Įvadas
Plaukimas ir įvairūs pratimai vandenyje yra puikus būdas stiprinti sveikatą ir gerinti fizinę būklę. Ši veikla tinka įvairaus amžiaus žmonėms, nuo kūdikių iki senjorų, ir gali būti pritaikyta pagal individualius poreikius bei fizinį pasirengimą. Šiame straipsnyje aptarsime plaukimo ir kitų vandens pratimų naudą, įvairius pratimus baseine ir patarimus, kaip pradėti bei palaikyti aktyvų gyvenimo būdą vandenyje.
Plaukimas Kūdikiams: Ankstyvosios Raidos Skatinimas
Plaukimas kūdikiams ne tik smagus užsiėmimas, bet ir naudingas jų fizinei bei psichologinei raidai. Maudynės baseine stiprina raumenis, todėl spartėja kūdikių fizinė raida: baseiną lankę kūdikiai greičiau pradeda vartytis, sėdėti, ropoti, stovėti ir vaikščioti. Be to, plaukimas stiprina imunitetą.
Kūdikiai, visus 9 mėnesius įsčiose išbuvę vandenyje, jame jaučiasi kuo puikiausiai. Vieni specialistai rekomenduoja pradėti plaukimo treniruotes jau nuo 3 savaičių amžiaus, o kiti mano, kad skubėti nereikėtų ir į baseiną galima keliauti nuo 3-4 gyvenimo mėnesio, kai kūdikis jau tvirtai savarankiškai laiko galvą. Iki tol visiškai užtenka maudynių vonioje. Tačiau jei planuojate lankyti baseiną, tikrai nereikėtų atidėti vizitų į jį po 4-ojo kūdikio gyvenimo mėnesio: iki 4 mėn.
Svarbu žinoti, kad kūdikiams tinka specialiai pritaikyti baseinai. Visų pirma, juose vanduo būna šiltesnis (bent +32-33 °C), o vandens dezinfekavimui naudojama kur kas mažiau chloro ir kitų chemikalų arba taikomos pažangios vandens valymo bei dezinfekavimo technologijos. Be to, visa aplinka kūdikių baseinuose taip pat idealiai pritaikyta mažyliams ir jų tėvams: tokiuose SPA kūdikius patogu perrengti, pervystyti, persirengimo kambariuose yra maniežai, kuriuose vaikutį galima padėti, kol mama ar tėtis rengiasi, dažniausiai įrengta ir speciali patalpa, kurioje mama ramiai galėtų kūdikį žindyti ir t.
Į baseiną geriausia išsiruošti, kai kūdikis yra išsimiegojęs, sočiai pavalgęs (bet ne permaitintas), todėl reikėtų pasirinkti dienos metą, kai mažylis būna žvalus ir linksmas. Su kūdikiu į baseiną rekomenduojama vykti 1-2 kartus per savaitę. Naujagimių ir kūdikių iki 12 savaičių maudynės turėtų trukti ne ilgiau nei 20 minučių, vyresni kūdikiai gali pliuškentis iki 35 minučių.
Taip pat skaitykite: Ateities Progimnazijos plaukimo tradicijos
Prieš ir po maudynių baseine kūdikį reikėtų nuprausti po dušu. Vanduo turėtų būti drungnas. Prieš maudynes nieko naudoti nereikia. Pasimaudžius baseine kūdikių odelę, ypač jei ji sausa ar linkusi į iššutimus, reikėtų patepti kremu, nes tiek pats vanduo, tiek ir chloras, net jei jo koncentracija vandenyje ir labai nedidelė, sausina odą.
Plaukimo Nauda Suaugusiems: Fizinė ir Psichinė Sveikata
Pagrindinė fizinio aktyvumo rūšis vandenyje - plaukimas. Jis gali sumažinti stresą, pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos būklę. Plaukimas yra populiarus sportinis užsiėmimas ir geras būdas reguliariai užsiimti aerobiniu fiziniu aktyvumu. Vos dvi su puse valandos per savaitę aerobinės fizinės veiklos, tokios kaip plaukimas, važiavimas dviračiu ar bėgimas, gali sumažinti lėtinių ligų riziką. Taip pat tai gali pagerinti diabetu ir širdies ligomis sergančių žmonių sveikatą. Žmonės, kurie dažnai užsiima plaukimu, turi mažesnę mirties riziką, palyginti su fiziškai neaktyviais asmenimis.
