Dabartinis krepšinis yra viena iš populiariausių sporto šakų pasaulyje, kur dominuoja greitis ir fizinė jėga. Per rungtynes krepšininkas vidutiniškai atlieka nuo 40 iki 60 trumpų įsibėgėjimų - sprintų, apie 40 šuolių ir apie 100 didelio intensyvumo krepšiniui būdingų judesių, kurių metu yra greitas krypties keitimas. Vieną trečdalį žaidybinio laiko užima didelio intensyvumo krūvis - bėgimas ir šokinėjimas. Dėl šios priežasties krepšininkai yra linkę į įvairias traumas. Šiame straipsnyje aptarsime tipines krepšinio traumas ir prevencijos būdus, kad galėtumėte mėgautis šiuo sportu saugiai ir ilgai.
Traumų Paplitimas Krepšinyje
Trauma - tai išorinių veiksnių sukeltas organizmo pažeidimas. Traumų paplitimas krepšinyje yra gana didelis. NBA tyrimo (1988 - 2005 m.) duomenimis, dažniausios krepšininkų traumos yra susijusios su apatinėmis galūnėmis.
Dažniausios Traumų Diagnozės
Remiantis tuo pačiu NBA tyrimu, dažniausios krepšininkų traumų diagnozės yra:
- Raiščių patempimai (44 %)
- Raumenų ir sausgyslių patempimai (17,7 %)
- Sumušimai (8,6 %)
- Lūžiai (8,5 %)
Apatinių Galūnių Traumų Paplitimas
Apatinių galūnių traumos sudaro didžiąją dalį (60 %) visų krepšininkų traumų. Traumų dažnis 1000 krepšininkų:
- Čiurnos patempimai (3,4)
- Juosmeninės stuburo dalies patempimas (1,1)
- Kelio raiščių patempimai (0,8)
Sisteminės Traumų Prevencijos Strategijos
Sisteminis požiūris į traumų prevenciją yra būtinas norint sumažinti traumų riziką krepšinyje. Gera sportinių traumų profilaktikos programa apima:
Taip pat skaitykite: Gimnastikos gumos nauda
- Atlikti priešsezoninę medicininę patikrą ir laikytis gydytojo nurodymų.
- Išlaikyti būtiną fizinę formą - traumas dažniausiai patiria tie, kurie nėra gerai pasiruošę fiziškai.
- Po neveiklumo periodo grįžti į kontaktinį krepšinį palaipsniui, didinant jėgą ir judrumą.
- Vengti persidirbimo. Daugelis specialistų teigia, kad reikėtų bent vieną sezoną metuose pailsėti.
- Klausyti kūno ir sumažinti treniruočių laiką ir intensyvumą jei jaučiamas padidėjęs skausmas ar diskomfortas. Tai sumažins traumos tikimybę ir neleis „perdegti“.
- Kalbėtis su treneriu/sporto specialistu apie kryžminių kelio raiščių traumos vengimo programą ir ją įtraukimą į komandos „apšilimą“.
- Atletas turi grįžti į sportą tik tada, kai jo sveikatos būklę patvirtina profesionalas.
- Taikyti prevencines priemones/strategijas.
Traumų prevencija dalijama į pirminę, antrinę ir tretinę.
Kaip Išvengti Krepšinio Traumų?
Optimalios kūno masės palaikymas; liemens ir apatinių galūnių raumenų jėgos lavinimas; kūno pusiausvyros lavinimas; liemens stabilumo lavinimas; prevencinių priemonių efektyvumo vertinimas. Kiti sportinių traumų profilaktikos veiksniai: apšilimas, tempimo pratimai, įtvarai ir teipavimas, apsaugos priemonės, tinkami įrenginiai, priemonės sportuojant, atitinkamos dangos parinkimas, individualios treniruotės programos sudarymas, adekvatus atsigavimas, psichologija, maisto papildai.
Traumų Prevencija: Apšilimas ir Lankstumas
Apšilimas yra esminė dalis kiekvienos treniruotės ar varžybų, padedanti paruošti kūną fiziniam krūviui ir sumažinti traumų riziką. Apšilimas turėtų būti suskirstytas į tris pagrindines dalis: bendrą apšilimą, traumų prevencijos apšilimą ir specifinį apšilimą pagal veiklą. Įprasta rekomenduoti įtraukti lankstumo pratimus į apšilimo sesiją. Lankstumas apima sąnario judesių diapazoną ir tam tikrą sąnarį supančių audinių ištempimą. Efektyviausias būdas padidinti sportininko lankstumą yra tempimas. Yra trys tempimo tipai: statinis, dinaminis ir balistinis.
