Plaukimas yra puikus sportas, stiprinantis visą kūną ir suteikiantis daug naudos sveikatai. Vienas iš populiariausių ir techniškai sudėtingesnių plaukimo stilių yra brasas, dar žinomas kaip plaukimas krūtine. Šiame straipsnyje išsamiai aptarsime plaukimo brasu techniką, mokymo metodiką, dažniausiai daromas klaidas ir naudą, kurią jis teikia.
Įvadas
Plaukimas brasas yra vienas iš keturių pagrindinių plaukimo stilių, reguliuojamų FINA (Tarptautinės vandens sporto federacijos). Jis išsiskiria simetriškais rankų ir kojų judesiais, kurie atliekami horizontalioje padėtyje ant vandens. Šis stilius reikalauja geros koordinacijos, jėgos ir ištvermės.
Plaukimo Brasu Technika
Plaukimo brasu technika apima keletą pagrindinių elementų: kūno padėtį, rankų judesius, kojų judesius ir kvėpavimą.
Kūno Padėtis
Plaukiant brasu, kūnas turi būti horizontalioje padėtyje ant vandens, veidu žemyn. Svarbu išlaikyti tiesią kūno liniją, kad sumažintumėte pasipriešinimą vandeniui. Kūnas turėtų būti kiek įmanoma labiau atsipalaidavęs.
Rankų Judesiai
Rankų judesiai brasu stiliumi yra simetriški ir susideda iš trijų pagrindinių fazių:
Taip pat skaitykite: Kelionė į Gozo sala
- Ištiesimas: Rankos ištiesiamos į priekį, delnais žemyn.
- Griebimas: Rankos plačiai išskleidžiamos į šonus, delnais į išorę, atliekant griebimo judesį.
- Atitraukimas: Rankos traukiamos atgal po krūtine, sulenkiant per alkūnes. Judesys baigiamas rankomis susiglaudžiant po smakru.
Svarbu, kad rankų judesiai būtų koordinuoti ir atliekami sklandžiai, be staigių trūkčiojimų.
Kojų Judesiai
Kojų judesiai brasu stiliumi yra specifiniai ir primena varlės spyrius. Jie susideda iš šių fazių:
- Sutraukimas: Kojos sulenkiamos per kelius ir klubus, pritraukiant kulnus link sėdmenų.
- Spyris: Kojos staigiai ištiesiamos į šonus ir atgal, atliekant spyrio judesį.
- Susigrąžinimas: Kojos vėl sujungiamos ir grąžinamos į pradinę padėtį.
Svarbu, kad kojų spyris būtų stiprus ir koordinuotas, kad suteiktų didžiausią varomąją jėgą.
Kvėpavimas
Kvėpavimas brasu stiliumi yra derinamas su rankų judesiais. Iškvėpiama į vandenį, kai rankos ištiesiamos į priekį, o įkvepiama, kai rankos traukiamos atgal po krūtine. Įkvėpimas turėtų būti greitas ir pilnas, kad plaučiai prisipildytų oro.
Plaukimo Brasu Mokymo Metodika
Mokymo plaukti brasu metodika apima keletą etapų, pradedant nuo imitacinių pratimų sausumoje ir baigiant visų judesių derinimu vandenyje.
Taip pat skaitykite: Gamtos perlai Aukštaitijos parke
Imitaciniai Judesiai Sausumoje
Prieš pradedant mokytis plaukti brasu vandenyje, svarbu atlikti imitacinius pratimus sausumoje. Tai padeda suprasti ir įsisavinti teisingus judesius.
- Rankų judesių imitavimas: Atsistojus tiesiai, imituojami rankų judesiai, atliekami plaukiant brasu. Svarbu atkreipti dėmesį į teisingą judesių amplitudę ir koordinaciją.
- Kojų judesių imitavimas: Atsisėdus ant suoliuko arba kėdės, imituojami kojų judesiai, atliekami plaukiant brasu. Svarbu atkreipti dėmesį į teisingą spyrio techniką.
- Visų judesių derinimas: Atsistojus tiesiai, bandoma derinti rankų ir kojų judesius, atliekant pilną imitacinį pratimą.
Judesiai Kojomis Vandenyje
Kai imitaciniai pratimai sausumoje įsisavinami, galima pradėti mokytis kojų judesių vandenyje.
- Atsispyrimas nuo sienelės: Atsispiriant nuo baseino sienelės, atliekami kojų spyriai, stengiantis išlaikyti tiesią kūno padėtį.
- Su lenta rankose: Laikant plaukimo lentą rankose, atliekami kojų spyriai, stengiantis pajusti judesio efektyvumą.
- Su partneriu: Partneris laiko už kojų, o mokinys atlieka kojų spyrius, stengiantis pajusti teisingą judesio techniką.
Judesiai Rankomis Vandenyje
Kai kojų judesiai įsisavinami, galima pradėti mokytis rankų judesių vandenyje.