Plaukimas degina kalorijas ir gali padėti žmonėms reguliuoti savo svorį, tonizuoti raumenis ir pagerinti bendrą sveikatą bei kūno rengybę. Ši veikla, įtraukianti kelias skirtingas raumenų grupes bei širdies ir kraujagyslių sistemą, gali būti puiki treniruotė įvairiems asmenims.
Plaukimas gali padėti pakelti nuotaiką, atsipalaiduoti ir sumažinti streso lygį. Tyrimų duomenimis, plaukimas ar pratimai vandenyje žmonėms patinka labiau nei fizinis aktyvumas sausumoje. Žmonėms, sergantiems fibromialgija, plaukimas sumažina nerimą, o mankštos terapija šiltame vandenyje - depresiją.
Pratimai Baseine: Įvairios Galimybės Aktyviam Gyvenimo Būdui
Dar viena fizinio aktyvumo rūšis vandenyje yra vandens mankšta. Ši veikla gali padėti sustiprinti raumenis, padidinti raumenų ištvermę ir jėgą bei pagerinti kaulų, sąnarių būklę, nes vandenyje žmogaus sąnariai papildomai neapkraunami kūno svoriu. Vandens mankšta gali pagerinti sąnarių būklę, sumažinti skausmą net ir sergantiesiems osteoartritu.
Taip pat skaitykite: Europos čempionatas: Giedriaus Titenio žygdarbiai
Vandenyje atlikta mankšta gali turėti ir daug kitos naudos sveikatai, pavyzdžiui, pagerinti širdies būklę, sumažinti stresą. Mankšta vandenyje gali būti puikus būdas, skatinantis žmones (ypač vyresnio amžiaus) į savo gyvenimą įtraukti fizinį aktyvumą. Taip pat mankšta vandenyje gali pagerinti nėščiųjų sveikatą ir teigiamai paveikti jų psichinę sveikatą.
Vaikščiojimas Vandenyje
Vaikščiojimas vandenyje yra geras pratimas, nuo kurio reikia pradėti, nes tai padeda pajusti vandens pasipriešinimą. Intensyvumą galite padidinti naudodami rankos ar kulkšnies svarmenis. Pradėkite vaikščioti sekliame vandenyje, maždaug iki juosmens. Vaikščiokite išsitiesę, pirmiausia spausdami kulną, o paskui kojų pirštus, užuot vaikščioję ant pirštų galų. Laikykite rankas šonuose vandenyje ir judinkite jas eidami. Šis pratimas padės sustiprinti rankų raumenis. Svarmenų naudojimas padidins pasipriešinimą. Pratimą galima atlikti ir be jų, priklausomai nuo žmogaus galimybių.
Pratimai Su Svarmenimis
Atsistokite vandenyje iki pečių, laikykite svarmenis šonuose, delnais į viršų. Keldami dilbius į viršų, alkūnes priglauskite prie liemens. Šį pratimą, skirtą jūsų viršutinei kūno daliai, geriausia atlikti su putplasčio svarmenimis. Pratimą galima atlikti ir be jų, priklausomai nuo žmogaus galimybių.
Atsistokite vandenyje iki pečių, laikykite svarmenis ištiestomis rankomis prie kūno. Šis pratimas padeda suaktyvinti apatinės kūno dalies raumenis.
Kojų Kėlimas
Šis pratimas gali sustiprinti liemens bei apatinės kūno dalies raumenis. Atsistokite vandenyje iki juosmens. Galima naudoti papildomus svorius ant kulkšnies, kad būtų sunkiau. Pakelkite dešinę koją ir įtempkite pilvo presą. Sulenkite kelį, kad sulenkta koja būtų lygi su vandeniu, palaikykite kelias sekundes. Ištieskite koją juosmens lygyje ir šioje padėtyje palaikykite kelias sekundes. Lėtai nuleiskite tiesią koją žemyn.
Taip pat skaitykite: Lietuvos baseinų gidas
Vandens Fitnesas (Aerobika Vandenyje)
Vandens fitnesas - tai aerobikos rūšis, atliekama vandenyje pagal muziką ir prižiūrint instruktoriui. Kadangi nėra specialių plaukimo ar fizinio pasirengimo reikalavimų, šis užsiėmimas tinka praktiškai visiems. Vandens fitneso ištakos siekia šeštąjį dešimtmetį ir yra susijusios su televizijos fitneso specialistu Džeku LaLane’u, kuris organizavo aerobikos pratimai vandenyje. Tačiau tik septintojo dešimtmečio pabaigoje ir aštuntojo pradžioje išpopuliarėjo vandens aerobika.
