Ilgą laiką poilsiaujančios smegenys, kaip ir raumenys, nyksta, todėl, norint paskatinti protinį aktyvumą, būtinas ir fizinis aktyvumas. Vilniaus Gedimino technikos universiteto profesorius Povilas Tamošauskas teigia, kad fizinis aktyvumas yra būtinas norint paskatinti protinį aktyvumą. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip paprasti pratimai gali padėti ne tik pagerinti fizinę formą, bet ir aktyvinti smegenų veiklą, mažinti stresą ir netgi apsisaugoti nuo tokių ligų kaip Alzheimeris. Taip pat apžvelgsime konkrečius pratimus ir sporto šakas, kurios yra ypač naudingos tiek protinei, tiek fizinei sveikatai.
Fizinio Aktyvumo Svarba Protinei Veiklai
Šiandieniniame pasaulyje, kuriame viskas vyksta greitai, žmonės patiria didelę įtampą, kuri gali sukelti lėtinio nuovargio sindromą. Norint efektyviai apkrauti žmogaus protinę veiklą, būtinas fizinis aktyvumas. Per parą žūsta apie 40 tūkst. nervinių ląstelių, tačiau tyrimai įrodė, kad jos atsistato. Jeigu žmogus 45-60 minučių pasivaikšto vidutiniu tempu, atsiranda daugiau kaip 10 tūkst. nervinių ląstelių. Pagrindinis maisto produktas smegenims yra deguonis, todėl turime žmogaus smegenis, nervines ląsteles aprūpinti deguonimi.
Aerobiniai Pratimai Smegenų Aktyvinimui
Įrodyta, kad geriausiai padeda aerobiniai pratimai, t. y. vadinamieji cikliniai pratimai, pavyzdžiui, važiavimas dviračiu, plaukimas, bėgimas, ėjimas, slidinėjimas. Tai pratimai, kuriuose judesiai pasikartoja. Eksperimentai su studentais parodė, kad jeigu judama tokiu tempu, kad pulso dažnis yra 100-130, smegenų veikla pagerėja, bet ne taip efektyviai, kaip patiriant vidutinį fizinį krūvį, kai pulso dažnis 130-150. Praėjus šešioms valandoms po tokio krūvio išsilaiko 39 proc. [didesnis] protinis darbingumas. Jeigu žmogus patiria fizinį krūvį, kurio metu pulso dažnis 160, ir po to dar nori, pavyzdžiui, pasiruošti egzaminui, ta diena jam sugadinta. Protinis darbingumas pagerėja tik valandai, o paskui pradeda mažėti.
Proto Mankšta: Nestandartiniai Judesiai
Anglų mokslininkas sukūrė pratimų sistemą - proto mankštą. Ją darant, kryptingai orientuojamasi į nervų sistemą, į tai, kokius judesius reikėtų daryti, kad žmogus galėtų padidinti neuronų skaičių. Ypač tai tampa aktualu su amžiumi. Kai maršrutas į darbą, laisvalaikis visą laiką tas pats, nervų sistema neaktyvinama ir žmogus silpsta, aptingsta. Siūloma daryti nestandartinius judesius. Tai labai paprasta. Tai judesiai, bandant naudotis kita nei įprasta ranka. Jeigu žmogus dešiniarankis, jis turėtų bandyti valgyti, apsirengti, praustis, valytis dantukus kaire ranka. Tai vis dėlto nėra taip paprasta. Fizinio aktyvumo metu galima žaisti atskirus sportinius elementus kaire ranka. Pavyzdžiui, metimas į krepšį kaire ranka. Arba, jeigu norime dar apsunkinti, užrištomis akimis, kad įsijungtų vaizduotė, kad žmogus galėtų įsivaizduoti trajektoriją.
Aplinkos Įtaka Smegenų Veiklai
Buvo atliktas eksperimentas su pelytėmis. Viename narvelyje buvo patalpa su kliūtimis, o kituose - paprastos patalpos, nebuvo jokių kliūčių. Po eksperimento paaiškėjo, kad pelytėms, kurios susidūrė su kliūtimis, neuronų padaugėjo. Siūlomi paprasti dalykai. Vaikštant į darbą reikia keisti maršrutus. Net jeigu žmogus laisvalaikiu sportuoja, reikia kiekvieną kartą eiti kitu maršrutu, kad pasiekistų aplinka ir reikėtų pagalvoti, kokiu keliu pasiekti savo darbą. Labai siūloma užsiimti orientaciniu sportu - bėgant miške, privalu aplenkti kliūtis ir galvoti, kaip surasti reikiamą kelią. Labai geras dalykas. Rytų kovų menai, sportiniai žaidimai taip pat tinkami.
