Triatlonas - tai sporto šaka, reikalaujanti ne tik fizinės ištvermės, bet ir strateginio mąstymo. Tai trijų rungčių - plaukimo, važiavimo dviračiu ir bėgimo - derinys, kuris vis labiau populiarėja tarp sporto entuziastų. Pasaulyje labai populiarus sportas Lietuvoje irgi pradeda traukti vis daugiau sportininkų ir žiūrovų.
Triatlono Esmė ir Istorija
Triatlonas - tai daugiadisciplininė sporto šaka, apimanti plaukimą atvirame vandenyje (ežere, jūroje ar baseine), važiavimą dviračiu ir bėgimą. Varžybos vyksta būtent tokia tvarka: pirmiausia plaukiama, po to važiuojama dviračiu ir galiausiai bėgama. Laimi tas dalyvis, kuris visas rungtis įveikia per trumpiausią laiką.
Triatlono istorija siekia XX a. trečiąjį dešimtmetį Prancūziją, kur aplink Paryžių buvo organizuojamos trijų rungčių varžybos. Tačiau tikrąja triatlono pradžia laikomi 1974 m., kai San Diege, JAV, įvyko pirmosios triatlono varžybos „Mission Bay Triathlon”. Tuomet reikėjo įveikti 10 km bėgimo, 8 km važiavimo dviračiu ir 500 m plaukimo distanciją. Varžybose dalyvavo 46 sportininkai.
Šiuolaikinio triatlono pradžia (plaukimas - dviračių lenktynės - bėgimas) yra laikoma 1978 m. vasario mėnesio 18 dienos data. Varžybas organizavo John Collins, kuris buvo vienas iš 15 žmonių pasiryžusių nuplaukti 3,8 km, nuvažiuoti dviračiu 180 km ir nubėgti 42,2 km. Finišo liniją pasiekė 12 dalyvių, tarp kurių pirmąją vietą užėmė amerikietis Gordon Haller, distanciją įveikęs per 11 valandų 46 minutes ir 58 sekundes. Tokio ilgio triatlono distanciją imta vadinti Ironman (“Geležinio žmogaus) triatlonu, dar ši distancija yra vadinama klasikiniu triatlonu. Ironman triatlono varžybos tapo tradicinėmis ir išplito po visą pasaulį. Šiuo metu į“Geležinio žmogaus” triatlono pasaulio čempionatą Havajuose kiekvienais metais bando patekti tūkstančiai triatloninkų, tačiau tik 1500 laimingųjų startuoja šiose prestižinėse varžybose. Norint patekti į šį čempionatą, reikia kvalifikuotis vienoje iš 21 varžybų, vykstančių visame pasaulyje kiekvienais metais. Šiai distancijai kuruoti buvo įsteigta Tarptautinė triatlono korporacija (World Triathlon Corporation, toliau tekste WTC), kuri be Ironman nuotolio dar organizuoja ir pusės Ironman triatlono varžybas.
1989 metais Avignon mieste Prancūzijoje susikūrė Tarptautinė Triatlono Sąjunga (ITU-International Triathlon Union) ir buvo surengtas pirmasis oficialus pasaulio čempionatas. ITU įkūrimo tikslas buvo siekti, jog triatlonas taptų olimpine sporto šaka. ITU patvirtino oficialią triatlono distanciją, kurią sudarė 1,5 km plaukimas, 40 km važiavimas dviračiu bei 10 km bėgimas. Ši triatlono distancija (dabar vadinama Olimpine distancija) 2000 metais startavo Sidnėjaus Olimpinėse žaidynėse. Pirmaisiais olimpiniais čempionais tapo kanadietis Simon Whitfield ir šveicarė Brigitte McMahon.
Taip pat skaitykite: Žirmūnų baseino rekonstrukcija
Lenkijoje triatlono istorija prasidėjo 1984 m. nuo lenktynių Kiekžoje, Poznanėje. 1989 m. Avinjone, Prancūzijoje, buvo įkurta Pasaulio triatlono asociacija ir surengtas pirmasis oficialus pasaulio čempionatas. Triatlonas taip pat yra olimpinė sporto šaka, pirmą kartą įtraukta į 2000 m.