Bendras Apšilimas
Įprastas apšilimas trunka 5-10 minučių ir apima aktyvumą, kuris padidina sportininko širdies ritmą, pagerina kraujotaką ir deguonies srautą į raumenis, taip pat padidina kvėpavimo dažnį ir sąnarių sklandumą. Tai turėtų būti laikoma pasiruošimu traumų prevencijai ir būsimoms specifinėms apšilimo veikloms. Kaip rodo pavadinimas, bendras apšilimas paprastai apima veiklą, kuri nėra būdinga konkrečiai sporto šakai, mankštai ar veiklai. Tačiau skirtingų sporto šakų sportininkams bendras apšilimas gali atrodyti skirtingai. Pavyzdžiui, komandinėse sporto šakose, tokiose kaip futbolas ar krepšinis, sportininkai gali lengvai bėgti penkias minutes, o sunkiaatlečiai gali šį laiką praleisti važiuodami nejudančiu dviračiu. Pavyzdžiai: Bėgimas, važiavimas dviračiu, vaikščiojimas.
Traumų Prevencijos Apšilimas
Po bendro apšilimo atliekamas traumų prevencinis apšilimas, skirtas dažniausiai sužalojamoms vietoms. Šie pratimai padeda sumažinti traumų riziką, tačiau atliekami mažesniu intensyvumu. Kaip ir bendras apšilimas, traumų prevencinis apšilimas skiriasi priklausomai nuo sportininko veiklos ar sporto šakos. Pavyzdžiui, futbolininkai atlieka pratimus, siekdami sumažinti šlaunies ir kulkšnies traumų riziką, o beisbolo žaidėjai - pečių ir alkūnių traumų riziką.
Taip pat skaitykite: Gimnastikos kamuolys: privalumai
Sukurtos kelios apšilimo programos, skirtos pašalinti dažniausias traumų priežastis. Šios programos apima bėgimo, futbolo, krepšinio ir gimnastikos apšilimus. Be specifinių sporto šakų traumų prevencijos apšilimų, ypač verta paminėti populiarias programas, orientuotas į traumų rizikos mažinimą. Dvi dažniausiai naudojamos traumų prevencijos programos yra Santa Monikos sporto medicinos tyrimų fondo PEP programa ir 11+ (anksčiau žinoma kaip FIFA 11+). Nors šios programos skiriasi, jos turi panašius metodus: abiem atlikti reikia apie 20 minučių abi apima bėgimo, jėgos ir plyometrinius pratimus ir abi buvo įrodytos kaip veiksmingos mažinant traumų skaičių tarp programų dalyvių.
PEP Programa
Programa PEP (Prevent Injury and Enhance Performance) (Apsaugokite nuo sužalojimų ir pagerinkite našumą) buvo viena iš pirmųjų ACL (priekinio kryžminio raiščio pažeidimas) traumų prevencijos apšilimo programų. Ji apima apšilimą, tempimą, stiprinimą, plyometriją ir konkrečiai sportui būdingą judrumą, siekiant pašalinti galimą jėgos ir stabilizuojančių raumenų aplink kelio sąnarį koordinavimo trūkumą. Iš pradžių ši programa buvo skirta moterims futbolininkėms, tačiau jos judesiai ir pratimai tinka ir daugeliui kitų sporto šakų, tokių kaip krepšinis, tinklinis ir amerikietiškas futbolas.
11+ Programa
11+ programa tapo viena iš populiariausių ACL (priekinio kryžminio raiščio pažeidimas) traumų prevencijos programų. Panašiai kaip ir PEP programa, 11+ daugiausia dėmesio skiria futbolui, nes ją patvirtino Tarptautinė futbolo asociacija (FIFA) ir jos tyrimų skyrius FIFA medicininio įvertinimo ir tyrimų centras (F-MARC). Tačiau bėgimo, jėgos, pliometrinių ir pusiausvyros pratimų derinys, įtrauktas į 11+, daro ją puikia programa siekiant sumažinti ACL traumų riziką. Ši programa rekomenduojama atlikti prieš visas treniruotes ir žaidimus.
