Svorio metimas yra aktuali tema daugeliui, o norint pagerinti kūno linijas, yra daugybė skirtingų treniruočių metodų. Tačiau kuris iš jų jums tinka labiausiai? Apžvelkime visus galimus pratimus ir išsiaiškinkime, kuris yra geriausias jums.
Svorio metimas ir mankšta
Mankštos turi daug skirtingų ir naudingų veiksnių svorio metimui, o vienas jų - kalorijų deficito sukūrimas. Galite sukurti kalorijų deficitą mažiau valgydami, daugiau sportuodami arba darydami abu šiuos veiksmus. Svorio metimas ir visas jo procesas yra itin priklausomas nuo kalorijų deficito, kuris yra pagrindinis veiksnys, norint atsikratyti svorio arba kūno riebalų. Be to, mankštinimasis pagerina bendrą sportinę formą, miego kokybę ir sukuria didesnį energijos kiekį kasdieniniame jūsų gyvenime. Galų gale, atliekant mankštas, jūs stiprėjate ir taip auginate raumenis. Tai nereiškia, jog tapsite pro duris netelpančiu raumenų kalnu, tačiau padės sutvirtinti kūną ir suteiks jam solidesnes linijas.
Aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT)
Aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės (angl. high-intensity interval training (HIIT)) yra efektyvesnės siekiant numesti svorio. Vienas iš tyrimų atskleidė, kad svorio metimas atliekant AIIT buvo 28,5 proc. efektyvesnis. Pratimą atliekate 20 sekundžių, darydami 10 sekundžių pertrauką, o visą šį procesą tęsiate 4 minutes.
Mažo intensyvumo treniruotės (LISS)
Low-Intensity Steady-State (LISS)). Šis treniruočių tipas yra visiškai priešingas AIIT ir koncentruojasi mažesnio intensyvumo, tačiau ilgesnės trukmės krūvį. MIPP yra žymiai draugiškesnė treniruočių versija nei AIIT, tačiau gali pareikalauti daugiau laiko.
Svorio metimas ir kardio
Kardio treniruotės gerina širdies ir kraujagyslių sistemą, o į šio tipo pratimus įeina bėgiojimas, dviračio mynimas ar irklavimo procesas, kurį atkurti padeda sporto salėse esantys treniruokliai. Prie kardio veiklos priskiriami net ir tokie elementarūs bei kasdieniai dalykai, kaip šuns vedžiojimas lauke, namų tvarkymasis, plaukiojimas baseine, sodo priežiūra. Taip pat nustatyta, jog pasirinkus mišrų variantą, į kurį yra įtrauktos tiek kardio, tiek intensyvios treniruotės, jūsų svorio metimas pagreitės.
Taip pat skaitykite: Sportas vaikams: nauda ir patarimai
Jėgos treniruotės
Jėgos treniruotės sukels riebalų praradimą dėl energijos išeikvojimo bei padidėjusio svorio, kuriam reiks pasipriešinti. Išaugusi raumenų masė bei jėga, degins riebalus ir didins medžiagų apykaitą. Nesijaudinkite, jeigu skaičiai svarstyklėse nusistovės. Raumenys yra tankesni ir sveria daugiau nei riebalai. Taigi, nors ir deginate riebalus, juos pakeis augantys raumenys.
Treniruotės su svoriais
Pirma kilusi mintis tikriausiai yra raumenų kalnai, pro duris vaikštantys pasisukę šonu. Vis dėlto šio tipo treniruotėms toks pavyzdys galioja ne visada. Jūsų kūno forma treniruojantis su svoriais labiausiai priklauso nuo suvartojamų kalorijų kiekio. Bet koks kalorijų deficitas šiek tiek sumažins jūsų kūno formas bei išryškins jo linijas. Apskritai, mankšta sumažins kūno riebalus, o kai raumenys yra pajungti į darbą, jie tampa didesni ir stipresni bei degina raumenyse sukauptus riebalus.
Mišrios treniruotės
Mišrios treniruotės sulaukia vis daugiau populiarumo, o jos apjungia kardio, pratimus su svoriais bei gimnastiką. Tokios treniruotės leis jums tapti fiziškai stipresniais, lankstesniais ir pagerins kūno formą. Taip galėsite patys kontroliuoti savo krūvį, tačiau pagrindinė idėja yra paremta tuo, kad turite kaip reikiant paprakaituoti.
