Bokso kriaušė yra puikus įrankis, skirtas bokso technikos tobulinimui, reakcijos greičio gerinimui ir bendros fizinės formos stiprinimui. Nesvarbu, ar esate pradedantysis, ar patyręs boksininkas, tinkamos bokso kriaušės pasirinkimas yra svarbus norint maksimaliai išnaudoti treniruočių laiką ir pasiekti geriausius rezultatus. Šiame straipsnyje aptarsime įvairius bokso kriaušių tipus, jų ypatybes ir kaip pasirinkti tinkamiausią variantą, atsižvelgiant į jūsų poreikius ir tikslus.
Bokso kriaušių tipai
Bokso kriaušės būna įvairių tipų, kiekvienas iš jų skirtas skirtingiems treniruočių tikslams. Štai pagrindiniai tipai:
Kabančios bokso kriaušės
Kabančios bokso kriaušės - tai klasikinės kriaušės, kurios tvirtinamos prie lubų arba specialios konstrukcijos. Šio tipo kriaušės yra skirtos įvairioms treniruotėms, pavyzdžiui, smūgių tikslumui ir greičiui lavinti. Kabantys modeliai reikalauja tvirtos konstrukcijos, todėl svarbu pasirinkti tinkamą tvirtinimo būdą, kad būtų užtikrintas stabilumas ir saugumas treniruočių metu. Šios kriaušės gali sverti nuo 30 iki 70 kilogramų ir paprastai yra užpildytos audiniu. Jos naudingiausios spardant ir smūgiuojant.
Stacionarios bokso kriaušės
Stacionarios kriaušės tvirtinamos prie grindų arba specialaus pagrindo. Jos dažnai yra sunkesnės, todėl pasižymi didesniu stabilumu ir atsparumu stipresniems smūgiams. Šios kriaušės puikiai tinka intensyvesnėms treniruotėms ir smūgių jėgos lavinimui. Stovintį maišą lengva nešiotis, jo nereikia tvirtinti prie lubų ar kito tvirto taško. Jį galima pastatyti bet kurioje vietoje, todėl jį praktiškiau naudoti. Stovimo bokso maišo ilgis paprastai būna 150-180 cm. Pagrindo svoris priklauso nuo jo talpos ir gali svyruoti nuo kelių iki keliolikos kilogramų. Stovimi bokso maišai gaminami iš patvarios medžiagos, pavyzdžiui, patvaraus sintetinio audinio arba dirbtinės odos.
Pripučiamos bokso kriaušės
Pripučiamos kriaušės yra lengvai transportuojamos ir lengvai surenkamos, todėl yra puikus pasirinkimas tiems, kurie nori treniruotis namuose ar kelionėse. Nors jos nėra tokios stabilios kaip kiti modeliai, jos suteikia gerą alternatyvą pradedantiesiems arba tiems, kuriems reikia lengvesnių treniruočių.
Taip pat skaitykite: Bokso pirštinių nuomos kainos
Bokso kriaušė (greičio krepšys)
Bokso kriaušė, kitaip greičio krepšys, tai specialios rūšies bokso maišas, naudojamas bokse ir kituose kovos menuose smūgiavimo greičiui, judesių koordinacijai ir tikslumui lavinti. Jis daugiausia skirtas kablio ir smakro smūgiams treniruoti. Jį sudaro apvalus odinis arba sintetinis rutuliukas, pritvirtintas prie užtrauktuko ir pakabintas ant specialaus rėmo arba pakabos. Bokso kriaušės dydis gali turėti įtakos treniruotės sudėtingumo lygiui. Kuo greičiau Jūs smūgiuojate, tuo bokso kriaušė greičiau juda pirmyn ir atgal, besisukdama į įvairiausias puses. Dėl pasiekiamo didelio greičio, greičio kriaušės yra mažesnės, lengvesnės ir užpildytos oru. Net jei jūsų pagrindinis tikslas yra susijęs su kūno rengyba, tai vis tiek puikus pasirinkimas. Nors greičio kriaušės pasižymi mažesniu pasipriešinimu, jos gali tapti puikia aerobine treniruote.