- Atsispyrimas nuo sienelės: Atsispiriant nuo baseino sienelės, atliekami rankų judesiai, stengiantis išlaikyti tiesią kūno padėtį.
- Su lenta tarp kojų: Laikant plaukimo lentą tarp kojų, atliekami rankų judesiai, stengiantis pajusti judesio efektyvumą.
- Su partneriu: Partneris laiko už rankų, o mokinys atlieka rankų judesius, stengiantis pajusti teisingą judesio techniką.
Visų Judesių Derinimas Vandenyje
Kai rankų ir kojų judesiai įsisavinami atskirai, galima pradėti mokytis visų judesių derinimo vandenyje.
- Lėtas plaukimas: Pradedama nuo lėto plaukimo, stengiantis koordinuoti rankų, kojų ir kvėpavimo judesius.
- Greitėjimas: Palaipsniui didinamas plaukimo greitis, stengiantis išlaikyti teisingą techniką.
- Ištvermės lavinimas: Plaukiama ilgesnes distancijas, stengiantis išlaikyti pastovų tempą ir teisingą techniką.
Kvėpavimo Ypatumai
Kvėpavimas yra labai svarbus plaukimo brasu elementas. Svarbu įkvėpti greitai ir pilnai, kai rankos traukiamos atgal po krūtine, ir iškvėpti į vandenį, kai rankos ištiesiamos į priekį. Kvėpavimas turėtų būti ritmiškas ir koordinuotas su judesiais.
Taip pat skaitykite: Rekomendacijos plaukiantiems Siesarčio ežere
Tipiškos Klaidos
Plaukiant brasu, dažnai daromos šios klaidos:
- Per didelis kūno kilimas iš vandens: Kūnas per daug pakyla iš vandens įkvepiant, didinant pasipriešinimą.
- Netaisyklingi rankų judesiai: Rankos traukiamos per plačiai arba per siaurai, sumažinant judesio efektyvumą.
- Netaisyklingi kojų judesiai: Kojos spyriamos per silpnai arba netaisyklingai, sumažinant varomąją jėgą.
- Netaisyklingas kvėpavimas: Kvėpuojama per dažnai arba per retai, sutrikdant plaukimo ritmą.
Privalumai
Plaukimas brasu turi daug privalumų:
- Stiprina raumenis: Plaukimas brasu stiprina krūtinės, pečių, rankų, kojų ir pilvo raumenis.
- Gerina laikyseną: Plaukimas brasu padeda išlaikyti tiesią kūno padėtį, gerinant laikyseną.
- Gerina širdies ir kraujagyslių sistemą: Plaukimas brasu gerina širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą, mažinant širdies ligų riziką.
- Mažina stresą: Plaukimas brasu padeda atsipalaiduoti ir sumažinti stresą.
- Tinka įvairaus amžiaus žmonėms: Plaukimas brasu tinka įvairaus amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonėms.
Plaukimo nauda vaikams
Plaukimas yra ypač naudingas vaikams, nes jis padeda:
- Gerinti fizinę formą: Plaukimas stiprina raumenis, gerina ištvermę ir koordinaciją.
- Ugdyti pasitikėjimą savimi: Išmokę plaukti, vaikai jaučiasi labiau pasitikintys savimi vandenyje ir apskritai.
- Mokytis disciplinos: Plaukimo treniruotės moko disciplinos, atsakomybės ir savarankiškumo.
- Lavinti socialinius įgūdžius: Plaukimo treniruotės suteikia galimybę bendrauti su kitais vaikais, spręsti problemas ir dirbti komandoje.
- Formuoti sveikus įpročius: Plaukimas padeda formuoti sveikus įpročius, tokius kaip reguliarus fizinis aktyvumas ir sveika gyvensena.
Plaukimo įtaka moksleivių fiziniam aktyvumui
Šiuolaikiniai moksleiviai vis daugiau laiko praleidžia prie televizoriaus, kompiuterio ir kitų informacijos sistemų, o tai mažina jų fizinį aktyvumą. Plaukimas gali būti puiki priemonė, padedanti moksleiviams kompensuoti šį trūkumą. Reguliarios plaukimo treniruotės padeda:
- Gerinti fizinį pajėgumą: Plaukimas stiprina raumenis, gerina ištvermę ir koordinaciją, didina plaučių tūrį.
- Mažinti antsvorį ir nutukimą: Plaukimas padeda deginti kalorijas ir mažinti antsvorį bei nutukimą.
- Gerinti laikyseną: Plaukimas padeda išlaikyti tiesią kūno padėtį, gerinant laikyseną.
- Mažinti stresą ir įtampą: Plaukimas padeda atsipalaiduoti ir sumažinti stresą bei įtampą.
- Ugdyti sveikus įpročius: Plaukimas padeda formuoti sveikus įpročius, tokius kaip reguliarus fizinis aktyvumas ir sveika gyvensena.