Sportas yra svarbi sveikos gyvensenos dalis, tačiau kartais po fizinio krūvio gali atsirasti nemalonių pojūčių, tokių kaip pilvo skausmas. Šiame straipsnyje išnagrinėsime dažniausias pilvo skausmo priežastis po sporto, kaip atpažinti šį skausmą, kada sunerimti ir pateiksime praktinių patarimų, kaip jo išvengti.
Pilvo Skausmo Priežastys ir Lokalizacija
Pilvo skausmą gali sukelti įvairios priežastys, o pagal skausmo lokalizaciją galima numatyti, kokie organai gali būti pažeisti.
- Epigastriumo (viršutinė vidurinė pilvo sritis) skausmą gali sukelti skrandžio, dvylikapirštės žarnos, kasos ligos.
- Dešinės viršutinės pilvo dalies skausmas gali būti susijęs su tulžies pūslės akmenlige, tulžies pūslės uždegimu, virusiniu hepatitu, pleuritu.
- Kairės viršutinės pilvo dalies skausmas gali rodyti blužnies ar kasos pažeidimą.
- Bambos srities skausmas gali būti susijęs su žarnų nepraeinamumu, įstrigusia išvarža.
- Dešinės apatinės pilvo dalies skausmas gali signalizuoti apie apendicitą, šlapimtakio akmenį, šlapimo susilaikymą, kirkšnies išvaržą, kiaušidžių ligas.
- Kairės apatinės pilvo dalies skausmas gali būti susijęs su kiaušidžių ligomis, šlapimtakio akmeniu, kirkšnies išvarža, dirgliosios žarnos sindromu.
- Skausmai visame pilvo plote gali būti sukelti žarnų nepraeinamumo, pilvaplėvės uždegimo, virusinės ar bakterinės kilmės vėmimo ir viduriavimo.
Skausmą taip pat gali sukelti antibiotikai ar kosulį veikiantys vaistai, kvėpavimo takų infekcija. Skausmą gali lydėti pykinimas, vėmimas, išmatų ir dujų susilaikymas, kraujavimas, gelta, karščiavimas, silpnumas, vangumas.
Pilvo Skausmų Tipai
Pilvo skausmas skirstomas į ūminį ir lėtinį. Ūminis pilvo skausmas yra staiga atsiradęs negalavimas, kuriam atsiradus būtina skubi diagnostika ir gydymas. Lėtinis skausmas diagnozuojamas, kai jis vargina protarpiais (kasdien ar keletą kartų per savaitę) ilgiau nei 3 mėnesius. Taip pat gali būti nuolatinis arba priepuolinis, maudžiantis arba kolika (diegliai). Skausmas gali būti juntamas viename taške arba visame pilvo plote, skausmas gali plisti.
Pilvo Skausmas Po Sporto: Priežastys ir Simptomai
Pilvo skausmas po sporto gali būti įvairaus pobūdžio - nuo trumpalaikio diskomforto iki stipraus, varginančio skausmo. Dažniausios priežastys:
Taip pat skaitykite: Efektyvūs pratimai pilvo presui
- Netinkamas kvėpavimas: Nereguliarus, paviršinis kvėpavimas gali sukelti „dūrį į šoną“.
- Dehidratacija: Nepakankamas skysčių vartojimas, ypač karštu oru, gali sukelti pilvo skausmus.
- Per didelis krūvis pilvo raumenims: Per greitas intensyvumas gali sukelti pilvo raumenų pertempimą.
- Neseniai pavalgytas maistas: Sportavimas iškart po valgio gali sukelti diskomfortą ir skausmą.
- Stresas: Stresas gali sukelti pilvo skausmus.
- Raumenų pertempimas ar fascijos dirginimas: Po intensyvesnio sporto, sunkių daiktų kilnojimo ar ilgalaikės įtampos apatinėje pilvo sienoje gali atsirasti raumenų pertempimas ar fascijos dirginimas.