Svorio metimas, treniruojantis su savo paties kūno svoriu
Tai yra tikriausiai pati patogiausia treniruočių forma. Darbas su savo paties kūno svoriu gali būti itin naudingu, jei turite ribotą laiką, įrangą ar vietą treniruotėms. Labai svarbu, kad palaipsniui didintumėte savo krūvį, jog taip užtikrintumėte treniruočių produktyvumą. Tai galite daryti didindami serijų ar pakartojimų skaičių arba sumažinant pertraukėles tarp pratimų ar serijų. Jūsų negali sustabdyti niekas. Kol užtikrinsite, kad suvartojamų kalorijų kiekis yra tinkamas, o treniruotės pakankamai efektyvios, tol galite būti ramūs, jog svorio metimas bus efektyvus.
Mankštos nauda smegenims
Smegenims ypač svarbi reguliari mankšta. Mokslininkai teigia, jog smegenims ypač svarbi reguliari mankšta. Tyrimai rodo, jog mankšta teigiamai veikia ne tik kūną, bet ir atmintį bei smegenų veiklą. Gali užtekti vos 10 minučių sporto per dieną, jog pagerintumėte atmintį arba stabdytumėte smegenų senėjimo procesus.
Taip pat skaitykite: Nuo krepšinio ištakų iki šių dienų
Mankštos poveikis protui buvo tiriamas stebint beveik 4500 britų, kuriems savaitę laiko prie šlaunų buvo pritvirtinti aktyvumo stebėjimo prietaisai. Tyrėjai analizavo, kaip dalyvių aktyvumo lygis paveikė jų trumpalaikę atmintį, problemų sprendimo ir suvokimo gebėjimus. Tyrimo metu išaiškėjo akivaizdus skirtumas tarp besimankštinusių ir didžiąją laiko dalį poilsiavusių žmonių. Vidutinio sunkumo ar intensyvius pratimus darę dalyviai gavo daug aukštesnius kognityvinius (pažinimo, mąstymo, informacijos apdorojimo) balus nei tie, kurie pasirinko ramų poilsį. Didelis skirtumas matėsi net tais atvejais, jei dalyviai mankštinosi vos 10 minučių.
Tad tyrėjai padarė išvadą, kad sportavę asmenys pasižymėjo geresne darbine atmintimi, o atlikti pratimai turėjo didžiausią poveikį vykdomiesiems procesams, tokiems kaip planavimas ir organizavimas. Jų išvados publikuotos puikiai žinomame moksliniame žurnale „Journal of Epidemiology and Community Health“.
Panašių išvadų dėl smegenų būsenos ir sporto svarbos priėjo kiti mokslininkai, kurių darbas buvo išspausdintas dar 2020-aisiais, „Preventive Medicine“ žurnale. 128 925 žmonių mokslinė analizė parodė, kad neaktyviems suaugusiems žmonėms kognityvinių funkcijų pablogėjimas gali pasireikšti dvigubai dažniau nei tokio paties amžiaus sportiškai aktyviems asmenims. Remdamiesi tokiomis žiniomis, ekspertai rekomenduoja per savaitę numatyti bent 150 minučių vidutinio sunkumo arba 75 minutes didelio intensyvumo fizinės veiklos.
Smegenų funkciją palaikanti fizinė veikla
Net ir elementarūs laiptai gali tapti mankštos priemone. Kai kuriems žmonėms fizinis aktyvumas iš karto asocijuojasi su sunkiomis, varginančiomis treniruotėmis. Tačiau iš tiesų smegenims gali padėti įvairios mankštos formos, kurias nesunkiai atlieka net ir vyresnio amžiaus ar didelio fizinio pasiruošimo neturintys asmenys.
- Šokis. Nebūtina tapti profesionaliu šokėju ar lankyti tam skirtas pamokas, jog pasijustumėte geriau ir drauge atliktumėte taip reikalingą mankštą. Užtenka tiesiog šokti taip, kaip norite ir vis tiek deginsite kalorijas bei padėsite smegenims. Be to, šokiai naudingi ne tik norint palaikyti sveiką smegenų veiklą. Šokiai gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą, raumenų tonusą ir jėgą, judrumą bei lankstumą. Jie taip pat palaiko ir stiprina kaulus, mažina stresą, gerina nuotaiką ir padeda numesti nepageidaujamą svorį.
