Daugelis žmonių, pradedančių sportuoti, domisi, po kiek laiko galima pastebėti pirmuosius raumenų sustiprėjimo ženklus. Tačiau svarbu ne tik raumenys, bet ir sąnarių sveikata, kuri neretai nukenčia dėl netinkamo fizinio krūvio. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip sportas veikia raumenis, sąnarius ir kaip reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti išvengti sąnarių problemų, taip pat pateiksime specialistų patarimus, kaip tinkamai sportuoti ir maitintis, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.
Sąnarių Skausmai: Priežastys ir Prevencija
Sostinėje gyvenanti Dalia niekada negalvojo, kad vos sulaukusi trisdešimties metų, pradės kartais nuo karto jausti sąnarių skausmus. Pirmą kartą juos pajuto dar būdama 26 metų, kai per daug fiziškai nesiruošusi išvyko į slidinėjimo kelionę. Sugrįžus namo, moteris įsigijo papildų, skirtų sąnariams. Po kurio laiko sąnarių skausmai praėjo, ir ji pradėjo aktyviau fiziškai gyventi. Pavasarį pradėjo bėgioti, bet ir vėl po kokios savaitės sugrįžo jausmas sąnariuose. Nusprendė kojoms duoti mažesnį krūvį ir toliau bėgiojo trumpesnėmis distancijomis. Kelio sąnarių skausmai jai ir po keletos metų kartkartėmis vis sugrįždavo, tačiau jie praeidavo pradėjus reguliariai, ne per daug sportuoti, pradėjus sveikai maitintis. Taip pat, priaugus keletą kilogramų, ji pajusdavo, kad vėl pradeda jausti kelio sąnarius. Iki šiol Dalia į gydytojus dėl vis išryškėjančių kelių sąnarių skausmų nesikreipė, tačiau nerimauja, ar nereikėtų pradėti jau dabar rūpintis, kad senatvėje nebūtų blogiau su sąnariais.
Komandos „Lietuvos medikų krepšinio asociacija“ kineziterapeutas, fizinio rengimo treneris Raimundas Venckaitis pabrėžia, kad sąnarių skausmai gali prasidėti nuo labai monotoniško veiksmo. Pavyzdžiui, tik bėgiojant arba žaidžiant tik lauko tenisą ir visą laiką smūgiuojant taip pat. Sąnarys juda dažnai vienoda kryptimi ir sustiprėja vienos grupės raumenys. Sąnariuose yra raumenys, kurie atlieka pagrindinį veiksmą, ir kiti, kurie atlieka priešišką pirmam. Visi šie raumenys turi turėti pusiausvyrą. Jei atliekame labai daug monotoniškų judesių, tai viena raumenų grupė labai sutvirtėja ir net gali pakeisti sąnario paviršiaus padėtį. Dėl to, esant nestandartinei sąnario padėčiai, gali atsirasti sąnario skausmų dėl per didelio raumens pertempimo. Tai dažniausiai pasitaikantys sportuojančių asmenų sąnarių skausmai.
R. Venskaitis akcentuoja, kad bet kokia sporto rūšis yra gerai, tačiau jis visuomet pataria net ir sportuojančiam asmeniui kas savaitę bent du kartus padaryti pratimų visoms raumenų grupėms. Tam, kad sustiprintume silpnąsias raumenų grupes ir atpalaiduotume įsitempusias ir dirbančias dalis. Todėl nesvarbu, ką žmogus sportuoja, patarčiau pasitarti su sporto treneriu ar kineziterapeutu ir susidaryti bazinių pratimų programą, kur pratimai apimtų visas pagrindines raumenų grupes. Tai vadinama fiziniu pasirengimu. Jei sąnarius jau pradeda skaudėti, geriausia būtų, jei tie skausmai neatsirastų. O tam užkirsti kelią gali jau jo minėtas fizinis pasirengimas: ne tik užsiimti tam tikra sporto rūšimi, bet ir mankštinti visas raumenų grupes. Jei vis dėlto atsiranda didesni ar mažesni sąnarių skausmai, kurie tęsiasi arba kurį laiką paūmėja, reikėtų susitikti su specialistu ir išsiaiškinti konkrečiai, kodėl jie atsiranda.
