Sportas ir fizinis aktyvumas yra neatsiejama daugelio žmonių gyvenimo dalis. Tai padeda stiprinti imuninę sistemą, palaikyti gerą savijautą, sveikatą bei pasiekti savo užsibrėžtus sportinius tikslus. Intensyvus, ilgai trunkantis fizinis krūvis gali greitai išsekinti organizme esančių vitaminų ir mineralų atsargas. Todėl vis daugiau žmonių sportą paverčia kasdieniu įpročiu. Tačiau pradėjus sportuoti, kūnui reikia daugiau energijos, maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralų. Šiame straipsnyje aptarsime, nuo kokio amžiaus galima pradėti sportuoti ir vartoti papildus, kokie maisto papildai sportuojantiems yra svarbiausi, kaip pasirinkti papildus moterims ir vyrams bei kaip rasti jums tinkančius preparatus.
Sportas ir maisto papildai: kas tai?
Sportuojantiems, aktyviai leidžiantiems laiką ir siekiantiems rezultatų sporto salėje ar už jos ribų, praverčia maisto papildai sportui. Jie skirti padėti praturtinti mitybą, geriau apsaugoti organizmą, suteikiant jam trūkstamų ir naudingų mikroelementų ar saugant itin didelę apkrovą patiriančias kūno dalis, organus. Nors sportuojantiems, kaip ir nesportuojantiems, būtini tie patys mineralai ir vitaminai, sunkia fizine veikla užsiimantys asmenys turėtų jų gauti daugiau. Vien su maistu visų vertingųjų medžiagų gauti yra sudėtinga, todėl daugelis sportininkų renkasi stiprinti kūną maisto papildais ir vitaminais.
Pagrindinės maistinės medžiagos sportuojantiems
Sportuodamas žmogus sudegina daugiau kalorijų, prakaituoja ir dėl to greičiau sunaudoja naudingąsias medžiagas, mineralus, vitaminus ir elektrolitus. Taip pat sportuojant pagreitėja medžiagų apykaita, didėja raumenų masė, kuriai būtinos papildomos medžiagos.
- Baltymai: Svarbūs raumenų ir kitų audinių augimui ir sveikam vystymuisi. Baltymuose esančios amino rūgštys atstato ir padeda kurti ląsteles. Sportininkams rekomenduojama suvartoti apie 1.2 gramus baltymų kiekvienam kūno kilogramui.
- Angliavandeniai: Pagrindinis energijos šaltinis, be kurio kūnas patiria daugiau streso, be to, vengiant angliavandenių yra lėčiau pastebimi rezultatai. Tuo tarpu tokio pačio svorio žmogus turėtų suvartoti apie 300 g angliavandenių, kad būtų pagaminama užtektinai energijos sportui.
- Riebalai: Geri riebalai padeda apsaugoti ląsteles, paskirstyti cholesterolį ir palaikyti sveiką organizmo būseną.
- Vitaminai ir mineralai: Sveikam raumenų augimui yra būtinas magnis, kalis, kalcis, natris, cinkas, vitaminai A, B, D, E.
Populiariausi maisto papildai sportuojantiems
Mūsų vaistinėje internetu galite įsigyti įvairių vitaminų ir maisto papildų, įskaitant produktus ir sportuojantiems suaugusiems vyrams, moterims ar paaugliams. Maisto papildai, kuriuos galite įsigyti internetu - labai įvairi prekių kategorija Eurovaistinėje. Mes siūlome bent 7 skirtingų kategorijų papildus, skirtus sportuojantiems žmonėms. Trumpai apie kiekvieną iš šių kategorijų ir jų naudą.
