Galūnių tirpimas - tai nemalonus pojūtis, kuris gali pasireikšti įvairiais simptomais, pradedant dilgčiojimu ir baigiant visiška nejautra. Šis reiškinys gali turėti įvairių priežasčių, nuo nepatogios miego pozos iki rimtų sveikatos sutrikimų. Straipsnyje išnagrinėsime dažniausias galūnių tirpimo priežastis, simptomus ir būdus, kaip sau padėti.
Kas Yra Parestezija ir Anestezija?
Tokius nemalonius pojūčius kaip dilgčiojimas, šalimas, deginimas, badymas tarsi adatėlėmis medikai vadina parestezija. Kartais juntamųjų nervų pažeidimas pasireiškia visiška nejautra, kai nejuntamas nei skausmas, nei prisilietimai, nei šaltis ar karštis. Toks jutimo sutrikimas vadinamas anestezija. Šias dvi būkles reikėtų skirti, nes anestezija gali reikšti gilesnį nervų sistemos pažeidimą.
Dažnos Rankų Tirpimo Priežastys
Rankų tirpimas gali būti susijęs su įvairiomis priežastimis, kurios gali būti tiek laikinos, tiek signalizuoti apie rimtesnes sveikatos problemas:
Riešo kanalo sindromas: Tai viena dažnesnių rankų tirpimo priežasčių, ypač tarp žmonių, dirbančių kompiuteriu. Sindromas atsiranda, kai spaudžiamas vidurinis nervas riešo kanale. Simptomai apima rankų tirpimą, riešo, rankos bei delno skausmus ir sumažėjusią plaštakos jėgą. Riešo kanalo (tunelio) sindromas dažniau diagnozuojamas vyresniems asmenims, tačiau pastebima, kad jam būdingais simptomais skundžiasi vis jaunesni pacientai. Taip pat gali patinti kuris nors pirštas.
Vitamino B12 trūkumas: Nuovargis, silpnumas, apatija, plaukų slinkimas, dusulys, koordinacijos sutrikimai, šaltos rankos ir kojos bei kiti nemalonūs simptomai gali pranešti apie vitamino B12 trūkumą maiste.
Taip pat skaitykite: Sportas ir socialiniai įgūdžiai
Širdies ir kraujagyslių problemos: Kai kuriais atvejais rankų tirpimas gali būti vienas pirmųjų insulto ar miokardo infarkto požymių.
Traumos ir netinkama miego poza: Rankos gali tirpti dėl patirtos traumos, per didelio sportinio krūvio ar netinkamos miego pozos. Siekdami išvengti diskomforto - stenkitės nedėti rankų po galva ar neperlenkti jų per alkūnes.
Kitos būklės ir ligos: Alkoholine neuropatija, išsėtine skleroze, Reino ir Laimo ligomis, kai kuriais autoimuniniais sindromais ir kt. Taip pat, moteris riešo kanalo sindromas vargina dažniau dėl iš prigimties siauresnio kanalo. Be to, jos dažniau imasi namų ruošos darbų, kuriuos atliekant didesnis krūvis tenka riešui. Teigiama, kad rūkaliams riešo kanalo sindromo simptomai gali būti sunkesni ir lėčiau palengvinami. Riešo kanalo sindromo riziką didina ir paveldimumas.
Alkūnės kanalo sindromas: Mažojo rankos piršto tirpimas gali būti susijęs su alkūnės kanalo sindromu, dažniausiai sukeliamu ilgalaikio nervo alkūnės srityje traumavimo, pavyzdžiui, rėmimosi alkūnėmis į stalą. Šio nervo pažeidimas neretai būdingas dirbantiesiems kompiuteriu ir vairuotojams.
Stuburo kaklinės dalies patologija: Mažasis pirštas gali tirpti ir dėl stuburo kaklinės dalies patologijos, jei yra tarpslankstelinio disko išgauba ar išvaržėlė, dirginanti nervo šaknelę. Pastaruoju atveju dažniausiai pasireiškia ne tik mažojo piršto, bet ir visos rankos tirpimas, plaštakos silpnumas, kaklo skausmas.
Taip pat skaitykite: Parkūras: sportas ir filosofija
Dažnos Kojų Tirpimo Priežastys
Kojų tirpimas taip pat gali būti susijęs su įvairiomis priežastimis:
Periferinė neuropatija: Pėdų tirpimas gali būti vienas iš periferinės neuropatijos požymių.