- Vaikščiojimas vietoje. Ne visi žmonės mėgsta bėgioti, lankytis sporto klube ar žaisti įvairius sportinius žaidimus. Kai kurie tam neturi jokio noro, laiko ar tiesiog mieliau renkasi likti namuose. Tačiau net ir tokiu atveju įmanoma rasti sau tinkamą fizinę veiklą, o viena iš jų - vaikščiojimas vietoje. Juk kilnoti kojas ir siūbuoti rankas galima net ir žiūrint televizorių ar klausantis muzikos, tad tokią lengvą fizinę veiklą be vargo į savo dienotvarkę įtrauks kiekvienas, norintis šiek tiek pasimankštinti.
- Pritūpimai. Jie skirti ne tik sportininkams ir rekomenduojama, jog pritūpimus reikėtų atlikti reguliariai, kaip įprastos mankštos dalį. Pritūpimai ne tik pasitarnauja smegenims, bet ir padeda stiprinti apatinę kūno dalį ir drauge verčia naudoti tokius raumenis kaip šoniniai pilvo raumenys, klubo raumenys bei kiti. Jie taip pat padeda sustiprinti sausgysles, kaulus, raiščius aplink kojų raumenis ir gerina lankstumą.
- „Step-up“ tipo mankšta. Tai tokie pratimai, kai laipiojama aukštyn ir žemyn, pasitelkiant net ir paprasčiausius laiptus arba specialų laiptelį pratimams. Tai kūno pasipriešinimo pratimai, kurie lavina kojų ir sėdmenų raumenis, taip pat padeda lavinti lygsvarą. Kadangi nereikia jokios ypatingos sportinės įrangos, tokią mankštą taipogi lengvai įtrauksite į savo kasdienybę.
- Pasivaikščiojimai pėsčiomis. Manoma, jog bent 10 minučių per dieną trunkantis pasivaikščiojimas gali pagerinti atmintį. Be to, tai ypač paprasta veikla šunų savininkams, nes yra žinoma, jog šunų savininkai per dieną vaikšto vidutiniškai 22 minutėmis daugiau nei keturkojų draugų neturintys asmenys.
Priedas: 6 patarimai, kaip gerinti atmintį ne tik sportuojant
Žinoma, sportas nėra vienintelis geresnės atminties ir žvitriau veikiančių smegenų receptas. Tam, kad smegenys dirbtų be priekaištų, būtina rūpintis ir kitais svarbiais aspektais:
Taip pat skaitykite: Patarimai slidinėjimui Austrijoje
- Palaikykite protinį aktyvumą. Labai svarbu prisiminti, jog smegenims reikalinga ne tik viso kūno, bet ir pačių smegenų mankšta. Tad užsiimkite įvairia protine veikla: skaitykite, žaiskite loginius ar atminties žaidimus, grokite mėgiamu instrumentu arba išmokite groti kažkuo nauju, išbandykite naują hobį, savanoriaukite ir panašiai.
- Gerai išsimiegokite. Nepakankamas, sutrikęs miegas yra siejamas su atminties praradimu, tad stenkitės išlaikyti tinkamą dienos ir miego ritmą. Suaugusiesiems reikia 7-9 valandų per parą, jog būtų pilnai išsimiegoję ir nekenktų savo sveikatai.
- Leiskite laiką su kitais. Socialinių ryšių palaikymas padeda išvengti depresijos ir streso, o šie veiksniai gali smarkiai prisidėti prie prastėjančios atminties. Tad ieškokite progų susitiksi su artimaisiais ir draugais, lankykitės renginiuose ar raskite kitų būdų bendrauti. Tai ypač svarbu tuo atveju, jei gyvenate vieni.
- Laikykitės sveikos mitybos principų. Sveika mityba yra labai naudinga žmogaus smegenims. Todėl valgykite vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus, įvairius neriebius baltymų šaltinius. Reikėtų nepamiršti vengti alkoholio, nes jis gali daryti žalą smegenims, ypač jei vartojami per dideli alkoholio kiekiai.
- Išlikite organizuoti. Netvarkingi namai, tinkamai neužrašoma dienotvarkė ir panašūs dalykai smarkiai prisideda prie tikimybės, jog užmiršite svarbius susitikimus, nerasite reikalingų daiktų ir panašiai. Tad jei norite mažiau blaškytis ir geriau viską prisiminti, reikėtų išlaikyti organizuotumą ir stengtis palaikyti švarią aplinką.