Aminorūgštys
Nors sporto papildai gali būti ganėtinai įvairūs, amino rūgštys išlieka vienu iš populiariausių pasirinkimų. Taigi - ką apie jas žinoti svarbiausia? Amino rūgštys yra su baltymais gaunamos medžiagos, reikalingos normaliam organizmo funkcionavimui. Šios pasižymi išties didele privalumų gausa. Nors dalį amino rūgščių gamina pats organizmas, kitas būtina gauti kartu su maistu. Daugiausiai jų galima rasti liesoje mėsoje ir žuvyje, taip pat ankštinėse daržovėse. Visgi, pernelyg daug amino rūgščių vartoti taip pat nereikėtų. Jų perteklius kenkia kepenų ir inkstų veiklai. Teigiama, kad organizmas geriausiai pasisavina gyvulinės kilmės maiste esančias amino rūgštis. Teigiama, kad kuo daugiau raumeninės masės turi asmuo, tuo daugiau šių medžiagų jam reikia. Visgi, amino rūgščių yra itin įvairių. Taigi, jeigu svarstote pasirinkti papildus, reikia apsispręsti, kuris variantas Jums tinka labiausiai.
Taip pat skaitykite: Nuotykiai vaikų stovykloje
Jeigu jas naudojate teisingai, šie maisto papildai energijai, atsigavimo po sporto laikui, raumenų tonusui ir ištvermei gali turėti labai teigiamą poveikį. Aminorūgštis gali naudoti ir jų veiksmingumą pastebi ne tik profesionalūs ar pusiau profesionalūs atletai, tačiau ir mėgėjiškai sportuojantys. XTEND, Equilibra, Gymon ar kitos aminorūgštys yra nepakeičiamos gaminant raumenų statybai reikiamus baltymus.
- BCAA (šakotosios grandinės aminorūgštys): Tai trys esminės aminorūgštys - valinas, leucinas, izoleucinas. Pats organizmas jų negamina, todėl šių svarbu gauti kartu su maistu arba papildais.
- EAA amino rūgštys: Įprastai jos rekomenduojamos tiems žmonėms, kurių mityboje trūksta baltymų. EAA sudaro 9 amino rūgštys, kurių negamina pats organizmas.
Baltymai
Kaip jau minėjome kiek anksčiau, pats svarbiausias maistas sportuojantiems - tai baltymai. Visgi, kai kuriems žmonėms pakankamai jų suvartoti nepavyksta. Dažnai taip nutinka dėl pernelyg skurdžios mitybos. Tokiu atveju, verta apsvarstyti išrūgų baltymų įsigijimą. Visų pirma, šie gali pagelbėti atsikratyti nereikalingais kilogramais. Kita vertus, teigiama, kad išrūgų baltymai taip pat mažina blogojo cholesterolio kiekį organizme. Sportuojantiems žmonėms šie gali praversti todėl, jog toks produktas gerina raumenų baltymų sintezę ir skatina lieso audinio masės augimą.
Pirkėjams siūlome aukštos maistinės vertės Dymatize išrūgų baltymų izoliatą, Muscletech ir kitų gamintojų baltymų papildus. Baltymai yra labai svarbūs sportuojančio žmogaus mityboje, nes jie padeda atkurti ir sustiprinti raumeninį audinį. Daug baltymų turinčios dietos populiarios tarp sportininkų, ypač tų, kurie nori priaugti liesos raumeninės masės.
Svarbu paminėti, kad pernelyg gausus išrūgų baltymų vartojimas gali sukelti šalutinį poveikį. Įprastai tai pasireiškia tokiais simptomais, kaip skrandžio skausmas, pykinimas, mėšlungis, galvos svaigimas, nuovargis.
Energijai skirti papildai
Energijai skirti papildai padeda kovoti su nuovargiu ir gali skatinti naudingus metabolinius procesus, kurie skatina energijos išlaisvinimą. Štai, pavyzdžiui „Berocca Energy“ vitaminų ir mineralų kompleksas turi vitamino C, B2, B12 ir kitų medžiagų, kurios gali padėti mažinti nuovargį po protinės ar fizinės veiklos. Be to, sudėtyje esanti pantoteno rūgštis gali gerinti koncentraciją protinėje veikloje. Kiti sporto papildai iš šios kategorijos gali turėti panašų arba unikaliai skirtingą poveikį.
Taip pat skaitykite: „Žalgiris“ ir NBA
Angliavandeniai
Ilgiau nei valandą trunkančių (intensyvių ir sunkių) treniruočių metu angliavandeniai gali padėti pajausti didesnę ištvermę ir atitolinti nuovargio atsiradimą. Ši medžiaga yra svarbiausias energijos - mūsų degalų šaltinis sportuojančio žmogaus mityboje. Vitargo arba Nutrend gali pasiūlyti: greičiausiai pasiekiamą energiją, sulėtinti raumeninio audinio nykimą bei paspartinti raumenų statybas ir sutrumpinti laiką, kurio reikia atsigavimui.
