Įvadas
Šiandien tobulas kūnas stipriai diktuoja madą, o sportas darosi vis populiaresnis tarp paauglių ir suaugusiųjų. Vis daugiau žmonių renkasi aktyvią veiklą, siekdami puikios savijautos ir stulbinamų rezultatų. Tačiau, norint pasiekti norimą efektą, būtina ne tik sportuoti, bet ir tinkamai maitintis. Šiame straipsnyje aptarsime sveikos mitybos principus sportuojantiems, dažniausias klaidas ir kaip jų išvengti, taip pat pateiksime praktinių patarimų, kaip ugdyti gerus maitinimosi įpročius.
Tobulo Kūno Kultas Ir Sporto Populiarumas
Žmonės vis dažniau renkasi aktyvią veiklą, taip prisidėdami prie savo puikios savijautos, o tai yra labai sveikintina. Jeigu pažiūrėtume į sporto salėje besilankančius prieš dešimt metų, pamatytume, kad sportas buvo ginklas prieš antsvorį. Be abejo, ribas mes nusistatome kiekvienas individualiai, tačiau mūsų aplinka, nuotraukos bei informacija socialiniuose tinkluose tą kartelę kiekvienais metais vis pakelia, taip galvoje formuodamos tobulo kūno linijas.
Dienos Režimas Ir Asmens Higiena
Dienos režimas - tai tinkamas paros laiko planavimas. Žmogui, kuris laikosi dienos režimo, lengviau atsibusti, susikaupti prasmingai veiklai, jis jaučiasi geriau, būna darbingesnis, pavyzdžiui, mokykloje, užklasinėje veikloje. Asmens higiena - tai kūno, drabužių, avalynės priežiūra, padedanti išsaugoti sveikatą. Žmogaus kūno oda saugo organizmą nuo infekcijų, perkaitimo ir sužeidimų. Žmogui dirbant, sportuojant oda smarkiai prakaituoja.
Fizinis Aktyvumas Ir Jo Svarba
Fizinis aktyvumas - tai bet kokie kūno judesiai, kuriuos sukelia raumenų susitraukimas. Sveikata, gera savijauta, žvalumas labai priklauso nuo žmogaus aktyvumo ir judrumo. Judant organizmas geriau aprūpinamas deguonimi ir maisto medžiagomis. Reguliari fizinė veikla skatina augti kaulus, raumenis, lavina judesių koordinaciją, pusiausvyrą, stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, teigiamai veikia kvėpavimo sistemą, virškinimo sistemos darbą. Mokslininkai teigia, kad per dieną fizine veikla turėtum užsiimti bent valandą. Išnagrinėk fizinio aktyvumo piramidę. Vidutinis intensyvumas yra toks, kai dar gali susikalbėti tarpusavyje, bet savo mėgstamos dainos padainuoti jau nebegali. Didelis intensyvumas yra toks, kai jau sunku arba neįmanoma susikalbėti tarpusavyje, kvėpuoji ir pro nosį, ir pro burną.
Mankšta Su Savo Kūno Svorio
Mankštintis savo kūno svoriu gerai ir tai daroma tikrai ne veltui: tai ne tik praktiška, bet ir naudojami labai gerai judesiai, koordinacija, o efektyvumas ne mažesnis nei mankštos su treniruokliais ar kitais įrenginiais. Kiekvienas sporto užsiėmimas yra geras, tačiau karantinui užklupus neturime įrangos namuose, dėl to reikia tinkamai suktis iš padėties.
Taip pat skaitykite: Kainos ir pasirinkimai: plaukimo pamokos
Svorio Metimas Ir Sveika Mityba
Kiekvienam iš mūsų teko girdėti daugybę istorijų, kaip atsikratyti nereikalingų kilogramų, kad galėtum jaustis laimingu ir savimi pasitikinčiu. Juk storuliai neretai tampa patyčių objektu. O ir storam žmogui sunku gyventi - silpsta sveikata, sunku judėti. Aš taps visada norėjau numesti svorio. Sportas, sportas, sportas… Dažnas žmogus šį žodį mintyse ištaria net kelis kartus per dieną, ypač artėjant šiltajam sezonui. Iš ties, tikrai neretai, eidami pro sporto klubą galime matyti uoliai sportuojančius ir besistengiančius žmones, kurie siekia stulbinamų rezultatų ir nori vasarą pademonstruoti tobulą pilvo presą bei nepriekaištingas kojas.