R. Venskaitis priminė, kad sąnarius gali pradėti skaudėti ne tik nuo monotoniškų judesių, bet ir atvirkščiai - nuo nejudrumo. Jei žmogus nesportuoja, daug sėdi, visur važinėja automobiliu, taip pat gali jausti sąnarių skausmus. Pavyzdžiui, juk kai skauda nugarą, skausmas atsiranda tarpslanksteliniuose diskuose, o kad tai suvaldytume, reikia išjudinti raumenis, sąnarius, suteikti geresnę kraujotaką aplinkiniams audiniams. Kineziterapeutas taip pat patarė nenumoti ranka į sąnarių skausmus, nes jie gali įspėti apie artėjančią išvaržą: Skausmai gali parodyti, kad tavo kūnas tam tikrose pozicijose kenčia ir jam yra nepatogu. Su situacija kūnas kovoja naudojamas tam tikras raumenų grupes kompensuoti kitų raumenų grupių veiklai, bet laikui bėgant tai gali baigtis išvarža.
Taip pat skaitykite: Kaip greitai auginti raumenis
Atidiems savo sąnariams reikėtų būti ir dėl to, kad jie nėra ta kūno dalis, kuri nuolat ir lengvai atsinaujina. Todėl jei netreniruojame kojų raumenų, kelių sąnariams tenka labai didelė apkrova. Jei kojų raumenys stiprūs, krūvis sąnariui labai sumažėja. Jei treniruojamės, taip stipriai neapkrauname savo sąnarių, jie ne taip greitai dyla. Labai atnaujinti sąnarių nepavyks, tačiau galime sutvirtinti sąnarių raumenis ir sumažinti jiems krūvį.
Sąnarių Skausmai: Ne Tik Sporto Pasekmes
Susirūpinti atsiradusiais sąnarių skausmais reikėtų ne tik dėl fizinės apkrovos ar jos nebūvimo, bet ir dėl rimtų ligų. Vilniaus universiteto ligoninės Santariškių klinikų Reumatologijos centro vadovė profesorė Irena Butrimienė teigia, kad vis dėlto pačios dažniausios - degeneracinės - sąnarių ligos pasireiškia vyresniems žmonėms, tačiau uždegiminės sąnarių ligos - priešingai: jaunystėje jos kaip tik pasitaiko ir prasideda daug dažniau nei vyresniame. Būtent šios - uždegiminės sąnarių ligos - yra ir pačios pavojingiausios, tai: reaktyvusis artritas, ankilozinis spondilitas, reumatoidinis artritas, sisteminės jungiamojo audinio ligos - jos prasidėti gali net ir vaikystėje ar hormonų pokyčių laikotarpiu.
Profesorė pastebi, kad vis labiau „jaunėja“ ir podagra - lėtinė medžiagų apykaitos sutrikimo liga, kai kraujyje ir kituose organizmo skysčiuose labai padidėja šlapimo rūgšties skystis. Šios ligos simptomai yra ne tik patinimas, paraudimas, bet ir sąnarių skausmas. Pasak gydytojos, sąnarių gerai būklei didelę įtaką daro ir mityba. Tie produktai, kurie kenkia organizmui, nėra naudingi ir sąnariams. Vertėtų vengti labai riebių ir cholesterolį keliančių produktų, mažiau vartoti gyvulinės kilmės produktų. Labai patarčiau atsisakyti nenatūralių maisto priedų, stabilizatorių - jie ypač stipriai pažeidžia mūsų imuninės sistemos toleranciją. Vartojant maistą, kuriame yra įvairių cheminių priedų, mūsų imuninė sistema yra atakuojama visiškai svetimomis medžiagomis, taip ir užsiveda autoimuniniai mechanizmai, sukeliantys labai rimtas ligas. Pakenkti sąnariams gali ir per didelis žmogaus svoris, nes tokiu atveju sąnariai apkraunami dar didesniu darbu. Norintiems turėti sveikus sąnarius reikėtų valgyti kuo daugiau vaisių ir daržovių, jūrinių žuvų. Tiesa, ne visos šios taisyklės galioja sergant podagra, šiuo atveju derėtų vengti mažų žuvyčių (šprotų, ančiuvių), pomidorų ar ankštinių daržovių.