Vitaminai ir mineralai
Biofarmacija, Nutrend, NamedSport, Now ar kitų gamintojų vitaminai ir mineralai praturtina įprastą mitybos racioną suteikdami jums visų naudingų medžiagų, reikalingų sportui ir organizmo atstatymui po jo.
Sportuojantiems asmenims gali praversti tokie mineralai, kaip magnis, geležis, kalcis ir varis. Kai kurie iš jų prisidės prie raumenų atpalaidavimo, o štai kiti sustiprins raiščius, gerins sąnarių būklę, pagreitins medžiagų apykaitą. Be to, mineralai prisidės prie imuninės sistemos stiprinimo. Žinoma, kaip jau minėjome kiek anksčiau, prieš renkantis papildus pravartu įsitikinti, kad tam tikrų medžiagų Jūsų organizmui išties trūksta.
Sportuojantiems žmonėms gali praversti vitaminai B, C, D, E ir K. Renkantis tinkamus papildus pravartu atsižvelgti į Jums labiausiai priimtiną jų pavidalą.
Papildai raumenų auginimui
Vienas dažniausių tikslų sporto salėje yra užsiauginti raumenis. Tačiau vien treniruotės ir natūrali mityba nebūtinai užtikrina patį efektyviausią kelią tam pasiekti. Sporto maisto papildai raumenims auginti sudėtyje turi baltymų ir kitų mikroelementų, kurie skatina raumenų augimą. Pagrindinė medžiaga, būtina raumenų augimui yra baltymai. Baltymai yra lyg statybinė medžiaga, atsakinga už audinių regeneraciją ir vystymąsi. Tačiau tam, kad baltymai būtų geriau pasisavinami taip pat svarbu nepamiršti angliavandenių.
Taip pat skaitykite: 1958 m. pasaulio čempionato Brazilija
Augantiems raumenims taip pat itin svarbu:
- Vitaminas D yra atsakingas už raumenų atsparumą traumoms, be to, padeda audiniams atsigauti po sunkios treniruotės.
- Vitaminas A padeda geriau perdirbti baltymus ir greičiau užauginti raumenis, užtikrina tinkamą kepenų veiklą.
- Vitaminas E palaiko ląstelių sveikatą ir atsinaujinimą.
- Kalcis, magnis, kalis, natris suteikia daugiau energijos, apsaugo raumenis nuo traumų ir perneša naudingąsias medžiagas į raumenis.
- Gliukozaminas ir chondroitinas užtikrina sąnarių sveikatą.
Papildai svorio kontrolei
Bene pats populiariausias sportuojančių žmonių siekis yra numesti viršsvorį ar nepageidaujamus kilogramus. Tam, kad tai pavyktų padaryti, reikalingas ne tik aktyvus sportas, tačiau ir tinkamas mitybos racionas. Į jį įtraukus specialius papildus galima tinkamai subalansuoti suvartojamos energijos ir maistinių medžiagų kiekį. Taip bus gaunama maksimali nauda, kadangi deginsite riebalus ir nereikalingus kilogramus, tačiau taip pat jausitės energingi treniruočių metu.
- Riebalų degintojai: Tai papildai, kurių sudėtyje yra medžiagų, galinčių padėti greičiau numesti svorio. Įprastai riebalų degintojai greitina medžiagų apykaitą bei taip skatina svorio netekimą. Visgi, kaip jau minėjome anksčiau, svarbu ir patiems palaikyti sveiką gyvenimo būdą. Riebalų degintojo negalima vartoti pernelyg ilgai. Taigi, būtinai atsižvelkite į konkretaus produkto dozes. Teigiama, kad bėgant laikui organizmas gali priprasti prie riebalų degintojo. Tokiu atveju, rezultato paprasčiausiai nebematysite. Taigi verčiau šiuo produktu nepiktnaudžiaukite. Puiku, jeigu joje yra kofeino, karnitino, CLA rūgšties.