Taip pat skaitykite: Lengvi krepšinio deriniai
Fizinis Aktyvumas Vyresnio Amžiaus Žmonėms
Su amžiumi žmogaus smegenų ląstelės nyksta, todėl į tai dėmesį ypač reikėtų kreipti vyresnio amžiaus žmonėms. Japonai senjorams netgi sugalvojo specialią programą. Senjorams aktualu bendrauti, kalbėti. Žmogaus, esančio vienatvėje, smegenys sparčiai degraduoja. Vienas iš būdų apsisaugoti nuo tokių ligų, kaip Alzheimeris ar dimensija, - aktyvinti smegenų veiklą kartu su judėjimu.
Juokas ir Gera Nuotaika
Ypatingai gerai smegenys aktyvinamos, kai žmogus geros nuotaikos ir juokiasi. Tuo metu dirba ne tik labai daug raumenų, bet ir aktyvinamos smegenys, išsiskiria džiaugsmo hormonas. Kaip sako kinai „kartą nusijuokei - prailginai gyvenimą, kartą supykai - sutrumpinai gyvenimą“.
Pratimai Laikysenai Koreguoti ir Raumenims Stiprinti
Vis daugiau vaikų diagnozuojama netaisyklinga laikysena, sąnarių ar stuburo padėtis, funkciniai sutrikimai. Dažniausiai dėl to, kad vaikai per mažai juda, per daug naudojasi išmaniaisiais prietaisais. Ir liūdniausia, kad fizinis aktyvumas turi tendenciją vis mažėti. Rinkdami vaikui sportinį būrelį pasidomėkite, ar tikrai kvalifikuotai bus vykdoma veikla. Kodėl turime į tai atsižvelgti? Vaikų kauluose yra daugiau vandens, organinių medžiagų ir kremzlinio audinio, tačiau mažiau mineralinių druskų, dėl šių priežasčių kaulai yra labiau elastingi ir rečiau lūžta, tačiau - greičiau iškrypsta.
Tinkama Laikysena ir Kuprinės Nešiojimas
Tinkama fizinė veikla nėra vien vaiko šokinėjimas ant lovos ar tiesiog bėgiojimas po namus, kiemą. Taip pat svarbu, ar moksleivis tinkamai nešioja kuprinę. Visi žino, kad ant vieno peties kuprinės nešioti niekas nepataria, nes tai neigiamai ikia laikyseną ir eiseną. Tačiau svarbi yra ir kuprinės padėtis, jos svoris. Netolygiai paskirstytas svoris kuprinėje ir nevienoda padėtis abejose kūno padėtyse sąlygoja galvos, pečių ir liemens padėtį, dėl to pradeda formuotis netaisyklinga laikysena. Nešdamas per sunkią kuprinę, vaikas yra priverstas labiau lenktis į priekį, tokiu būdu nugara ir raumenys įgauna didesnį krūvį, kurio neatlaiko.
Darbo Vietos Įtaka Laikysenai
Atkreipkime dėmesį ne tik į namuose esančią mokymosi vietą, tačiau ir į tai, ar mokyklos, darželio darbo vieta atitinka vaiko amžių bei ūgį. Ar sėdimoji dalis su kėdės atlošu sudaro 90 laipsnių kampą, ar vaikas giliai sėdi ant sėdimosios dalies tiesiai laikant nugarą nuo jos apatinės dalies iki galvos. Kojos turi būti sulenktos taip pat stačiu kampu tiek ties klubais, tiek ties keliais, pėda turi pilnai remtis į grindis. Mums sunku įsivaizduoti gyvenimą be išmaniųjų technologijų, svarbu, jei vaikas naudojasi kompiuteriu, tai turėtų vyktų prie stalo, o ne ant lovos. Ir kompiuteris turėtų būti akių lygyje, kad kaklas nebūtų palenktas žemyn, nugara tiesi, nesusikūprinusi.