Lėtinis venų kraujotakos nepakankamumas: Kojų tirpimas ir dilgčiojimas gali būti susijęs su lėtiniu venų kraujotakos nepakankamumu ir viena dažniausių jo išraiškų - venų varikoze. Jei kamuoja kojų sunkumas, skausmas, tinimas, tirpimas, į skruzdėlyčių bėgiojimą panašus pojūtis ir kojų nuovargis, tai gali būti ženklai, kad apatinėse galūnėse vystosi lėtinis kojų venų nepakankamumas.
Nervų pažeidimas ir užspaudimas: Kojos gali tirpti dėl nervų pažeidimo ir užspaudimo, įvairių jų uždegiminių ligų.
Kitos ligos: Reumatoidinis artritas, paveldimos ligos, migrena, polineuropatija (atsirandanti dėl įvairių ligų - ir vėžio, ir žmogaus imunodeficito viruso, ir kitų virusinių ar bakterinių ligų).
Taip pat skaitykite: Danties pašalinimas ir sportas
Sėdimojo nervo uždegimas (išialgija): Nutirpti koja nuo pat šlaunies gali dėl sėdimojo nervo uždegimo, vadinamosios išialgijos. Tada ne tik tirpsta koja, atsiranda skruzdžių bėgiojimo pojūtis, bet ir skauda sėdmenį, klubą ar visą koją.
Galūnių Tirpimas ir Amžius
Gydytojos teigimu, galūnių tirpimas paprastai dažniau pasireiškia vyresniame amžiuje, nes su metais daugėja įvairių ligų, pažeidžiančių nervų sistemą. Vaikams tirpimas gali kilti nepatogiai sėdint kojos prie kompiuterio. Tai vadinamasis užspaudimo sindromas. Tačiau jei vaikas ima nebūdingai vaikščioti, o nemalonus tirpimo pojūtis juntamas abiejose kojose, reikėtų susimąstyti, ar tai nėra kokios nors rimtos ligos pradžia.
Kada Kreiptis Į Gydytoją?
Pasak neurologės, sunerimti reikėtų tada, kai:
- Tirpimas pasireiškia visada toje pačioje kūno vietoje ir išlieka ilgesnį laiką - kelias savaites ar ilgiau.
- Atsiranda kurios nors kūno vietos nejautra, nes tai yra signalas apie galimus rimtesnius nervinės sistemos pažeidimus.
- Atsiranda temperatūros (šalčio ar karščio) ir skausmo jutimo sutrikimų kojose ir rankose.
- Vargina kiti simptomai, tokie kaip tam tikros galūnės silpnumas, pusiausvyros sutrikimai.
Kaip Išvengti Galūnių Tirpimo?
- Venkite pasikartojančių judesių: Jeigu kalbame apie vieno nervo, pavyzdžiui, riešo ar alkūnės kanalo, pažeidimus, reikėtų vengti nuolatinių pasikartojančių judesių, tarkim, perteklinio riešo ar alkūnės lankstymo ar sukiojimo. Dirbant kompiuteriu derėtų nesiremti alkūnėmis, daryti pertraukas.
- Keiskite kūno padėtį: Jei tenka, pavyzdžiui, darbe ilgiau sėdėti viena poza, patariama kas 45 minutes pasivaikščioti, pakeisti kūno padėtį.
- Subalansuota mityba: Labai svarbi yra subalansuota mityba, kad gautume pakankamą kiekį vitaminų ir mineralų, būtinų nervų sistemos veiklai.
- Tinkama avalynė: Moterims reikėtų pasirinkti tinkamą avalynę, vengti aukštakulnių ir neavėti per siaurų batų, nes pėdose yra nervų, kurie dėl to gali būti pažeisti.
- Gretutinių ligų gydymas: Sergant vadinamosiomis gretutinėmis ligomis, kurios gali komplikuotis nervų pažeidimu, - cukriniu diabetu, skydliaukės disfunkcija, kai kuriomis infekcinėmis ligomis - geriausia pagalba nervams yra gydyti šias ligas.
- Pasirūpinkite, kad Jūsų kasdienybėje būtų pakankamai sporto.
- Stenkitės, kad Jūsų mityba būtų pilnavertė ir reguliari.
- Pasidomėkite savo šeimos ligos istorija. Gal būt turite didesnę tikimybę susirgti cukriniu diabetu ar venų varikoze?
Pratimai, Padėsiantys Išvengti Rankų Tirpimo
Rankų tirpimo, atsirandančio dėl tam tikrų judesių dirbant ar netinkamos miegojimo pozos, gali padėti išvengti reguliariai atliekami pratimai:
- Gulėdami ant nugaros pakelkite rankas į viršų ir sparčiai suspauskite ir atleiskite kumščius. Pratimą atlikite 50-70 kartų.
