Gimnastikos žiedai - tai universalus sporto įrankis, tinkantis įvairaus amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonėms. Jie gali būti naudojami tiek vaikų motorikai lavinti, tiek patyrusių sportininkų jėgai ir ištvermei ugdyti. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip gimnastikos žiedus gali naudoti skirtingo lygio sportininkai, kokie pratimai su jais yra efektyviausi ir kaip integruoti šį įrankį į bendrą treniruočių programą.
Gimnastikos žiedai vaikams
Jau nuo ankstyvo amžiaus gimnastikos žiedai gali būti naudingi vaikų fiziniam vystymuisi. Žiedų skersmuo pritaikytas mažoms vaiko rankutėms, todėl juos patogu suimti. Ant šių žiedų galima karstytis, laikantis rankomis arba kojomis. Tai puikus pirmasis sportinis aksesuaras.
- Nuo 3 mėnesių: Guldykite vaiką ant sportinio kilimėlio ir pakabinkite žiedus virš jo, kad jis galėtų juos pasiekti. Įdėkite žiedus į vaiko delną. Palaipsniui vaikas pradės arba traukti žiedus arčiau savęs, arba bandyti prisitraukti prie jų.
- Kai vaikas pradeda stotis: Raginkite vaiką naudoti žiedus kaip atramą. Reguliuokite aukštį, atsižvelgdami į vaiko ūgį. Laikydamasis už žiedų, vaikas bando įsisupti. Patarkite jam pakelti kojytes ir kaboti ore.
- Svarbu: Perkabinėkite žiedus į skirtingas vietas ir komplekso padėtis. Vaikai greitai sugalvos, kaip juos panaudoti.
Šiuos praktiškus ir lengvus žiedus lengva įsidėti į krepšį treniruotėms lauke. Žiedai pagaminti iš kieto plastiko, tvirtai laikomi rankomis, neslysta ir idealiai tinka Crossfit treniruotėms. Diržų ilgis siekia 4,5 metro, todėl žiedus lengva ir patogu prikabinti prie skersinio.
Gimnastikos žiedai pradedantiesiems
Daugelis pradedančiųjų vengia gimnastikos žiedų, nes mano, kad tai įrankis, skirtas tik pažengusiems sportininkams. Tačiau tai klaidingas įsitikinimas. Žiedai - vienas geriausių ir universaliausių įrankių viršutinei kūno daliai treniruoti. Svarbiausia - žinoti, kaip juos naudoti ir pasirinkti tinkamus pratimus.
Pagrindinis treniruočių su gimnastikos žiedais pranašumas - nestabilumas. Skirtingai nei laikantis ant stabilios platformos, kabant ant žiedų papildomai reikia išlaikyti balansą, taip į darbą įtraukiamos papildomos raumenų grupės, paprastai nelavinamos stacionarių pratimų atlikimo metu. Savęs ant žiedų neapgausi. Jei išoriniai ir gilieji raumenys, sąnariai ir raiščiai darniai nesąveikauja tarpusavyje - pratimo neatliksi. Nestabilumas suteikia daugiau iššūkio, apsunkina judesių atlikimą ir reikalauja daugiau jėgos. Pavyzdžiui, jei jau galite atlikti prisitraukimą ant skersinio, tai nebūtinai galėsite atlikti tą patį ant žiedų. Bet jei jau galite prisitraukti kabėdami ant žiedų, tikrai prisitrauksite ir ant skersinio. Judesiams su žiedais atlikti įdarbinama daugiau raumenų tam, kad galėtumėte stabilizuoti savo kūną. Tad treniruotės su žiedais duoda didesnę naudą net ir pradedantiesiems.
Taip pat skaitykite: Gimnastikos gumos nauda
Trys pagrindiniai pratimai pradedantiesiems:
- Kybojimas:
- Pasyvus kybojimas (menčių pakėlimas).
- Aktyvus kybojimas (menčių nuleidimas).
- Palengvinta prisitraukimo delnais į save versija: Kojos ant žemės - kojomis galite sau padėti sumažindami savo kūno svorį.
- Atsispaudimai: Kojos ant žemės.
Ši trijulė - puiki bazė ir puikus startas. Be jų nebus tolesnio progreso.
Gimnastikos žiedai pažengusiems
Pažengusiems sportininkams gimnastikos žiedai suteikia neribotas galimybes paįvairinti treniruotes ir tobulinti savo įgūdžius. Progresijos ant žiedų iš tiesų yra neribotos.
Pažengusių sportininkų pratimai:
- Mokytis laikytis tiesiomis rankomis (Ring Top) virš žiedų.
- Kybojimas išverstomis rankomis (German Hang).
- Apsivertimai (Skin the Cat).
- Pasikėlimai virš žiedų (Muscle-up).
- Prisitraukimas viena ranka.
Nors nėra vienos nuomonės, kuris pratimas yra pats sunkiausias, daugelis sutinka, kad Victorian pozicija yra viena iš sudėtingiausių ir įveikiama tik geriausiems pasaulio atletams.
Salėje į žiedus žvelgiama ne kaip į gimnastikos šaką, o kaip į judėjimui skirtą inventorių, todėl dažniau atliekami įvairūs judesiai kybant abiem ar viena ranka: persivertimai, apsisukimai, užlipimai ir panašūs pratimai.
Gimnastikos žiedų integravimas į treniruotę
Gimnastikos žiedus galima integruoti į treniruotę įvairiais būdais. Yra žmonių, kurie sportuoja tik su žiedais ir jiems paskiria visą treniruotę. Tačiau tai pakankamai sudėtinga ir sunku, nes visas krūvis tenka rankoms. Tokios treniruotės nerekomenduojamos pradedantiesiems.
Taip pat skaitykite: Gimnastikos kamuolys: privalumai
Dažniausiai žiedams treniruotės metu skiriama nuo vieno iki dviejų pratimų. Apšilimo metu juos taip pat galima išnaudoti, pavyzdžiui, darant prisitraukimus. Apšilimui reikėtų rinktis lengvesnes pratimų versijas nei atliekant įprastą pratimą. Jei sunku prisitraukti daugiau nei vieną kartą, teks rinktis regresiją - su padėtomis ant žemės kojomis ir atlikti 5-8 pakartojimus su mažesniu kūno svoriu. Pradedantiesiems puikiai tiks pasyvus-aktyvus kybojimas. Jis gerina menčių ir peties sąnario mobilumą, padeda paruošti raiščius, raumenis bei sąnarius didesniam krūviui.
Tiems, kas neturi žiedų ar jų valdymas vis dar kelia keblumų, o trenerio šalia nėra, rekomenduojama pradėti nuo TRX diržų. Tai artimiausias žiedams įrankis ir jis pradedantiesiems patogesnis, galima įvairesnėmis padėtimis paimti rankenas, lengvai patrumpinti diržus. Bet jei klaustumėt patarimo nuo ko pradėti, visgi reikėtų rinktis žiedus, nes tai - klasika.
Aplinkosauginis aspektas
Gamintojai analizuoja prekės poveikį aplinkai ir nustato įtakingiausius jos gyvavimo ciklo etapus. Produktų kūrėjų komandos kuria procesus, kurie sumažins gaminio poveikį aplinkai, išsaugodami jo technines savybes.
Maksimali apkrova: 130 kg vienam žiedui.
Taip pat skaitykite: Efektyvūs pratimai pilvo presui
tags: #pratimai #su #gimnastikos #ziedais