Sąnarių skausmas gali tapti nemaloniu kasdieniu iššūkiu, darančiu įtaką visai gyvenimo kokybei. Nors dažnai tai yra natūrali senėjimo proceso dalis, kartais sąnarių skausmas atsiranda žymiai anksčiau dėl lėtinių ligų, traumų ar netgi genetikos. Šiame straipsnyje aptarsime skausmo plaštakoje sporto metu priežastis, diagnostiką, gydymo būdus ir prevencijos priemones.
Sąnarių skausmo priežastys
Sąnarių skausmas gali atsirasti dėl įvairių faktorių, veikiančių sąnarius ir aplinkinius audinius. Dažniausios priežastys:
- Sąnarių uždegimas. Dažnai sąnarių skausmas gali atsirasti dėl uždegimo, pavyzdžiui, artrito. Artritas yra sąnarių uždegiminė būklė, kai kūno imuninė sistema atakuoja sąnarius ir taip sukelia skausmą ir patinimą.
- Traumos ir sužalojimai. Tai taip pat yra dažnai pasitaikančios sąnarių skausmo priežastys.
- Didelė apkrova. Pernelyg didelė sąnario apkrova taip pat gali sukelti sąnarių skausmą.
- Amžius. Amžius taip pat yra svarbus sąnarių skausmo veiksnys.
- Genetiniai veiksniai. Genetiniai veiksniai taip pat gali turėti įtakos sąnarių būklei.
- Ligos. Sąnarių problemos taip pat gali prisidėti prie migruojančio sąnarių skausmo.
Svarbu atkreipti dėmesį į sąnarių skausmo simptomus ir juos pajutus, laiku pasitarti su specialistu, kuris padės nustatyti tikrąją skausmo priežastį ir paskirs tinkamą gydymą.
Alkūnės skausmas sportuojant
Alkūnės skausmas gali atsirasti tiek po intensyvios fizinės veiklos, tiek dėl pasikartojančių judesių darbo metu. Sportas yra dažna alkūnės skausmo priežastis. Ypač daug problemų sukelia tenisas, krepšinis, sunkioji atletika ar net bėgimas, kai apkraunamos rankos. Alkūnė yra sudėtingas sąnarys, jungiantis žastikaulį su dilbio kaulais. Jos srityje yra daug raumenų, sausgyslių ir nervų, kurie treniruotės metu gali būti pertempti, uždegti ar pažeisti, ypač neteisingai atliekant pratimus.
Dažniausios alkūnės skausmo priežastys sportuojant:
Taip pat skaitykite: Ar sportas sukelia galvos skausmą?
- Netinkama hantelių ar štangos laikysena
- Per didelis krūvis lenkiant arba tiesiant rankas
- Per dažnai kartojami tie patys pratimai (pvz., bicepsų lenkimai)
- Silpni riešo ir dilbio raumenys
- Nuo streso susidarantis sausgyslių uždegimas
Viena iš dažniausių priežasčių - epikondilitas, dar žinomas kaip tenisininko arba golfo žaidėjo alkūnė. Abi šios problemos yra sausgyslių uždegimai (epikondilitai) ir dažniausiai atsiranda dėl pasikartojančių, netaisyklingų judesių.
Tačiau, jei skausmas nėra lokalizuotas, tai gali būti ir kitos būklės:
- Nervų spaudimas (pvz., ulnarinio nervo dirginimas)
- Raumenų įplyšimai arba įtempimai
- Sąnario uždegimas (artritas)
- Sąnario nestabilumas dėl raiščių silpnumo
Kada sunerimti?
Jei patiriate šiuos simptomus - vertėtų nedelsti:
- Skausmas didėja kiekvienos treniruotės metu
- Atsirado patinimas ar šiluma alkūnės srityje
- Skauda net ramybės būsenoje
- Jaučiate jėgos sumažėjimą rankoje
- Skausmas trunka ilgiau nei savaitę
Tiksliai diagnozuoti gali tik gydytojas arba kineziterapeutas.