Priklausomai nuo panardinimo lygio ar vandens fitneso tipo, naudojami papildomi priedai ar įranga, pvz., skirtingo ilgio ir storio makaronai, putplasčio svareliai, svarmenys, plūduriavimo diržai, turėklai, pakopos arba dviračiai. pritaikyta vandens verpimui. , jėgos treniruočių ir korekcinės gimnastikos elementais.. Judesiai gali būti pasipriešinimo, paramos arba atpalaiduojantys, priklausomai nuo to, kuria kryptimi juos atliekate ir kaip giliai esate panirę. Dažniausiai organizuojama vandens aerobika grupinė veikla, kurie vyksta plaukimo baseine seklioje arba gilioje vietoje.j. Jie trunka 30-45 minutes, juos veda instruktorius (kuris demonstruoja atskirus judesius nuo kranto) pagal tinkamai parinktos muzikos ritmą. Paprastai jie atliekami kaip įvairaus sudėtingumo choreografija. Tai paprastos choreografijos vandens užsiėmimai, kuriuose naudojami, pavyzdžiui, sambos, salsos ar reggaetono šokių žingsneliai, derinami su įvairiais funkciniais pratimais ir dinamiška muzika.
Vandens Bėgimas
Kitaip žinomas kaip vandens bėgimas tai ne kas kita, kaip bėgimas vandenyje, skirtas imituoti judesius sausumoje. Bėgimas vandenyje - tai aerobinis grupinis užsiėmimas, kuris vyksta plaukimo baseine iki krūtinės ar gilesniame vandenyje, kur kojos neliečia žemės. Čia naudojamos plūduriavimo liemenės. Vandens bėgimo treniruotės tinka visiems: vyresnio amžiaus žmonėms, kurie nori būti aktyvūs, bet bijo apkrauti savo sąnarius ir kaulus, arba žmonėms, patyrusiems apatinės kūno dalies traumą ar sužeidimą ir norintiems susigrąžinti fizinę formą..
Šokis Ant Vandens Stulpo
Šią aktyvaus laisvalaikio vandenyje formą sukūrė buvusi plaukikė daktarė Monica Spagnuolo. Užsiėmimuose, kuriuose naudojami prie baseino dugno pritvirtinti specialūs strypai, choreografija derinama su aerobikos pratimais, kad būtų įtrauktos visos raumenų grupės. Šokis ant vandens stulpo vyksta skambant muzikai ir siūlo ištvermės, stiprinimo ir kūno formavimo treniruotes.
Hidrospinavimas (Vandens Dviračių Sportas)
Taip pat žinomas kaip hidrospinavimas arba vandens dviračių sportas tai užsiėmimas vandenyje, kuris vyksta ant stacionarių dviračių, pagamintų iš nerūdijančio plieno ir pritvirtintų prie baseino dugno. Sisteminga mankšta vandenyje daro teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai ir širdies veiklai, įskaitant kraujospūdžio mažinimą, kraujagyslių stiprinimą ir cholesterolio kiekio mažinimą.
Vandens Fitneso Privalumai
Praktiškai kiekvienas gali užsiimti fitnesu vandenyje, nepriklausomai nuo amžiaus, fizinio pasirengimo ar plaukimo įgūdžių. Įvairios vandens fitneso formos leidžia pasirinkti užsiėmimų tipą pagal savo fizinį pasirengimą, poreikius ar net pomėgius. Kadangi vandenyje kūnas sveria mažiau, išvengsite sąnarių, raiščių, sausgyslių ir stuburo apkrovos, todėl sumažėja traumų ar sužalojimų rizika, be to, tai puiki parama reabilitacijos procesams. Tai tinkamas užsiėmimas žmonėms, kurie dėl, pavyzdžiui, sąnarių ar nugaros problemų, antsvorio ar nutukimo vengia mankštintis treniruoklių salėje ar sporto salėje, nes tai kelia diskomfortą ar skausmą.