Pavyzdžiai: Šiaurietiškas šlaunies lenkimas (Nordic hamstring curl), šoninė lenta ( Side plank), pritūpimas viena koja (Single-leg squat), kulno pakėlimas (Heel raise), Kopenhagos laikymas su kojų pakėlimu (Copenhagen hold with leg lift).
Specifinis Apšilimas Pagal Veiklą
Po bendrojo ir traumų prevencijos apšilimo seka paskutinė apšilimo fazė prieš prasidedant suplanuotai konkrečiai veiklai skirtas apšilimas. Šis apšilimas apima judesius, būdingus sportininko sportui ar veiklai, ir gali apimti tam tikrų judesių repeticiją. Jis atliekamas laipsniškai didinant intensyvumą ir padeda paruošti specifinius raumenis bei judesius, reikalingus optimaliam neuroraumeniniam darbui. Konkretūs apšilimo laikotarpiai skiriasi priklausomai nuo sporto šakos ar veiklos. Yra daug požiūrių į konkrečius apšilimo laikotarpius, kai kurie pavyzdžiai yra šie: Sprintas: technikos pratimai ir specifiniai judesiai (pvz., A-praleidimas, vienas keitimas, trigubas keitimas), po kurių seka lėtas arba greitas trumpesnio nuotolio sprintas. Tenisas: viršutinės ir apatinės kūno dalies pratimai, dvišaliai ir vienpusiai šuoliai, 10 sekundžių pagreičio, lėtėjimo ir krypties keitimo pratimai (2-3 rinkiniai po 6-10 pakartojimų, maždaug 5 minutės). Komandinės sporto šakos (pvz., futbolas, rankinis) trys 2 minučių trukmės mažų žaidėjų žaidimai su pasyviu 1 minutės atsistatymu tarp kovų.
Taip pat skaitykite: Efektyvūs pratimai pilvo presui
Pavyzdžiai: Sprintas (Sprint), bėgimas vietoje kelius lenkiant 90 laipsniu kampu (Skip), sklandymas (Shuffle).
Lankstumas ir Tempimas
Lankstumas apima sąnario judesių diapazoną ir tam tikrą sąnarį supančių audinių ištempimą. Efektyviausias būdas padidinti sportininko lankstumą yra tempimas. Yra trys tempimo tipai:
- Statinis tempimas: pasyvus judėjimas, palaikomas tam tikrą laiką, paprastai nuo 10 iki 30 sekundžių.
- Dinaminis tempimas: kontroliuojamas judėjimas į ištemptą padėtį ir iš jos, nelaikant galutiniame diapazone.
- Ballistinis tempimas: statinio ir dinaminio tempimo derinys, kai pasiekiama galutinė padėtis, bet vyksta judėjimas (paprastai atšokantis judesys).
Tempimas, tiek statinis, tiek dinaminis, ženkliai sumažina energijos gamybą trumpam laikotarpiui po jo atlikimo. Jei apšilimo metu sportininkai neturi pakankamai judesių ar audinių ištempimo, kad galėtų atlikti tam tikrą sportą ar veiklą, norint pasiekti reikiamą lankstumą, būtina atlikti tempimą. Atletų, kuriems reikia didelio lankstumo, pavyzdžiai yra gimnastai, baleto šokėjai ir beisbolo žaidėjai. Sportininkams, kuriems taikomi panašūs lankstumo reikalavimai, būtų naudinga atlikti tempimą prieš aktyvumą. Jei sportininkas jau turi reikiamą lankstumą atlikti reikiamus judesius, tempimas nereikalingas, nes yra mažai tyrimų, patvirtinančių statinio ar dinaminio tempimo naudojimą siekiant išvengti traumų. jėgos ir jėgos gamybai treniruočių ir žaidimų metu. Nors daugumai sportininkų tempimas nėra būtinas, pripažįstame, kad yra tempimo tradicija ir kad dalyvavimas grupinėse tempimo veiklose gali suteikti sportininkams galimybę formuoti komandą. Todėl rekomenduojame, jei pageidaujama, atlikti tempimą po veiklos, kad nebūtų neigiamos įtakos jėgos ir jėgos gamybai treniruočių ir žaidimų metu.