- Baltymų batonėliai: Baltymų batonėliai yra puikus užkandis sportuojantiems arba norintiems atsikratyti nereikalingais kilogramais. Žinoma, renkantis tinkamą variantą pravartu atsižvelgti į produkto sudėtį. Atkreipkite dėmesį į tai, jog batonėlyje būtų kuo mažiau cukraus. Be to, puiku, jeigu šio sudėtis papildyta įvairiais naudingais ingredientais, pavyzdžiui, kalciu, kaliu, geležimi, vitaminais. Įprastai tokie batonėliai pasižymi nedideliu kalorijų kiekiu, todėl, kaip jau minėjome anksčiau, tinka norintiems numesti svorio.
- Skaidulos: Skaidulos yra būtinos kiekvieno žmogaus organizmui. Visų pirma, šios itin naudingos žarnynui ir virškinimui. Be to, teigiama, kad skaidulos pagreitina medžiagų apykaitą ir reguliuoja cukraus kiekį kraujyje. Taigi, kai kurie žmonės jas vartoja tam, kad greičiau atsikratytų nereikalingais kilogramais. Dar vienas didelis skaidulų privalumas yra tai, jog šios palaiko ilgesnį sotumo jausmą. Jeigu norite daugiau skaidulų suvartoti kartu su maistu, į savo racioną įtraukite makaronus, dribsnius, kruopas, pilno grūdo duoną. Kita vertus, ne ką mažiau svarbu valgyti kuo daugiau vaisių ir daržovių. Be to, į savo mitybą taip pat pravartu įtraukti įvairių sėklų bei riešutų. Teigiama, kad moterys per dieną turėtų suvartoti bent 25 gramus skaidulų. O štai vyrams reikia net 38 gramų.
Papildai sąnariams ir protinei veiklai
Sportuojančio žmogaus tikslai nebūtinai apsiriboja svorio metimu ir/ar raumenų auginimu. Internetinėje vaistinėje parduodami ir kitų tipų produktai. Vieni populiariausių šioje kategorijoje yra sporto papildai sąnariams stiprinti. Tam tikrų sporto sričių atstovai bei vyresni žmonės dažniau susiduria su sąnarių skausmais, jie natūraliai patiria didesnę apkrovą. Tam skirti Scitec Joint X arba kitų rūšių papildai turi gliukozamino, chondroitino, MSM ar kitų medžiagų, reikalingų sąnarių stiprinimui.
Fizinės veiklos naudingumas taip pat yra neatsiejamas nuo protinės veiklos. Na, o ir už sporto salės ribų, gera koncentracija, atsparumas nuovargiui ir kitos protinės veiklos savybės yra be galo svarbios. Tam tikri papildai gali teigiamai veikti jūsų nervinę sistemą ir palengvinti koncentraciją. Tai leis maksimaliai susitelkti į fizinį aktyvumą arba kitas užduotis ir pasiekti geriausius rezultatus tose srityse.
Kiti populiarūs papildai
- Glutaminas: Glutaminas - tai svarbi amino rūgštis, atliekanti itin daug funkcijų. Ši medžiaga reikalinga imuninei sistemai, žarnynui, raumenims. Svarbu paminėti, kad organizmas glutaminą geba pagaminti pats, tačiau su amžiumi jo įprastai mažėja. Laimei, šios amino rūgšties galima gauti iš maisto. Rekomenduojama vartoti tokius produktus, kaip jautiena, kiaušiniai, pienas, kukūruzai, baltieji ryžiai. Teigiama, kad jo papildų naudojimas gali pagerinti raumenų augimą ir fizinių pratimų atlikimo našumą.
- Kreatinas: Kreatinas yra medžiaga, natūraliai randama raumenų ląstelėse. Jis padeda gaminti energiją užsiimant aktyvia fizine veikla. Šio papildo vartojimas ganėtinai plačiai paplitęs sportininkų tarpe. Kreatinas gali pagerinti sportinį našumą ir bendrą savijautą. Iš esmės, šis papildas padidina fizinio krūvio galimybes. Jis suteikia energijos sportuoti ilgiau bei intensyviau.