Taip pat skaitykite: Sveiki receptai
Pratimai Laikysenai Gerinti ir Raumenims Stiprinti
- Pratimas "Tiltelis": Šį pratimą atliekame atkeldami tiesias rankas ir kojas į viršų, suglaudžiame mentes ir atkeliame pečius, galvą laikome tiesiai kartu su nugara ir nusileidžiame žemyn. Šio pratimo metu įsivaizduojame lyg darytume tiltelį, keliame dubenį į viršų tiek, kad nuo kelių link krūtinės eitų tiesi linija. Pratimo metu keliant dubenį į viršų iškvepiame, nuleidus žemyn - įkvepiame.
- Pratimas Y Padėtyje: Gulint ant pilvo, kojas suglaudžiame, atsigulame į Y padėtį, pečių juostą atpalaiduojame, galvą laikome ant kaktos. Keliame nykščius į viršų ir leidžiame žemyn, pratimo metu neskubame.
- Pilvo Preso Pratimas: Šį pilvo preso pratimą galime atlikti ir be papildomų priemonių, tiesiog delnais siekdami keliukus. Atliekant šį pratimą nugaros neriečiame, kaklą laikome tiesų, atliekame tolygiai.
- Nugaros Pratimas: Šį nugaros pratimą atliekame ant gulint ant pilvo, kojas suglaudę, galvą laikant ant kaktos, rankos ištiestos virš peties. Rankose galime laikyti bet kokį daiktą, kurį randame buityje, tai gali būti pliušinis žaislas ar kas kita.
- Lenta: Šį pratimą labia svarbu atlikti taisyklingai. Kaklas ir juosmuo turi būti tiesūs, jokiu būdu neišriečiame juosmens. Pratimo metu įtempiame sėdmenis ir pilvo raumenis, mentes atitraukiame viena nuo kitos, alkūnės laikome po petimi.
Padelis: Dinamiškas Sportas Visoms Amžiaus Grupėms
Padelis - tai vienas sparčiausiai populiarėjančių sportų pasaulyje. Jis apjungia teniso, skvošo ir stalo teniso elementus, todėl yra įdomus, dinamiškas ir prieinamas visiems, nepriklausomai nuo amžiaus ar fizinio pasiruošimo. Treniruotės yra itin svarbios žaidžiant padelį, nes jos turi daug privalumų tiek jūsų žaidimo įgūdžiams, tiek bendrai fizinei ir psichinei sveikatai.
Padelio Privalumai
- Technika ir Strategija: Padelis - tai žaidimas, kuriame svarbu ne tik fizinė jėga, bet ir teisinga technika.
- Komandinis Žaidimas: Padelis yra komandinis ir strateginis žaidimas.
- Lengvas Pradėjimas: Padelio žaidimo pagrindai yra lengvai perprantami net pradedantiesiems.
- Universalumas: Tai komandinis sportas, dažniausiai žaidžiamas dviese prieš du.
- Fizinis Aktyvumas: Padelis padeda lavinti koordinaciją, ištvermę, refleksus ir greitį, taip pat stiprina viso kūno raumenis.
- Nuolatinis Tobulėjimas: Kiekviena treniruotė - tai žingsnis į priekį.
Padelio Treniruotės
- Apšilimas: Kaip ir bet kuriame sporte, treniruotės pradedamos nuo apšilimo, kad būtų išvengta traumų.
- Technikos Mokymasis: Pradinukai pirmiausia mokomi laikyti raketę, atlikti pagrindinius smūgius ir susipažįsta su žaidimo taisyklėmis.
- Taktikos Pratybos: Treniruotės metu daug dėmesio skiriama pozicionavimui aikštelėje, žaidėjų bendravimui ir taktikos kūrimui.
- Žaidimas: Praktiniai žaidimai leidžia dalyviams pritaikyti įgytas žinias realiose situacijose.
Padelio Įranga ir Treniruočių Dažnumas
Padelio žaidimui reikalinga speciali raketė, kuri skiriasi nuo kitų raketinių sportų rakečių. Taip pat reikalingi padelio kamuoliukai, kurie šiek tiek skiriasi nuo teniso kamuoliukų svoriu, dydžiu ir svarbiausia slėgiu. Pradedantiesiems rekomenduojama treniruotis 1-3 kartus per savaitę. Taip kūnas pripranta prie fizinio krūvio, o žaidimo įgūdžiai greitai tobulėja.
