Sportas nėštumo metu, įskaitant ir pirmąjį trimestrą, yra svarbus veiksnys, užtikrinantis gerą savijautą, tačiau reikalaujantis atsargumo ir individualaus požiūrio. Šiame straipsnyje aptarsime sporto naudą nėštumo metu, rekomendacijas pirmajam nėštumo trimestrui ir saugumo aspektus, kad būsimos mamos galėtų džiaugtis aktyviu ir sveiku nėštumu.
Sporto Nauda Nėštumo Metu
Sportas nėštumo metu teikia daug naudos tiek motinai, tiek kūdikiui:
- Svorio kontrolė: Padeda palaikyti normalų svorį.
- Virškinimo gerinimas: Pagerina virškinimą ir padeda esant vidurių užkietėjimui, dujų kaupimuisi ir pilvo pūtimui.
- Kojų tinimų mažinimas: Sumažina kojų tinimus.
- Neramių kojų sindromo rizikos mažinimas: Sumažina neramių kojų sindromo riziką.
- Mėšlungio rizikos mažinimas: Sumažina mėšlungio riziką.
- Miego kokybės gerinimas: Pagerina miego kokybę.
- Nuotaikos pakėlimas: Pakelia nuotaiką, nes sportuojant organizme padaugėja endorfinų, mažėja stresas ir įtampa.
Kineziterapeutė Gabrielė Dobinskaitė atkreipia dėmesį, kad reguliari fizinė veikla gali palengvinti galūnių tinimą, nugaros ir sąnarių skausmus, kurie dažnai atsiranda dėl besikeičiančių kūno linijų ir svorio centro.
Sportas Pirmajame Nėštumo Trimestre: Atsargumas ir Rekomendacijos
Pirmasis nėštumo trimestras yra ypatingai svarbus laikotarpis, kai vaisius įsitvirtina gimdoje, todėl būtina elgtis itin atsakingai.
- Konsultacija su gydytoju: Prieš pradedant ar tęsiant sportą nėštumo metu, būtina pasitarti su nėštumą prižiūrinčiu gydytoju.
- Fizinio krūvio intensyvumas: Pirmuosius tris nėštumo mėnesius rekomenduojama sumažinti fizinio krūvio intensyvumą.
- Naujų treniruočių pradžia: Nerekomenduojama pradėti intensyviai sportuoti toms moterims, kurios iki nėštumo nebuvo fiziškai aktyvios.
- Kvėpavimo ir Kėgelio pratimai: Kvėpavimo ir Kėgelio (dubens dugno raumenų) pratimai yra saugūs ir naudingi bet kuriuo nėštumo trimestru.
Tinkamos Sporto Šakos Nėštumo Metu
Didžioji dalis sporto šakų nėštumo metu yra tinkamos, su sąlyga, kad pasirinktas saugus krūvis ir pratimai atliekami taisyklingai.
Taip pat skaitykite: Pasaulio irklavimo taurės Šiauliuose
- Vaikščiojimas: Saugus ir prieinamas sportavimo būdas. Pirmuoju nėštumo laikotarpiu nėščioji gali vaikščioti 1-3 km per dieną, keisdama ėjimo greitį.
- Bėgimas: Iki nėštumo bėgiojusios moterys gali ir toliau bėgioti, tačiau prieš tai vertėtų pasitarti su gydytoju.
- Plaukimas: Laikomas viena saugiausių ir naudingiausių sporto šakų nėštumo metu. Mankšta vandenyje gerina kraujotaką, mažina krūvį nugarai ir sąnariams, mažina tinimus ir gerina emocinę būklę.
- Joga: Efektyviai pagerina laikyseną, sumažina nugaros skausmą, padidina ištvermę ir lankstumą, tačiau labai svarbu pratimus atlikti taisyklingai.
- Treniruokliai, šokiai ir funkcinės treniruotės: Šių treniruočių metu gerinamos visos žmogaus fizinės savybės, tačiau svarbu pasirinkti saugų krūvį ir vengti staigių judesių.
Sporto Apribojimai ir Pavojai Nėštumo Metu
Nėštumo metu reikėtų vengti:
- Kritimo riziką turinčių sporto šakų.
- Didelio greičio reikalaujančių sporto šakų.
- Sporto šakų, reikalaujančių labai geros koordinacijos.
- Pratimų, dėl kurių didėja vidinis pilvo slėgis (kelti koją, staiga lenktis ir išsilenkti, staiga atsisėsti iš gulimos padėties).
- Ilgalaikio stovėjimo viena poza.
- Pratimų, kuriuos reikia atlikti gulint ant nugaros (po pirmojo nėštumo trimestro).
Kada Nėštumo Metu Sportuoti Nerekomenduojama
Fizinė veikla nutraukiama, jei:
- Svaigsta galva.
- Atsiranda dusulys.
- Jaučiamas krūtinės veržimas.
- Prasideda kraujavimas iš lytinių takų.
- Atsiranda blauzdų (raumenų) tirpimas.
- Susilpnėja vaisiaus judesiai.
Sportuoti griežtai nerekomenduojama, kai yra:
- Priešlaikinio gimdymo rizika.
- Ūmus karščiavimas.
- Sunki toksikozė.
- Membranos įtrūkimų.
Taip pat, jei sportuojant jaučiamas ūmus skausmas nugaros, pilvo srityse, didelis nuovargis ar sutrinka rega, būtina skubi gydytojo konsultacija.
Svarbūs Patarimai Sportuojant Nėštumo Metu
- Įvertinkite savo jėgas: Sportuojant nėštumo metu itin svarbu objektyviai įvertinti savo jėgas ir nepersistengti.
- Širdies dažnis: Sportuojant širdies dažnis negali viršyti 140 dūžių per minutę.
- Apranga: Rinkitės laisvus, orui pralaidžius rūbus ir patogius sportinius batelius.
- Apšilimas ir atvėsimas: Prieš treniruotę atlikite apšilimą, o po treniruotės - atvėsimo pratimus.
- Vandens vartojimas: Gerkite vandens prieš, per ir po treniruotės, kad išvengtumėte dehidratacijos.
- Mityba: Nėštumo metu moteris turėtų suvartoti 300-500 kcal daugiau nei iki tol, ypač jei ji dar ir sportuoja.
Kineziterapijos Priemonės ir Metodika Nėštumo Metu
Lietuvoje kineziterapijos priemonės ir metodika parenkama pagal tris nėštumo laikotarpius: 1-16 savaitės, 17-32 savaitės ir 33-40 savaitės. Kineziterapeutai stengiasi padėti nėščiosioms įdarbinti visus kūno raumenis, kad padidintų raumenų tonusą, ypatingą dėmesį skiriant pilvo ir dubens raumenims.
Taip pat skaitykite: Patarimai pirmajam pasimatymui krepšinio arenoje
Taip pat skaitykite: Auksiniai Lietuvos didvyriai
tags: #pirmas #trimestras #sportas