Sąnarių skausmai gali būti ir artrito simptomas. Dar viena nemaloni liga, apie kurią gali įspėti sąnarių skausmai, - reumatoidinis artritas. Profesorė teigė, kad kol kas nėra įrodyta, kodėl ši liga išsivysto, tačiau daug tam įtakos turi genetika. Liga prasideda nuo sąnarių, ypatingai smulkiųjų, skausmo, sąnarių stingimo, tinimo, sutrikusios funkcijos. Dėl skausmo ir sutinimo sumažėja sąnario jėga, pacientai dažnai negali išlaikyti rankose puodelio, ypatingai iš ryto, vargina ir kitų sąnarių (kelių, čiurnų, pečių) skausmai. Gydytoja pabrėžė, kad labai svarbu atskirti, kurie simptomai yra rimti, o kurie - ne. Nereikėtų bet kokio sąnarių skausmo iškart vadinti artritu. Taip pat klaidingai manoma, kad reumatoidinis artritas susijęs su su šaltu oru. Visose pasaulio šalyse beveik vienodai dažnai sergama šia liga, neverta visos bėdos suvesti nei į valgymą, nei į šaltį, nei į saulę. Vis dėlto reumatoidinis artritas nėra tokia dažna liga. Lietuvoje - iki vieno procento. Kita vertus, šios ligos pasekmės labai nemalonios. Sergantį šia liga kankina nuolatinis skausmas, negalėjimas atlikti namų apyvokos darbų, prarandamas darbingumas, judėjimo malonumas ir pan. Daug kas priklauso ir nuo profesijos: jeigu žmogus atlieka fizinį darbą, tai jis iš viso negali dirbti, jeigu protinį - tai dirba kęsdamas skausmą. Jei liga yra nustatoma anksti ir ji pradedama gydyti, galima pasiekti jos atsitraukimą. Anksčiau nebuvo tokio efektyvaus gydymo, buvo galima tik padėti pacientui, kad neskaudėtų ir jis geriau jaustųsi. O dabar yra modernus gydymas ir platus inovatyvių vaistų arsenalas, kuriuos laiku paskyrus, galima visiškai nejausti ligos ir gyventi visavertį gyvenimą.
Kalanetika: Puikus Būdas Stiprinti Raumenis ir Gerinti Sąnarių Būklę
Aktyvų fizinį gyvenimą gyvenantys žmonės yra sveikesni, darbingesni, gražesni ir geresnės nuotaikos. Ruduo - pats tinkamiausias laikas pradėti sportuoti. Ukmergėje yra nemažai tam skirtų klubų, sveikatingumo studijų, kitų aktyvių veiklų. Todėl kiekvienas gali išsirinkti užsiėmimus pagal savo galimybes ar keliamus tikslus. Vieni nori padailinti kūno formas, numesti nereikalingus kilogramus, kiti sportuoja dėl sveikatos. Pastaraisiais metais ypač išpopuliarėjo kalanetikos treniruotės. Jau ketvirti metai kalanetikos mix užsiėmimus organizuoja sporto trenerės kvalifikaciją turinti Danguolė Liekienė. Su ja ir kalbėjomės apie šios sistemos naudą, pagrindinius mankštos principus.
Taip pat skaitykite: Aukso kiekis olimpiniuose medaliuose
Kalanetika, kaip pasakojo D. Liekienė, nuo kitų sporto rūšių skiriasi tuo, kad atliekant statiškus tempimo pratimus labai veiksmingai treniruojami gilieji raumenys. Kalanetikos autorė - amerikietė Callan Pinckney. Pagrindinė šios mankštos išpopuliarėjimo priežastis - pačios Callan pavyzdys - būdama 47 metų ji atrodė taip, kad daugelis 18-mečių galėtų tik pavydėti! Kentusi įgimtas nugaros išvaržos ir kojų deformacijos problemas, C. Pinckney ėmėsi veiksmų - taip apie 1980 metus JAV gimė kalanetikos mankšta. Šios mankštos - tarsi terapija, vaistas nuo blogos nuotaikos, suglebusio kūno ir ligų. Tai mankšta, tinkanti tiek fizinei, tiek dvasinei pusiausvyrai atkurti, nes atliekant pratimus susitelkiama į save, kvėpavimą ir tuo pačiu atsipalaiduojama, visas mintis paliekant už durų. Išanalizavusi kalanetikos pagrindus pasirinkau įvairiapusiškesnius, vadinamuosius kalanetika mix pratimus.
