Galvos skausmas ir sportas: ar jie gali būti suderinami?

Galvos skausmas ir svaigimas sportuojant yra dažna problema, su kuria susiduria daugelis žmonių - tiek aktyviai sportuojantys, tiek mažiau judantys. Tačiau ar sportas gali padėti atsikratyti galvos skausmo, o galbūt jis pats yra problema? Šis klausimas dažnai kelia diskusijas, nes galvos skausmas sportuojant gali turėti skirtingas priežastis ir pasekmes.

Šiame straipsnyje aptarsime, kodėl sportuojant kartais atsiranda skausmas, kokių klaidų reikėtų vengti, kokius pratimus rinktis ir kaip pasiruošti treniruotei, kad išvengtumėte nemalonių pojūčių.

Kodėl sportuojant atsiranda galvos skausmas?

Sportuojant jūsų kūnas susiduria su didesniu fiziniu krūviu, kuris gali sukelti įvairių reakcijų. Pagrindinės priežastys, kodėl treniruotės metu ar po jos jaučiami galvos skausmai:

• Dehidratacija: Sportuojant prakaituojate, todėl netenkate daug skysčių. Dehidratacija sukelia smegenų membranų įtampą, dėl kurios atsiranda galvos skausmas. Vaistininkė E. teigia, kad kartais galvos skausmą gali palengvinti paprasčiausia stiklinė vandens. Dehidratacija yra viena iš dažniausių galvos skausmo priežasčių.
• Hipoglikemija (cukraus trūkumas): Jei treniruojatės tuščiu skrandžiu, organizmui gali trūkti gliukozės - pagrindinio smegenų energijos šaltinio. Tai sukelia silpnumą ir galvos skausmą.
• Padidėjęs kraujospūdis: Intensyvūs pratimai gali laikinai padidinti kraujospūdį. Tai ypač pavojinga žmonėms, turintiems hipertenzijos problemų, nes kraujagyslių spaudimas sukelia galvos skausmą.
• Kaklo ir pečių raumenų įtampa: Netinkama laikysena arba per didelė įtampa kaklo ir pečių srityje gali būti priežastis, kodėl jaučiate spaudimo ar įtampos skausmą galvoje. Šaltyje dažnai nejučiomis įsitempia pečių ir kaklo raumenys, o įtampa šioje srityje taip pat gali sukelti arba sustiprinti galvos skausmą.
• Blogos oro sąlygos: Jei sportuojate lauke karštyje ar didelėje drėgmėje, jūsų organizmas sunkiau reguliuoja temperatūrą, o tai gali sukelti skausmą.

Kaip sportas padeda sumažinti skausmą?

Nors kartais sportas sukelia diskomfortą, tinkamai pasirinkta fizinė veikla gali būti puiki priemonė skausmui mažinti.

Sporto poveikis skausmui:

Taip pat skaitykite: Sportas ir socialiniai įgūdžiai

• Endorfinų gamyba: Fizinis aktyvumas stimuliuoja geros savijautos hormonų - endorfinų - išsiskyrimą. Jie mažina skausmo suvokimą ir gerina nuotaiką.
• Kraujotakos gerinimas: Reguliarus sportas gerina kraujo cirkuliaciją, o tai padeda sumažinti įtampos sukeltus galvos skausmus.
• Raumenų atpalaidavimas: Tempimo ir atsipalaidavimo pratimai, tokie kaip joga ar pilatesas, mažina raumenų įtampą kaklo bei pečių srityse.
• Streso mažinimas: Lėto tempo sportas, pvz., vaikščiojimas ar plaukimas, mažina nervinę įtampą, kuri neretai yra galvos skausmo priežastis.

Ką daryti, jei skauda galvą po sporto?

Jei sporto metu ar po jo jaučiate galvos skausmą, svarbu greitai reaguoti ir pašalinti diskomforto priežastį. Štai keletas naudingų patarimų:

• Atkurkite skysčių balansą: Išgerkite stiklinę vandens arba elektrolitų turinčio gėrimo. Tai padės greičiau atsigauti.
• Pailsėkite: Užimkite ramybės padėtį ir venkite triukšmingos aplinkos. Tai ypač svarbu, jei jaučiate pulsavimą galvoje.
• Lengvai užkąskite: Suvalgykite bananą ar kitą greitai energiją suteikiantį užkandį, jei galvos skausmą sukėlė cukraus trūkumas.
• Tempimo pratimai: Atsargiai ištempkite kaklo ir pečių raumenis. Tai sumažins įtampą, kuri gali būti skausmo priežastis.