Vandens fitnesas siūlo daugybę įvairių pratimų, kurių sudėtingumas priklauso nuo pažengimo lygio arba gylio, kuriame kūnas panardinamas į vandenį. Vandens fitnesas su kūno svoriu imituoja judesius, žinomus iš treniruoklių salių, t. y.: rankų mostai, sukiniai, sukiniai, sukimai, kojų pakėlimai, atsilenkimai, atsilenkimai arba pritūpimai. Iš dinamiškesnių pratimų galima paminėti bėgimą įvairiu greičiu (įskaitant sprintą vietoje), šuoliukus (pvz., su pakabomis, t. y. Macarons, putos hanteliai, štangos, pirštinės arba plūduriavimo diržai. yra dažniausiai naudojami vandens sporto reikmenys. Kai kurie populiariausi pratimai, atliekami su makaronais, yra šie: vorai, kai įranga laikoma virš galvos, pakaitiniai kojų perkėlimai per putplasčio vamzdį ir kojų tempimai su atrama. Vandens verpimas panardinus į vandenį stacionarūs dviračiai imituoja judesius, atliekamus bėgimo slidėmis metu, t. y. įkalnes, pakilnes, nusileidimus ar pagreitėjimus. Dėl galimybės individualiai reguliuoti pasipriešinimą kiekvienas gali pritaikyti pratimų intensyvumą prie savo treniruotumolygio.
Apranga Vandens Fitnesui
Vandens fitneso užsiėmimams nereikia specialaus pasiruošimo nes reikiama įranga yra toje vietoje, kur vyksta mokymas. Nustatyti vientisa arba dviejų dalių sportinė apranga, sudaryta iš viršutinės dalies ir šortų arba tankinio. (marškinėlių ir klasikinių apatinių kelnaičių rinkinys). Rinkitės patogumą, elastingumą ir medžiagos ilgaamžiškumą (atspari chlorui, tempimui ir UV spinduliams - naudinga vasarą, kai užsiėmimai vyksta lauko baseine ar maudykloje), kad turėtumėte visišką judesių laisvę ir komfortą atliekant įvairios dinamikos pratimus. Į sporto krepšį taip pat įsidėkite šiuos daiktus šlepetės, plaukimo kepuraitė ir rankšluostis. Galite įsigyti batai į vandenį / baseiną Dėvėti vandenyje, baseine ir persirengimo kambaryje. Jie apsaugos jūsų pėdas nuo nelygių paviršių ir grybelinių ligų plitimo. Eidami į vandens fitneso užsiėmimus, pasidomėkite, ar įstaigoje, kurioje norite dalyvauti užsiėmimuose, yra kokių nors specialių aprangos reikalavimų, pvz.
Plaukimas Prieš Bėgimą: Kas Geriau Riebalų Degimui Ir Bendrai Sveikatai?
Tiek plaukimas, tiek bėgimas yra puikios širdies ir kraujagyslių sistemos treniruotės. Juk jie sudaro du trečdalius triatlono. Abu būdai yra puikūs norint pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą bei sudeginti kalorijas. Svarbu tai, kad tiek plaukimas, tiek bėgimas gali būti pritaikomi bet kokio fizinio pasirengimo žmonėms - nuo pradedančiųjų iki pažengusiųjų.
Plaukimas didina širdies ritmą, stiprina ir tonizuoja viršutinės ir apatinės kūno dalies raumenis, o taip pat degina kalorijas, išliekant mažo poveikio pratimu. Bėgimas tonizuoja apatinės kūno dalies raumenis, degina daug kalorijų ir, kadangi jis laikomas svorio apkrovos treniruote, padeda išvengti kaulų masės praradimo. Be to, bėgimas gali pagerinti ištvermę ir širdies sveikatą per trumpesnį laiką, nes jis leidžia pasiekti aukštesnį intensyvumo lygį nei plaukimas.
Riebalų Degimas: Intensyvumas Ir Trukmė
Kalbant apie riebalų deginimą, yra daug veiksnių, kuriuos reikia apsvarstyti. Intervalinės treniruotės yra vienas iš būdų užtikrinti, kad žmogus degins daugiau kalorijų ir dėl to mažins kūno ir pilvo riebalus. Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT) apima trumpus intensyvių pratimų epizodus, po kurių seka žemo intensyvumo atsigavimo laikotarpiai. Nors treniruotės trunka trumpiau, tyrimai parodė, kad šis treniruočių tipas suteikia panašią sveikatos naudą kaip dvigubai daugiau vidutinio intensyvumo veiklos.
