Gimnastikos pratimai ant suoliuko vaikams: kūno lavinimas ir motyvacijos skatinimas

Gimnastika - tai sporto šaka, kuri ne tik lavina kūną, bet ir ugdo charakterį, discipliną bei kūrybiškumą. Tai puiki fizinio ugdymo pradžia, stiprinanti viso kūno raumenis ir lavinanti judesių koordinaciją. Šiame straipsnyje aptarsime gimnastikos pratimus ant suoliuko vaikams, kaip palaikyti jų susidomėjimą ir motyvaciją, bei kaip integruoti gimnastikos žiedus į bendrą treniruočių programą.

Gimnastikos žiedai pradedantiesiems: ar tai įmanoma?

Ar tikrai gimnastikos žiedus gali naudoti visi, net ir pradedantieji? Ar visgi žiedams jau būtinos patyrusios, pasportavusios rankos? Žiedai tikrai nėra vien pažengusiųjų įrankis. Tai vienas geriausių sportinių inventorių viršutinei kūno daliai treniruoti. Žiedai taip pat ir vienas universaliausių įrankių, tik daugeliui pradedančiųjų koją kiša žinių trūkumas, kaip tuos žiedus išnaudoti. Daugelis prieina, pažiūri ir nueina, nes net neįsivaizduoja ką su jais daryti. Atrodo, kad paprasčiau, greičiau ir įdomiau sėsti į treniruoklį. Tačiau mums tikrai nereikia didelės įrankių įvairovės visapusiškam kūno lavinimui. Pilnai pakanka kelių svarelių, štangos ir žiedų. Žinios padeda kur kas labiau nei treniruoklių įvairovė.

O kalbant apie žiedus, jų stiprybė ir pranašumas - nestabilumas. Savęs ant žiedų neapgausi. Jei išoriniai ir gilieji raumenys, sąnariai ir raiščiai darniai nesąveikauja tarpusavyje - pratimo neatliksi. Nestabilumas suteikia daugiau iššūkio, apsunkina judesių atlikimą, reikalauja daugiau jėgos. Pavyzdžiui, jei jau galite atlikti prisitraukimą ant skersinio, tai dar nereiškia, kad tą patį galėsite atlikti ant žiedų. Bet jei jau galite prisitraukti kabėdami ant žiedų, tikrai prisitrauksite ir ant skersinio. Judesiams su žiedais atlikti įdarbinama daugiau raumenų tam, kad galėtumėte stabilizuoti savo kūną. Tad treniruotės su žiedais duoda didesnę naudą net ir pradedantiesiems. Reikia tik pasirinkti jūsų pajėgumui tinkamas pratimų formas ir sistemingai dirbant progresuoti į sunkesnes, tam, kad pasiektumėte maksimalų efektą.

Pratimai su žiedais pradedantiesiems

Pagrindiniai trys pratimai pradedančiajam:

• Kybojimas - pasyvus (menčių pakėlimas) - aktyvus (menčių nuleidimas).
• Palengvinta prisitraukimo delnais į save versija, kai kojos ant žemės - kojomis galime sau padėti sumažindami savo kūno svorį.
• Atsispaudimai kai kojos ant žemės.

Ši trijulė - puiki bazė, puikus startas.

Taip pat skaitykite: Gimnastikos gumos nauda

Pratimų paįvairinimas: žiedai pažengusiems

Progresijos ant žiedų neribotos. Galima mokytis laikytis tiesiomis rankomis (Ring Top) virš žiedų, kybojimo išverstomis rankomis (German Hang), apsivertimų (Skin the Cat), pasikėlimų virš žiedų (Muscle-up) ar prisitraukimo viena ranka. Kuris pratimas pats sunkiausias, vienos nuomonės nėra, bet daugelis sutiks, kad Victorian pozicija yra viena iš sunkiausių. Ji įveikiama tik geriausiems pasaulio atletams. Tačiau salėje į žiedus žvelgiame ne kaip į gimnastikos šaką, o kaip į judėjimui skirtą inventorių ir dažniau atliekame įvairius judesius kybodami abiem ar viena ranka: persivertimus, apsisukimus, užlipimus ir panašius pratimus.