Mano vedamas treniruotes lanko ir jaunos, ir vidutinio bei vyresnio amžiaus moterys - pernai jauniausiai sportininkei buvo 17 metų, o vyriausiai - 68-eri. Visos siūlomus pratimus įveikia, nes jie nėra sunkūs, atliekami lėtai, be to, džiugina akivaizdūs rezultatai. Aišku, moterys į užsiėmimus ateina turėdamos skirtingų tikslų. Vienos nori neprarasti sportinės formos, padailinti kūno linijas, kitos treniruotes lanko dėl sveikatos problemų. Trenerės teigimu, jos siūlomi pratimai - puiki sąnarių ir raumenų ligų profilaktika. Mankštinantis maksimaliai ištempiami raiščiai, sausgyslės ir kiekvienas raumuo. Sąnariai tampa lankstesni ir paslankesni. Šios pratybos veiksmingos gydant širdies ir kraujagyslių, endokrinines ir kitas ligas, gerina viso organizmo būklę, medžiagų apykaitą. D. Liekienė jau įsitikino, jog sportuojant tampa gražesnė laikysena, susitvarko koordinacija.
Svorio Pokyčiai Pradėjus Sportuoti
Kad ir kokia būtų motyvacija, pirmiausia reikia nusiteikti, kad svoris iš pradžių kiek padidės. Tačiau nepulkite į paniką! Jei ir toliau sportuosite papildomi kilogramai figūros negadins - nekaros riebalų pavidalu. Svarbu žinoti, kad pasikeis svoris ir raumenų masė, - perspėja fizioterapeutas Gary Calabrese‘as. - Šiokio tokio svorio padidėjimo žmonės, suprantama, nelinkę laikyti judėjimo teigiama linkme ženklu.
Pradėjus sportuoti, per pirmus porą mėnesių organizmas natūraliai pereina kelis pokyčių etapus. Pirmiausia, treniruočių režimas sukelia stresą raumenų skaiduloms. Dėl to atsiranda mikroskopinių įtrūkimų, vadinamų mikrotraumomis, ir prasideda šioks toks uždegimas. Šios dvi aplinkybės, susijusios su raumenų skaidulomis, yra nedidelio svorio priaugimo priežastys. Į mikrotraumas ir uždegimą organizmas reaguoja dvejopai ir šitai lemia vadinamąjį vandens masės padidėjimą. Pirmasis organizmo reagavimo būdas yra gydomojo pobūdžio. Dėl streso ir mikroskopinių įtrūkimų raumenų skaiduloms padaromos žalos organizmas pradeda intensyviau sulaikyti vandenį, - aiškina G. Calabrese‘as. - Mikroskopinio įtrūkimo srityje gali kilti nedidelis uždegimas, ir organizmas, siekdamas jį numalšinti, aprūpiną tą vietą vandeniu. Labai tikėtina, kad, praėjus 24-36 valandoms po treniruotės, teks pajusti raumenų skausmą. Tai taip pat natūrali organizmo reakcija į mikroskopinius raumenų įtrūkimus ir raumenų audinio pažeidimus. Taigi, iš pradžių negalima persistengti. Be to, būtina tinkamai maitintis ir leisti raumenims pailsėti, kad jie sugytų ir būtų atkurtas jų audinys.
Iš pat pradžių svoris gali padidėti ir dėl to, kaip organizmas teikia raumenims energiją. Glikogenas, arba cukrus, kurį raumenų ląstelės paverčia gliukoze, - tai raumenų energijos šaltinis. Reguliariai treniruojantis organizmas pradeda intensyviau kaupti glikogeną, kaip kurą, kurį galėtų panaudoti per treniruotes. Vandenyje besikaupiantis glikogenas, maitindamas raumenis, turi susijungti su vandeniu, bet dėl vandens sportuoti pradėjusio žmogaus svoris taip pat šiek tiek padidėja. Kai raumenys pripranta prie treniruočių ritmo ir sutvirtėja, glikogeno poreikis sumažėja: kad atlaikytų pirminį krūvį, šios medžiagos ima reikėti vis mažiau, - aiškina G. Calabrese‘as. - Taigi, organizmas sulaiko mažiau vandens ir žmogaus svoris pradeda mažėti. Praėjus kelioms savaitėms arba mėnesiams nuo treniruočių pradžios, dėl besikaupiančio vandens pirmuoju etapu „priaugtas“ svoris pradeda mažėti (sumažėja maždaug 0,5-1,3 kilogramo).
