Nugaros pratimai yra specialiai sukurti fiziniai pratimai, skirti stiprinti nugaros raumenis, pagerinti laikyseną ir sumažinti nugaros skausmą. Nugaros skausmas yra viena iš labiausiai paplitusių priežasčių, dėl kurių žmonės kreipiasi į gydytojus ar praleidžia darbo dienas. Net 80% suaugusiųjų bent kartą gyvenime pajuto nugaros diskomfortą, dažniausiai juosmeninėje stuburo dalyje. Norint saugiai ir veiksmingai stiprinti nugaros raumenis, būtina laikytis struktūruotos programos.
Nugaros Raumenų Stiprinimo Svarba
Stiprūs nugaros raumenys palaiko taisyklingą laikyseną, mažina spaudimą stuburo diskams ir apsaugo nuo traumų. Jei nugaros skausmas trunka ilgiau nei 2 savaites, kartojasi ar trukdo judėti, būtina kineziterapeuto konsultacija.
Baziniai ir Izoliaciniai Pratimai: Skirtumai ir Privalumai
Norint efektyviai stiprinti nugaros raumenis, svarbu suprasti bazinių ir izoliacinių pratimų skirtumus ir kaip juos teisingai įtraukti į treniruočių programą.
Baziniai Pratimai
Baziniai pratimai yra tokie, kuriuos atliekant dalyvauja bent du sąnariai ir bent dvi raumenų grupės. Būtent šių pratimų dėka stimuliuojamas jėgos ir raumenų masės augimas. Šie pratimai pakelia testosterono lygį organizme ir kiekvienoje treniruotėje turėtų būti bent vienas bazinis pratimas. Norintys padidinti raumenų masę, turėtų sudaryti treniruotę taip, kad didžioji jos dalis susidarytų būtent iš bazinių pratimų. Šie pratimai turėtų būti pasirenkami, siekiant padidinti raumenų masę arba jėgą, taip pat tada, kai neturite daug laiko ir norite atlikti stiprią treniruotę.
Bazinių pratimų privalumai:
- Ugdomi jėgos parametrai.
- Didesnis bendras raumenų masės prieaugis.
- Išeikvojama daugiau kalorijų.
- Ugdomi lankstumo parametrai.
- Efektyviau panaudojamas laikas treniruotėje.
Bazinių pratimų trūkumai:
- Juos atliekant dalyvauja pagalbiniai raumenys, kurie gali perimti nemažą dalį krūvio nuo akcentuojamos raumenų grupės.
- Juos sunkiau ir sudėtingiau atlikti.
Bazinių pratimų pavyzdžiai (nugaros raumenims):
- Prisitraukimai
- Štangos arba hantelio traukimas prie krūtinės
- Mirties trauka
Izoliaciniai Pratimai
Izoliaciniai pratimai yra tokie, kuriuos atliekant dalyvauja viena raumenų grupė, o pratimas atliekamas per vieną sąnarį. Šių pratimų dėka konkretūs raumenys yra geriau išdirbami, apibrėžiama jų forma. Jėgos augimas šių pratimų dėka yra nežymus, lyginant su baziniais pratimais. Izoliaciniai pratimai taipogi yra saugesni, lengviau atliekami. Jais taipogi galime aktyvuoti tam tikrus raumenis, kad jau bazinio pratimo metu dirbtų tai, kas reikia!
Taip pat skaitykite: Gydymas, prevencija, reabilitacija
Izoliacinių pratimų privalumai:
- Sutelkiamas dėmesys į vieną konkrečią raumenų grupę.
- Didesnis konkrečios raumenų grupės masės prieaugis.
- Juos lengviau ir paprasčiau atlikti, lyginant su baziniais pratimais.
Izoliacinių pratimų trūkumai:
- Naudojami daug mažesni svoriai nei baziniuose pratimuose.