Triatlonas Lietuvoje
Į Lietuvą pirmą kartą triatlonas užklydo 1983-iaisiais. Tai buvo pirmosios triatlono varžybos tuometėje Sovietų Sąjungoje. Jos vyko dabar Lietuvos triatlono sostinės statusą turinčiame Panevėžyje. Pirmosios triatlono varžybos Lietuvoje ir buvusioje SSRS bei penktos pasaulyje buvo surengtos Panevėžyje. Varžybose startavo 15 dalyvių, kuriems reikėjo nuplaukti 1,5 km, nuvažiuoti dviračiu 55 km ir nubėgti 15 km. Pirmojo triatlono prizininkais tapo: Vitalijus Semčišinas, Stasys Kavaliauskas bei Algis Buivydas. 1987 m. susikūrė Lietuvos Triatlono federacija. Nuo to laiko kasmet (išskyrus 2008 m) vyksta Lietuvos čempionatai ir triatlono taurės varžybos.
2023 m. liepos 16 d. į Panevėžį ir vėl grįžta Europos jaunimo triatlono taurės etapas, kurį organizuoja Panevėžio miesto savivaldybė, TSK Darna ir Lietuvos triatlono federacija. 2022 m. renginys sulaukė ypač palankaus Tarptautinės federacijos vertinimo, tad esame užtikrinti, kad 2023 m. 2022 m. iš Lietuvos rinktinės geriausiai sekėsi Ugnei Paurytei, kuri užėmė aukštą 5 vietą, buvo visai arti podiumo. Tikimės, kad 2023 m.
Sausio 18 d., Kaune, prasidėjo 2025 m. Lietuvos akvatlono taurės finalas Prienuose. VšĮ „Tarptautinis maratonas“ kartu su Trakų savivaldybe 2026 m. birželio 28 d. InRento Trakų triatlonas vyks 14-ąjį kartą.
Dviejų sąjungų konfliktas
ITU, kuruojanti Olimpinį judėjimą, nepripažino WTC, kuri istoriškai buvo pirmoji, pradėjusi propoguoti triatloną. Triatlonininkai skilo į dvi grupes: propoguojantys Olimpinę distanciją, bei triatlonininkai, teikiantys pirmenybę Ironman distancijai. Tarptautinė triatlono federacija matydama, jog Ironman nuotolis vis labiau populiarėja, nusprendė rengti savo ilgo nuotolio triatlono kontinentų ir pasaulio čempionatus.
Taip pat skaitykite: Bilietai į krepšinio atranką
Olimpinė Triatlono Distancija
Olimpinė triatlono distancija yra standartinė triatlono rungtis, įtraukta į olimpinių žaidynių programą. Šią distanciją sudaro:
- Plaukimas: 1,5 km
- Važiavimas dviračiu: 40 km
- Bėgimas: 10 km
Ši distancija reikalauja tiek ištvermės, tiek sprintinių savybių, mokėti pakentėti, būti kuo vienodžiau įvaldžiusiam visas 3 sporto rungtis, nes OD vyksta intensyviu tempu. Tik viena triatlono distancija yra įtraukta į Olimpinių žaidinių programą, kuri taip ir vadinasi - Olimpinė distancija.
Kitos Triatlono Distancijos
Be olimpinės distancijos, egzistuoja ir kitos triatlono distancijos, skirstomos pagal nuotolius:
- Super Sprintas: 0,4 km plaukimas, 10 km važiavimas dviračiu, 2,5 km bėgimas.
- Sprintas: 0,75 km plaukimas, 20 km važiavimas dviračiu, 5 km bėgimas.
- Ilgo nuotolio triatlonas: 3 km plaukimas, 80 km važiavimas dviračiu, 20 km bėgimas.
- Pusė Ironman: 1,9 km plaukimas, 90 km važiavimas dviračiu, 21 km bėgimas.
- Ironman: 3,8 km plaukimas, 180 km važiavimas dviračiu, 42 km bėgimas.