Asmeninės Padelio Treniruotės
Asmeninių treniruočių metu trenerio dėmesys yra skiriamas tik jums, todėl treniruotės yra itin efektyvios. Tokias treniruotes dažniausiai renkasi aukštesnio arba aukšto lygio sportininkai, arba sportininkai, norintys ryškaus ir greito progreso. Norint jausti nuolatinį tobulėjimą rekomenduojama treniruotis ne mažiau kaip kartą per savaitę. Asmeninės padelio treniruotės - tai puiki galimybė greičiau tobulėti ir pasiekti aukštesnį žaidimo lygį.
Kaip Vyksta Asmeninė Padelio Treniruotė?
- Diskusija su Treneriu: Pirmoji treniruotė dažniausiai pradedama nuo diskusijos su treneriu. Jūs aptariate savo patirtį, stipriąsias ir silpnąsias puses bei išsikelsite konkrečius tikslus.
- Technikos Lavinimas: Daug dėmesio skiriama taisyklingai technikai.
- Strategijos ir Pozicionavimas: Treneris padeda suprasti aikštelės pozicionavimą, žaidimo strategijas ir kaip efektyviai žaisti komandoje.
- Fiziniai Pratimai: Treniruotėse gali būti įtraukti specialūs pratimai, kurie lavina jūsų greitį, koordinaciją, ištvermę ir jėgą.
- Progreso Stebėjimas: Treneris nuolat stebi jūsų progresą, pateikia atsiliepimus ir rekomendacijas, kaip dar labiau tobulėti.
Grupinės Padelio Treniruotės
Tokias treniruotes dažniausiai renkasi draugų kompanija (iki 4 žaidėjų), darbo kolegos, šeimos nariai arba komandos porininkai. Patartina, kad žaidėjų lygis nebūtų labai skirtingas. Taip greičiau pasieksite norimą rezultatą. Grupinės padelio treniruotės - tai puiki galimybė ne tik tobulinti savo žaidimo įgūdžius, bet ir bendrauti su kitais žaidėjais, dalintis patirtimi ir smagiai leisti laiką.
Kaip Vyksta Grupinė Padelio Treniruotė?
- Apšilimas: Treniruotės pradžioje atliekami bendri apšilimo pratimai - lengvas bėgimas, tempimo pratimai ir judesių koordinacijos lavinimas.
- Technikos Pratybos: Treneris demonstruoja ir aiškina pagrindinius padelio technikos elementus - smūgius, padavimus, žaidimą prie tinklo.
- Komandinė Taktika: Kadangi padelis yra komandinė sporto šaka, grupinių treniruočių metu daug dėmesio skiriama pozicionavimui aikštelėje, žaidėjų bendravimui ir taktikos kūrimui.
- Praktiniai Žaidimai: Praktiniai žaidimai leidžia dalyviams pritaikyti įgytas žinias realiose situacijose.
- Individualios Pastabos: Treneris stebi visus dalyvius, pateikia individualias pastabas ir patarimus, kaip tobulėti.
Optimali grupės sudėtis - 4-8 žmonės.
Taip pat skaitykite: Kelias į tobula špagatą
Žaidybinės Padelio Treniruotės
Labai svarbi treniruočių dalis yra žaidimas su treneriu ar prieš jį, taip stiprinant taktinę žaidimo pusę. Toks žaidimas dažnai vyksta po grupinės treniruotės arba jos metu, priklausomai nuo treniruotėje buvusių žaidėjų skaičiaus. Neretai galima pamatyti trenerį žaidžiant poroje su savo mokiniu ir turnyrų metu. Žaidybinė padelio treniruotė - tai vienas smagiausių ir efektyviausių būdų tobulinti savo įgūdžius. Ši treniruotės forma skirta žaidėjams, norintiems mokytis per realias žaidimo situacijas, tobulinti techniką, taktiką ir išmokti greitai priimti sprendimus. Žaidybinė treniruotė - tai treniruotė, kurios metu pagrindinis dėmesys skiriamas ne teorijai ar technikos lavinimui atskirais pratimais, o realių žaidimo situacijų imitavimui.
Kaip Vyksta Žaidybinė Padelio Treniruotė?
- Situacijų Modeliavimas: Treneris modeliuoja įvairias žaidimo situacijas, kurios reikalauja greito sprendimų priėmimo ir taktinio mąstymo.