Žiedų integracija į treniruotę

Yra žmonių, kurie sportuoja tik su žiedais ir jiems paskiria visą treniruotę. Tai pakankamai sudėtinga ir sunku, nes visas krūvis tenka rankoms. Tokios treniruotės jokiu būdu nerekomenduoju pradedantiesiems. Aš žiedams treniruotės metu skiriu nuo vieno iki dviejų pratimų. Apšilimo metu juos taip pat galima išnaudoti ir daryti, pavyzdžiui, prisitraukimus. Apšilimui reikėtų rinktis lengvesnes pratimų versijas nei atliekant įprastą pratimą, tad jei sunku prisitraukti daugiau nei vieną kartą, teks rinktis regresiją - su padėtomis ant žemės kojomis ir atlikti 5-8 pakartojimus su mažesniu kūno svoriu. Pradedantiesiems puikiai tiks pasyvus-aktyvus kybojimas. Jis gerina menčių ir peties sąnario mobilumą, padeda paruošti raiščius, raumenis bei sąnarius didesniam krūviui. Tiems, kas neturi žiedų ar jų valdymas vis dar kelia keblumų, o trenerio šalia nėra, rekomenduočiau pradėti nuo TRX diržų. Tai artimiausias žiedams įrankis ir jis pradedantiesiems patogesnis, galima įvairesnėmis padėtimis paimti rankenas, lengvai patrumpinti diržus. Bet jei klaustumėt mano patarimo nuo ko pradėti - aš visgi rinkčiausi žiedus. Žiedai - tai klasika.

Gimnastika vaikams: kaip palaikyti susidomėjimą ir motyvaciją

Net ir tada, kai vaikas lanko profesionalias gimnastikos pamokas, tėvų palaikymas namuose gali tapti lemiamu faktoriumi, nulemiančiu, ar mažasis sportininkas išlaikys ilgalaikį susidomėjimą šia veikla. Gimnastikos treneriai pabrėžia, kad motyvacijos palaikymas namuose ypač svarbus, nes šis sportas reikalauja nuoseklaus darbo ir kartais monotoniškų pratimų kartojimo. Vaikams dažnai būna sunku suprasti, kodėl reikia atkakliai mokytis bazinių elementų, prieš pereinant prie įdomesnių triukų.

Kaip palaikyti vaiko susidomėjimą gimnastika namuose?

Norintiems efektyviai palaikyti vaiko susidomėjimą gimnastika namuose, pravers specialiai tam pritaikyti gimnastikos priedai. Gimnastikos pratimai namuose reikalauja saugios ir tvarkingos erdvės, kur vaikas galėtų laisvai judėti be baimės susižeisti. Pirmiausia, pasirūpinkite pakankamu plotu - idealiu atveju, perstatykite baldus taip, kad susidarytų bent 2×3 metrų tuščia zona. Saugumas sportuojant namuose turėtų būti pirmoje vietoje. Patikrinkite, ar aplinkoje nėra aštrių kampų, pašalinkite trapius daiktus ir įsitikinkite, kad apšvietimas yra pakankamas. Niekada nepalikite vaikų be priežiūros, ypač kai jie atlieka sudėtingesnius pratimus.