- Ištieskite rankas į šonus, suspauskite kumščius ir vėl atleiskite. Pratimą atlikite keliasdešimt kartų.
- Atsistokite ant pirštų galų prieš sieną, pakelkite rankas į viršų ir pastovėkite taip apie minutę. Šį pratimą kartokite kelis kartus per dieną.
- Stovėdami suimkite rankas sau už nugaros. Pabūkite taip apie minutę. Pratimą kartokite kelis kartus per dieną.
- Suspauskite delnus į vieną kumštį ir bandykite ištiesti pirštus.
- Stipriai suspauskite kumščius, šiek tiek palaikykite ir atleiskite. Tai padės stimuliuoti kraujotaką.
- Lenkite kiekvieną pirštą atskirai ir stenkitės paliesti delno vidurį.
- Riešų sukimas. Sukite riešus ratu į abi puses po 15 sekundžių.
- Rankų tempimas. Tieskite ranką į priekį, delnu žemyn ir kita ranka švelniai traukite pirštus į save.
- „Malda“ pratimas.
Kaip Sau Padėti Nutirpus Galūnei?
Jeigu pabundate naktį ar ryte nutirpusia galūne, reikia ją atpalaiduoti, galima nuleisti žemyn, kad greičiau normalizuotųsi kraujotaka. Kratyti, žnaibyti ar intensyviai kilnoti galūnės tikrai nereikia.
Rankų Tirpimas Naktį: Priežastys ir Sprendimai
Rankų tirpimas naktį yra nemalonus pojūtis, kai žmogus prabunda jausdamas dilgčiojimą, sunkumą ar net skausmą rankose.
Priežastys
- Kraujotakos sutrikimai arba spaudžiami nervai: Rankų tirpimą dažnai lemia kraujotakos sutrikimai arba spaudžiami nervai.
- Netaisyklinga miegojimo padėtis: Miegant netaisyklingai padėjus rankas - spaudžiamos kraujagyslės arba nervai.
- Riešo kanalo sindromas: Šis sutrikimas atsiranda, kai per riešo kanalą einantis vidurinis nervas yra spaudžiamas.
- Vitaminų trūkumas, diabetas ar nervų uždegimai: Vitaminų B grupės, ypač B12, trūkumas, diabetas ar nervų uždegimai - taip pat gali sukelti tirpimą.
Sprendimai
- Taisyklinga miegojimo padėtis: Netinkama padėtis miegant yra viena dažniausių rankų tirpimo priežasčių. Siekdami išvengti diskomforto - stenkitės nedėti rankų po galva ar neperlenkti jų per alkūnes.
- Sveika kraujotaka: Sveika kraujotaka yra vienas svarbiausių veiksnių, kuris gali padėti išvengti rankų tirpimo naktį. Norint pagerinti kraujotaką - svarbu dėvėti laisvus drabužius, kurie nespaustų kraujagyslių ir leistų laisvai cirkuliuoti kraujui.
- Tinkama mityba: Didelę įtaką kraujotakai turi mityba. Vartokite citrusinius vaisius, riešutus ir sėklas, lapines daržoves, tokias kaip špinatai.
- Fizinis aktyvumas: Fizinis aktyvumas taip pat labai svarbus.
Papildoma Informacija
Lioton veiklioji medžiaga yra heparinas (heparino natrio druska). Jis paruoštas gelio pavidalu, tinkamu tepti odą. Vartojant pažeistoje vietoje heparinas apsaugo nuo kraujo krešulių susidarymo paviršinėse venose, gerina vietinę mikrocirkuliaciją (kraujotaką smulkiosiose kraujagyslėse) ir mažina patinimą bei kitus su kojų venų varikoze susijusius nemalonus simptomus. Dėl bet kokio vaisto vartojimo būtina pasitarti su gydytoju ar vaistininku.
Sportas ir Tyrimai Sportuojantiems
Sportas padeda jaustis geriau, išlaikyti gerą nuotaiką ir energingumą. Vis dėlto mūsų organizmui sportas reiškia tam tikrus pokyčius, kurie gali lemti medžiagų disbalansą ar sukelti kitus pakitimus. Norint pasiekti puikių sportinių rezultatų nealinant sveikatos, reikia subalansuoti tiek mitybą, tiek treniruočių ir poilsio režimus, o geriausias būdas tai padaryti - tyrimai sportuojantiems.
Kodėl Sportuojantiems Svarbu Atlikti Profilaktiškai Tyrimus?