- Technikos Pritaikymas: Žaidėjai mokosi, kaip pritaikyti savo techninius įgūdžius realiose žaidimo situacijose.
- Žaidimo Analizė: Dalyviai žaidžia pilnos trukmės partijas, tačiau treneris aktyviai stebi žaidimą ir kartais stabdo jį, kad pateiktų patarimus, paaiškintų klaidas ar duotų užduotis.
- Atsiliepimai ir Patarimai: Po kiekvienos žaidimo dalies treneris pateikia analizę: kas pavyko, ką galima patobulinti ir kaip geriau išnaudoti savo pranašumus.
- Mokymasis Per Patirtį: Žaidybinės treniruotės leidžia mokytis per patirtį ir žaisti taip, kaip tai vyksta tikrame varžybų ar pramoginiame žaidime.
Vaikų Padelio Akademija
Vaikų padelio akademija - tai specialiai jauniesiems žaidėjams skirtos treniruotės, kuriose jie ne tik mokosi šio dinamiško žaidimo, bet ir lavina fizinius bei socialinius įgūdžius.
Amžiaus ir Lygio Skirstymas
- Pradedantieji (5-7 metų): Lavinami pagrindiniai koordinacijos įgūdžiai ir smūgių pagrindai.
- Pažengusieji (8-12 metų): Tobulinama technika, mokomasi taktikos ir strategijos.
- Elitas (13-16 metų): Ruošiamasi varžyboms, lavinami aukšto lygio įgūdžiai.
Vaikų Padelio Treniruotės Struktūra
- Apšilimas ir Koordinacijos Pratimai: Treniruotė prasideda lengvu apšilimu, įtraukiančiu judesių koordinacijos, pusiausvyros ir greičio lavinimo pratimus.
- Technikos Mokymasis: Pagrindiniai dėmesio taškai: taisyklingas raketės laikymas, paprasti smūgiai (smūgis po atšokimo, „volė“ smūgis, lobas), padavimų pagrindai.
- Žaidimo Elementų Įtraukimas: Didesnėse vaikų grupėse treneriai organizuoja mažus „turnyrus“ ar imituotas žaidimo situacijas, kuriose vaikai gali pritaikyti išmoktus įgūdžius.
- Užsiėmimų Pabaiga - Atsipalaidavimas ir Įvertinimas: Treniruotės pabaigoje vaikai atsipalaiduoja, aptaria, ko išmoko, ir ruošiasi kitam užsiėmimui.
Pratimai Prieš Miegą Pilvo Riebalams Deginti
Moteris pasidalijo dviem „stebuklingais“ pratimais, kuriuos reikia atlikti prieš miegą norint „per trumpą laiką“ atsikratyti pilvo riebalų - ir tai reiškia, kad visiškai galite išvengti sporto salės. Tiems, kurie kratosi minties apie treniruotes šalia prakaituotų kitų sporto klubo lankytojų, yra gera žinia - galite praleisti sporto salę ir vis tiek atsikratyti tų įkyrių kilogramų atlikdami pratimus namuose. Ir įspūdinga tai, kad kai kurie žmonės teigia pastebėję pokyčius vos per penkias dienas, jei pratimus derino su sveika, subalansuota mityba.
Pratimai Prieš Miegą
- Lenta (Plank): Atlikite „lentos“ (angl. plank) pratimą vieną minutę. Tai nėra varžybos, todėl neskubėkite. Pradėkite savo tempu ir palaipsniui siekite minutės ribos - darykite jį minutę, kai sustiprėsite.
- Žirklės (Scissor Kicks): Prie šio pratimo ji rekomenduoja prijungti ir 50 „žirklių“ pratimų (angl. scissor kicks), atliekamų sėdint pusiau atsilenkus.
Fizinio Aktyvumo Rekomendacijos Suaugusiesiems
O jei įdomu, kiek mankštos ir fizinio aktyvumo iš tiesų reikia per savaitę, Nacionalinė sveikatos tarnyba (NHS) pateikia rekomendacijas 19-46 metų suaugusiems. Nebūtina lankytis sporto salėje - tinka ir treniruotės namuose.