Taip pat skaitykite: Finansavimo perspektyvos Lietuvos krepšinyje
Yra dar viena svorio augimo priežastis, kurios žmonės kartais neidentifikuoja. Reikalas tas, kad svoris neišvengiamai padidėja ir dėl liesųjų kūno raumenų masės, kuri didėja atliekant fizinis pratimus arba kilojant svarmenis. Vis dėlto šis procesas neprasideda iš karto. Tiek, kad būtų matyti pagal svarstyklių rodmenis, liesieji kūno raumenys padidėja ne greičiau nei po mėnesio ar net dviejų, per kuriuos reguliariai treniruojamasi. Vėl tenka kalbėti apie tai, kad ankstyvų kūno pokyčių žmonės gali nelaikyti pozityviais, - sako G. Calabrese‘as. - Visgi vėliau įvyksiantys pokyčiai tikrai nudžiugina, todėl būtina laikytis treniruočių grafiko.
Prieš pradedant intensyviau sportuoti, primygtinai rekomenduojama apsilankyti pas gydytoją ir išsiaiškinti, ar organizmas pajėgus atlaikyti didesnį fizinį krūvį. Taip pat reikėtų pasikonsultuoti su fizioterapeutu arba sporto treneriu, puikiai išmanančiu įvairių pratimų poveikį. Specialistai padės susidaryti treniruočių programą, išaiškins tinkamos mitybos principus, primins apie poilsį, kuris tiesiog būtinas treniruojamiems raumenims, ir paaiškins, kokių kūno pokyčių galima tikėtis pradėjus treniruotis. Tik išsiaiškinę šiuos svarbius dalykus galite drąsiai pradėti sportuoti.
Kvėpavimo Gimnastika "Body Flex": Lieknėjimas ir Sveikata
“Body flex” - tai raumenų stangrinimas ir figūros formavimas, energijos kaupimas ir puikios savijautos paieškos. Laikantis dietos suglemba raumenys ir oda tampa neelastinga. Atliekant fizinius pratimus raumenys tampa stangresni, tačiau riebalai netirpsta. Tuomet atrodo, kad kūno matmenys ne sumažėjo, o padidėjo. Raumenų tempimo mankštos “Body flex” metu deginami nereikalingi riebalai ir tuo pat metu tempiami ir stangrinami raumenys. Galima sumažinti kūno formas, tačiau sverti tiek pat, kiek ir anksčiau. Kūno daliai, kuri įtempiama arba suspaudžiama, reikia daugiau kraujo. Giliai kvėpuojant, į kraują patenka daugiau deguonies, kuris kartu su krauju keliauja būtent į tą vietą, kurioje norima sudeginti riebalus. Įkvepiama ir iškvepiama greitai ir veržliai. Geriausia mankštintis ryte, kai skrandis dar tuščias. Lankantieji treniruotes tokių žalingų įpročių kaip rūkymas, kavos gėrimas, laikui bėgant visai atsisako arba bent jau sumažina dienos normą. Aukštas spaudimas, galvos, skrandžio skausmai, nemiga - visa tai tėra antsvorio pasekmė. Gera savijauta neatsiejama nuo sveiko, t.y. neturinčio antsvorio kūno. Kvėpavimo pratimai padeda suformuoti taisyklingą kvėpavimą, kuris padeda gydytis bronchitą, kosulį, astmą.