Pasaulyje bei Lietuvoje dar yra organizuojami ultratriatlonai, kurių nuotoliai dauginami iš klasikinio triatlono (Ironman) distancijos. Pavyzdžiui dvigubo ultratriatlono distanciją sudaro du kartus ilgesnė distancija nei Ironman distancijos triatlonas, trigubo ultratriatlono tris kartus ir t.t.
Triatlonui giminingos sporto šakos:
Duatlonas - susideda iš bėgimo, dviračių lenktynių bei dar vieno bėgimo, tarp rungčių pertraukos nedaromos, laimima mažiausiai užtrukus trąsoje.
Taip pat skaitykite: Rusijos olimpinė apranga: apžvalga
Akvatlonas - susideda iš bėgimo, plaukimo bei dar vieno bėgimo, tarp rungčių pertraukos nedaromos, laimima mažiausiai užtrukus trąsoje.
Žiemos triatlonas - susideda iš bėgimo, dviračių lenktynių bei slidinėjimo, tarp rungčių pertraukos nedaromos, laimima mažiausiai užtrukus trasoje.
Pasiruošimas Triatlonui
Nors nebūtina būti profesionaliu sportininku, norint dalyvauti triatlone, tinkamas pasiruošimas yra būtinas.
Ieškokite konkurso, kuriam norėtumėte pasirengti. Neskubėkite ir suderinkite atstumą su savo faktiniais gebėjimais ir treniruočių lygiu. Pradėkite nuo trumpų distancijų ir varžybų netoli savo gyvenamosios vietos. Susipažinkite su laiko limitais, varžybų taisyklėmis ir trasos ypatumais, įskaitant vandens temperatūrą, aukštį, reljefą ir kt. Užsiregistravę iš anksto taip pat galėsite tinkamai suplanuoti pasirengimą.
Sudarykite treniruočių planą, kuris apimtų visas tris disciplinas - plaukimą (baseine ir atvirame vandenyje), važiavimą dviračiu ir bėgimą (bėgimo takeliu ir lauke).
Geras sprendimas triatlono nuotykių pradžioje - prisijungti prie triatlonininkų grupės, kurioje, prižiūrimi trenerio, turėsite konkretų treniruočių planą, treniruositės techninius elementus (pvz., T1 ir T2 perėjimus), galėsite pasinaudoti varžybose jau dalyvavusių sportininkų patirtimi ir patarimais arba sulauksite paramos iš žmonių, kurie, kaip ir jūs, planuoja dalyvauti savo pirmosiose varžybose. Taip pat galite susirasti sporto salę ar sporto klubą, kuriame vyksta specialiai pasiruošimui triatlonui skirti užsiėmimai, arba prisijungti prie dviratininkų ar bėgikų grupės.
Treniruočių krūvis
Ruošiantis Ironman 70.3 - maždaug 14-16 val. Ruošiantis klasikinei Ironman distancijai - 16-20 val. Tačiau šie skaičiai šiek tiek apgaulingi. Nes dar yra laikas, kai tu vyksti į baseiną/ežerą, taisai savo dviratį, važiuoji į parduotuvę pasikeisti padangą, susivedi į kompiuterio programą treniruotę, registruojiesi varžyboms, analizuoji, kurios varžybos labiausiai tinkamos tavo pasirengimui ir t.t. Ruošiantis Ironman varžyboms svarbūs žodžiai yra pasišventimas ir atsidavimas. Tad kiekvienam iškyla suderinimo su įsipareigojimais, kurie tikėtinai negali buti nustumti į šoną, dilema. Yra prirašyta knygučių, kaip valdyti laiką Ironman varžyboms besirengiantiems žmonėms, turintiems 30-40 valandų per savaitę darbą, žmoną, 2 vaikus ir namą su veja. Teoriškai tas valandas galima išdėlioti kaip siūloma, bet mano patirtis sako, kad tai jau būtų aukštasis pilotažas. Mano nuomone , bėda yra ne ta, kad negali skirti laiko - kaip ir gali, bet, pavyzdžiui, kai rengiesi Ironman varžyboms kartas nuo karto reikia padaryti ilgas sunkias 5 valandų treniruotes ant dviračio. Mano atveju, paskutinį sezoną aš darbavausi puse etato ir laisvu grafiku.