Erdvės įkvėpimui kūrimas yra ne mažiau svarbus nei jos saugumas. Daugelis profesionalių trenerių rekomenduoja įtraukti šiek tiek „gimnastikos atmosferos” į namus. Tai gali būti nedidelė lenta su vaiko tikslais, nuotraukos su mėgstamais gimnastais ar net specialios dekoracijos, primenančios gimnastikos salę. Padarykite šią erdvę patrauklią ir pritaikytą šeimos poreikiams. Tai gali būti vieta, kur visa šeima gali kartu aktyviai leisti laiką. Fizinis aktyvumas vaikams turėtų būti pateikiamas žaidimo forma, kuri natūraliai įtraukia ir motyvuoja. Pusiausvyros ir koordinacijos lavinimas gali būti integruotas į kasdienę rutiną per linksmą veiklą. Gimnastikos pratimai ugdo gebėjimą orientuotis netikėtose situacijose. Jie lavina koordinaciją, jėgą, lankstumą, ištvermę. Motyvacijos palaikymas namuose prasideda nuo požiūrio, kad gimnastika - tai pirmiausia džiaugsmas, o ne pareiga. Vietoj nurodymų „dabar treniruosimės”, geriau pakviesti vaiką „pažaisti gimnastika”. Vaikų sporto psichologai rekomenduoja sukurti iššūkių ir pasiekimų sistemą, kuri būtų pritaikyta konkretaus vaiko poreikiams. Vaiko fizinis tobulėjimas nėra tiesinis procesas - būna pakilimų ir nuosmukių. Svarbu padėti vaikui atpažinti savo pažangą, kad ir kokia maža ji būtų. Gimnastikos treneriai pataria niekada nelyginti vaiko su kitais, o tik su jo ankstesniais pasiekimais: „Prisimeni, kaip prieš mėnesį negalėjai išlaikyti pusiausvyros?

Taip pat skaitykite: Gimnastikos kamuolys: privalumai

Tėvų entuziazmas taip pat yra užkrečiamas. Kai tėvai rodo susidomėjimą, bando atlikti pratimus kartu ar net prašo vaiko „pamokyti” juos, vaiko motyvacija sportui gali žymiai padidėti. Vaiko fizinis tobulėjimas labiausiai pastebimas, kai praktika vyksta reguliariai. Sporto specialistai ir gimnastikos treneriai rekomenduoja 2-3 trumpas (15-30 minučių) sesijas per savaitę, kad vaikas galėtų tobulėti, bet nepervargti. Rutinų kūrimas vaikams turėtų būti pagrįstas aiškumu ir nuoseklumu. Gimnastikos nauda vaikams gali būti visiškai realizuota tik tada, kai jie patys dalyvauja sprendimų priėmime. Vyresnių nei 6 metų vaikų galima klausti, kokius pratimus jie norėtų daryti, ką norėtų tobulinti, kas jiems atrodo sunkiausia.

Labai svarbu stebėti nuovargio, perdegimo ar nepasitenkinimo ženklus. Jei vaikas pradeda vengti gimnastikos praktikos, tai gali būti signalas, kad reikia pakeisti veiklos pobūdį, sumažinti intensyvumą arba tiesiog padaryti pertrauką. Komunikacija su vaiku apie jo patirtį gimnastikoje turėtų būti atvira, be spaudimo. Tėvai taip pat turėtų reguliariai bendrauti su vaiko gimnastikos treneriu, kad namų praktika papildytų, o ne dubliuotų ar prieštarautų tam, ko mokoma užsiėmimuose. Palaikyti vaiko susidomėjimą gimnastika namuose - tai kūrybiškas ir nuoseklus procesas, kuriame svarbiausia išlaikyti pusiausvyrą tarp struktūros ir žaismingumo. Svarbiausia nepamiršti, kad gimnastikos esmė - tai ne tik fizinių įgūdžių tobulinimas, bet ir charakterio ugdymas, disciplinos skatinimas bei džiaugsmo judant patyrimas. Pradėkite nuo mažų žingsnių - šią savaitę išbandykite vieną naują veiklą su savo vaiku arba tiesiog paklauskite, kas jam labiausiai patinka gimnastikoje. Pradėkite nuo saugaus kilimėlio, patogių drabužių ir atviros erdvės.