- Gyvenimiškai nepraktiška treniruoti tik konkrečią raumenų grupę, kadangi mūsų judėjimui dažniausiai reikalingas iškart kelių raumenų grupių bendras darbas.
Izoliacinių pratimų pavyzdžiai (nugaros raumenims):
- Atsilenkimai atgal suolelyje
- Pratimai treniruokliuose
Bazinių ir Izoliacinių Pratimų Derinimas
Vienas iš galimų treniruotės pratimų eiliškumų:
- Izoliacinis pratimas, skirtas norimo raumens aktyvavimui.
- Baziniai pratimai.
- Izoliaciniai pratimai.
Pratimai Nugaros Raumenims Stiprinti
Šie pratimai padės stiprinti nugaros raumenis ir puoselėti taisyklingą laikyseną. Prieš pradedant bet kokią mankštos programą, svarbu atlikti apšilimą - bent 5 minutes.
- Atsigulkite ant nugaros. Pritraukite dešinės sulenktos kojos kelį prie krūtinės. Galite permesti rankšluostį per pėdą ir jį laikykite ištempę. Tieskite kojas į viršų. Ištiestą koją tokioje pozicijoje laikykite 3-5 minutes. Kartokite pratimą kaire koja. Nepamirškite kvėpuoti.
- Atsigulkite ant nugaros, pritraukite sulenktų kojų kelius prie krūtinės, rankas tieskite į šonus, kad kūnas būtų T formos. Iškvėpdami orą, sulenktus kelius lenkite prie žemės. Svarbu, kad pečiai pratimo metu būtų priglausti prie žemės. Kelius prie žemės laikykite 2 minutes, kartokite pratimą kita kūno puse.
- Atsigulkite ant pilvo, pakelkite viršutinę kūno dalį, remdamiesi ant dilbių. Alkūnės turi lygiuotis su pečiais. Spauskite dubenį prie žemės. Galite jausti nemalonų jausmą nugaroje - tiesiog kvėpuokite. Tokioje pozicijoje pabūkite 1-3 minutes. Pakartokite pratimą keletą kartų.
- Atsigulkite ant nugaros. Sulenkite abi kojas per kelius, pėdas laikydami ant žemės. Lenkite dešinę koją, išorinės pusės kulkšnies kauliuką spausdami prie kairės kojos šlaunies. Abiem rankomis apglėbkite kairę koją ties viršutine šlaunies dalimi ir lengvai lenkite į save. Laikykite tokią poziciją 2-3 minutes. Kartokite kita koja.
- Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas 90 laipsnių kampu ir pasislinkite prie sienos, kad užpakalis remtųsi į ją. Pabūkite taip kelias minutes, pailsėkite ir kartokite 3 kartus.
- Atsistokite tiesiai, pasilenkite į priekį, išlaikydami nugarą tiesią ir šiek tiek sulenkdami kojas. Pasilenkę, kelkite ištiestas rankas su svarmenimis atgal, stengdamiesi prispausti jas prie liemens ir sujungti mentes. Pabūkite tokioje padėtyje 1-2 sekundes, neatpalaiduodami nugaros raumenų.
- Pasilenkite į priekį, atsiremdami viena alkūne į kelį, o kitą kelkite aukštyn, riešą su svarmeniu - prie liemens.
- Pasilenkite, kelkite šiek tiek sulenktas rankas aukštyn, į šonus.
- Atsigulkite ant pilvo, sunerkite rankas už galvos arba po smakru. Įkvėpdami kelkite viršutinę kūno dalį, stengdamiesi alkūnėmis pasiekti kaip galima aukščiau.
- Atsiklaupkite ant grindų ar kilimėlio. Šis pratimas visiškai atpalaiduos jūsų nugaros ir pečių raumenis.