Didelio intensyvumo intervalines treniruotes galima atlikti tiek bėgant, tiek plaukiant. Svarbu pabrėžti, kad nors HIIT treniruotės yra veiksmingos, jos taip pat reikalauja geros fizinės būklės ir tinkamo pasiruošimo, kad išvengtumėte traumų.
Iš viso sudegintos kalorijos priklauso nuo pratimo intensyvumo, kuris tiesiogiai susijęs su jūsų širdies ritmu. Pavyzdžiui, atliekant sprintus, širdies ritmas pakyla iki kraštutinių ribų trumpam laikotarpiui. Todėl keli sprintai su trumpesniais poilsio laikotarpiais gali būti labai naudingi deginant kalorijas ir riebalus.
Turint tai omenyje, tiek bėgimas, tiek plaukimas gali būti naudingi riebalų deginimui. Kiekvienas iš šių sportų taip pat gali būti derinamas su kitomis veiklomis, pavyzdžiui, jėgos treniruotėmis, siekiant maksimaliai sudeginti kalorijas ir sukurti subalansuotą treniruočių planą.
Reikia apsvarstyti:
- Pratimo intensyvumą
- Kaip stipriai pakeliate širdies ritmą ir kiek ilgai jį laikote pakeltą
- Treniruotės trukmę
Svarbiausia, kad tiek bėgimas, tiek plaukimas yra veiksmingos treniruotės, deginant kalorijas ir riebalus.
Plaukimo Privalumai
- Nepsunkina sąnarių. Vienas iš pagrindinių plaukimo privalumų yra tas, kad jis yra lengvesnis sąnariams. Tai ypač svarbu, jei sergate osteoartritu, reumatoidiniu artritu ar kitomis ligomis, kurios sukelia sąnarių skausmą. 2016 metų tyrimas parodė, kad plaukimas, kaip mankštos būdas, sumažina sąstingį ir sąnarių skausmą.
- Saugiau, jei atsigaunate po traumos. Plaukimas taip pat yra populiarus pasirinkimas žmonėms, atsigaunantiems po traumų, ypač apatinių galūnių traumų. Vandens plūdrumas suteikia daugiau paramos raumenims ir sąnariams nei treniruotės sausumoje. Tai leidžia jums dirbti intensyviau, tačiau su mažesniu poveikiu kūnui nei sausumoje.
- Daug būdų deginti kalorijas. Plaukimas siūlo daugybę būdų deginti kalorijas. Galite keisti plaukimo stilius, pridėti pasipriešinimo diržą ar riešų bei kulkšnių svorius arba atlikti viso kūno treniruotę baseine. Be to, plaukimas dažnai padeda pagerinti plaučių funkciją ir bendrą kūno lankstumą.
- Suteikia viso kūno treniruotę. Plaukimas reikalauja naudoti daugybę raumenų grupių, todėl tai yra puiki viso kūno treniruotė. Nors bėgimas yra puikus apatinės kūno dalies treniravimui, jis neturi tokio poveikio nugaros, krūtinės, rankų ar pečių raumenims kaip plaukimas.
Bėgimo Privalumai
- Didelis kalorijų deginimas. Bėgimas yra puikus pasirinkimas, jei norite sudeginti daug kalorijų. Kuo greičiau bėgate, tuo daugiau kalorijų sudeginate. Pridėję ėjimo ar lengvo bėgimo intervalus, galite paversti savo bėgimą kalorijas deginančia, riebalus mažinančia treniruote. Pradėkite nuo 2:1 intervalo santykio: pavyzdžiui, bėkite greitu tempu 2 minutes, tada vaikščiokite ar bėkite lėtai 1 minutę. Kartokite 30 minučių.
- Svorio apkrovos pratimas. Bėgimas leidžia padidinti kaulų tankį per svorio apkrovos veiklą. Plaukimas to nesuteikia. Svorio apkrovos pratimai, tokie kaip bėgiojimas, vaikščiojimas ir žygiai, yra geriausi kaulų stiprinimo pratimai, nes jie reikalauja kovoti su gravitacija. Šie pratimai taip pat padeda sumažinti osteoporozės riziką, ypač vyresniame amžiuje.