- Omega-3 riebalų rūgštys: Omega-3 riebalų rūgštys yra naudingos ne tik sportuojantiems, tačiau visiems žmonėms be išimties. Žinoma, šių medžiagų galima gauti ir su maistu. Tokiu atveju patariama valgyti daugiau žuvies ir kai kurios mėsos, pavyzdžiui, kiaulienos, elnienos, ėrienos. Teigiama, kad jos gali padėti kovojant su depresija bei nerimu. Be to, šios mažina uždegimą ir įvairių autoimuninių ligų simptomus.
Maisto papildai vyrams
Vyrams būtini visi aukščiau išvardinti vitaminai ir mineralai, o jų kiekis priklauso nuo amžiaus, sudėjimo ir aktyvumo. Vyrams dažniausiai rekomenduojama suvartoti daugiau maisto ar papildų, turinčių magnio, kalio ir kalcio, būtino tvirtiems kaulams ir raumenims. Vitaminas D ir cinkas gerina testosterono gamybą, tad šių medžiagų svarbu gauti kiekvienam vyrui.
Maisto papildai moterims
Moterims taip pat yra būtini visi aukščiau išvardinti vitaminai ir mineralai. Tačiau moterų kūnas turi palaikyti sveiką menstruacijų ciklą ir hormonų gamybą. Todėl apart visų būtinų maistinių medžiagų, moterys turėtų suvartoti daugiau B grupės vitaminų. B grupės vitaminai yra atsakingi už nervų sistemos darbą, raudonųjų kraujo ląstelių gamybą, raumenų funkciją ir odos sveikatą. Taip pat moterims būtina gauti užtektinai kalcio, geležies, seleno, vitamino D, A, E.
Nuo kokio amžiaus galima sportuoti?
Sportuoti galima pradėti nuo bet kokio amžiaus, fizinis aktyvumas grąžina energiją, šypseną, "pagamina" daug laimės hormono ir skatina sveikiau gyventi. Nesvarbu, kiek tau metų, kuri šiandien savaitės diena ar koks oras už lango. Tačiau svarbu atsižvelgti į amžių ir fizinį pasirengimą. Vaikams ir paaugliams rekomenduojama rinktis jiems pritaikytas sporto šakas ir vengti per didelio krūvio. Vyresnio amžiaus žmonėms svarbu pasitarti su gydytoju ir pasirinkti saugų fizinį aktyvumą.
Nuo kokio amžiaus galima vartoti maisto papildus?
Dėl maisto papildų vartojimo amžiaus, svarbu atsižvelgti į keletą aspektų. Vaikams ir paaugliams maisto papildai turėtų būti skiriami tik esant gydytojo rekomendacijai, nes jų organizmas vis dar vystosi ir per didelis tam tikrų medžiagų kiekis gali būti žalingas. Suaugusiems žmonėms maisto papildai gali būti naudingi, tačiau svarbu pasirinkti tinkamus papildus ir neviršyti rekomenduojamos dozės.
Kaip tinkamai vartoti maisto papildus sportuojantiems?
Svarbiausia šioje srityje yra atsižvelgti į tai, kas nurodoma prekės aprašyme bei vartojimo instrukcijose. Nors patarimus gali duoti ir jūsų gydytojai ar asmeniniai treneriai, kadangi sporto papildai yra nereceptiniai preparatai, dažniausiai juos žmonės įsigyja savo nuožiūra. Kiekvienas vartojantis žmogus turėtų atsakingai pasirinkti, atsižvelgęs į papildo naudingąsias savybes ir papildomus faktorius. Pavyzdžiui, kai kurie papildai puikiai dera kartu ir suteikia įvairias naudas organizmui. Na, o štai kitų produktų tarpusavyje derinti negalima. Taip pat gali būti papildų, kurie netinkami sergant kuria nors liga.
Laikas, kada rekomenduojama vartoti maisto papildus sportui, priklauso nuo papildų. Pavyzdžiui, baltymus, skirtus paruošti kūną sportui, geriausiai vartoti 40 minučių prieš treniruotę. Tačiau mineralus ir vitaminus geriau gerti pirmoje dienos pusėje, kuomet virškinimas yra aktyvus. Daugelį vitaminų papildų rekomenduojama gerti kartu su valgiu, taip pagerinant jų pasisavinimą.