- Pratimą atliekant su dešine ranka, kairiąją ranką dėkite ant dešiniojo šono. Neskubėkite ir nepamirškite taisyklingo kvėpavimo. Geriausia šį pratimą atlikti kasdien: ryte atsikėlus ir prieš einant miegoti. Pakelkite kūno korpusą ir ranka laikykite kūno svorį (palengvinimas - ranką laikykite sulenktą per alkūnę ir remkitės visu dilbiu). Jeigu pavyksta, kairiąją ranką galite pakelti tiesią virš galvos - taip lavinsite pusiausvyrą. Neskubėkite, nepamirškite taisyklingai kvėpuoti. Galutinę pratimo poziciją palaikykite apie 10 sekundžių. Tuomet kelias sekundes pailsėkite ir vėl atlikite pratimą į kitą pusę. Jeigu šis pratimas per sunkus - reikėtų palaipsniui sustiprinti kūno korpusą.
Šie pratimai nugaros raumenims skirti tiek vyrams, tiek moterims. Jei dėl kažkokių priežasčių juos sudėtinga atlikti arba kyla diskomfortas, o gal net skausmas, rekomenduojama kreiptis į specialistus, kurie pritaikys Jums reikalingus pratimus.
Pratimai Biure Dirbantiems
Sėdimas darbas biure gali atrodyti labai patrauklus, tačiau dirbančiuosius neretai kamuoja sunkiai pakeliami nugaros skausmai ir didžiulis nuovargis. Per parą žmonės sėdėdami vidutiniškai praleidžia net po 10 valandų. Pasak mokslininkų, tokia sėdomis praleisto laiko trukmė gerokai per didelė, tad ilgainiui gali išsivystyti nemenkos sveikatos problemos. Viena dažniausių apatinės nugaros dalies raumenų skausmo priežasčių yra bloga sėdėsena. Tiesa, viso to galima išvengti reguliariai sportuojant ir sėdimo darbo metu skirti laiko mankštos pertraukėlėms.
Neretai biure dirbančius asmenis lydi stresas ir įtempta darbotvarkė, tad rasti laiko mankštai nėra lengva. Stebuklinga išeitimi tampa tempimo pratimai, kuriuos bus patogu atlikti net nepaliekant savo darbo vietos.
Taip pat skaitykite: Saugumas slidinėjant: nugaros apsauga
- Suimkite savo rankas ir ištieskite jas virš galvos delnais į viršų. Lengvais judesiais kelkite rankas į viršų, tempkite į vieną ir kitą pusę.
- Pakelkite rankas į viršų ir sulenkite jas taip, jog su viena ranka nesunkiai pasiektumėte kitą. Viena ranka švelniai sugriebkite kitos rankos alkūnę ir patraukite ją arčiau galvos.
- Sėdėdami ant kėdės krašto, suimkite savo rankas už nugaros. Stumkite krūtinę į priekį kartu pakeldami smakrą.
- Atsisėskite ant kėdės krašto, į priekį ištieskite vieną koją. Nesulenkdami nugaros bandykite rankomis pasiekti kojų pirštus.
- Atsistokite, kojas pastatykite pečių plotyje, rankomis prilaikykite savo nugaros apačią. Lėtai lenkitės atgal tol, kol pajausite, jog įsitempia jūsų pilvo raumenys, o nugaros apačioje pradėsite jausti švelnų maudimą. Išlaikykite pozą apie 15-20 sekundžių ir atsipalaiduokite.
- Šonu atsistokite prie stalo ir sulenkę vieną koją padėkite ją ant kėdės už jūsų nugaros; prisilaikykite, jeigu sunku išlaikyti pusiausvyrą. Įsitikinkite, kad ant žemės pastatyta pėda yra nukreipta į priekį, o kelį šiek tiek sulenkite. Sutraukdami sėdmenis, lėtai stumkite dubenį į priekį. Išlaikykite pozą apie 15-20 sekundžių ir atsipalaiduokite. Pratimą kartokite 3-5 kartus su kiekviena koja.