Triatlono Taisyklės ir Reikalavimai
Triatlono varžybose galioja tam tikros taisyklės, kurių privalu laikytis.
Perėjimo zonos (T1 ir T2)
Tai vietos, kuriose sportininkai persirengia ir keičia įrangą tarp rungčių. T1 - po plaukimo etapo, T2 - po važiavimo dviračiu etapo. Svarbu prisiminti dviračio buvimo vietą, palyginti su vieta, kurioje baigsite plaukimą, užsidėti šalmą, bėgti ar eiti su dviračiu, kaip greičiausiai išvažiuoti iš dviračių trasos iš persirengimo zonos. Sakoma, kad jos yra ketvirtoji triatlono varžybų disciplina, nes jos daugiausia leidžia jums laimėti laiko arba, priešingai, padaryti daug žalos.
Važiavimas dviračiu
Išvažiavus iš T1, negalima lipti ant dviračio ar sėsti ant jo, kol nepraeisite nulipimo linijos - paprastai tai būna ant kelio nubrėžta linija. Kartais dviračių atkarpoje gali būti įmanoma važiuoti „draft”, kitaip tariant, važiuoti labai arti kito dviratininko arba už jo, pavyzdžiui, siekiant sumažinti oro pasipriešinimą. Olimpinėje distancijoje dvriačio rungtyje važiuojama plentiniais dviračiais ir yra leidžiamas važiavimas grupėje/se (drafting legal - terminas, reiškiantis, kad „sėdima“ ant priekyje važiuojančio dviratininko rato 3 ar 4 cm atstumu). Toks važiavimas taupo 20-30% energijos. Kol kas mėgėjų varžybose saugumo sumetimais, dviračių rungtis būna drafting illegal - t.y. negalima „sedėti” ant kito dviratininko rato, turi važiuoti 10 m.
Laiko limitai
Atskiroms varžyboms ir visam startui gali būti nustatyti laiko limitai.
Draudimai
Draudžiama rungtyniauti (išskyrus plaukimo rungtį) nuogu liemeniu. Dalyviams draudžiama daryti apšilimą rungtynių trasoje, tebevykstant ankstesnio starto varžyboms. Taip pat draudžiama važiuoti dviračiu, at bėgti ir pabaigus savo distanciją, kai vyksta kiti startai. Jeigu tranzite numetamas kaimyno dviratis, jį numetęs sportininkas turi pastatyti į vietą. Tranzito zonoje į organizatorių padėtas inventoriaus dėžes arba kitaip nustatytą dalyvio erdvę turi būti tvarkingai sudedamas tik varžyboms skirtas inventorius. Ant dviračio gali būti palikti bateliai, akiniai, šalmas. Šalmas privalo būti atsegtas. Teisėjas turi teisę atsegti šalmą, sportininko neįspėjęs. Tranzito zonoje griežtai draudžiama važiuoti dviračiu, išskyrus tuos atvejus, jeigu tranzito zona yra dviračių rungties dalis. Dalyviams leidžiama važiuoti grupėse tik su savo lyties dalyviais. Už važiavimą grupėje ne su savo lyties atstovais pirmą kartą įspėjimas ir laiko bauda. Prasižengus antrą kartą - dalyvis diskvalifikuojamas. Visas dviračių rungtyje panaudotas inventorius - šalmas, akinukai, dviračio bateliai (jeigu jie ne ant dviračio pedalų) turi būti tvarkingai sudėti į daiktadėžę. Šalmą galima atsisegti tik pastačius dviratį į savo vietą. Jeigu šalmas atsegamas dar prieš pastatant dviratį į savo vietą, už tai skiriama laiko bauda. Sportininkams leidžiama prasisegti (iki krūtinkaulio) triatlono varžybų kostiumą, tačiau draudžiama nusitraukti aprangą nuo pečių. Už šį pažeidimą sportininkas pirmą kartą baudžiamas laiko bauda. Pasikartojus pažeidimui, sportininkas diskvalifikuojamas. Dalyviams, kuriems už taisyklių pažeidimus buvo skirtos laiko baudos, privalo sustoti ir atlikti baudą bėgimo rungtyje „Penalty box“ zonoje. Dalyvis yra pats atsakingas pastebėti, ar jo (jos) numeris įtrauktas tarp gavusių laiko baudą. Dalyvių, pažeidusių taisykles, numeriai užrašomi „Penalty box“ lentoje, kuri matoma bėgimo rungties metu. Į tranzitinę zoną įleidžiami tik sportininkai su starto numeriu. Teisėjas turi teisę patikrinti į tranzitinę zoną įeinančio dalyvio šalmą, dviračio vairo konstrukciją ir stabdžius. Už tvarkingus dviračio stabdžius atsako dalyvis. Po plaukimo rungties į organizatorių padėtas inventoriaus dėžes dalyviai privalo tvarkingai sudėti plaukimo inventorių: akinius, kepurėles, plaukimo kostiumą. Už pažeidimus dalyvis baudžiamas 15 sek. olimpinėje distancijoje, 10 sekundžių sprinto ir super sprinto rungtyse.