Treniruočių programos pradedantiesiems

Pirmas kartas sporto salėje neturėtų būti bauginantis. Todėl parengėme patarimų, kurie padės jums jaustis užtikrintai ir gauti kuo daugiau naudos iš apsilankymo sporto salėje. Kiekvienas žmogus turi skirtingas priežastis lankytis sporto salėje - vieniems tai gali būti siekis pagerinti bendrą sveikatą ir gyvenimo kokybę, kitiems - numesti svorio, tretiems - padidinti raumenų masę. Nepriklausomai nuo tikslų, pradedant treniruotis sporto salėje be ankstesnės patirties gali atrodyti, kad yra painiavos, kaip efektyviai naudotis visa turima įranga. Taip pat norime pabrėžti, kad paprastai į sporto klubo abonementą įeina įvadinis užsiėmimas su asmeniniu treneriu, kuris paaiškins turimą treniruoklių įrangą ir patars, kaip teisingai atlikti pratimus.

Kiek laiko reikėtų daryti treniruotę, jei esu tik pradedantysis?

Tiek protui, tiek kūnui reikia laiko prisitaikyti prie kažko naujo, todėl iš pradžių užsibrėžkite tikslą, pavyzdžiui, tris mėnesius tęsti suplanuotą treniruočių programą. Svarbu, kad treniruotės taptų neatsiejama jūsų kasdienės rutinos dalimi - tai padės jums laikytis pradinio tikslo. Iš pradžių viena treniruotė turėtų trukti 45-60 minučių, o tarp treniruočių turėtų būti 48 valandų pertrauka, kad organizmas galėtų tinkamai atsigauti.

Kokį svorį turėčiau kelti kaip pradedantysis?

Rekomenduojama pradėti nuo mažesnio svorio ir palaipsniui jį didinti, kol pasieksite maždaug 60-70 % didžiausio svorio, kurį galite pakelti per vieną pratimo pakartojimą. Taip suprasite, nuo kokio svorio pasipriešinimo reikia pradėti ir palaipsniui kas savaitę jį didinti.

Taip pat skaitykite: Efektyvūs pratimai pilvo presui

Kas yra pakartojimai ir serijos?

Pakartojimai: pratimo atlikimas vieną kartą, tačiau serijos: pratimo pakartojimų serija. Pavyzdžiui, jei 10 kartų atliksite atsispaudimus, tai bus viena serija su 10 pakartojimų. Jei padarysite pertrauką ir vėl atliksite pratimą, tai bus dvi serijos po 10 pakartojimų. Pakartojimų ir serijų skaičius priklauso nuo užsibrėžtų tikslų. Daugiau pakartojimų su mažesniu svoriu pagerins ištvermę, tačiau mažiau pakartojimų su didesniu svoriu padės pasiekti didesnę raumenų masę.

Patarimai, kurie bus naudingi kiekvienoje treniruotėje

• Pradėkite lėtai ir iš pradžių ypatingą dėmesį skirkite pratimų atlikimo technikai!
• Tarp serijų ilsėkitės 60-90 sekundžių. Pertraukos metu svarbu šiek tiek pajudėti, pavyzdžiui, lėtas pasivaikščiojimas po sporto salę padės palaikyti tinkamą širdies ritmą ir neleis raumenims atvėsti.
• Geriausia treniruotės laikytis nurodyta tvarka, tačiau jei naudojama įranga, galite laisvai keisti pratimus savo patogumui.

Treniruotės moterims pradedantiesiems

Ši treniruotė skirta moterims, kad jos treniruotų visą kūną, daugiausia dėmesio skiriant kojų ir sėdmenų raumenims. Egzistuoja mitas, kad kilnojant svarmenis moterų kūnai tampa stambūs. Iš tikrųjų svorių kilnojimas padeda moterims tapti stipresnėmis, tonusiškesnėmis ir lieknesnėmis.

Treniruotei reikalinga įranga: blokinės staklės, hanteliai, treniruočių kilimėlis, laisvų svorių suoliukas.

• Kojų spaudimas sėdint (10 pakartojimų x 3 serijos)
• Pečių spaudimas sėdint (10 pakartojimų x 3 serijos)
• Šlaunies raumenų traukimas (10 pakartojimų x 3 serijos)
• Pritūpimai su kūno svoriu (10 pakartojimų x 3 serijos)
• Atsispaudimai pilnu ūgiu ir atsiklaupus (10 pakartojimų x 3 serijos)
• Lenta/Planka (30 sek. x 3 pakartojimai)
• Kojų pakėlimas (10 pakartojimų x 3 serijos)

Treniruotės vyrams pradedantiesiems

Ši treniruotė skirta vyrams, siekiantiems pagerinti jėgą ir padidinti raumenų masę. Daugiausia dėmesio skiriama rankų ir pilvo raumenims treniruoti.