Jėgos Pratimų Privalumai
"Jėgos pratimai sudegina ne mažiau kūno riebalų nei kardiotreniruotės, sumažina įvairių ligų riziką, pristabdo senėjimą, gerina bendrą kaulų ir raumenų sistemos būklę. Tai geriausias būdas formuoti raumeningą ir gražų kūną tiek vyrams, tiek moterims. Neatliekant tam tikros rūšies jėgos pratimų sunkiai įmanoma pasiekti norimų kūno linijų, raumenų masės ir tonuso", - teigia trenerė V. Povilionienė.
Raumenų Stiprinimo Pratimai Padeda Išvengti Osteoporozės
Anot trenerės, jėgos pratimai ypač naudingi žmonėms, kurie nori pristabdyti su amžiumi atsirandančius negalavimus. "Maždaug nuo 55 metų pradeda mažėti raumenų ir kaulų masė. Tai ypač aktualu moterims, kurių kaulai yra smulkesni negu vyrų. Laiku pradėjus jėgos treniruotes galima sustiprinti raumenis ir sausgysles. Kai kaulai jėgos treniruotės metu patiria sistemingą mechaninį stresą, jie reaguoja didindami savo masę ir tankį, taip geriau fiksuojamos kalcio druskos kauliniame audinyje", - pasakoja trenerė.
Pasirodo, peržengus 60 metų ribą, apie 30 proc. žmonių turi tikimybę susirgti ir sarkopenija. Tai sindromas, kuris sukelia laipsnišką bei nesustabdomą raumenų jėgos ir masės nykimą. Anot trenerės, mokslinių straipsnių apžvalgos patvirtina, kad geriausias būdas apsisaugoti nuo šio sindromo - laiku pradėti jėgos treniruotes, kurios padės palaikyti normalią raumenų funkciją ir jėgą.
Sumažina Nugaros Skausmus
Trenerė pastebi, kad vis dažniau žmonių skundžiasi apatinės nugaros dalies ar kaklo skausmais, kuriuos dažnu atveju įtakoja ilgas ir neergonomiškas sėdėjimas prie stalo. "Tikslinga ir tinkamai subalansuota jėgos treniruotė gali padėti sustiprinti ne tik paviršinius, bet ir giliuosius liemens raumenis, kurie laiko stuburą fiziologinėje padėtyje. Taisyklingai laikysenai palaikyti tinka atsispaudimai nuo žemės išlaikant kūną tiesų, įvairūs įtūpstai su svoriais, daliniai pritūpimai, pilvo raumenų stiprinimo pratimai ir kt.", - dalinasi V. Povilionienė.
Padeda Reguliuoti Arterinį Kraujo Spaudimą
Trenerė pasakoja, kad reguliariai atliekant jėgos pratimus mažėja arterinis kraujo spaudimas. Pasirodo, po 45 min. vidutinio intensyvumo jėgos treniruotės arterijų spindis pakinta taip, kad kraujo spaudimas sumažėja iki 20 proc. Kadangi jėgos treniruotės teigiamai veikia visą organizmo biochemiją, lengviau įsisavinamas ir su maistu gaunamas cukrus, palaikomas stabilus jo lygis kraujyje be didelių insulino šuolių. Tokiu būdu sumažinama rizika susirgti ir cukriniu diabetu.
Taip pat skaitykite: Medinių masažuoklių privalumai
Stiprinamas Atsparumas Stresui
"Gera jėgos treniruotė moko atkaklumo, kantrybės, ugdo valią. Didelio intensyvumo jėgos treniruotės moko įveikti save", - sako Vilma, kuri dar šiais metais tapo absoliučia Lietuvos moterų fitneso ir kūno rengybos čempione. Anot trenerės, sunkesnės jėgos treniruotės ugdo charakterį, padeda įveikti stresą ir gerina emocinę sveikatą.