- Nepamirškite rūpintis savo lėtinėmis ligomis. Neignoruokite tokių sveikatos sutrikimų kaip aukštas kraujospūdis, diabetas, depresija, nutukimas ar kitų. Kuo geriau rūpinsitės savimi, tuo geriau bus ne tik jūsų kūnui, bet ir smegenims.
Taigi, norint išlaikyti gerą atmintį ir puikiai veikiančias smegenis, svarbu nepamiršti mankštintis, sveikai maitintis ir kitais būdais rūpintis savimi.
Raumenų jėga, masė ir galingumas
Remiantis naujausiais moksliniais tyrimais, raumenų jėgos ugdymo procesą būtina individualizuoti: sudaryti individualią jėgos ugdymo programą, naudoti tinkamą įrangą ir priemones (treniruoklius, laisvuosius svorius), mokyti taisyklingos pratimų atlikimo technikos. Į jėgos ugdymo programą būtina įtraukti pratimus, kuriuos atliekant raumenys dirba skirtingu režimu: koncentriniu (raumuo išvysto jėgą trumpėdamas), ekscentriniu (raumuo išvysto jėgą ilgėdamas), izometriniu (raumuo išvysto jėgą nekeisdamas savo ilgio); taip pat pratimus, kurie atliekami viena galūne ir abiem galūnėmis kartu, bei pratimus, kurie atliekami lenkiant vieną sąnarį (vienasąnarinius) ir kelis sąnarius vienu metu (daugiasąnarinius). Be to, rekomenduojama per raumenų jėgos ugdymo treniruotes pirmiausia „įdarbinti“ didžiąsias raumenų grupes ir tik vėliau mažesnes, pirmiau atlikti daugiasąnarinius pratimus ir tik po to vienasąnarinius, didesniu intensyvumu dirbti treniruotės pradžioje, o mažesniu pabaigoje.
Intensyvumas ir kartojimai
Pradedantiems arba padariusiems kelių metų pertrauką rekomenduojamas 8-12 maksimalių kartojimų (MK) intensyvumas. T. y. turėtumėme pasirinkti tokį svorį, kurį pajėgtume iškelti daugiausia 12 kartų (13-tą kartą jau nebeįstengtume). Pažengusiems (nuosekliai ugdantiems raumenų jėgą ne mažiau kaip šešis mėnesius) ir turintiems ilgalaikę patirtį (nuosekliai ugdantiems raumenų jėgą keletą metų) rekomenduojama taikyti nuo 1 iki 12 MK intensyvumo diapazoną akcentuojant 1-6 MK diapazoną, kur pasipriešinimas įveikiamas vidutiniu greičiu (1- 2 sek. koncentriniu, 1-2 sek. ekscentriniu režimu) kai tarp serijų daromos 1,5-3 min. poilsio pertraukos. Jeigu sportuojantysis gali iškelti svorį bent vieną kartą daugiau nei nustatyta, rekomenduojama keliamą svorį padidinti 2-10 proc.
Raumenų masės didinimas
Raumenų masei padidinti (hipertrofijai paskatinti) rekomenduojama pratimus atlikti 1-12 MK intensyvumu akcentuojant 6-12 kartojimų diapazoną, kur pasipriešinimas įveikiamas vidutiniu greičiu ir tarp serijų daromos 1-2 min. poilsio pertraukos. Toks maksimalus kartojimų skaičius leidžia suaktyvinti hipertrofiją lemiančius mechaninį, metabolinį ir hormoninį stimulus. Prie šių dažnai priskiriamas ir mitybos stimulas. Pradedantiesiems rekomenduojama taikyti 8-12 maksimalių kartojimų intensyvumą ir atlikti 1-3 to paties pratimo serijas. Tiems, kurie raumenų jėgą ugdo ilgą laiką, svarbu per metinį treniruočių ciklą kaitalioti maksimalų kartojimų intensyvumą derinant 6-12 ir 1-6 kartojimų diapazonus. Atliekant liemens pratimus galima daryti 2-3 min. poilsio pertraukas.