Treniruotei reikalinga įranga: hanteliai, grifas, blokinės staklės, treniruočių kilimėlis, laisvų svorių suoliukas.

• Krūtinės spaudimas kampų (10 pakartojimų x 4 serijos)
• Lino trauka sėdint (10 pakartojimų x 4 serijos)
• Plati trauka nugarai (10 pakartojimų x 4 serijos)
• Kojų spaudimas sėdint (10 pakartojimų x 4 serijos)
• Sėdimas pečių spaudimas su hanteliais (10 pakartojimų x 4 serijos)
• Hantelių bicepso lenkimai (10 pakartojimų x 4 serijos)
• Tricepso spaudimas (10 pakartojimų x 4 serijos)
• Lino sukimas (10 pakartojimų x 4 serijos)
• Atvirkštiniai prisitraukimai (10 pakartojimų x 4 serijos)

Sporto salės treniruotės jėgai pradedantiesiems

Jėgos treniruotėse rekomenduojama atlikti 4-6 pakartojimus. Šios treniruotės esmė - įdėti daugiau energijos atliekant mažiau pakartojimų, o tai reiškia, kad turėsite įveikti didesnį išorinį pasipriešinimą arba pakelti sunkesnį svorį. Jei jėgos pratimus atliekate pirmą kartą, pirmosiomis savaitėmis rekomenduojama rinktis mažesnį svorį, bet palaipsniui didinti krūvį. Kai su tuo pačiu svoriu galėsite atlikti 8-10 pakartojimų, bus aišku, kad laikas didinti svorį.

Treniruotei reikalinga įranga: štanga, hanteliai, laisvų svorių suoliukas, blokinės staklės, treniruočių kilimėlis.

• Štangos spaudimas (6 pakartojimai x 4 serijos)
• Pritūpimai (6 pakartojimai x 4 serijos)
• Vienos rankos hantelių rovimas (6 pakartojimai x 4 serijos)
• Pečių spaudimas (6 pakartojimai x 4 serijos)
• Krūtinės spaudimas (6 pakartojimai x 4 serijos)
• Prisitraukimai / prisitraukimai su pagalba (6 pakartojimai x 4 serijos)
• Bicepso lenkimas (8 pakartojimai x 4 serijos)
• Tricepso tiesimas virš galvos (8 pakartojimai x 4 serijos)
• Besisukanti lenta (30 sek. x 4 pratimai)

Sporto salės treniruotės svorio mažinimui pradedantiesiems

Ši treniruotė skirta širdies ritmui didinti ir kūnui prakaituoti. Treniruotės tikslas - išbandyti širdį ir širdies bei kraujagyslių sistemą; kuo greitesnis širdies ritmas, tuo daugiau kalorijų sudeginama.

Treniruotei reikalinga įranga: svoriniai diskai, treniruočių kilimėlis, plyo dėžė, hanteliai, bėgimo takelis.

• Plokštės spaudimo pratimai (15 pakartojimų x 3 serijos)
• Laipiojimas po kalnus (20 pakartojimų x 3 serijos)
• Šuoliai per dėžę (10 pakartojimų x 3 serijos)
• Pasivaikščiojimas (10 pakartojimų x 3 serijos)
• Atsispyrimo pratimai (pilna lenta / atsiklaupus) (po 10 į abi puses x 3 serijos)
• Atsispaudimai (pilna lenta/kolena) (15 pakartojimų x 3 serijos)
• Bėgimo takelis 10 min. bėgimas/stiprus ėjimas dideliu nuolydžiu (be rankų)
• Supermanai (pilna lenta/kolena) (10 pakartojimų x 3 serijos)
• Pritūpimai (10 pakartojimų x 3 serijos)

Kardio treniruotės su įranga pradedantiesiems

Tai ištvermės ir intervalinės treniruotės derinys. Į treniruotes įtraukiant intervalus galima pagerinti širdies ir kraujagyslių bei kraujotakos sistemos veiklą. Šie pratimai padeda paruošti kvėpavimo sistemą.