Baziniai Jėgos Pratimai Pradedantiesiems
Trenerė Vilma dalinasi 6 baziniais jėgos pratimais, kuriuos apšilus ir su savo kūno svoriu gali atlikti kiekvienas žmogus. Tai pratimai, kurie puikiai tinka pradedantiesiems ir įvairaus amžiaus žmonėms.
- Atsispaudimai (pečių juostos, nugaros, krūtinės ir rankų raumenų stiprinimas). Pratimų variacijos: nuo sienos, nuo kelių, tiesiomis kojomis - (3 serijos po 8 - 10 k.).
- Lenta (viso kūno raumenų stiprinimas).
- Įtūpstai pirmyn (kojų, sėdmenų ir nugaros raumenų stiprinimas). Pratimų variacijos: vietoje, su sugrįžimu.
- Susirietimai (pilvo raumenų stiprinimas) - (3 serijos po 12 k.).
- Nugaros stiprinimo pratimai (nugaros stiprinimas) - (3 serijos po 12 k.).
- Dubens kėlimas gulint ant nugaros (sėdmenų stiprinimas) - (3 serijos po 12 k.).
Nugaros Patempimai: Priežastys, Simptomai ir Gydymas
Nugaros skausmas - vienas dažniausiai pasitaikančių skausmo atvejų, kuris gali lemti suprastėjusią gyvenimo kokybę ar sumažėjusį darbingumą. Tokio tipo skausmas neretai būna nugaros raumenų patempimo pasekme, su kuria gali susidurti tiek aktyviai sportuojantys, tiek dirbantys sėdimą darbą asmenys. Beveik visiems žmonėms tenka bent kartą gyvenime susidurti su šia problema, ir lengva ranka į ją numoti nesigauna, ypač jei skausmas laikui bėgant išlieka ir jo intensyvumas nesumažėja.
Nugaros Patempimo Priežastys
Nugaros patempimas įvyksta, kai persukamas, pertempiamas ar įplėšiamas minkštasis audinys, esantis nugaroje. Yra daug priežasčių, kodėl tai gali nutikti, todėl su šia problema susiduria ne tik sportuojantys žmonės. Štai keletas pagrindinių veiksnių, galinčių sukelti nugaros patempimą:
- Per didelis nugaros raumenų įtempimas: Tai gali atsitikti keliant sunkų daiktą arba greitai bei netinkamai keliant daiktą nuo žemės.
- Lėtinė (ilgalaikė) įtampa: Dažniausiai atsiranda dėl per didelio krūvio po ilgų, pasikartojančių raumenų ir sausgyslių judesių.
- Sportas: Daug fiziškai aktyvių žmonių pasitempia nugarą sporto metu, ypač jei fizinė veikla reikalauja kelti sunkius objektus ar persisukti.
- Netaisyklingas sunkių objektų kėlimas: Tai viena dažniausių nugaros patempimo priežasčių.
- Kritimai: Nugara gali būti pažeista parkritus.
- Darbas lauke: Tam tikri darbai lauke gali sukelti nugaros patempimą.
- Per stiprus persisukimas: Net ir paprastas, bet per stiprus persisukimas gali sukelti nugaros patempimą.
- Fizinis neaktyvumas: Fiziškai neaktyvių žmonių nugaros audiniai yra silpni, nelankstūs ir lengvai pažeidžiami.
- Netaisyklinga laikysena: Netaisyklinga laikysena gali sukelti nugaros raumenų įtampą ir patempimą.
Pasak Medicinos diagnostikos ir gydymo centro kineziterapeutės Gerdos Badikonytės, itin dažnas yra nugaros skausmas, pereinantis į sėdmenis. "Neretai keliant didesnį svorį ar tai darant netaisyklingai, gali būti pažeidžiamas sėdimasis nervas, raiščiai, sausgyslės ar raumenys, esantys nugaros srityje. Taip pat sportuojant gali įvykti pažaidų, kuomet asmuo staigiai pasisuka ar pasilenkia. Netaisyklinga laikysena ar nepakankamas fizinis aktyvumas irgi įvardijami kaip šį skausmą sukeliantys faktoriai", - pasakojo Reabilitacijos ir sporto medicinos centro kineziterapeutė G. Badikonytė.