Pradedančiųjų Klaidos Ir Trenerio Pagalba
Labiausiai norėčiau atkreipti dėmesį tų, kurie tik pradeda sveikai maitintis bei sportuoti. Nerdami stačia galva ir imdamiesi griežtos mitybos bei didelių fizinių krūvių jie padaro daugiausia žalos savo organizmui. Sportas darosi vis populiaresnis tarp paauglių, kurie nieko nelaukę griebiasi svorių sporto salėje, net nepagalvodami apie galimas traumas. Jaunimui, kuris tik pradeda lankytis salėje, vienareikšmiškai rekomenduoju nesiimti saviveiklos, pirmą mėnesį sportuoti prižiūrint specialistui. Labai džiaugiuosi, kad šalia buvo puikus treneris, kuris man sudarė programą bei nuolat mane prižiūrėjo ir pataisydavo darant klaidas. Pats į sporto salę atėjau būdamas 12 metų, puikiai prisimenu, kokį skurdų sporto žinių bagažą turėjau. Iki 16 metų treneris man neleido didesnės apkrovos stuburui, nes mano besivystantis organizmas galėjo patirti traumą.
Sveika Mityba Ir Dietos: Principai Ir Rekomendacijos
Organizmui nekenkia, jei tai nėra labai griežta ir ilgalaikė dieta. Sveika mityba yra tik į naudą. Tiesiog, po trumpo laiko tai bus numesta ir grįžtama prie buvusio chaoso, kadangi organizmas reikalaus senų mitybos įpročių, o dažnas, neatlaikęs šio spaudimo, pasiduos. Sudarydamas asmeninius mitybos planus atsižvelgiu į buvusius mitybos įpročius, nes tai yra vienas pagrindinių dalykų, kuris labai dažnai nulemia, kaip bus laikomasi subalansuotos mitybos plano. Jei jūsų mityba yra prasta, visų pirma reikėtų pradėti nuo dienos maitinimosi laikų: pusryčiai, pietūs, vakarienė bei du lengvi užkandžiai tarp jų. Kai organizmas pripras prie dienos ritmo, jį labiausiai apkraukite valgydami sočiai per pusryčius ir pietus, o vakarienė lai tampa lengvesnė bei mažiau kaloringa.
Nepalaikau grikių, mėnulio ar kitų dietų, nes dažnai tai prasilenkia su sveika mityba. Norintys sulieknėti imasi visokiausių priemonių, tarp jų - ir alinančios dietos. Kalbant apie badavimą, labai palaikau iškrovos dieną, kurią rekomenduoju atlikti ir kai kuriems savo klientams vieną kartą per savaitę. Tiems, kurie be maisto negali išbūti nė dienos, rekomenduoju kitokį variantą: ryte suvalgykite dubenėlį košės ar porą kiaušinių, o likusią dienos dalį gerkite vandenį. Visos dienos norma apie 3 litrai. Kas tris valandas suvalgykite po lengvą vaisių: apelsiną, obuolį ar šiek tiek arbūzo.
Asmeninis Treneris - Angelas Sargas
Kas yra asmeninis treneris ir asmeninė treniruotė? Tai - tarsi angelas sargas, kuris žmogų lydi ir stebi, o pavojaus akimirką stengiasi pakišti jam pagalvę. Treneris rūpinasi, kad jo klientas per palyginti trumpą laiką maksimaliai saugiai ir veiksmingai pasiektų savo tikslą, suvoktų sportavimo svarbą, motyvus. Asmeninė treniruotė - tai prasmingai leidžiamas laikas, kai treneris ugdo, kontroliuoja, moko teisingai sportuoti ir nepatirti diskomforto. Jei galvodamas apie treniruotę ieškai priežasčių į ją neiti, vadinasi, kažką darai ne taip, galbūt skauda raumenis. Kūnas turi prašytis į salę, o ne iš jos bėgti.
Taip pat skaitykite: Sporto esė
Klaidos, Kurių Reikia Vengti
Pastebiu, kad žmonės labai nepasitiki savimi, nori pasirodyti stipresni už kitus, stveria per sunkius svarmenis, neteisingai atlieka pratimus, vos atėję į sporto klubą nori kuo greičiau pasiekti rezultatą. O kadangi nemoka pasirinkti krūvio, greitai „užsirauna“. Nepamatuoti krūviai - didžioji klaida. Po dviejų savaičių tokie spartuoliai apskritai dingsta iš sporto salės. Dauguma žmonių įsitikinę, kad sportas - tai prakaitas, nuovargis, skaudantys raumenys. Nieko panašaus. Jei diena sunkesnė, galima pasportuoti ir lengviau. Svarbu treniruotis reguliariai ir taisyklingai, sportą derinti su mityba. Treneris sudaro mitybos programą, jos svarbu laikytis. Stengiuosi išmokyti klientus sveikai maitintis.