Ar lieknėjimo papildai veikia?
Lieknėjimo papildai yra kontroversiška tema. Dažniausiai papildai lieknėjimui nedegina turimų kilogramų, bet padeda pagreitinti medžiagų apykaitą. Kuo greitesnė medžiagų apykaita, tuo kūnas geriau pašalina nereikalingas medžiagas, lėčiau kaupiasi skysčiai ir riebalinis sluoksnis bei pagerėja bendra savijauta. Tačiau verta nepamiršti, jog be sporto ir tinkamos mitybos net ir greita medžiagų apykaita nepadės pašalinti visų papildomų kilogramų. Riebalų degintojas pats savaime riebalų nedegina. Tad jeigu tikitės, jog užtenka tik gerti šį papildą ir retkarčiais pasportuoti, o mityba nesvarbi, deja, nusivilsite. Riebalų degintojai paspartina jūsų medžiagų apykaitą, kai kurie gali padidinti kūno temperatūrą bei padėti skaidyti riebalus į energiją. Tačiau, kad visa tai suveiktų - reikia papildus lieknėjimui derinti kartu su tinkama mityba.
Kaip pasirinkti papildus pradedantiems sportuoti?
Papildų vartojimas pradėjus sportuoti priklauso nuo fizinės veiklos krūvio ir jūsų kūno poreikių. Geriausiai juos sužinosite pasitarę su gydytoju ar vaistininku - jie padės nustatyti ar jums reikia maisto papildų ir kokie geriausiai tinka jūsų poreikiams. Tuomet pasidomėkite papildų kilme, sudedamosiomis dalimis ir gamintoju, kad būtumėte užtikrinti produkto kokybe ir veiksmingumu.
Ką reikia žinoti apie maisto papildų sudėtį?
Maisto papildai yra parduodami be recepto ir be gydytojo rekomendacijos, todėl būtina būti atidiems. Rekomenduojame pirmiausiai išsiaiškinti kokių medžiagų trūksta jūsų organizmui. Jūsų gydytojas gali atlikti kraujo tyrimus, kurie parodys medžiagų trūkumą, taip specialistas galės rekomenduoti būtinus papildus. Net ir radę jums pritaikytus preparatus, atkreipkite dėmesį į gamintoją, papildų kilmę ir sudėtines medžiagas.
Maisto papildų kilmė
Maisto papildai yra skirstomi į gyvūninės ir augalinės kilmės produktus. Kilmė yra svarbi, jei nevartojate gyvūninės kilmės produktų. Vegetarai ir veganai turėtų atkreipti dėmesį ne tik į pagrindinės medžiagos kilmę, bet ir kitas sudedamąsias dalis, kurios gali būti išgaunamos iš gyvūninių produktų. Dažniausiai vegetarams ir veganams pritaikyti vitaminai turi tą nurodantį žymėjimą.
Maisto papildų gamintojas
Prieš išbandydami naujus papildus pasidomėkite gamintoju ir atsiliepimais apie jį. Nors kiekvieno žmogaus patirtis yra skirtinga, geri atsiliepimai reiškia, jog produktas yra kokybiškas. Taip pat pasidomėkite ar gamintojas yra gerai žinomas ir patikimas. Niekuomet nepirkite papildų iš nepatvirtintų pardavėjų ar nepatikimai atrodančių internetinių svetainių.
Sudėtinės medžiagos
Kuomet perkate papildus, net jei jums ir reikia tik vienos medžiagos, preparato sudėtyje yra daugiau ingredientų. Dažnai vitaminai ir mineralai yra parduodami grupėmis arba su kitomis medžiagomis, taip užtikrinant geresnį jų pasisavinimą ir veikimą. Taip pat atkreipkite dėmesį ar neturite alergijų, ar jautrumo kitoms sudedamosioms dalims.
Maisto papildų vartojimas - 10 patarimų
- Jeigu nusprendėte gerti proteiną po treniruotės, tuomet geriausia gerti išrūgų (whey) proteiną. Jis pasisavina greičiausiai, o po treniruotės mums reikia itin greito baltymų ir aminorūgščių pasisavinimo.