Individualios Treniruotės ir Fizinis Pasirengimas
Kiekvienas krepšininkas, nesvarbu ar tai būtų pradedantysis, ar jau pažengęs žaidėjas, susiduria su momentu, kai progresas atrodo sustojęs. Dažnai problema slypi ne motyvacijos trūkume ar per mažame darbo kiekyje, bet chaotiškame treniruočių procese. Atėjimas į salę pamėtyti į krepšį be konkretaus plano yra smagus laisvalaikio praleidimas, tačiau tai nėra tikra treniruotė, kuri veda į meistriškumą. Norint pasiekti apčiuopiamų rezultatų, būtina suprasti, kaip struktūrizuoti savo laiką aikštelėje, kaip derinti fizinį krūvį su technikos tobulinimu ir kodėl poilsis yra tokia pat svarbi proceso dalis kaip ir intensyvus darbas. Prieš pradedant bet kokią treniruočių programą, būtina atlikti sąžiningą savo įgūdžių auditą. Universalaus plano, tinkančio visiems, tiesiog nėra. Įžaidėjo treniruotės kardinaliai skirsis nuo vidurio puolėjo rutinos, nors baziniai fizinio pasirengimo principai gali sutapti. Norėdami sukurti veikiantį planą, turite atsakyti į kelis esminius klausimus: kurios mano žaidimo vietos yra silpniausios? Koks mano vaidmuo komandoje? Tikslų nustatymui rekomenduojama naudoti SMART metodiką. Užuot sakę „noriu geriau pataikyti“, nustatykite tikslą: „per ateinantį mėnesį atliksiu po 200 metimų kasdien ir sieksiu padidinti pataikymo procentą nuo baudų metimo linijos iki 75%“. Viena didžiausių klaidų, kurias daro savarankiškai besitreniruojantys krepšininkai, yra netinkama treniruotės struktūra. Profesionalus treniruočių planas visada turi logišką eigą, kuri paruošia kūną, lavina įgūdžius ir leidžia organizmui atsigauti.
Treniruotės Struktūra
Dinaminis apšilimas (10-15 min): Tai nėra statiniai tempimai. Tai judesiai, imituojantys krepšinio veiksmus - bėgimas aukštai keliant kelius, įtūpstai su posūkiais, šoniniai judėjimai. Aktyvacija ir prevencija (5-10 min): Pratimai su pasipriešinimo gumomis, skirti sėdmenims, čiurnoms ir korpusui. Didelio intensyvumo technika (30-45 min): Tai pagrindinė treniruotės dalis. Čia atliekami metimai, kamuolio varymo pratimai ir judesiai „žaidybiniu greičiu“. Fizinis rengimas arba kondicija (15-20 min): Kai technika pradeda kentėti dėl nuovargio, laikas pereiti prie ištvermės ar jėgos pratimų.
Fizinis Pasirengimas
Dažnai girdime apie tūkstančius metimų, kuriuos atlieka NBA žvaigždės, tačiau retai pabrėžiama, kad tie metimai atliekami su chirurginiu tikslumu ir dideliu intensyvumu. Krepšinio treniruočių planai turi būti orientuoti į „Game Speed“ (varžybinį greitį). Kamuolio valdymas yra pagrindas, ant kurio statomas visas puolimo arsenalas. Treniruojantis būtina išeiti iš komforto zonos. Jei treniruotės metu niekada nepametate kamuolio, vadinasi, nesistengiatės pakankamai stipriai. Metimo treniruotes reikėtų skirstyti į dvi dalis: formos tobulinimą ir situacinius metimus. Formos tobulinimas atliekamas lėtai, arti krepšio, fokusuojantis į alkūnės padėtį, riešo darbą ir kojų balansą. Šiuolaikinis krepšinis yra itin fiziškas. Be atitinkamo fizinio pasirengimo net ir techniškiausias žaidėjas negalės realizuoti savo potencialo. Treniruočių plane privalo būti numatytos dienos, skirtos darbui treniruoklių salėje. Svarbiausia taisyklė - nedaryti „kultūrizmo“ treniruočių.
- Plyometriją: Šuoliukai, dėžės, sprogstami atsispaudimai.
- Vienašalius pratimus (Unilateral training): Įtūpstai su svoriais, viena koja atliekama mirties trauka.
Periodizacija
Viena esminių taisyklių norintiems tobulėti yra periodizacija - treniruočių krūvio planavimas ilguoju laikotarpiu. Negalima treniruotis maksimaliu intensyvumu 365 dienas per metus.