Tatjana Čunichina, “Lieknėjimo ir sveikatingumo centro” vadovė, taip pat buvo susidūrusi su antsvorio problema. Jei anksčiau ji galėjo lankytis sporto klubuose, tai sulaukusi trečio vaikelio jau negalėjo tris kartus per savaitę išeiti iš namų. Man patiko, kad nereikia laikytis specialios dietos, nes tuo metu maitinau kūdikį ir, žinoma, sužavėjo stulbinantys rezultatai, kuriuos žadėjo G.Childers, taip pat trijų vaikų motina, šios programos populiarintoja Amerikoje. Po savaitės Tatjana neteko 7 cm, dar po savaitės - 4 cm, po mėnesio - 21 cm, o po pustrečio mėnesio - 42 cm. Rezultatus ėmė pastebėti draugės ir prašė pasidalinti tokio staigaus pokyčio paslaptimi. Įsitikinusi, kad metodas veikia visus, ji išsinuomojo salę darželyje, kurį lankė vienas iš jos vaikų. Anot Tatjanos, aktyvios “Body flex” populiarintojos Lietuvoje, jos užsiėmimuose jau apsilankė apie du tūkstančiai žmonių ir visi sulaukė gerų rezultatų. Paprastai per dvi savaites sulieknėjama nuo 8 iki rekordinių 42 cm (matuojama viršutinė pilvo dalis, apatinė pilvo dalis, klubai, šlaunys). Prieš metus net negalėjau įsivaizduoti, kad šis metodas taip paplis Lietuvoje ir kad turėsiu tiek daug pasekėjų visuose miestuose. Išdaviau 14 sertifikatų trenerėms, kurios dabar dirba savarankiškai. Vasarą įvyko pirma konferencija. Moterys stebino įspūdingais rezultatais, pvz., viena sulieknėjo 67 cm ir per keturis mėnesius numetė 25 kilogramus. Šeimos gydytojas parekomendavo Aušrai lankyti kvėpavimo užsiėmimus, kadangi ji serga astma. Gydytojas matė, kaip kita jo pacientė, lankiusi “Body flex”, išsigydė. Aušra pradėjo lankyti užsiėmimus. Po dviejų savaičių apsilankiusi pas pulmonologą, labai nustebino jį akivaizdžiais pasikeitimais: padidėjo plaučių tūris, priepuoliai, kurie kamavo merginą anksti ryte ir neduodavo gerai išsimiegoti, tapo silpnesni ir vėlesniu laiku.
Man teko dalyvauti vienoje akcijoje, kurios dalyvių tikslas buvo skirtingais būdais numesti svorio. Aš buvau kvėpavimo pratimų sekcijoje ir tapau nugalėtoja, nes numečiau daugiau svorio nei kiti. Netekau dešimties kilogramų ir apie 40 cm, tai įvyko per tris mėnesius. Svoris nustojo kristi, tačiau apimtys ir toliau mažėja. Pirmi užsiėmimai man kėlė juoką, patys pratimai nekėlė pasitikėjimo, man atrodė, kad tokiu būdu tikrai niekada nenumesiu svorio. Po pirmo užsiėmimo pajutau didesnį energijos antplūdį. Labiausiai patiko, kad nereikia labai aktyviai judėti, užsiėmimų metu neprakaituoji, nepavargsti. Ilgainiui ėmiau pastebėti įvairius pokyčius: geriau pradėjau miegoti, jei anksčiau erzindavo bet koks garsas, tai dabar užmiegu labai greitai, sumažėjo galvos skausmai, varginę mane nuo vaikystės, jau pirmosiomis savaitėmis praktiškai dingo poreikis rūkyti, veidas tapo lygesnis, sumažėjo spuogų ir labiausiai mane džiuginantis dalykas - dingo nuolatinis alkio jausmas. Anksčiau valgydavau be jokio saiko, dabar mano porcijos tapo mažesnės ir nekamuoja persivalgymo problema. Net aplinkiniai pastebi pokyčius, nors reakcijos būna pačios įvairiausios: vieni labai greitai susidomi, kiti tiesiog stebisi, o yra ir tokių, kurie vertina skeptiškai ir bando man įrodyti, kad aš tokia kaip ir anksčiau.
Pavasarinės Treniruotės: Kalanetika, Pilatesas ir Joga
Kai už lango pradedame girdėti pirmųjų paukštelių čiulbėjimą, žinome, kad prasidėjo pavasaris, ir jau tuoj visi kartu marginsime kiaušinius bei džiaugsimės gražiausia pavasario švente - Velykomis. Kodėl mažytis geltonas viščiukas, margučiai ir zuikučiai mums yra didžiosios pavasario šventės simboliai? Nes Velykos - tai atgimimo, naujos gyvybės šventė, dėl to visi simboliai vaizduoja energiją ir naujumą. O su šia pavasario švente pradedame jausti ir grįžtantį norą judėti: labiau galvojame apie sportą, apie tai, kaip padailinti kūno linijas, kaip pasisemti naujos energijos po žiemos. Norinčioms susidraugauti su sportu ir jį pamilti iš naujo, patariame rinktis treniruočių studijoje „Vija Pinavija“ vykstančias tris pavasariškiausias šaukles treniruotes: kalanetiką, pilatesą, jogą.