Sveiko Svorio Metimo Principai
Jei žmogus turi nemažai antsvorio, atsikratyti dviejų ar trijų kilogramų per mėnesį - sveika. Kada mesti svorį sveika? Nerekomenduoju. Du ar trys kilogramai šoko kūnui neįmuša, o juk 10 kg galima atsikratyti per tris mėnesius, 20 kg - per pusmetį. Ir tai nebus drastiškas svorio metimas. Kai per trumpą laiką netenkame daug svorio, organizmas išsenka, ląstelės išsigąsta, pradeda kaupti maisto atsargas, ir netrukus grįžtamame prie pradinio taško. Nėra gerai ir badauti, nes kūnas, kai atsisakome maisto, patiria šoką, o netrukus svorio ir vėl priaugame. Jį metant pamažu kūnas nebekaupia riebalų.
Mitybos Rekomendacijos
Ryte organizmas turi gauti angliavandenių, tad pusryčiams tinka košė, vaisiai. Per pietus reikia suvalgyti liesos mėsos ar žuvų su daržovėmis. Venkite padažų, bulvių, makaronų. Vakare pravartus baltyminis maistas - liesas jogurtas be saldiklių, varškė, kiaušiniai. Reikia atsisakyti bulvių, miltinių patiekalų, ypač makaronų, vakarais, taip pat - cukraus. Prieš pradedant sportuoti galima suvalgyti šokolado, bet piktnaudžiauti nepatarčiau, nes kiekvienas kąsnelis eina į kūną.
Valgymo Įpročiai Ir Motyvacija
Kartais žmonės valgo ne dėl to, kad nori, o iš įpročio, neturėjimo ką veikti. Vakarinis valgymas, kramsnojimas žiūrint televizorių - ypač blogas įprotis. Verčiau prisiversti valgyti ryte. Priešingu atveju, pakliūname į užburtą ratą - prisikimšę vakare, ryte jaučiamės sotūs. Darbo dieną menkai rūpinamės pietumis, o grįžę namo ir vėl prisivalgome. Energija, kurios gauname iš vakarinio maisto, neišeikvojama, kalorijos gula į kūną. Daugelis žmonių žino, kaip ir ką reikia daryti, bet jiems stinga valios. Trenerio tikslas - užkrėsti sporto manija. Juokaujame, kad esame savotiška sekta. Jei keturias ar penkias dienas nepasportuoji, kūnas pats pradeda to reikalauti. Išeini, bent pusvalandį pasimankštini, pasigamina laimės hormonų, ir gyvenimas vėl tampa šviesus, saulė - ryškesnė, aplinkiniai - linksmesni. Stengiuosi žmonėms įdiegti svajonę, užkrėsti meile sau. Save gerbti, savimi didžiuotis pradėjęs žmogus nebegalvoja apie pratimus, jis pradeda norėti tiesiog sveikiau gyventi.
Sunkumai Keičiant Mitybos Įpročius
Tikrai taip. Svarbu - požiūris. Jei sportą ir sveiką gyvenseną vertinsime kaip sunkumą, tai ir bus sunku. Žodžius „sunkus“, „nepatinka“ reikia keisti į žodį „iššūkis“. Sunkumų vengiame, o iššūkius priimame, juk smagu nenuleisti rankų ir laimėti. Tik nereikia galvoti vien apie rezultatą. Reikia mėgautis pačiu procesu. Dabar žmones skatinu mėgautis sportavimo procesu, pajusti malonumą treniruojantis ir manyti, kad laikas, skiriamas sportui, savo fiziniam tobulėjimui, yra prasmingas. Žmonės savęs nemyli. Priešingu atveju, darytų viską, kad gerai jaustųsi. Užuot valandų valandas leidę tuštybės mugėje prie televizoriaus ar interneto, eikime pasivaikščioti.
Taip pat skaitykite: Olimpinės žaidynės senovės Graikijoje (7 klasei)
Patarimai, Kaip Nepriaugti Svorio
Yra toks pratimas: kaskart, kai kas nors siūlo valgyti, galvą sukinėkite į šonus lyg sakytumėte: „Ačiū, ne.“.