- Ne sezono metu (Off-season): Tai laikas didžiausiam krūviui. Čia auginama raumenų masė, keičiama metimo technika, dirbama ties silpnybėmis.
- Priešsezonis (Pre-season): Perėjimas nuo svorių kilnojimo prie krepšinio specifinės ištvermės.
- Sezono metu (In-season): Svarbiausia - išlaikyti formą ir sveikatą. Treniruotės trumpesnės, bet intensyvios. Tai priklauso nuo jūsų amžiaus, sezono laiko ir komandinių treniruočių grafiko. Sezono metu rekomenduojama atlikti 2-3 papildomas individualias treniruotes (daugiau orientuotas į metimą ir techniką).
Taip, pradedantiesiems plyometriniai pratimai su savo kūno svoriu (šuoliai į aukštį, šuoliai ant dėžės) yra labai efektyvūs. Treniruotės vienam yra puiki proga dirbti ties metimais po driblingo (pull-up jumpers). Taip pat galite naudoti sieną perdavimų technikai tobulinti arba tiesiog bėgti pasiimti kamuolį - tai papildomai ugdo ištvermę. Idealu, jei jėgos treniruotę atliekate ryte arba prieš krepšinio treniruotę (jei tikslas - jėga/galingumas). Jei atliekate jėgos treniruotę iškart po krepšinio, būsite per daug pavargę kokybiškam darbui su svoriais.
Mityba ir Poilsis
Net pats geriausias krepšinio treniruočių planas bus bevertis, jei kūnas negaus „kuro“ adaptacijai. Daugelis jaunų žaidėjų ignoruoja faktą, kad raumenys auga ir įgūdžiai įsitvirtina ne treniruotės metu, o ilsintis. Krepšininkams ypač svarbus angliavandenių vartojimas energijai užtikrinti ir baltymų vartojimas raumenų atsistatymui. Po intensyvios treniruotės per 30-60 minučių rekomenduojama suvartoti baltymų ir greitųjų angliavandenių mišinį, kad būtų sustabdytas katabolizmas (raumenų irimas) ir papildytos glikogeno atsargos. Ne mažiau svarbi ir psichologinė būsena bei miegas. Miego metu išsiskiria augimo hormonas, būtinas audinių regeneracijai. Be to, smegenys miego metu „įrašo“ naujai išmoktus judesius į ilgalaikę atmintį. Jei treniruojatės sunkiai, bet miegate mažiau nei 8 valandas, jūs sabotuojate savo paties darbą.
Kineziterapija Krepšinyje
Kineziterapija yra svarbi tiek profesionalių sportininkų, tiek mėgėjų sveikatai. Kineziterapeutas ne tik padeda reabilituotis po traumų, bet ir užsiima prevencine veikla, siekiant sumažinti traumų riziką. Kiekvienam sportininkui rekomenduojama apsilankyti pas kineziterapeutą prieš sezoną ir po jo. Tai leidžia įvertinti sportininko būklę, nustatyti silpnąsias vietas ir sudaryti individualią programą, skirtą stiprinti raumenis, gerinti lankstumą ir koordinaciją. Prevencinės priemonės padeda išvengti traumų ir užtikrinti, kad sportininkas būtų pasiruošęs maksimaliam krūviui. Mėgėjiškai sportuojantiems taip pat svarbu rūpintis savo kūnu. Jei žmogus nuolat dirba sėdimą darbą, mažai juda, įvairių problemų gali atsirasti vėliau. Prevenciškai judėti reikia visiems. Kineziterapeutas gali pamokyti judėti taisyklingai ir nustatyti raumenų įtampą, kuri gali sukelti rimtesnių problemų ateityje.
Reabilitacija po Traumų
Reabilituojant pacientus po ortopedinių traumų, pacientų motyvacija yra vienas svarbiausių dalykų. Pasirinkus dirbti su ortopediniais pacientais, dauguma jų yra motyvuoti, siekiantys kuo greičiau pasveikti ir grįžti į aktyvią veiklą. Su tokiais žmonėmis malonu ir lengva dirbti. Jei pacientas yra nemotyvuotas, tarkim, vaiką pas kineziterapeutą privertė ateiti tėvai, jį gydyti labai sunku. Jis nematys prasmės atlikti tuos judesius, kurių jį išmokysi, nesistengs jų atlikti taisyklingai. Kineziterapeutai rekomenduoja tam tikrus pratimus, sudaro judesių programas, vadovaudamiesi mokslu grįsta praktika. Yra apstu skirtingų protokolų, kuriais vadovaujantis atliekama reabilitacija, galinti trukti nuo vieno iki šešių mėnesių.