Kaip išvengti galvos skausmo sportuojant?

Kad sportas būtų malonus ir nekeltų galvos skausmo, atkreipkite dėmesį į šiuos patarimus:

• Gerkite pakankamai vandens: Prieš treniruotę, jos metu ir po jos užtikrinkite tinkamą hidrataciją.
• Pasirūpinkite tinkama mityba: Nepamirškite užkąsti likus 1-2 valandoms iki sporto. Rinkitės angliavandenių ir baltymų derinį.
• Nepraleiskite apšilimo: Švelnus apšilimas padeda išvengti staigių raumenų įtampų.
• Stebėkite savo kvėpavimą: Treniruotės metu kvėpuokite tolygiai - tai sumažins įtampą kūne.
• Sumažinkite intensyvumą: Jei galvos skausmas pasireiškia po intensyvių treniruočių, pabandykite rinktis mažesnio intensyvumo veiklas.

Dažniausi klausimai apie galvos skausmą ir sportą

1. Ar galiu sportuoti, jei jau skauda galvą? Taip, jei skausmas nėra stiprus. Lengvas vaikščiojimas ar kvėpavimo pratimai gali padėti sumažinti diskomfortą. Tačiau jei skausmas intensyvus, geriau ilsėtis.
2. Kokius pratimus rinktis, jei dažnai skauda galvą? Rinkitės mažo intensyvumo veiklą, pvz., jogą, pilatesą ar plaukimą. Šios veiklos padeda atpalaiduoti raumenis ir sumažina streso lygį.
3. Kodėl treniruotės metu pradeda skaudėti galvą? Dažniausios priežastys - dehidratacija, netinkama laikysena arba per didelis krūvis. Stenkitės tinkamai pasiruošti treniruotei.
4. Kada reikėtų kreiptis į gydytoją? Jei galvos skausmas tampa dažnas ir stiprus arba jei jį lydi kiti simptomai, tokie kaip pykinimas ar svaigimas, pasitarkite su specialistu.

Galvos skausmo priežastys ir tipai

Galvos skausmas - tai daugiau nei tik nemalonus pojūtis. Jis gali sutrikdyti koncentraciją, sumažinti darbingumą, paveikti nuotaiką ir net gyvenimo kokybę. Galvos skausmų priežastys įvairios, tad ir gydymo priemonės yra skirtingos. Galvos skausmų prevencijai labai svarbus miego, sveikos mitybos ir gyvensenos rėžimas - svarbu pailsėti, nepamiršti reguliariai maitintis, sportuoti bei gerti vandens.

Pasak gydytojos neurologės Ingridos Šitkauskienės, galvos skausmo kilmė gali būti labai įvairi, todėl galvos skausmo atsiradimo mechanizmai taip pat yra skirtingi. Skausmo pojūtį suvokiame per smegenyse esančią skausmą suvokiančią sistemą, kuri jungia ne vieną smegenų sritį. Jei kalbėtume apie migrenos priepuolio sukeltą skausmą, tuomet smegenyse, veikiant skausmo mechanizmą paleidžiančiam trigeriui, išsivysto sudėtinga įvairių smegenų struktūrų disfunkcija, sukelianti trigeminovaskulinės sistemos aktyvaciją, smegenų kraujagyslių išsiplėtimą, skausmo mediatorių išsiskyrimą bei skausmą suvokiančios sistemos aktyvavimą.

• Pirminiai galvos skausmai: Jei galvos skausmas nesusijęs su aiškia priežastimi, ir pasireiškia kaip pagrindinis susirgimo požymis, jis vadinamas pirminiu. Tokiems galvos skausmams priskiriami migrenos, įtampos tipo ar klasteriniai galvos skausmai. Migrena be abejonės yra dažniausiai patiriamas pirminis galvos skausmas.
• Antriniai galvos skausmai: Jei galvos skausmas yra kito pagrindinio susirgimo požymis, jis vadinamas antriniu. Tokį galvos skausmą gali sukelti smegenų audinio pabrinkimas - edema, smegenų dangalų dirginimas, smegenų kraujagyslių ligos. Antriniai galvos skausmai pasireiškia sergant infekciniu smegenų ir jų dangalų uždegimu, autoimuniniais vaskulitais, smegenų venų tromboze, įvykus smegenų aneurizmos ar kitokios malformacijos plyšimui, traumai, sergant smegenų navikais, kitais susirgimais.