Plaštakos ir riešo problemos
Nuolatiniai riešo ir plaštakos skausmai ar deformacijos gali smarkiai apkartinti kasdienybę - prastas miegas dėl tirpstančių pirštų, nuolatinis skausmas bei sumažėjęs rankos funkcionalumas vargina ir apsunkina net paprastus buitinius darbus. Plaštakos ir riešo ligų atsiradimą gali sąlygoti dažni, intensyvūs ir pasikartojantys kasdieniai judesiai, taip pat darbas su vibraciniais įrankiais. Šiems susirgimams įtakos turi ir medžiagų apykaitos sutrikimai, genetika bei amžius - dažniau jie pasitaiko vyresniems asmenims.
Taip pat skaitykite: Peties skausmo prevencija sportuojant
Dažniausios plaštakos ir riešo ligos:
- Deformacijos
- Pritraukti pirštai (Dupuytreno kontraktūra)
- Uždegiminės ligos
- Spragsintys ar stringantys pirštai (stenozuojantis tendovaginitas)
- Neuropatijos, pavyzdžiui, riešo kanalo sindromas
Svarbiausia - laiku pastebėti ligą ir kreiptis pagalbos.
Riešo kanalo sindromas
Riešo kanalo sindromas - liga, pasireiškianti deginančiu plaštakos skausmu, rankos tirpimu. Priežasčių yra daug. Pagrindinės jų: nuolatinis sunkus darbas arba staigus rankų pervargimas, ypač jei jos nepratusios prie sunkaus darbo. Didelis fizinis krūvis sukelia sausgyslių uždegimą. Jei sausgyslės net nedaug patinsta, jos netelpa riešo kanale ir ima spausti nervą. Nervo spaudimas gali sukelti skausmą, tirpimą, raumenų silpnumą ar net atrofiją. Sausgyslių tinimą ir riešo kanalo sindromą gali sukelti reumatoidinis artritas, hormoninės priežastys. Traumos, augliai, infekcijos, spaudžiantis gipsas - irgi galimos ligos priežastys.
Riešo kanalo sindromu serga įvairaus amžiaus suaugę žmonės. Vaikams jis nebūdingas. Ligai didelę įtaką turi hormonai. Nepaisant to, kad daugiausia vyrai dirba sunkesnius fizinius darbus, moteris riešo kanalo sindromas kankina net 6-7 kartus dažniau. Neretai liga prasideda ar paūmėja nėštumo, menopauzės periodu, po ginekologinių operacijų.
Riešo kanalo sindromo diagnostika ir gydymas
Didžiausią diagnostinę vertę turi ligonio nusiskundimai ir gydytojo patirtis, gebėjimas tinkamai įvertinti nusiskundimus. Labai svarbu suprasti, ką reiškia kiekvienas simptomas. Nors riešo kanalo sindromas yra dažniausia rankos liga, yra ir daug kitų, sukeliančių skausmus, tirpimą, tinimą, stingimą. Tai kiti tuneliniai sindromai, sausgyslių ligos. Neretai ligą sukelia kelios priežastys. Todėl šioje chirurgijos srityje diferencinė diagnostika užima labai svarbią vietą. Ji dažniausiai yra sudėtinga ir atima daugiau laiko negu pati operacija, kurią tinkamai atlikti gali tik plaštakos chirurgas.
Taip pat skaitykite: Sporto traumų prevencija
Liga gali būti gydoma konservatyviai arba chirurgiškai. Gydymo būdo pasirinkimą lemia ligos trukmė ir sunkumo laipsnis. Kai liga neįsisenėjusi, trunka kelias savaites ar mėnesius, gali padėti uždegimo gydymas. Tai padeda sumažinti sausgyslių uždegimą.
Jei ligos trukmė skaičiuojama metais, sausgyslių pakitimai tampa negrįžtami. Padėti gali tik operacija - riešo kanalo atvėrimas, kai perpjaunamas skersinis riešo raištis. Riešo kanalo sindromo operacijos atliekamos taikant vietinę nejautrą, trunka keliolika minučių. Po operacijos pacientas tą pačią dieną gali vykti namo.