Kalanetika - šioje mankštoje pasijausite lyg šokėjos, nes joje rasite jėgos, jogos, baleto pratimų. Tai mažo intensyvumo, lėto tempo mankšta, kurios metu stiprinami raumenys, ugdomas lankstumas, taisyklinga laikysena. Pratimai stangrina kūną, nedidindami jo masės, „nepumpuodami“ raumenų - tiesiog išryškinamos unikalios kūno linijos. Formuojamas proporcingas, grakštus kūno siluetas. Juk mums, moterims, labai svarbu ir aktualu, kad kūnas patirtų gerą impulsą atsinaujinti.
Pilatesas - atlikdamos pilateso mankštą, savo kūną dėliosite tarsi lego konstruktorių: kai kur patempsite, atpalaiduosite, kitur įtempsite. Neretai, pradėjus mankštintis, atrodo, kad stovėsena nepatogi, tačiau toks pojūtis atsiranda todėl, kad įsitempia tie raumenys, kurie ankščiau ilsėjosi. Ir jau po kelių užsiėmimų „pažadinti“ raumenys priverčiami dirbti, pajausite, kaip išsitiesiate, sumažėja nugaros skausmai bei pagerėja bendra organizmo būklė ir savijauta.
Joga - net jei jūsų sveikata puiki, jūs tikrai galite gauti naudos iš jogos. Ji padeda sustiprinti jėgas, lankstumą, koordinaciją ir judesius. Kadangi joga atpalaiduoja, pagerina cirkuliaciją ir sumažina stresą bei nerimą, ji sustiprina širdies ir kraujagyslių sveikatą ir labai naudinga kvėpavimo bei nervų sistemoms. Ji gerina protinę sveikatą, didina motyvaciją, atveria protui naujus kelius, padedančius susidoroti su problemomis, moko būti mažiau prisirišusiems prie egzistencijos baimės ir gyventi šiandien, šiuo momentu. Po Jogos užsiėmimų patirsite proto lengvumo ir komforto jausmą. Atminkite, treniruotės turi būti reguliarios ir tapti įprastu dalyku mūsų gyvenime ir, žinoma, svarbiausia, kad mankštos teiktų malonumą. Niekada nepamirškite, kad ten, kur yra valia, atsiras ir būdas, todėl neleiskite jokioms kliūtims atskirti jūsų nuo tikslo.
Intuityvus Valgymas: Kaip Maitintis Natūraliai ir Mėgautis Maistu
Intuityvus valgymas - tai tokia mityba, kurią mums davė gamta. Kai valgome būdami biologiškai alkani, nustojame maloniai pasisotinę ir renkamės tokį maistą, nuo kurio jaučiamės gerai. Jokio ribojimo, jokios kaltės jausmo ar baimės suvalgyti tai, kas dietose ar mitybos planuose draudžiama. Intuityvaus valgymo terapija tinka žmonėms, kurie nori sumažinti emocinį valgymą, pažaboti persivalgymus ar padidėjusį potraukį tam tikram maistui (dažniausiai saldumynams). Ši programa padeda susigrąžinti natūralų kūno svorį, nes liaujamasi persivalgyti ar valgyti nejaučiant biologinio alkio. Intuityvus valgymas paprastai įneša daug ramybės ir laisvės į žmogaus gyvenimą: pagaliau jie pradeda iš tiesų mėgautis maistu ir mylėti savo kūną.
Intuityvaus valgymo konsultantei Ingridai Augutei susirūpinimą kelia mamų abejonės: „Vargu, ar man pavyktų taip maitintis, jeigu leistų kas nors nekontroliuojamai valgyti bulvių traškučius ar bandeles, tikrai vien tai ir valgyčiau.“ Iš tiesų taip nenutinka. Mus gamta yra sutvėrusi valgyti sveiką ir įvairų maistą, tad jeigu ilgą laiką norisi konkretaus maisto (dažniausiai nelabai vertingo), verta panagrinėti koks santykis su tuo maistu. Jeigu draudžiate, natūralu, kad to maisto ir norisi. Uždraustas vaisius saldesnis. Jeigu dukros mato mamą, kuri nuolat kritikuoja savo kūno formas, kuri vis persivalgo ir dėl to peikia save, kad laikosi dar vienos, šįkart tikrai tinkamos dietos, argi galima tikėtis, kad dukros santykis su maistu ir kūnu bus sveikas? Dukros laukia tokia pati ateitis, o gal ir prastesnė. Nes dabartinei kartai ateityje reikės dar daugiau sąmoningumo nedalyvauti grožio, sveikatos, lieknumo kulto žaidime.
tags: #po #kiek #laiko #sportuojant #sutvirteja #raumenys