- Žarnyno problemos: Esant kairės apatinės pilvo dalies skausmams gali būti, kad dažnesni simptomai dėl žarnyno - dujų, spazmų ar divertikulito.
Skausmą gali lydėti pykinimas, vėmimas, karščiavimas, viduriavimas, šlapinimosi ar tuštinimosi sutrikimai.
Kada Kreiptis Į Gydytoją?
Reikėtų kreiptis į gydytojus, kai pirmasis simptomas - staiga atsiradęs stiprus pilvo skausmas, kurį gali lydėti vėmimas, pilvo sienos raumenų įsitempimas, karščiavimas, šlapinimosi, tuštinimosi sutrikimai ir kt. simptomai.
Jei pilvo skausmas:
- Trunka ilgiau nei 24-48 valandas.
- Yra stiprus ir stiprėja.
- Atsiranda kartu su karščiavimu, vėmimu ar viduriavimu.
- Plinta į apatinę dešinę pilvo pusę (galimas apendicitas).
Tuomet rekomenduojama nedelsti ir kreiptis į šeimos gydytoją ar skubios pagalbos skyrių.
Kaip Išvengti Pilvo Skausmo Po Sporto?
Norint išvengti pilvo skausmo po sporto, rekomenduojama laikytis šių patarimų:
Taip pat skaitykite: Skausmo priežastys sporto metu
- Nesportuokite ką tik pavalgę: Rekomenduojama palaukti bent 1,5-2 valandas po pagrindinio valgymo.
- Apšilkite prieš bet kokią treniruotę: Lengvas bėgimas, tempimo pratimai padeda "pradinti" kvėpavimą ir virškinimo sistemą.
- Kvėpuokite giliai ir tolygiai: Nereguliarus, paviršinis kvėpavimas - viena iš „dūrio į šoną“ priežasčių.
- Gerai hidratuokite kūną, ypač karštu oru: Geriausia gerti vandenį arba sportinius gėrimus su elektrolitais (ypač po ilgo fizinio krūvio).
- Treniruokite pilvo raumenis palaipsniui: Per greitas intensyvumas - dažna pertempimo priežastis.
- Valdykite stresą: Streso sukeltą pilvo skausmą gali padėti sumažinti spazmolitiniai vaistai, reguliari mityba, sportas.
- Laikykitės subalansuotos mitybos: Sportuojančiam organizmui būtina surinkti pakankamą kalorijų ir makroelementų (angliavandenių, baltymų ir riebalų) kiekį. Mityba turi būti subalansuota.
- Miegokite pakankamai: Miego metu gaminasi augimo hormonas bei atsinaujina visas organizmas, tad geras kokybiškas miegas yra būtinas geram atsigavimui.
- Venkite griežtų dietų: Pernelyg griežta dieta, kai valgote mažai angliavandenių, nepadės jūsų raumenims po treniruotės. Svarbiausia yra suderinti mitybą, saikingai mažinti kalorijas, jeigu metate svorį.
Tempimo Pratimai Pilvo Sričiai
Šie pratimai gali padėti sumažinti pilvo skausmą po sporto:
- Kobros poza (Cobra stretch): Atsigulkite ant pilvo, pakelkite viršutinę kūno dalį, rankomis atsirėmus į žemę.
- Lėtas šoninis pasilenkimas stovint: Ištempia pilvo šoninius raumenis.
- Katės-karvės poza (Cat-Cow): Padeda atsipalaiduoti pilvo ir nugaros raumenims.
Atlikite šiuos pratimus po treniruotės arba kaip rytinį tempimą.
Dažniausios Klaidos, Kurias Daro Sportuojantys
- Sportuoja iškart po sunkaus valgymo.
- Nepakankamai geria vandens.
- Pamiršta kvėpuoti tinkamai - ypač bėgant ar darant kardio.
- Per stipriai apkrauna pilvo presą be palaipsninio stiprinimo.
- Ignoruoja pirmuosius skausmo signalus.