MMA bokso maišas
MMA bokso maišas tai specialiai sukurta treniruočių priemonė, skirta padėti mišrių kovos menų kovotojams tobulinti techninius įgūdžius, gerinti fizinį pasirengimą, tikslumą ir greitį. Paprastai jis išsiskiria cilindro arba stačiakampio formos pailgu smogiamuoju paviršiumi. Dažniausiai jis gaminamas iš tvirtos medžiagos, pavyzdžiui, sintetinės odos arba tvirto audinio (nailono, poliuretano ir pan.), atsparaus dilimui ir mechaniniams pažeidimams. Jis kabinamas ant specialaus tvirtinimo įtaiso. MMA bokso maišo ilgis paprastai būna apie 120-180 cm, o svoris - 20-60 kg, todėl treniruočių sudėtingumą galite pritaikyti prie savo individualių poreikių. Dar viena galimybė norintiems pradėti praktikuoti MMA yra Kūno krepšys, tai žmogaus kūno formą primenantis maišelis.
Bokso manekenas
Visiems, kurie rimtai domisi MMA ar graplingu, rekomenduojame bokso manekeną. Šis įrenginys yra statomas ant žemės ir turi tikro žmogaus formą su rankomis, liemeniu ir veidu.
Medžiagos ir užpildas
Bokso kriaušių kokybė priklauso nuo medžiagų, iš kurių jos pagamintos. Aukštos kokybės bokso kriaušė dažniausiai gaminama iš natūralios odos arba tvirtos sintetinės odos, kuri užtikrina ilgaamžiškumą ir atsparumą įbrėžimams. Natūrali oda yra patvaresnė, tačiau sintetinė oda gali būti pigesnis pasirinkimas, ypač pradedantiesiems. Odiniai bokso maišai yra patvarūs, atsparūs vandeniui ir nešvarumams, tačiau ir brangesni. Iš sintetinių medžiagų pagaminti modeliai yra pigesnis variantas, atsparūs pažeidimams ir deformacijoms. Verta rinktis modelį su sustiprintomis siūlėmis, kad sumažėtų pažeidimų rizika. Pirmaujantys sporto krepšių gamintojai taip pat naudoja pažangias technologijas, kad padidintų patvarumą ir patogumą.
Kriaušių užpildas taip pat turi didelę reikšmę. Dažniausiai naudojamas smėlis, granulės arba audiniai, kurie užtikrina tinkamą svorį ir atsparumą smūgiams. Svarbu pasirinkti tinkamą užpildo tankį, kad būtų užtikrinta optimaliausia treniruočių kokybė. Įprastai dėžės maišai pripildomi smulkiu smėliu, pjuvenomis, putplasčiu arba audinių atraižomis. Audinių skiautės: tai vienas iš populiariausių užpildų, užtikrinantis optimalų minkštumo ir kietumo balansą.
Taip pat skaitykite: Atsiliepimai apie Bokso Treniruotes Antakalnyje
Formos ir matmenys
Standartinis tipas dažniausiai primena lašą arba ovalą, kuris padeda išlaikyti smūgių tikslumą ir greitį. Dydis ir svoris labai priklauso nuo jūsų treniruočių lygio. Pasirinkti tinkamą bokso maišo dydis priklauso nuo jūsų treniruočių tikslų, lygio ir pageidavimų. Jei esate pradedantysis, patartina pradėti treniruotis su trumpesniu (apie 130 cm ilgio) ir lengvesniu (30-50 kg) 35-40 cm maišu, kad įsisavintumėte technikos pagrindus. Trumpesni bokso maišai (maždaug 90-130 cm) tinka treniruoti kablio ir smakro smūgius. Jiems keliami didesni tikslumo reikalavimai. Ilgesni maišai (apie 140-160 cm) tinkamesni tiesių ir pjautinių smūgių bei smūgių kojomis technikai treniruoti. Bokso maišo svoris svyruoja nuo 20 a 60 kg. Lengvesni krepšiai tinka pradedantiesiems ir technikos, greičio bei tikslumo lavinimui. Sunkesniuose maišuose galima atlikti pratimus, kuriuose daugiausia dėmesio skiriama jėgai ir ištvermei ugdyti. Jie yra geras pasirinkimas pažengusiems boksininkams. Renkantis krepšį treniruotėms, galioja taisyklė, kad jis turėtų būti maždaug pusės naudotojo svorio. Pavyzdžiui, jei sveriate 80 kg, rinkitės 40 kg sveriantį bokso maišą.