Rekomendacijos Suaugusiesiems
- Atlikite raumenis stiprinančius pratimus, apimančius pagrindines raumenų grupes (kojas, klubus, nugarą, pilvą, krūtinę, pečius ir rankas) bent 2 dienas per savaitę;
- Atlikite bent 150 minučių vidutinio intensyvumo arba 75 minutes didelio intensyvumo fizinės veiklos per savaitę;
- Paskirstykite fizinę veiklą toliai per 4-5 dienas per savaitę arba kasdien.
- Sumažinkite sėdėjimo ar gulėjimo laiką ir pertraukite ilgas nejudrumo fazes trumpais aktyvumo momentais.
Atsispaudimai: Programa Iki 100 Atsispaudimų
Ši paprasta treniruočių programa padės jums po šešių savaičių kurso padaryti 100 atsispaudimų iš eilės. Atrodytų tai misija neįmanoma, tačiau tai netiesa. Reikia tik turėti gerą planą, laikytis disciplinos ir rasti 30 min. Galbūt kai kurie iš jūsų gali padaryti 50 atsispaudimų, bet sutikite, kad tokių yra mažuma. Daugelis skaitytojų negali padaryti nei dvidešimties, o dar daugiau- nei dešimties.
Atsispaudimų Technika
- Pradinė Padėtis: Atsigulkite kniūbsčias. Rankos ištiestos pečių plotyje (arba plačiau), plokščiais delnais remkitės į grindis. Kojos suglaustos arba šiek tiek praskėstos.
- Judėjimas: Įkvėpkite ir lenkite alkūnes, kad liemuo artėtų prie grindų, tačiau venkite pertempti stuburą. Atsistumkite atgal į ištiestų rankų padėtį ir, baigę judesį, iškvėpkite.
Atsispaudimų Variacijos
- Ant Kelių: Jeigu perkelsite atramos tašką nuo pėdų ant kelių, tai pastangų padaryti atsispaudimą reikės per pus mažiau.
- Ant Kumščių: Manoma, kad taip daryti atsispaudimus yra sunkiau, tačiau kai kuriems žmonėms daryti atsispaudimus remiantis delnais į grindis yra nepatogu, dėl per didelio riešo sausgyslių tempimo.
- Nuo Suoliuko: Atsispaudimai nuo žemo suoliuko ar taburetės remiantis pirštų galais arba keliais į žemę, taip pat palengvina pratimus.
- Nuo Sienos: Jei aukščiau paminėti būdai jums vis dar yra per sunkūs, tada lieka dar vienas variantas- atsispaudimai nuo sienos. Kuo arčiu sienos stovite, tuo lengviau bus juos daryti.
Atsispaudimų Programa
Atminkite, kad šios programos tikslas- sustiprinti jūsų raumenis. Taigi visai nesvarbu, kokį atsispaudimų tipą pasirinksite- tiesiog pabandykite ir jūs tikrai nustebsite, kaip stipriai pagerės jūsų fizinė forma. Jei darant pratimus jaučiate diskomfortą riešuose, rekomenduoju naudoti specialias atsispaudimų rankenas. Atsispaudimai -vienas labiausiai paplitusių pagrindinių pratimų. Atsispaudimus galima daryti bet kurioje vietoje, o svarbiausia jie yra nemokami- jums neprireiks nei brangių treniruoklių, nei abonemento į sporto salę. Jeigu norite gerai išvystyti krūtinės ir pečių raumenis, tai ši programa gali tapti puikia pradžia. Jeigu norite pagerinti savo fizinę formą bei sveikatą, jums reikia skirti tik 30 minučių per savaitę ir tiksliai laikytis šios programos.
Pradinis Testas
Padarykite tiek paprastų atsispaudimų, kiek galite. Jokiu būdu nesukčiaukite ir nemeluokite sau: pradėti nuo neteisingo lygmens- tikrai ne pati geriausia idėja, nes tai įtakos rezultatus, jie pasirodys silpnoki. Kai jūs sunkiai kvėpuodami atsikelsite nuo grindų, o rankos nustos drebėti nuo įtampos, pasižymėkite kiek atsispaudimų jums pavyko padaryti. Prieš pradedant daryti pirmos savaitės pratimus, aš jums rekomenduočiau palaukti porą dienų tam, kad detaliau susipažintumėte su programa ir pailsėtumėte po pirminio testo. Treniruotis reikės 3 kartus per savaitę, pavyzdžiui- pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį.