Moterys Sporto Klube: Kompleksai Ir Mitai
Dauguma moterų nepatenkintos savo išvaizda, todėl ir nepasitiki savimi. Prieš kelerius metus mergina stengėsi susirasti mane telefonu, bet jai nepavyko. Kartą užsuko į salę, priėmiau sportuoti. Kukli, atrodė kaip pelytė. Būdavo, ateina į treniruotę ir iškart neria prie takelio. Praėjo kiek laiko, išvaizda pagerėjo, ir merginos elgesys visiškai pasikeitė. Dabar ji įeina, atsistoja vidury salės, apsidairo, pakalbina trenerius. Matyti, kad nuo savęs kaifuoja. Tarsi šauktų: „Aš atėjau, žiūrėkit į mane!“ Žiūrėdavau ir galvodavau: „Šaunuolė, koks progresas, kaip ji pradėjo savimi pasitikėti.“ Netiesa, kad atsilenkimai padeda atsikratyti pilvo riebalų. „Padangas“ geriausia deginti laikantis mitybos plano, o jei moterys dar ir sportuos ne mažiau kaip tris kartus per savaitę, kūno formos susitvarkys, raumenukų tonusas, kur jo trūksta, padidės, riebaliukai ištirps. Man graži savimi pasitikinti moteris. Štangas ar svarmenis kilnoti pradėjusios dailiosios lyties atstovės labai greitai pajunta savo raumenukus ir ima jais džiaugtis. Kad moterys turi lankyti aerobikos užsiėmimus, o ne treniruoklių sales, nes treniruokliais auginami raumenys. Raumenys taip greitai neužauga. Beje, svarmenys tinka ir moterims, tik svarbu saikas.
Svarbu Pasitarti Su Treneriu
Kasdien po 20 minučių sukti lanką tikrai geriau, nei nedaryti nieko, tačiau pageidaujamo efekto nebus. Ar tiesa, kad lanką sukanti dailiosios lyties atstovė ilgainiui galės džiaugtis lieknu liemeniu? Svarbu ir kiti pratimai. Manau, jei jau ką nors daryti, tai daryti gerai. Savarankiškai sportuojantys žmonės daro nemažai klaidų, tad gali sau net pakenkti. Reikėtų pasitarti su asmeniniu treneriu, išmokti elementarios sportavimo abėcėlės ir tik tada imtis iniciatyvos.
Pozityvumas Ir Grožio Etalonas
Asmeninis treneris stengiasi klientą uždegti, skatina pozityviai mąstyti, kad šis išeitų sustiprėjęs ne tik fiziškai, bet ir dvasiškai. Pagrindą gerai jaustis suteikia knygos ir požiūris. Jei negalime pakeisti aplinkos, galime pakeisti savo požiūrį į ją. Kiekvieną bėdą vertinu kaip pamoką. Vienas pozityvumo mokytojas sakė: „Ryte atsibudę turime du pasirinkimus: būti laimingi arba nelaimingi. Aš nesu kvailas, aš renkuosi būti laimingas.“ Kartais žmogaus išvaizda, regis, net nepatrauktų dėmesio, bet akių spindesys, charizma, gebėjimas bendrauti, džiaugtis suteikia jam magiškų galių. Nuo tokio sunku atsiplėšti. Kai per vieną interviu manęs paklausė apie moters grožio idealą, sutrikau. Pagalvojau, kad visos moterys - meno kūriniai, bet ne kiekviena yra įdomi, žavi, savimi pasitikinti. Man graži savimi pasitikinti moteris.
Trenerio Vaidmuo Ir Sėkmės Pasiekimas
Geras treneris - ne tas, kuris puikiai išmano kūno veikimo mechanizmus, bet tas, kuris geba įsiklausyti į konkretų žmogų, atrasti geriausiai jam tinkančią sveikos gyvensenos formulę, ir motyvuoti tiek treniruočių metu, tiek po jų. Tik tuomet, kai žengsite tris žingsnis į priekį, o vieną atgal, ir tokiu principu judėsite pirmyn, galite tikėtis užtikrintų rezultatų, sveiko, perspektyvaus ir ilgalaikio antsvorio atsikratymo. Tobulinti kūną taip pat svarbu, kaip ir turtinti dvasią. Aktyvūs, sportiški žmonės nuveikia daugiau nei pasyvūs, apsnūdę. Sportininkai yra įpratę kelti sau tikslus, tad jie paprastai neblogai tvarkosi ir kitose gyvenimo srityse. Taigi sąlygiškai galima sakyti, kad sportuojantys vyrai ir moterys yra išskirtiniai žmonės.