- Lengva pradėti. Skirtingai nei plaukimas, kuriam reikalingas baseinas, bėgimui tereikia gerų batų ir galimybės išeiti į lauką arba ant bėgimo treniruoklio. Be to, bėgimas gali būti puiki priemonė atsipalaiduoti ir sumažinti stresą.
- Gaunate vitamino D dozę. Išėjimas į lauką bėgioti taip pat gali padidinti vitamino D lygį. Tik nepamirškite naudoti apsaugos nuo saulės ir venkite bėgioti nuo 10 iki 15 val., kai saulės spinduliai yra stipriausi.
Plaukimas Ar Bėgimas? Kaip Pasirinkti?
Tiek plaukimas, tiek bėgimas yra puikios širdies ir kraujagyslių treniruotės, todėl daugiausia priklauso nuo jūsų asmeninių pageidavimų, sveikatos būklės ir gyvenimo būdo. Svarbiausia rasti tą treniruočių formą, kuri jums teikia malonumą ir kurią galėsite išlaikyti ilgą laiką.
Apsvarstykite šiuos klausimus, kai bandote nuspręsti, kuris pratimo tipas jums tinka:
- Ar jaučiate sąnarių skausmą? Jei turite artritą ar kitų sąnarių skausmo problemų, galite rinktis plaukimą vietoje bėgimo. Plaukimas mažiau apkrauna sąnarius, todėl tai švelnesnė mankštos forma, mažiau tikėtina, kad pablogins sąnarių problemas.
- Ar norite stiprinti viršutinę kūno dalį? Jei jūsų prioritetas yra stiprinti ir tonizuoti viršutinę kūno dalį, plaukimas tikriausiai bus geresnis pasirinkimas. Plaukimas suteikia viso kūno treniruotę, kuri įtraukia daugelį svarbiausių raumenų grupių.
- Ar norite pagerinti kaulų sveikatą? Jei stengiatės atlikti daugiau pratimų, kurie padeda išvengti kaulų masės praradimo, bėgimas gali būti geresnis pasirinkimas.
- Ar turite prieigą prie baseino? Jei sunku rasti baseiną, pasirinkite bėgimą, kurį galima atlikti beveik visur.
Reabilitacija Vandenyje: Gydomasis Poveikis
Vanduo yra puikus pagalbininkas reabilitacijos procese. Respublikinėje Šiaulių ligoninėje įsikūrusiame Ambulatorinės reabilitacijos centre kasdien įveikti skausmą, ligos ar traumos pasekmes padeda ir vanduo, kuris, anot kineziterapijos bei fizioterapijos specialistės Inesos Žaliukienės, daro stebuklus. Moderniame centro baseine kasdien apsilanko per dvidešimt žmonių, kurių kiekvienam prireikia individualios bei profesionalios kineziterapeutų pagalbos.
Kam Tinka Vandens Procedūros?
Inesa Žaliukienė, turinti per dvylikos metų sukauptą kineziterapeutės patirtį, pastebėjo, kad pagalbos atvyksta pacientai su panašiais susirgimais. „Vanduo yra labai geras dalykas, reabilitacija vandenyje tinka sergantiems visomis ligomis“, - neabejojanti vandens poveikiu specialistė vardina indikacijas, kurioms esant žmonės atvyksta į reabilitacijos centrą. Dažniausi pacientai - varginami nugaros skausmų, patyrę traumas: raumenų, sausgyslių plyšimus, galūnių kaulų lūžius. Tinka vandens kineziterapija ir sergantiems neurologinėmis ligomis, nes vanduo labai ramina.
„Nerekomenduojamos procedūros tik turintiems labai aukštą kraujospūdį, kai yra neužgijusios atviros, didelės žaizdos“, - sako medikė. Po patirtų traumų: pėdos, rankos, kojos kaulų lūžių, raumenų plyšimų taikomi pratimai, skirti traumuotos galūnės sąnario amplitudei, raumenų jėgai, ištvermei atstatyti. Kiekvienas pacientes baseine gali praleisti pusę valandos. „Visas galūnes išmankštinti laiko nelabai pakaktų, todėl pradžioje skiriami bendro pobūdžio pratimai, o paskui koncentruojamasi į traumuotą vietą, kuriai reikia pagalbos“, - paaiškina I. Žaliukienė kineziterapijos subtilybes, kurių dėka atstatomas sąnarių paslankumas, sugrąžinama raumenų jėga.