Gimnastikos sienelės vaikams: kodėl tai gera mintis?

Vis dažniausiai šis sporto inventorius yra pritaikomas namuose, ikimokyklinio ugdymo įstaigose ar žaidimų kambariuose. Šiame straipsnyje norėsime Jus supažindinti su šių - sportinių sienelių naudojimo privalumais namuose.

Šios vadinamos „Švediškos sienelės“ - yra multifunkcinė įranga namuose, kuri turi puikias galimybes užtikrinti vaikų aktyvumą ir judėjimą kiekvieną dieną. Mes tikrai žinome, kaip svarbu judėti ir sportuoti ne tik suaugusiems, bet ir vaikams.

Svarbu paminėti, kad šio tipo sporto sieneles drąsiai gali naudoti visi šeimos nariai, nuo mažųjų iki suaugusių, sportininkų, nėščiųjų, senjorų, žmonės esantys po traumų ar kovojantys su sveikatos problemomis. Pagrindinė jų paskirtis - sportas, tačiau tai taip pat puiki vieta žaisti, atsipalaiduoti, reabilituotis, ilsėtis. Dėka įvairių priedų, kuriuos turi sienelės, galima susikurti norimą sporto ir treniruočių režimą ir programą.

Laipiojimo kopetėlės, sūpynės ar kopimo virvė bus puiki pramoga vaikams, o kiti specialūs priedai užtikrins galimybę profesionaliai treniruotis pvz: skersiniai, atrama nugarai, treniruočių suoliukas.

Atrodo, kad vaikai turi neribotą energijos tiekimą, tiesa? Jie laksto po namus, lipa pro langus kaip žmogus - voras, šokinėja ant lovos ir visą dieną užsiima įvairiausia jėgos kupina veikla, neparodydami nė menkiausio nuovargio pėdsako. Jums, kaip tėvams, tereikia sudaryti jiems saugią aplinką, kad jie galėtų sudeginti visą tą sukauptą energiją. O čia gali puikiai pasitarnauti gimnastikos sienelės. Smagu tai, kad įvairius žaidimus ir sporto pratimus galite daryti tiesiog vaikų kambaryje.

Jei Jūsų vaiko kambaryje būtų nedidelis sporto kampelis su įvairiomis galimybės judėti (supti, lipti, kopinėti), sportinė veikla taptų kasdienybe. Vaikai nuo 2 metukų ir vyresni gali žaisti ir naudingai išnaudoti laiką sportuodami. Toks fizinis aktyvumas skatins normalų jūsų vaiko augimą ir vystymąsi.

Nuolatinis fizinis aktyvumas gali padėti Jūsų vaikui susikaupti, sutelkti dėmesį. Vyresni vaikai, kurie šiais laikai yra linkę į kompiuterinius žaidimus, gali būti skatinami daugiau judėti ir mankštintis. Po žaidimų ir mankštos ant gimnastikos sienelių savo kambariuose, vaikams gali būti lengviau atlikti namų darbus ar mokytis. Po sportinės veiklos jiems gali būti lengviau ramiai sėdėti ir geriau susikoncentruoti į mokslus.