- Blogos kokybės baltymų milteliai vandenyje maišosi blogai ir tai reiškia, kad didžioji dalis baltymo, esančio papildo sudėtyje, yra ne pilnos sudėties. Tad tai yra pirmas ir pagrindinis požymis, jog jūsų turimas proteinas - nekokybiškas. Mes garantuojame, kad mūsų parduotuvėje visi esantys proteinai maišosi ir tirpsta labai lengvai.
- Geriausias laikas gerti baltyminį kokteilį yra tik atsikėlus ryte bei po treniruotės. Kadangi tai yra laikai, kai baltymų reikia itin greitai! Jeigu netoleruojate laktozės, tuomet rinkitės izoliatą. Jame nėra laktozės, o pasisavinimas ir grynumas dar geresnis nei išrūgų proteino. Tačiau izoliato kaina šiek tiek didesnė negu išrūgų proteino.
- Jei suvartojate didelį kiekį baltymų, naudokite didesnį glutamino kiekį, jis detoksikuoja amoniaką, reguliuoja baltymų sintezę bei suirimą. Beje, glutaminas turi ir daugiau naudų:
- 6. Paprasčiausias papildų derinys po treniruotės - BCAA papildai + gliukozė. Gliukozė pagerins BCAA įsisavinimo efektyvumą. Pastaruoju metu daug diskutuojama, ar BCAA tikrai reikalingas papildas. Visų organizmai ir jų pasisavinimo funkcijos tam tikriems papildams skiriasi. Tad geriausia - pabandykite sportuoti vartojant BCAA ir ne.
- Neapsigaukite rinkdamiesi ir pirkdami papildus. Tai, kas tinka jūsų draugui ar fitneso žvaigždei - nebūtinai tiks ir jums! Kaip jau minėjome prieš tai, stebėkite, kaip jūsų paties organizmas reaguoja ir priima papildą.
- Jeigu pirmą kartą naudojate prieštreniruotinį papildą (pre-workout) - pradėkite su puse ar netgi trečdaliu porcijos. Taip pat nenaudokite jo prieš kiekvieną treniruotę. Taip itin greitai prie jo priprasite, todėl papildo poveikis nebus toks efektyvus.
- Tam, kad būtų maksimalus kreatino papildų pasisavinimas - užgerkite jį ne tik dideliu reikiamu kiekiu vandens, bet į tą vandenį įsidėkite gliukozės ar cukraus (taip pat tinka bet koks kitas saldus gėrimas, pavyzdžiui, vynuogių sultys).
- Riebalų degintojas pats savaime riebalų nedegina. Tad jeigu tikitės, jog užtenka tik gerti šį papildą ir retkarčiais pasportuoti, o mityba nesvarbi, deja, nusivilsite. Riebalų degintojai paspartina jūsų medžiagų apykaitą, kai kurie gali padidinti kūno temperatūrą bei padėti skaidyti riebalus į energiją. Tačiau, kad visa tai suveiktų - reikia papildus lieknėjimui derinti kartu su tinkama mityba.
Galimi nesklandumai vartojant maisto papildus
Nors papilduose yra ingredientų, kurių yra maisto produktuose, tačiau prieš juos vartojant, reikia atsižvelgti į galimus saugos klausimus.
Galimos sąveikos su kitomis medžiagomis
Papildų sudedamosios dalys, įskaitant vitaminus, mineralus ir augalines medžiagas, gali turėti nenumatytų neigiamų pasekmių, kai jos vartojamos su kai kuriais vaistais, maistu ir alkoholiu. Pavyzdžiui, vitamino E papildai gali padidinti kraujavimo riziką tiems, kurie vartoja kraują skystinančius vaistus, o kalcio papildai gali apriboti antibiotikų veiksmingumą ir sumažinti geležies pasisavinimą. Kai kurie papildai taip pat gali turėti įtakos laboratorinių tyrimų rezultatų tikslumui. Pavyzdžiui, nustatyta, kad papildai, kurių sudėtyje yra biotino (vitamino B7), gali klaidingai sumažinti troponino laboratorinius rezultatus, o jis naudojamas širdies priepuoliams diagnozuoti.
#