Mitybos Mitai Ir Klaidingi Įsitikinimai
Žmonės dažnai apsigauna, nes nesupranta sveikos mitybos esmės. Dauguma galvoja, kad sveika mityba - tai tik kruopos bei įvairūs daržovių patiekalai. Tačiau privaloma valgyti ir mėsą, ir žuvį. Daugelis tarp brangaus ir kokybiško produkto deda lygybės ženklą. Studentai taip pat teisinasi, jog negali sveikai maitintis, nes tiesiog neturi daug pinigų. Rekomenduoju visiems tiesiog žiūrėti į produktų sudėtį. Dauguma produktų be pridėtinių elementų iš tiesų nėra brangūs. Reikėtų išmokti išsirinkti gerą ir nebrangų produktą. Vienas iš didžiausių mitų yra tai, jog sveika mityba - nuobodi, neskani ir dar brangi.
Sporto Ir Mitybos Santykis
Tiems, kurie nori numesti svorio labai svarbu suvokti, kad sportas lemia 20 proc., o sveika mityba - 80 proc. bendro rezultato. Jeigu pradėsi sportuoti, bet valgysi tiek pat arba dar daugiau - veikiausiai norimų rezultatų nesulauksi. Turi susidaryti kalorijų deficitas.
Svarbu Poilsis Ir Treniruočių Intensyvumas
Trenerė Loreta Šapokienė primena, kad mūsų kūnas turi atsigauti, ypač po labai įtemptų treniruočių. Jei treniruojamės salėje kasdien, didelė tikimybė, kad mūsų organizmą kankins nuovargis. Turime suprasti, kad persistengti sporte taip pat blogai, kaip ir tinginiauti. Pernelyg intensyvus treniruočių grafikas gali duoti net priešingą rezultatą ir sukelti nuovargį, depresiją, sumažinti produktyvumą ir padidinti traumų riziką. Svarbu įsidėmėti, kad poilsis yra ne mažiau svarbus nei sportas. Organizmas turi gauti laiko priprasti prie pasikeitusio ritmo, atsigauti ir sustiprėti. Turime suprasti, kad persistengti sporte taip pat blogai, kaip ir tinginiauti.
Sportas Nevalgius
Trenerė L. Šapokienė tikina, jog sportavimas nevalgius gali būti ne toks efektyvus dėl energijos trūkumo. Pasak jos, vertėtų žinoti, kad po intensyvios treniruotės apetitas dažniausiai įsisiautėja ir suvalgome daugiau. Prieš treniruotę rekomenduojama suvalgyti bananą, skrebutį su medumi, morkų, avižinės košės, jogurto ar pan. Svarbiausia - suvalgyti ne daugiau, nei sudeginsite sporto metu, bet ne per mažai, kad treniruotės metu nepritrūktų energijos.
Treniruotės Trukmė Ir Maisto Papildai
Reikia suprasti, jog neprofesionaliam sportininkui 2,5 - 3 val. efektyviai sportuoti yra neįmanoma. Optimali jėgos treniruotės trukmė yra apie 90 minučių. Ši trukmė rekomenduojama su apšilimo ir atvėsimo pratimais. Nevertėtų manyti, jog gera treniruotė yra tuomet, kai organizmas yra visiškai išsekęs. Maisto papildas yra tik koncentruotas aktyvių medžiagų, atliekančių skirtingas funkcijas, kompleksas, padedantis papildyti įprastinę dienos mitybą, bet jokiu būdu jos nepakeičiantis. Blogiausia, kad dauguma galvoja, jog maisto papildai gali atstoti maistą. Tai netiesa!
Subalansuota Mityba Sportuojantiems
- Pusryčiaukite sočiai.
- Dažniau valgykite. Rinkitės tris pagrindinius dienos patiekalus bei du užkandžius.
- Fizinė veikla. Skirkite bent po pusvalandį kiekvieną dieną arba tris kartus per savaitę po valandą fizinei veiklai.
- Nusistatykite tikslą ir preliminarią datą, iki kada norite pasiekti tam tikrų rezultatų.
- Medituokite. Skirkite laiko ne tik fizinei, bet ir dvasinei stiprybei.
Angliavandenius patartina valgyti 60-30 minučių prieš ir po fizinio krūvio. Būtent šiuo metu jūsų kūnas juos pasisavins geriausiu būdu. Geriausia rinktis neapdorotus, daug ląstelienos turinčius kompleksinius angliavandenius. Taip pat svarbi ir jų įvairovė: vaisiai, grūdai, pupos ir t.t. Venkite riebalų 30 - 60 minučių prieš ir po sporto. Didžiąją dalį riebalų stenkitės vartoti rytais ir vakarais. Svarbu ne tik riebalų įvairovė, bet ir kokybė.