Specialūs reikalavimai
Esant žemesnei nei 15.9°C vandens temperatūrai plaukimo kostiumas yra privalomas. Esant žemesnei nei 22°C vandens temperatūrai galima plaukti su triatlono plaukimo kostiumu. Plaukdami atvirame vandenyje, dalyviai negali kirsti varžybų organizatorių sužymėtos trasos. Išlipus iš vandens ir bėgant į tranzito zoną, draudžiama laikytis už atitvarų, turėklų, stulpų ar kitų stacionarių elementų. Dalyvis baigęs plaukimo rungtį bėgdamas iki tranzitinės zonos negali mėtyti inventoriaus (akinių, kepurėlės, plaukimo kostiumo, energetinių geliukų ir t.t.). Privaloma atbėgti į tranzitinę zoną ir inventorių tvarkingai sudėti į organizatorių padėtas inventoriaus dėžės. Už pažeidimus dalyvis baudžiamas 15 sek. Prieš paliesdamas dviratį, sportininkas privalo užsidėti ir užsisegti šalmą. Šalmas yra privalomas važiavimas dviračiu rungties metu, jis turi tikti sportininkui, nebūti labai laisvas, ar per mažas. Užsėsti ant dviračio galima tik už tranzitinės zonos pabaigą žyminčios linijos (angl. mount line). Varžybų starto metu įvykę nusižengimai (klaidingas startas (angl. false start) baudžiami laiko bauda. Pagal taisykles, dalyviams leidžiama važiuoti grupėse su savo lyties dalyviais. Bauda už važiavimą skirtingos lyties grupėje yra 2 minutės OD ir 1 minutė SD ir SSD. Skirtingų lyčių dalyviai atskiriami specialiu ženklinimu ant dalyvio numerio bei šalmo. Rungties metu jie privalo laikytis atstumo: 3 m iš šono, 12 m iš nugaros, o lenkimas ar persigrupavimas turi įvykti per 20 sek. Olimpinės distancijos rungtyje leidžiami tik plento tipo dviračiai. Sprinto bei super sprinto distancijoje dalyvauti galima su plento, MTB ir hibridiniais dviračiais. Baigęs dviračių rungtį, dalyvis privalo nulipti nuo dviračio prieš tranzitinės zonos liniją (angl. dismount line). Tik pastatęs dviratį, dalyvis gali atsisegti apsauginį šalmą. Jei dviratis pastatomas ne į savo vietą ar daiktai išmėtomi aplink dviratį, varžybų dalyvis baudžiamas 15 sek. Bėgimo metu starto numeris turi būti priekyje.
