Nors vasaros šiluma dar nedžiugina, artėja metas, kai daugelis mėgausis aktyviu poilsiu, įskaitant plaukimą. Plaukimas - universalus sportas, leidžiantis ne tik stiprinti kūną, bet ir pasirinkti stilių pagal savo fizines galimybes ar tikslus. Kiekvienas plaukimo stilius pasižymi skirtinga technika, poveikiu kūnui ir sudėtingumu. Šiame straipsnyje aptarsime plaukimo stilius peteliškė techniką, įskaitant bendrą informaciją apie plaukimą.
Plaukimo nauda ir stiliai
Plaukimas - tai sportas, kuris apima visą kūno sistemą - plaučius, širdį, sąnarius, sausgysles ir kitus organus. Plaukimas labai gerai veikia odą, kraujotaką, nervų sistemą. Mokant plaukti visais keturiais stiliais treniruojama visa kūno sistema.
Išmokus atskirų judesių, jie jungiami į tam tikrą plaukimo stilių. Kokiu stiliumi plaukti, nuo amžiaus nepriklauso. Tai lemia tik valandos, praleistos baseine.
Yra keturi pagrindiniai plaukimo stiliai:
- Laisvasis stilius (kraulis)
- Plaukimas krūtine (brasas)
- Plaukimas nugara
- Peteliškė (delfinas)
Kodėl verta pažinti skirtingus plaukimo stilius?
Skirtingi plaukimo būdai leidžia:
Taip pat skaitykite: Ateities Progimnazijos plaukimo tradicijos
- Treniruoti skirtingas raumenų grupes
- Pagerinti bendrą plaukimo techniką
- Įtraukti įvairovę ir motyvaciją
- Pasirinkti tinkamą stilių pagal sveikatą ar tikslus (lieknėjimui, laikysenai, ištvermei ir pan.)
Plaukimo stiliai: trumpas aprašymas
Laisvasis stilius (krolas)
Krolas - tai greičiausias ir vienas labiausiai paplitusių plaukimo būdų. Juo plaukiama varžybose, jis dažnai naudojamas treniruotėse.
Pagrindiniai bruožai:
- Kūnas guli ant pilvo
- Rankos juda pakaitomis per viršų
- Kojos atlieka nuolatinį spyrį iš klubo
- Kvėpuojama pasukus galvą į šoną
Privalumai:
- Greitas ir efektyvus kalorijų deginimas
- Puikiai lavina ištvermę
- Tinka lieknėjimui
Tinka: tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems.
Plaukimas krūtine (brasas)
Tai vienas lėčiausių, bet patogiausių plaukimo būdų. Jis dažnai vadinamas „varliuko“ stiliumi dėl kojų judesių panašumo į varlės spyrį.
Taip pat skaitykite: Europos čempionatas: Giedriaus Titenio žygdarbiai
Pagrindiniai bruožai:
- Simetriški rankų judesiai į šonus
- Kojų spyriai iš apačios į viršų
- Galva dažnai iškelta virš vandens
Privalumai:
- Mažina nugaros įtampą
- Puikiai tinka mokytis technikos
- Gerai tinka ramiam, ilgalaikiam plaukimui
Tinka: pradedantiesiems, senjorams, norintiems atsipalaiduoti.
Plaukimas nugara
Šis stilius pasižymi tuo, kad plaukiama gulint ant nugaros. Tai puiki technika nugaros raumenims stiprinti.
Pagrindiniai bruožai:
Taip pat skaitykite: Lietuvos baseinų gidas
- Kūnas guli ant nugaros
- Rankos juda pakaitomis per viršų
- Kojos atlieka panašų spyrį kaip ir krole
Privalumai:
- Gerina laikyseną
- Mažina įtampą kakle ir nugaroje
- Galima lengvai kvėpuoti, nes galva virš vandens
Tinka: turintiems nugaros problemų, ieškantiems ramesnio plaukimo.
Peteliškė (butterfly)
Vienas iš sudėtingiausių stilių, reikalaujantis daug jėgos ir koordinacijos. Dėl savo dinamiškumo jis ypač efektyvus raumenų stiprinimui. Profesionalai peteliške plaukia beveik taip pat greitai, kaip ir laisvuoju stiliumi. Bet peteliškė - sudėtingiausias plaukimo būdas, kuriam prireikia daugiausiai fizinių jėgų, todėl jo dažniausiai mokoma paskutinio.
Pagrindiniai bruožai:
- Abi rankos juda kartu per viršų
- Kojos atlieka bangos formos judesį („delfino spyris“)
- Judėjimas primena bangą per visą kūną
- Reikia stipriai dirbti dubeniu - judesys prasideda iš dubens.
Privalumai:
- Stiprina viso kūno raumenis
- Efektyviausiai degina kalorijas
- Puikiai tinka sportininkams
Tinka: pažengusiems, ieškantiems iššūkių.
Plaukimo stilius peteliškė technika detaliau
Plaukiant peteliške reikia stipriai dirbti dubeniu - judesys prasideda iš dubens.
Šis stilius reikalauja didelės jėgos ir ištvermės, todėl dažnai rekomenduojamas tik patyrusiems plaukikams.
Patarimai geresniam rezultatui
- Derinkite stilius. Keisdami plaukimo būdus lavinsite visą kūną.
- Stebėkite techniką. Netaisyklingi judesiai gali sukelti skausmą ar raumenų įtampą.
- Jei reikia - kreipkitės į trenerį. Kvalifikuotas specialistas padės greičiau pasiekti norimų rezultatų.