Įtampos tipo galvos skausmas

Įtampa - viena įprasčiausių ir dažniausių galvos skausmo priežasčių. Šio tipo galvos skausmą dažnai lemia nuolatos didėjantis gyvenimo tempas bei patiriamas nerimas ar stresas darbe. Jausdami šio pobūdžio skausmą, neskubėkite gerti vaistų, padėti gali paprasčiausi atpalaiduojantys veiksmai: trumpas poilsis, raminanti arbata, meditacija ar karšta vonia. Jeigu skausmas stiprus ir trikdo kasdienę veiklą, numalšinti jį padės įprastai nuo skausmo vartojami vaistai, kurių veiklioji medžiaga yra aspirinas, paracetamolis ar ibuprofenas.

Taip pat skaitykite: Parkūras: sportas ir filosofija

Neurologė Aušra Klimašauskienė teigia, kad įtampos tipo galvos skausmus sukelia stresas, psichologinė įtampa, nuovargis. Žmonės juos ne visada apibūdina kaip skausmą - sako jaučiantys spaudimą, veržimą, šalmą ant galvos. Jei skausmas intensyvus, galima išgerti vaistų nuo skausmo, tačiau jei jų vartojama dažnai - daugiau nei 2-3 kartus per savaitę, priprantama. Tada gali atsirasti vaistų nuo skausmo sukeliamas galvos skausmas - kasdieninė dozė vis didinama, o galvą skauda nuolatos. Reikėtų stengtis vengti vaistų nuo skausmo, pailsėti, mankštintis, laikytis darbo ir poilsio režimo, išmokti atsipalaiduoti.

Migrena

Migrena - epizodinis galvos skausmas, kuris gali trukti nuo 4 iki 72 valandų. Migreninis skausmas skiriasi nuo įtampos sukelto skausmo - jis dažniausiai pasireiškia vienoje galvos pusėje ir yra pulsuojantis. Migreninis skausmas sąlygoja jautrumą šviesai ir garsui bei gali sukelti pykinimą. Dažniausiai priepuolį padės numalšinti tik vaistai, tačiau, jeigu užklupus skausmui jų neturite, gerkite daug vandens, būkite gerai vėdinamose patalpose ir venkite triukšmo bei šviesos.

Neurologė Aušra Klimašauskienė teigia, kad sergant migrena, ligonį vargina vienos galvos pusės stipraus skausmo priepuoliai. Jie paprastai prasideda pulsavimo pojūčiu, skausmų metu pykina, vemiama, o triukšmas, šviesa ir kvapai būklę sunkina. Tenka vartoti vaistų nuo skausmo. Neurologui patvirtinus diagnozę, skiriama specifinių vaistų nuo migrenos. Jie palengvina tokio pobūdžio galvos skausmus. Priepuolius gali suretinti sveikas gyvenimo būdas, siūloma vengti maisto, kuris gali išprovokuoti migreną, pvz., šokolado, fermentinio sūrio, raudonojo vyno.

Pasak gydytojos I. Šitkauskienės, migrena yra dažniausias pirminius galvos skausmus sukeliantis susirgimas - apie 60 proc. Migrenos paplitimas yra nemažas - ja serga apie 15 proc. populiacijos. Migrena dažnesnė moterims, šis susirgimas taip pat turi genetinę predispoziciją. Tai reiškia, kad paveldimas tam tikras galvos smegenų skausminės sistemos jaudrumo sutrikimas, todėl neretai, jei šeimoje migrena serga mama, ja gali sirgti ir jos vaikai - tiek sūnūs, tiek dukros.

Hormonų įtaka galvos skausmui

Šis moteris kamuojantis galvos skausmas gali kilti prieš ar po menstruacijų arba jų metu. Apskritai galvos skausmas moteris kamuoja dažniau nei vyrus. Mokslininkai tai aiškina hormonų disbalansu. Priešingai nei vyrų organizme, moterų organizme yra du hormonai - estrogenas ir progesteronas. Cikliška jų veikla lemia moters nuotaikų kainą, savijautą, darbingumą ir vaisingumą. Įdomu tai, kad šis skausmas dažniausiai kamuoja moteris, kurių ciklas yra reguliarus ir tvarkingas. Paprastai skausmas apima vieną galvos pusę gali būti lydimas pykinimo.