Vienu metu baseine būna žmonės, varginami skirtingų susirgimų, tad kineziterapeutė dirba su kiekvienu individualiai: vienas atlieka vienus, kitas - kitus pratimus. Nedideliame bet moderniame Ambulatorinės reabilitacijos centro baseine vienu metu gali mankštintis keturi pacientai. Dažniausiai į baseiną žmones atveda skirtingos bėdos, tad ir pagalba visiems individuali. Pavyzdžiui, sergantiesiems neurologinėmis ligomis skiriami bendro pobūdžio, lengvesni, raumenis atpalaiduojantys, nuotaiką gerinantys pratimai, kuriuos atlikdami pacientai galėtų atsipalaiduoti, pajusti vandens teikiamus malonumus.
Kai žmogus ateina į reabilitacijos procedūras, pirmiausia jam skiriamos vandens procedūros, į kurias žmogus atvyksta kiekvieną dieną. Vandenyje ne tik lengviau atsipalaiduoti, bet ir atlikti pratimus, nes žmogus jaučia tik dešimtadalį savo svorio. Pasak specialistės, žmogus vandenyje ir skaudamą galūnę sulenkia lengviau, ir pratimus drąsiau atlieka, nes nėra skausmo. Tik įvykdęs septynias kineziterapijos procedūras vandenyje, pacientas eina mankštintis į salę, kur pratimus atlikti sunkiau, nes po patirtos traumos žmogų dar vargina ir skausmas, ir baimė, kad vėl gali kas trakštelti, plyšti ar lūžti.
Sergantiems neurologinėmis ligomis ir pacientams, patyrusiems fizinių traumų, po vandens procedūrų toliau tęsiama reabilitacija: skiriama individuali mankšta, fizioterapija. Pratimai, atliekami vandenyje, labai padeda atsistatyti jėgas pacientams, varginamiems kraujotakos sutrikimų, po insultų, sutrikus pusiausvyrai. Šie pacientai, atlikdami koordinacijos, pusiausvyros lavinimo pratimus, greitai pajunta pagerėjimą.
Priemonės Ir Sąlygos
Kiekvienai patologijai įveikti yra ne tik specialūs pratimai, kuriuos atliekant naudojamos ir įvairios pagalbinės priemonės: svareliai, pasunkinimai kojoms, nuožulnioji plokštuma. „Kai ant kojos uždedamas pasunkinimas, vandens pasipriešinimas dar didėja, tai ir raumenų jėga dar greičiau atsistato“, - pastebi specialistė, kad pakanka ir septynių procedūrų pasiekti labai gerų rezultatų, jei dirbama motyvuotai ir nuoširdžiai.
Baseine yra keltuvas, kuris naudojamas tais atvejais, kai žmogus, pavyzdžiui, po kojos traumos dar negali minti kojos ir jam būtų sunku įlipti laipteliais į baseiną. Toks pacientas įkeliamas į vandenį ir, baigus mankštą, iškeliamas iš baseino. Pacientus džiugina tai, kad vanduo baseine šiltas - 34 laipsnių. Tai ypač svarbu reabilitacijai sergančiųjų reumatoidiniu artritu, pažeidžiančiu visus organizmo sąnarius, varginamų radikulopatijos ar po sąnarių endoprotezavimo. „Miesto baseinuose vanduo šaltesnis, tai žmogui, sergančiam sąnarių ligomis, nėra malonu, nes nuo šalčio raumuo susitraukia ir jam būna dar sunkiau judėti“, - Inesa Žaliukienė teigia, kad šiltesniame vandenyje raumenys atsipalaiduoja ir neabejoja, kad, norint pasiekti reabilitacijos rezultatų, vanduo turi būti šiltas.
Dažniausiai pacientams siuntimą pas reabilitologą skiria įvairių sričių specialistai arba šeimos gydytojas. Vandens procedūras gydytojas reabilitologas, dirbantis Ambulatorinės reabilitacijos centre, skiria tiems pacientams, kurie turi ilgąją - dešimties ar keturiolikos dienų reabilitaciją. Kuriems skiriama penkių dienų pirminė reabilitaciją, vandens procedūros neskiriamos. „Visiems pacientams pirmiausia skiriama pirminė reabilitacija. Jei po jos reabilitologas nusprendžia, kad reikalinga toliau tęsti reabilitaciją, skiriamos ir vandens procedūros bei platesnis kitų procedūrų spektras“, - teigia specialistė.
#