Sporto namuose nauda

• Geresnė laikysena - Vaikai, kurie dažnai mankštinasi ant sieninių strypų, skirtų naudoti namuose, natūraliai pagerina savo laikyseną. Turėdami stipresnius raumenis, sąnarius ir kaulus, jie stovi aukšti, tiesia nugara. Sėdėdami jie nebeturi polinkio slampinėti ar pasilenkti į priekį savo kėdėse. Reguliarus laipiojimas ant jų sienoje sumontuotų strypų moko, kaip svarbu išlaikyti tiesią nugarą, kad išlaikytų gerą pusiausvyrą. Šis įprotis perkeliamas į kitą kasdienę veiklą.
• Pagerėjusi kraujotaka - Kai vaikai sportuoja sustiprėja jų kraujotakos sistema. Jų kraujyje taip pat padidėja azoto oksido kiekis, tiekdamas daugiau deguonies. Didesnis kraujo kiekis pradeda cirkuliuoti per jų arterijas ir venas. Didesniam deguonies kiekiui pasiekiant visus pagrindinius organus ir kūno vietas, deguonis maitina ir stiprina raumenis, sausgysles, sąnarius ir kūno audinius. Rezultatas - geresnė energija ir gyvybingumas.
• Geresni miego įpročiai - Vaikai, kurie užsiima žaidimais, kurie mankština visus kūno raumenis ir padidina širdies ritmą, pulsą ir kvėpavimą, paprastai miega giliai ir ramiai. Po dienos, kuri apima mankštą ant laipiojimo sienelių, jie yra ramūs ir atsipalaidavę, pasiruošę ilsėtis visą naktį.

Gimnastikos pamokos planas

Pamokos dalys ir laikas:

• Dalis 1: 4 min.
• Dalis 2: 6 min.
• Dalis 3: 5 min.

Pratimai ir normavimas:

• Dalis 1:
  • Ėjimas su užduotimi: 4 žingsniai pasistiebus, rankos aukštyn, 4 žingsniai ant kulnų, rankos į šalis per gimnastikos suoliuką.
  • Bėgimas tarp suoliukų.
• Dalis 2:
  • Bendrieji pratimai su gimnastikos suoliuku:
    1. Rankos ant gimnastikos suoliuko, abiem kojomis šuoliukai per gimnastikos suoliuką.
    2. Atremtis gulint ant gimnastikos suoliuko, atliekant šuoliuką kojos pritraukiamos prie rankų, rankos perkeliamos į priekį, pratimas kartojamas.
  • Akrobatika:
    1. Pramankšta.
    2. Kūlvirsčio atgal mokymas:
       1. Iš atremties tupint kūlvirstis atgal į atremtį laikantis už kelių.
       2. Iš atremties tupint 2 kūlverščiai atgal į atremtį žergtai.
       3. Iš atremties tupint kūlvirstis atgal į stovėseną ant menčių.
• Dalis 3:
  • Estafetės ir šokdynės:
    1. užduotis: Bėgti iki šokdynės, paimti šokdynę ir sukant ją abiem rankomis į priekį peršokti penkis kartus. Atlikus šuoliukus bėgti iki salės galo ir grįžti atbulomis.
    2. užduotis: Bėgti iki šokdynės, paimti šokdynę ir sukant ją abiem rankomis į priekį, peršokti penkis kartus. Atlikus šuoliukus bėgti iki kitos šokdynės, paimti šokdynę ir sukant ją abiem rankomis atgal, peršokti penkis kartus. Atlikus šuoliukus bėgti iki salės galo ir grįžti pristatomu žingsniu.
• Dalis 4:
  • Rikiuotė.
  • Atsipalaidavimo pratimai.

Sportinis inventorius ir priemonės

Norint paįvairinti gimnastikos užsiėmimus ir palaikyti vaikų susidomėjimą, galima naudoti įvairų sportinį inventorių ir priemones:

• Kamuoliai
• Lankai
• Gimnastikos suoliukas
• Tunelis
• Šokdynės
• Gamtinė medžiaga (gilės, kaštonai ir kt.)
• Muzika
• Pojūčių takai
• Paslapčių maišeliai smulkiąjai motorikai
• Parašiutas

Aktyvus laisvalaikis ir aplinka

Svarbu skatinti aktyvų laisvalaikį su šeima, įtraukiant:

• Dviračius
• Pasivaikščiojimus
• Sporto būrelius
• Išvykas į gamtą

Taip pat naudinga įtraukti sportinių žaidimų elementus, judrius žaidimus, estafetes ir kitas veiklas.

tags: #pratimai #ant #gimnastikos #suoliuko