Po operacijos išnyksta ir nesikartoja deginantys skausmai naktį. Jei tirpimas įsisenėjęs, kartais jis praeina ne iš karto. Nors po operacijos galima judinti pirštus, 3-4 savaites patariama vengti sunkesnių darbų.
"Pelės liga"
Tiems žmonėms, kurie kompiuteriu dirba beveik visą dieną, o pele naudojasi bent pusę darbo laiko, gresia keturiskart didesnis sveikatos sutrikimų pavojus nei tiems, kurie prie kompiuterio sėdi tiek pat, bet pele naudojasi tik ketvirtį darbo laiko. Tai vadinama riešo sindromo kanalo būkle, kurią sukelia spaudimas riešo kanale, pasireiškiantis skausmu. Tokie nemalonūs pojūčiai prasideda nuo lengvų riešo, dilbio ar alkūnės tempimu, dilgčiojimu, ilgiau padirbėjus prie kompiuterio. Vėliau tas skausmas juntamas, vos palietus pelės klavišą. Liaudiškai ta liga vadinama „pelės liga“.
Mokslininkai teigia, kad žmogaus ranka nepritaikyta kasdieniam aštuonių valandų darbui su pele. Riešas išlenkiamas į viršų, pirštai daug valandų išbūna neutralioj padėtyje, visą laiką atliekami tie patys pirštų judesiai, spaudžiamos sausgyslės, raiščiai, nervai. Į ranką patenka mažiau kraujo ir deguonies. Todėl prasideda pirštų dilgčiojimas.
Sąnarių skausmo gydymas
Sąnarių skausmo gydymas yra kompleksinė procedūra, kurioje naudojami įvairūs metodai siekiant palengvinti skausmą, atkurti judrumą ir pagerinti sąnarių būklę.
- Vaistų terapija. Dažnai sąnarių skausmui gydyti naudojami skausmą malšinantys vaistai. Nesteroidiniai vaistai mažina uždegimą ir skausmą. Reumatoidiniu artritu sergantiems pacientams dažnai skiriami imunosupresantai ar kiti vaistai, kurių tikslas yra reguliuoti imuninės sistemos veiklą. Medikamentinis gydymas gali būti taikomas skirtingomis formomis - lokaliai naudojamais vaistais, tabletėmis ar infuzijomis, priklausomai nuo būklės.
- Fizioterapija. Tai yra svarbus sąnarių gydymo komponentas, ypač po traumų ar sužalojimų. Fizioterapija apima įvairius pratimus, masažą ir kitus fizinius metodus, skirtus stiprinti raumenis, pagerinti sąnarių judrumą ir sumažinti skausmą. Osteopatija, Mulligan terapija- Šios gydymo metodikos taikomos kombinuotam paciento gydymui esant neurologinei, fiziologinei žmogaus struktūrų sąsajai tarp alkūnės, kaklinės ir krūtininės stuburo dalies, riešo. Elektroterapija - šios procedūros metu taikoma Transkutaninis elektrostimuliavimas (TENS) - tai metodas, per odą specialių lipnių elektrodų pagalba tam tikros trukmės dažnio ir intensyvumo elektriniu impulsu stimuliuojamos jutiminės nervinės skaidulos, kurios padeda sumažinti bei kontroliuoti skausmą.
- Gydomoji mankšta. Tai yra specialiai sukurti pratimai, skirti stiprinti specifinius sąnarius ir raumenis. Jie skirti sumažinti skausmui ir atkurti sąnarių judrumą. Tai yra svarbus gydymo aspektas, siekiant palaikyti sąnarių sveikatą.
- Intraveninė terapija. Intensyviai sportuojant, dažnai padidėja sąnarių apkrova, o tai gali sukelti skausmą ir kitus nepatogumus.
- Chirurginė intervencija. Kai įprasti metodai neveikia arba sąnario pažeidimas yra itin sunkus, gali prireikti ir chirurginės intervencijos.
- Gydymas namų sąlygomis. Tai yra pirmoji priemonė, susidūrus su sąnarių skausmu. Nesudėtingi sužeidimai, patempimai ar uždegimai gali būti gydomi namuose. Poilsis, šalti kompresai ir sąnario sutvirtinimas tvarsčiais gali padėti. Tačiau jei per kelias dienas skausmas nepraeina, verta pasikonsultuoti su specialistu.