Pažengusiems ir didelę patirtį turintiems (sportuojantiems virš 1 metų) rekomenduojama derinti vidutinį pasipriešinimo įveikimo greitį su dideliu. Yra žinoma, kad didinant raumenų masę „pažadinama“ per 70 skirtingų genų. Net po vienos treniruotės suaktyvėja baltymų sintezė, o praėjus 24 val. po treniruotės ji pasiekia piką. Baltymų sintezei palanki aplinka išlieka 2-3 val., o kartais net praėjus 36-48 val. po krūvio. Raumenų masės didėjimui didelę įtaką turi raumenų skaidulų kompozicija, raumenų darbo režimas, metabolitų susikaupimas, papildomas aminorūgščių vartojimas bei endokrininės sistemos (testosterono, augimo hormono, kortizolio, insulino, į insuliną panašaus I tipo augimo faktoriaus) atsakas į taikytą fizinį krūvį.
Raumenų galingumas
Viena iš didžiausią įtaką sportiniam rezultatui turinčių fizinių ypatybių yra raumenų susitraukimo galingumas. Galingumą rodo jėgos ir greičio sandauga. Daugiau galios turi tas atletas, kuris pasiekia didesnę jėgą per trumpesnį laiko tarpą. Sporto šakose ar rungtyse, reikalaujančiose maksimalaus jėgos greičio, turi vyrauti tam tikri fiziniai gebėjimai: greitas atsispyrimas, aukštas šuolis, staigus krypties keitimas, greitas sprintas. Yra žinoma, kad ugdant raumenų jėgą dideliais svoriais, gali padidėti ir galingumas (nes jėga yra viena iš galingumo dedamųjų). Tačiau jis gali daug labiau padidėti esant mažesniam pasipriešinimui ir maksimaliam judesio greičiui.
Raumenų galingumą ugdantys sportininkai profesionalai yra pasidaliję į tris mokyklas. Vienos mokyklos atstovų teigimu, didžiausią raumenų galingumą galima pasiekti maksimaliu greičiu įveikiant 50 proc. nuo 1 MK pasipriešinimą. Kitos mokyklos atstovų nuomone, veiksmingiausi yra pratimai, atliekami maksimaliu greičiu įveikiant 50-70 proc. nuo 1 MK pasipriešinimą. Trečios mokyklos atstovai siūlo per metinį treniruočių ciklą pasipriešinimo dydį kaitalioti nuo 0-30 ir 30- 60 proc. iki 60-100 proc. nuo 1 MK. Daugiausia pritariančiųjų turi trečios mokyklos atstovai. Tačiau tam tikrose sporto šakose kur pasipriešinimo įveikti nereikia (pavyzdžiui, nereikia kelti svorio, pargriauti varžovo ar pan.) rekomenduojama taikyti iki 60 proc. pasipriešinimą nuo 1 MK, tačiau jį įveikti kiek galima greičiau.
Pradedantiesiems rekomenduojama atlikti 1-3 to paties pratimo serijas: viršutinei kūno daliai taikyti 30-60 proc. nuo 1 MK, apatinei kūno daliai - 0-60 proc. nuo 1 MK pasipriešinimą. Ypač pabrėžtina, kad judesius reikėtų atlikti maksimaliu greičiu, juos kartoti nuo 3 iki 6 kartų. Ilgiau sportuojantiems rekomenduojamos įvairios krūvio dozavimo strategijos. Maksimaliu greičiu įveikiant didelį pasipriešinimą (85-100 proc. nuo 1 MK), veiksmingai ugdomas jėgos greitumas (vyrauja jėgos komponentas), o maksimaliu greičiu įveikiant nedidelį pasipriešinimą (0- 30 proc. nuo 1 MK) galima padidinti greitumo jėgą (vyrauja greitumo komponentas). Pažengusiems rekomenduojama atlikti 3-6 to paties pratimo serijas, tarp jų darant 2-3 min. poilsio pertraukas. Jeigu per treniruotes įveikiamas mažesnis pasipriešinimas, tarp serijų gali būti ir 1-2 min. poilsio pertraukos. Stūmimo ir rovimo pratimai (atliekami didele jėga ir dideliu greičiu) leidžia pasiekti didžiausią galingumą, kai atliekami įveikiant 75-85 proc. nuo 1 MK pasipriešinimą. Tačiau šuolio aukščiui padidinti geriausia treniruotis 30 proc. nuo 1 MK intensyvumu. Nustatyta, kad sportininkai, gebantys pritūpti su dukart sunkesniu už savo kūno masę svoriu, gali pasiekti didesnį galingumą nei silpnesni jų kolegos, kurie, atlikdami vertikalų ir horizontalų šuolius, pritūpia tik su 1,7 ar 1,4 karto sunkesniu už savo kūno masę svoriu. 16-19 metų sportininkai turėtų gebėti lengvai pritūpti su dukart sunkesniu už savo kūno masę svoriu.