Penki Esminiai Patarimai Sportuojantiems
- Ryte - angliavandeniai, vakare - baltymai.
- Maistas po sporto. Pasportavus siūlyčiau valgyti baltyminės kilmės maistą, ypač tiks baltyminiai sveikuoliški kokteiliai.
- Planuokite valgymus. Dieną planuoti reikėtų taip, kad spėtumėte tris kartus suvalgyti pagrindinius patiekalus - pusryčius, pietus ir vakarienę, ir dusyk paužkandžiauti.
- Užkandžiaukite sveikai.
- Riebalai nėra blogis.
Sveikos Gyvensenos Specialisto Patarimai
Nebijoti maisto - nepradėti ieškoti, kas yra sveika, o kas yra ne. Derėtų valgyti maistą tokį, kuris nėra perdirbtas ar prisotintas sočiųjų riebalų. Stengtis jį gaminti patiems ir stebėti porcijų dydžius. Žmonės yra linkę suvalgyti ženkliai per daug negu jiems reikia. Pradėti daugiau vaikščioti. Rasti laiko kasdien praeiti bent valandą g… Anot jos, kiekvienas aktyviai sportuojantis žmogus angliavandenių turėtų suvartoti bent 5 g/1 kg kūno svorio. Jei treniruojatės per dieną trunka ne valandą, o dvi ir daugiau, ši rekomendacija padidėja iki 8-10 g/ 1 kg kūno svorio. „Taigi, maratonininkai privalo gauti apie 500-600 g angliavandenių kasdien, o jei būtina, ir dar daugiau. Pavyzdžiui, atletai 60 proc. Su maistu per parą gaunant 4000-5000 kcal, angliavandeniai gali sudaryti ir 50 proc., svarbu jų gauti pakankamai - 400-600 g per dieną. Riebalai turėtų suteikti 20-35 proc. bendro energijos poreikio. Baltymai - apie 15 proc. bendro dienos poreikio. Gydytoja-dietologė nepataria skubėti vartoti įvairių baltymų (amino rūgščių) papildų, kad ir kaip plačiai jie reklamuojami. Pasak specialistės, reikiamą organizmui baltymų kiekį lengvai galima gauti su maistu. Sportininkai turėtų gauti 2 gramus baltymų 1 kilogramui kūno svorio. „Daugelis klaidingai mano, kad sportuojantiems reikia saujomis gerti vitaminus ir mineralus. Geležies papildus turi vartoti tik tie, kuriems diagnozuotas geležies trūkumas ar anemija (mažakraujystė). Be reikalo vartoti geležies preparatus ne tik netikslinga, bet ir žalinga dėl galimo šalutinio toksinio poveikio. Suaugusiems per dieną reikia gauti vidutiniškai 30 ml vandens/1 kg kūno svorio. „Blogai daro tie, kurie geria tik pajutę troškulį. Reikia stebėti, kiek skysčių netenkate per treniruotę. Treniruotės metu galima netekti ne daugiau kaip 3 proc. kūno svorio. 2-3 valandas prieš treniruotę reikėtų išgerti 400-600 ml vandens, o treniruotės metu 150-350 ml skysčių kas 15-20 minučių. Po treniruotės kiekvienam netektam kilogramui turi būti suvartojama 150 ml vandens. Dalyvaujant keliose treniruotėse paeiliui, 80 proc. Anot specialistės, sportuojant daugiau kaip valandą, būtina papildyti ne tik paprastas organizmo skysčių atsargas, bet ir elektrolitų bei angliavandenių. Ypač tai svarbu karštu oru. „Norint, kad treniruotės būtų efektyvios, po jų nejaustumėte didelio nuovargio, o skylant glikogenui susidariusi pieno rūgštis nekenktų jūsų širdžiai ir nesukeltų stiprių raumenų skausmų, 1,5-2 valandas iki treniruotės reikėtų pavalgyti lengvai virškinamo, neriebaus, sudėtiniais angliavandeniais ir baltymais turtingo maisto. Iš karto po treniruotės, norint pristabdyti glikogeno netekimo procesą, reikėtų suvalgyti bet kurių vaisių, uogų ar jų sulčių.
tags: #pamoka #sveika #mityba #sportuojant