomą lėtinį nugaros skausmą.

Kineziterapeuto konsultacijos metu specialistas nustatys tikslią skausmo atsiradimo priežastį, ištirs bendrą kūno būklę ir sukurs prie jos geriausiai pritaikytą individualų gydymo planą. Šis planas dažniausiai susideda iš kineziterapinių pratimų, masažų, patarimų bei įvairių terapijos metodų, jei jų reikalauja Jūsų būklė. Kad gijimo procesas būtų ne tik efektyvus, bet ir saugus, kineziterapeutas parodys, kaip taisyklingai atlikti kiekvieną pratimą.

Norint numalšinti apatinės nugaros dalies skausmą, dažniausiai skiriama kineziterapija, pavyzdžiui, taikoma manualinė terapija, tempimo ir raumenų stiprinimo pratimai, pacientas išmokomas ergonomiškų judesių ir pan. „Kineziterapeutas kiekvienam besikreipiančiajam sudaro tinkamą gydymo planą, prieš tai atlikęs nuoseklų jo ištyrimą, padeda jį vykdyti koreguodamas įvairias kūno padėtis ir mokydamas taisyklingai atlikti judesius. Kineziterapijos metu paprastai taikomi tokie metodai, kurie padeda koreguoti žmogaus laikyseną stovint ir sėdint, taip pat padeda sumažinti skausmą ir atgauti judesių amplitudę“, - apie kineziterapijos naudą pasakojo Reabilitacijos ir sporto medicinos centro kineziterapeutė G. Badikonytė. Atsižvelgęs į kiekvieno paciento individualią ligos istoriją, specialistas gali jam paskirti ir nesteroidinių priešuždegiminių vaistų, masažo terapiją bei fizioterapijos procedūras, t. y. impulsines sroves, magneto, ultragarso terapiją ar kt.

Siekiant sumažinti nugaros skausmą apačioje, pasak specialistės, labai dažnai pasitelkiami tempimo, stabilizavimo pratimai, metodai raumenų jėgai ir raumenų ištvermei didinti. Taip pat didinamas aerobinis pajėgumas bei koreguojama darbinė aplinka ir veikla. „Gali būti skiriama kineziterapija vandenyje. Svarbiausia, kad žmogus, siekiantis pagerinti fizinę būklę, būtų motyvuotas ir savarankiškai reguliariai atliktų reikiamus pratimus namuose. Ir, žinoma, svarbu, kad tai darytų nuosekliai“, - pabrėžė kineziterapeutė G.

Skausmo Gydymas Fizioterapijos Priemonėmis

Skausmas efektyviai gydomas fizioterapijos priemonėmis - ultragarsu, TENS, lazeriu, magnetiniu impulsu ir kitomis. Ūmų skausmą pašalinsime per 1-2d., o lėtinį per 2-3 sav. Pašalinus skausmą ir sugrąžinus Jums gyvenimo kokybę, per trumpiausią laiką atstatysime suglebusius tiek paviršinius, tiek giliuosius raumenis. Kondicijonuojamoje kineziterapijos salėje išmokysime atlikti pratimus namuose, kurių pagalba skausmą pamiršite visam laikui. Jeigu prireiks operacijos, patarsime kur kreiptis, parekomenduosime geriausius specialistus, o po operacijos padėsime greičiau susigrąžinti gyvenimo kokybę. Efektyvios įrangos pagalba pagreitinsime reabilitaciją po kaulų lūžių ar kitų traumatologinių operacijų net iki 55%.

Kada Prireikia Operacijos?

Jei nugaros skausmas pereina į sėdmenis, operacija tokiu atveju yra gana sudėtinga. Jos galimybė, pasak kineziterapeutės, turėtų būti svarstoma tik kraštutiniu atveju - tik tuomet, kai nugaros pratimai nuo skausmo ir kitos priemonės nebeveiksmingos.