Geriausias gydymo planas priklauso nuo specifinės sąnarių problemos, jos sudėtingumo ir individualių paciento poreikių. Po gydymo svarbu nuolat rūpintis sąnariais, kad išlaikytumėte jų sveikatą ir užkirstumėte kelią problemų pasikartojimams. Gydytojo paskirti pratimai ir terapijos yra svarbi sąnarių priežiūros dalis, padedanti stiprinti raumenis, pagerinti sąnarių judrumą ir užkirsti kelią naujiems susirgimams. Sveika mityba taip pat yra svarbi sąnarių sveikatos palaikymo dalis. Būtina nepamiršti reguliarių apsilankymų pas specialistą.
Kaip gydyti ir sumažinti alkūnės skausmą?
- Poilsis - bent kelias dienas venkite bet kokių pratimų, kurie dirgina alkūnę.
- Ledo kompresai - 2-3 kartus per dieną po 10-15 min.
- Elastinis tvarstis arba speciali alkūnės juosta (angl. elbow strap).
- Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (jei skausmas aštresnis - pasitark su gydytoju).
- Tempimo ir stiprinimo pratimai - kai tik skausmas sumažėja.
Naudingi pratimai alkūnės stiprinimui
Pratimus atlikite lėtai ir sąmoningai, be skausmo.
Kaip išvengti alkūnės skausmo?
- Taisyklinga pratimų technika - ypač atliekant izoliacinius judesius (pvz., bicepsų lenkimus).
- Tinkamas svorių pasirinkimas - geriau mažiau, bet techniškai taisyklingai.
- Nepamiršti apšilimo ir tempimo
- Rotatorių stiprinimas - padeda stabilizuoti visą ranką
- Rankų pertraukos tarp treniruočių - nedirbk tos pačios raumenų grupės kasdien
Kaklo problemos ir alkūnės skausmas
Kaklo problemos tai viena dažniausių alkūnės, dilbio srities skausmo priežastis sukelta neurologinio sutrikimo, atmetus pirminę alkūnės epikondilito sausgyslės pažeidimo diagnozę. Tam gali daryti įtaką kaklinių, krūtininių stuburo dalies slankstelių ar pirmojo šonkaulio problemos, sukeliančios uždegimą peties rezginyje ir skatindamos skausminius impulsus į alkūnės sąnario vietą.
Trauminiai kritimai ir alkūnės skausmas
Gyvenime pasitaiko, kai krentame ant žemės ištiestomis rankomis, atsiremdami nikstelime alkūnę, pajuntame skausmą, kuris trunka trumpą laiko tarpą, skausmas praeina ir manome, kad nieko blogo neįvyko. Tokių kritimų metu dažnu atvėju įvyksta forsuota pronacija ar supinacija sutrikdanti funkcinę alkūnės sąnario funkciją, judesį.
Prevencija
Norint išvengti alkūnės skausmo ateityje, svarbu tinkamai apšilti prieš sportą, laikytis ergonomikos darbo metu ir stiprinti dilbio raumenis. Norint apsaugoti alkūnes, svarbu ne tik rūpintis sporto technika, bet ir darbo sąlygomis. Taip pat sumažinti riziką susirgti šiomis ligomis ir išvengti operacinio gydymo galima daugiau dėmesio skiriant trumpoms pertraukėlėms, kurių metu atpalaiduojamos bei pramankštinamos įtemptos rankos. Žmonės, dirbdami su kompiuteriu, tiesiog nejaučia laiko, kiek jie dirba, nedaro pertraukėlių, kurios būtinos. Jas būtina daryti kas 20 minučių, pamankštinti riešą, pamasažuoti rankas. Galima net parsisiųsdinti specialią programėlę, kuri primintų, kad laikas atsitraukti nuo kompiuterio.
Specialios dietos ar skiepų nėra. Daugelį rankos ligų sukelia pervarginimas, todėl reikėtų vengti sunkaus ir neįprasto krūvio.
tags: #skausmas #plastakoje #sportas