Taip pat skaitykite: Danties pašalinimas ir sportas

Net 82 % moterų, kurios gydomos nuo nevaisingumo ir vartoja estrogenų lygį organizme veikiančių medikamentų, patiria galvos skausmų. Kartais tokį nemalonų simptomą gali sukelti ir hormoninių kontraceptikų vartojimas.

Klasteriniai galvos skausmai

Dažniausiai tokie skausmai trunka neilgai - nuo 15 minučių iki 3 valandų, tačiau jie itin stiprūs, staigūs bei pasižymi pulsuojančiu skausmu. Tokio tipo skausmai yra reti, tad žmonės dažnai neatpažįsta šios rūšies skausmo. Tokiam skausmui gali būti būdingas vienpusis akiduobės srities skausmas paraudimas, ašarojimas, nosies užgulimas, vienpusis voko paburkimas ar nerimo pojūtis. Patiriant klasterinius galvos skausmus, reikėtų vengti žalingų įpročių, alkoholio bei tabako.

Kitos galvos skausmo priežastys

• Kofeino trūkumas: Jeigu išsimiegate, bet galvos skausmą jaučiate vos pabudę, ypač savaitgaliais - gali būti, jog jūsų organizmas jaučia kofeino trūkumą. Taip nutinka, kai darbo dienomis kavą geriate, o savaitgaliais kofeino vengiate, kadangi jaučiatės ir taip pailsėję.
• Skysčių trūkumas: Reikia atkreipti dėmesį, kad galvos skausmą gali sukelti ir skysčių trūkumas organizme. Todėl labai svarbu užtikrinti, kad organizmas kasdien gautų pakankamai skysčių - vandens gerkite bent 1,5 l per dieną.
• Netaisyklinga laikysena: Kūno laikysena turi tiesioginę įtaką galvos skausmui. Daug žmonių dienas praleidžia sėdėdami - prie kompiuterio, automobilio vairo ar išmaniojo telefono. Dažniausiai tai daroma susikūprinus, galvą palenkus į priekį. Tokia padėtis padidina apkrovą kaklo raumenims ir stuburui. Kai laikysena prasta, kaklo ir pečių juostos raumenys įsitempia, blokuojama kraujotaka, o įtampa kyla link galvos.
• Per stipriai surišti plaukai ar galvos apdangalai: Tai viena iš dažniausiai pamirštamų galvos skausmo priežasčių - mechaninis spaudimas galvos paviršiui. Per stipriai surišta plaukų gumelė, tvirtai supintos kasos, ankšta kepurė ar šalmas, net lankelis - visa tai gali spausti odos nervų galūnėles.
• Kramtymo raumenų pervargimas (TMJ disfunkcija): Kramtomųjų raumenų disbalansas ar žandikaulio sąnario sutrikimai (vadinami temporomandibulinio sąnario disfunkcija, TMJ) gali sukelti skausmą, kuris dažnai klaidingai laikomas migrena ar sinusitu.
• Oro slėgio pokyčiai ir jautrumas orams: Kai keičiasi atmosferos slėgis (pvz., prieš lietų ar audrą), pasikeičia ir slėgis mūsų organizme. Tai gali paveikti sinusų gleivinę, kraujagysles ar net smegenų nervų sistemą, o ypač jautriems žmonėms - sukelti migreną.
• Kvapai ir cheminės medžiagos: Kai kurie žmonės turi ypatingą jautrumą kvapams - ypač dirbtiniams, intensyviems. Tai gali būti kvepalai, buitiniai valikliai, dažai, cigarečių dūmai ar net kai kurios žvakės. Kvapai veikia trišakį nervą (nervus trigeminus) - vieną pagrindinių nervų, atsakingų už pojūčius veide. Dirginamas šis nervas gali išprovokuoti migrenos tipo skausmą.

Kada kreiptis į gydytoją?

Kreiptis į gydytoją reikėtų, jei galvos skausmas stiprus ir nepraeina kelias valandas. Taip pat, jeigu galvos skausmai dažnai kartojasi, patariama kreiptis į gydytoją - reikėtų išsiaiškinti priežastis ir atlikti būtinus sveikatos tyrimus.