Vaikų bokso kriaušės
Vaikų treniruotėms tinkamos specialiai pritaikytos bokso kriaušės. Jos dažniausiai yra mažesnės, lengvesnės ir minkštesnės nei suaugusiųjų, kad užtikrintų saugumą bei motyvuotų mažesniuosius treniruotis. Be to, spalvingi maišai smūgiams gali sužadinti vaikų susidomėjimą sportu ir skatinti aktyvų gyvenimo būdą.
Populiariausios spalvos
Renkantis spalvą, dažnai prioritetas teikiamas juodai, raudonai arba derinamos šios spalvos.
Montavimo būdas
Jei namuose ar bute turite nedaug vietos, rinkitės pastatomą maišelį, kurį galima pastatyti bet kurioje vietoje. Kita vertus, spręsdami dėl Kabindami bokso maišą įsitikinkite, kad jis bus pakabintas tinkamame aukštyje (30-40 cm virš žemės), kad galėtumėte patogiai į jį smūgiuoti. Naudokite tik su maišu pateiktus originalius tvirtinimo elementus (pvz., stačiakampius) ir grandines, kad būtų galima jį pakabinti. Kiekviename bokso maiše esančios grandinės ilgis yra nustatytas taip, kad būtų išlaikytos idealios bokso savybės.
Nauda ir treniruotės efektyvumas
Treniruotės su bokso kriauše suteikia daug naudos: lavina smūgių techniką, stiprina raumenis ir gerina bendrą fizinę formą. Reguliarios treniruotės padeda padidinti ištvermę, reakcijos greitį ir koordinaciją. Taip pat tai yra puiki kardio treniruotė, kuri padeda deginti kalorijas ir gerina širdies bei kraujagyslių sistemos sveikatą. Bokso maišai ir kriaušės - tai smūgiams skirti treniruočių įrankiai, padedantys lavinti rankų techniką, koordinaciją, greitį ir ištvermę. Boksininkų, MMA (mišrių kovos menų), Muay Thai ar kikbokso kovotojų treniruotės su maišais yra neatsiejama pasiruošimo kovoms dalis. Jos metu įdarbinama daug raumenų grupių, o tai padeda ugdyti jėgą ir ištvermę. Verta paminėti, kad bokso maišas yra universalus įrankis, kurį galima pritaikyti įvairiems fizinio pasirengimo lygiams ir mokymo tikslams. Bokso maišo pratimai taip pat gali būti naudinga savigynos mokymai, leidžia kurti gynybos metodus ir atsaką į atakas, taip pat į fitneso užsiėmimai - yra puiki forma kardio treniruotės, kuris skatina geresnį širdies ir kvėpavimo pajėgumą ir sudegina daug kalorijų. Be to, treniruotės su maišais gali padėti sumažinti stresą ir įtampą, išlieti neigiamą energiją ir pagerinti nuotaiką. Boksuodamiesi, jūs gaunate neįtikėtinai intensyvią treniruotę. Taip yra todėl, kad boksas ir spyriai naudoja visus pagrindinius jūsų kūno raumenis, viskas juda sinchroniškai. Kuo stipriau stengiatės smūgiuoti, tuo daugiau raumenų deguonies priverčiate naudoti.