Nugaros Patempimo Simptomai
Juntami simptomai gali skirtis, priklausomai nuo sužeidimo sunkumo ir vietos, kadangi nugarą pasitempti galima tiek apatinėje dalyje, tiek vidurinėje ar viršutinėje. Dažniausiai pasitaikantys simptomai:
- Skausmas: Nugarą labiau skauda judant (mažiau nejudant).
- Skausmo plitimas: Skausmas plinta į sėdmenis, bet paprastai neplinta į kojas. Nugaros apačios skausmas, kuris plinta link sėdmenų ar šlaunų, anot specialistės, dažnai gali atsirasti dėl tarpusavyje susijusių nervų ir raumenų struktūrų. Kineziterapeutės G. Badikonytės teigimu, skausmas į sėdmenis gali pereiti dėl stuburo tarpslankstelinio disko pažeidimo, kurio metu į išorinę disko pusę išsiveržia minkštasis jo branduolys ir tokiu būdu gali būti spaudžiamos nervinės šaknelės. Sėdynkaulio skausmas, anot jos, gali atsirasti dėl tam tikro raumens, esančio sėdmenų srityje, uždegimo ar sudirginimo. Sėdmeninis nervas yra gana arti kriaušinio raumens, kartais driekiasi per jį patį. Taigi, jei raumuo tampa pažeistas, gali atsirasti patinimas, kurio metu spaudžiamas nervas ir sukelia skausmą.
- Raumenų mėšlungis ar spazmai: Būdingi staigūs nekontroliuojami raumenų susitraukimai.
- Sunkumas judėti: Sunku vaikščioti ar lenktis.
- Sunkumas atsistoti tiesiai: Sunku tiesiai atsistoti.
- Duriantis, dilgčiojantis, aštrus skausmas: Skausmas jaučiamas judant ar liečiant.
- Uždegimas ir skausmas: Pažeidus nugaroje esančią sausgyslę, raumenį ar raištį, šioje vietoje prasideda uždegimas ir juntamas skausmas.
Bet koks papildomas simptomas (kojų tirpimas ir silpnumas arba žarnyno ir šlapimo pūslės problemos) gali būti nervų pažeidimo požymis, todėl reikia nedelsiant kreiptis į gydytoją.
Nugaros Patempimo Gydymas
Esant nugaros raumenų patempimui ir norint palengvinti bei pagreitinti gijimo procesą, yra ne vienas būdas tai padaryti. Pirmiausiai pajutus patemptos nugaros simptomus verta nedelsiant pradėti gydymą namuose.
Pirmoji Pagalba Namuose:
- Šaldomieji kompresai: Naudoti nugarai, 20-30 minučių kas 3-4 valandas 2-3 dienas, kad būtų sumažintas skausmas ir patinimas.
- Šildymas: Po 2-3 dienų šaldymo reikėtų pradėti nugaros šildymą.
- Poilsis: Nepatartina patyrus nugaros raumenų patempimą lovoje ant nugaros ilsėtis ilgiau nei 1 ar 2 dienas. Po šio laiko tarpo reikia pradėti daugiau judėti. Susižeidus nugarą nerekomenduojama ilsėtis ilgiau nei 2 dienas ir joms pasibaigus reikėtų pradėti atsargiai bei reguliariai atlikti švelnius tempimo, stiprinimo pratimus.
- Judėjimas: Nors skausmas verčia norėti likti lovoje ir kuo mažiau judėti, tai būtų prastas sprendimas.