Tyrimus, skirtus sportuojantiems, sudaro įvairūs testai, kurių metu tikrinami skirtingi rodikliai. Pagal juos nustatoma, kokių medžiagų organizmui trūksta, koks treniruočių ir poilsio režimas yra efektyviausias. Sportuoti rekomenduojama visiems, siekiantiems palaikyti aktyvumą ir gerą savijautą, tačiau pasiekti šių tikslų padeda tik subalansuota sporto programa. Dėl šios priežasties tiek pradedantiems sportuoti, tiek jau aktyviai sportuojantiems rekomenduojama atlikti tyrimus.
Tyrimai sportuojantiems padeda išvengti raumenų patempimo, širdies perkrovos, palaikyti tinkamą vitaminų ir mikroelementų balansą organizme. Siekdami geresnių rezultatų, daugelis sportininkų naudoja įvairius maisto papildus, tačiau pernelyg didelis jų kiekis gali pakenkti tokiems organams kaip kepenys ar inkstai. Tik gydytojas, remdamasis tyrimų rezultatais gali suteikti pagrįstas rekomendacijas dėl maisto papildų vartojimo sportuojant.
Kokius Tyrimus Rekomenduojama Atlikti Žmonėms, Kurie Daug Sportuoja?
Aktyviai sportuojantiems yra rekomenduojami įvairūs tyrimai, tačiau jų gausoje sudėtinga susigaudyti. Kokius tyrimus atlikti tikslingiausia, gali patarti konsultuojantis gydytojas. O jei norite pasitikrinti profilaktiškai, siūlome rinktis bazinę tyrimų programą - tai tyrimai sportuojantiems, kurie apima pagrindinių rodiklių ištyrimą, informatyvius kraujo, širdies ir kitus tyrimus. Ši programa yra skirta visiems užsiimantiems aktyvia fizine veikla: nuo pradedančiojo mėgėjo iki profesionalaus sportininko.
Kokie Nemalonūs Simptomai Dažniausiai Pasitaiko Sportuojantiems?
Tiek aktyviai sportuojant, tiek pradedant sportuoti ar grįžtant prie sportinės veiklos gali varginti įvairūs simptomai, kurie ne tik trukdo siekti sportinių rezultatų, bet ir kelia nerimą. Tyrimai sportuojantiems yra subalansuoti į pagrindinius rodiklius ir padeda nustatyti simptomų priežastis:
- Raumenų skausmas: Daugelis pradedančių sportuoti žmonių, o taip pat ir profesionalūs sportininkai susiduria su raumenų skausmu. Jis gali būti juntamas dėl pervargimo, organizmo patiriamo streso, pernelyg intensyvios treniruočių programos ir kitų veiksnių. Tiksliai nustatyti raumenų skausmo priežastį galima tik remiantis tyrimų rezultatais. Jaučiant raumenų skausmą yra rekomenduojama atlikti rentgenografiją, magnetinio rezonanso ar kompiuterinės tomografijos tyrimą, kuris leis atskleisti šio skausmo kilmę.
- Bendras silpnumas: Šį simptomą gali lemti tam tikrų medžiagų ar mikroelementų trūkumas organizme. Deja, nėra kito būdo išsiaiškinti, ko organizmui trūksta - šiuo tikslu atliekami tyrimai sportuojantiems, kurių metu tikrinami tam tikri rodikliai.
- Mėšlungis: Šis simptomas rodo tam tikrų mikroelementų trūkumą organizme. Į mėšlungį negalima numoti ranka, nes jis stipriai padidina įvairių raumenų traumų riziką sportuojant ir gali sukelti didelį skausmą.
- Troškulys: Intensyviai sportuojant organizmas praranda daug skysčių, tad būtina atkurti jų balansą. Svarbu visų treniruočių metu vartoti pakankamą kiekį vandens, net ir nejaučiant troškulio.
- Galūnių tirpimas: Nesvarbu, sportuojate ar ne, galūnių tirpimas yra rimtas signalas. Bendruoju atveju šis simptomas gali būti susijęs su užspaustais nervais, reumatoidiniu artritu, cukriniu diabetu ar net perspėti apie trombus ir artėjantį insultą.
- Mieguistumas po sporto: Sportuojant ir siekiant rezultatų labai nesunku persistengti. Vis dėlto to daryti nereikėtų, net mieguistumas po treniruotės rodo, kad pernelyg didelis krūvis tenka vidaus organams: širdis, plaučiai, inkstai, kepenys.
- Neįprastai didelis prakaitavimas: Jei pastebėjote didelį prakaitavimą, gali būti, kad sutriko hormonų balansas. Atlikus tyrimus paaiškės, kodėl organizme yra disbalansas ir kaip jį ištaisyti.