Pasak gydytojos neurologės Ingridos Šitkauskienės, tikrai reikėtų pacientui ar jo artimiesiems susirūpinti ir skubiai kreiptis pagalbos, jei skausmas atsirado staiga - žaibinis intensyvus skausmas, atsiradęs ramybėje ar po fizinės veiklos, toks galvos skausmas gali būti susijęs su smegenų kraujagyslės plyšimu, kraujo išsiliejimu smegenyse, taip pat derėtų skubiai atlikti tyrimus, jei tai yra naujai atsiradęs intensyvus galvos skausmas, jei galvos skausmą lydi tokie požymiai kaip karščiavimas, orientacijos ar sąmonės sutrikimas, įvairūs neurologiniai simptomai - regos sutrikimas, raumenų jėgos, kalbos sutrikimas. Vertėtų susirūpinti, jei galvos skausmas stiprėja, jei jis keičiasi nuo kūno padėties. Šie simptomai gali būti išties rimto galvos smegenų susirgimo priežastis.

Galvos skausmo gydymas

Vaistai nuo skausmo gali sukelti lėtinį skausmą. Ilgalaikis ir dažnas vaistų nuo skausmo vartojimas ne tik gali turėti neigiamos įtakos virškinamojo trakto sistemai, didinti trombozių riziką, bet ir sukelti savarankišką susirgimą - ilgalaikio vaistų vartojimo sukeltą galvos skausmą. Tokiu atveju tenka skirti kompleksinį ilgalaikį gydymą, siekiant nutraukti vaistų nuo skausmo vartojimą.

Nesunkaus epizodinio galvos skausmo atvejais kartais tiesiog padeda poilsis, miegas, rami aplinka, stresą sukeliančių veiksnių vengimas. Rytų medicinos specialistai taip pat nurodo tam tikrus akupunktūrinius taškus, kuriuos stimuliuojant galime palengvinti galvos skausmą. Be to, pastebėtas teigiamas ryšys su tokių maisto papildų kaip omega-3 riebiosios rūgštys, vitaminas D vartojimu. Svarbu vartoti pakankamai skysčių, nedaryti didelių pertraukų tarp valgių, vengti persivalgymo, nepiktnaudžiauti kofeino turinčiais gėrimais, alkoholiu, vengti natrio gliutamato turinčių prieskonių, aspartamo, perdirbto maisto.

Jei vaistas nepadeda, tikslinga ne didinti dozę, o rinktis vaistą su kita veikliąja medžiaga. Taip pat kartais svarbu, kaip greitai vaistas suveiks. Geriau rinktis greitai veikiančias vaistų formas, pvz., tirpias tabletes su aspirinu. Tirpus paracetamolis gali būti ir derinyje su kodeinu bei kofeinu. Tuomet jis veiks ir stipriau, ir greičiau. Taip pat yra greito veikimo ibuprofeno formos - greitai tirpstančios tabletės ar skysto ibuprofeno kapsulės. Greitu veikimu pasižymi vandenyje tirpinamos granulės bei jau gerai atpažįstamas deksketoprofenas.

Lazerinės terapijos prietaiso pagrindą sudaro keturi vienu metu veikiantys energijos šaltiniai (minkštasis lazeris, magnetinis laukas, raudona ir infraraudonoji šviesa), kurių bendras poveikis tvariai malšina skausmą ir padidina greitos reabilitacijos galimybes. Spectra-H lux ypač tinka ūmiam ar lėtiniam skausmui, pavyzdžiui, ortopedinėms problemoms (nugaros, sąnarių, rankų, pėdų, kojų, kelių ir pečių skausmui), žaizdoms, sporto traumoms ir uždegimams gydyti. Taip, Spectra-H lux taip pat galima naudoti galvos skausmui, ypač migrenai, sinusitui ir pūlingam tonzilitui gydyti.

Galvos svaigimas po sporto

Po fizinio krūvio dėl per didelio nuovargio ar dehidratacijos gali pasireikšti galvos svaigimas. Jis taip pat gali atsirasti dėl tam tikrų sveikatos sutrikimų, įskaitant žemą cukraus kiekį kraujyje. Jei po neseniai atliktų intensyvių treniruočių jaučiate galvos svaigimą, tai normalu, kad esate susirūpinę. Galvos svaigimas po treniruotės paprastai nėra rimtos problemos požymis. Dažniausiai jis atsiranda dėl netinkamo kvėpavimo ar dehidratacijos.

#

tags: #sportas #ir #galvos #skausmas