Prevencinės Priemonės

Norint išvengti bet kokių nugaros traumų, skausmų yra svarbu gerinti savo kūno fizinę būklę:

Sveikas kūno svoris: Išlaikyti sveiką kūno svorį.
Laikysena: Stebėti ir koreguoti laikyseną.
Raumenų jėga ir lankstumas: Ugdyti raumenų jėgą ir lankstumą.
Mankšta: Reguliariai mankštintis.
Taisyklingas svorių kėlimas: Sunkius svorius kelti nuo žemės tik pritūpus.
Krūvio didinimas palaipsniui: Aktyviai sportuojant reikėtų krūvį didinti palaipsniui.
Pertraukos dirbant sėdimą darbą: Dirbant sėdimą darbą, bent kas 30 min daryti pertraukas, t. y. atsistoti, pajudėti, pakeisti sėdimą poziciją.
Tinkama kūno mechanika: Tinkama kūno mechanika, ypač keliant sunkius daiktus, yra esminė siekiant išvengti traumų.
Reguliari fizinė veikla: Reguliari fizinė veikla, apimanti aerobinius ir jėgos pratimus, padeda stiprinti nugaros raumenis ir didinti jų atsparumą.
Apšilimas: Visada skirkite pakankamai laiko tinkamam apšilimui prieš treniruotę ar varžybas.
Tempimo pratimai: Po apšilimo būtinai atlikite tempimo pratimus, ypač toms raumenų grupėms, kurias planuojate treniruoti.
Raumenų stiprinimas: Reguliariai įtraukite jėgos treniruotes į savo rutiną, apimančias pagrindinius raumenis - nugaros, pilvo, sėdmenų, kojų ir rankų.
Atvėsimas: Po kiekvienos treniruotės ar varžybų nepamirškite iki galo atvėsti ir atlikti tempimo pratimus.

Ką Daryti, Kad Sumažintumėte Nugaros Skausmą?

Kad sumažintumėte nugaros skausmą, pirmiausia atkreipkite dėmesį į savo laikyseną. Nėštumo metu ne mažiau svarbi ir avalynė - venkite aukštakulnių ir rinkitės patogius batus su minimaliu kulnu. Taip pat nepamirškite lengvos mankštos - ypač padeda lėti tempimo pratimai, kineziterapija ar specialios nėščiųjų mankštos baseine. Labai dažnai nugaros skausmo priežastimi tampa visiškai paprasti dalykai - netaisyklinga laikysena, nepatogi kūno padėtis dirbant ar miegant, per mažas fizinis aktyvumas. Jei daug dirbate sėdėdami prie kompiuterio, pirmiausia įsitikinkite, kad jūsų darbo vieta yra pakankamai ergonomiška. Sėdėti stenkitės taisyklingai ir patogiai, nesikūprinkite, nesusilenkite, įsitikinkite, kad kompiuterio ekranas yra patogiame akių lygyje, kad sėdėdami nenorėtumėte kaklo lenkti į priekį. Darbo metu leiskite sau pasimėgauti trumpomis poilsio pertraukėlėmis. Nepamirškite ir fizinio aktyvumo. Atraskite mėgstamą sportą - jei sporto salė visiškai jums nepatinka, tai tikrai nereiškia, kad reikia palaidoti viltį kada nors išvis sportuoti. Galbūt atrasite plaukimą, vaikščiojimą, bėgiojimą, grupines pilateso treniruotes, sportą su treneriu ar namuose prieš veidrodį pasitelkus „Youtube“ įrašytas treniruotes.

Svarbu Laiku Kreiptis Pagalbos

Reikėtų laiku atpažinti nugaros skausmą ir su juo susijusius veiksnius, nes laikui einant problema gali didėti ir tapti negalavimo priežastimi. Siekdami suteikti geriausią patirtį, įrenginio informacijai saugoti ir (arba) pasiekti - naudojame tokias technologijas kaip slapukai. Sutikdami su šiomis technologijomis galėsime tvarkyti tokius duomenis kaip naršymo elgsena ar unikalūs ID šioje svetainėje. Techninė saugykla arba prieiga, naudojama tik anoniminiais statistiniais tikslais.

tags: #nugaros #apacioje #skausmas #sportuojant