- Persitreniravimas - tai organizmo atsakas į patirtą per didelį fizinį krūvį, esant nepakankamam poilsiui.
Pilvo Skausmas Vaikams
Vaikų pilvo skausmai yra ypač dažni. Vaikams pilvo skausmas gali atsirasti dėl priežasčių paprastai nebūdingų suaugusiems arba ta pati liga gali pasireikšti kitokiais, suaugusiems nebūdingais simptomais (pvz., maži vaikai gali daug kartų vemti, kai serga apendicitu). Pilvo skausmas, vėmimas vaikams dažnai atsiranda ir prie tokių infekcinių susirgimų kaip virusinė kvėpavimo takų infekcija, angina, plaučių uždegimas. Jei vaikui dažnai skauda pilvą, priežasčių gali būti labai daug: nuo vidurių užkietėjimo iki skrandžio ar dvylikapirštės žarnos opos ar kitų vidaus organų pažeidimo. Svarbiausia yra nustatyti skausmo priežastį. Tam reikalinga vaiko apžiūra, skausmo pobūdžio, plitimo, skausmo trukmės, skausmą lydinčių simptomų įvertinimas, vaiko mitybos įpročių įvertinimas, tuštinimosi, šlapinimosi ypatumai, svorio pokyčiai ir kt. Siekiant išsiaiškinti skausmo priežastį dažnai reikalingas ir papildomas ištyrimas: kraujo tyrimai, šlapimo ar išmatų tyrimas, vidaus organų echoskopija, plaučių ar pilvo organų rentgenograma, ezofagogastroduodenoskopija ir kt.
Emocinės Priežastys
Taip, pilvą gali skaudėti dėl emocinių priežasčių. Tačiau pirmiausia reikėtų įsitikinti, kad nėra kitos organinės ligos, kuri galėtų sukelti pilvo skausmus. Reikėtų atkreipti dėmesį į mitybos įpročius, poilsio-darbo režimą, asmenybės bruožus, patirtą stresą, jų gausą ir poveikį, profesinius ir asmeninius santykius.
Kaip Malšinti Pilvo Skausmą?
Pilvo skausmo gydymas priklauso nuo jį sukėlusios priežasties. Skausmo malšinimui galima skirti spazmolitinių vaistų. Jie ne tik atpalaiduoja lygiuosius raumenis, bet ir padidina jutimų slenkstį. Esant infekcinės kilmės pilvo skausmui, gali prireikti antibiotikų. Jei pilvo skausmo priežastis yra vidaus organų pažeidimas, gali prireikti ir chirurginės operacijos.
Taip pat skaitykite: Ar sportas sukelia galvos skausmą?
Jei žinome, kad skauda dėl maisto, persivalgymo ar panašių priežasčių, reikėtų gerti pakankamai vandens ir reguliariai maitintis, vengti maisto produktų, kurie sukelia pilvo skausmus. Vengti dujų gamybą skatinančių produktų (ankštinių, kopūstinių daržovių) vartojimą, mažinti riebalų kiekį maiste, mažiau vartoti pieno produktų, daugiau valgyti skaidulinio maisto. Kava, alkoholiniai, gazuoti gėrimai gali bloginti pilvo skausmą.
Labai svarbu išsiaiškinti, kokį ryšį skausmas turi su valgymu: praėjus 2-3 valandoms po valgio ar nakties metu atsirandantis skausmas būdingas dvylikapirštės žarnos opai, skranžio opai būdingas skausmas prasideda tuoj pat ar 30-60 min. po valgio. Sergant gastritu, skrandžio ar dvylikapirštės žarnos opalige, maisto sukeltą skausmą reikėtų gydyti tam tikrais medikamentais (protonų siurblio inhibitoriais, H2 antagonistais), taip pat nuolat laikytis mitybos rekomendacijų. Esant pilvo skausmui dėl persivalgymo ar nevirškinimo, gali padėti fermentų vartojimas, aktyvuota anglis.