Sportininkams leidžiama prasisegti triatlono varžybų kostiumą, tačiau draudžiama nusitraukti aprangą nuo pečių. Bėgimo rungtyje draudžiama laikytis už atitvarų, turėklų, stulpų ar kitų stacionarių elementų. Estafetės vykdomos tik SD ir SSD distancijose. Estafetės perdavimas vyksta persegant laiko matavimo čipą. Perdavimas vyksta tam tikroje numatytoje vietoje, kuri bus patikslinta instruktažo metu, arba varžybų išvakarėse. Pasikeitimo vieta bus pažymėta specialiu stendu. Estafetės dviratininkas gali laukti pasikeitimo zonoje su numeriu, kuris yra privalomas, ir su dviračio bateliais. Dviratininkas privalo sėsti ant dviračio už „mount“ linijos; nulipti nuo dviračio prieš „dismount“ liniją. Po dviračių rungties, tik pastatęs dviratį į savo vietą ir padėjęs šalmą į savo daiktadėžę, dviratininkas gali perduoti estafetę bėgikui. Perduoti estafetę dėvint šalmą draudžiama - už šią pražangą skiriama laiko bauda. Baudą privalo atstovėti komandos bėgikas „penalty bokse“. Kuriame rate atstovėti baudą, sprendžia pats dalyvis.
Dviratis T1 ir T2 zonoje
T1: vertikalioje padėtyje balnelio priekiu užkabintas ant horizontalaus skersinio, kad priekinis ratas būtų nukreiptas į praėjimo vidurį. Techniniai delegatai gali taikyti išimtis.
T2. Bet kuria kryptimi, ant balnelio ar ant abiejų vairo pusių, ar ant abiejų stabdžių svirčių. Jeigu dviratis pastatomas netvarkingai (ant vienos vairo pusės, numetamas, pastatomas ne į savo vietą), skiriama laiko bauda. Dviratis turi būti pastatomas taip, kad jis neblokuotų ir netrukdytų kitam sportininkui. Jeigu sportininkas (tyčia ar netyčia) numeta kito sportininko dviratį, jis privalo jį pastatyti į vietą. Ant dviračio gali būti palikti bateliai, akiniai, šalmas. Šalmas privalo būti atsegtas. Tranzito zonoje griežtai draudžiama važiuoti dviračiu, išskyrus tuos atvejus, jeigu tranzito zona yra dviračių rungties dalis.
Reikalinga Įranga
- Triatlono hidrokostiumas: Gali prireikti, kai vandens temperatūra nukrenta žemiau 16 laipsnių Celsijaus. Tačiau verta apsvarstyti jo įsigijimą, kai esate labai susitelkę į treniruotes atviruose vandenyse ir ketinate plaukti nepriklausomai nuo oro sąlygų. Be kita ko, jis taip pat padės jums koreguoti savo padėtį (nusileidusius klubus).
- Dviračio bateliai: Pageidautina su pakankamai standžiu padu, SPD sistema ir užsegimais - „Velcro” ir BOA® sistema (užtikrina greitą batų keitimą ir reguliavimą, todėl nereikės gaišti laiko su klasikiniais raišteliais).
- Dviračio šalmas: Privalomas varžybose.
- Triatlono kostiumas: Su nuimamu įdėklu, trumpomis arba ilgomis kojomis, su diržais arba be jų. Ją taip pat turėtų sudaryti kvėpuojantys drabužiai iš elastingų, prigludusių prie kūno medžiagų, kurios nevaržytų judesių. Rinkitės trumpus šortus, dviratininko šortus arba sportinius švarkelius ir marškinėlius trumpomis rankovėmis arba sportinę palaidinę.
- Bėgimo bateliai: Pasirinkta avalynė turėtų atitikti jūsų pėdos formą ir ypatybes (pronuota - sukimas į vidų, supinuota - sukimas į išorę arba neutrali) ir reljefą, kuriuo daugiausia bus bėgama šioje varžybų dalyje.
Kaip pradedantis triatlonininkas galite sėkmingai naudoti tą patį dviratį tiek pasiruošimo, tiek starto laikotarpiu. Be to, jums nereikia iš karto pirkti dviračių laikui ar triatlono dviračio. Užteks klasikinio kelių arba hibridinio dviračio. Svarbu, kad viskas būtų funkcionalu ir pritaikyta jūsų poreikiams. Dviračių kroso dviratį galite aprūpinti lemondėže - priedėliu, kuris leis važiuoti aerodinamiškesnėje padėtyje ir pasiekti didesnį greitį.
tags: #olimpine #distancija #triatlonas