Taip pat skaitykite: Istoriniai bokso turnyrai Vengrijoje
Pirmaujantys gamintojai
Tarp populiariausių gamintojų - „Venum“, „Everlast“, „Falco“, „Proud“ ir kt.
- Venum - „Venum“ yra vienas garsiausių prekių ženklų kovos sporto pasaulyje. Šio gamintojo bokso maišai yra gaminami iš aukštos kokybės sintetinės odos, užtikrinančios atsparumą intensyviam naudojimui. „Venum“ siūlo maišus įvairių dydžių, pritaikytus skirtingiems treniruočių poreikiams.
- Everlast - „Everlast“ yra vienas seniausių ir žinomiausių inventoriaus gamintojų. Šis prekių ženklas siūlo itin platų asortimentą - nuo standartinių sporto prekių iki specializuotų treniruočių įrangos. Jų treniruočių maišai yra pagaminti iš aukščiausios kokybės medžiagų, tokių kaip natūrali oda arba specialūs sintetiniai audiniai, užtikrinantys ilgą tarnavimo laiką. Puikiai tinka tiek intensyvioms treniruotėms sporto klubuose, tiek asmeniniam naudojimui.
- Falco - tiems, kurie ieško patikimo, tačiau labiau biudžetinio varianto, „Falco“ gaminiai yra puikus pasirinkimas. Šio gamintojo bokso maišai yra pritaikyti tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems sportininkams. Jie yra gaminami iš sintetinių medžiagų, kurios užtikrina atsparumą kasdienėms treniruotėms, taip pat, siūlo įvairių dydžių kriaušes, kurios puikiai tinka greičio ir koordinacijos lavinimui.
- Proud - „Proud“ yra žinomas dėl savo dėmesio profesionalų poreikiams. Jų bokso maišai ir kriaušės yra gaminami iš aukščiausios kokybės medžiagų, kurios užtikrina ilgaamžiškumą ir atsparumą.
Ką dar reikėtų žinoti
Netinkamo dydžio bokso kriaušė gali ne tik sumažinti treniruočių efektyvumą, bet ir padidinti traumų riziką. Aukštesniems žmonėms tinka didesni ir sunkesni variantai, nes jie užtikrina geresnį smūgiavimo diapazoną ir leidžia dirbti pilnu judesio spektru. Jei esate stipresnis ir treniruojatės intensyviai, rinkitės sunkesnį, kuri suteiks daugiau pasipriešinimo ir padės lavinti smūgių jėgą.
Norint maksimaliai išnaudoti sporto maišų galimybes, būtina pasirūpinti tinkamais tvirtinimais ar stovais.
Kaina
Kriaušių ir bokso treniruoklių kainos svyruoja. Brangesni modeliai dažniausiai gaminami iš natūralios odos arba sustiprintos sintetinės medžiagos, kuri yra atsparesnė plyšimui ir ilgiau tarnauja. Kokybiški modeliai užpildomi audinių skiautėmis, audinių ir smėlio mišiniu ar kitomis amortizuojančiomis medžiagomis, kurios užtikrina tinkamą smūgio sugėrimą. Žinomi gamintojai, tokie kaip Venum, Everlast ar inSPORTline, investuoja į kokybę ir inovacijas, todėl jų gaminiai brangesni. Svarbu įvertinti ir kriaušės dydį bei svorį. Didesni ir sunkesni modeliai, skirti rimtesnėms treniruotėms ar bokso klubams, yra brangesni. Kai kurie modeliai siūlo ir papildomas funkcijas - reguliuojamus stovus, spyruoklines sistemas, elektroninius smūgių skaitiklius ar papildomas apsaugas. Jei ieškote geros kokybės už palankią kainą - verta stebėti akcijas ar išpardavimus.