Nuovargis ir Stresas: Kaip Išlaikyti Balansą
„Nuovargis yra tokia natūrali būsena, kai po tam tikro darbo periodo sumažėja darbingumo galimybės. Paradoksas yra toks, kad kartais nuo nieko neveikimo žmogus lygiai taip pat gali pavargti ir fiziologinės reakcijos yra visiškai tokios pačios“, - sako specialistė. Vis dėlto, įspėja ji, užsitęsęs nuovargis ar stresas sueikvoja labai daug organizmo resursų ir nuslopina tą nervų sistemos dalį, kuri atsakinga už mūsų poilsį - taip atsiduriame užburtame rate, kai net labai pavargę negalime kokybiškai išsimiegoti arba pamiegoję vis tiek jaučiamės pavargę.
Kaip Veikia Nervų Sistema?
Kaip teigia K. Poderienė, juokai, kad žmogus pavargsta nuo „nieko neveikimo“ nėra laužti iš piršto. „Nervų sistema vis tiek gauna kažkokius impulsus ir sakyti, kad mes nieko neveikiame, ko gero, (negalime - „Delfi“). Visos mintys vis tiek atakuoja ir tai irgi yra veikla“, - sako ji. Pašnekovė atkreipia dėmesį, kad žmogaus kūnas veikia dviem fazėmis - aktyvumo ir atsigavimo.
Aktyvumo ir Atsigavimo Fazės
„Mes turime aktyvumo fazę savo gyvenime, kai kažką veikiame, išnaudojame savo resursus ar energetines medžiagas, ir tada mums reikia pailsėti, atsistatyti. Mūsų organizme už tai yra atsakinga tokia autonominė nervų sistema. Visų savo organų funkcijų mes sąmoningai valdyti negalime, sąmoningai mes galime valdyti tik raumenį. Visa kita valdo autonominė nervų sistema: mes negalime širdžiai pasakyti - plak dažniau, skrandžiui - dabar dirbk arba sustok. Aktyvumo fazėje pas mus aktyvuojasi simpatinė nervų sistema ir ji aktyvina tokias funkcijas kaip širdies darbą, gilesnį kvėpavimą, bet stabdo tas funkcijas, kurios yra atsakingos už atsigavimą.
Parasimpatinė Nervų Sistema
Kad aktyvuotųsi parasimpatinė nervų sistema, žmogus turi būti ramioje būsenoje, tik taip jis gali pailsėti. „Atsigavimo funkcijai taip pat yra priskiriamas miegas. Imuninei sistemai, kai ji turi kovoti su kažkokiu užkratu, taip pat galime leisti aktyvuotis tik tada, kada ilsimės. Turbūt ne veltui žinome rekomendaciją, kad pirmas vaistas, kai susergi, yra gulėjimas lovoje“, - visiems žinomą patarimą primena K. Poderienė.
Pervargimas ir Lėtinis Nuovargio Sindromas
K. Poderienė sako, kad įprastai žmonėms nuovargis dingsta tiesiog pamiegojus. Vis dėlto, jeigu po nakties miego vis tiek jaučiatės pavargę, to ignoruoti nereikėtų. „Pervargimas jau yra tokia artima ligai būsena, kada žmogus po poilsio periodo jaučiasi nepailsėjęs ir fiziologiškai yra nepailsėjęs - atsikėlęs iš ryto vis dar jaučiasi pavargęs. Tokią būseną mes vadiname pervargimu. Be abejo, jeigu tai pasitaiko vienkartinai, kiekvienas savo gyvenime esame pajutę, kada būna daug streso, kada negalime atsipalaiduoti, užmigti, nekokybiškai miegame, tai yra galima situacija. Bet jeigu tai tęsiasi ilgai, tai ta būsena vadinama pervargimo arba lėtinio nuovargio sindromu“, - aiškina pašnekovė.
Kaip Kovoti su Nuovargiu ir Stresu?
K. Poderienė sako, kad kadangi stresas yra tiek psichologinis, tiek fiziologinis reiškinys, veikti taip pat reikėtų dviem lygiais. „Tikrai girdėjome ir daug psichologų, kad vis dėlto yra šauniausia, jeigu mes išmokstame išsiaiškinti savo streso priežastį. Tiesa yra pasakymas, kad mes didžiąją dalį prasinerviname dėl tų dalykų, kurie mums gyvenime yra visiškai nereikšmingi, dėl smulkmenų“, - pastebi ji.
#