Treniruotės su giromis
Greičiausiai giras esate pastebėję ne kartą, tačiau sportuoti su šiais svarsčiais vis nesiryžtate. Šie sviedinio formos svarmenys nuo hantelių skiriasi perkeltu svorio centru. Manoma, kad aktyvesnis jų naudojimas prasidėjo maždaug XVIII a., tačiau vyrauja nuomonių, kad jos buvo naudojamos jau senovės Graikijoje. Ilgainiui treniruotės su giromis išpopuliarėjo ir Rusijoje bei Vokietijoje. Dėl itin patogaus jų naudojimo ir efektyvumo, giras dabar naudoja daugelis. Jų į treniruočių rutiną nevengia įtraukti treneriai, o pagal 2019 m. internetinių paieškų bei pirkimo tendencijų analizes - tai tapo ir neatsiejama namų sporto salės dalimi.
Girų svarmenų nauda
Jei jums greitai pabosta to paties tipo treniruotės - giros yra puiki išeitis. Šie svarsčiai ne tik padeda sutvirtinti raumenis, bet ir leidžia atlikti daugybę įvairių pratimų. Skirtingos mankštos variacijos lavina dažnai treniruočių metu pamirštamas raumenų grupes. Tarptautinės sporto mokslų asociacijos (angl. ISSA) teigimu, daugelis pratimų, atliekamų su giromis, stiprina visą kūną. Tai vyksta atliekant funkcinius judesius. Pavyzdžiui, paprasčiausias pratimas siūbuojant girą pirmyn ir atgal, iškeliant ją virš galvos, teigiamai veikia kūno korpusą, širdį, sėdmenis, šlaunis, sausgysles bei nugarą.
Kaip ir atliekant bet kokį kitą dinamišką pratimą, rekomenduojama sportuoti ant neslidaus bei saugaus paviršiaus. Tam geriausiai tinka jogos kilimėlis. Jei esate susipažinę su sporto įranga ir tinkamais pratimų atlikimo būdais - sportas su šiais svarsčiais neturėtų sukelti problemų. Visgi, net ir gerai išmanant atlikimo techniką, pratimus reikėtų pradėti nuo lengvesnių girų. Taip išvengsite traumų. Jei šiuo metu negalite kreiptis į profesionalą, stebėkite vaizdo pamokas internete. Svorius didinkite tik tada, kai jausitės patogiai ir tai darykite palaipsniui. Rekomenduojamas optimalus treniruočių skaičius yra du kartai per savaitę.
Sportas su giromis yra tinkamas daugeliui, tačiau svarbu prisiminti, kad pratimai turi būti atliekami teisingai ir su tinkamo svorio svarsčiais. Visgi, išskiriamos kelios žmonių, kurie turėtų laikytis išimčių, grupės. Asmenys, sergantys osteoporoze gali išbandyti įvairių pratimų modifikacijas. Taip išvengsite kaulų lūžių. Nėščiosioms patartina rinktis kitokius jėgos pratimus. Tikriausiai jau atradote bent vieną priežastį, kuri paskatintų išmėginti svarsčius. Šį sporto įrankį galite pasitelkti kone visiems fitneso tikslams pasiekti. Vikrumas, lankstumas, jėga bei koordinacija - visa tai išugdoma treniruočių su giromis metu.
Jėgos lavinimas naudojant savo kūno svorį
Yra daugybė žmonių, kuriems reikia pasirodyti sporto salėje ir kuriuos motyvuoja sporto salių sukurtas draugiškumas ir bendras tikslo jausmas. Tačiau daug daugiau žmonių atbaido narystės sporto salėje kaina, atstumas iki kelionės į sporto salę, sudėtingumas ar ribota prieiga prie įrangos dėl kurios reikia kovoti, kaip ringe arba kurie tiesiog nemėgsta minties sportuoti viešai. Tai tie asmenis kurie daug daugiau laiko praleidžiantis namuose, todėl galimybė treniruotis namuose niekada nebuvo tokia svarbi, kaip dabar. Tačiau ar be sporto salės galite išsiugdyti kūną, į kurį būtų ne tik malonu žiūrėti, bet taip pat būtu ir tvirtesnis ir labiau sugebėtu daryti tai, ko norėtumėte? Atsakymas, žinoma yra taip.