- Vaistai nuo skausmo: Jei jaučiamas nemalonus nugaros skausmas, tada vartojami nesteroidiniai vaistai, skirti uždegimui, skausmui malšinti. Svarbu atkreipti dėmesį, kad vartojant vaistus galimi tam tikri šalutiniai poveikiai bei nesuderinamumai su kitais vaistais. Todėl prieš vartojant bet kokį vaistą būtina pasitarti su gydytoju ar vaistininku ir atidžiai perskaityti informacinį lapelį, nes netinkamai vartojamas vaistas gali pakenkti sveikatai. Nuskausminamųjų vaistų reikėtų vengti, kadangi skausmas leis orientuotis, kokių judesių reikia vengti ir kokiose pozicijose sėdėti bei stovėti.
Kineziterapija ir Reabilitacija:
Jei nugaros patempimo gydymas namų sąlygomis nepadeda ir skausmas tęsiasi ilgiau nei 10-14 dienų, reikia kreiptis į kineziterapeutą. Kitu atveju problema pradės progresuoti ir paprastas skausmas gali išsivystyti į ilgai besitęsiantį ir lygiai taip pat ilgai bei sunkiai gydomą lėtinį nugaros skausmą.
Kineziterapeuto konsultacijos metu specialistas nustatys tikslią skausmo atsiradimo priežastį, ištirs bendrą kūno būklę ir sukurs prie jos geriausiai pritaikytą individualų gydymo planą. Šis planas dažniausiai susideda iš kineziterapinių pratimų, masažų, patarimų bei įvairių terapijos metodų, jei jų reikalauja Jūsų būklė. Kad gijimo procesas būtų ne tik efektyvus, bet ir saugus, kineziterapeutas parodys, kaip taisyklingai atlikti kiekvieną pratimą.
Norint numalšinti apatinės nugaros dalies skausmą, dažniausiai skiriama kineziterapija, pavyzdžiui, taikoma manualinė terapija, tempimo ir raumenų stiprinimo pratimai, pacientas išmokomas ergonomiškų judesių ir pan. "Kineziterapeutas kiekvienam besikreipiančiajam sudaro tinkamą gydymo planą, prieš tai atlikęs nuoseklų jo ištyrimą, padeda jį vykdyti koreguodamas įvairias kūno padėtis ir mokydamas taisyklingai atlikti judesius. Kineziterapijos metu paprastai taikomi tokie metodai, kurie padeda koreguoti žmogaus laikyseną stovint ir sėdint, taip pat padeda sumažinti skausmą ir atgauti judesių amplitudę", - apie kineziterapijos naudą pasakojo Reabilitacijos ir sporto medicinos centro kineziterapeutė G. Badikonytė. Atsižvelgęs į kiekvieno paciento individualią ligos istoriją, specialistas gali jam paskirti ir nesteroidinių priešuždegiminių vaistų, masažo terapiją bei fizioterapijos procedūras, t. y. impulsines sroves, magneto, ultragarso terapiją ar kt.
Siekiant sumažinti nugaros skausmą apačioje, pasak specialistės, labai dažnai pasitelkiami tempimo, stabilizavimo pratimai, metodai raumenų jėgai ir raumenų ištvermei didinti. Taip pat didinamas aerobinis pajėgumas bei koreguojama darbinė aplinka ir veikla. "Gali būti skiriama kineziterapija vandenyje. Svarbiausia, kad žmogus, siekiantis pagerinti fizinę būklę, būtų motyvuotas ir savarankiškai reguliariai atliktų reikiamus pratimus namuose. Ir, žinoma, svarbu, kad tai darytų nuosekliai", - pabrėžė kineziterapeutė G.
Kada Prireikia Operacijos?
Jei nugaros skausmas pereina į sėdmenis, operacija tokiu atveju yra gana sudėtinga. Jos galimybė, pasak kineziterapeutės, turėtų būti svarstoma tik kraštutiniu atveju - tik tuomet, kai nugaros pratimai nuo skausmo ir kitos priemonės nebeveiksmingos.
#
tags: #nugaros #raumenu #stiprinimo #pratimai #sportuojantiems