Bokso pirštinės
Iš pirmo žvilgsnio išsirinkti bokso maišą ar bokso pirštines gali atrodyti lengva, tačiau realybė yra kitokia. Prieš perkant svarbu atsižvelgti į keletą pagrindinių elementų, tokių kaip jūsų svoris, bokso įgūdžių lygis arba ar ketinate naudoti gaminius treniruotėms ar tikroms rungtynėms. Bokso pirštines rinkitės pagal tai, kaip jas ketinate naudoti. Pirštinės skiriasi dizainu, rėmu ir medžiagomis, o pasirinkę netinkamą tipą galite sugadinti pirštines ir susižaloti save arba priešininką.
- Bokso rungtynių pirštinės - tinka taupymui ir rungtynėms. Šios pirštinės dažniausiai yra tvirtesnės ir labiau paminkštintos, kad sugertų smūgius.
- Treniruočių pirštinės - tinka bokso pagalvėlėms ir bokso maišams. Šios pirštinės paprastai yra plonesnės ir leidžia glaudžiau liestis su perforatoriumi.
Pirštinių dydis yra vienas iš dalykų, į kurį turėtumėte sutelkti dėmesį renkantis jums tinkamą porą. Tačiau dauguma pirštinių turi tik vieną dydį, skiriasi tik kietumu. Nepaisant to, svarbu, kad pirštinės nebūtų per ankštos ar laisvos - jos turi gerai priglusti. Tinkamumą galima reguliuoti naudojant įvyniojimus. Jie vaidina svarbų vaidmenį bokse. Jos ne tik apsaugo jūsų sąnarius nuo sužalojimų ir opų, bet ir užpildo erdvę pirštinių viduje, todėl jūsų pirštinė gerai priglunda. Vieno dydžio bokso pirštines naudoja ir pradedantieji, ir boksininkai mėgėjai. Pigesnės pirštinės ar pirštinės pradedantiesiems gali turėti klasikinį S, M, L, XL dydį. Profesionalūs boksininkai dažniausiai naudoja dviejų dydžių (dažniausiai S/M ir L/XL) pirštines, kurių dizainas vyrams ir moterims yra skirtingas.
Be dydžio, taip pat turėtumėte atidžiai apsvarstyti būsimų pirštinių svorį. Svoris nurodytas uncijomis (OZ), viena uncija sudaro maždaug 28 gramus. Kalbant apie treniruotes, reikia atsižvelgti į boksininko įgūdžių lygį ir svorį. Pagal jų svorį galite nustatyti, kurios pirštinės yra tinkamiausios. Pirštinių svoris gali skirtis priklausomai nuo treniruotės, kuriai jos naudojamos. Pavyzdžiui, greitumo treniruotėms rekomenduojamos sunkesnės pirštinės.
Kiti priedai
Be bokso pirštinių ir bokso maišų, boksuodami galite naudoti daugybę kitų bokso priedų ir apsauginių priemonių. Būtiniausi yra burnos apsaugos, galvos apsaugos, įvyniojimai ar perforavimo pagalvėlės.
- Daugelis jaunų boksininkų tiksliai nežino, ką daryti su burnos apsauga prieš pirmą kartą naudojant. Pirmiausia burnos apsaugą įdėkite į verdantį vandenį ir kurį laiką palaikykite, kol šiek tiek suminkštės. Po to atsargiai (nesudeginkite) įkiškite burnos apsaugą į burną ir porą sekundžių tvirtai įkandate. Tokiu būdu burnos apsaugos forma kopijuos jūsų dantis ir dantenas. Po kelių sekundžių išimkite burnos apsaugą ir įdėkite į ledą (galite naudoti ir ledinį vandenį).
- Galvos apsaugos yra svarbus priedas, ypač pradedantiesiems, kurie neturi daug patirties.
- Apvyniojimai yra būtina kiekvienos treniruotės ar rungtynių dalis. Apvyniojimai užpildo pirštinėse esančią erdvę, kad pirštinės puikiai priglustų.
- Bokso trinkelės yra neatsiejama kiekvieno greičio ar reakcijos treniruotės dalis. Pagalvėlės yra putplasčio arba tekstilės blokeliai, dažniausiai ovalios arba apvalios formos.