Dabartiniame pasaulyje jėgos lavinimas naudojant savo kūno svorį suteikia funkcionalumą. Dabartiniame pasaulyje jau nėra atsižvelgiama į estetinį kūno pateikimą, kaip rezultatą, bet klesti žmonių bendruomenės kurios labiau vertina savo fizines funkcijas. Internetiniame pasaulyje, rasite informacijos apie svarbiausius žmogaus kūno judesius iki įspūdingų jėgos ir lankstumo žygdarbių, kaip žmogus vėliava. Yra grupių kurios, džiaugiasi, kas kart kai pasiseka pasiekti geresnį raumenų augimą. Galima rasti išties aukštos kokybės išleistų kalistenikos (Calisthenics) knygų, kuriuose bus paaiškinama ir vaizdžiai pavaizduota daugybė progresyvių pratimų, tinkantiems tiek pradedantiesiems , tiek patyrusiems kūno rengybos gerbėjams.
Per pastaruosius keletą metų treniruotės su savo kūno svoriu patenka į geriausių fitneso tendencijų sąraše. Kūno svorio treniruotės, tai nėra naujiena ar tik trumpalaikė mada, kuri vienais metais ateina ir ateinančiais pasimiršta. Pratimai su savo kūno svoriu yra propaguojami jau tūkstančius metų, kaip formalus treniruočių metodas. Tačiau jisai egzistavo gerokai anksčiau, kai žmonės sugebėjo padidinti savo išgyvenimo galimybes, laipiodami, bėgiodami, šokinėdami ir kilnodami sunkius daiktus. Tai kad mes naudojame savo kūno svorį, kaip pasipriešinimo formą mums atrodo instinktyvu ir natūralu. Pratimai su savo kūno svoriu, tikslas buvo jėgos ugdymas, tačiau sujungiant daugelį kitų pratimų lavinant judrumą aplink sąnarius ir lankstumą. Tai yra dėl to, nes pratimai neišskiria raumenų grupių ir ne įmobilizuoja didelių kūno dalių. Taip kūno svorio treniruotės, bet kuriuo metu naudoja didžiąją savo kūno dalį, sutelkiant krūvį į konkrečias kūno vietas. Kad tą įvykdyti dažnai reikia stiprinti ir palaikyti kūno šerdį ir stabilizuoti raumenys. Visa tai galima padaryti bet kur ir naudojant minimalų kiekį įrangos, tiek viešoje vietoje, parkuose ir savo namuose.
Žmogaus kūnas sukurtas judėti, jisai nesutvertas gulėti nieko nedarant. Be reguliaraus naudojimo ir priežiūros, automobilis palaipsniui tampa mažiau patikimas ir ilgainiui nustoja veikti. Tas pats pasakytina ir apie mūsų kūnus - jei nesistengiame išlaikyti jų stiprų ir liekną. Pradėsime prarasti raumenų jėgą ir kūno lankstumą, ypač vėliau gyvenime, ir dėl to gali kilti sunkumų paprasčiausiai keliaujant kur nors.
Kaip veikia treniruotė be svorių?
Paprasčiau tariant, jūs naudojate savo kūno svorį, kad padidintumėte savo jėgą ir ištvermę. Mankštos kilimėlis, kėdė. ir keletas laisvų drabužių, taip pat gera pora treniruoklių. Ar viskas, ko jums reikia. Tai akivaizdu, kai galvojate apie tai: kadangi jūsų kūnas visada yra su jumis, jei išmoksite jį naudoti kaip mankštos instrumentą, galite atlikti kūno rengybos pratimus beveik bet kur. Nesvarbu, ar tai yra namuose, darbe ar net parke, tereikia savęs, jūsų vaizduotės ir jūs galite turėti visavertę ir patenkinamą treniruotę. Kadangi treniruodamiesi naudojate savo kūno svorį, galite savo nuožiūra keisti apkrovas ir stresą. Jei esate savarankiškas kaip treniruoklis, jums nereikia laukti treniruoklių salės partnerio, kurie galbūt niekada nepasirodys. Nereikia stoti į eilę dėl vietos ant suolo, net nereikia eiti į sporto salę.
#
tags: #savo #paties #pasipriesinimas #sportas