Kineziterapija ir Laikysena
Laikysena yra svarbi ne tik estetiniu, bet ir funkciniu požiūriu. Taisyklinga laikysena padeda išvengti nugaros skausmų, kaklo sustingimo ir kitų problemų. Kineziterapeuto užduotis - sutvarkyti laikyseną ir atkurti raumenų balansą.
Kineziterapijos Metodai
Kineziterapeutai naudoja įvairius metodus, siekdami pagerinti pacientų būklę. Tai gali būti manualinė terapija, pratimų programos, masažai ir kitos technikos. Judėjimo svarba: Visuomenė šiais laikais yra daug sėdinti. Tai prie kompiuterio, tai prie telefono ir dažniausiai visur važiuojame automobiliu. Tai lemia pilvo ir nugaros raumenų sistemos nedarbą.
Patarimai Senjorams
Senjorams reikėtų dukart per dieną bent po 10 minučių lengvo intensyvumo fizinių pratimų. Svarbu atlikti didžiųjų sąnarių judinimo, sukiojimo pratimus: pečių, klubų, kelių, čiurnų sąnarių. Kelis kartus per dieną po 10 kartų gerai išjudinus kiekvieną sąnariuką pasijus rezultatas - sąnariai nestings. Iš kitos pusės, bendrų receptų nėra - kažkam tas sąnario judinimas gali ir netikti.
Vaikų Judėjimas
Tėvai skundžiasi, kaip sunku vaikus atitraukti nuo telefonų, planšečių ir priversti judėti. Ne visi vaikai sukurti sportuoti, tačiau vaikystėje tai daryti būtina. Ir dėl socializacijos, ir dėl sveikatos. Išmokti plaukti, bėgti taip, kad neuždustum - tai labai svarbu.
Moterų Fiziologiniai Ypatumai ir Kineziterapija
Moterų kūnas patiria hormoninius svyravimus, nėštumą ir menopauzę, kurie gali turėti įtakos raumenų ir sąnarių būklei. Todėl kineziterapeutas turi atsižvelgti į šiuos ypatumus, sudarant individualią programą. Menstruacinis ciklas reiškia, kad moters organizme vyksta natūralūs kasmėnesiniai hormoniniai svyravimai. Šio proceso metų aktyvuojamos riebalinės ląstelės, ypač juosmens, sėdmenų ir šlaunų srityje. Jeigu moteris naudoja oralinius kontraceptikus, perteklinis estrogenas, gaunamas su medikamentais, gali padidinti riebalinio audinio kiekį 1-3 proc. Menopauzės metu estrogeno kiekis organizme sumažėja, tačiau žymiai sulėtėja ir medžiagų apykaita (ji gali sulėtėti 5-15 proc.). Nesant pakankamo fizinio aktyvumo gali pradėti didėti svoris. Kadangi estrogenų koncentracija mažesnė menopauzės metu, moterims riebalai pradeda kauptis juosmens srityje, šiuo laikotarpiu riebalų kaupimosi vietos kūne, tiek vyrų, tiek moterų yra panašios. Jeigu menopauzės metu naudojami sintetiniai estrogenai šlaunų ir sėdmenų riebalinės ląstelės iš naujo aktyvuojasi. Sumažėjus estrogenų, aktyvesnis tampa vyriškas hormonas testosteronas, to pasėkoje gali netgi padidėti raumeninė masė. Jeigu moteris neseniai gimdė, 9 mėnesius jos organizmas buvo veikiamas didesnio kiekio estrogenų, vadinasi ir riebalinės ląstelės tapo didesnės bei aktyvesnės. Nėštumo metu pačiai moteriai ir normaliam vaisiaus vystimuisi reikalingas papildomas hormonų ir riebalų kiekis. Papilnėjimas nėštumo metu yra normalus fiziologinis procesas, jo išvengti neįmanoma ir nereikia stengtis, tačiau po gimdymo daugeliui moterų gana sunku atsikratyti papildomų 5 kilogramų. Daugelis moterų mano, kad maitinimas krūtimi padeda greitam svorio normalizavimuisi. Ši idėja neturi mokslinio pagrindimo. Maitinimo krūtimi metu moters hormoninis fonas išlieka pakankamai aukštas, kas savo ruožtu, aktyvuoja riebalus sintezuojančius fermentus. Maitinančiai motinai reikalinga energija.
Kita ryški menopauzės problema yra osteoporozė. Kalcio išėjimą iš kaulo gali sustabdyti fiziniai pratimai. Optimalūs yra tie fiziniai pratimai kur judamasis aparatas negauna didelio krūvio, t.y. ėjimas, bėgimas ristele, slidinėjimas, važiavimas dviračiu.
Kineziterapija Moterų Krepšinyje: Konkretūs Pavyzdžiai
Kineziterapeutas P. Mikučionis dirba su įvairiomis sporto šakomis, įskaitant krepšinį. Jo patirtis rodo, kad kineziterapija yra būtina norint užtikrinti sportininkų sveikatą ir gerą savijautą. Dirbant su krepšininkais, paprastai vyksta visa komanda: kineziterapeutai, gydytojai, masažuotojai, psichologai ir kt. Kineziterapeuto užduotis - paruošti žaidėjus varžyboms, mini traumų atveju - reabilituoti. Darbas vyksta dažniausiai po treniruočių, varžybų. Skubiai bandome krepšininkams sugrąžinti jėgas. Tenka dirbti ir psichologu: išklausyti, paguosti, paskatinti, jau nekalbant apie tiesioginį darbą - mažinti skausmą, kylantį dėl sporto.
Dažniausios Krepšinio Traumos: Priežastys ir Gydymas
Žmogaus organizmas yra sudėtingas fizinis ir biomechaninis mechanizmas, kuris gali būti pažeidžiamas įvairiomis traumomis. Sportas stiprina raumenis, raiščius, kaulus: gerėja sąnarių paslankumas, didėja judesių amplitudė bei tikslumas. Tačiau sportuojantis asmuo neišvengiamai yra susijęs su raumenų, raiščių, sausgyslių, sąnarių pažeidimo rizika. Skirtingi žmonės, skirtingi pažeidimai. Traumuojama dažniausiai silpniausia vieta struktūroje: raumenyse - vieta , kurioje raumuo jungiasi su sausgysle, sausgyslėse - vieta, kur ji jungiasi su kaulu, raiščiai - susijungimuose su sąnariais. Net jei busime labai atsargūs, net jei greta stovės profesionalus treneris, greičiausiai vis tiek nepavyks išvengti sportinių traumų. Bent jau mikrotraumų keliamus nemalonus tikrai kiekvienas pajusime savo kailiu. Rodos viską darai techniškai, tik staiga netyčia krypteli, tūpteli ar sukteli korpusą neatsargiai, ir - kokį mėnesį teks gyventi be sporto. Netinkama treniruočių metodika, bloga sporto įrenginių būklė ar netinkama sportuojančiojo apranga bei avalynė gali būti traumos priežastimi.
Raumenų Traumos
Raumenų traumos atsiranda pervargus, nuo per didelio apkrovimo treniruotės metu arba paprasčiausiai nuo vieno staigaus, netikslaus judesio. Pvz. pertempus raumenį arba staigiai ir stipriai jį sutraukus. Atsiranda, kai darbas viršija raumens jėgą ir įtempimo išlaikymą. Plyšimas gali būti dalinis arba pilnas, jis gali įvykti raumens ir sausgyslės susijungimo vietoje arba sausgyslės ir kaulo susijungimo vietoje. Kartais maža kaulo atplaiša atsiskiria kartu su sausgysle. Raumuo ir sausgyslė susidoroja su per dideliu krūviu, o trauma įvyksta esant menkiausiam pasipriešinimui. Traumos sunkumas priklauso nuo raumens susitraukimo jėgos ir krūvio didumo. Gali įvykti kelių raumens skaidulų arba viso raumens plyšimas. Dažniausiai įvyksta lengvi raumenų patempimai ir stiprūs patempimai, be raumens plyšimo. Jie pasireiškia raumenų skausmu ir nemaloniais pojūčiais judant. Šie simptomai paaštrėja, kai būna dar didesni pažeidimai - plyšta raumeninės skaidulos.
#